MENTALNA STRANA TENISA

MENTALNA STRANA TENISA

• Da bi bili mentalno jaki, jednostavno 100 % drzite um u sadasnjosti. Ako mislite vise od jednog poena
izgubicete.
• Glavni razlog zasto je mentalni trening u tenisu vazan je zato sto glava kontrolise telo, i sve na treningu
sto ste ucili pada u vodu zbog nekih mentalnih aspekata. Razlog zasto ne igramo dobro na mecu kao i na
treningu je pritisak(mentalni, vremenski…). Vas um ili radi za vas ili protiv vas. Neki igraci odma upale
dugme za uzbunu cim se nadju u losoj poziciji na pocetku meca i odmah promene ponasanje, taktiku,
strategiju, umesto da nastave da igraju svoju igru. Sve se to desava zbog straha sta moze da se desi.
Setite se da kroz svaku stvar koju vi prolazite, prolazi i vas protivnik.
• Morate konstantno iznova vracati svoj um u sadasnjost, sve dok ne bude dovoljno disciplinovan da
automatski to radi.
MENTALNE SPOSOBNOSTI POTREBNE ZA TENIS

Emocionalna Kontrola
Motivacija Koncentracija
kontrola misli
MOTIVACIJA

Pocetak
aktivnosti

Ostati u
Zalaganje
aktivnosti

Razlozi za Razlozi
prestajanje igranja
sa tenisom tenisa
PROBLEMI U MOTIVACIJI

Manjak Previse
motivacije motivacije

Negativna Pogresna
motivacija motivacija
KONCENTRACIJA

• Fokus
• Na relevantne stvari
• Zadrzati fokus
• Zadrzati ga odredjeno vreme
• Kljuc za kontrolu emocija
• Ja ovde i sada
PROBLEMI SA KONCENTRACIJOM

• Manjak interesa za igranje

• Mnogo pocetaka i pauza za vreme igre
• Interes za previse stvari
• Fokus za prosle ili buduce dogadjaje
• Paraliza zbog analize
• Strah
• Vanjske i unutrasnje smetnje
• Previse pritiska
• Emocionalne reakcije
• Negativne reakcije
EMOCIONALNA KONTROLA

Preuzbudjen
Nedovoljno
uzbudjen
IZVORI NERVOZE

Osecaj da
Strah od nije
neuspeha dovoljno
dobar

Gubitak
Govor tela
kontrole
SAMOPOUZDANJE 1

1. Samopouzdanje se razbija visokim ocekivanjem

2. Pravo samopouzdanje je dugotrajno, a ne prolazno
3. Najvise se racuna samopouzdanje na turnirima
4. Poverenje je i dalje razmisljanje, a ne samo trening
5. Ne dozvolite da vam poverenje reaguje na rezultat na mecu
6. Morate verovati da mozete da dobijete i izgubljene
 SAMOPOUZDANJE 2

Osnova od koje svi ostali mentalni treninzi zavise.

Morate pokazati igracima da su prihvaceni bezuslovno:
• Da su vazni ljudima koji su njima vazni i da su voljeni
• Da su uprkos pobedi ili porazu isti i postovani u svacijim ocima
• Treneri da se vise fokusiraju na pravilan razvoj nego na rezultate
• Pozitivne reci dizu samopouzdanje igracima a kritike i negativnost uvek oduzimaju
• Kao trener morate da osvojite srce igraca na svakom treningu
• Igracima treba stalna povratna informacija, pohvalite ono sto dobro radi i ono sto je naucio
• Najbolji teniseri imaju samopouzdanje, fokus i pribranost. To im omogucava da konstantno igraju dobro.
• Padovi u samopouzdanju pokuzuje da igrac ne veruje u svoje sposobnosti.
• Morate ostati smireni u pravim momentima.
• Ako ste arogantni ne znaci da imate samopouzdanje.
• Morate za drzati KONTROLU, POSVECENOST.
TAKMICARSKI RAZVOJ

• Morate govoriti igracu da mora da se bori i da budete srecni zbog toga. Da nikada ne odustaje i
da se bori do poslednjeg poena. Ne zelite da vidite strah od gubitka na vasem igracu. Takav stav
morate od pocetka da uvedete u treninge. Izbegavajte sledece stvari:

Nemojte previse
Nemojte suditi Izbegavajte
ili premalo da
uspeh samo ako recenicu “Igrao si
ocekujete nego
je mec dobijen dobro”
ulozite sav napor
KONCENTRACIJA I RELAKSACIJA

Koncentracija je sposobnost da fokusirate svoj um na ono sto je vazno u toku meca da bi vam
pomoglo da izvedete svaki udarac kako treba.

