YOGA NIDRA (Etapa1)

Prepárate para la etapa 1 de Yoga Nidra. Mantente relajado y consciente, no seas un pensador, simplemente es
un observador, un experimentador de la práctica. Puedes tumbarte en tu esterilla en el suelo o también puedes
estirarte en la cama. Si hace frío, tápate. Es importante cubrirse con algo al realizar yoga nidra, porque durante
la práctica la temperatura corporal desciende levemente.

En Savasana, separa ligeramente los pies y déjalos caer hacia los lados. Ambas manos reposan cerca del cuerpo,
con las palmas hacia arriba. Tu cabeza está alineada con la columna. Una vez lo tengas todo acomodado, tu
ropa, tu postura, cierra suavemente los ojos y mantenlos cerrados durante toda la práctica.

Dite, mentalmente - Voy a practicar Yoga Nidra. Me mantendré consciente y relajado. Toma conciencia de tu
alrededor. Siente la temperatura de la habitación, la temperatura de tu entorno. Sé consciente de todo tu
cuerpo físico, desde la cabeza a los pies. Respira lenta y profundamente por las fosas nasales. Al exhalar vacía
los pulmones. Inhala profundamente y exhalando dite mentalmente - relájate. Y relaja todo el cuerpo, siente la
sensación de relajación en todo el cuerpo. Como si todo tu cuerpo, todo el peso de tu cuerpo se transfiriera al
suelo. Hazlo durante un rato.

Ahora permite que la respiración fluye naturalmente y toma conciencia de todo tu cuerpo físico. Diré el nombre
de las partes de tu cuerpo. Repite mentalmente después de mí y sé consciente de esta parte del cuerpo. Por
ejemplo, si digo pulgar de la mano derecha, repite después de mí, pulgar de la mano derecha y siéntelo
mentalmente. No tienes que moverte, simplemente siéntelo mentalmente. La práctica comienza con el lado
derecho.

Pulgar de la mano derecha, segundo dedo, tercero, cuarto, quinto. Palma de la mano, dorso de la mano,
muñeca, antebrazo, codo, parte superior del brazo, hombro, axila, cintura. Muslo derecho, rodilla, gemelos,
espinilla, tobillo, talón, planta del pie, empeine. Dedo gordo del pie derecho, segundo dedo, tercero, cuarto,
quinto. Todo el lado derecho. Siente todo tu lado derecho.

Sé consciente del lado izquierdo de tu cuerpo. Pulgar de la mano izquierda, segundo dedo, tercero, cuarto,
quinto. Palma de la mano, dorso de la mano, muñeca, antebrazo, codo, parte superior del brazo, hombro,
axila, cintura. Muslo izquierdo, rodilla, gemelos, espinilla, tobillo, talón, planta del pie, empeine. Dedo gordo
del pie izquierdo, segundo dedo, tercero, cuarto, quinto. Todo el lado izquierdo. Siente todo tu lado
izquierdo.

Hacia la espalda. Hombro derecho, hombro izquierdo. Omóplato, derecho, omóplato izquierdo. Parte inferior
derecho de la espalda, parte inferior izquierda de la espalda. Nalga derecha, nalga izquierda. Columna
vertebral. Parte posterior del cuello, nuca. Parte superior de la cabeza. Frente, Sien derecha, sien izquierda,
ceja derecha, ceja izquierda, entrecejo, ojo derecho, ojo izquierdo, fosa nasal derecha, fosa nasal izquierda,
punta de la nariz. Mejilla derecha, mejilla izquierda. Oreja derecha, oreja izquierda. Labio superior, labio
inferior. Barbilla. Garganta.

Lado derecho del pecho, lado izquierdo del pecho, zona central del pecho, el pecho entero. Ombligo, parte
inferior del ombligo, parte superior del ombligo, lado derecho del ombligo, lado izquierdo del ombligo, todo
el abdomen.

Toda la pierna derecha. Toda la pierna izquierda. Ambas piernas.

Todo el brazo derecho. Todo el brazo izquierdo. Ambos brazos.

Glúteos, espalda, columna vertebral, cuello, cabeza, ojos, músculos faciales, garganta, pecho, abdomen,
tronco del cuerpo, cabeza. Todo el cuerpo. Todo el cuerpo. Todo el cuerpo.

Observa todo tu cuerpo en perfecta quietud. Observa todo tu cuerpo en perfecta calma.

Toma consciencia de tu respiración natural. Cuando el aire entra eres consciente de ello. Cuando el aire sale,
eres consciente de ello, pero no cambies la respiración, deja que fluya natural.
Ahora toma conciencia de tu estado mental, relajado y experimente el estado de paz.

Sé consciente de todo tu cuerpo físico. Siente como tu cuerpo está relajado.

Experimenta la temperatura de tu cuerpo.

Lleva tu conciencia hacia el exterior, se consciente del entorno, los sonidos exteriores.

Con esto se finaliza la práctica de yoga nidra. Hari Om Tat Sat. Mueve los dedos de los pies, los dedos de las
manos. Y en la cabeza de un lado al otro. Entrelaza los dedos de las manos y date un buen estirón.
Lentamente lleva tu cuerpo hacia el lado derecho e incorpórate poco a poco.