DOI :

10．
141
04／j．cnki．
100
6－2
076．
201
0．0
5．0
12
第26卷第 5期 山东体育学院学报 Ｖｏ．
ｌ26Ｎｏ．5
20
10年 5月 Ｊ
ｏｕｒ
ｎａｌｏ
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ｔｉ
ｏｎａ
ｎｄＳ
ｐｏｒ
ｔｓ Ｍａｙ201
0

核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究
周小青 ‚张冬琴
1 2

（1．北京体育大学武术学院散打教研室‚北京　1
000
84；
2．北京体育大学武术学院重竞技教研室‚北京　1
000
84）

摘　要：以 2
8名散打运动员为实验对象‚随机分为对照组和实验组‚分别采用传统力量训练和传统力量 ＋核心力
量训练的方式进行 8周实验研究‚并对其速度力量进行监控‚同时对评定速度力量指标进行实验前后测试结果对
比分析。从测试结果看‚实验组训练效果显著好于对照组；核心力量训练是对传统力量训练中核心肌群训练不足
的一个补充‚它与传统力量训练是一种互为补充的关系。
关键词：核心力量；训练；速度力量；散打；实验
中图分类号：Ｇ85
2．4　　　文献标识码：Ａ　　文章编号：
100
6－2
076（2
010）0
5－0
066－0
3

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1 2
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ｅｎｇｈ；Ｓ
ｔ ａｎｄａ；ｅｘｐｅｒ
ｉｍｅ ｎｔ

　　 核心力量训练是竞技运动训练中一个新课题‚已 选取北京体育大学 20
08级散打专项班男生 28名
经引起国内专家学者们的广泛关注‚尤其在我国高水 （无腰、脊柱、髋、膝部受伤史的运动员 ）作为本研究的
平运动员的专项素质训练中已得到了一定的运用。随 测试对象‚受试散打运动员平均年龄 1 8．
2±1．
4岁‚从
着散打运动训练水平的提高‚运动员之间的技战术水 事专项训练时间平均 3． 4±1．
5年‚训练成绩均达到国
平日趋接近‚因此发展核心力量对于提高运动员竞技 家二级以上。将测试对象随机分为对照组和实验组‚
能力就显得更加重要。本研究按照散打运动特点将核 各组 1 4人‚经实验前测试统计分析两组间速度力量无
心力量训练引入到散打运动员的专项力量训练之中‚ 显著性差异。
目的是最大限度地发展散打运动员核心区域肌群的水 1．2　研究方法
平‚从而最直接有效地提高散打运动员的速度力量‚为 1．2．
1　文献资料法 收集和整理了国内外关于核心力
散打教练员和运动员安排力量训练提供新的的训练手 量训练以及散打运动员的速度力量训练的资料‚作为
段和相关的参考依据。 本研究的参考依据。
1．2．
2　问卷调查法 对散打专项教授、教练员发放专
1　研究对象和方法 家调查问卷‚对核心力量训练方案的相关问题与反映
1．
1　研究对象 散打运动员速度力量的测试指标进行专家评定‚从而

