Plan krvne grupe

B
Krvna grupa B: Nomad
URAVNOTEEN jAK IMUNI SISTEM TOLERANTAN DIGESTJVNI TRAKT PRILAGODLJIV RAZLIITIM DIJETAMA KONZUMIRA MLENE PROIZVODE NAJBOLJI ODGOVOR NA STRES -KREATIVNOST ZAHTEVA RAVNOTEU IZMEU FIZICKE I MENTALNE AKTIVNOSTI RADI ODRAVANJA LINIJE I OUVANJA FORME

Dijeta krvne grupe B Planiranje obroka za krvnu grupu B Preporuke za dodatke u ishrani krvne grupe B Profil stresa i vebi krvne grupe B Beleka za kraj: Pitanje linosti

Dijeta krvne grupe B

NA PRVI POGLED IZGLEDA da su osobe krvnih grupa O i A suprotne u svakom pogledu. Meutim, osobe grupe B se najbolje mogu opisati kao idiosinkratike - jedinstvenih i ponekad kameleonskih osobina. Osobe krvne grupe B podseaju u mnogim sluajevima na pripadnike grupe O, kao da su u srodstvu. A onda, iznenada, postaju sklone i ponaanju po potpuno nefamilijamom obrascu, to je njihova karakterna osobina. Moglo bi se rei da osobe krvne grupe B predstavljaju veto usavravanje na evolutivnom putu, pokuaj da se priblie razliiti ljudi i kulture. Osobe krvne grupe B, snane i oprezne, obino odolevaju tekim bolestima savremenog doba, kao to su bolesti srca i rak. ak i kada obole od ovih bolesti, postoji velika verovatnoa da e im se suprotstaviti. Poto su osobe krvne grupe B donekle neuobiajene, organizmi ovih osoba su skloniji retkim poremeajima imunog sistema, kao to su multipla skleroza, lupus i sindrom hroninog umora organizma . Govorei iz sopstvenog iskustva, osobe grupe B, koje paljivo slede preporuenu dijetu, esto mogu da izbegnu neke teke bolesti i u stanju su da proive dug i zdrav ivot. Dijeta krvne grupe B je uravnoteena i zdrava i obuhvata irok izbor namirnica. , ona sadri najbolje iz ivotinjskog i biljnog carstva".

Faktor gubljenja teine

NAJZNAAJNIJI FAKTORI koji utiu na poveanje telesne teine osoba krvne grupe B su kukuruz, heljda, soivo, kikiriki i susamovo seme. Svaka od ovih namirnica ima razliit nivo lektina, koji utiu na efikasnost metabolizma, prouzrokujui zamor, zadravanje tenosti i hipoglikemiju - izraeni pad eera u

krvi nakon jela. Moji pacijenti sa hi-

poglikemijom me esto pitaju da Ii mogu da spree pad nivoa eera u krvi ukoliko slede uobiajeno pravilo da u toku dana jedu ee manje obilne obroke. Ja ih odvraam od ovakvog naina ishrane. Otkrio sam da je glavni problem u tome ta jedete, a ne kada jedete. Odreene namirnice sniavaju nivo eera u krvi, posebno kod osoba krvne grupe B. Ukoliko eliminiete takvu hranu i zaponete sa pravilnom dijetom vae krvne grupe, va nivo eera u krvi ostajae normalan i nakon obroka. Problem koji se javlja pri konzumiranju vie malih obroka tokom dana je vezan za ometanje vaih prirodnih, telesnih signala gladi. Moda ete otkriti da ste gladni sve vreme, to i nee biti od pomoi, ukoliko ste naumili da izgubite kilograme. Osobe krvne grupe B su sline osobama krvne grupe O po reakciji na gluten iz peninog zrna i proizvoda od celog zrna penice. Lektin iz glutena usporava metabolizam pripadnika krvne grupe B. Ukoliko se hrana eflkasno ne vari i ne sagoreva kao telesno gorivo, deponuje se u obliku masti. Penini gluten ne utie tako izrazito na osobe grupe B u poreenju sa njegovim uticajem na osobe grupe O. Meutim, ukoliko penici dodate kukuruz, heljdu, soivo i kikiriki, krajnji rezultat bie poguban. Osobe grupe B koje ele da oslabe svakako bi trebalo da izbegavaju penicu. Iz iskustva mi je poznato da izbegavanje ovih namirnica, zajedno sa ostalim namirnicama koje sadre toksine lektine, obezbeuje osobama krvne grupe B mogunost da uspeno kontroliu telesnu teinu. U sluaju da nemate nekih fiziolokih prepreka za gubljenje na teini, kao to su problemi sa titnom lezdom, koji ometaju osobe grupe O, ili poremeaji digestivnog trakta, sve to treba da uradite da bi oslabili je da ostanete pri vaoj dijeti. Neki ljudi su iznenaeni odsustvom problema vezanih za kontrolu teine kod osoba krvne grupe B u sluaju uvrtenosti mlenih proizvoda u njihovu dijetu. Naravno, ukoliko unosite vee koliine visokokalorinih namirnica, dobiete na teini! Meutim, umereno konzumiranje mlenih proizvoda pomae osobama krvne grupe B da postignu metaboliku ravnoteu. Pravi krivac za ovaj problem su pojedine namirnice, koje inhibiraju efikasno iskoriavanje energije i prouzrokuju taloenje masti. Ovo su smernice za gubljenje na teini primerene osobama krvne grupe B:

NAMIRNICE KOJE POTPOMAU DOBIJANJU NA TELESNOJ TEINi KUKURUZ SOIVO inhibira efikasnost insulina ometa nivo metabolizma prouzrokuje hipoglikemiju inhibira usvajanje hranljivih sastojaka ometa efikasnost metabolizma prouzrokuje hipoglikemiju___________ inhibira efikasnost metabolizma prouzrokuje hipoglikemiju inhibira funkciju jetre ometa efikasnost metabolizma prouzrokuje hipoglikemjju

KIKIRIKI SUSAMOVO SEME HELJDA

inhibira varenje ometa efikasnost metabolizama prouzrokuje hipoglikemiju_____ usporavo digestivne i metabolike procese, prouzrokujui skladitenje hrane u vidu masti, a ne sagorevanje do energije inhibira efikasnost insulina

PENICA

NAMIRNICE KOJE POTPOMAU GUBLJENJU NA TELESNOJ TEINI ZELENO POVRE pomoe delotvornosti matabolizma MESO pomae delotvornosti metabolizma JAJA, NISKOMASNI MLENI PROIZVODI pomazu delotvornosti metabolizma DIGERICA
AJ OD LEKORIKE* (SLATKOG KORENA)

pomae delotvomosti metabohzma spreava hipoglikemiju

"Nikad ne uzimajte preparate likorike bez nadzora lekora. aj od likorike je u redu.

UKLJUTE OVA UPUTSTVA U CELOKUPNU SLIKU DIJETE KRVNE GRUPE B KOJA SLEDI.

MESO I IVINA

Krvna grupaB Hrana Krto crveno meso ivina

Nedeljno Ako su vai preci Koliina obroka* Afrikanci Belci Azijati 110-170 g (mukarci) 55-140 g (ene i deca) 3-4x 2-3x 2-3 X 110-170 g (mukarci) 55-140 % (ene i deca) 0-2x 0-3x 0-2x

*Preporuke za koliinu obroku su samo smernice, koje treba da doprinesu poboljanju vae dijete u skladu sa naslednim sklonostima.

