einém kifejezni sziileimnek, akik ne Készinetemet hoz, hogy legyenck jaim az életben, akik megtanitortak kiizdeni vagyaim cléré- Sreave folyton s6ért, 6s akik minden rémiémet, banatomat 4 hogy jirjam a2 uramat. tak és hagyti Folytonos halat é el. hogy nem .08 idében, nem étle- abefekreréssel végzek. Akik igazi gyermekhumor égekkel jak a mindennapokat, a nché pedig megranftanak az alkalmazkodsra x. akik bizalmat Készéném azoknak a noknek a segitség ben, elfogadtak és be a nekem, hittex meds tomik ajénlésaimat, é visszajeleztek gyégyulisukedl, sike ‘ukrol, bromeikrdl Kasaindim a Scent Rékus Kérhichan dolgaxs dr. Demeter zy meghivort a korhazba delgozni, megt minden lehetséges modszerre! gyégyulhassanak. Ko- mném a szakm egylinmakédést a N cxin bell dr. ambula mon Zsoltnak és dr. Nagy Lajosnak, 6. vos TS valamint « Magyar NS Néeyégyése gia Szekcié tagjainak, akik vezetSségi tagnak valKriston Intim Torna K@szinom a M ar Spor 6s vimogacésukat kutatisaimhoz, Hla: eck szon orvosok inint,akike megrapa snrendhagy6 rornat bereg KsainiSm azon cégek timogatasét, am 3 valamilyen for len esetben kisciiném a imogar GlaxoSmidhXline Ki.-nek Kos Wn djsigiroke mumkajat, akik irr adva a modscer Ietezéserol, eljuttartak a scikség cick az olvasokh Sok kaisctinet Kiadémnak, azon bell is szakerté gondczgja volt, aki karme irarombél Kinyy lehessen Vegi ricllanak, aki a kinyynek lellees é médjara irinyftotta a scakembereker, hogy kusza Hogyan kezdeem foglall reson visseatéré kéedés a tanfolyamon sm be tanulm: seakin, maid h: Minh Tanirképz6 Foiskova bielégia- Kazinebarcikéra, ahol egy nagy- je Jaban tanithattam. Hibs n dolgozni. igyckextem tani ererictni a testnevelGt, amelyrdl {el év eltleével Kidevit, hogy aks hetd. Ennek le inkit a sajat ‘edb gondolata, hogy sikerslményhee jutatni. Médszeremmel hamarosan orszigos Jéenem. Szakmai Sabizalmam néttin ndtt. N. oktatoi gyakorlat utin allando felnéte csoport szervezédor kirém, amellyel egyue edzct- sdkeztiink meg az intim testtgjakrél sem tem. A zenés kondicionalétorna Kizhen nem f. yon egyszert gyakorlatokkal née, lesb ikea zivbizomra kterjed6 fel- adatokat. 1g86-ban m elég provokativan hatott a plakitckon on syar kn nasatikai” clnevesés. Késobb az egyik magy ma indonal bejelentettotletem rnchos mis ts mega kinyver — clyan rartalommal, mint én rettem volna, my volta emben 4 A kiiverkezé évben mie Budapesten tanitotram. Oriési dl zo nok tom ¢. Akkoriban tubben panaszoltdk el, hogy ssokdelés, kik a hivelyiikbe fiatal, még nem scilt nének er sz4momra ismeretlen wok, Ekkor kerestem nacsaim alapjan hul lis kécben elcsippen a vizeletik, vagy gyertyacllisban leveg6 s: la gyégy- 6 fSiskola scaktanszekr, ahol enyhén szélva megmosolyogtak, amiker specié lis gyakorlatok utin érdeklédtem a fenti problemak megoldasara, A keiverkens &, 1988 t a nék scemérmesen chakarnak, sokat kellemetlenkedett. Mar réizom miatt_me} ismamakéne em, s att] kezdve az a m, amit my beszdmol6kat hallectam a kisigul bans lesippend v Gectem, hogy valamit nagyon elmulscrotam. A vias lehetségére snl, az elszdk6 szél wyengit hicegyetcn scakember sem figyclm Mid, egyetten segs ote miltammal a szép varand6ssig & scilés utin, epéses rat. Onvosom waniesa, a jeyelés és a turelem nem segiter, Nem akartam hinnia filemnek: sporléi sé vitk:n fordul dé, hog mien. Mindene n hato a kisfoka izomgyeng st gyakoratok, és lg simogarik eszembe jutotak a kazincbarcikai felnatt esoportal vég i. Elképs plas rahat héte a sales utin ~ orvesom seesins is ~ ismét ,setisies” voham, toman gyako clentdsen eltérrek a koxabbiaktel, Megta ivol-kelti nk mutacvén lésemet seakma inmtémiai atlascels. gy hit, szalemai mileambel singer, melynck a kivil, de beliil is védeni kell iletett, Az