IDŐPONT ERŐSÍTŐ PROGRAM

Stabilizációs gyakorlatok:
https://www.youtube.com/watch?v=Dd4nivJ3uWE
1/23/2021
Talptorna:
https://www.youtube.com/watch?v=A7xtheetH9k
Felsőtest erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=svISMMJpVXU
https://youtu.be/zNwbf4vsVro
1/24/2021
https://youtu.be/jGlfEGzm-RI
https://youtu.be/rdwFo0c0b7Y
https://youtu.be/HXNlM0eBLMQ
_+3 széria, pihenő 1' a szériák között.
Láberő erősítés:
2. Guggolás 15 db →
2. Combhajlító séta 6 db →
1/25/2021 3. Egylábas guggolás székre 10-10 db →
4. Egylábas deadlift 12-12 db →
5. Statikus guggolás falnál 45 mp →
3x (2' pihenő a körök között)
Talptorna:
https://www.youtube.com/watch?v=A7xtheetH9k

Edzés akadémián
1/26/2021

Láberő erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=TUO2C3ztrj0

1/27/2021

1/28/2021 ?

Edzések végén levezetés, nyújtás:

https://www.youtube.com/watch?v=FlAvRcz0zuY
 VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=py3hRjKN0f4
https://www.youtube.com/watch?v=gRqYP8gmW80
https://www.youtube.com/watch?v=gYcC266dtj4
https://www.youtube.com/watch?v=0ozZtoHzvtA
https://www.youtube.com/watch?v=Tg27P6Hn8ZI