Tartalomjegyzék

Az éber álmodás eszköztárai 8

Bevezetés 9
A szerző megjegyzése 12

ELSŐ RÉSZ: AZ ALAPOK 13

1. fejezet: Megrögzö dirigálók, jéghegyek 15
és olvasatlan levelek
2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 37
3. fejezet: A három alappillér, karrierpályák 63
és krea vitás

MÁSODIK RÉSZ: MÉLYEBBRE ÁSÁS 83

4. fejezet: Arche pusok, rémálmok és árnyékok 85
5. fejezet: Éber álmok a világban – görögök, 109
egyetemisták és a hulli Kolumbusz
6. fejezet: Éber álmok a világban – szangómák, 121
sámánok és éber lámák
7. fejezet: Edd magad éberré 141
8. fejezet: Gyógyulás, halo akról szóló álmok 159
és az éber élet

Befejezés 177
Jegyzetek 181
Köszönetnyilvánítás 187
Az íróról 189
Az éber álmodás eszköztárai

Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! 28

A felidézés fokozásának öt lépése 29
Álomnapló vezetése 30

Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! 49

Az álomjelző észrevételének öt lépése 51
Lássunk túl a kúton! 54
A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése 60

Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! 73

Ellenőrizd a valóságot! 74
A fura technika 76
A Columbóvá válás öt lépése 79

Negyedik eszköztár: Az éberség felé 96

A hipnagóg megerősítés öt lépése 99
A MILD-technika 101
„Ébresztő, majd vissza az ágyba” öt lépésben 104

Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése 131

A TEA-technika (tudatos elalvás) 133

Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy 150

Az éber álom megtervezésének öt lépése 152
Az éberségtank feltöltésének öt lépése 154
 Bevezetés

Az egész néhány nappal a zenke edik születésnapom elő kezdő-

dö . Vasárnap délután volt, és unatkoztam – ahogyan minden zen-
egy éves szoko , ha esik az eső, vasárnap van és semmit sem kell
csinálni. Nekiálltam átnyálazni a hétvégi újságokat a megrendelhe-
tő kütyük brossúrájáért. Amikor megtaláltam, megakadt a szemem
egy teljes oldalas hirdetésen egy bizonyos NovaDreamer nevezetű
komputerizált szemmaszkról, amely elősegí az éber álmodást. Ami-
kor utánaolvastam az éber álmodásnak, valami azonnal beka ant,
és kijelente em:
– Ez annyira király! Apa, ezt kérem szülinapomra!
Soha nem kaptam meg a NovaDreamert, de a gondolat csírája
elraktározódo bennem, és néhány év múlva ki is hajto , amikor
is újra lenyűgözö az éber álmodás, és eldöntö em: megtanulom,
hogyan kell csinálni.
Kamaszkoromban főleg azzal nyert meg az éber álmodás, hogy
szabadon hozzáférhe em. Nem volt szükségem semmilyen felsze-
relésre, semmilyen klubhoz sem kelle csatlakoznom. Csak alvásra
és elszántságra volt szükségem. Ráadásként remek hely volt a szex-
álmokhoz, ami kamaszként elég jó indok volt arra, hogy megtanul-
jam.
Néhány évvel később, amikor be buddhizmussal kezdtem fog-
lalkozni, megismerkedtem az álomjógával. Így hívják összefoglaló
névvel azokat a dolgokat – éber álmodás, tudatos alvás, illetve az
a gyakorlat, amelyet i , Nyugaton testen kívüli állapotnak hívunk –,

