‫وزارة

اﻟﺘﻌﻠﯿﻢ اﻟﻌﺎﻟﻲ واﻟﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ‬

‫ ﺟﺎﻣﻊـــــة اﻟﻜﻮفــــــة‬
‫ﻛﻠﯿﺔ اﻟﺘﺮﺑﯿﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ وﻋﻠﻮم اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬

‫ﻣﺤﺎﺿﺮة ﺑﻌﻨﻮان‬
‫ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﺤﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ﻣﻦ اﻋﺪاد ﻃﻠﺒﺔ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻛﻠﯿﺔ اﻟﺘﺮﺑﯿﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ وﻋﻠﻮم اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ﻟﻠﻌﺎم اﻟﺪراﺳﻲ ‪2016 – 2015‬‬
‫ﺑﺎﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﻤﺮاﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﯿﺔ‬
‫وﺑﺄﺷﺮاف ﻣﺪرﺳﺎ اﻟﻤﺎدة‬
‫ ‬
‫ ‬

‫وﻫﻮ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻣﺎدة ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ‬

‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬

‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‪1436‬هـ ‪2015‬م‬
‫اوﻻً ‪ -‬ﻃﺮق اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪:‬‬
‫ﺗﻤﺜﻞ ﻃﺮق اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ أﻫﻤﯿﺔ ﻛﺒﺮى ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﺣﯿﺚ ﯾﺘﻤﻜﻦ اﻟﻤﺪرب ﺑﻮاﺳﻄﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺗﻘﻨﯿﻦ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﯾﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ اﻟﻬﺪف اﻟﻤﻮﺿﻮع ﻣﻦ اﺟﻠﻪ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ‪:‬‬
‫أ‪ -‬ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ ‪.‬‬
‫ب‪ -‬ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ ‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ ‪.‬‬
‫د‪ -‬اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ‪.‬‬
‫ ‬
‫أ‪ -‬اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ ‪:‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺪرب اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﺮق واﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ‪-:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺜﻘﻞ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺘﻮﻗﯿﺖ ‪.‬‬
‫‪ -4‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﻃﺒﯿﻌﺔ اﻷدوات اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ‪.‬‬
 ‫‪-6‬زﯾﺎدة اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ أو اﻟﺴﻬﻮﻟﺔ ﻓﻲ اﻷداء اﻟﻤﻄﻠﻮب ‪.‬‬
‫ ‬
‫ب ‪ :‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ ‪:‬‬
‫ﺗﺸﻜﻞ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ أﯾﻀﺎ أﻫﻤﯿﺔ ﻛﺒﺮى ﻟﻠﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ وﯾﻤﻜﻦ ﻟﻨﺎ اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﺻﻌﻮدا أو ﻫﺒﻮﻃﺎ‬
‫ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ‪- :‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة دوام اﻟﻤﺜﯿﺮ ‪ :‬ﻣﺜﻞ زﯾﺎدة او ﺧﻔﺾ ﻓﺘﺮة اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﻮاﺣﺪ أي ان زﯾﺎدة او ﻧﻘﺼﺎن زﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﻤﺤﺪد ﻟﻠﻤﻄﺎوﻟﺔ ﺗﻌﻨﻲ زﯾﺎدة‬
‫اﻟﺤﻤﻞ وﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺰﻣﻦ ﯾﻌﻨﻲ اﻧﺨﻔﺎض اﻟﺤﻤﻞ ‪ .‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار ﻓﻲ اﻷداء ‬
‫‪ -3‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﻋﺪد ﻣﺮات اﻹﻋﺎدة ﻓﻲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﻛﻜﻞ ‪.‬‬
‫ ‬
‫ج‪ :‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﯿﻨﯿﺔ ﺑﯿﻦ ﻛﻞ أداء ‪ ,‬ﻛﺬﻟﻚ ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت وﺑﯿﻦ اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ‪ ,‬وﻛﺬﻟﻚ اﻷﺳﺒﻮﻋﯿﺔ ﻏﺎﯾﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻷﻫﻤﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ وﻣﻀﻤﻮن ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻣﺜﻠﺔ ذﻟﻚ ‪-:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﻧﻮع وﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ) اﯾﺠﺎﺑﯿﺔ – ﺳﻠﺒﯿﺔ ( ‪.‬‬
‫‪ -2‬إﻃﺎﻟﺔ أو ﺗﺨﻔﯿﺾ زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﯿﻦ اﻷداء ‪ .‬‬
‫‪ -3‬إﻃﺎﻟﺔ أو ﺗﺨﻔﯿﺾ زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﯿﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت اﻷداء ‪.‬‬
‫‪ -4‬إﻃﺎﻟﺔ أو ﺗﺨﻔﯿﺾ زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ‪.‬‬
‫ه‪ -‬إﻃﺎﻟﺔ أو ﺗﺨﻔﯿﺾ زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ اﻷﺳﺒﻮﻋﯿﺔ‪.‬‬
‫د‪ -‬اﺳﺘﺨﺪام ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺤﻤﻞ‪:‬‬
‫ ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺘﺮاﺑﻄﯿﺔ اﻟﺘﺮاﻛﻤﯿﺔ ﺑﯿﻦ ﻣﻜﻮﻧﺎت ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ) اﻟﺸﺪة ‪ ،‬اﻟﺤﺠﻢ ‪ ،‬اﻟﺮاﺣﺔ ( ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻗﻮﯾﺔ وﻗﺮﯾﺒﺔ ﺑﯿﻦ‬
‫ﻣﻜﻮﻧ ﺎت اﻟﺤﻤﻞ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﻗﻮﯾﺔ واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﯿﺢ ‪ ،‬وﻗﻮة اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت ﺗﻌﻨﻲ ﻗﻮة ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ و ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ دﯾﻨﺎﻣﯿﻜﯿﺔ اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ وﺗﻮﺟﯿﻪ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﺣﺴﺐ اﻟﻬﺪف اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ اﻟﻤﺨﻄﻂ ﻟﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻤﻜﻮﻧﺎت ) اﻟﺸﺪة ‪ ،‬اﻟﺤﺠﻢ ‪،‬‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ (‪ .‬واﻟﺠﺪول اﻟﺘﺎﻟﻲ ﯾﺒﯿﻦ ﻟﻨﺎ اﻻرﺗﻔﺎع اﻟﺘﺪرﯾﺠﻲ ﻟﺪرﺟﺔ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻟﻸﺛﻘﺎل ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ‬
‫ﻛﺜ ﺎﻓﺔ ا ﻟﺤﻤﻞ و ا ﻟﺮ اﺣﺔ‬
‫ﺣﺠﻢ ا ﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﺑﯿﻦ ا ﻟﺘﻜﺮ ار ‪/‬ك‬ ‫ﺷﺪة ا ﻟﺤﻤﻞ)ك(‬ ‫ﺗﺮﺗﯿﺐ ا ﻟﺤﻤﻞ‬
‫ ‬ ‫ﻋﺪد ﻣﺮ ات ﺗﻜﺮ ار ا ﻟﺘﻤﺮﯾﻦ‬ ‫ﻋﺪد ﻣﺮ ات أد اء ا ﻟﺘﻤﺮﯾﻦ‬

‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫اﻷول‬

‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫ا ﻟﺜ ﺎﻧﻲ‬
‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫ا ﻟﺜ ﺎ ﻟﺚ‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫ا ﻟﺮ اﺑﻊ‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ا ﻟﺨ ﺎﻣﺲ‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ا ﻟﺴ ﺎدس‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ا ﻟﺴ ﺎﺑﻊ‬
‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ا ﻟﺜ ﺎﻣﻦ‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ا ﻟﺘ ﺎﺳﻊ‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬ ‫ا ﻟﻌ ﺎﺷﺮ‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫ا ﻟﺤ ﺎدي ﻋﺸﺮ‬
‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫ا ﻟﺜ ﺎﻧﻲ ﻋﺸﺮ‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫ا ﻟﺜ ﺎ ﻟﺚ ﻋﺸﺮ‬
‫ ‬
 ‫ ‬
‫ﺛﺎﻧﯿًﺎ ‪ -‬إﻻرﺷﺎدات اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺐ ان ﺗﺮاﻋﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ ﻣﻜﻮﻧﺎت ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ ﻋﻨﺪ ﺿﺒﻄﻪ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻪ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺘﺪرج ﻋﻨﺪ اﻟﺰﯾﺎدة ﻓﻲ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ -2‬أﺳﻬﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻫﻲ اﻟﺰﯾﺎدة ﻓﻲ اﻟﻤﻜﻮن واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺛﺒﺎت ﺑﻘﯿﺔ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻻرﺗﻘﺎء ﺑﺪرﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻜﻠﯿﺔ ﺑﻔﻀﻞ اﻟﺰﯾﺎدة ﻓﻲ ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ أوﻻ‪.‬‬
‫‪ -4‬إذا ﻣﺎ زادت اﻟﺸﺪة ﺗﺨﻔﺾ اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ )زﯾﺎدة اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ(‪.‬‬
‫‪ -5‬اﻟﺒﺪء ﺑﺰﯾﺎدة اﻟﺤﺠﻢ ﻗﺒﻞ اﻟﺸﺪة‪ ،‬واﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﯿﻦ‪.‬‬
‫ و ﻟﻜﻲ ﯾﺸﻜﻞ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ وﻓﻘﺎ ﻟﻬﺬه اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻷرﺑﻌﺔ ﻣﻌًﺎ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﺳﻠﯿﻢ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﻧﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ أو ﻣﻦ ﺣﺠﻤﻪ ﻛﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺣﺪه وﻟﻜﻦ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﺮﺗﻔﻊ ﺑﺎﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ ﻣﻌًﺎ ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﺮﺗﻔﻊ ﺑﻤﻜﻮن واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﺪة ﻛﻘﻮة اﻟﺤﻤﻞ ﻣﺜﻼ ﻣﺮﺗﺒﻄًﺎ ﺑﺎﻻرﺗﻔﺎع‬
‫ﺑﻤﻜﻮن واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺠﻢ أﯾﻀًﺎ ﻛﺎﻟﺪوام ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ‪ ،‬وﯾﺘﻮﻗﻒ اﺧﺘﯿﺎر اﻟﻤﻜﻮن اﻟﺬي ﯾﺮﻏﺐ اﻟﻤﺪرب اﻻرﺗﻔﺎع ﺑﻪ وﺗﻨﻤﯿﺘﻪ ﻋﻠﻰ‬

‫‪ -1‬اﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‬
‫ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﻌﻄﻲ ﺑﻬﺪف ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺳﺮﻋﺔ أو ﺗﻨﻤﯿﺔ ﻗﻮة أو دﻗﺔ أداء ﻣﻬﺎري ﻓﺈن ذﻟﻚ ﯾﻌﻨﻲ أن ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ ﻓﻲ أداء ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت‬
‫ﺗﻜﻮن ﻋﺎﻟﯿﺔ وﻋﻠﻰ ذﻟﻚ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﺣﺠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻣﺘﻮﺳﻄًﺎ – أﻣﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻓﺈن اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت اﻟﻤﻌﻄﺎة ﺗﻜﻮن ذات ﺣﺠﻢ‬
‫ﻛﺒﯿﺮ وﺷﺪة ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‪ .‬‬