2010－01－20
收稿日期：
作者简介：周小青 （1974－　 ）‚男‚浙江瑞安人‚讲师‚在读博士研究生‚研究方向民族传统体育教学训练理论与方法。

66
周小青‚等　核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究 ．
Ｎｏ52
010

量 。本研究中的核心力量指的是第一种观点也是
［3］
确定实验对象的核心力量训练方案和测试指标。
1．2．
3　训练方法 根据核心力量训练的小负荷、多次 目前国内外公认的核心区域。
数‚以及由简单到复杂的原则‚根据专家问卷调查总结 2．
2　速度力量评定指标的确定
设计出一套为期 8周包含 14种训练方法的核心力量 速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量
训练方案。在实验组和对照组完成一样的传统力量训 素质‚它具有速度和力量的综合特征。决定速度力量
练内容后‚每周三、周五实验组增加两次核心力量训 发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单
练‚每次 1小时。训练分为两个阶段：第一阶段 1～3 位的快速收缩能力。散打运动员的速度力量在实战中
周为基础训练阶段‚重点通过运动员克服自身体重的 起着至关重要的作用‚在某种意义上讲‚运动员的智
简单的核心力量基础训练 （核心力量训练方法：仰卧 能、技能、战能甚至体能‚都是以速度力量为中心‚以不
挺髋、仰桥、俯卧单侧肢体屈伸、侧卧同侧肘脚支撑、侧 同的速度力量形式表现出来‚速度力量的能力决定着
卧异侧肘脚支撑、单臂单腿向上摆动等 ）；第二阶段 4 技战术运用和发挥的成效。本文根据速度力量的特征
～8周为巩固提高阶段‚重点通过一定器械进行一些 设定了评定指标‚并通过专家问卷的论证‚确定速度力
难度较高的核心力量练习 （核心力量训练方法：跪在 量的四种表现形式评定指标： 1）表现起动力的 20ｍ起
平衡球上、左右旋髋拉球、做球上斜拉、仰卧拉球挺髋、 动跑；2）表现爆发力的 1次向后摔橡胶人所能完成的
双膝跪固定台双手抓轮滑前后运动、双腿支撑双手悬 最大重量、 1次仰卧起坐所能完成最大杠铃重量； 3）表
吊、双臂支撑收腿屈髋、哑铃俯卧平举等 ）。 现制动力的十字跑； 4）表现动作速度的 30ｓ所能完成
1．2．
4　测试方法　实验组和对照组分别在实验前后 左右鞭腿最多次数、 30ｓ所能完成左右踹腿最多次数。
同一条件、标准下进行速度力量指标的测量。 2．
3　对照组实验前后速度力量成绩的对比分析
表 1　对照组实验前后速度力量成绩
1．2．
5　数理统计法
13．
0统计软件
测试内容 实验前 实验后 ｔ Ｐ
将所有实验的有效数据采用 ＳＰＳ
Ｓ
20ｍ起动跑 （ｓ） 3．
54±0．
14 3．
52±0．
11 1．
021 ＞0．
05
进行统计学处理‚数据以平均数 ±标准差表示‚采用组
1次 向 后 摔 橡 胶 人
间 Ｔ检验‚Ｐ＜0．
05为显著性差异‚Ｐ＜0∙01为非常显 所 能 完 成 的 最 大 重 68．
32±12．
4369．
03±11．
24 1．
264 ＞0．
05
量 （ｋｇ）
著性差异。
1次 仰 卧 起 坐 所 能
完 成 最 大 杠 铃 重 量 21．
81±2．
64 22．
05±4．
68 1．
866 ＞0．
05
2　结果与分析 （ｋｇ）
13．
92±1．
35 13．
53±1．
07 2．
294 ＜0．
05
2．
1　核心力量的释义
十字跑
30ｓ所能完成左右鞭
78．
56±9．
6379．
21±10．
54 1．
633 ＞0．
05
很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练‚这 腿最多次数 （ｔ）
种理解是错误的。目前国外对核心力量训练的研究较 30ｓ所能完成左右踹
59．
09±9．
77 59．
81±8．
57 1．
367 ＞0．
05
腿最多次数 （ｔ）
多‚但是对核心训练概念的界定尚有争议。
　　注：Ｐ＜0．
05为显著性差异‚Ｐ＜0．
01为非常显著性差异。下表同。
对于核心力量训练概念的争论焦点主要集中在对
于核心区域的细分上。在这一点上‚国内与国外专家 从表 1中数据可以看出‚对照组经过 8周的传统
学者的观点差异并不太大‚只是在叙述上存在一些小 力量训练后‚测试的 6项指标都有一定程度的提高‚但
分歧。对于核心区域的界定目前主要存在如下两种观 只有十字跑测试实验前后的成绩具有显著性差异。其
点： 他各项成绩均无显著性差异‚分析其原因：传统力量训
核心 （Ｃｏｅ）通常指我们所说的躯干‚包括脊柱和
ｒ 练更多的将浅层肌肉训练作为力量训练的重点‚注重
骨盆及其周围的肌群。Ｉ ａ
ｎＨａ
ｓｅｇ
ａｗａ认为‚核心肌群 于大肌肉块和局部肌肉的力量提高‚而没有对深层肌
由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌‚并 群进行锻炼发展‚同时训练过程中对肌肉的稳定性练
且髋关节周围的肌肉－－－臀肌、旋髋肌、股后肌群也属 习缺乏‚因此整体肌肉力量协调做功效果不佳；十字跑
于人体的核心肌群 。
［1］
的初测成绩都比较低‚基础低经过训练后成绩提高的
．ＨＰｉ
Ｊ ｌ
ａｔ
ｅｓ认为‚核心是指人体肋骨以下至骨盆 幅度大是正常的。另外‚十字跑测试成绩在一定程度
的部位‚它所包含的肌群‚有腹肌群、背肌群、横隔肌、 上依靠腿部力量来完成‚因此通过传统力量训练也有
骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群 。
［2］
较大的提升空间。
目前国内对核心力量还没有明确的定义‚我国学 2．
4　实验组实验前后速度力量成绩的对比分析
者陈小平认为核心力量是一种以稳定人体的核心部 从表 2数据可以看出‚
经过 8周的传统力量训练和
位‚控制重心运动‚传递上下肢力量为主要目的的力 实验组实验前后 6项成绩都有显著性差
核心力量训练‚
67
山东体育学院学报 第2
6卷第 5期 2
010年 5月