9
Éber álmodás

amelyek célja a spirituális növekedés és az elme megedzése. Az

álomjóga keretén belül az éber álmodás túlmutat a szexuális fantázi-
áláson – ez annak a módja, hogy spirituális gyakorlatokat végezzünk
álmunkban. Tizenkilenc évesen megbabonázo ez a lehetőség.
Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmodást, beindultak a dol-
gok. A következő öt évben mindent elolvastam róla és az álomjógáról,
amit csak találtam. Tanultam a ól a néhány embertől, akik felajánlot-
ták, buddhista gyakorlatokra jártam olyan álomjóga-specialistákkal,
mint Láma Jeshe Rinpócse – ő az az ember, aki azt javasolta, osszam
meg a tapasztalataimat másokkal. Az éber álom alapvető eleme le
a spirituális utamnak.
De mi köze ennek az egész hozzád? Nos, több mint hatévnyi taní-
tás és zenöt évnyi gyakorlás után végre meg tudom erősíteni azt,
amiben mindig is hi em: az éber álmodás meg tudja változtatni az
életedet.
Életünk egyharmadát alvással töltjük, és az éber álmodás segít-
ségével hasznosíthatjuk ezt a harmincévnyi áramszünetet pszichés
és spirituális fejlődésre. Van ennél jobb gyakorlat mai rohanó éle-
tünkben? Nem mindenki szorít időt naponta meditálásra, de szinte
mindenki alszik éjjelente, így az éber álom mindig elérhető – ez az
a meditációs gyakorlat, amelyet az ágyban végezhetsz. Ez az igazán
hatékony időgazdálkodás.
De hogyan hasznosíthatjuk az éber álmodást? Rengeteg pszichés
probléma forrása az a tény, hogy nem ismerjük magunkat. Nem is-
merjük az elménket, gyakran vagyunk figyelmetlenek, nem vagyunk
tudatában a dolgoknak. Az éber álmodáson keresztül igazán meg-
ismerhetjük magunkat, és tudatosabbá válunk a nappal és az éjjel
bármely szakaszában.
A tuda alanunk hatalmas tudást hordoz, mind magunkról, mind
a körülö ünk lévő világról. Ezt a kincsesbányát ritkán lehet elérni éb-

10
 Bevezetés

ren, de ha éberré válunk, betekintést nyerünk az éleslátás könyvtárá-

ba, amely az alvó elménk sajátja. Az éber álmon keresztül tudatosak
leszünk a tuda alanban. Ez megnyitja a lehetőséget az elő , hogy
a bennünk rejlő istenséggel közvetlen módon kommunikáljunk, és
szemtanúi lehessünk annak, milyen határtalanok vagyunk.
Az Egyesült Államokban, a Harvard Egyetemen végze kutatások
azt állapíto ák meg, hogy a legtöbb ember élete negyvenhét szá-
zalékát nem tudatosan, nem az ado pillanatban éli.1 Az éber álom
segítségével megváltoztathatjuk ezt a sta sz kát, mivel ha éberek
vagyunk az álmainkban, éberek leszünk az életünkben is. Megtanul-
hatjuk, hogyan „ébredjünk fel” mindennapi életünkben, ahogyan az
álmainkban is. Éber tudatosságot vinni az éjszakai áramszünetünk
néhány pillanatába olyan erőteljes leszoktató eszköz, amely jelentős
fejlődést eredményez sztánlátó tudatosságunkban akkor is, ha éb-
ren vagyunk. Hirtelen éberek leszünk olyan helyzetekben is, ame-
lyekben eddig alvajáróként mozogtunk.
Ráébredünk nega v kive téseinkre, kétségeinkre és látszólagos
korlátainkra. Valósággá kezdjük álmodni a sorsunkat azáltal, hogy el-
érünk bármit, ami csak akkor jöhet létre, ha merünk álmodni.
Rázzuk hát fel azt a párnát, készüljünk fel az alvásra, és kössük be
magunkat, mert nagy út áll elő ünk!

11
 A szerző megjegyzése

Ha részletekbe menő magyarázatot keresel az éber álmodásról

a be buddhizmust és a tudatos meditációt illetően, akkor az első
könyvemet ajánlom, Dreams of Awakening (Az ébredés álmai) cím-
mel, de ha könnyed kalauzra vágysz az éber álmodás „hogyan, miért
és hűha!” részéhez, akkor a tökéletes könyvet tartod a kezedben!
A Dreams of Awakeningben a saját álmaimon keresztül fedeztem
fel, hogyan használható az éber álom a spiritualitás útján, ebben
a könyvben viszont azoknak a cenzúrázatlan álmai és benyomásai
szolgálnak ese anulmányul, akiket szerencsém volt tanítani.
A könyv számos gyakorlata megtalálható az előző könyvemben is,
részletesebb formában. I tömörebbé és hozzáférhetőbbé te em
őket a kezdők számára, de azért még mindig elég hatékonyak ahhoz,
hogy teljes tudatosságot érhess el az álmaid során.

12
 

ELSŐ RÉSZ

Az alapok

„Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik,

összekö az egész emberiséget.”
Jack Kerouac
 1
Első fejezet

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és

olvasatlan levelek

Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során

tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmo-
dom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban,
hathatsz rá, irányíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tuda ala-
noddal.
Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tu-
da alan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést
ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akara-
toddal irányítsd az álmaidat.

