FUNGSI AIR DALAM BADAN
PERATUSAN AIR DALAM BADAN
 Air merupakan unsur yang
sangat penting bagi kehidupan.
 65% air dalam tubuh disimpan
dalam sel-sel sebagai
intraselular.
 Manakala bakinya iaitu
sebanyak 35%adalah di luar sel
sebagai ekstraselular.
 Otot kita mengandungi 75%
air, tulang kita mengandungi
22% air, dan 83% air terdapat
dalam darah.
KONSEP KESEIMBANGAN AIR
NORMOHIDRASI :
• Kandungan air yang disimpan
didalam badan adalah normal.
HIPOHIDRASI :
• Berlaku kehilangan air dalam
badan / kuantiti yang sedikit/
rendah.
HIPERHIDRASI :
• Kandungan air dalam badan yang
disimpan secara berlebihan.
4.6
KEPERLUAN AIR
JUMLAH DAN PEMASAAN PENGAMBILAN AIR
SEBELUM, SEMASA DAN SELEPAS BERSUKAN:
SEBELUM
- Mengambil lebih kurang 300 ml hingga 500ml cecair
sejuk iaitu lebih kurang 15 minit hingga 30 minit
sebelum latihan.
SEMASA
- Mengambil lebih kurang 180ml hingga 240ml cecair
sejuk ketika latihan yang melibatkan masa
rehatnya antara 10 minit hingga 15 minit.
SELEPAS
- Mengambil cecair dengan secukupnya.
- Jus buah-buahan sangat baik bagi menggantikan
cecair dan karbohidrat yang telah hilang.
- Elakkan pengambilan kopi kerana boleh
menyebabkan kehilangan semasa pemulihan
(recovery)
• Menstabilkan suhu badan
• Melembapkan udara dalam paru-paru
• Meningkatkan kadar metabolisma. Sel
mengeluarkan zat yang tidak diperlukan
oleh tubuh.
• Melindungi dan melembapkan rawan /
sebagai pelincir kepada sendi- sendi
• Menggerakkan fungsi tubuh. Contoh deria
dan organ dapat berfungsi dengan
berkesan.
• Merupakan unsur penting didalam darah.
Air sebagai agen pembawa nutrien dan
oksigen tetap kepada tubuh.
• Membantu sistem perkumuhan.
Contohnya menyingkirkan bahan buangan
dan toksin menerusi air kencing.
• Menghalang dihidrasi dan penyakit.
Contohnya penyakit jantung, darah tinggi,
buah pinggang, kanser dan lain-lain.
• Melarutkan mineral dan nutrien untuk
diserap oleh tubuh.
 DEHIDRASI KESAN DEHIDRASI KEATAS FISIOLOGI
- Kehilangan cecair tubuh yang berlebihan
( hypohydration). 1. Kehilangan Berat Badan
- Kekurangan air sebanyak 8%
TANDA-TANDA DEHIDRASI :
2. Perubahan Suhu Badan
1. Ketegangan otot
2. Sakit kepala - Peningkatan haba yang tidak dapat
3. Pandangan jadi kabur dibebaskan sepenuhnya melalui
perpeluhan
3. Hiperthermia Atau Peningkatan Suhu
- Sering berlaku apabila kadar penghasilan
KESAN
haba yang tinggi
DEHIDRASI 4. Dehidrasi
5. Kelesuan
6. Penurunan Tekanan Darah/ Peningkatan
Kadar Nadi
- Kekurangan Isipadu Plasma juga akan
mengakibatkan peningkatan kepekatan
darah dan memaksa jantung bekerja lebih
keras KERJA
KESAN DIHIDRASI KE ATAS PRESTASI SUKAN/

1. Penurunan Kapasiti Kerja

- Disebabkan oleh kehilangan nutrien jumlah air yang kecil (marginal) iaitu
kehilangan berat badan di antara 1% hingga 2% dan menjadi semakin besar
apabila kehilangan air semakin bertambah..
- Lebih besar dalam iklim panas berbanding dengan iklim sejuk

2. Penurunan Kuasa Aerobik

- Kuasa aerobik maksimum menurun apabila dehidrasi mencapai/ melebihi 3%
berat badan.

3. Penurunan Prestasi Atlet

- Mengganggu prestasi atlet.
Cth: larian jarak sederhana.