al t6bb, mint fatalko- mon méthe vezetes sctlést gyors regencril =D. Ic. Misedik kislinyom go4-ber Kovette. Gitam erdsebb, irinyit rombin volt, a scilések els. Oriluk, hogy altivan tehetek intim testedszeim véde 6s 4lvezem az er6s izomeat minden elonyet Nehany ferjemmel, tarsammal megirtk ezen Kényv clédjét, mely hatscor jelent meg. Tanter tat is felhascndlva jutottam el oda, hogy 1990-ben alatt sok-sok nd tapas: cket, lcekot irtam, videos késsiteteem. Kis ben a Magya ja lettem, mely'. en elvégestem a Magyar Szekcidjinak elndks a Scent Rékus Ké néket. ahol szakmai étleteim megvalinttis Noorvos Tarsasdg Nogyogyaszar-urologia g-ben is bevilasctottak. Evek éra bulancisjin segitherem gyégyulish hiz ndgyigyaseat-un a vale megkuzdést a ni 108, mint valami Grangyal, biztositotta, In vilt ak ki meter J -urolégiai team scakmai nyitotts inhersen a ével a medencs i alkalmazdsa segits p izomzata tiz het alace {3296-08 szoritoerO-novekedsre képes (eben a kevésbé scorgos is megtalélhatdk). E: rokat, gyotsan, sokat javul; inyaim eredményei mé lageredmény. Aki rendszeresen végecte a gyakorla an, aki nem gyakorolt, onnyi idé alste jzomgyengilést mértink. A torna minden olyan gest mu omzat gyeng AKRISTON INTIM TORNA méta nem a rid nem isa beteg nék sa, hanem A TUDATOS EGESZSI'GVEDELEM RESZE, AMI MINDEN AMAR. KSEGES. Nem volt még tanitvinyom, akinél a nazésit k6vet6en ne kiverkezett volna be fejlédés. + bebizonyitorta haté tanet esetén segitseg leher, amely Oss: orna helyes alka: Minin 2m “1 megkerestek, ki oktatkat, A trénertanfolyamokoa, jelenleg 140 ris felke k, orvasok, hogy képea olyan testneveldk, gyégytorn: zilésendk, védéndk, asKriston Intim Torna, nok, vizsgizort verm setgydgyascok, odzOk sajatithatjak el a midszert, akik igazolhatéan anaté éncrck listdja a konyy v 16). A KRISTON INTIM TORNA megnevezést esak bk hasznalhariak, disianevet elorcem sem Magyatorszagon, sem a vilig egyéb részén nem hasznsl- hha modszoremet © név vedi a tudatos lactis A teendd tehat al ends tipanyaghor juthasson. Ennek megtanulissra akkor van a stad 1d kori clazitést ~ ismerve arcod tipikus fesclési helyét — tani feszilé arcizmaidat, hogy a veliik egysegben leve borterilet mnagyobb esélyed, deti sea al ha visconylag nyugodt kimy: kascalan fontos! Késobb barmikor végea beaned me 2, & tapasatal rod, hogy nem gond, hogy kiviil nines nyugalom, ha 22Harmonikus are Hogyan tanulhatod meg az arolazitast, mely soran megpihennek arcod szévetei? ekiidj kenyelmesen a haradra, vagy csak dlj hates egy fotelban, a kidban, me! élen vagy akir a vizparton, kellemes meleghe: d mine! komf ban! Bivesd, hogy id6 a magadrél val6 gondoskodss Zit, melynek celja, hogy a lehet® | cul be mindkét szemed, sze ar ed mornd ésodhoz, majd hagyd eazuln. Mkoz0e0n enyhen tv padlist6l és fegeitél, gondola kézban, hog ellazu, nyevemten mogsztnik a fe ‘ol, Kozben hagydl a 18am igyekeze oles unyarls a szemhéjacdal, majd jal kség esupan a fe fis és elengedés kzitti kii- nségi szingjés, iletve act, inisra kiscemelt izom elernyesctésére, mar exGfeszites nelktl ve gecda feladaiot A mazadta figyelés kepessége nagyban m del sition’ alaitést.Sokan mar az cs6 alkalom utén érci a kellem misok es gyake 23Kriston Intim Torna, cekben van. Segithett a tanulasi folyamatot, ha gondolatban elkészited az arcod térképér. Agondolatismé id megadoan clermyeduek, rin caid clsimulnak és kellemes, pihent ér2és uralkodik el arcodon is, Mikor végez arclazitast? “Teljes arclazitist javaslok elalvas elit. Kozmetikai hai jorsabb clalvast is el Amennyiben eklior erée arcferzillést érvel, v lataidat! Mi az, ami megemeli a fesctikségszintedet? Valami problémid van? Milye fescité érzelmet Grizgets: még? Meglogalmazhatod a megoldéshoz