‫ ‪2-‬اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﻟﻼﻋﺐ‬

‫اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻨﺎﺷﺊ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻌﻄﻲ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ذات ﺷﺪة ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ وﺣﺠﻤًﺎ ﻛﺒﯿﺮاً ‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻤﺘﺪرب ﺟﯿﺪاً وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻓﺈن نـوع اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻲ ﻟﻪ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﺼﻒ ﺑﺎﻟﺸﺪة اﻟﻌﺎﻟﯿﺔ واﻟﺤﺠﻢ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ‬
‫ ‪3-‬اﻟﻔﺮوق اﻟﻔﺮدﯾﺔ‬
‫ ﯾﺞـب أن ﯾﺮاﻋﻲ اﻟﻤﺪرب ﻧﻮﻋﯿﺔ اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت ﻓﻲ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ وﻓﻘﺎ ﻟﺴﻦ ﻛﻞ ﻻﻋﺐ أو ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﺼﺤﯿﺔ أو ﻋﻤﺮه‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ … اﻟﺦ ‪.‬‬
‫ ‬
‫‪ -4‬ﻓﺘﺮة اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ‬
‫ﯾﺨﺘﻠﻒ اﻟﺤﻤﻞ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ وﻓﻘًﺎ ﻟﻔﺘﺮة اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ﺑﻞ أﻧﻪ ﺧﻼل اﻟﻔﺘﺮة اﻟﻮاﺣﺪة ﯾﺨﺘﻠﻒ اﻟﺤﻤﻞ ﺧﻼل ﻣﺮاﺣﻠﻬﺎ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬‬
‫‪ -5‬ﻧﻮع اﻟﻨﺸﺎط‬
‫ﺗﺤﺪد ﻧﻮﻋﯿﺔ اﻟﻨﺸﺎط ﻣﻘﺪار ﺷﺪة وﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﻄﻮﯾﻠﺔ ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﯿﺮة ﻓﻲ أﻟﻌﺎب‬
‫اﻟﻘﻮى واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ ‪ ،‬ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺛﺐ ﻓﻲ أﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺛﺐ ﻓﻲ أﻟﻌﺎب ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫وﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ … اﻟﺦ‪ .‬‬
‫ ‬
‫ﺛﺎﻟﺜًﺎ ‪ :‬اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺸﺪة ﺑﺎﻟﺤﺠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ ‪:‬‬
‫اﻟﺠﺪول‬
‫ﯾﺒﯿﻦ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪة ﺑﺎﻟﺤﺠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ‬
‫ﻣﺮﺣ ﻠﺔ اﻻﻋﺪ اد‬
‫ا ﻟﻔﺘﺮة اﻻﻧﺘﻘ ﺎ ﻟﯿﺔ‬ ‫ﻓﺘﺮة ا ﻟﻤﻨ ﺎﻓﺴ ﺎت‬ ‫ﻣﺮﺣ ﻠﺔ اﻻﻋﺪ اد ا ﻟﻌ ﺎم‬ ‫ﻣﻜﻮﻧ ﺎت ا ﻟﺤﻤﻞ‬
‫ا ﻟ ﺨ ﺎص‬
‫ﻣﻌﺘﺪل‬ ‫ﻣﻌﺘﺪل‬ ‫ﻣﻌﺘﺪل‬ ‫ﯾﺴﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺼ ﺎﻋﺪي‬ ‫ا ﻟﺤﺠﻢ‬
‫ﺗﻨﺨﻔﺾ ﺗﺪرﯾﺠﯿ ﺎ‬ ‫ﺗﺮﺗﻔﻊ اﺗ ﻠﻰ اﻗﺼﻰ ﺣﺪ‬ ‫ﺗﺮﺗﻔﻊ‬ ‫ﻣﻌﺘﺪ ﻟﺔ‬ ‫ا ﻟﺸﺪة‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻻﻋﺪاد اﻟﻌﺎم ‪ :‬ﯾﺴﯿﺮ اﻟﺤﺠﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺼﺎﻋﺪي ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺴﯿﺮ اﻟﺸﺪة ﺑﺨﻂ ﻣﻌﺘﺪل ‪.‬‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻻﻋﺪاد اﻟﺨﺎص ‪ :‬ﯾﺤﺼﻞ ارﺗﻔﺎع ﻓﻲ اﻟﺸﺪة ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﺤﺠﻢ ﻣﻌﺘﺪﻻ ‪.‬‬
 ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎت ‪ :‬ﯾﺮﺗﻔﻊ اﻟﺨﻂ اﻟﺒﯿﺎﻧﻲ ﻟﻠﺸﺪة اﻟﻰ اﻗﺼﻰ ﺣﺪ ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﯿﺔ ‪ :‬اﻟﺨﻂ اﻟﺒﯿﺎﻧﻲ ﻟﻠﺸﺪة ﯾﻨﺨﻔﺾ ﻛﻠﯿﺎ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺴﯿﺮ اﻟﺤﺠﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮازي وﻣﻌﺘﺪل‬
‫ ‬
‫* أﻟﯿﺔ زﯾﺎدة اﻟﺤﺠﻢ واﻟﺸﺪة ‪:‬‬
‫ان اﻟﺘﻄﻮر اﻟﺬي ﺣﺪث ﻟﻠﻤﻨﺎﻫﺞ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﻮات اﻻﺧﯿﺮة ﯾﻮﺿﺢ ان ﻫﻨﺎك ﻓﺮوﻗﺎ ﻛﺒﯿﺮة ﻓﻲ ﻛﻤﯿﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﻨﺠﺰ ﻓﻲ اﻟﻌﺸﺮ ﺳﻨﻮات اﻻﺧﯿﺮة‬
‫ﻋﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻓﻨﺠﺪ ﻗﺪ اﺣﺘﻮت ﺑﯿﻦ )‪ (12-8‬وﺣﺪة ﺗﺪرﯾﺐ اﺳﺒﻮﻋﯿﺔ وﻗﺪ ﺗﺼﻞ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻻﺣﯿﺎن اﻟﻰ اﻛﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ وﻗﺪ ﯾﺼﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻮﺣﺪة‬
‫اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﺑﯿﻦ )‪ (4-2‬ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻤﻌﺪل وﺣﺪﺗﯿﻦ او ﺛﻼث ﻓﻲ اﻟﯿﻮم اﻟﻮاﺣﺪ‪0‬‬
‫وﻣﻤﺎ ذﻛﺮ ﻧﺠﺪ ان اﻻﻫﺘﻤﺎم ﻗﺪ اﻧﺼﺐ ﻋﻠﻰ زﯾﺎدة ﻛﻤﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻧﻮﻋﯿﺔ )اﻟﺤﺠﻢ واﻟﺸﺪة( وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻧﺠﺪ ان اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﺷﺆون‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ﻻﯾﺰاﻟﻮن ﯾﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ ﻃﺮاﺋﻖ واﺳﺎﻟﯿﺐ ﻟﺴﺪ اوﻗﺎت ﻓﺮاغ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﯿﻦ ﺑﻤﺎ ﯾﺨﺪم اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ وان ﻫﺬه اﻟﺰﯾﺎدة ﺗﻌﻨﻲ اﻟﺰﯾﺎدة ﻓﻲ‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺘﺪرﯾﺐ ‪.‬‬