Hogyan működik az éber álmodás?

Az éber álom során nem ébredsz fel – tulajdonképpen még mindig

békésen alszol –, viszont az agyad egy része ak válódik (a jobb ol-
dali dorzolaterális – hátsó-oldalsó – prefrontális kéreg, ha érdekel),
lehetővé téve, hogy tudatosan, önreflexíven éld meg az álmot. Ha
már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz
a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi
agyhoz.

15
Éber álmodás

Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást

élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon
harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak
elvesztegete idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópá-
lya a lelki-spirituális fejlődéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája,
amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatos-
sá válunk a tuda alanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlát-
lanabbak és krea vabbak vagyunk, mint valaha képzeltük.
A legtöbb embernek volt már éber álma valamikor az élete során,
de az éber álmodás művészetének elsajá tása folyamán szándéko-
san és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget.
Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb,
valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos
éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig
az éberség sztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél.
Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az
éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem…
• Ez nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber
álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy,
teljesen kiütve, de az agyad egy része újraak válódik, amíg al-
szol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat.
• Ez nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran
nagyon élénk, nagy felbontású álmok.
• Ez nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kive tés). Ezen a pon-
ton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meg-
látásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik,
míg egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon.

Az éber álom igenis álom, amelyben sztában vagy azzal, hogy ál-
modsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt sztáztuk!

16
 Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimen-

ziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod – vagy repülheted –
a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lel-
ked megszemélyesülésével.
A magas szintű éberséggel az agy sztaságának magas szintje jár.
Ez azt jelen , hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és
a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király,
alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikor felébredek, és
hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az
ébredésről. Te vagy o , de határok nélkül. Ez azt jelen , hogy gyó-
gyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren
lehetetlennek tűnhet.
Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönö-
sebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen va-
lóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak
érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősor-
ban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen
érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv ese anulmá-
nyaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek.
A szkep kusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber
álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyíto tény már negyven
éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai
tünetei vannak, ami azt jelen , hogy nemcsak pszichológia, hanem
fizika is.

17
Éber álmodás

EGY KIS TUDOMÁNY

2009-ben a frankfur egyetem neurológiai klinikája bebizonyíto a, hogy
az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan
különbözik az ébrenlé ől, és a REM-álom szakaszának keveréke.1 Majd
2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték,
hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, „az agy-
nak az önértékeléssel és önmagunk megítélésével kapcsolatos részei-
nek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris
kéregnek az ak vitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik.2
Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatároz-
zák a metatudat elhelyezkedését az agyban.
Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre
kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgá-
lóra (fMRI) – egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák ké-
pét használva készít élő képet az agy tevékenységéről –, és megfigyeljük
az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található
okcipitális (nyakszir ) lebeny nagyon ak v lesz, míg az agy elülső része,
a prefrontális kéreg majdnem teljesen inak v.
A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpon-
tok3 a prefrontális kéregből4 erednek. Mivel azonban a REM-alvás és
álmodás közben ala a dorzolaterális prefrontális kéreg ak vitása tel-
jesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk
például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg
bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az „Egyiptom királynője”
dolgot.
Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk,
a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak,
Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn medi-
táció-szakértő szavaival éljek: „Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol-

18
 Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

tunk, valójában csupán egy álom, akkor a tudat közvetlen váltását ta-
pasztaljuk meg. Így feltárul elő ünk a psziché labirintusa.”5

Az egyik legáltalánosabb belépő egy spontán éber álomba, ha észre-

veszel egy álom-anomáliát, és rájössz, hogy álmodsz. Hogyan műkö-
dik ez? Álmodsz, miközben valami furcsa történik, és azt gondolod:
Mi a …? Ilyen az életben nem történhet, biztosan álmodom!
Sok kezdő éber álmodónál ez adrenalin-löketet okoz – tyűha,
ez szuper! –, és aztán azon kapják magukat, hogy ébren vannak az
ágyukban, a szívük meg kalapál, zakatol az első éber álmuk élményé-
től. Némi gyakorla al viszont az éber álomban lehet maradni addig,
amíg csak szeretnénk – de erről később.