• Izmedju poena disite duboko i pratite kretanje vasih uzdaha

• Vizuelizacija
• Fokusirajte se na 3 tacke kada poen pocne: loptica koja dolazi sa protivnikovog reketa, loptica
kako odskace od terena i loptica kada pravi kontakt sa vasim reketom UDARAC-ODSKOK-UDARAC
• Zadrzite pogled na loptici dok udarate
• Pricajte ili pevajte sebi nesto izmedju poena sto vas opusta
• Morate biti u stanju da vratite fokus nakon sto se ga izgubili u toku meca
• Morate da imate disciplinu na treningu da se stalno KONCENTRISETE
PRICANJE SEBI

• Pozitivno ili negativno obracanje moze da ima ogroman uticaj na vasu

koncentraciju
POSTAVLJANJE CILJEVA

• Nadjite svoje rutine pre treninga, za vreme i posle treninga. Zamisljajte

pozitivno se obracajte sebi, radite naporno i dajte sve od sebe uvek.
TEHNIKA ZA MENTALNU PREDNOST IZMEDJU POENA

- Fokusirajte se samo na jedan poen

- Parkirajte negativne emocije
- Relaksirajte svoj um izmedju poena
- Ne analizirajte nego se paznju usmerite na sledeci poen
- Ostani pouzdan nemoj da imas sumnje u sebe
- Mentalno se spremi za sledeci retern i servis
TEHNIKE KAKO DA ZADRZITE VODJSTVO

• Nemojte da se opustite posle njega iako je prirodno stanje

• Kazite sebi ne smem da izgubim ovu priliku da bi podstakli um da razmislja tako
• Kazite sebi protivnik nema sta da izgubi i ide na sve ili nista
• Slomite mu ritam, vratio se u igru zato sto je sateran uz zid
7 tehnika za mentalno jacanje
“KREIRATI IM TESKE SITUACIJE I NATERATI DA SE SNALAZE”

1. Samo lopta- bilo da ste nervozni, ljuti, uznemirani, 5. Izgledajte spremno, energicno, sigurno i srecno, tako
blokirajte negativne misli i vratite fokus tamo gde sigurno necete ohrabriti protivnika, a ako je pod
treba na loptu. pitiskom i ako pocinje da pada onda ce ga takav prizor
jos vise razoruzati.
2. Najteze vreme da se koncentrisete je kada
reternirate zato sto protivnik odlucuje kada pocinje. 6. Izmedju poena morate biti uvereni, fokusirani i sa
Najbolje bi bilo da se fokusirate na zice, kada baca kontrolisanim emocijama da bi iskoristili potencijal.
loptu govorite loptaaaa.
7. Na treningu vezbate mentalnu izdrzljivost i snagu
3. Kada ispravljate gresku u toku meca kazite sebi necu ogromnim trudom da svaka loptica ide u teren i trudeci
ponovo tako da uradim i onda se potrudite da uradite se da dobijete svaki poen, simulirajte sve stresne
na pravi nacin u sledecem poenu. situacije.
4. Budite prilagodljivi, ako imate samo jedan stil igre i
ne funkcionise to moze da predstavlja veliku prepreku
vasim mentalnim ventilima. Vecina igraca gubi zato sto
se tajno preda, nemaju plan B-C za resenje problema.
Necete odustati ako imate nesto jos da probate.
ZEN TEHNIKA

Morate nauciti da zivite u

sadasnjosti, ne u buducnosti ili
proslosti. Morate da razmisljate u
ovom momentu. Onda ste u
punom kontaktu sa sobom i Zaboravite pobedjivanje, ne
okolinom, i vasa energija ce biti pokusavajte uvek da odigrate
uvek dostupna. winner- fokusirajte se na
loptu.
IGRANJE U ZONI

• Kada vam sve ide od ruke, kada cela igra tece lako i bezbrizno, i osecate
se kao da nista ne moze da krene naopako.
TIPOVI GRACA KOJI SU MENTALNO SLABI

1. TANKIRANJE
Kada igrac odustaje, zali se, ne moze da podnese da gubi. Tankiranje stiti njihov ego i to mu stvara
izgovor za poraz- nisam pobedio zato sto se nisam trudio. Tankiranje ih sprecava da budu sampioni.