‫ان اﻟﺰﯾﺎدة اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻢ ﺳﻮاء ﻓﻲ اﻟﺸﺪة او اﻟﺤﺠﻢ ﯾﺠﺐ ان ﺗﺒﺮﻣﺞ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺧﻄﻮات ﻓﺎن ﻣﺎ ﯾﻌﻄﻲ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ وﺷﺪة ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﺪرﯾﺒﯿﺔ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻣﺆﺛﺮا ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﺪرﯾﺒﯿﺔ اﺧﺮى وﻣﺎ ﯾﻌﻄﻲ ﻣﻦ ﺷﺪة وﺣﺠﻢ ﻓﻲ زﻣﻦ وﺣﺪة ﺗﺪرﯾﺐ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜﻮن ﻣﻌﻘﺪا وﺣﺪة ﺗﺪرﯾﺒﯿﺔ اﺧﺮى ‪0‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻻﺳﺎس ﻓﺎن اﻟﻤﺆﺷﺮات ﻗﺪرات اﻟﺠﻬﺪ ﯾﺠﺐ ان ﺗﺰداد ﺑﺼﻮرة دورﯾﺔ وﺧﻼل ﻣﺪد ﻣﻌﯿﻨﻪ وﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺧﻄﻮات ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻣﺎ ﯾﺮﯾﺪ‬
‫اﻟﻤﺪرب اﻟﻮﺻﻮل اﻟﯿﻪ ﻟﻠﻤﺘﺪرب وﻋﻠﯿﻪ ﻓﺎن زﯾﺎدة اﻟﺤﺠﻢ واﻟﺸﺪة ﺗﻜﻮن ﻛﺎﻻﺗﻲ ‪-:‬‬
‫اوﻻ ‪ :‬ﺗﺘﻢ زﯾﺎدة اﻟﺸﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻻﺳﺎﻟﯿﺐ واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻻﺗﯿﺔ ‪:‬‬
‫‪ -1‬زﯾﺎدة اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ واﻻداء اﻟﻤﻬﺎرى ﻟﻠﻤﺴﺎﻓﺔ )اﻟﻤﻌﯿﻨﺔ اﻟﻤﻘﻄﻮﻋﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ( ‪.‬‬
‫‪ -2‬زﯾﺎدة ﻧﺴﺒﺔ اﺷﺪة اﻟﻤﻄﻠﻘﺔ ﻟﺰﯾﺎدة اﻟﺸﺪة اﻟﻨﺴﺒﯿﺔ ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺗﻘﻠﯿﻞ ﻣﺪد اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻜﺮارات او اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت ‪.‬‬
‫‪ -4‬زﯾﺎدة اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ )ﺗﻜﺜﯿﻒ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ( ‪.‬‬
‫‪ -5‬زﯾﺎدة ﻋﺪد اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﯿﺎ‪ -:‬ﺗﺘﻢ زﯾﺎدة اﻟﺤﺠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻻﺳﺎﻟﯿﺐ واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻻﺗﯿﺔ ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻣﺪة اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ‬
‫‪ -2‬زﯾﺎدة ﻋﺪد اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﯾﺒﺔ ﺧﻼل اﻟﻤﻨﻬﺞ اﻻﺳﺒﻮﻋﻲ ‪.‬‬
‫‪ -3‬زﯾﺎدة ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﻟﻠﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻓﻲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ‪.‬‬
‫‪ -4‬زﯾﺎدة اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﻤﻘﻄﻮﻋﺔ او اﻻﺛﻘﺎل اﻟﻤﺮﻓﻮﻋﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺗﻜﺮار ‪0‬‬
‫ ‬
‫* اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪه واﻟﺤﺠﻢ ‪:‬‬
‫ان ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﻔﺮﯾﻖ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪه واﻟﺤﺠﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﺻﻌﺒﺔ وﻣﻌﻘﺪة اذ ان أداء اي ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻓﻬﻮ ﯾﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺪه واﻟﺤﺠﻢ ﻓﻤﺜﻼ ﻋﻨﺪ اداء‬
‫ﺗﻤﺮﯾﻦ )اﻟﺒﻨﺞ ﺑﺮﯾﺲ( ﻓﻬﻮ ﯾﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺪة )ﻣﻘﺪار اﻟﻮزن( واﻟﺤﺠﻢ ﻫﻮ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات اﻟﺘﻲ ﺳﯿﺆدﯾﻬﺎ اﻟﻤﺘﺪرب أو اﻟﺰﻣﻦ اﻟﺬي ﺳﯿﺴﺘﻤﺮ ﻓﯿﻪ‬
‫ﺑﺎﻷداء ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻀﻊ اﻟﻤﺪرب ﺷﺮوﻃﺎ ﻟﻬﺬﯾﻦ اﻟﻤﻜﻮﻧﯿﻦ اﺛﻨﺎء اﻻداء ﻓﺄن ﺗﺄﺛﯿﺮﻫﺎ ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻓﻜﻠﻤﺎ زادت اﻟﺸﺪة وﻗﻞ اﻟﺤﺠﻢ ﯾﻜﻮن اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﻌﯿﻦ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻞ اﻟﺸﺪة وﯾﺰداد اﻟﺤﺠﻢ ﯾﻜﻮن اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ أﺧﺮ وﺑﺬﻟﻚ ﻓﺄن ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﯾﺒﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻠﻤﻲ دﻗﯿﻖ ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﯾﺐ وان‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻫﺬا اﻟﺨﻠﯿﻂ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ اﻟﺴﻬﻞ واﻧﻤﺎ ﻫﻮ ﻋﻤﻞ ﻣﻌﻘﺪ ﺟﺪا وﯾﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﺼﺎﺋﺺ وﻣﻤﯿﺰات ﻛﻞ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺎت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﻓﻬﻲ‬