Izgleda da postoji direktna povezanost izmeu stresa, autoimunih poremeaja i konzumiranja crvenog mesa kod osoba krvne grupe B. Razlog tome je injenica da su se preci pripadnika grupe B bolje adaptirali na druge vrste mesa. (Bilo je veoma malo goveda u sibirskim tundrama!) Ukoliko ste premoreni ili patite od poremeaja nervnog sistema, trebalo bi da jedete jagnjetinu, ovetinu ili zeetinu nekoliko puta nedeljno, radije nego govedinu ili uretinu. Po mom iskustvu, jedan od najveih problema adaptacije osoba krvne grupe B je odvikavanje od piletine. Miino tkivo pileeg mesa sadri aglutinirajui lektin za krvnu grupu B. Ukoliko ste navikli da konzumirate piletinu vie od crvenog mesa, moete je zameniti mesom druge ivine, uretinom ili mesom fazana. Iako su ove vrste mesa sline pileem u mnogo emu, nijedna ne sadri opasne lektine. Saznanje da piletina prouzrokuje poremeaje kod mnogih Ijudi je proisteklo iz injenice da je ona postala osnovni deo mnogih etnikih dijeta. Ljudima se savetovalo da jedu pilee meso umesto goveeg, jer je zdravije". Meutim, evo primera jedne dijete koja opovrgava ovo miljenje. Piletina moe biti manje masna (naravno ne uvek) od crvenog mesa, ali tetno dejstvo se ne ogleda u tome. Sutina je u prisustvu snanog aglutinirajueg lektina, koji utie na krvotok i predstavlja potencijalnu opasnost za nastanak modanog udara i poremeaje imunog sistema, Jednorn reju, ukoliko vam je piletina omiljena hrana, savetujem vam da ponete da se odvikavate od nje,

VEOMA KORISNO

JAGNJETINA OVETINA

ZEETINA DIVLJA

neutralno
Govedina Govedina, mlevena Bivolje meso Digerica Izbegav a t i Slanina Piletina Korni kokoke Patka

Fazan uretina Teletina Guska unka Srce Jarebica Svinjetina Prepelica

MORSKA HRANA

Krvna grupa B Hrana Sva preporuena morska hrana

Nedeljno Ako su vai preci Koliina obroka Afrikanci Belci Azijati 110-170g 4-6x 3-5x 3-5x

Osobe krvne grupe B sjajno napreduju konzumirajui morsku hranu, posebno dubokookeanske ribe, kao to su bakalar i losos, koje su bogate hranljivim uljima. Bela riba, kao to su iverak, konjski jezik i riba Iist, je, takoe, izvanredan izvor visokokvalitetnih proteina za osobe grupe B. Treba izbegavati sve vrste rakova i koljki - krabe, jastoge, kampe, koljke, itd. Interesantno je napomenuti da je mnogim pripadnicima jevrejskog naroda bilo zabranjeno konzumiranje koljki i rakova. Moda je ovaj dijetetski zakon proistekao iz saznanja da osobe krvne grupe B slabo vare ove morske plodove.

VElOMA KORISNO BAKALAR IVERAK

KIRNJA KOLJAK OSLI KONJSKIJEZIK

MAHIMAHI RIBA SARDELA AJKULA, VRSTA MORSKA PASTRMKA OKEANSKI GRGE ATLANTSKA LOJKA MLADA TUKA TUKA ZLATVA LOSOS LIST
JESETRA JESETRA, IKRA (KAVIJAR)

SKUA Neutralno Morski pu Tuna Bahamska skua

Crveni mezoprion Sabljarka Ajkula, kopljarka Lophalotilus Jakovska kapica

Atlantska pastrmka [koljka] Beli grge aran Ajkula, morski pas Jezerski losos Maka-mrkulja Srebrni grge uti grge Haringa (svea) Haringa (mariniranaj Snjetac Kalifornijska pastrmka Mezoprion Lignje Izb eg av at i Inun
Jegulja Morski brancin

aba Barakuda Velika kaspijska jesetra Jastog Dimljeni losos Brancin Muule Prnjavica (koljka) Hobotnica koljka Kraba Ostrige
Rak

kampi
Pu

Prugasti brancin Kornjaa Bilizmua

MLENI PROIZVODI I JAJA

Krvna grupa B Hrana Jaja Sirevi

Jogurt Mleko

Nedeljno Ako su vai preci Koliina obroka Afrikanci Belci Azijati 1 jaje 3-4x 3-4x 5-6x 55 g 110-170 g 110-170 g

3-4x 0-4x 0-3x

3-5x 2-4x 4-5x

2-3x 1-3X 2-3x

U poreenju sa drugim krvnim grupama, osobe krvne grupe B su jedine koje u potpunosti mogu da uivaju u raznovrsnosti mlenih proizvoda. Razlog tome je primarni eer B antigena, D-galaktozamin, koji je veoma slian eeru iz mleka. Mleni proizvodi su se pojavili u ishrani pripadnika krvne grupe B na stupnju razvoja na kome su ljudi pripitomili ivotinje. (Uzgred reeno, jaja ne sadre lektin prisutan u miinim tkivima pileeg mesa.) Meutim, postoji nasledna sklonost koja komplikuje situaciju. Ukoliko su vai preci poreklom iz Azije, moete imati problem adaptacije na mlene proizvode - ne zato to va organizam pokazuje otpor, nego zbog toga to je to karakteristino za vau kulturu. Mleni proizvodi su bili ukljueni u ishranu Azijata tek sa invazijom mongolskih trupa, Oni su, po miljenju Azijata, bili hrana varvara i nisu se uklapali u njihovu ishranu. Ovo miljenje je ostavilo traga do dananjih dana, tako da postoji veliki broj pripadnika krvne grupe B u Aziji, iji su organizmi oteeni ishranom na bazi soje, Pripadnici krvne grupe B afrikog porekla imaju, takoe, problema sa adaptacijom na mlene proizvode. Osobe krvne grupe B su slabo zastupljene u Africi, a mnogi Afrikanci su laktoza-netolerantni. Ove netolerancije ne bi trebalo meati sa alergijama. Alergije su imuni odgovori, koji podstiu vau krv da stvara antitela na hranu. Netolerancije su digestivni problemi, koje moete imati konzumirajui odreene nemirnice. Netolerancija je prouzrokovana migracijom, kulturnom asimilacijom i drugim faktorima - na primer, doseljavanjem pripadnika grupe B u Afriku, u kojoj mleni proizvodi nisu bili zastupljeni u ishrani. ta moete uiniti? Ukoliko ste laktoza-netolerantni, zaponite sa uzimanjem preparata enzima laktaze, koji e omoguiti varenje mle-

nih proizvoda, Zatim, nakon sto nekoliko nedelja budete upranjavali dijetu krvne grupe B, polako ponite da uvodite mlene proizvode u vau ishranu, najpre fermentisane i kisele proizvode, kao to su jogurt ili kefir. Ovi proizvodi se bolje podnose u odnosu na proizvode od sveeg mleka, kao to su sladoled, punomasno mleko i krem sir. Otkrio sam da su laktoza-netolerantne osobe grupe B esto u mogunosti da ukljue mlene proizvode u ishranu nakon odreenih korigovanja iste. Ishrana na bazi soje se esto preporuuje kao zamena za mlene proizvode. Moete da konzumirate soju, s obzirom da je ona uglavnom nekodljiva za pripadnike grupe B. Soja vam ne prua onoliko pogodnosti koliko ih

prua osobama krvne grupe A. Oseam izvesnu bojazan pri preporuivanju upotrebe soje osobama grupe B, vezanu za opasnost da ljudi njome supstituiu elemente svojih glavnih. obroka, meso, ribu i mlene proizvode, koji su im zaista potrebni za postizanje optimalnog zdravstvenog stanja. VEOMA KORISNO MEKI SIR FARMER SIR FETA KOZJI SIR KEFIR KOZJE MLEKO MOCARELA SLANI KRAVLJI SIR OBRANO ILI 2% MLEKO JOGURT JOGURT, VOGNI JOGURT, 2AMRZNUT

N eu t r a l n o

Bri Puter Mlaenica Kamember Kazein Neufchatel Parmezan Sir od bivoljeg mleka

edar Colby sir Krem sir Edamer Ementaler erbet Sojin sir Sojino mleko

Gauda Gruyere Jarlsburg Monterey jack Munster vajcarski sir Surutka Punomasno mleko

Iz be ga vat i Ameriki sir Plavi sir

Sladoled Valjani sir

ULJA I MASTI

Krvna gnipa B Hrana Ulja

Nedeljno Ako su vai preci Koliina obroka Afrikonci Belci A2ijati 1 supena kaika 3-5x 4-6x 5-7x

