Sedmodnevni plan hrono obroka za prvu sedmicu

restrikcije
Bojana Cuk

Svakog dana, pola sata prije doručka, pijete nezaslađenu (mlaku) limunadu,
nezaslađeni biljni čaj po želji ili samo mlaku vodu.
Svakog dana je potrebno unijeti minimum 2l tečnosti.
Najmanje 3 puta nedeljno popiti po čašu biljnog čaja (zeleni čaj, čaj od
đumbira i/ili čaj od peršuna).
Svakog dana se preporučuje bar pola sata fizičke aktivnosti. Npr. brza
šetnja, vježbe istezanja, vožnja rolera ili bicikla, trčanje, itd.
Količine obroka nisu ograničene u gramima. Porciju određujete tako da Vam je
dovoljna da budete siti, a da se ne prejedate.

- DAN 1.
1. Doručak: Hrono pizza
2. Ručak: Pečena svinjetina i salata po izboru
3. Večera: Dinstani šampinjoni i zelena salata /(ili bareno zeleno povrće po izboru)

- DAN 2.
1. Doručak: Hrono hjeb, 2 kuvana jaja, maslac i cherry paradajz/(ili povrće po
izboru)
2. Ručak: Sataraš sa piletinom i salata po izboru
3. Večera: Medaljoni od rendanih tikvica i bjelanaca

- DAN 3.
1. Doručak: Hrono hljeb, pileća prsa i kisela pavlaka sa chia sjemenkama
2. Ručak: Pileće šnicle i kupus salata
3. Večera: Omlet od bjelanca i žutih paprika i masline

1
 - DAN 4.
1. Doručak: Hrono hljeb, šunka i krastavac/(ili salata po izboru)
2. Ručak: Špageti od tikvica sa mljevenim mesom
3. Večera: Pileći file i grilovana tikvica

- DAN 5.
1. Doručak: Hrono pizza mafini
2. Ručak: Teleći gulaš i salata po izboru
3. Večera: Pečeni oslić i rukola/(ili zeleno povrće po izboru)

- DAN 6.
1. Doručak: Hrono hljeb, namaz od humusa i salata po izboru
2. Ručak: Pečena teletina, grilovana tikvica i salata po izboru
3. Večera: Ćureći file i bareni brokoli

- DAN 7.
1. Doručak: Hrono hljeb, omlet od 2 jaja i salata po izboru
2. Ručak: Hrono punjene paprike i salata po izboru
3. Večera: Pileći medaljoni, masline i zelena salata/(ili zeleno povrće po izboru)

Sedmodnevni plan hrono obroka za drugu sedmicu

restrikcije

- DAN 1.
1. Doručak: Hrono palačinke sa šunkom i zelenom salatom
2. Ručak: Ćevapi i grilovano povrće
3. Večera: Karfiol i brokoli zapečeni bjelancem

2
 - DAN 2.
1. Doručak: Hrono tjestenina sa feta sirom i cherry paradajzom
2. Ručak: Kuvani kupus sa piletinom
3. Večera: Tunjevina i zeleno ili bijelo povrće po izboru

- DAN 3.
1. Doručak: Hrono hljeb, omlet od 2 jaja i domaći ajvar (može i kupovni ako nema
dodatog šećera)
2. Ručak: Kuvana teletina, bistra supa i paradajz/(ili povrće po izboru)
3. Večera: Pileći file i pečena zelena paprika

- DAN 4.
1. Doručak: Hrono hljeb, pileća prsa, maslac i povrće po izboru
2. Ručak: Grilovano povrće sa tunjevinom
3. Večera: Kuvana bjelanca i krastavac

- DAN 5.
1. Doručak: Hrono pizza kiflice
2. Ručak: Pečena teletina i grilovano povrće (tikvica, paprika i paradajz)
3. Večera: Omlet od bjelanaca, zelenih paprika i praziluka

- DAN 6.
1. Doručak: Hrono hljeb (usitnjen), goveđa pršuta i paradajz ili crvena paprika
(zaliti umućenim jajima i ispeći u hrono pizzu)
2. Ručak: Pileći batak, bistra pileća supica i povrće po izboru
3. Večera: Ćureća šnicla, bareni spanać i masline