异。说明核心力量的辅助训练可提高速度力量‚
它对身 急停、变向、起动‚对运动员的控制能力提出更高的要
体不同部位和环节力量的衔接、
传递和整合具有一定的 求。肢体的急停、变向、起动的瞬间‚一般是在深呼吸
作用‚
且对整合用力起着承上启下的枢纽作用。这是实 后屏气阶段‚腹内压骤然升高‚由里向外鼓胀‚与此相
验组 6项指标具有显著性差异的主要原因。 反‚腹壁的肌肉群自然由外向里收缩合抱‚因此催发四
表 2　实验组实验前后速度力量成绩 肢运动到位‚就连整个身体也呈向核心收缩的趋势。
测试内容 实验前 实验后 ｔ Ｐ 这样的核心部位异常的充实‚撞之不开‚晃之不散‚整
20ｍ起动跑 （ｓ） 3．
55±0．
12 3．
48±0．
09 6．
321 ＜0．
05 个身体处于一个统一的整体‚从而提高了四肢的工作
1次向后摔橡胶人所能 效率。4）表现速度力量速度指标测试中‚身体的稳定
68．
24±12．
5180．
03±10．
11 4．
239 ＜0．
01
完成的最大重量 （ｋ
ｇ） 性直接影响动作的质量、速度。要更快、更稳、更规范
1次仰卧起坐所能完
21．76±2．
75 31．57±4．
63 3．
498 ＜0．
05 地完成指标测试‚就要求运动员的核心肌群如膈肌、多
成最大杠铃重量 （ｋｇ）
十字跑 13．95±1．
23 13．42±1．
09 6．
187 ＜0．
05 裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。核心力量
30ｓ所能完成左右鞭 训练正是加强了此类深层核心肌群的力量‚从而能在
79．45±9．
4987．86±10．62 2．
651 ＜0．
01
腿最多次数 （ｔ） 腿法交替使用中保持身体重心的稳定。
30ｓ所能完成左右踹
58．39±10．3767．
64±8．62 2．
983 ＜0．
01
腿最多次数 （ｔ）
3　结论
2．
5　对照组和实验组实验后速度力量成绩的对比分析 3．
1　核心力量训练对提高散打运动员速度力量有明
表 3　实验组与对照组实验后速度力量成绩 显效果。
测试内容 实验前 实验后 ｔ Ｐ 3．
2　核心力量训练对提高爆发力和动作速度的效果
20ｍ起动跑 （ｓ） 3．
52±0．11 3．48±0．09 4．
245 ＜0．
05 要优于对提高起动力和制动力的效果。
1次 向 后 摔 橡 胶 人
所 能 完 成 的 最 大 重 69．
03±11．2480．
03±10．11 3．
548 ＜0．
01 3．
3　核心力量训练是对传统力量训练中核心肌群训
量 （ｋｇ） 练不足的一个补充‚它与传统力量训练是一种互为补
1次 仰 卧 起 坐 所 能
完 成 最 大 杠 铃 重 量 22．05±4．
68 31．57±4．
63 3．
274 ＜0．
05 充的关系。
（ｋｇ）
十字跑 13．53±1．
07 13．42±1．
09 0．
736 ＞0．
05
30ｓ所能完成左右鞭 参考文献：
79．
21±10．
5487．
86±10．
62 2．
452 ＜0．
01
腿最多次数 （ｔ） ［1］ Ｉ
