Ziua 1

MD

Shake din 250 ml lapte, ½ banana, 1 cescuta cuburi de ananas, 1 lingurita

seminte de canepa, ½ lingurita seminte de in macinate

Pranz

300 g ciorba de pui, 1 lingurita smantana, ardei iute, 1 felie paine

Cina

Salata din 80 g verde (spanac, salata verde, rucola, valeriana, la alegere),

1 rosie, 1 castravete, ½ ardei, 100 g piept de pui pe gratar sau sunca de
pui, 4-5 cuburi de ananas, 4-5 samburi de nuca, 1 lingura ulei de masline,
zeama de lamaie
Ziua 2

MD

Shake din 250 ml lapte, 5-6 capsuni, ½ banana, 1 lingurita seminte de

canepa, ½ lingurita seminte de in macinate

Pranz

300 ml supa de rosii cu cateva tascute, 1 felie de paine

Cina

Spaghete cu rosii si busuioc

100 g spaghete (cantarite nefierte) se fierb conform indicatiilor de pe

ambalaj.

5-6 rosii cherry taiate in jumate, ½ ceapa rosie taiata fin se calesc intr-o
lingura de ulei de masline si 2 linguri de apa, sare piper, putin zahar brun.
Se lasa pe foc cca 10 min. La final se adauga frunzele de busuioc spalate
si uscate (de preferat rupte cu mana). Sosul se adauga peste paste si
deasupra 1 lingurita parmezan.
Ziua 3

MD

Shake din 250 ml lapte, ½ avocado, ½ banana, 50 g spanac, 1 lingurita

seminte de canepa, ½ lingurita seminte de in macinate

Pranz

Ciorba de mazare

2 ceapa verde, ½ ardei galben, ½ rosie decojita, 1 morcov razuit, 100 g

mazare se calesc intr-o lingura ulei de masline si 2 linguri apa, dupa ce s-
au calit putin se competeaza cu apa. Dupa ce este aproape gata se
adauga 1 lingura de tascute, marar, patrunjel, condimente. Se serveste 300
g din ciorba obtinuta cu 1 lingurita smantana si 1 felie de paine.

Cina

Salata din 80 g verde la alegere, ½ avocado, 2 linguri porumb, 1

castravete, ½ ardei galben, 4-5 masline verzi, ½ legatura patrunjel, 2 ceapa
verde, 1 lingura ulei masline, zeama de lamaie
Ziua 4

MD

1 iaurt, 2 linguri fulgi de ovaz, 1 lingura stafide, ½ lingurita scortisoara, ½

lingurita seminte de in macinate, 1 lingurita miere

Pranz

Mamaliga cu branza si smantana

200 g mamaliga fiarta, 100 g branza de vaci, 2 linguri smantana cu 15 %
grasime

Cina

Salata din 80 g verde la alegere, 2 ceapa verde, 1 rosie, 1 castravete, 2

linguri porumb, 100 g telemea (lasata la desarat), 1 lingura ulei de masline,
zeama de lamaie
Ziua 5

MD

Pasta de ton cu 2 felii de toast

Pasta de ton se prepara din 100 g ton (din conserva scurs de zeama), un
pic de zeama de lamaie, 1 lingura iaurt grecesc, 1 ceapa verde, sare, piper,
condimente.

Pranz

Ciorba de peste

2 ceapa verde, ½ ardei, ½ dovlecel sau zuchinni se pun la fiert. Cand sunt
aproape fierte se adauga 200 g somon taiat cubulete, 1 rosie decojita
cubulete, cateva frunze de leustean, patrunjel, zeama de lamaie, apa, sare
si se mai fierbe cca 10-15 min.

Se serveste 300 g din ciorba obtinuta, 1 lingurita smantana, ardei iute, 1

felie de paine integrala.

Cina

Salata din 80 g verde la alegere, 2 ceapa verde, 100 g ton in suc propriu, 1
rosie, 1 castravete, 1 lingura porumb, 1 lingura ulei de masline, zeama de
lamaie
Ziua 6

MD

1 buc prajitura cu capsuni

Pranz

4 sarmale cu 1 lingurita smantana, 1 felie paine

Cina

1 inghetata

Important
Duminica fara dulce.