‫ﻣﻤﻜﻦ ان ﺗﻜﻮن ﺳﻬﻠﺔ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺎت وﻣﻨﻬﺎ اﻟﻌﺪو واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ واﻟﺘﺠﺪﯾﻒ اذ ان اﻟﺤﺠﻢ ﯾﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﻤﻘﻄﻮﻋﺔ واﻟﺸﺪة ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي ﻓﯿﻬﺎ اﻟﻤﺘﺪرب ﻗﻄﻊ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ‬
‫ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﻜﺴﯿﺔ ﺑﻤﻌﻨﻰ اﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ زاد اﻟﺤﺠﻢ ﯾﻠﺰم ان ﺗﻜﻮن اﻟﺸﺪة‬
‫ﻗﻠﯿﻠﺔ واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﯿﺢ ‪.‬‬
 ‫ﯾﻤﺜﻞ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﻤﺘﺮاﺑﻄﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ وﯾﻈﻬﺮ ﻣﻦ اﻟﺸﻜﻞ ان وﺻﻮل ﻗﻮة اﻻﺛﺎرة اﻟﻰ اﻗﺼﺎﻫﺎ )‪ %100 ,90‬ﻣﻦ اﻟﺤﺪ اﻻﻗﺼﻰ(‬
‫ﻓﺎن اﻟﺤﺠﻢ ﯾﻘﻞ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺰﻣﻦ او اﻻﺗﺴﺎع ‪.‬‬
‫ ‬
‫‪100%‬‬
‫‪80%‬‬
‫‪60%‬‬
‫‪40%‬‬
‫اﻻﻗﺼﻰ‬
‫اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﺑﺴﯿﻂ‬
‫‪100%‬‬
‫‪80%‬‬
‫‪60%‬‬
‫‪40%‬‬
‫اﻻﻗﺼﻰ‬
‫اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﺑﺴﯿﻂ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ﺗﻜﺮار اﻗﺼﻰ اﻻﻗﺼﻰ اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺴﯿﻂ‬
‫ ‬
‫ ‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﻤﺘﺮاﺑﻄﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ‬
‫ ‬
‫وﻫﻨﺎك ﻋﻮاﻣﻞ اﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺔ وﻣﻨﻬﺎ ‪:‬‬
‫ان زﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺔ ﻫﻮ اﻟﺬي ﯾﺤﺪد اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺠﻢ واﻟﺸﺪة ‪- .‬‬
‫اﻟﻤﺮاﺣﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺘﺪرب ﻓﯿﻬﺎ اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ‪- .‬‬
‫ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ‪- .‬‬
‫ ان اﯾﺠﺎد ﺧﻠﯿﻂ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﺑﯿﻦ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﺠﻢ واﻟﺸﺪة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﻫﻮ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻣﻌﻘﺪة ﺟﺪا وﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﻰ اﺧﺮى وﻣﻦ ﻧﺸﺎط اﻟ‬
‫اﺧﺮ ﻛﻤﺎ ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻋﻠﻰ اﺳﺎس اﻟﻈﻮاﻫﺮ اﻻﺗﯿﺔ واﻟﻤﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﺧﻼل اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﯾﺠﺐ ان ﯾﺄﺧﺬ ﺑﻨﻈﺮ اﻻﻋﺘﺒﺎر اﻟﻤﺴﺎﻓ‬
‫اﻟﻤﻘﻄﻮﻋﺔ واﻟﺰﻣﻦ اﻟﻤﺨﺼﺺ ﻏﯿﺮ اﺳﺎس اﻻﻋﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ وﻓﻲ اﻻﻟﻌﺎب اﻟﻔﺮﻗﯿﻪ و اﻟﺠﻤﻨﺎﺳﺘﻚ واﻟﻤﺒﺎرزة ﻓﺎن ﻣﺠﻤﻮﻋ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺎت وﺑﻤﻌﻨﺎه اﻟﻠﻌﺒﺔ )اﻟﺘﻜﺮارات ‪.‬اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ‪ .‬اﻟﺴﺮﻋﺔ ( اﻟﺘﻲ ﯾﺘﻢ ﻓﯿﻬﺎ اﻻداء ﻫﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ ان ﺗﺄﺧﺬ ﺑﻨﻈﺮ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﺗﺤﺪ‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﺪﻗﯿﻘﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ وﻫﻨﺎك ﻋﺪد ﻏﯿﺮ ﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺪرﺑﯿﻦ ﯾﻌﺘﻤﺪون ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﯿﻢ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺪة واﻟﺤﺠﻢ وﻟﻜﻨﻬ‬
‫وﺳﯿﻠﺔ ﻣﻌﻘﺪة وﻏﯿﺮ ﺳﻬﻠﺔ وﺗﻌﻄﻲ ﻣﺆﺷﺮات دﻗﯿﻘﺔ ﺟﺪا ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ واﻟﺠﻬﺪ اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻰ اﺟﻬﺰة اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻣﻦ ﺗﺪاﺧﻞ ﻋﻤﻞ اﻟﺸﺪ‬
‫واﻟﺤﺠﻢ ‪ ,‬ﻛﺬﻟﻚ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻛﻤﺆﺷﺮ أﺧﺮ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺪى اﻟﻌﻼﻗﺔ وﺗﺪاﺧﻠﻬﺎ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺠﻢ واﻟﺸﺪة ﻟﻜﻦ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻻ ﯾﻤﻜ‬
‫ﺗﻌﻤﯿﻤﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ اﻟﻤﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﯾﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ ‪ .‬ان اﻟﻄﺮاﺋﻖ اﻟﻤﺜﻠﻰ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻻ ﯾﺠﺎد ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﻣﻌﺪل اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫واﻟﻘﯿﺎﺳﺎت وﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ ان ﺗﺪﺧﻞ ﻛﻌﺎﻣﻞ اﺳﺎس ﻓﻲ ﺑﺮﻣﺠﺔ اﻟﻌﻤﻠﯿﺎت وﺗﻄﻮﯾﺮﻫﺎ ‪.‬‬

