SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA

TITULO:
AP07-AA8-EV04. TRANSVERSAL - CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA
FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

APRENDIZ:
KEVIN DAVID ANZOLA CLAVIJO

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN

(2348771)

2022
 TRANSVERSAL- CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL
DESEMPEÑO LABORAL

 FORMATO TEST FÍSICO

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la
evidencia, proceda con el diligenciamiento del formato que se detalla a
continuación:

1. Diligenciamiento del test de acondicionamiento que se encuentra en la carpeta

material de formación, y ser introducida dentro del contenido de la cartilla.

2. Diligenciamiento de la ficha antropométrica que se encuentra en la carpeta

material de formación, y posteriormente llevarla dentro del contenido de la
cartilla.

3. Selecciona ejercicios de acondicionamiento físico para posteriormente realizar

un plan de acondicionamiento físico, que favorezcan la condición física en que
se encuentra el aprendiz según el test realizado y la ficha antropométrica
diligenciadas.

4. Implementar en la cartilla estrategias de actividades físicas, deportivas y

culturales que favorezcan a los aprendices en los contextos sociales y
productivos.

5. Implementar en la cartilla técnicas de cultura física como pausas activas para

mejorar desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional.
  ¿QUÉ ES UN TEST FÍSICO?
Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Indica
las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del
individuo.

TEST FISICOS

TEST FISICOS

DATOS PERSONALES

NOMBRE: KEVIN DAVID ANZOLA CLAVIJO

FECHA DE NACIMIENTO: 7/06/1997

ESTATURA: 1,71 PESO: 72 EDAD: 25

TIPO DE SANGRE: O+ TEL: 3123884927

PRUEBAS A REALIZAR (Lo puedes realizar en dos intentos)

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 24 20

ABDOMINALES 1M 40 45

LUMBARES 1M 50 53

AGILIDAD 16 17,6

LANZ. BALÓN MEDICINAL 8,7Mts 10Mts

VELOCIDAD 50 METROS 10 12

TEST DEL ESCALÓN 60 5.8

145,169 178,695
TEST DE COOPER

FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de
la evidencia, proceda con el diligenciamiento del formato que se detalla a
continuación:
2. Diligenciamiento de la ficha antropométrica que se encuentra en la carpeta
material de formación, y posteriormente llevarla dentro del contenido de la cartilla.

 FICHA ANTROPOMÉTRICA:

La ficha antropométrica es el instrumento en el cual se registra

las medidas y dimensiones corporales como estatura, peso, perímetros
torácicos, es una herramienta eficaz para determinar los cambios físicos
corporales del hombre cuando realiza actividad física, siendo la
antropometría importante para el cuidado y control del cuerpo en cuanto
a alimentación, obesidad, la actividad física que mantienen las condiciones
físicas y estilos de vida de la población.
 FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE KEVIN DAVI ANZOLA CLAVIJO

FECHA DE NACIMIENTO 07/06/1997

ESTATURA: 1,71 PESO:72 EDAD: 25

GRADO: TIPO DE SANGRE: O+ TEL:3123884927

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 55

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 102 cm

INSPIRACIÓN 117 cm
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 37cm 45
cm
IZQUIERDO NOR. CONT. 36cm 43cm
DIÁMETRO BIACROMIAL 50 cm
PERÍMETRO DE CINTURA 110 cm
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 70 cm

IZQUIERDA 70 cm

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 64 cm

IZQUIERDO 64 cm
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 46 cm
IZQUIERDA 46 cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 110 cm
IZQUIERDA 110, 4 cm
ALTURA DEL PIE DERECHO 29 cm
IZQUIERDO 29 cm
 PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
un programa de acondicionamiento físico es de gran importancia por que
promueve actividades físicas para el mejoramiento intelectual, social y físico del
individuo, con el fin de obtener a través del tiempo buenos resultados. el plan de
acondicionamiento físico se plantea para prevenir las enfermedades
cardiovasculares y por ende las tasas de mortalidad, así mismo disminuye las
actividades sedentarias a las que comúnmente estamos expuestos. Para esto
debemos analizar las dificultades del individuo para determinar resultados según
sus necesidades además de un plan de acondicionamiento antes de realizar los
ejercicios.1. alimentarse saludablemente 1 hora antes del ejercicio.

Alimentarse saludablemente 1 hora antes del ejercicio.

Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

Bañarse antes del ejercicio para que en el momento del entrenamiento no

se presente incomodidades como los malos olores.
Aplicarse protector solar antes del ejercicio si así lo requiere el ambiente.

Comenzar con un entrenamiento leve y así ir aumentando el grado de

esfuerzo a medidas que nos vayamos adaptando.
Utilizar ropa cómoda para la realización de los ejercicios.

Poner cuidado (suelo y ambiente) que no vayan a haber lesiones durante el

entrenamiento y que posteriormente cause molestia en la actividad.
 DESARROLLO DEL PLAN
identificar las actividades físicas adecuadas para aumentar la resistencia,
planear actividades que contribuyen al mejoramiento de la resistencia
aeróbica.

Implementar el plan de acondicionamiento físico que favorezca el nivel de

resistencia física.

Desarrollar las actividades planeadas, en diferentes ambientes.

Analizar los resultados obtenidos durante la realización de este plan de

acondicionamiento físico enfocado a la resistencia.

BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Disminuir los niveles de estrés, favorece la autoestima, mejorar la
concentración, reducir el riesgo de enfermedades, motivar y mejorar las relaciones
interpersonales, liberar el estrés articular y muscular, mejorar el desempeño
laboral, generar compromiso y mejorar la calidad de vida son algunos de los
beneficios que tienen quienes practican este método. Esta actividad influye en la
autoestima de manera satisfactoria, ya que motiva y deja atrás la monotonía que
muchas veces puede ocasionar el trabajo repetitivo que se puede realizar.
“también colabora con la conducta fuera del trabajo, en relaciones inter e
intrapersonales”. Las pausas activas son una forma de fomentar la salud no solo
afuera del trabajo, sino también incluirlo en cada sector, alcanzando una mejor
calidad de vida y logrando un equilibrio físico y mental para poder.
 CONCLUSIONES
De acuerdo con lo determinado anteriormente se puede concluir que aparte
de ser necesario llevar un régimen de cultura física en el trabajo y el diario vivir es
indispensable para la salud ya que las actividades constantes sin el debido
cuidado generan un riesgo en nuestra integridad, lo cual minimizamos
manteniendo un estado físico en excelentes condiciones y también sabiendo
manipular pesos y posiciones los cuales con una conducta adecuada y una
higiene postural podemos evitar, los ejercicios y actividades físicas
constantemente y de manera responsable ayudan a nuestra salud física y
mental un cuerpo sano da mayores posibilidades en el diario vivir ya sea de
realizar actividades como de mejorar continuamente.