1.

CÁCH CẦM THANH ĐÒN:

-2 cách nắm đầu tiên như trong ảnh rất nguy hiểm

+thanh tạ cầm không vững

+khả năng dơi tạ cao

+lực chèn ép lên cổ tay lớn

-cách cầm tạ cuối

+để thanh đòn đè lên phần thịt của ngón cái

+các ngón tay ấn chặt vào thanh đòn

+phần bàn tay và cẳng tay thẳng

2.NHẤC THANH ĐÒN RA KHỎI GIÁ:

NHẤC THẲNG THANH RA KHỎI GIÁ ĐỠ, SAU ĐÓ DI CHUYỂN NÓ VỀ PHÍA TRƯỚC VÀ QUA PHẦN VAI.
ĐỪNG HẠ THẤP THANH TRỰC TIẾP SAU KHI NHẤC ĐC NÓ RA KHỎI GIÁ ĐỠ. VỊ TRÍ NẰM CỦA BẠN PHẢI
CHO PHẦN MẮT SONG SONG VỚI GIÁ ĐỠ THANH ĐÒN_ĐIỀU NÀY GIÚT NGẮN KHOẢNG CÁCH GIỮA VAI
VÀ GIÁ ĐỠ… KHI NHẤC THANH RA KHỎI GIÁ SẼ ĐỠ TỐN THÊM MỘT LỰC DI CHUYỂN THANH ĐÒN TIẾP
CẬN PHẦN VAI _ RẤT LÃNG PHÍ SỨC VÀ ÍT AN TOÀN NÓ GIỐNG NHƯ BẠN LÀM MỘT ĐỘNG TÁC KÉO
TRƯỚC KHI ĐẨY NGỰC VẬY.
3.ĐƯỜNG ĐI XUỐNG NGỰC CỦA THANH ĐÒN

LẤY THANH TẠ RA KHỎI GIÁ ĐỠ, HẠ THẤP NÓ ĐẾN GIỮA NGƯỢC CỦA BẠN (2 ĐẦU TI) VỚI BÀN CHÂN
HOÀN TOÀN NẰM TRÊN SÀN VÀ MÔNG LUÔN NẰM TRÊN GHẾ. ĐẨY THANH ĐÒN LÊN TRỞ LẠI CHO ĐẾN
KHI CÁNH TAY DUỖI THÀNH ĐƯỜNG THẲNG VÀ ĐẶT THANH LẠI VÀO GIÁ ĐỠ

ĐỂ TRÁNH ĐAU VAI, KHUỶU TAY CỦA BẠN Ở NÊN ĐỂ Ở GÓC 75 ĐỘ KHI BẠN HẠ THẤP THANH ĐÒN.
ĐỪNG CỐ GẮNG LÀM CĂNG NGỰC CỦA BẠN BẰNG VIỆC ĐỂ KHUỶU TAY CỦA BẠN Ở GÓC 90 ĐỘ

KHÔNG GIỐNG NHƯ SQUAT VÀ DEADLIFT THANH ĐÒN KHÔNG DI CHUYỂN THEO MỘT ĐƯỜNG THẲNG
ĐỨNG. NÓ DI CHUYỂN THEO MỘT ĐƯỜNG CHÉO TỪ GIỮA NGỰC VÀ ĐẾN QUA VAI CỦA BẠN. ĐÂY LÀ
CÁCH AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHẤT CẢ VỀ MẶT TRẤN THƯƠNG CŨNG NHƯ VIỆC ĐẨY ĐƯỢC NẶNG
HƠN.
CÙI TRỎ CỦA BẠN LUÔN LUÔN PHẢI VUÔNG GÓC VỚI MẶT SÀN KỂ DÙ NHÌN TỪ HAI HƯỚNG NGANG
HOẶC THẲNG . ĐIỀU NÀY ĐỂ TRÁNH GÂY ÁP LỰC CAO VÀO PHẦN CÙI TRỎ CŨNG NHƯ HUY ĐỘNG ĐƯỢC
LỰC LỚN NHẤT CHO ĐỘNG TÁC ĐẨY….
TƯ THẾ CHUẨN BỊ VỚI THANH ĐÒN THẲNG VAI, GỒNG CỨNG PHẦN LƯNG DƯỚI, MÔNG TIẾP XÚC VỚI
MẶT GHẾ VÀ BÀN CHÂN NẰM HOÀN TOÁN TRÊN MẶT ĐẤT (KHÔNG NHÓN CHÂN)

4. KẾT THÚC ĐỘNG TÁC

DUỖI THẲNG PHẦN CÁNH TAY TỪ TỪ NGHIÊN VÀO GIÁ DỒI HẠ XUỐNG.