FURCSA, DE IGAZ
Ha úgy érzed, hogy öt percig voltál éber álomban, az valószínűleg úgy
is van. Kutatások kimuta ák, hogy az éber álom állapotában a legtöbb
ember úgy érzékeli az időt, mint ébren.6 Miért? Mert ha éberré válunk,
nagyjából ugyanúgy képesek vagyunk megbecsülni az időt, mintha éb-
ren volnánk. Képzeld el, hogy egy órát (ez a leghosszabb álomperiódus
ideje) töltesz el azzal, hogy felfedezed a saját elmédet!

Kifáraszt az éber álom?

Nem, sőt, a legtöbb ember frissebben ébred az éber álmokból,
mint a hétköznapiakból. Az éber álmok szinte kizárólag csak a REM-
szakaszban történnek, ami amúgy sem egy nyugodt alvásszakasz.
Tulajdonképpen a REM-szakasz erede neve paradox alvás volt, ami
arra utal, hogy az agy ilyenkor gyakran ak vabb, mint ébrenlétkor.

19
Éber álmodás

Az alvás minden szakaszának megvan az oka. Az alvás nagyobb

részét kitevő nem-REM és mélyalvó szakaszok elsősorban azért van-
nak, hogy a test pihenjen, „az agy pedig ki sztuljon”7 míg a REM-
szakaszokra azért van szükség, hogy újraerősítsék a memóriánkat és
egységbe rendezzék a pszichológiai folyamatokat.
A nem-éber álom természetes módon megteszi ezt, de ha éberré
válunk az álmainkban, a megfigyelések szerint az agyunkban maga-
sabb frekvenciájú gamma-agyhullámok figyelhetők meg, ami a ma-
gas szintű meditációhoz8, hipnózishoz és pszichológiai fejlődéshez
köthető. Ez azt jelenthe , hogy ha éberré válunk, a REM-alvásszakasz
még hasznosabb lehet számunkra, mint egyébként.
A legtöbb ember számára az éber álom olyan izgalommal jár, hogy
egy éber álom utáni nap örömmel és eredményekkel teli lehet.

Valósabb a valóságnál

Amint korábban említe em, az éber álmokban az a furcsa, hogy gyak-

ran egyáltalán nem érződnek álmoknak. Teljesen éber álmok tűnhet-
nek annyira valószerűnek, hogy sokan azt hiszik, belépést nyertek
a valóság egy másik dimenziójába. Tulajdonképpen így is van, de az
a dimenzió nem valahol a térben van, hanem a saját elméjükben.
Az éber álmok kifinomult részletessége egyedülálló. Ha a kezed
a szívedre teszed, gyakran érezheted a dobogását, pedig a szíved és
a kezed mind olyasvalami, amit az álom állít elő. Az éber álom még
valósabbnak is tűnhet, mint a valóság, és ez a hiperrealitás abból fa-
kad, hogy az érzékelést nem gátolja a fizikai szerveink korlátozo sá-
ga. A valóságban például sokáig rosszul lá am, míg az éber álomban
tökéletes volt a látásom, mivel az éber álomban nem a szememen,
hanem az elmémen keresztül néztem. (Igazából meg kellene változ-

20
 Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

tatnom ezt a részt, mert 2014 elején három éber álmom volt soro-
zatban, amelyekben szándékosan gyógyító energiát küldtem a sze-
memnek a buddhista „gyógyító Buddha” mantrát használva. Most,
a könyv írásának pillanatában már nem kell szemüveget hordanom,
és a szemem rohamos javuláson ment keresztül.)
Habár az éber álom világa hasonlónak tűnik az ébrenlét világá-
hoz, nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak rá. Ez azt jelen , hogy
repülhetünk, teleportálhatunk, telepa kus úton kommunikálhatunk
álomalakokkal, és az álom narra váját az akaratunk és az elvárásaink
szerint alakíthatjuk. Vagyis az éber álom tökéletesen zavaros agyszü-
lemény, amely olyan valósnak tűnhet, hogy megkérdőjelezhetjük mi-
a a az ébrenlét természetét.
Ez azt jelentené tehát, hogy az éber álmodók elveszí k a valóság-
gal való kapcsolatot? Nem, valójában pont az ellenkezője történik.
Amint átlátunk az álom hallucinogén valóságán, és felismerjük, hogy
illúzió, könnyebben felismerjük az illúziót az ébrenlét során is. Ez
mentálisan stabilabbá és öntudatosabbá tesz minket.