2. BESAN
Ovakav igrac pusta da ga emocije kontrolisu. Takodje bes stiti ego i daje mu izgovor- nisam pobedio
bio sam ljut. Oni gledaju sta drugi mislie, a ne usmeravaju energiju na mec.

3.KADA SE GUSI
To je psiholoski izraz za sumnju ili strah. Kada igrac sumnja u sebe, sve mu se desava prebrzo, ne
moze da razmislja pravilno, uzbudjen je. Gusenje je mnogo bolje nego prethodna dva zato sto se igrac
trudi i dalje da pobedi.
MENTALNO JAKI IGRACI CE…

Ostati pozitivni,
Zadrzati konstantu samouvereni, optimisticni
igru bez obira na i kada stvari ne idu svojim
situacije tokom, a nece se udaviti
sa pritiskom
Nositi se sa smetnjama i
nece dopustiti da im one
poremete focus

Istrajace i kada
Nosice se sa bolom i
desavanja na terenu
neugodnostima
postanu teska
OSNOVNE KOMPONENTE VIZUELIZACIJE

• Najaca tehnika za programiranje sebe za uspeh na terenu, zamisljanje sebe kako igrate
perfektan tenis stvara ogromno samopouzdanje i telo pocinje da prati tu sliku. Umesto
da mislite negativno na promaseni udarac, zamislite kako ste to dobro uradili na
treningu. Optimizam jako podize vasu motivaciju.

• AUDIO VIZUELIZACIJA pustanje muzike i zamisljanje svojih najboljih udaraca i igre.

SITUACIJE KOJE IZBACE IGRACA IZ MOMENTA

Zabrinutost sta Razmisljanje Razmisljanje

rezultat ovog
meca moze da
kako dobro kako ce protivnik
protivnik igra da dobije mec
znaci

Razmisljanje o Zabrinutost sta ce Razmisljanje pre

se desiti ako
odlicnom izgubite ovaj poen,
meca kako ce da
udarcu set, mec igubi ili dobije

Razmisljanje o Razmisljanje o
Razmisljanje o sledecem mecu
iako niste pobedili
srecnom udarcu
losem udarcu vaseg protivnika
trenutni
TIPS 1

• Protivnik ce vise biti isfrustriran ako terate njega da pravi greske, pre vasih winera.
• Pratite protivnika kako se ponasa pod pritiskom.
• Procenite da li je nervozan.
• Da li veruje da nema sanse ili misli da ce sigurno pobediti.
• Dosta igraca se tajno predaju zato sto nemaju resenja za vasu stabilnu igru.
• Vidite da li ima previse samopouzdanja ili premalo, da li je nesiguran ili siguran.
• Velika ocekivanja ce dovesti do negativnosti.
• Fizicka spremnost ce vam dati mentalnu prednost (bolje da razmislja, samo pouzdanje, da se koncentrise, bolje
odluke).
• Nemoj da mislis o pobedi i porazu nego da das najbolje od sebe u tom trenutku.
• Niko ne moze biti mentalno savrsen, ali moze smanjiti mentalne greske na mecu.
• I kada ne pruzas najbolju partiju moras biti u stanju da pobedis protivnika.
 TIPS 2
• Pravo samopouzdanje je stabilno i bazirano na mesecima i godinama igre i treninga.
• Moras da verujes u svoje vestine da bi ih iskoristio sam slobodom i samopouzdanjem.
• Gledajte da dobijete poen, a ne protivnika!
• U slucaju da mislite da dobijete protivnika, a ne poen, uvek ste emocionalno umesani u bitku.
• Nekada se plasimo da idemo napred da ne bi izgledali glupo kada promasimo lak udarac i ostajemo na osnovnoj
liniji.
• LOS FOKUS I KONCENTRACIJA je uzrok drugih aspekata kao sto su frustracije, nedostatak energije, strah, tenzija,
uznemirenost, manjak samopouzdanja.
• Igraci ce radije da izgube praveci greske nego da ga protivnik porazi winerima.
• Nikada ne radite nista na terenu sto vam ne pomaze da pobedite.
• Nase emocije prave nase akcije.
• Kada se utreniramo, nas um nam ne dozvljava da ga uvek najbolje koristimo.
• Takmicarsko iskustvo vrlo bitno za mentalno jacanje.
TIPS 3

• MENTALNA CVRSTINA SE OGLEDA U TOME DA POZITIVNO REAGUJE NA NESRECE.

