Professional Documents
Culture Documents
Home Workouts
Home Workouts
Home Workouts
o HOME WORKOUTS:
IN HOME
BODY WEIGHT WORKOUTS
BY: AHMED SALAH
2|Page
o DAY 2:
اليوم الثالث كارديو وهو عبارة عن مجهود جسدى يتطلب المزيد من استهالك الوكسجين للحصول على الطاقة ويساعد ذلك على حرق الدهون
وزيادة مستوى اللياقة البدنية الخاص بك:
كيفية تطبيقة :سوف تقوم بعمل التدريب الخاص بك بأقصى مجهود لديك لمدة 30ثانية وتأخذ بعده فترة راحه لمدة 1دقيقة .وتكرر لمدة 15الى 20
دقيقة.
من امثلته:
نط الحبل
العجلة
الجرى
6|Page
o DAY 4:
o DAY 5:
o
o
EXERCISE SETS * REPS REST TIME HOW TO DO EXERCISE
o
8|Page
DAY 7 REST