FURCSA, DE IGAZ
Jayne Gackenbach álomkutató egyik alanya az éber álom segítségével
fogyo le. A tanulmány szerint a hölgy nappal képes volt tartózkodni
a zsíros ételek fogyasztásától, hiszen tudta, hogy az álmaiban fogyaszt-
hatja őket. Talán az étkezés az éber álomban annyira valószerű, hogy az
agy elégede ségi jeleket küld a hasnak, jelezvén, hogy tele van. Ennyit
rólad, hipno kus gyomorgyűrű!

Megpróbálni elmagyarázni, milyen érzés az éber álom, olyan, mintha

megpróbálnánk elmagyarázni, milyen íze van a csokoládénak. A világ

21
Éber álmodás

összes melléknevét használhatnám, mégsem tudnád igazán, milyen

ízű a csokoládé, amíg meg nem kóstolod. Ugyanez a helyzet az éber
álommal. Ez a könyv segít megkóstolni a csokoládét. Sőt, amikor az
emberek először olvasnak az éber álomról, gyakran megérzik a kakaó
illatát, és rájönnek, hogy voltak éber álmaik, és ők is megtalálhatják
az aranyszelvényt, hogy meglátogassák a csokigyárat.

Irányítani az álmot

Ha éber vagy, konkrétan ki is választhatod, mit akarsz tenni az ál-

modban. Ez lehet bármi, a szörföléstől kezdve a meditáción át a saját
felsőbb éneddel való találkozásig, de sok kezdő a repülést választja.
Éberré válnak, úgy döntenek, hogy repülni akarnak, majd elrugasz-
kodnak az álomba, és repülés közben a sebességüket és az irányukat
is tudják változtatni. A személyes kontroll ilyen foka esetleg elhite
velük, hogy az egész álmukat irányítják, pedig nem erről van szó.
Robert Waggoner éberálom-szakértő Lucid Dreaming: Gateway to
the Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében azt
mondja: „Egyetlen tengerész sem uralja a tengert. Ugyanígy egyet-
len éber álmodó sem uralja az álmát.” Ez nagyon is igaz, hiszen elég
nagyképű tengerész lenne az, aki azt hiszi, hogy a tenger varázslatos
erejét irányítja, és ugyanez igaz az álmainkra is.
Azt hinni, hogy a mi kis papír gris egónk (amelyet mi viszünk bele
az álomba, ha éberré válunk) képes bármilyen módon irányítani
vagy uralni a tuda alan hihetetlen erejét, a megnövekede hatásfok
számlájára írható. A tuda alan álmodó elme sokkal erősebb, mint az
ego-elme, és azok az éber álmodók, akik azt hiszik, hogy uralhatják
az álmaikat, nagyon is alulbecsülik azt, amivel dolguk van.

22
 Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Az irányítás célja gyakran az, hogy leigázzunk, uralkodjunk és el-

nyomjunk, szóval irányítás helye inkább koreografáljuk, befolyá-
soljuk és vezessük az álmot. Tudom, hogy ez elsősorban jelentésbeli
különbség, de a szavaknak erős hatásuk van a tudatala ra, szóval
figyelj a szavaid erejére. A tudatala nk a szövetségesünk, ne az el-
lenségünk legyen. Ne irányítani próbáld az álmodó elmédet, hanem
barátkozz meg vele, mert ha a barátoddá válik a tudatala d, olyan
energiákhoz jutsz hozzá, amelyekről nem is álmodtál.

FURCSA, DE IGAZ
Úgy tűnik, a videojátékok jó hatással vannak az éber álomra (bocs, szü-
lők!). Álompszichológusok jelente ék, hogy „a játékosok, akik irányítják
a játék környezetét, könnyen lefordíthatják ezt az álmaikra”9. A kuta-
tások azt mutatják, hogy azok, akik gyakran játszanak videojátékokkal,
hajlamosabbak az éber álmokra, és könnyebben vannak hatással az
álomvilágukra, ha éberré válnak.

