TELJESÍTMÉNY TÁBLÁZAT

NÉV: Farkas Zoltán OSZTÁLY: 8.a

DÁTUM _________________GYAKORLAT SZÁM_______________ INTENZITÁS

(nap) BENT KINT (s. mp. db.) MEGJEGYZÉS-TAPASZTALAT
március
Bemelegítés: 1-2-3-4-6-11-15-17-18-19-22 32:2x20 33:3x20 Kétszer 40 percet edzettem, délelőtt és délután.
23. Gyakorlatok: 32-33-37-38-42- tolóckodás 37:8x15 3:2x30mp
38 (mély):3x10 38 (magas):3x10
42:5x60mp tolóckodás:8x15

Bemelegítés: 1-2-3-4-6-11-15-17-18-19-22 38 (mély):6x10 37:6x10 Kétszer 30 percet edzettem, délelőtt és este.

24. Gyakorlatok: 11-37-38-42- tolóckodás tolóckodás:7x15 42:5x45mp
11:1x10

Bemelegítés: 1-2-3-4-6-15-17-18-19-22 37:10x10 Egyszer edzettem 45 percet délután.

25. Gyakorlatok: 37-hátizom-42 hátizom:3x15
42:3x45mp+1x90mp

Bemelegítés: 1-2-3-4-6-15-17-18-19-22 33:3x15 38 (mély):3x10 Kétszer edzettem, reggel 50 percet aztán este
26. Gyakorlatok: 33-37-38-42- tolóckodás 38 (magas):3x15 42:4x60mp 30 percet.
37:10x10 tolóckodás:10x15

Bemelegítés: 1-2-3-4-6-15-17-18-19-22 37:5x10 tolóckodás:4x15 Egyszer edzettem 50 percet reggel.

27. Gyakorlatok: 37-42- tolóckodás- 42:3x60mp l.e. (hasizom):3x10
lábemelés(hasizom)- felhúzás felhúzás:6x10

MAGYARÁZAT
Legelőször írd be a NEVED és az OSZTÁLYODAT! Használd az elküldött
GYAKORLATGYÜJTEMÉNYT! Javaslom, nyomtasd ki! Az itt szereplő gyakorlatok számát kell
beírnod a GYAKORLATSZÁM OSZLOPPBA! Természetesen csak azokat, amit közülük
elvégeztél! Ha bent tornáztál, akkor a „BENT”, ha kint tornáztál, akkor a „KINT”, ha
mindkét helyszínen tornáztál, akkor mindkettő oszlopba írd be az elvégzett gyakorlatok
SZÁMÁT ! Minden oszlopba két sort írhatsz, bőven elég lesz! (PL: 1-6-9-10-23-stb.)
formátumban.
INTENZITÁS oszlopba a mozgással végzett ÖSSZES IDŐT és a számolós gyakorlatoknál pedig
az ismétlés számot, a gyakorlatszámmal feltüntetve. (PL: 23 perc, 46:20- 12:10- 8:15 ( Pl:
8:15, 8 (gyakorlatszám) : 15 (ismétlésszám), ebbe a formátumban kérem.
A dátum oszlop, a munkanapokat jelöli. Minden napot vízszintesen kérlek, hogy vezesd.
Minden PÉNTEK 20:00 óráig kell a táblázatodat visszaküldeni, amit értékelni fogok! A
táblázatba tudsz írni, de ki is nyomtathatod. Ebben az esetben beszkennelve vagy fotózva
küld el!
Megjegyzés oszlopba, tapasztalataidat, kreatív ötleteidet, egyéni kezdeményezésedet írd
be. Ha kérdésed van, bátran kérdezz, segítek!