Ukljuite maslinovo ulje u vau dijetu kako biste obezbedili prvilno varenje i ekskreciju. Uzimajte 1 supenu kaiku svaki drugi dan. Ghee (puter od bivoljeg mleka, indijski, preieni puter) se, takoe, moe koristiti pri kuvanju. Treba izbegavati susamovo, suncokretovo i kukuruzno ulje, koja sadre lektin, tetan za digestivni trakt osoba krvne grupe B. VEOMA KORISNO MASLINOVO UL]E Neu t r a l n o Ulje od jetre bakalara Laneno ulje Izbegavati Kanola ulje (Repiino ulje) Kukuruzno ulje Pamukovo ulje Ulje od kikirikija Ulje od afranike Susamovo ulje Suncokretovo ulje

KOSTUNJAVI PLODOVI I SEMENKE

Krvna zrupa B Nedeljno Ako su vai preci Hrana Koliina obroka Afrikanci Belci Azijati Kotunjavi plodovi i semenke 6-8 komada 3-5x 2-5x 2-3x Puteri od kotunjavih plodova 1 supena kaika 2-3x 2-3x 2-3x

Veina kotunjavih plodova i semenki se ne preporuuje osobama krvne grupe B. Kikiriki, susamovo seme i suncokretovo seme sadre, izmeu ostalog, lektine koji ometaju produkciju insulina kod osoba grupe B. Pripadnicima krvne grupe B azijskog porekla je veoma teko da izbace susamovo seme i proizvode na bazi susama iz ishrane, ali u ovom sluaju krvna grupa dominira nad kulturnim nasleem. Neutralno Bademov puter Badem Brazilski orah Izbegavati Kau orah Lenik Pinjola Pistai Kikiriki Kesten Hikori orah Lii orah Makadamija orah Ameriki orah Orah

Puter od kikirikija Suncokretov puter Makovo seme Bundevino seme Susamov Suncokretovo seme puter Susamovo seme

MAHUNARKE I LEGUMINOZE

Krvna grupa B Nedeljno Ako su vai preci Hrana Koliina obroka Afrikanci Belci Azijati Sve preporuene mahunarke i leguminoze 1 olja, suene 3-4x 2-3x 4-5x

krvne grupe B MOGU Da konsumiraju mahunarke i leguminoze, ali neke mahunarke, kao to su soivo, naut, indijski bob ili modri graak, sadre lektine koji utiu na produkciju insulina. Generalno govorei, pripadnici krvne grupe B iz Azije bolje podnose leguminoze i mahunarke u odnosu na druge pripadnike grupe B, jer je to navika obuhvaena njihovom kulturom. Ipak, ak bi i Azijati trebalo da ogranie izbor ovih namirnica na one koje su visokokorisne i da ih konzumiraju umereno. VEOMA KORISNO PASULJ LIMA PASULJ neutralno PASULJ TAKA CRVENA SOJA

iroki pasulj Kanelini pasulj Mrkocrveni pasulj Bob Zeleni pasulj Izbega vati Aduka mahuna Azuki mahuna Crni pasulj

Jikama bob Tamarind Severni bob Beli pasulj Crveni pasulj Graak Francuski pasulj Boranija Naut Indijski bob Soivo, domae Soivo, zeleno Soivo, crveno Modri graak Ako su vai preci Afrikanci Belci 2-3 x 2-4x

CEREALIJE
Krvna grupa B Hrana Sve cerealije Nedeljno Koliina obroka 1 olja, suene Azijati 2-4x

Ukoliko je osoba krvne grupe B u stanju uravnoteenosti, a to e biti ukoliko sledi osnovna naela dijete njene krvne grupe, penica ne bi trebalo da joj predstavlja problem. Meutim, veina osoba grupe B

ne podnosi dobro psenicu. Penica sadri lektin koji se vezuje za insulinske receptore u masnim elijama, onemoguavajui njihovo dejstvo, odnosno vezivanje insulina. To rezultira sniavanjem efikasnosti delovanja insulina i manjom stimulacijom sagorevanja" masti. Osobe krvne grupe B bi trebalo da izbegavaju ra, koja sadri lektin koji se taloi u krvnim sudovima, prouzrokujui poremeaje u krvotoku i, potencijalno, modani udar. (Interesantno je napomenuti da su glavne rtve vaskulamih bolesti, ponekad nazvanih vatra Svetog Antonija, uglavnom osobe grupe B iz populacije istonoevropsjcih Jevreja. Ra je sastavni deo njihove kulturne tradicije.) Kukuruz i heljda su glavne namirnice koje dovode do poveanja telesne teine. One doprinose, vie od drugih namirnica, usporavanju metabolizma, nepravilnostima u luenju insulina, zadravanju tenosti i hroninom umoru. Ponavljam, klju uspeha za osobe krvne grupe B je ravnotea, Jedite razliite tipove zrna i cerealija. Pirina i ovas su izvanredan izbor. Preporuujem, takoe, i krupniku, koja je veoma korisna za osobe grupe B. VEOMA KORISNO PROSO OVSENO BRANO PIRINANE MEKINJE OVSENE MEKINJE PIRINANE KRUPNIKA PAHULJICE neutralno Krem od pirina Familia Krompirov skrob izbegavati tir Jeam Heljda Kornfleks

Granola

Krem od penice Penina prekrupa Kamut Penine mekinje Kaa od heljde Penine klice Ra Kukuruzno brano

HLEB I PECIVA

Krvna grupa B Hrana

Dnevno Ako su vai preci Koliino obroka Afrikanci Belci Azijati

Hleb, krekeri Peciva

1 krika 1 komad, srednje veliine

0-lx 0-1 x

0-lx 0-lx 0-lx 0-lx

Preporuke za ovu klasu namirnica su sline preporukama za itarice. Treba izbegavati kukuruz, heljdu i ra. Jo uvek vam preostaje irok izbor hlebova koje moete da konzumirate. Probajte Esenski ili Jezikeljov hleb, koje moete nai u prodavnicama zdrave hrane. Tu je i hleb od peninih klica, kod koga je jezgro zrna uniteno u procesu klijanja. To je izuzetno zdrav hleb.
VEOMA KORISNO HLEB OD SMEEG PIRINA ESENSKI HLEB Neutralnn Hleb bez glutena Visokoproteinski bezpenini hleb JEZIKELJOV HLEB KRISPI PROSO PIRINCANI KOLACI WASA HLEB

Flat hleb Hleb od krupnike Hleb od Peciva od ovsenih sojinog brana mekinja Upareni raani hleb

i Izbegavati 100%raani hleb Raani krisp hleb od celog zrna penice Bagel, penini Kukuruzna peciva Durum penica Ra Vita" Peciva od peninih mekinja Hleb od vie vrsta itarica

ITARICE I TESTENINA

Krvna grupa B Hrana itarice Testenine

Nedeljno Ako su vai preci Koliina obroka Afrikanci Beici Azijati 1 olja, suene 3-4x 3-4x 2-3x 2-^3x 1 olja, suene 3-4x 3-4x

Izbor itarica i testenina za osobe krvne grupe B treba da je potpuno u saglasnosti sa preporukama za cerealije i hleb. Ipak, savetujem vam da umereno unosite testenine i pirina. Moda neete imati potrebu za tim vrstama namirnica ukoliko konzumirate meso, morske plodove i mlene proizvode.
VEOMA KORISNO BRANO, OVSENO BRANO, PIRINANO Neutralno Brano, graham Brano, krupnika Brano, belo I z b e g av a t i Kaa od heljde Brano, durum psenice Brano, jemeno Brano, glutensko Testenina, semolina Testenina Pirina, basmati Pirina, smei od Pirina, beli spanaa Kvinoa Kuskus Brano, bulgur penice Testenina od artioke Soba Brano, raano Brano od celog rezanci Pirina, divlji zrna penice