Az elme új ösvényein járni

Öreg kutya nem tanul új trükköket, mondják, de a neurológia csodá-

san op mista új felfedezése, a neuroplasz citás újragondoltatja ve-
lünk azt az idejétmúlt gondolatot, hogy az agy fizikai struktúrája fel-
nő korban már megváltoztathatatlan. A neuroplasz citás arra utal,
hogy az agy képes változni és igazodni az újonnan tanult és ismételt
folyamatokhoz, és hogy az éber álmon keresztül megváltoztatható.
Hogyan? A neurológiai rendszerünk nem különbözte meg az éb-
renlétet és az éber álmokat, ami azt jelen , hogy amit az agyunk ébe-

23
Éber álmodás

ren álmodik, azt nem elképzeli, hanem tényleg csinálja. Az éber álom
annyira ösztönös, hogy az agy ahhoz igazodva fog működni, amit ál-
modunk. Ez azt jelen , hogy az éber álomban tanulni és edzeni is
tudsz, és tartós változásokat idézhetsz elő az agyad szerkezetében.
Hogyan működik ez? A teljes éberséghez társuló prefrontális agy-
területek ak válódásának köszönhetően a neuroplasz citásban rej-
lő összes lehetőség elérhetővé válik, amíg álmodunk. Az éber álom
során az agy idegpályái megerősödhetnek és újak születhetnek,
ahogyan az ébrenlét során is. Ez azt jelen , hogy azok az álmodók,
akik az éber álmaikban bizonyos gyakorlatokat végeznek (lehet ez
valamilyen sport, művészet vagy jócselekedet), az ehhez kapcsolódó
idegpályákat megerősí k és újakat teremtenek, megkönnyítve ezzel
ugyanezt az ébrenlétben.
Ezáltal valahányszor bátran cselekszel az éber álomban, megerősí-
ted azokat az idegpályáidat, amelyek az ébrenlét során a bátorsághoz
köthetők. És amikor csak barátsággal nyújtasz kezet a tuda alannak,
olyan kapcsolatot alkotsz, amely az ébrenlétben is folytatódik.
A nem éber álmokban a neuroplasz citás nem ilyen erős (szóval
ne aggódj az álmod mia , amelyikben a főnöködet fojtoga ad), de
ha éberré válunk és eldöntjük, mit akarunk csinálni, hatással lehe-
tünk az ahhoz kapcsolódó idegpályákra. Ennek hatalmas ereje van:
megváltoztathatjuk az agyunkat, amíg álmodunk.

Az elme mint jéghegy

Sigmund Freud, a pszichoanalízis atyja és az Álomfejtés című könyv

írója sokat te az álmok terápiás közegben való használatának nép-
szerűségéért. Bár sok ötlete ma már divatjamúltnak számít, psziché-
modellje ma is olyan releváns, mint száz évvel ezelő .

24
 Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Freud elméletei veze ek ahhoz, hogy az elmét mint jéghegyet

képzeljük el, amely mint tudjuk, sokkal nagyobb a felszín ala , mint
fele e. Ennek az összehasonlításnak az alapján te különbséget
Freud a tudatos és a tuda alan elme közö . Abban hi , hogy az
elme azonnal felismerhető része, a tudatos elme valójában sokkal
kisebb rész, és az elme nagyobb része tuda alan – az a rész, amely
a felszín ala van.
Sokan azt gondolják, hogy semmivel sem többek, mint aminek tu-
datában vannak: a gondolataik, érzéseik, hitük és az érzékelésük…
de mindez csak egy szelete annak, amilyenek valójában. Sajnos
sokan alva járunk életünk során, korlátoz bennünket mindaz, amit
a felszínen látunk, és nem vagyunk tudatában annak mentális ener-
gia-erőműnek, amely a felszín ala van.
A tuda alan hatalmas információhalmazt tárol (mindazt, amit
valaha te ünk, mondtunk, hallo unk vagy lá unk), amelyhez a tu-
dat korlátozo an fér hozzá az ébrenlét során. A jéghegy-hasonlatot
használva el tudjuk képzelni, hogy az elmének nagyjából z százaléka
tudatos, megfigyel, és racionális éber figyelmünk rendelkezésére áll,
míg nagyjából kilencven százaléka tuda alan, gyakran felismerhetet-
len és látszólag értelmetlen dolgokkal van tele – mármint a tudatos
elme számára értelmetlenekkel. A BBC Horizon című dokumentum-
sorozatának 2012-es, „How Big is the Unconscious Mind” (Milyen
nagy a tuda alan elme) című részében több tudós is azt állíto a,
hogy a tuda alan az elme kilencvenöt százalékát teszi ki, a tudatos
pedig mindössze az öt százalékát.
Tehát hogyan tárhatjuk fel legegyszerűbben a tuda alant? Az ál-
mainkon keresztül. Az álmok elsősorban a tuda alan elméből táplál-
koznak, így ha feltárjuk őket, a tuda alant is megismerjük. Az éber
álommal még egy szin el feljebb lépünk, hiszen ahogyan Valerie
Aus n hipnoterápia-szakértő mondta nekem egyszer, „ez hozzáfé-