• Sto se bolje pripremate to ce vam biti teze da prihvatite poraz i bicete pod pritiskom.
• Kada igramo to radimo ne da bi zadovoljili svoj ego, nego svoje ciljeve.
• Stav da olako shvatate trening blokira vas kada treba da igrate mec- vezbajte na treningu kao da
ste na mecu tako ce i vas um biti pripremljen na ono sto vas ocekuje i nece shvatati mec kao
nesto drugacije.
• Sumnja, strahovi, neodlucnost, zastrasivanje, unistavaju vase poverenje u igru.
• Treneri od pocetka moraju da stvore dobru atmosferu i stav igraca.
• Vratite igraca na slabije turnire da bi dobio samopouzdanje kroz pobede.
• Kontrolisanje sebe omogucava vam da kontrolisete mec.
 TIPS 4
• Mentalni aspekti prave razliku izmedju pobede i poraza.
• Glavni razlog koji vam ne dozvoljava da igrate svoj tenis na mecu je pritisak od rezultata.
• Nije samo vazna mentalna snaga nego i mentalna izdrzljivost.
• Koliko zelite da se zrtvujete za pobedu?
• Nije samo vazno da si fizicki spreman za mec nego da li si 100% fokusiran.
• Cim je poen gotov, on je istorija i svaki sledeci igrajte kao da je jedini u mecu.
• Decu treba od pocetka uciti da se nose sa porazima i greskama.
• Mozete napisati na reket SLEDECI POEN JE VAZNIJI OD SLEDECE GRESKE.
• Mentalna stabilnost izmedju dva jednako jaka igraca odlucuje pobednika.
• Mentalno jaki igraci cesto nemaju dobru igru jer takva igra ih je naterala da budu menatalno jaki.
• Vodite dve bitke-na terenu i u glavi.
TIPS 5

• Igraci moraju da ojacaju svoju um da bi se nosili sa neprijatnim i neplaniranim situacijama.

• Kada ne ide sve po planu morate da ostanete smireni i zadrzite negativne emocije.
• Psiholoske strategije ce vam pomoci da se nosite sa stresom koji takmicarskim tenis namece.
• Kada ste najumorniji tada trebate najvise da se koncentrisete, tako se pomeraju granice.
• Igrajte ispred publike da bi stimulisali stres, a trener neka namerno napravi situaciju da pokusa da izbaci igraca iz ritma.
• Disanje smanjuje adrenalin i nervi budu smireni.
• Nikada ne menjajte igru koja dobija.
• Napravite vezbe sa mnogo brojanja i pritiskom.
• Govor tela je vrlo vazan i utice na protivnikovu i vasu igru, budite robot na terenu.
• Nikada nemojte da se predate jer ne znate sta se desava u glavi protivnika.
• Koncentracija ide iz samodiscipline na terenu.
• I kada gubite nastavite da igrate i vidite sta ce se desiti.
TIPS 6

• Devedeset procenata igre je pola mentalno.

• Morate da trenirate svoj um, kao sto trenirate svoje telo.
• Pod pritiskom možete izvesti petnaest procenata bolje ili losije.
• Kada se zabavljate, pretvara se sav pritisak u zadovoljstvo.
• Sportska psihologija ne stvara talenat . Moze samo pomoci da ga oslobodite.
• Ozi Smit je rekao: ”Pokazite mi momka koji se plasi da gleda lose i ja cu ga pobediti svaki put.”
• Ted Vilijams je rekao: ”Ako ne mislis dovoljno dobro, onda nemoj misliti previse.”
• Nauci da kontrolises svoje emocije ili ce one kontrolisati tebe.
• Sumnje izazivaju intelektualnu konfuziju.
• Ciljevi u pozitivnom smislu-“ne gledaj tamo gde ne zelis da budes.”
• Trenirajte svoj um zamisljajuci sebe kako prevazilazite greske i radite stvari dobro.