POVRE

Krvna grupa B Hrana Sirovo Kuvano

Dnevno Koliina obroka 1 olja, pripremljeno 1 olja, pripremljeno

Svi tipovi predaka 3-5x 3-5x

Postoji veliki broj visokokvalitetnih, hranljivih vrsta povra koje osobe krvne grupe B mogu da konzumiraju zato iskoristite ovu prednost i uzimajte povre 3-5 puta dnevno. Samo mali broj vrsta povra bi trebalo izbegavati i ovo shvatite ozbiljno. Eliminiite paradajz u potpunosti iz vae dijete. Paradajz je retko povre, koje sadri panhemaglutinine, lektine koji mogu da aglutiniraju sve krvne grupe. Dok lektin iz paradajza ima neznatan uticaj na osobe grupe O ili grupe AB, kod osoba krvnih grupa A i B pokazuje izrazitu reaktivnost, koja se manifestuje iritacijom sluzokoe eluca, Kukuruz je, takoe, izbaen sa vae liste, jer sadri napred navdene lektine, koji ometaju metabolizam i dejstvo insulina. Izbegavajte, takoe, masline, poto njihove plesni mogu da izazovu alergijske reakcije. S obzirom da su osobe krvne grupe B podlonije virusnim i auto-imunim oboljenjima, jedite dosta lisnatog povraicoje sadri magnezijum, vaan antivirusni agens. Magnezijum je, takoe, koristan za decu grupe B koja imaju ekcem. Svet povra je, sa mnogih aspekata, vae kraljevstvo. Za razliku od osoba drugih krviiih grupa, vi moete u potpunosti da uivate u krompiru, jamu, kupusu i peurkama, kao i mnogim drugim ukusnim namirnicama koje su dar prirode. KORISNO CVEKLA LIE CVEKLE BROKOLI KUPUS, KINESKI KUPUS, CRVENI KUPUS, BELI KELJ PAPRIKA, UTA LIMA PASULJ KROMPIR, SLATKI PEURKE, ITAKI PROKELJ SLAGICA, ZELENA JAM, SVE VRSTE PERUN PATRNAK

MRKVA

PAPRIKA, ZELENA

KARFIOL KUPUS, ZELENI PLAVI PATLIDAN Neutra1no Arugula pargla Izdanci bambusa aja Celer Krasuljak Cikorija Krastavac

PAPRIKA, JALAPENO PAPRIKA, CRVENA

Praziluk Luk, uti Zelena salata, Bibb Krompir, crveni Zelena salata, Boston Krompir, beli Zelena salata, iceberg Radi Zelena salata, romaine Rapini Zelena salata, mesclun uta (stona) repa Peurke, abalone Ljutika, kozjak Peurke, domae Morska trava

Bela rotkva Maslaak Miroija Endivija Batavijska endivija Komora Paprat Beli luk umbir Ren Keleraba

Peurke, enoki Peurke, Portobello Peurke, Mangrove Bamija Luk, zeleni Luk, crveni Luk, panski

Vlaac Spana Mladice, lucerka Tikva, sve vrste vajcarska repa Bela repa Vodeni kesten Salata potoarka Tikvice

IZBEGAVATI
Artioka, domaa Kukuruz, uti Artioka, Jerusalem Masline, crne Avokado Masline, zelene Kukuruz, beli Masline, grke Masline, panske Bundeva Rotkvice Mladice, kineski pasulj Mladice, rotkva Tempeh Tofu Paradajz

VOE

Krvna grupa B Dnevno Svi tipovi predaka Hrana Koliina ohroka Svo preporueno voe l komadi 85-140 3-4x g

Ono to treba da imate na umu je da postoji nekoliko vrsta voa koje osobe krvne grupe B treba da izbegavaju i one su prilino neuobicajene u svakom pogledu. Veini osoba grupe B nee preterano nedostajati urme, nar ili plod kaktusa Opuntia u njihovoj dijeti. Ananas moe delimino da bude dobar za osobe grupe B koje su podloane nadimanjima, posebno ako ne konzumiraju mlene proizvode ili meso. Bromelin, enzim ananasa, olakava varenje hrane. Na kraju krajeva, vi slobodno moete da izaberete voe sa liste koja je navedena, Osobe krvne grupe B tee uravnoteenju digestivnog sistema u pogledu kiselo-bazne ravnotee, tako da su neke vrste voa previe kisele za njih. Pokuajte da ukljuite u ishranu bar jednu ili dve vrste voa sa liste visokokorisnog voa, kako biste iskoristili prednosti koju ono prua upravo osobama vae krvne grupe. VEOMA K ORISNO

BANANE BRUSNICE GROE, CRNO

GROE, ZELENO LJIVE, ZELENE GROE, CRVENO LJIVE, CRVENE PAPAJA

GROE, KONKORD ANANAS LJIVE, TAMNE Neu t r a l n n Jabuke Guava Kajsije Kivi Kupine Zlatna (kineska) Borovnice naranda Bojsenove jagode Limuni Trenje Liraeta Ribizle, crne Logan-kupine

Dinja, panska Lubenica Nektarine Narande Breskve Kruke Bokvica

Ribizle, crvene Datule Zova, bobice Smokve, suene Smokve, svee Ogrozd Grejpfrut

Mango Suve ljive Suvo groe Dinja, kanang Dinja, kantalupa Dinja, Maline Jagode Mandarine casaba Dinja, Christmas Dinja, Crenshaw Dinja, medljika Dinja Raven Karambola

Izh eg av at i Kokosov orah Urme Nar Plod kaktusa Opuntia

SOKOVI I TECNOSTI

Krvna grupa B Hrana Svi preporueni sokovi Voda

Dnevno Svi tipovi predaka Koliina obroka 250 g 2-3x 250 g

4-7x

Veina vonih sokova i sokova od povra su prihvatljivi za osobe krvne grupe B. Ukoliko biste eleli da svakodnevno popijete napitak koji sadri pospeivae imunog i nervnog sistema, neka vam napitak, iji opis pripremanja sledi, bude prva stvar na koju ete pomisliti ujutro. Ja ga nazivam membranski fluidizirajui koktel", ali vas uveravam da je mnogo privlaniji nego to to njegovo ime govori. Izmeajte 1 supenu kaiku lanenog ulja, 1 kaiku visokokvalitetnih granula lecitina i 170-240 g vonog soka. Promukajte i popijte. Lecitin je supstanca prisutna u biljkama i ivotinjama, a odlikuje je pozitivan uticaj na metaboliki i imuno sistem. Granule lecitina moete da pronaete u vaoj prodavnici zdrave hrane ili u bolje opremljenim supermarketima.

Membranski fluidizirajui koktel" ima visok nivo holina, serina i etanolamina (fosfolipidi), koji su od velike vanosti za osobe krvne grupe B. Biete iznenaeni kada otkrijete da je prilino ukusan, jer lecitin emulguje ulje i omoguava da se ono pomea sa vonim sokom.

VEOMA KORISNO KUPUS BRUSNICA GROE PAPAJA ANANAS Neutralno Jabuka Jabukovaa Kajsija Trenja, crna Krastavac Grejpfrut Mrkva Celer Naranda Suva ljiva Iz be ga vat i Paradaiz

Voda (sa limunom) Sokovi od povra (u skladu sa nabrojanim povrem)

ZACINI
Osobama kivne grupe B prijaju ljuti zaini, kao to su umbir, ren, kari i crvene papriice. Neprihvatljivi su crni i beli biber, koji sadre problematine lektine. Sa druge strane, slatke lekovite biljke iritiraju eludac, pa bi trebalo izbegavati zaslaivae na bazi jemenog slada, kukuruzni sirup, kukuruzni skrob i cimet. Izuzimaju se beli i smei eer, med i melasa, koji su neutralni za digestivni sistem osoba krvne grupe B. Moete umereno da jedete ove eere. Moete, takoe, da jedete male koliine okolade, ali samo kao dodatak jelima.