3
 - DAN 7.
1. Doručak: Hrono pita sa mladim sirom
2. Ručak: Špageti od tikvica sa mljevenim mesom
3. Večera: Tuna i zelena salata/(ili zeleno povrće po izboru)

Sedmodnevni plan hrono obroka za treću sedmicu

restrikcije

- DAN 1.
1. Doručak: Hrono hljeb, humus namaz i masline
2. Ručak: Ćureći batak i bareni spanać
3. Večera: Potaž od piletine i tikvica

- DAN 2.
1. Doručak: Hrono rolnice sa sirom
2. Ručak: Pečena svinjetina i crvena pečena paprika
3. Večera: Pileće pljeskavice i zelena salata

- DAN 3.
1. Doručak: Hrono mini palačinke, pečenica, feta sir i povrće po izboru
2. Ručak: Tikvice punjene mljevenim mesom i salata po izboru
3. Večera: Potaž od tikvica, karfiola i chia sjemenki

- DAN 4.
1. Doručak: Hrono hljeb i istopljeni mladi sir sa žutim paprikama
2. Ručak: Ćureći file i grilovani patlidzan
3. Večera: Sardina i bareni karfiol

4
 - DAN 5.
1. Doručak: Hrono hljeb, namaz od avokada, 1 kuvano jaje i krastavac
2. Ručak: Hrono ćufte i pire od karfiola
3. Večera: Medaljoni od tikvica, bjelanaca i chia sjemenki

- DAN 6.
1. Doručak: Hrono palačinke punjene feta sirom i šunkom
2. Ručak: Hrono punjene paprike i salata po izboru
3. Večera: Patlidžan zapečen bjelancima i susamom

- DAN 7.
1. Doručak: Hrono hljeb, domaći namaz od tune i salata po izboru
2. Ručak: Teleće šnicle i povrće po izboru
3. Večera: Kuvana bjelanca i bareni karfiol

Sedmodnevni plan hrono obroka za četvrtu sedmicu

restrikcije

- DAN 1.
1. Doručak: Hrono pizza sa tunjevinom, lukom i tikvicama
2. Ručak: Svinjska šnicla, pire od karfiola i bistra supa
3. Večera: Potaž od karfiola, brokolija i chia sjemenki

- DAN 2.
1. Doručak: Hrono hljeb, 2 rovita jaja, maslac i salata po izboru
2. Ručak: Patlidžan punjen mljevenim mesom i povrće po izboru
3. Večera: Potaž od piletine i tikvica

- DAN 3.

5
1. Doručak: Hrono pita sa tikvicama i salata po izboru
2. Ručak: Riba po izboru i grilovano povrće
3. Večera: Pileći file i bareni karfiol

- DAN 4.
1. Doručak: Kuvana heljda i kiselo mlijeko
2. Ručak: Musaka sa tikvicama i mljevenim mesom
3. Večera: Dinstani šampinjoni i krastavac/(ili zeleno povrće po izboru)

- DAN 5.
1. Doručak: Hrono hljeb, govedja pečenica i pečena paprika
2. Ručak: Grilovano povrće sa tunjevinom
3. Večera: Kuvana bjelanca i kupus salata

- DAN 6.
1. Doručak: Hrono pizza
2. Ručak: Dinstano meso po izboru i grilovano povrće po izboru
3. Večera: Bijelo pileće meso i zeleno ili bijelo povrće po izboru

- DAN 7.
1. Doručak: Hrono kiflice punjene dinstanim šampinjonima i grilovanim povrćem
2. Ručak: Pileći batak, barena blitva i bistra pileća supica
3. Večera: Riba po izboru i bareni brokoli

***Začine za obroke dodajete po želji, prateći spisak dozvoljenih začina.

***Za sva jela za koja nije naveden način spremanja, spremate po želji koristeći
dozvoljene masnoće i dozvoljene začine koji su navedeni u dokumentu Principi
hrono ishrane.
*** Recepti za pripremu hrono obroka se nalaze u dokumentu koji smo Vam
poslali putem email-a, zajedno sa hrono planom.