Professional Documents
Culture Documents
Kapálabháti
Kapálabháti
Csongor
Lélegezz be mélyen mindkét orrnyíláson át, tágítva a hasat, majd lélegezz ki a hasizmok
erőteljes összehúzásával.
Az utolsó gyors kilégzés után, tarts légzésszünetet, ameddig jól esik. Amikor légszomj
keletkezik, akkor lélegezzünk be. Amikor már jól megtanultad a technikát végrehajtani,
akkortól ez a legfontosabb része a gyakorlatnak.
Ez 1 kör.
Időtartam: Ahogyan haladsz előre egyre több légzési ciklust végezhetsz egy körön belül.
Soha ne erőltesd! Haladó gyakorlók emelhetik a légzésciklusok számát számát 120-ra is;
ennél hosszabban gyakorolni nincsen értelme.
Tudatosítás: Fizikai szinten - a ritmikus légzést, mentálisan számolva. Végezzünk 3-5 kört.
Jó hatások, korlátozások
A kapalabhátít nem szabad végezni szívpanaszok, magas vérnyomás, szédülés, epilepszia,
szélütés, sérv vagy gyomorfekély esetén. A kapálabhátí tisztítja az idá és a pingalá nádikat,
valamint megszűnteti az elme érzéki szétszórtságát. Alkalmazzák az agy energizálására
szellemi munkához, és az elme felkészítésére a meditációhoz.
Tisztító hatása van a tüdőre, ezért jó gyakorlat asztmások számára, valamint tüdőtágulás,
hörghurut vagy tuberkulózis esetén.
Tisztítja a vért, radikálisan megváltoztatja a vér pH-ját és a CO2 szintjét, ezért erőteljes
befolyása van a légzőközpont működésére. Utána hosszú kumbhakát lehet erőltetés
mentesen tartani.
Néhány hónapos megfelelő felkészülés után hatásos lehet nők számára, szülés közben.
Gyakorlati tanács
A kapálabhátí viszont aktívan a normál szint alá csökkenti a tüdőben lévő levegő
mennyiségét az erőltetett kilégzéssel.
Ebben a gyakorlatban a belégzés passzív folyamat marad, amely a tüdőben lévő levegő
térfogatát csak az alapszintre viszi vissza. Ez a légzésmód megfordítja a természetes
légzésfolyamatot, amely aktív belégzéssel és passzív kilégzéssel jár.
Nagyon fontos az egyforma ütemek fenntartása, és a nem túl gyors ismétlés, mert a a
hasban és a mellkasban ,létrehozott nyomáskülönbség a legfontosabb élettani hatása a
gyakorlatnak. Ezt csak nagy oda gyeléssel lehet maximalizálni. Ezért ne lépjük túl a
másodpercenkénti 2 ütemet.