VEOMA KORISNO CRVENE PAPRIICE UMBIR KARI PERUN

REN

Sirup od smeeg N eu t r a 1 n o Agar pirina Kapre Kim Anis Kardamom Roga Krasuljica Biber, zrno Strelasti koren, aru Crvena paprika Metvica, paprena Feferona Bosiljak Sirup od pirina Ruzmarin afran alfija So Lovorov list ubar Soja sos Metvica, zelena Bergamot Miroija Crvena alga, vrsta Beli luk Med Morske alge Javorov sirup Majoran Metvica, nana Miso Melasa Slaica (suva) Muskatni orah Origano Paprika

Vlasac okolada Karanfili Korijander Tartar sos Kumin Seer, smei eer, beli Tamarind Teragon, kozlac Timijan, majina duica Kurkuma Vanila Sire, jabukovo Sire, meiemsko Sire, vinsko Sire, belo Zimzelen

Izbeg av ati elatin, u listiima Biber, crni mleveni Biber, beli Tapioka Piment Bademov ekstrakt Jemeni slad Cimet Kukuruzni skrob Kukuruzni sirup

DODACl JELIMA
Dodaci jelima su u osnovi neutralni ili loi za osobe svih krvnih grupa. Osobe krvne grupe B mogu da konzumiraju skoro sve dodatke jelima, izuzev keapa (sa opasnim lektinima iz paradajza), ali uobiajeno pravilo nutricionista sugerira da ograniite unos onih namirnica koje vam realno ne koriste.
Puter od jabuka Dem (od dozvoljenog voa) Voni ele (od dozvoljenog voa} Marinada, koer Marinada, kisela Marinada, slatka Usitnjena slatka marinada od povra ili voa Majonez Senf Marinada, miroija Dresing 2a salate (sa niskim sadrajem masti, od dozvoljenih sastojaka)

Worcestershire sos

i z b eg av a t i Keap

BILJNI AJEVI

VEOMA KORISTNO umbir,enen,lovorika,perun,metvica,paprena,lie maline,ipurak,elfija NEUTRALNO lucerka,iak,maja metvica,crvena papriica,kamilica,mijakinja,maslaak,Dong quai,echinacea,zova,zlatica,zeleni aj,glog,tetrljan,slatki koren likorike,dud,Saint John trava,sarsaparila,crveni brest,zelena metvica,lie jagode,timijan,majina duica,valerijana,odoljen,vrbena,bela breza,kora od belog hrasta,hajduka trava,utopoljsko zelje IZBEGAVATI aloja,podel,kukuruzna svila,piskavica,lincura,hmelj,lipa,divizma,crvena detelina,ravan,sena,rusomaa,taruak,iak RAZLIITI NAPICI
Osobe krvne grupe B e najbolje postupiti ukoliko ogranie napitke na biljne ajeve i zeleni aj, vodu i sokove. Napici, kao to su kafa, obian aj i vino, nisu od velike koristi, ali cilj dijete ove krvne grupe je da maksimilizira sposobnosti osoba krvne grupe B, a ne da one ostanu inertne. Ukoliko ste konzument kafe sa kofeinom,pokuajte ove napitke da zemenite zelenim ajem,koji takoe sadri kofein,ali ima i antioksidativna svojstva

VEOMA KORISNO zeleni aj

NEUTRALNO pivo,kafa,aj vino crno i belo IZBEGAVATI destilisana alkoholna pia,Seltzer voda,soda kola,soda dijet,soda club,soda,druge vrste Planiranje obroka za krvnu grupu B
Zvezdica (*) ukazuje na recept koji e slediti.

PRIMERI MENIJA i RECEPATA koji slede dae vam ideju za tipinu dijetu podesnu za osobe krvne grupe B. Njih je razvila Dina Kader (Dina Khader, M.S., R,D.), nutricionistkinja koja je uspeno primenjivala dijete na bazi krvnih grupa u radu sa svojim pacijentima. Ovi meniji su umereni po pitanju kalorija i uravnoteeni za metaboliku efikasnost osoba krvne grupe B. Prosena osoba e biti u stanju da komotno ouva svoju teinu ili, ak, izgubi na teini, pratei sugestije koje slede. Meutim, dati su i alternativni izbori namirnica, ukoliko preferirate laku hranu ili elite da limitirate unos kalorija, a i dalje jedete izbalansiran, zadovoljavajui obrok. (Alternativne namirnice su navedene direktno pored onih koje zamenjuju.) Povremeno ete uoiti sastojak u receptu koji se pojavljuje na vaoj llsti namirnica za izbegavanje. Ukoliko se radi o nekom veoma malom sastojku (npr. o malo zaina) moi ete da ga podnesete, u zavisnosti od vaeg stanja i striktnog pridravanja dijeti. U svakom sluaju, izbor jela i recepata je osmiljen tako da odgovara osobama grupe B, Kada se srodite sa preporukama za dijetu krvne grupe B, biete u mogunosti da sami lako kreirate sopstveni plan ishrane i usaglaavate vae omiljene recepte sa preporukama za grupu B.

STANDARDNl MENl

ALTERNATIVE ZA KONTROLU
TEINE

PLAN OBROKA 1
Doruak
Membranski fiuidizirajui koktel (po izboru) 2 krike Jezikeljovog hleba *Sir od jogurta i biljaka bareno jaje zeleni aj Grka salata: zelena salata, krastavac, vlaac, celer, feta sir, ulje i limun banana ledeni biljni aj 1 krika Jezikeljovog hleba

Popodnevna uina
'Kola od kvinoe sa prelivom od jabuka biljni aj Veera *Jagnjetina sa parglom na pari *Smei pirina sa afranom povre pripremljeno na pari (brokoli, kineski kupus, itd.) smrznuti jogurt (vino, ukoliko elite) kuvana, sitno seckana jagnjetina pargla niskomasni meki sir sa iseckanom krukom

PLAN OBROKA 2
Ooruak Membranski fluidizirajui koktel (po izboru) pirinane mekinje sa bananom i obranim mlekom sok od groa kafa

Ru a k tanka krika sira (vajcarski ili 2 odreska ureih grudi Munster), tanak odrezak ureih grudi 2 krike hleba od krupnike senf ili majonez zelena salata biljni aj 1 krika hleba od krupnike samo senf

Popodnevna uina jognrt zaslaen vonim sokom biljni aj *Peenariba povre pripremljeno na pari *Peeni jam sa ruzmarinom meano svee voe biljni aj ili kafa (crno ili belo vino, ukoliko elite)

PLAN OBROKA 3

Doruak Membranski fluidizirajui koktel (po izboru) *Granola od oraha i javorovog si- pirinane pahuljice sa kozjim rupa sa kozjim mlekom mlekom 1 meko kuvano jaje

sok od grejpfruta zeleai aj

Ruak *Salata od spanaa 1/2 olje tunjevine u vodenoj marinadi sa majonezom 2 pirinana kolaa biljni aj uina *Voni hleb sa kajsijama jabuka kafa ili aj niskomasni jogurt sa suvim grodem

1/2 olje fileta od tunjevine 1 krika Esenskog hleba

Veera *Fettuccine Alfredo zelena salata smrznuti jogurt biljni aj (crno ili belo vino, ukoliko elite)

RECEPTI
S.IR OD JOGURTA I BILJAKA 6.600 g obinog, nemasnog jogurta 2 enja iseckanog belog luka 1 kaiica timijano 1 kaiica bosiljka 1 kaiica ohgana so i biber po ukusu 1 supena kaika maslinovog ulja Uliti jogurt u staru jastunicu ili gazu. Vezati gazu kanapom i ostaviti iznad sudopere ili kade da se cedi oko 4.5-5 sati. Izliti jogurt iz gaze i pomeati ga sa svim zainima i uljem u posudi. Pokriti i hladiti 1-2 sata pre serviranja. Preporuuje se da bude poslueno sa sveim povrem. KOLA OD KVINOE SA PRELIVOM OD JABUKA 1 3/4 olje kvinoa brana 1 olja suvog groa ili drugog (dozvoljenog) suvog voa 1/2 olje seckanih hikori oraha 1/2 kaiice soda bikarbone 1/2 kaiice bezaluminijumskog praka za pecivo
1/2 kaiice soli

1/2 kaiice mlevenih karanfiha 2 olje nezaslaenog, prirodnog soka od jabuke 1 veliko jaje 1 olja Sukanat eera ili javorovog eera 1/2 olje neslanog, slatkog putero

Zagrejati rernu na 180 C. Posuti 1/4 olje brana preko suvog groa i oraha i ostaviti na stranu, Izmeati soda bikarbonu, praak za pecivo, so i karanfilie sa preostalim kvinoa branom. Dodati suvo voe i orahe u sok od jabuka. Umeati jaje, puter i eer na kraju.