ａｎＨａ
ｓｅｇ
ａ ．ＴｈｅＵｓ
ｗａ ｅｏｆＵｎｓ
ｔａｂｌ
ｅＴｒ
ａｉｎｉ
ｎｇｆ
ｏｒｅ
ｎｈａ
ｎｃｉ
ｎｇ
30ｓ所能完成左右踹
59．
81±8．
57 67．
64±8．
62 2．
785 ＜0．
01 ｓ
ｐｏｒ
ｔｐｅ
ｒｆｏ
ｒｍａ
ｎｃｅ ［Ｊ］．ＮＡＣＡ’ｓｐｅ
ｒｆｏ
ｒｍａ
ｎｃｅｔ
ｒａｉ
ｎｉｎｇｊ
ｏｕｒ
ｎａ‚
ｌ
腿最多次数 （ｔ）
2005‚
4（4）：
15－17．
［2］ Ｋｕｒ ‚Ｃｏ ：ＴｈｅＦｕｎｃ
从表 3可以看出‚实验后实验组和对照组在表现 ｔＨｕｒ
ｌｅｙ ｒｅ－Ｐｒ
ｉｎｃ
ｉｐｌ
ｅｓ ｔｉｏ
ｎｏｆＦｕｎｃ
ｔｉｏ
ｎａｌ
Ｔｒ
ａｉｎｉ
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ｔｐ：／／
ｗｗｗ．Ｃｈａ
ｎｇｉ
ｎｇｓ
ｈａ ．ｃ
ｐｅ ｏ
ｍ／．ｒ
ｅｓｏ
ｕｒｃ
ｅｓ／
ａｒｔ
ｉｃｌ
ｅｓ／
速度力量的起动力、爆发力、动作速度等方面的指标测
ｃ
ｏｒｅ－ｓ
ｔｒｅ
ｎｇｈ－ｔ
ｔ ｒａｉ
ｒｒ
ｉ ．
ｎｇ
试‚具有显著性差异。分析其原因如下：1）表现速度
［3］ 陈小平．力量训练的发展动向与趋势 ［Ｊ］．体育科学‚
2004‚
力量的 2
0ｍ起动跑的测试中‚要求运动员快速起动完 24（9）：
36－40．
成全过程‚对运动员的整体肌肉快速协调工作提出了 ［4］王卫星‚李海肖．竞技运动员的核心力量训练研究 ［Ｊ］．北京
更高的要求‚讲究的是身体协调用力‚而不是部分肌群 2007‚
体育大学学报‚ 30（ 8）：
1119－1131．
的运动。正是核心力量训练加强了神经对肌肉的控 ［5］ 胡涛‚文明华．我国优秀男子散打运动员核心力量训练初
制‚增强了运动员核心部位肌群的工作能力‚起到了稳 探 ［Ｊ］．军事体育进修学院学报‚
2009‚
28（2）：
45－47．
定重心‚保持平衡‚传导力量和更利整体发力的作用。 ［6］ 王攀．竞技武术套路运动核心力量训练研究 ［Ｄ］∥武汉：

2）表现速度力量的爆发力指标测试中‚看似上肢克服 2009．
武汉体育学院‚
［7］ 史明．核心力量对提高普通本科生足球运动员快速力量的
阻力运动‚而实则是来自于腰、髋肌群的原动肌群的发
实验研究 ［Ｄ］∥北京：北京体育大学‚
2009．
力‚
并通过闭合式的动力链形成有效的动量传递。该
［8］ 杜震城．击剑运动员的核心力量训练 ［Ｊ］．体育科研‚
2007‚
指标的显著性差异正是得益于核心力量训练增强了核
28（6）：
72－74．
心肌群蓄积能量‚顺利从身体中心向运动的每一个环 ［9］ 李宁．技能主导类格斗对 抗 性 项 群 核 心 力 量 训 练 的 研 究
节传导的工作效率。3）表现速度力量的制动力指标‚ ［Ｊ］．搏击 ·武术科学‚
2009‚
6（9）：
45－47．
虽说组间在实验后没有显著性差异‚但组内实验前后 ［10］邱丕相‚等．中国武术教程 ［Ｍ ］．北 京：人 民 体 育 出 版 社‚
都有显著性的提高。十字跑要求运动员在跑动中反复 2004：
108－111．
68