PRAKTIČNA NASTAVA

PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE

POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Sportska grupa: U-15 djevojčice

Broj igrača: 12
Mjesto održavanja: OŠ Vladimir Nazor, Virovitica
Trenažni dan: 1
Osnovni cilj treninga: Razvoj motoričkih I funkcionalnih sposobnosti
Vrijeme održavanja: 18.00 – 20.00
Ekstenzitet opterećenja: 2h
Intenzitet opterećenja: visoki
Broj trenera: 2
Trenažna pomagala: Čunjevi. lopte
Organizacijski oblici rada: Frontalni, skupni trening
Metode: Vježbanja, poučavanja, sintetička metoda, demonstracija

UVODNO – PRIPREMNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Igra : Unutra i vani

Svrha: Progresivno vođenje lopte.
Oprema: Jedna lopta za svakog igrača
Način izvođenja: Svi igrači, svaki sa loptom lagano trčkaraju oko terena.
- Na znak trenera ''unutra'' svi igrači trče prema centru terena ne prestajući da vode loptu.
- Na znak trenera ''vani'' svi igrači trče izvan terena ne prestajući da vode loptu.
- Varijanta 1: Igrači mjenjaju ruku kojom vode loptu svaki put kad dođu do jednog od 4 kuta
terena.
- Varijanta 2: Trener govori igračima da idu prema nekom drugom dijelu terena.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Igra: Četiri kuta

- Svrha: Brzina vođenja, promjena ritma, osjećaj za prostor i pravac.
- Oprema: Jedna lopta za svakog igrača.
- Način izvođenja:
- Igrači su podijeljeni u četiri tima i smješteni su u četiri različita kuta na jednoj polovini
igrališta.
- Na znak trenera počinju trčati od kuta do kuta uz istovreneno vođenje lopte.
- Upustva su: Crveno što znači trčati desno, zeleno je trčati lijevo i plavo znači trčati
dijagonalno.
- Nakon izvjesnog vremena upute će se promijeniti u 1 što znači trčati unatrag desno, 2
unatrag lijevo i 3 unatrag dijagonalno.

Trajanje : 30 min

GLAVNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

1. Dodavanja s unakrsnom promjenom mjesta
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

2. Dodavanja s brzom promjenom mjesta i kolona

3. Dodavanje i zaustavljanje

- Igrači X1 i X2 primaju lopte i vraćaju dodavaču da bi zatim sprintom došli do reketa

(zaustavljaju se i u košarkaškom stavu mijenjaju mjesta i kolone.).
- Vježbu nastavljaju slijedeći igrači.

4. Dodavanje 2 na 0
- Igrači dodaju loptu jedan drugom u kretanju (krećući se naprijed). Trčati
treba pravocrtno i samo pri dodavanju i hvatanju okretati se ka partneru.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

- Vježbu završiti šutem.

5. Dodavanje i tčanje za loptom

- Igrač sa loptom je u sredini (on dodaje igraču X1 i trči iza igrača X5.
- X1 dodaje X2 i ide na njegovo mjesto.
- X2 dodaje X3 i ide na njegovo mjesto.
- X3 dodaje X4 a ovaj X5 i ide na njegovo mjesto.

6. Pravocrtno dodavanje
- Igrač može loptu da doda samo pravo (koristeći razne finte.
- Obrambeni igrač mora da se trudi da presiječe loptu

Trajanje: 50 minuta
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

ZAVRŠ NI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

- svaki igrač mora zabiti 10 slobodnih bacanja, svako promašeno bacanje trči se do čeone
linije

Trajanje: 5 minuta

 Natjecanja u šutu:
- dvije ekipe po 8 igrača
- šut van reketa koja ekipa prva dođe do 21 koš (2 serije šuta)
- šut slobodnih bacanja koja ekipa prva dođe do 25

Trajanje: 30 minuta