‫* اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ درﺟﺎت ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ واﻟﺘﻜﺮار‪:‬‬

‫ﺗﺆﻛﺪ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ اﻟﻌﻠﻤﯿﺔ ﻋﻠﻰ ان ﻗﯿﻢ اﻟﺤﻤﻞ ﺗﺤﺪد وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ وﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ وﻫﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﻜﺴﯿﺔ‪ ،‬إذ ﺗﻘﻞ أﻗﺼﻰ ﻗﺪرة‬
‫ﻟﻠﻔﺮد ﻋﻠﻰ اﻷداء ﻣﻊ زﯾﺎدة ﻋﺪد ﺗﻜﺮارات اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ او زﻣﻦ اﻷداء‪ ،‬وﺗﻈﻬﺮ ﺟﻠﯿﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺆﺷﺮات اﻟﻔﺴﯿﻮﻟﻮﺟﯿﺔ وﻣﯿﻜﺎﻧﯿﻜﯿﺔ اﻟﻌﻤﻞ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﻮاﺣﺪ او اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﺔ‪ ،‬ان ﻣﺎ ﺟﺎء ﺑﺎﻟﻤﺮاﺟﻊ واراء ﺑﻌﺾ اﻟﺨﺒﺮاء ﻣﻦ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ درﺟﺎت ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ وﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار‪،‬‬
‫ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻏﯿﺮ ﻛﺎٍف ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﺸﺪة وﯾﺠﺐ ان ﺗﺤﺪد ﺷﺪة‬
‫اﻟﺤﻤﻞ ارﺗﺒﺎﻃًﺎ ﺑﺎﻟﺘﻜﺮار ﻓﻲ وﺣﺪة اﻟﺰﻣﻦ ﻟﯿﻜﻮن اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ أﻛﺜﺮ دﻗﺔ إذ ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺸﺪة ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺛﺒﺎت ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﺧﺘﻼف زﻣﻦ اداء‬
‫اﻟﺘﻜﺮار ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬واﻟﺠﺪول اﻟﺘﺎﻟﻲ ﯾﻮﺿﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻜﺮار ودرﺟﺎت ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻜﺮار‬ ‫درﺟﺎت ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪1‬‬ ‫‪100%‬‬
‫‪3 : 2‬‬ ‫‪99% : 90‬‬
‫‪6 : 4‬‬ ‫‪% 89 : 80‬‬
‫‪10 : 7‬‬ ‫‪% 79 : 70‬‬
‫‪15 : 11‬‬ ‫‪% 69 : 60‬‬
‫‪20 : 16‬‬ ‫‪% 59 : 50‬‬
‫‪30 : 20‬‬ ‫‪% 49 : 40‬‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪31‬‬ ‫‪% 39 : 30‬‬

‫راﺑﻌُﺎ ‪ :‬اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﻤﻞ واﻟﺮاﺣﺔ‪:‬‬

‫ﻟﻘﺪ اﺗﻀﺢ ان ﻗﯿﻤﺔ اﻟﺘﻌﻮﯾﺾ وﻣﺪة اﻟﻤﻮاد اﻟﻤﺘﺠﺪدة ﺑﻤﺴﺘﻮى أﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻷﺻﻠﻲ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺒﺎﯾﻨﺔ وﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﺴﺐ اﻟﺠﻬﺪ اﻟﻤﺒﺬول‬
‫وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺗﺒﺮز اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ‪ ،‬وﻫﻲ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺼﺤﯿﺤﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺮاﺣﺔ ﻓﻜﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺪﻧﻲ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻓﺘﺮة راﺣﺔ ﻣﺤﺪدة ﺗﻌﺘﻤﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ واﻹﺟﻬﺎد اﻟﺬي ﯾﺴﺒﺒﻪ ﻫﺬا ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ وﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻷﺧﺮى ﻓﺈن ﺣﺎﻟﺔ ﻓﻮق اﻟﺘﻌﻮﯾﺾ ﻟﻤﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻟﻜﯿﻤﯿﺎﺋﯿﺔ اﻟﺤﯿﻮﯾﺔ‬
‫ﻼ‬‫ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ وﻟﻸﻋﻀﺎء اﻷﺧﺮى ﺗﻈﻬﺮ ﺑﻔﺘﺮات زﻣﻨﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻌﻤﻞ واﺣﺪ ﻓﺎﻟﻮﺻﻮل اﻟﻰ ﻓﻮق ﻣﺴﺘﻮى ﻛﻤﯿﺔ ﻓﻮﺳﻔﺎت اﻟﻜﺮﯾﺎﺗﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﺜ ً‬
‫ﯾﻜﻮن ﺳﺮﯾﻌًﺎ ﻧﺴﺒﯿًﺎ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﻓﻮق ﻣﺴﺘﻮى ﻛﻤﯿﺔ اﻟﻜﻼﯾﻜﻮﺟﯿﻦ اﺑﻄﺄ ‪،‬وﻟﻜﻨﻪ ﯾﺴﺘﻤﺮ ﻟﻤﺪة أﻃﻮل أي ﺗﺒﻘﻰ ﻛﻤﯿﺔ اﻟﻜﻼﯾﻜﻮﺟﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﺎد ﺑﻨﺎؤه ﻓﺘﺮة أﻃﻮل وﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى أﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺬي ﻛﺎن ﻋﻠﯿﻪ ﻗﺒﻞ اداء اﻟﺸﻐﻞ أﻣﺎ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻓﺴﯿﺘﺄﺧﺮ اﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﻼﯾﻜﻮﺟﯿﻦ ‪.‬‬

