4.

3 PIRAMID MAKANAN

KESEIMBANGAN :
• Keseimbangan pemakanan
membekalkan kombinasi
tenaga(kalori) &
Berjaga-jaga
nutrien(karbohidrat,protei
dengan saiz
n,lemak,vitamin,
hidangan setiap
• mineral & fiber yang
kali makan.
berbeza

KEPELBAGAIAN :
• Kepelbagaian pengambilan
makanan boleh dicapai
dengan pengambilan diet
KONSEP yang menggabungkan Secara
semua kumpulan makanan ringkasnya,konsep ini
dalam piramid makanan bermaksud cara
pemakanan yang
melibatkan pelbagai
makanan (nutrien)
tanpa menyebabkan
pengambilan kalori
yang terlalu tinggi @
KESEDERHANAAN :
pengambilan mana-
• cara pemakanan yang
mana nutrien secara
melibatkan pelbagai
berlebihan
makanan tanpa
menyebabkan pengambilan
kalori yang tinggi atau
pengambilan mana-mana
nutrien yang berlebihan
Piramid makanan fizikal / atlet
ARAS FUNGSI CADANGAN CONTOH CONTOH
KUMPULAN MAKANAN HIDANGAN PERMAINAN
MAKANAN
ARAS 1 -Menghasilkan 8-12 sajian -1/2 cawan nasi -berbasikal
(KARBOHIDRAT) tenaga yang putih -larian jarak
Bijirin,ubi,mi maksimum -1/2 cawan mi jauh
goreng,roti -Sumber tenaga dan -1/2 cawan ubi
haba bagi
mengekalkan suhu
badan

ARAS 2 -menjadi sumber 2-4 sajian -1/2 cawan -gimnastik

(VITAMIN & vitamin,mineral,dan jambu
GARAM serat yang baik -1 hiris
MINERAL) betik/nanas
Buah-buahan dan -1/2 cawan sayur
sayur-sayuran berdaun hijau
tua bersama
batang(dimasak)

ARAS 3 -sumber kalsium dan 1-2 sajian -1 gelas susu bina badan
(PROTEIN) protein yang baik 2-3 sajian -1 cawan dadih
Susu dan hasil -membantu -1 keping keju
tenusu(kecuali menyokong proses -1 ketul paha
susu pembinaan otot ayam saiz
pekat,mentega -membina tisu baru sederhana
dan krim) dan menggantikan -1 ekor ikan
Ikan,ayam,daging tisu yang rosak kembong saiz
dan kekacang) sederhana
-5 sudu besar
ikan bilis
-2 biji telur
ARAS 4 Jumlah sedikit
Lemak,minyak,
gula dan garam