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昆达里尼火呼吸

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喷火式呼吸（Agni Pran）
喷火式呼吸是昆达利尼瑜伽联系中的基本呼吸技巧之一。它
可以和很多姿势冥想结合，并有很多益处。正确而又自如地
掌握我这一呼吸是非常重要的。

做法：
1.喷火式呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。呼和吸的
时间相等，中间没有停顿。（大约每秒钟 2-3 次）。
2.一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸联系，除非有特别的要
求。
3.喷火式呼吸的力量来自于丹田和太阳神经丛。呼气时丹田
和太阳神自动的。经丛向脊椎方向施压，有力地把空气从鼻
孔推出。如果你能够快速地收缩横膈膜的话，你会感到这一
动作是自动的。
4.吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜向下延伸，这样吸气更
像是放松的一部分而不是用力的结果。
5.在一个呼吸循环中胸部保持放松和微微抬起。
6.在你做得正确的时候，手、脚、脸和腹部都应该没有僵硬
的感觉。
7.刚练习时喷火式呼吸可从 1 至 3 分钟开始。有些人一开始
就能做到 10 分钟喷火式呼吸。有些人在开始做这个呼吸后
会有些头晕目眩的感觉。如果有这种现象，可以休息一下。

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如果有耳鸣、晃动感和头脑发轻的感觉都是完全正常的，因
为你的身体得适应新的呼吸模式和对神经产生的心的刺激。
有时候这些症状是由于体内的毒素和这种呼吸技巧引起的
其他化学分泌造成的，可通过喝大量的谁和吃清淡的食物得
到缓解。
8.喷火式呼吸既不是强力呼吸，也不适风箱式呼吸。
9.在孕期和经期，喷火式呼吸是有所限制的。

练习喷火式呼吸时的常见错误：

1.反向呼吸：我们很多人的呼吸动作是反响的，吸气时把腹
部拉回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。那些经常容
易处于焦虑和那些频繁吸烟的人很容易有这种呼吸模式。这
通过练习喷火式呼吸很容易改变过来。
2.在呼吸时卡张地张开和合拢腹部。喷火式呼吸不是深度的
用来净化的风箱式呼吸，或是在张合胃部时做的完整呼吸。
喷火式呼吸的发力点是更往上的靠近太阳神经丛的部位。
3.不注意呼和吸之间的平衡。纠正的方法是先了解什么是错
的。用每秒 1-2 次呼吸循环的速度，先让你的吸气超过呼气，
在 30 秒钟之内你就会感觉到呼吸的跳跃和不平衡感。然后
再用同样的速度转换到呼气超过吸气。你几乎立刻会有一种

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失去力量、物理、无法专注和压抑的感觉。现在，再让呼和
吸完全相等，仔细听呼吸的声音并创造一个稳定的节奏。
学员体验：发力点大约在横膈膜的地方，横膈膜的收缩放松，
并与丹田的运动一致。只要放松，轻轻地弹动横膈膜就 ok
了。气息很快遍布整个身体，甚至发热。如果做得正确，每
天练习 11 分钟，对身体就非常有好处了。

喷火式呼吸的益处：

1.排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素；
2、增加肺活量，增强活力；强健对抗压力的神经系统；
3 修复交感神经和副交感神经系统之间的不平衡；
4.强化脐轮；增加身体的耐力，并为更有效的运作做好准备；
5.调节能量圈精微的心理电磁场，使的血液更具能量；
6.减轻由毒品、吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动；
7.增加脑部供养，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态；
8.激活免疫系统，有助于抵制疾病的产生；
9.有助于协调肌体的生活节律。

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如何开始练习火呼吸：

1、坐直，双手进入祈祷式。

2、眼皮闭上十分之九，眼球向上转专注于眉心

的位置。

3、开始火呼吸 1-3 分钟。

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4、然后吸气，屏息 10 秒钟。放松。保持静止，

智慧手印（Gyan Mudra)置于膝盖上，掌心朝上。

观察呼吸的自然流动。持续 3 分钟。

5、深深地吸气，然后呼气。

重复这一组合 3-5 次循环。

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