‫ﺧﺎﻣﺴًﺎ ‪ :‬درﺟﺎت ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ‪-:‬‬

‫ان درﺟﺎت ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺮﺋﯿﺴﺔ اﻟﻤﺘﻔﻖ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻓﻲ اﻏﻠﺐ اﻟﻤﺼﺎدر ﻛﻤﺎ ﯾﻠﻲ‬
‫اﻟﺤﺪ اﻻﻗﺼﻰ ‪1- .‬‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻻﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ ‪2- .‬‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ‪3- .‬‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ ) اﻻﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ( ‪4- .‬‬
 ‫‪-5‬اﻟﺮاﺣﺔ اﻻﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫‪ -1‬اﻟﺤﻤﻞ اﻻﻗﺼﻰ ‪-:‬‬
‫وﻫﻮ أﻗﺼﻰ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻞ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد ان ﯾﻄﺒﻘﻬﺎ او ﯾﺘﺤﻤﻠﻬﺎ ‪ ،‬وﯾﺘﻤﯿﺰ ﺑﻌﺐء ﻗﻮي ﺟﺪاً ﻋﻠﻰ أﺟﻬﺰة ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن واﻋﻀﺎﺋﻪ )‬
‫اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري واﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ‪ ،‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ ‪ ،‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ‪ .... ،‬اﻟﺦ ( وﯾﺘﻄﻠﺐ درﺟﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ ﺟﺪاً ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ وﺗﻈﻬﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد أﺛﻨﺎء اﻷداء ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻌﺐ ﺑﺼﻮرة واﺿﺤﺔ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻓﺘﺮات ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﺣﺘﻰ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء ‪.‬‬
‫وﻫﺬا اﻟﻤﺴﺘﻮى ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻞ ﺗﺘﺮاوح ﺷﺪﺗﻪ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪ 90‬اﻟﻰ ‪ %100‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد ﺗﺤﻤﻠﻪ ﻣﻊ اﻟﺘﻜﺮار ﻟﻌﺪد ﺿﺌﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺮات او‬
‫ﻟﻔﺘﺮات ﻗﺼﯿﺮة )‪ ( 3-1‬ﻣﺮات ـ‬
‫ ‬
‫‪ -2‬اﻟﺤﻤﻞ اﻻﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ ‪-:‬‬
‫ﻼ ﻋﻦ اﻟﺤﻤﻞ اﻷﻗﺼﻰ ‪-:‬‬ ‫وﻫﻮ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺬي ﺗﻘﻞ درﺟﺘﻪ ﻗﻠﯿ ً‬
‫وﺑﻤﺎ ان اﻟﺤﻤﻞ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﻻ ﯾﻘﻞ ﻛﺜﯿﺮاً ﻋﻦ اﻟﺤﻤﻞ اﻷﻗﺼﻰ ﻓﺈن اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ ﻟﻠﻔﺮد اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻋﺎل اﯾﻀًﺎ‬
‫ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ اﻟﻘﺼﻮى ‪.‬‬
‫وﺗﺘﺮاوح ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪ %75 : 90‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻼﻋﺐ ﺗﺤﻤﻞ اداﺋﻪ‪.‬‬
‫اﻣﺎ ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺤﻤﻞ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﻓﻬﻲ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ) ‪ (10-4‬ﻣﺮات‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ‪-:‬‬
‫وﻫﻮ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺬي ﺗﺘﻤﯿﺰ درﺟﺘﻪ ﺑﺎﻟﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺐء اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻰ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ ﻟﺠﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ ‪ ،‬وﯾﻘﻞ ﻓﯿﻪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺤﻤﻠﯿﻦ اﻷﻗﺼﻰ واﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ‪ ،‬وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن اﻟﻼﻋﺐ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ أداﺋﻪ ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﺮﺿﯿﺔ دوﻧﻤﺎ ﻇﻬﻮر أﻋﺮاض‬
‫ﻟﻺرﻫﺎق ‪.‬‬
‫وﺗﻘﺪر درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪ %75 : 50‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ﺗﺤﻤﻞ اداﺋﻪ ‪.‬‬
‫اﻣﺎ ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﻓﻬﻲ )‪ (15-8‬ﻣﺮة‪.‬‬
‫‪ -4‬اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺨﻔﯿﻒ ) اﻻﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ( ‪-:‬‬
‫ وﻫﻮ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺬي ﯾﻘﻞ ﺑﺪرﺟﺎت ﻗﻠﯿﻠﺔ ﻋﻦ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ‪-:‬‬
‫ﯾﺆدي ﻫﺬا اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻰ ﺗﻨﺸﯿﻂ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﺤﯿﻮﯾﺔ ﻟﺠﺴﻢ اﻟﻔﺮد اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ﻣﻊ ﻋﺪم اﻟﻘﺎء أﻋﺒﺎء ﻛﺒﯿﺮة ﻋﻠﯿﻬﺎ ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﯾﺸﻌﺮ ﺧﻼﻟﻪ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ‪.‬‬
