Professional Documents
Culture Documents
Pelan Pemakanan 19112022
Pelan Pemakanan 19112022
Pelan Pemakanan 19112022
Keperluan pemakalan berbeza pada setiap peringkat kehidupan seseorang. Bagi bayi yang baru lahir, susu
ibu merupakan pemakanan terbaik. Kanak-kanak pula memerlukan makanan yang dapat memastikan
pertumbuhan dan perkembangan mereka. Tabiat pemakanan serta keutamaan jenis makanan bagi
kumpulan remaja pada lazimanya akan terbentuk kerana ini mempengaruhi pengguana tenaga dan
pengambilan nutrien mereka.
Remaja di sekolah menengah perlu memilih makanan daripada lima kumpulan makanan berdasarkan
Piramid Makanan Malaysia. Hal ini bertujuan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh dipenuhi. Para
remaja digalakkan mempelbagaikan jenis makanan mengikuti kumpulan makanan dalam setiap hidangan
utama, mengurangkan pengambilan lemak, minyak, garam, gula dan perisa.
Penghargaan
Terlebih dahulu saya ingin merakamkan penghargaan dan ucapan ribuan terima kasih saya kepada Puan
Jeissy Jazmina dan Encik Vincent ank Nelos Terim guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan. Saya juga
ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pengetua Maktab Rendah Sains Mara Kuching, Junaidi
bin Julam yang telah memberikan kebenaran untuk saya menyiapkan folio ini.
Ribuan terima kasoh lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang telah memberikan
dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya telah melaksanakan tugasan ini.
Akhir sekali, tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan-rakan yang turut membantu dan sudi
berkongsi maklumat yang berkaitan dengan “Kesukanan”.
Objektif
o Memerihal keperluan harian kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina, aktiviti fizikal dan
fisiologi
o Menghuraikan kerpeluan pengambilan kalori berdasarkan aktiviti harian
o Menilai pengambilan kalori seharian
o Merancang menu makanan seimbang mangikut keperluan kalori
Isi Kandungan
1 Penganalan
2 Penghargaan
3 Objektif
4 BMI
7
BMI
Indeks Jisim Badan (BMI) merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan
ketinggian seseorang itu. BMI merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat
berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individul itu.
𝑏𝑒𝑟𝑎𝑡 ( 𝑘𝑔 )
BMI = 2
[ 𝑇𝑖𝑛𝑔𝑔𝑖 ( 𝑚 ) ]
Indeks Jisim Badan
Status BMI
Kurus Kurang 20.6
Normal 20.7 - 26.4
Gemuk 26.5 - 30.9
Obesiti 31.0 - 45.2
Bahaya Lebih 45.3
50 𝑘𝑔
BMI Saya =
( 1.51 )2
= 21.9 ( normal )
MINGGU 1
Ahad - spagetti - epal (52 kJ) - roti canai - Pau ayam - susu (87kJ)
(200 kJ) (200 kJ) (203 kJ)
HARI SARAPAN MAKAN PAGI TENGAH HARI MALAM MAKANAN RINGAN
Isnin - Susu - Mee - Mozzarella - Chicken - KokoKrunch (115
(87 kJ) Wantan (409 pizza(154 kJ) Porridge kJ)
kJ) (250 kJ)
Selasa - KokoKrunch - banana (89 - spagetti (200 - Steak - sandwic (361 kJ)
(115 kJ) kJ) kJ) Tacos (226
kJ)
Rabu - spagetti - Pancake - nasi goreng - Macaroni - 2 telur rebus
(200 kJ) (227 kJ) bertelur (635 pasta (371 (156 kJ)
kJ) kJ)
Jumaat - 2 telur - kueh chap - Mee Wantan - Macaroni - Garlic Bread (350
rebus (646 kJ) (409 kJ) pasta (371 kJ)
(156 kJ) kJ)