रविवार, 1 जनवरी 2023

हाई ब्लड प्रेसर को इन 10 प्रकृतिक उपायों से कम करें ।

high blood pressure (image credit to mens health)

हाई ब्लड प्रेसर को इन 10 प्रकृतिक उपायों से कम करें ।

विश्व स्वाथ्य संगठन के एक आकडे के अनस

ु ार भारत में होने वाली मौतों में तीसरा सबसे बड़ा कारण हृदय से
संबधि
ं त बीमारियाँ है । एक सवस्थ व्यक्ति का सामान्य ब्लड प्रेशर 120-80mm/hg होता है । जब ब्लड प्रेशर
अधिक हो जाता है तो इसे हाइपरटे शन कहते हैं। अनम
ु ानत भारत में लगभग २२ करोड लोगों को हाई ब्लड प्रेशर
की समस्या है । यदि आपका ब्लडप्रेशर कंट्रोल में नहीं रहता है तो इसके कारण हार्ट से संबधि
ं त कई गंभीर
बीमारियां हो सकती है है । आइये जानते हैं उन 10 प्राकृतिक व घरे लू उपायों के बारे में जो आपके ब्लडप्रेशर
को कंट्रो रखने में मदद करते है ।

1.नियमित एक्सरसाइज करे : नियमित रूप से एक्सरसाइज कर‌ने अथवा घम

ू ने से आपका हृदय एवं
धमनियां ब्लड प्रेशर को आसानी से सहन करने योग्य बनाती है तथा उनकी धमनियों में लचीलापन बढता है
जिसका कारण ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना आसान हो जाता है ।
२. भोजन में नमक की मात्रा कम करें :- आजकल पैकेज्ड फूड में , सोडियम की मात्रा अधिक होती है ।
कोशिश करे ताजा भोजन व फलो का सेवन करें । भोजन में नमक की मात्रा कम करें कई रिसर्च के अनस
ु ार शरीर
में नमक की मात्रा बढ़ने पर ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है ।

3. पोटे शियम यक्

ु त भोजन ले.: - पोटें शियम एक महत्वपर्ण
ू मिनरल होता है जो शरीर में सोडियम की मात्रा
को संतलि
ु त रखने में मदद करता है । अधिक पोटै शिय के लिए ताजा फल हरी सब्जियाँ ,सलाद, केला, आल,ु
संतरा, सेम इत्यादि का सेवन करें ।

4. चाय / कॉफी कम पीयें :- यदि आपका ब्लड प्रेशर ज़्यादा हे तो चाय या कॉफी इसको और अधिक बड़ा
सकता है । इसलिए कॉफी व चाय कम पीना चाहिए।

5. शराब कम पिय : शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ने के साथ-साथ और दस

ू री बीमारियों का खतरा भी बढ़
जाता है । कुछ रिसर्च के अनस
ु ार कम मात्रा में अल्कोहल लेने से फायदा हो सकता है ।

6. तनाव मक्
ु त :- यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं तो इसकी वजह से आपका ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है ।
जब आप तनाव में होते हैं तो शरीर में कुछ हॉर्मोन्स के कारण धमनिया संकुचित हो जाती है तथा हृदय की
धड़कन बढ़ जाती है जिससे ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है । तनावमक्
ु त रहने के लिए कम आवाज में म्यजि
ू क सन
ु े,
काम के बीच में आराम करें , परू ी नींद लें, योगा व ध्यान करें ।

7.वजन कम करें :- सन ् 2016 में हुई एक स्टडी के अनस

ु ार यदि आप 5% वजन कम करते हो तो इससे
आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है । वजन कम व एक्सरसाइज करने से रक्त धमनियों के कार्य सही होते है व
ब्लडप्रेशर नियंत्रित करने में मदद मिलती है

8. धम्र
ू पान छोडे:- यदि आप धम्र
ू पान करते है तो इसे छोड़ने का निर्णय ले । तंबाकू में निकोटिन होता है जिससे
आपकी रक्त धमनियों को धीरे धीरे नक
ु सान पहुंचता है ।
 ु ाबिक इस स्मोकिंग व ब्लडप्रेशर में संबध
एक रिसर्च के मत ं होता है जिससे हॉट से संबधि
ं त बीमारियों का खतरा
बढ़ जाता है जैसे हार्ट अटै क ।

9. डाइट प्लान बनाएं:- भोजन में मीठे पदार्थों का सेवन कम करे , एक रिसर्च के अनस
ु ार अधिक मात्रा में
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स तथा वसा अधिक लेने से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है । इसलिए भोजन में फाइबर
व प्रोटीन की मात्रा बढाएं तथा प्रोसेसिग
ं व जंक फूड खाने से बचें ।

10. सप्लिमें ट्स ले:- वर्ष 2009 में हुई एक क्लिनिकल रिसर्च के अनस
ु ार लहसन
ु व उससे बने पदार्थों के सेवन
से लगभग 5 mmhg ब्लड प्रेशर कम हो जाता है इसलिए सप्लिमें ट्स के रूप में लहसन
ु क, कैल्शियम, प्रोटीन,
ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स लेना चाहिए।

Link - youlivehealth.blogspot.com

By Nr.Cp knowledge about health at जनवरी 01, 2023

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