Uliti smesu u podmazanu 20x20 cm posudu i pei 40-45 minuta ili sve dok vam tester koji zabodete u sredinu kolaa ne oslane ist. JAGNJETINA SA PARGLOM NA PARI 450 g svee pargle 225 g jagnjetine iseene na kockice 1 glavica luka srednje veliine, iseckana 3 supene kaike neslanog, slatkog putera 1 olja vode so i biber po ukusu sok od 1 limuna Iseckati parglu na komade duine 5 cm, oprati je i ocediti. Prodinstati meso i luk na puteru dok ne dobiju smeu boju. Dodati vodu, so i zaine. Kuvati dok ne omeka. Dodati parglu. Ostaviti da lagano kljua oko 15 minuta ili dok ne omeka. Dodati sok od limuna. Ova koliina je predviena za 2 osobe. SMEI PIRINA SA AFRANOM 3 supene kaike maslinovog uljo (samotok) 1 velika glavica panskog ili crvenog luka 1 kaiica mlevenog korijandero 1 kaiica muskatnog oraia 2 mahune kardomoma (koristiti somo seme iz mahune) 1 kaiica latica afrana 2 supene karike ruine vode (moe se nai u istonoevropskim prodavnicama) 2 olje smeeg, basmati pirina 4 olje filtiirane vode (prokuvane) Zagrejati ulje i propriti luk zajedno sa svim zainima izuzev afrana na niskoj temperaturi 10 minuta. U posebnu posudu izmrviti latice afrana i dodati ih u masu koja krka. Dodati polovinu koliine ruine vode u smesu sa lukom. Kuvati jo 15 minuta, a zatim dodati pirina sa prokuvanom vodom. Kuvati sve za-jedno 35-40 minuta. Neposredno pre serviranja dodati preostalu koliinu ruine vode. Ova koliina je predviena za 4 osobe.

PEENA R I B A * recept C eri 1 M i ler (Cheryl Miller)

kaika neslanog putera, putera od bivoljeg mleka ili ulja 1 kaiica sosa od ljute paprike 1 supena kaika sveeg, smeeg belog luka 4 komada vaih omiljenih fileta 1 olja pirinanih pahuljica, izmrvljenih 2 supene kaike sveeg, iseckonog peruna Istopiti puter, dodati sos od Ijute paprike i smei beli luk. Usuti 4 kaiice u stakleni, pravougaoni sud za peenje. Poreati filete i posuti ih nrvicama. Preliti ostatak smese preko fileta. Pei 10-15 minuta. Posuti seckanim perunom. Sluiti odmah. Ova koliina je predviena za 4 osobe.
* Moj pacijent i prijateljica eril Miler (Chery! Miller) je odlina kuvarica. Ona je dala ovaj recept za jelo, koje je zaista veoma ukusno.

PEENI JAM SA RUZMARINOM

5-6 jamova srednje veliine, iseenih na 4 dela 1/4 olje maslinovog ulja (samotok) 1 supena kaika sveeg ruzmarina ili 2 kaiice suene crvene paprike ili Cajun zaina Izmeati sve sastojke i staviti u vatrostalnu posudu. Pei u rerni na 80-185 C 1 sat. Ovo odlino jelo se slui sa zelenom salatom ili peenim povrem.

Ova koliina je predvidena za 4 osobe. GRANOLA OD ORAHA I JAVOROVOG SIRUPA 4 olje mlevenog ovsa 1 olja pirinanih mekinja 1/2 olje suenih brusnica 1/2 olje suenih ribizli 1 olja seckanih oraha

1 kasiica ekstrakta vanile

1/4 olje kanola (repiinog) ulja 3/4 olje javorovog sirupa
m

Zagrejati rernu na 120 C. U velikoj posudi za meanje pomeati ovas, pirinane raekinje, sueno voe, orahe i vanilu. Dociati ulje i dobro izmeati. Sipati javorov sirup i izmeati da masa ravnomerno upije sirup Masa bi trebaia da bude varvljiva i lepljiva. Rasporediti smesu u tepsiju i pei 90 minuta, meajui svakih 15 minuta kako bi se masa ravnomerno pekla sve dok ne dobije zlatnosmeu boju i ne postane suva. Dobro ohladiti i zatvoriti u hermetiku posudu. SALATA 0D SPANAA 2 veze sveeg spanaa so po ukusu 1 veza vlaca, iseckana sok od 1 liinuna 1/4 supene kaike maslinovog ulja biber po ukusu Oprati dobro spana. Ocediti ga i iseckati. Posoliti. Nakon nekoliko minuta ocediti viak vode. Dodati vlaac, sok limauna, ulje, so i biber. Sluiti odmah. koliina je predviena za 6 osoba. VONI HLEB SA KAJSIJAMA 1/4 olje obinog, bezmasnog jogurta 1 jaje 1/2 olje dema od kajsija (zaslaeni voni sok) 2 olje brana od smeeg pirina 1 kaiica mlevenog muskatnog oraia 1 1/4 kaiice sodo bikarbone 1 olja seckanih, suenih, nesumporisonih kajsija (ili nekog drugog voa) 1/2 olje suvog groa

Podmazati Standardni kalup za hleb puterom i zagrejati rernu na 180 C. U posudi srednje veliine

umeati jogurt, jaja i dem. Dodati l olju brasna i pola koliine zaina sa soda bikarbonom, Meati dok se masa ne ujednai, a zatim dodati preostalo brano i zaine. Ukoliko je masa previe tvrda mogue je dodati nekoliko kapi hladne vode. Ubaciti kajsije i ribizle u podmazan kalup za hleb i pei oko 40-45 minuta dok hleb ne bude gotov. izaditi hleb iz kalupa i ohladiti ga na ianoj koliina je predviena za otprilike 8 osoba, TTUCCINE ALFREDO testenina od krupnike (fettuccine/linguine) 1 supena kaika maslinovog ulja (samotokj 3/4 olje mlaenice 1/3 olje i 2 supene kaike parrnezana (struganog) olje vlaca, iseckanog 2 supene kaike iseckanog, sveeg bosiljka ili 1 kaiica suenog 1/4 kaiice suenog belog luka ili sveeg, izgnjeenog 1/4 kaiice strugane kore od limuna Skuvati testeninu prema uputstvu na pakovanju do ,,al dente". Ocediti i izruiti u posudu. Dodati maslinovo ulje Protresti kako bi se rasporedilo po testu. U istu posudu dodati mlaenicu, 1/3 olje parmezana, vlaac, bosiljak i beli luk. Kuvati sve zajedno na umerenoj temperaturi sve dok ne nabu-bri, meajui stalno. Ukrasiti sa 2 supene kaike parmezana i sveim bosiljkom. Sluiti sa liraunom. koliina je predviena za 4 osobe.

