LES PECTORAUK
7 DEVELOPPE-INCLINE(02) DEVELOPPE-COUCHE OU “BENCH PRESS”
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~ dewopger a expert anf Ceti
(et ertice slits fe grand pectoral Gans 2 ensemble pet peta, es cep, edt ansieu. es dees ee crac ahi
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(8 mettre en ju parte iléreure de poctorau, pus pulsar, ec devapper ue! et Charges plus
‘ours. Tutto, cote variants cot wafiactuer ave prance pou proiger it dos ot tar ex ees,
(y En exdcutant le dévelonpé les couces i fong du corps on concestrera te aval utes tasceau
artes des dtd.
(8 En vaiartrécatamart es ung on sate ta:
~ mains sappochées, a pate conta de pecirmx;
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(1 Envanart is irystars oe bre, let:
~ endeocontan ia bare sure bat chonra-costs de cage horacique, apart tree des pectorast;
en cscerart a Dares ecu ix pectoras bur fsceax médias
~ pn tincerant suri ourhate strat, os teaceau vcvinkys Gu uses,
(85) Four les personnes soutrant uy dos 00 cherchant une mesteue lotion du tava des pecroraux,
) We"oneecpe” pet settecar ates reewies
(/Le“ceveeppt” peut Boe eutcuté macau,DEVELOPPE-COUCHE, MAINS RESSERREES 03
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ALA MACHINE CONVERGENTE °°
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‘roscrite pour kes personnes nutant dds.LES PECTORAUK
gp) “DIPS” OU REPULSIONS
(06 aux BARRES PARALLELES
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approchemodt des caus, de aloe ett ow niveau dela partie sta det
Pectoral deveonp ave le eracs-bacha eta courte pero du Bese
‘LES PECTORAUX
ECARTE A LA MACHINE 12)
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J“PULL-OVER” AVEC HALTERES (14)
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tence toast su les sues, poves et ie enserant
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~ ape enreveant potion de ager.
‘et enrindvlape fe grand peiaral en eis fe chet larg bicameral Yond rd re, is ule dein ari ftom ot pat
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‘Yansversaerot sur banc horizons bassin pu bs qu centre scapunke. | ext irpartant rsp
‘ea ram tat ena et epee eshsion
‘VARANTE EN POSTON
AEALISATION TRANSVERSALE SUR UN BANE
DU MOUVEMENT A sstoernosanasnat are Ber
UaMNcuNE seeciroue | | farmmmucen texasLES EPRULES
02 DEVELOPPE “DEVANT” A LA BARRE
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| apres?
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‘tn, repocart sur le hate tpi:
lnaprw et dover tare veresiement:
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‘seeacx ortown ek eames 6 daliciee otnie-
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En avelppant is bare coves carts, on solicits pun inkensiment fe portion erieme ds decide. Ot plus, ste de nomtreuses machines et cadres-puos
ermtiart e réatser ce mouvement sans ton eat ds pasionnement faci a ccallstion tava are deteLes EPAULES
DEVELOPPE ASSIS AVEC HALTERES (03)
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aLES EPAULES
06) ELEVATION LATERALE DES BRAS AVEC HALTERES
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‘et eateic nes fectve jamais rs our tds sie do 10 4 25 rips, on vara angle de rama,
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‘finer, est posehe. unre chaque épéttion, de mainte quelques saconée, par une contacon
‘aor, es ras vd orzoLES EPAULES
15) ELEVATION “EN AVANT OU FRONTALE”
=“ AVEC UN HALTERE
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Sst rote tutes tats de a scans oma) set lice aration
‘sri, co pomat 3 hurdis Saco srw ippor sap(q7) EXTENSION DES AVANT-BRAS ALA BARRE,
'/) COUCHE SUR UN BANC
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‘Manges un banc taco a bare pre en pronation, ba vera:Assis ou debout, barre tenure ain en proton tra vertu:
nie at echt une exon des avant-ras pour amc a bar ders i gue;
“rave 4 pati de part ot epee a evtnsion.
postion viticale ds ras nt frtomant chit long dy ticeps permétant ue Bonne salen 862
faaceau lors dos contraction,
‘De plus, Fexeesian samc prise en pronation two ava du chet eta.
Pour detains de scat tat easel ep carbre encatehverent dost Tui, et
ssa. an banc 8 dolor cout.EXTENSION ALTERNEE DES AVANT-BRAS )
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Dabout es james iégererentRéchies. la busta pone on ear an consortia dos rat.
‘Le bran orzntl, fe long du copa, cue Bch:
= hapror tects une etenion Ge Favart-tras;
— epee en find meovemet.
Cet exercice eat excelent pour congestonne fencente deep
Pour un melteur rout, ce mowemant pout de exicutten seis longus ust a sensation de brite.15) EXTENSION ALTERNEE DES AVANT-BRAS A LA POULIE HAUTE,
—“) MAINS EN SUPINATION
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| Biineaer urate ou ope
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‘Debout face & appara. a pointe sas en supination:
~"mepirr et aftr une extersion 6 favant tras;
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