EL DESCANSO A continuación hay algunas ideas que pueden ayudarlo a descansar más:

• Haga ejercicio vigoroso durante el día, al aire libre y a la luz del sol, esto redundará
en un sueño más apacible.
Es la cesación del trabajo, es tranquilizarse. El • Adopte una rutina nocturna; puede incluir un baño tibio, alguna lectura
descanso es uno de los sanadores esenciales tranquilizante o beba una taza de té de hierbas naturales. Evite estimulantes como la
conocidos por la humanidad. Cuando usted se televisión y conversaciones emotivas o negativas.
enferma, lo primero que hace es acostarse en su • No cene demasiado ni coma una cena demasiado pesada. Algo de pan integral con
cama hasta que se recupere, porque el poder una bebida de cereales, constituye una cena liviana y de fácil digestión.
restaurador del descanso es una de las claves • Absténgase del tabaco, la nicotina, la cafeína o el alcohol.
para recuperar la salud. • Tómese el tiempo para tranquilizarse y solucionar cualquier problema que le haya
Podemos descansar de varias formas: cambiar de la actividad mental al físico es un causado ira, resentimiento o algún tipo de emoción fuerte.
buen método de descanso para estudiantes; el dormir es otro tipo de descanso, • Sea regular en las horas de dormir. Como dicen: "El que temprano se acuesta,
inclusive podemos incluir un baño con agua tibia para relajar los músculos temprano se levanta". Las investigaciones demuestran que de acuerdo al "ritmo
agotados. cardíaco" que está regulado por los rayos del sol, el sueño más profundo ocurre
entre las 9 y las 12 de la noche.
Dios estableció el descanso sabiamente en nuestro cuerpo: • Su habitación debe ser, preferiblemente, oscura y ventilada.
- El corazón descansa después de cada latido.
- Los pulmones descansan después de cada ciclo respiratorio. ACTIVIDADES
- El sistema nervioso descansa durante el sueño.
- Los músculos se relajan gradualmente después de cada contracción. I. MARCAR V O F SEGÚN CORRESPONDA:
- Los órganos de los sentidos descansan completamente al cesar toda clase de 1. El descanso es el cese de la actividad física ( )
actividad, es decir, en el sueño profundo. 2. El dormir es un tipo de descanso ( )
- El estómago requiere atención cuidadosa. No debe mantenerse en funcionamiento 3. El agua fría relaja los músculos agotados ( )
continuo. Debemos darle a éste órgano tan maltratado y del cual tanto se ha 4. El corazón descansa en cada latido ( )
abusado, algo de paz y descanso. Después que el estómago ha hecho el trabajo de 5. A los pocos minutos de dormir ya descansan
procesar una comida, no se le imponga más labor antes que haya tenido oportunidad completamente mis ojos ( )
de descansar y antes que la naturaleza haya provisto suficiente jugo gástrico para 6. Se necesita de cierto tiempo para que el estómago
poder absorber más comida. Debieran transcurrir por lo menos cinco horas entre dos se abastezca de jugo gástrico ( )
comidas, y debiéramos recordar que si se quiere realizar una prueba, se comprobará 7. Se recomienda tres comidas al día en lugar de dos ( )
que dos comidas son más saludables que tres. Cuando nos entregamos al descanso, el 8. Las horas de descanso deben ser metódicos ( )
estómago debe haber concluido ya su tarea, para que él también pueda descansar, 9. Se conoce al sueño como el dulce restaurador del cuerpo ( )
como los demás órganos del cuerpo. Si es necesario tomar una tercera comida, ésta 10. Es necesario considerar solamente las horas de sueño ( )
debería ser liviana y debería tomarse varias horas antes de acostarse. 11. El cuerpo, durante el sueño, solo se prepara para el otro día ( )
12. Es bueno comer una cena rica en carbohidratos ( )
Debido a que la obra de reparar el cuerpo se efectúa durante las horas de descanso, 13. Es recomendable arreglar las contiendas antes de descansar ( )
es esencial que el sueño sea metódico y abundante. Los que siempre están ocupados, 14. El sueño más profundo ocurre a partir de las 11 p.m. ( )
y llevan a cabo alegremente sus tareas diarias, son los más felices y más sanos. El 15. Es bueno dormir con las luces prendidas por precaución ( )
descanso y la calma de la noche brindan a sus cuerpos cansados un sueño
ininterrumpido. El sueño, el dulce restaurador de la naturaleza, revigorizará el cuerpo II. ILUSTRA
cansado y lo preparará para los deberes del día siguiente. Una parte vital de un estilo
de vida saludable es la cantidad y calidad del sueño. Durante el sueño el cuerpo se • En tu cuaderno ilustra dos
recupera, regenera y se prepara para otro día de actividad. recomendaciones para lograr
un mejor descanso

Buena lectura antes de dormir