EDUCACIÓ FÍSICA

ESCALFAMENT

Noms Guillem Prunera Ortiz Maria Camila Cardona Rincón

Heu d’elaborar un escalfament que consta de 2 parts i després exercicis de tornada a la

calma:

ESCALFAMENT GENERAL

CARRERA CONTINUA

OBJECTIU: preparar els músculs per poder fer DURADA: 2 voltes

l’activitat/escalfament

EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR AMB DESPLAÇAMENT

OBJECTIU: Escalfar i preparar tot el cos per fer l’activitat del DURADA: 3 min
dia (aproximadament)

1. 2. 3.

ARTICULACIÓ: espatla ARTICULACIÓ: espatlles ARTICULACIÓ: braços

4. 5. 6.

ARTICULACIÓ: Genolls i ARTICULACIÓ: Genolls i ARTICULACIÓ: Canell

turmells Malucs

Pàgina 1 de 2
 EDUCACIÓ FÍSICA
ESCALFAMENT

ESCALFAMENT ESPECÍFIC

EXERCICIS ESPECÍFICS

OBJECTIU: Preparar els músculs DURADA: 5 min (aproximats)

1. Avui juguem a tres en ratlla. Es dividirà en 2. res aqui

2 grups i cadascun tindrà un color.
El joc consisteix a tirar una ampolla perquè
caigui parada, i cada vegada que caigui parada
l’integrant que la tir es dirigeixi cap a la taula
de tres en ratlla i posa un peto en una de les
caselles. Si no cau parada, li toca al següent
fins que algun aconsegueixi que l'ampolla
caigui parada i posi el peto en una de les
caselles.
El que en faci primer tres en ratlla gana.

TORNADA A LA CALMA

EXERCICIS

OBJECTIU: Calmar els músculs després de esforçar-los DURADA: 4 min

molt. (aproximadament)

1. Estiraments:
-Tocar la punta dels peus durant 20 segons (cada peu).
-Obrir cames i recolzar una cama durant 20 segons (cada cama).
-Estirament d’espatlla amb els braços aixecats junts durant 20 segons (cada costat).
-Aixecar un braç cap al costat contrari al que està durant 20 segons (cada braç).
-Quàdriceps durant 20 segons (cada cama)
- aixecar un braç cap al costat contrari al que esta durant 20 segons (cada braç)

Pàgina 2 de 2