25
Éber álmodás

rést biztosít a tuda alan megszerkesztetlen, azaz a tudatos elme ál-

tal át nem írt adataihoz”.
A valódi ado ságaink arra várnak, hogy napvilágra kerüljenek,
és ha olyan elmegyakorlatokat kezdünk végezni, mint a meditáció,
önhipnózis, energiamunka és persze az éber álmodás, képet kapunk
arról, hogy milyen mélyre nyúlik a jéghegy töve.

MÉLYEBBRE ÁSNÁL?
Tehát ha az elme olyan, mint a jéghegy, mi az óceán, amelyen úszkál?
És hozzáférhetünk az óceánhoz az éber álom segítségével? A válasz:
igen. Úgy tűnik, hogy ha az éber álmon keresztül hozzáférünk a jéghegy
mélységeihez, megismerhetjük a felszínét is, ezáltal pedig kapcsolatot
teremtünk a transzperszonális kollek v tuda alannal, és ez még nem
minden (erről bővebben később).
Gyakorlással akár teljesen el is hagyhatjuk a jéghegyet az éber álom
részben átjárható membránján át, és megismerhetjük az univerzális
óceánszerű elmét, amelyben úszkál. Arról, hogy ez a testen kívüli fel-
fedezés hogyan működik, bővebb információt az első könyvemben ta-
lálsz.

Szedjük össze a postát

Azt mondják, hogy amikor álmodunk, a tuda alanunk ír hozzánk

levelet. Sokan nem törődnek azzal, hogy elolvassák ezt a levelet –
sokan nem is tudják, hogy megkapták –, de mindenki álmodik, így
mindannyian megkapjuk a leveleket minden éjjel. Néha a levél csak
a napunk összegzése, de néha alapos betekintést nyújt az aktuális

26
 Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

mentális állapotunkba. Mindegyik levél különleges, és minden éjsza-

ka egy új olvasandó levelet hoz.
Képzeld el, hogy minden éjjel levelet írsz egy barátodnak egész
élete során, tudva azt, hogy még csak össze sem gyűj a postáját,
arról nem is beszélve, hogy el sem olvassa a leveleidet. Ennek elle-
nére te fáradhatatlanul írod azokat. Aztán egy nap azt veszed észre,
hogy a barátod végre elkezdte olvasni őket. Hogyan éreznéd magad?
Valószínűleg örülnél az addig nem létező, újonnan létrejö össze-
kö etésnek, és talán sokkal za osabb, érdekesebb és izgalmasabb
leveleket írnál. Ugyanez a helyzet az álmainkkal is.
De hogyan kezdjük el a tuda alanunk leveleit olvasni, és legyünk
tanúi annak, amit mondani próbál? Neki kell állnunk összeszedni
a postát, ami azt jelen , hogy el kell kezdenünk visszaemlékezni az
álmainkra. Ez nem csak a tuda alan elme tartalmába és árnyalatai-
ba nyújt értékes betekintést, de közli is a tuda alannal, hogy készen
állsz a meghallgatására. A levélírót annyi év mellőzés után hirtelen
meghallgatják. Micsoda öröm! Így a tuda alan még több vagy na-
gyobb jelentőségű levelet akar írni, és még árnyaltabban ismerte
a tartalmát.

Találkozás a levél írójával

Egy nap eldöntöd, hogy személyesen is találkoznál a levelezőtársad-
dal, így nekiállsz az ezt lehetővé tevő éberálom-gyakorlatoknak. Azon
az éjszakán teljesen éberen találod magad az álmodban. A levélírót
épp lefoglalja az írás, amikor váratlanul besétálsz az álomba, amíg
ő ír.
Képzeld el, mennyire örülni fog a találkozásnak! Képzeld el a be-
szélgetéseteket. Gondolj a barátságra, amely köztetek szövődhet. Ez
történik, amikor éberré válunk az álmainkban: végre személyesen
találkozunk a levél írójával. De vigyázz, az író évekig várt, és most

27