WORKBOOK

PERTENECE A:
Hola hola!
Por aqui Steph Kais, te contare un
poco de lo que podras conseguir en
este workbook y pasos para hacerlo.

Lo primero que debes saber es que

para completarlo tienes que buscar un
espacio tranquilo, cómodo y que te
ayude a conectar contigo misma para
que puedas llenarlo con completa
sinceridad

Siguiente paso:
No tienes que hacerla todas en un día ya
que puede ser un poco abrumante, tómate
tu tiempo.

Otro dato importante es que este

workbook es tuyo podrás volver aquí las
veces que sea necesario

Sin nada mas que decir

empecemos con las actividades
 Actividad 1
TU MEJOR MOMENTO
Paso 1:Busca una foto tuya en la que te sientas
bien contigo misma (física, mental y
emocionalmente) y ponla aquí.
Paso 2: Escribe que te hacia sentir tan bien en
ese momento y recuérdalo con mucho amor
Paso 3: Deja ir ese recuerdo y motívate para
buscar una nueva versión

El porque de este ejercicio:

Nos ayudará a recordar ese momento que nos hizo
sentir tan bien y nos motivará a buscar la mejor
version de nosotros ahora mismo ya que no
podemos volver a lo que éramos pero si podemos
estar mejor de lo que fuimos
 Actividad 2
ESCOGE TUS METAS
Selecciona 2 hábitos nuevos que quisieras
implementar estas 9 semanas y escribe como vas
a trabajar para hacerlos parte de tu día a día
 Actividad 3
CÍRCULO DE LA VIDA

Marcaras con un lapiz un punto en cada uno de los triángulos

PERO deberas tomar en cuenta que mientras mas cerca del
centro pongas ese punto quiere decir que te sientes bien con
esa area en especifico en tu vida y mientras mas lejos lo
pongas se refiere a que no te sientes tan bien.
Una vez lo hagas completa todos los puntos y selecciona
esas 3 áreas que están bien ahorita y escribe porque es asi y
haz lo mismo con esas 3 areas que no estan tan bien
actualmente
Link para hacerlo online
 Actividad 4

CRÉALO Y DISFRUTALO
Todos tenemos esos alimentos que son nuestras
debilidad y puede que no sean tan saludables como
nos gustaría por eso hoy te invito a crear tu plato
favorito no tan saludable en saludable
Manos a la obra!

Como se ve no Como se veria

tan saludable: más saludable:

Esto nos enseña a que no tenemos que restringirnos para

comer todo eso que nos gusta, si no a buscar esas
sustituciones mejores para así nutrir a nuestro cuerpo
 Actividad 5

MY JOY LIST
Haz una lista de 10 cosas que te traigan
felicidad y paz y como podrías incluirla en tu
semana

 Actividad 6

ANTOJOS
Aqui encontras una lista de todo eso que puede
causar antojos y como podrias acabar con ellos

1.Carencia de los alimentos primarios: estar

insatisfecho en una de estas areas nos
puede causar ganas emocionales de comer
ya que este puede ser utilizado como un
sustito para distraer la mente y calmar esa
deficiencia.
Preguntate: que siento? que me falta? como
se ve ese antojo y que recuerdos me trae?

2.Hidrátate : aunque suene muy cliche y

podemos escucharlos en muchos lugares, la
falta de agua se puede manifestar como
hambre ligera.
Siempre que llegue un antojo bebe un vaso
de agua y dale tiempo a tu cuerpo de
procesarlo
Cuidado el exceso de agua tambien puede
producir antojos
3. Desbalance: Al llevar una dieta muy alta
en azucares puede llevarnos a tener antojos
salados y viceversa.
Siempre que lleguen a ti diferentes antojos
de manera recurrente evalúa tu dieta y ve
que puedes mejorar/cambiar.

4. Nostalgia: muchas veces los antojos

vienen por recuerdos, o momentos vividos.
Una manera inteligente de satisfacer esos
antojos es consumiendo una version mas
saludables de lo que deseamos

5. Estacional: el cuerpo es una maquina

perfecta y puede pedir ciertos alimentos
según la época en la que nos encontramos
o los podemos asociar con vacaciones.
Ejemplo: en invierno las personas desean
consumir mas alimentos calientes por eso
mucho de los antojos que vemos suelen ser
de chocolate caliente.
6. Falta de nutrientes: si no alimentamos
nuestro cuerpo de la manera correcta los
antojos pueden aparecer de manera mas
recurrente ya que el nivel inadecuado de
minerales puede producir antojos salados o
antojos de alimentos no saludable que nos
den energía para funcionar.

7. Hormonal: Cuando las mujeres

experimentan la mentruacion , embarazo o
menopausia los niveles de testosteronas y
estrógenos pueden causar antojos únicos .

8. Involución: cuando todo va muy bien a

veces llega el síndrome de auto sabotaje y
se nos antojan ciertos alimentos para
desequilibrarnos a nosotros mismos.
una herramienta importante que puedes
usar es escribir que te esta produciendo ese
antojo y de donde viene?
 9. Lo que nos rodea: ciertos antojos pueden
llegar por lo que vemos, olemos,
recordamos o hablamos.
Cuando te ocurra esto reconoce de donde
viene este antojo y date el tiempo de saber
si es un antojo momentáneo por algo que lo
estimulo recientemente.

Bien ahora que ya sabemos de dónde

vienen los antojos no dudes en volver acá
y ver de dónde provienen!

Ecribe tus antojos más recurrentes e

intenta decifrarlos
 Actividad 7

EL FIN
Hemos llegado al final y lo has hecho muy bien,
te felicito y me siento orgullosa de ti.
Hoy quiero que tu te abraces y me cuentes que
lograste estos 21 dias que te hace sentir bien y
feliz (recuerda: todo pequeño paso es progreso)

Logros: