www.dietx.

rs

TAJNE SVIH
FITNES TRENERA
KONAČNO
OTKRIVENE ZA
JAVNOST!
PREPORUKE I SAVETI ZA
ODRŽAVANJE TELESNE
TEŽINE!

Fitnes treneri u Beogradu ove savete

naplaćuju od 3.000 do 7.000 dinara.
Čovek je ono što jede i kako živi
Promenom navika u ishrani unapredićeš svoje zdravlje i izgled, imaćeš
bolju krvnu sliku, postižeš bolji imunitet, bolji san, lakše buđenje ujutru
i više energije za sve dnevne aktivnosti.

Suština je da hranom obezbedimo sve hranljive sastojke neophodne za

održavanje mentalne i fizičke sposobnosti, podizanje radne sposobnosti
i očuvanje zdravlja.
Šta možeš da očekuješ od ovog priručnika i čemu služi?

Nama je kao i svakoj firmi cilj da prodamo što više proizvoda. Ipak, pored toga
želimo i da promenimo svest ljudi i da ih uvedemo u svet zdravijeg života.

Imali smo isti problem kao i ti. Niko od nas ne voli višak kilograma.

Nakon što pomoću našeg DietX preparata dovedeš kilažu na željeni broj,
preporučujemo ti da se pridržavaš ovog priručnika koliko god budeš u mogućnosti.

Da promeniš svoje navike samo 20% mi ćemo biti veoma srećni, jer smo uspeli da
steknemo tvoje poverenje i da poslušaš naše savete i preporuke u vezi održavanja
telesne težine.

Naš proizvod ne dovodi do jo-jo efekta, ali posle nekog vremena ako nastaviš da
jedeš iz Meka u 1 noću naravno da će se kilogrami vratiti, jer rezultati koje postigneš
pomoću preparata nisu večni.

Dakle, kada dođeš do željene kilaže molimo te da ispoštuješ ove preporuke što češće.

Fitnes treneri u Beogradu, ove savete naplaćuju od 3.000 do 7.000 dinara.

PREPORUKA #1 - HIDRATACIJA
Pravilan i svakodnevan unos tečnosti je od
velike važnosti za optimalan rad i pravilnu
funkciju našeg tela!

DETOKS napitak: Nakon buđenja popij sok

od aronije (100% prirodna) + vitamin C
(500mg u tabletama, Ekofarm). 1 kašiku
soka razblaži sa 150ml vode.

U toku dana treba da uneseš 4l tečnosti:

Voda obična, negazirana 1.3l

čajevi sa diuretskim efektom 1.3l - čaj od

maslačka, čaj od kukuruzne svile, čaj od
koprive, čaj od breze, svež koren đumbira
(nemoj koristiti instant čaj od đumbira sa
fruktozom i šećerom već koristi svež koren
đumbira), čaj od rastavića.
Čaj piti tokom celog dana. Čajeve kupuješ na merenje u radnjama zdrave hrane i
nemoj ih zaslađivati.

Sokovi od ceđenog voća 1.3l (limun, pomorandža, grejp) svakodnevno (do 20h) - 1
voćku iscedi na 1l vode. Nikada nemoj mešati različito voće ili voće i povrće. Ne
zaslađivati! Ceđenom soku možeš dodati ½ kašičice cimeta kako bi se smanjila
potreba za slatkišima.

NAPOMENE:

Ceđenu pomorandžu možeš praviti i tako što 1 voćku iscediš na minimum 300ml
vode, ali na 1l vode uvek ide samo 1 komad voća.

Tečnost piješ gutljaj po gutljaj, nikako punu čašu odjednom!

Kafu možeš piti bez mleka i bez šećera, 2-3 šoljice dnevno maksimalno, uz obaveznu
čašu vode.
PREPORUKA #2 IZBEGAVAJ SVA GAZIRANA PIĆA KAO I
ALKOHOL
Jedan gram alkohola sadrži 7 kcal.
Svakodnevno konzumiranje više od
jedne čaše alkohola može dovesti do
gojaznosti na više načina.

Alkohol je jako kaloričan, (crno vino u

proseku ima 119kcal, dok belo u 100g
sadrži 68kcal, pivo 0,33l 150-200kcal) i
smanjuje sposobnost organizma da
sagoreva masti.

Ako više od tri puta nedeljno piješ,

mogu se javiti masne naslage, naročito
oko stomaka. Ako piješ više od tri puta
nedeljno alkohol, pre spavanja uzmi 1
kašiku jabukovog sirćeta i razmuti sa
150ml tople vode i popij. Ukoliko ne
možeš da piješ jabukovo sirće uzmi 1
supenu kašiku limuna sa vodom.
PREPORUKA #3 IZBACI IZ ISHRANE:
Sve slatkiše (čokolade, torte, keks, bombone), šećer, grickalice (smoki, štapiće, čips,
kikiriki), industrijske i gazirane sokove (sve, kiselu vodu, koka-kolu, fantu, pepsi,
nektar, bukvalno sve, čak i one na kojima piše 100% voće) i alkohol.

Zatim izbaci suvu, masnu, brzu i slanu hranu (čajnu kobasicu, pršutu, suvi vrat,
kobasicu, čvarke, slaninu, parizere, viršle, paštete), testenine (peciva, njoke, pite,
bureke, pice, lisnata testa, krofne, prženice), ljute papričice, kiseli kupus, turšiju,
ajvar, kisele krastavce, sojin sos, vinsko sirće, balzamiko, krompir u svakom obliku
(posebno pržen), beli i crni luk (u salati), banane, ušećereno voće.

Izbaci sve vidljive masnoće, kožicu sa mesa i ribe, suncokretovo ulje zameni
maslinovim.

Izbaci prženu i pohovanu hranu jer je puna slobodnih radikala. Izbaci kuhinjsku so,
zameni je kalijumovom ili himalajskom soli.
PREPORUKE ZA IZBOR NAMIRNICA
U sastav obroka treba da uđe najmanje po
jedna namirnica iz svake od sedam grupa
namirnica.

1. Žitarice: Koristi integralni hleb (Premia ili

Tonis), integralni dvopek.
Izbaci proizvode od belog brašna, prednost
daj proizvodima od integralnog ili
kukuruznog brašna, integralni pirinač,
integralna testenina. Ražani hleb ne
preporučujemo.

2. Meso, riba, jaja: Dozvoljeno je posno

meso- pileće belo meso, ćureće belo meso
(nikako batak i karabatak!), kao i teletina i
junetina (od buta). Nikako svinjetina i
jagnjetina jer dovodi do povećanja LDL
holesterola, kao i mokraćne kiseline.
Meso se priprema kuvano na pari, na roštilju, kuvano u vodi (malo vode), zavijeno u
aluminijumsku foliju, na grilu, na teflonu ili prženo na foliji za prženje bez ulja, u
vatrostalnoj posudi ili zapečeno u rerni.

Riba sadrži omega 3 masne kiseline koje jačaju imuni sistem. Možeš jesti nemasnu
pastrmku, oslić, škarpinu, list, smuđ, brancin, oradu (nikako som, šaran, pangasius,
losos). Ribu pripremaš isto kao i posno meso (kuvaš, pečeš na roštilju, na grilu, foliji
za prženje, bez dodavanja ulja). Obavezno odstrani kožicu jer sadrži jako veliki
procenat holesterola u sebi!

Tunjevinu i sardinu obavezno ocedi od ulja, a jednostavnije ti je da ih kupuješ u

sopstvenom soku i samo prospeš tečnost iz konzerve. U 100g ulja iz konzerve
tunjevine ima dosta holesterola, dok tuna u svom soku ne sadrži holesterol. Uzimaj
Rio mare (bela konzerva) ili Rva, Rial, Premia u sopstvenom soku i dr.

Jaje je namirnica koja ima najveći stepen iskoristljivosti biološki vrednih proteina od
svih namirnica životinjskog porekla i treba da bude sastavni deo jelovnika u zdravoj
ishrani, naročito belance. Zbog količine holesterola koje sadrži žumance, njegova
primena bi trebala da bude ograničena. Kada praviš omlet za doručak pripremaj ga
bez ulja, na tihoj vatri, na teflonu (ili foliji za pečenje), delimanu, prženo bez ulja ili
kuvano. Možeš da biraš da li ćeš jesti omlet ili meko kuvana jaja.
3. Mleko i mlečni proizvodi: koristi nemasne, sa 0 - 0.5% mlečne masti. Jogurt (Balans
1% masti), kefir Meggle sa 0.5 % mm, kiselo mleko 2.8% mm, nemasni President sir
sa 5,5% mlečne masti ili Ella sir sa 0% mlečne masti. Nikako ne koristi fetu,
kačkavalj, sve vrste starih sireva, kajmak, parmezan, industrijski voćni jogurt!
Mlečne proizvode nikada ne kombinuj sa mesom. Mleko nemoj preterano da piješ.

4. Masti i ulja: Koristićeš hladno ceđeno maslinovo ulje ili laneno ulje (na ulju ništa
ne pržiš), nikako ne koristi suncokretovo, kokosovo, bundevino ulje, kao ni svinjsku
mast. U restoranu napomeni da ne jedeš ništa prženo ni pohovano!

5. Povrće: kao prilog uz obrok možeš jesti bareno ili grilovano povrće: tikvice,
paprika (grilovano na teflonu), prokelj, kelj (blanširanje 3-5min ili kuvani na pari,
tako se najbolje postiže očuvanost C vitamina i beta karotena), blitvu i spanać
(kuvati u sopstvenom soku). Šampinjone nikada ne kombinuj sa mesom, osim ako ti
drugačije ne piše u jelovniku. Svežu salatu treba da jedeš u velikim količinama, jer je
bogata antioksidansima, dijetnim vlaknima, mineralima i vitaminima. Salata je
obavezna uz svaki ručak i večeru. Od sveže salate možeš jesti neograničeno: zelenu
salatu, iceberg, kupus, crveni kupus, rotkvice, rukolu, celer, krastavac, zatim malo
manje paradajza i šargarepe (300-500g dnevno). Luk se nikada ne koristi kao salata,
samo kao deo kuvanih jela.
6. Voće: preporučujemo voće sa niskim glikemijskim indeksom kao što su kisele
jabuke, kruške, pomorandže, maline, kupine, borovnice. Voće sa visokim
glikemijskim indeksom poput banane, lubenice, dinje, grožđa, manga, avokada,
suvog voća jedi što manje. Voće nikad ne uzimaj kao dezert, već najčešće za prvu
užinu. Za drugu užinu možeš jesti voće najkasnije do 18h.

Voće se u želucu vari prvo, tako da ako ga uneseš neposredno posle nekog obroka,
zaustaviće se varenje tih namirnica, otpočeće varenje voća i ono što ostane u želucu
jako dugo se vari i može dovesti do stvaranja gasova i nadimanja. Ovo isto važi za
nepravilno kombinovanje drugih namirnica.

Kada hoćeš da pojedeš za užinu voćni jogurt ne kupuješ ga već ga praviš samostalno
u blenderu od nemasnog jogurta i voća (svežeg ili smrznutog).

7. Šećer i šećerni koncentrati: beli i žuti šećer bi trebalo da se izbace iz upotrebe!

Med konzumiraj što ređe. Koristi prirodne zamene za šećer - prirodni zaslađivači
AGAVA (identičan ukus šećeru).
NAČIN PRIPREME HRANE JE PODJEDNAKO BITAN KAO I
SAM IZBOR NAMIRNICA!
Začini: Obično sirće, kuhinjsku so, vegetu
izbacuješ iz upotrebe! Umesto toga koristiš
kalijumovu ili himalajsku so i biljne začine,
mirođiju, origano, peršun, majčinu dušicu,
začin IN, Kulinat Natur i dr. U salatu od
1,5kg kupusa dovoljno je dodati 1 ravnu
kašiku kalijumove soli, 1,5 kašiku
maslinovog ulja i 3-4 kašika jabukovog
sirćeta. U salatu uvek dodaj 1 kašičicu lana
ili chia semenki, kao i maslinovo ulje i
jabukovo sirće (limunov sok ili limetu).
Semenke je najbolje da prvo preliješ uljem,
ostaviš da odstoje 5 minuta i zatim ih
preliješ preko salate.

Kuvana hrana se sprema bez zaprške,

(brašna, ulja, jakih začina, izbaciti kari,
biber).
Nabavljaj pametno – pripremi listu za kupovinu namirnica prema planiranom
jelovniku. Obavezno čitaj etikete na proizvodima kako bi se izbegli aditivi (E oznake)
u istim, oni su jako štetni za tebe. U prodavnicu se ide nakon obroka, na taj način
smo skoncentrisani i kupićemo samo one namirnice koje su nam potrebne.
Nabavljaj ZDRAVU HRANU.

Nikada nemoj preskakati obroke. Nemoj gladovati jer se na taj način gubi telesna
težina ali se ne tope masti već se gubi mišićna masa, tečnosti, vitamini i minerali, a
procenat masti u organizmu se povećava.

Ove preporuke i saveti ne trebaju da ti predstavljaju obavezu i opterećenje, već

treba samo da ti daju smernice kako da se telo zasiti na zdrav način.

Redovno uzimaj hranu, ne propuštaj obroke, ne izgladnjuj se. Ukoliko ne budeš u

mogućnosti tačno na vreme da uzmeš svaki obrok ne paniči, nije strašno, ali trudi se
koliko možeš da jedeš sve u predviđenom vremenu.

*** Ako osetiš pad energije ili glad između obroka uvek prvo popij Mg direkt od
300mg ili Supradyn Eff, zatim čaj od nane sa cimetom, čaj od kamilice sa cimetom ili
sveže ceđeni sok sa cimetom - 1 voćka u 300ml vode. ***
* Ako često osećaš potrebu za slatkišima možeš uzeti: džem (1 kašiku) za
dijabetičare ili sveže ceđeni sok sa cimetom ili čokoladu za dijabetičare (čokolada sa
fruktozom - u zdravoj hrani) ili crnu čokoladu sa što većim procentom kakaa (Lindt,
Najlepše želje, Ritter, Premier 75-99% kakaoa). Ne uzimaj više od 5 kockica i ne više
od tri puta u toku nedelje, ne dva dana za redom! Uzimaj zajedno sa jednom flašicom
vode od 0.5l, naizmenično čokolada pa voda.

Svakodnevno koristi ujutru vitamin C od 500mg (u tabletama, Ekofarm) i nakon

ručka magnezijum direkt od 300mg (Pharmanova). Vitamin C je inače dobar
antioksidans i treba ga uzimati svakodnevno, samo po 1 tabletu dnevno (500mg u
tabletama).

Fizička aktivnost je sastavni deo zdravih životnih navika!

Redovna fizička aktivnost je poželjna zbog održavanja vitalnosti, kondicije i zdravlja.

Preporučujemo ti šetnju, 30-45min ujutru pre doručka kada si u prilici. Sa sobom
ponesi flašicu vode, čaja ili ceđenog soka i uvek pij u gutljajima, nikako na eks.
RITAM OBROKA JE NAJVAŽNIJI
Kad god da ustaneš prvi obrok ti je uvek doručak u prvom satu nakon buđenja, a svaki
sledeći obrok striktno na 3.5 - 4h (od završenog prethodnog obroka). Vreme uvek meriš od
trenutka kada završiš sa obrokom, ne od kada počneš. Bitno je da ne skraćuješ vreme između
obroka.

Ukoliko ostaješ noću duže ili osetiš glad nakon večere možeš imati još jedan obrok noćnu
užinu (na 3.5-4h od završene večere). Tada možeš pojesti pola od ručka ukoliko je u pitanju
nemasno meso ili ribu ili meko kuvanih 5 belanceta ili 300ml jogurta, uz svaki obrok je
obavezna sveža salata. Bitno je samo da dva sata pre spavanja ništa ne jedeš.

Ukoliko ne osećaš glad izbaci užinu 1 ili užinu 2 i na 3.5-4h od završenog prethodnog obroka
jedi naredni obrok. Večeru takođe možeš preskočiti ukoliko ne stigneš da je pojedeš ili ako
ne osećaš glad, ali ne smeš gladovati.

Ukoliko ti je porcija obilna, jedi koliko možeš, bitno je samo da ne osećaš glad naredna 3.5-4h,
nikada se ne prejedaj.

Kada naručuješ hranu iz restorana ili ručaš van kuće, obavezno napomeni način na koji želiš
da ti pripreme obrok (bez dresinga, soja sosa, balzamika, običnog sirćeta itd.)
 Tomas Edison
Američki fizičar i pronalazač

"U budućnosti, doktori neće lečiti ljude

lekovima, već će ih sprečavati i lečiti
prehranom."