‫وﺗﺘﺮاوح ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺨﻔﯿﻒ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪ %50 : 35‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ ان ﯾﺘﺤﻤﻞ اداءه اﻣﺎ ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺤﻤﻞ ‬
‫اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﻓﻬﻮ ‪ 16:30‬ﻣﺮة ‪. 0‬‬
‫‪ -5‬اﻟﺮاﺣﺔ اﻻﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ‪-:‬‬
‫وﻫﻲ أﻗﻞ درﺟﺎت اﻻﺣﻤﺎل اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ ان ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ‪،‬‬
‫ ‬
‫ﺳﺎدﺳًﺎ ‪ :‬اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻨﻤﻮذﺟﻲ ﻟﺪرﺟﺎت اﻟﺤﻤﻞ‪:‬‬
‫أ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻨﻤﻮذﺟﻲ ﻟﺪرﺟﺎت اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬أﻇﻬﺮت اﻷﺑﺤﺎث أن اﻷﺳﻠﻮب اﻟﺠﯿﺪ واﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻟﺘﺸﻜﯿﻞ درﺟﺎت اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﺘﺎﻟﻲ ﻫﻮ اﻟﺸﻜﻞ‬
‫اﻟﺘﻤﻮﺟﻲ‪ ،‬أي أن درﺟﺎت أﺣﻤﺎل اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﻤﺘﺘﺎﻟﯿﺔ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺮﺗﻔﻊ وﺗﻨﺨﻔﺾ وﻻ ﺗﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ وﺗﯿﺮة واﺣﺪة‪ ،‬ﻓﻼ ﯾﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮﯾﺎﺿﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺄﻗﺼﻰ‬
‫ﺣﻤﻞ ﺑﺼﻮرة ﻣﺘﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﯾﺸﻜﻞ ﻋﺐء ﻋﻠﻰ أﺟﻬﺰة ﺟﺴﻤﻪ وﻻ ﯾﺤﻘﻖ اﻹرﺗﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻮى‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺪرﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ‬
‫ﻷن ﻣﺴﺘﻮاه ﻻ ﯾﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬إذا ﻓﺎﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻷﻧﺴﺐ )ﺑﯿﻦ وﺣﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪ ،‬ودورة اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺪورة اﻟﺤﻤﻠﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻔﺘﺮﯾﺔ‪ ،‬دورة اﻟﺤﻤﻞ‬
‫اﻟﺴﻨﻮﯾﺔ(‪ ،‬ﻫﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻨﻤﻮذﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ب‪ -‬ﻧﻤﺎذج اﻷﺷﻜﺎل اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﻤﻮﺟﺎت درﺟﺎت اﻷﺣﻤﺎل‪ :‬ﯾﻤﻜﻦ اﻻﺳﺘﺮﺷﺎد ﺑﺎﻟﻨﻤﺎذج اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻟﺘﻤﻮﺟﺎت اﻟﺤﻤﻞ‪:‬‬
‫ﻧﻤﻮذج ‪ - :1:1‬إﻋﻄﺎء ﺣﻤﻞ ﻟﻠﺮﯾﺎﺿﻲ ﺛﻢ إﻋﻄﺎء ﺣﻤﻞ ﯾﻠﯿﻪ ﯾﻜﻮن ﻣﻐﺎﯾًﺮا ﻟﻪ‪.‬‬
 ‫‪ -‬ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ ﺧﻔﯿﻒ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ‪.‬‬
‫ﻧﻤﻮذج ‪ :1 :2‬إﻋﻄﺎء ﺣﻤﻞ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻛﺜﺮ ارﺗﻔﺎﻋﺎ ﺛﻢ أﺧﺮ ﻣﻨﺨﻔﺾ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫ﻧﻤﻮذج ‪ :1 :3‬إﻋﻄﺎء ﺣﻤﻞ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻛﺜﺮ ارﺗﻔﺎﻋﺎ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻛﺜﺮ ارﺗﻔﺎﻋﺎ ﺛﻢ أﺧﺮ ﻣﻨﺨﻔﺾ‪ :‬وﻫﺬا اﻟﺘﻤﻮج ﯾﺴﺘﺨﺪم ﻣﻊ اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﻌﺎﻟﯿﺔ ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ أﻗﺼﻰ ﺛﻢ ﺣﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫ﺳﺎﺑﻌًﺎ ‪ -‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﺆﺛﺮة ﻓﻲ ﺗﻮزﯾﻊ درﺟﺎت اﻷﺣﻤﺎل ﺧﻼل اﻟﺪورات اﻟﺤﻤﻠﯿﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪:‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻋﺎﻣﻠﯿﻦ رﺋﯿﺴﯿﯿﻦ ﯾﺆﺛﺮان ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻋﻠﻰ ﺗﻮزﯾﻊ درﺟﺎت اﻷﺣﻤﺎل وذﻟﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺴﺘﻮى دورات اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺨﻤﺴﺔ وﻫﻤﺎ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻋﻼﻗﺎت درﺟﺎت اﻟﺤﻤﻞ ﺑﺒﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪ :‬وﻧﻘﺼﺪ ﺗﺘﺎﺑﻊ اﻷﺣﻤﺎل ﻓﻤﺜﻼ اﻷﺣﻤﺎل اﻟﻘﺼﻮى ﯾﻔﻀﻞ أن ﺗﺘﺒﻌﻬﺎ أﺣﻤﺎل ﺧﻔﯿﻔﺔ أو اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻼﻗﺔ درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ﺑﺄﻫﺪاف ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ‪ :‬ﺗﺘﻐﯿﺮ اﻷﺣﻤﺎل ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى إﻟﻰ اﻟﺮاﺣﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺑﺎﺧﺘﻼف اﻟﻬﺪف )اﻟﻤﻬﺎري‪ ،‬اﻟﺨﻄﻄﻲ أو‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ(‪.‬‬
‫ ‬
‫ ‬
‫ ‬