Preporuke za dodatke u ishrani krvne erupe B

ULOGA DODATAKA U ISHRANI, bilo da su to vitamini, minerali ili lekovito bilje, je da nadomeste hranljive sastojke koji su deficitami u vaoj dijeti i obezbede posebnu zatitu tamo gde je ona potrebna. Za dodatke u ishrani osoba krvne grupe B osnovno je sledee: * fino podeavanje ve izbalansiranih obroka poboljanje efikasnosti delovanja insulina * jaanje imuniteta na viruse poboljanje funkcije mozga Osobe krvne grupe B su poseban (moglo bi se rei srean) sluaj. Vi moete izbei prilian broj oboljenja u veem broju sluajeva sledei preporuke dijete vae krvne grupe. Budui tla je vaa dijeta bogata vitaminima A, B, E, C, kalcijumom i gvoem, ne postoji potreba za dodavanjem ovih vitamina i minerala. Zato uivajte u svom jedinstvenom statusu, ali sledite uputstva vae dijete. U delu koji sledi navedeno je nekoliko dodataka koji su korisni za osobe krvne grupe B. Korisni dodaci u ishrani MAGNEZIJUM Dok su osobe drugih krvnih grupa deficitarne u kalcijumu, osobe krvne grupe B su podlone deficitu magnezijuma. Magnezijum je katalizator metabolizma osoba grupe B. Postavlja se pitanje - ta ini efikasnijim metabolizam ugljenih hidrata kod osoba grupe B. S obzirom da postoji velika efikasnost u asimilaciji kalcijuma, vi ste u opasnosti da vam se poremeti ravnotea nivoa kalcijuma i magnezijuma. Ukoliko se to desi, izloiete se riziku od virusnih oboljenja (ili drugih bolesti prouzrokovanih padom imuniteta), zamoru, depresiji, i, potencijalno, poremeajima nervnog sistema. U ovakvim sluajevima moe se pokuati sa dodatkom magnezijuma (300-350 mg). Pored navede-

nog, poznato je da je veliki broj dece krvne grupe B izloen pojavi ekcema, pa dodatak magnezijuma moe biti od koristi za njih. Bilo koji oblik magnezijuma je dobar, mada dosta pacijenata iz iskustva navodi da magnezijum u obliku citrata pokazuje izraeniji laksativni efekat nego neki drugi oblici. Prevelike koliine magnezijuma mogu, barem teoretski, sniziti nivo kalcijuma u vaem organizmu, pa radi sigurnosti konzumirajte hranu sa visokim nivoom kalcijuma, kao to su fermentisani mleni proizvodi. Klju je u ravnotei!

Najbolje namirni ce b o g a t e magneziiumom za krvne grupe B

svo dozvoljeno zeleno povre zrna i leguminoze LEKOVITE BILJKE /FITOJEDINJENJA PREPORULJIVE ZA OSOBE KRVNE GRUPE B LIKORIKA, SLATKI KOREN (Glycyrrhiza glabra). Likorika je biljka koja je nala veliku primenu irom sveta kod ljudi koji se bave biljem. Ona ima najmanje 4 korisna dejstva - kao lek za ir eluca, kao antivirusni faktor u sluaju virusa herpesa, za leenje sindroma hroninog umora organizma i u borbi protiv hipoglikemije. Likorika je biljka sa kojom treba biti oprezan: velike doze kod pogrenih osoba mogu prouzrokovati retenciju natrijuma i podii krvni pritisak. Ukoliko ste pripadnik krvne grupe B i patite od hipoglikemije, nakon obroka, kada doe do pada eera u krvi, popijte olju ili dve aja od likorike. Ukoliko patite od sindroma hroninog umora organizma, preporuujem vam da ukoliko koristite preparate likorike, a ne DGL ili aj, to inite iskljuivo pod nadzorom lekara. Slobodno korienje zamena za likoriku moe biti toksino. DIGESTIVNI ENZIMI. Ukoliko ste pripadnik krvne grupe B koji ne konzumira meso ili mlene proizvode, moete u poetku adaptiranja na dijetu vae krvne grupe imati nekih potekoa. Uzimajte digestivne enzime tokom glavnih obroka i lakse ete se prilagoditi koncentrovanim proteinima. Bromelin, enzim iz

ananasa, dostupan je u vie ob-

lika u mnogim prodavnicama zdrave tirane i to u Cetvorostruko koncentraciji. ADAPTOGENE BILJKE. Adaptogene biljke poveavaju koncentraciju i poboljavaju pamenje. Osobe krvne grupe B sa poremeajima u nervnom sistemu i sklonostima ka virusnim oboljenjima imaju ponekad problema sa ovim sklonostima, Najbolje iz grupe adaptogenih biljaka su sibirski en-en [Eleutherococcus senticosus) i Ginkgo biloba, koje se mogu nai u veini apoteka ili prodavnica zdrave hrane. Sibirski en-en je u ruskim studijama predstavljen kao biljka koja poveava brzinu i tanost kod teleoperatera, Ginkgo biloba je jedan od najee prepisivanih preparata u Nemakoj, gde ga vie od 5 miliona ljudi uzima svakodnevno. Ginkgo poveava mikrocirkulaciju u mozgu, pa se iz tog razloga prepisuje starijim osobama, Preporuuje se kao stimulator funkcije mozga. LECITIN. Lecitin je supstanca, uglavnom prisutna u soji, koja jaa krv i omoguava B antigenima da se mnogo lake kreu i na taj nain bolje tite imuni sistem. Osobe krvne grupe B bi trebalo da uzimaju lecitin u granulama, pre nego soju, poto ga u soji nema u dovoljnpj koliini. Korienjem membranskog fluidizirajueg koktela, koga sam pomenuo u dijeti krvne grupe B, stiete dobru naviku koja vam omoguava da stimuliete imuni sistem na prijatan nain.

Profil stresa i vebi krvne grupe B

REAKCIJA OSOBA KRVNE GRUPE B na stres prestavlja ravnoteu izmeu razdraljive, mentalne aktivnosti osoba grupe A i vie fizike, agresivne reakcije osoba grupe 0. Osobe krvne grupe B ublaavaju svaku od ovih osobina i reaguju harmonino i uravnoteeno - one poseduju najbolje osobine pripadnika ostalih krvnih grupa. Osobe krvne grupe B reaguju na stres sa evolutivno postignutim savrenstvom, neophodnim u multidimenzionaluoj ivotnoj sredini, Ljudska bia zahtevaju fiziku izdrljivost potrebnu za savlaivanje

novih prostora, kao i vetinu i strpljenje za njihovo razvijanje, Setite se, preci osoba krvne grupe B su bili i
varvari i poljoprivrednici. Vi se, kao pripadnik grupe B, suprotstavljate stresu veoma dobro u najveem broju sluajeva, jer se lake uklapate u nepredvidive situacije. Manje se konfrontirate od osoba grupe O, a izdrljiviji ste od osoba grupe A. Osobe krvne grupe B dobro podnose vebe, ali samo one koje nisu osmiljene iskljuivo za fiziku ili iskljuivo za mentalnu relaksaciju. Idealna ravnotea za veinu osoba grupe B se postie usmeravanjem na grupne aktivnosti, kao to su grupne etnje, izleti biciklom, manje agresivne borilake vetine, tenis i asovi aerobika. Pripadnici grupe B se ne snalaze dobro u sportovima koji imaju izraen takmiarski karakter, kao to su skvol, fudbal ili koarka. Najefikasniji raspored vebanja za osobe krvne grupe B podrazu-meva tri puta nedeljno bavljenje fizikiin aktivnostima i dva puta nedeljno upranjavanje vebi relaksacije.