satikséges felad: keresve a kiatat. Hla tirsvan mellerted. érdemes megosztani vele a gondodat. vagy sion toldd arrébb a problémédlat nek. Majd holaap elsveszed, mo: napkicben is a kor erre esa I fon nagy szolgslatet tess. Mint amikor a sélhajtote motor sebességer ced alpjarana. Tudjuk, hogy a2 a szerkea rc jelentésen nbveli, A mi ink is folyamatos karba rartisra scorul Nagyon hascnos lchet az apré lasitis, ha f{oradt vagy. de ezt palastolni szereméd, ha fa] a iejed, vagy elfiradt a szemed. Kuléndsen fontos, ha munkidbél vagy scemélyiségedbél adodoan erosen artikul A lazitésra szint id6béemilyen hosszi lehet, sét kiteredhet az egése teste, de fescultség. oldé harisa mar par perces gyskorlis utin crechers? Természecesen vegezheted a lezité gyakorlarokat a ke ben is, Ez nagyon fontos, hiszen a feszillt, goresbs ar g eredményesen kife st Mi a részleges lazi i son, utands Kézben esukd be nyug igy is ellasithatod arcizmaidet, hogy a kiile6 szemléls med, mine sil, & kéichen sor- ban lazitsd el a nyel kkadet. Talajdonképpen esak arta kell i vodat és a nya 24] krill iemokar tartsd annyir szesen, hogy ajkaid ne nyiljanak szét naidar ell Ais kizben is ponta tabbsziris el tudnid va y Kiln idét — a tanulasi folyamar elsajititésa utin ~ mir nem ‘kothet6, Viljon mok ek kisodda az engedése! 24T Harmonikus are Erdsen grimaszolj! N Gppen a ile wanapjan a dul, hogy az arcodta irédottstresse olyan mértdket Sesce mar, hogy tés jelene enyhilést. Ekisor ne elfojteni probild ae ilyen jell hhanera eid ki. Nem in merev, formilis trsasigba valb gyakorlar, de ha setleg csalidi vagy bariti kétben, akkor mar néhsny erds A” vagy ." hanghoz formizott Amenayiben stressatél xv nyak kérnyéki iemok ekcanak fajdalmat vagy szdglete~ karemeleseker, kar do jell ek, h hanem fiikai erdfeszivéstl press, eckor vészjelzSkén Ac tick leery 1gy mind! job Arcmasszirozas Haa masszirozdst mind wwetek nedveinek Sramlisit és az arc ver valk, ru- mindennapi ,kitelességeddé” valik, d tonusit, Arcbériid simabb galmassiga folzorédik, Ne ijedj m san sok idé elrabolni € 6 alkalom let slatsor irSnysinak berarsa. Elegends fél percet sednni e A legtabb né arcbore igény < elvégre clesre Koumetikusok sleal s nmagadnak ly eldbb-utdbb automatikussé valik maid. jelen eseeben az, hogy orthoni koriln mozdulatsor., (6 diler: flewollal a firdészcbai rikrre feleajzolni a masszirozési vonalalca Mire Ugyelj masszirozas k6zben? dlée alaposa sited meg bénddet arcl I Majd krémezd be a Amasszirozist kezdetben ~ amig be nem gyakorlod a helyes mozdulatokat —, tikir elétt végend ll Asim ayenck, és fdleg a szem Kimyékén ugyelj a enyhén mozditsd el a helyérél, inkbb esak bek noséval, vagy ogyszertien esak mosd mg babascappanos v bomtipusodnak megfelel6 krémmedl uijad csiszrasd a megadott ininybal 25Kriston Intim Torna 1 Milyen iranyba masszirozz? orm 2 Aszerolonk Eat meted m au 3 Ligaan simva raza) kordkelabére a szom Hor, rane Ieele vee. beled szomzuy i ku, hogy a bot 5 = jetésen emezdtandd 22 lj Ac carne sini foblé a bit, Kazoperds massziraziseal = 1 Ar emyeregpél incu. kil obaon sited leflé a nGt kdzepes 6.Az ar slat, a saa melon Kazepes extv det ae dlacto eg ray belated imideoklal vagy mat if A Lea a) #4 (hHarmonikus ar Spirdlmasszirozas ‘Az are spirdlmas Jeli" a kisebb rincok; a bévebb vérellitis miatt feszesebb less a sxtiverrends Shkal, hogy Hogyan végezd el a spirdlmasszirozast? {st less iranyba bol kiindulva zd Erdemes i id, és ~ folyamats ara, hogy 4 koraéseket nagy kor kites mellett — juss n pici Kérdkig. A spirdlmasszirozas médja az arcon Ac arc hérénck masszirozdsit ket srakaseban veg Acin elsorole praktikilekal esupin a karbantartis drbmé stem volhna néivelni szimod- 27 1a, cemélem, sikerii.