VEBA

TRAJANJE AEROBIK 45-60 min TENIS 45-60 min BORILAKE VETINE 30-60 min FISKULTURA 30-45 min ETNJA 30-60 min BICIKLIZAM 45-60 min PLIVANJE 30-45 min BRZO HODANJE 30-60 min DOGING 3045 min

UESTANOST 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno 3x nedeljno

VEBE SA TEGOVIMA 3045 min GOLF TAJI HATA JOGA

60 min 45 min 45 min

3x nedeljno 2x nedeljno 2x nedeljno 2x nedeljno

Krvna grupa B Smernice za vebanje

FIZIKE VEBE TRI DELA PROGRAMA VEBI visokog intenziteta su period zagrevanja, period aerobik vebi i period oputanja. Period zagrevanja je veoma vaan, kako bi se spreile povrede i dolo do prodora krvi u miie i njihove pripreme za aktivnost, bez obzira da li se radi o etnji, vonji biciklom, plivanju ili sportu. Zagrevanje bi trebalo da obuhvati pokrete istezanja i savijanja, kako bi se spreilo pucanje miia i tetiva. Vebe se mogu podeliti u dve osnovne grupe: izometrijske vebe, u kojima se na miie deluje u mirovanju i izotonine vebe, kao to su fiskultura, tranje ili plivanje, kojima se postie otpornost miia pri-menom razliitih pokreta. Izometrijske vebe se mogu upranjavati za pojedinane grupe misia, koji se, dalje, mogu ojaavati aktivnim izotoninim vebama. Izometrijske vebe se mogu izvoditi povlaenjem ili guranjem nepokretnog objekta ili kontrahovanjem i istezanjem miia. Da biste postigli maksimalno pozitivno dejstvo na kardiovaskularni sistem morate podii svoj puls na priblino 70% vaseg maksimalnog pulsa. Kada u toku vebanja postignete taj nivo, odravajte ga daljim vebanjem u trajanju od 30 minuta. Ovaj reim bi trebalo ponavljati najmanje tri puta svake nedelje. Izraunajte svoj maksimalni puls: 1. Oduzmite svoje godine starosti od 220. 2. Pomnoite razliku sa 70% (0.70). Ukoliko imate vie od 60 godina ili ste u slaboj kondiciji pomnoite ostatak sa 60% (0.60). 3. Pomnoite ostatak sa 50% (0.50). Na primer, zdrava pedeseto-godinja ena bi trebalo da oduzme 50 od 220 i dobije maksimalan puls od 170. Mnoenjem 170 sa 0.70 se dobija 119 otkucaja u minuti, to je maksimalna vrednost kojoj bi trebalo da tei. Mnoenje 170 sa 0.50 pokazae joj koji je njen najnii broj otkucaja u rasponu. VEBE ZA RELAKSACIJU Taj i (tai chi) i joga su savren izbor vebi za uravnoteenje sa dominantno fizikim aktivnostima u toku nedelje.

Taj i uan (tai chi chuan) ili taj i je nain vebanja koji jaa fleksibilnost telesnih pokreta. Lagani, graciozni, elegantni pokreti taj i uan vetine jedva podseaju na udarce rukom ili nogom, na blokiranja i napade koje predstavljaju. U Kini taj i upranjavaju svakodnevno grupe Ljudi na javnim trgovima, zajedniki ostvarujui skladnost pokreta. Taj i moe biti veoma efikasna relaksaciona tehnika, jer zahteva koncentraciju i strpljenje. Joga podrazumeva vezu unutranjeg mira sa kontrolom disanja, omoguujui kompletnu koncentraciju, bez skretanja misli na spoljanje probleme. Hata joga (hatha joga) je najee upranjavani oblik joge na Zapadu. Ukoliko poinjete sa jogom, moete sami da izgradite nain vebanja koji najbolje odgovara vaem nainu ivota. Meutim, neki pacijenti su mi saoptili da smatraju da upranjavanje joga vebi moe biti u suprotnosti sa njihovim verskira ubeenjima. Oni se plae da vebe joge dovode do usvajanja istonjakog misticizma. Ja im odgovaram: Ako jedete italijansku hranu, da li ste Italijan?" Meditacija i joga su ono ta vi od njih nainite. Vizualizujte i meditirajte o onim stvarima koje su od znaaja za vas. JEDNOSTAVNA TEHNIKA JOGA RELAKSACIJE Joga poinje i zavrava sa relaksacijom. Mi stalno grimo nae miie, ali retko razmiljamo o suprotnom - da se odmaramo i oputamo. Bili bi zdraviji i bolje bi se oseali kada bi se na pravilan nain

oslobaali napetosti u miiima, koja je prouzrokovana stresom i umorom. Najbolji poloaj za relaksaciju je leanje na leima. Postavite vae ruke i noge takoo da vam bude maksimalno udobno u kukovima, ramenima i leima. Cilj duboke relaksacije je da opusti vae telo i smiri vae misli na isti nain kao to se uzburkana voda u bazenu smiruje. Ponite sa abdominalnim disanjem. Kao to bebe diu, diite stomakom, a ne grudima. Meutim, mnogi od nas nesvesno prihvataju neprirodan i neefikasan nain ogranienog disanja grudima. Jedan od ciljeva joge je da postanete svesni pravog centra disanja. Posmatrajte nain vaeg disanja. Da li je vae disanje brzo, plitko i nepravilno ili teite da zadrite dah? Dopustite da vae disanje postane prirodnije -puno, duboko, pravilno i bez prepreka. Probajte da izdvojite upravo vae donje miie za disanje. Ustanovite da li moete da diete bez pomeranja grudi. Vebe disanja se uvek izvode bez napora i smireno,

Stavite ruku na pupak i osetite pokrete prilikom disanja. Opustite ramena. Zaponite vebu tako to ete potpuno izbaciti vazduh. Kada udiete, zamislite za neki teak predmet, kao to je velika knjiga, poiva na vaem pupku i da ga udisanjem podiete u pravcu tavanice. Kada izdiete, jednostavno dopustite zamiljenoj teini da pritiska va stomak, pomaui vam da ispustite vazduh. Izdahnite vie vazduha nego to to uobiajeno inite, kao da cedite" vazduh iz plua. Ovakav nain podsea na joga istezanje dijafragme i pomae vam da miie oslobodite napetosti. Dovedite vae abdominalne miie u takvo stanje da vam pomau u disanju. Kada udiete, udahnite tako duboko kao da podiete zamiljen, teak predmet do tavanice, Pokuajte da u potpunosti uskladite i izdvojite stomano disanje bez pokreta grudi ili rebara.

Beleka za kraj: Pitanje linosti

PRECI OSOBA KRVNE GRUPE B, sukobljavajui se sa novim prostorima, nepovoljnim klimatskim uslovima i meanjima rasa, morali su da budu fleksibilni i kreativni kako bi preiveli. Osobe krvne grupe B zahtevaju manje ureenosti i harmonine usaglaenosti od osoba grupe A, kao i manje odlunosti od osoba grupe O. Ove osobine egzistiraju u svakoj eliji osobe grupe B. Pripadnici krvne grupe B su bioloki mnogo prilagodljiviji od osoba krvnih grupa 0, A ili AB - manje su osetljivi na mnoge bolesti u odnosu na pripadnike drugih krvnih grupa. Osoba grupe B, koja ivi harmonino i radi, veba i hrani se uravnoteeno, predstavlja esenciju svega potrebnog za preivljavanje. Osobe krvne grupe B po mnogo emu poseduju ono najbolje to postoji. Pripadnici ove krvne grupe poseduju elemente raentalne, osetljivije aktivnosti osoba grupe A i odgovarajue fizike reaktivnosti i agresivnosti osoba grupe O. Osobe grupe B se verovatno lako usklauju sa razliitim tipovima linosti, jer imaju harmoninu ge-

netsku strukturu i manje su sklone izazovima i sukobima. One prihvataju tue miljenje i imaju puno razumevanja za druge, Znaajan statistiki podatak; iako samo 9% populacije SAD pri-pada krvnoj grupi B, otprilike 30-40% milionera, koji su svoje bogatstvo stekli samo zahvaljujui svojim sposobnostima, pripada upravo ovoj krvnoj grupi! Kinezi, Japanci i mnogi drugi azijski narodi imaju veliki deo populacije koji pripada krvnoj grupi B, Kineska medicina, stara, prirodna i kompleksna, pridaje veliki znaaj ravnotei fizikog i emocionalnog stanja. Kineski lekari smatraju da je neobuzdana radost (poeljno stanje kod veine zapadnjaka) opasna za uravnoteen rad srca. Ravnotea i harmonija su veoma izraene osobine osoba krvne grupe B. Osnovnu jevrejsku populaciju ine uglavnom pripadnici krvne grupe B, bez obzira na geografsku lociranost Jevrejsku religiju i kulturu ini kombinacija uma, duha i materije. U jevrejskoj tradiciji

inteligencija, mii i duhovnost idu ruku pod ruku sa izraenom fizikom spremnou za borbu, Mnogim ljudima to zvui kontradiktorno, To, u stvari, predstavlja usaglaenost razliitih oblika energije osoba krvne grupe B na delu.