PFA MODULE 4

SELF-MEDITATION SCRIPT

SA IYONG PAGKAKAUPO, ISIPIN MONG IKAW AY NAGPAPAHINGA. ITO AY

PAGKAKATAON UPANG MAPALAYA MO MUNA ANG MGA BAGAY NA
BUMABAGABAG SA IYO. MAGING KOMPORTABLE SA KUNG PAANO KA
MAN NAKAUPO NGAYON. ENHALE… EXHALE…

ANG POKUS MO LANG MUNA AY WALANG IBA KUNDI ANG IYONG

PAGHINGA. OBSERBAHAN MO ANG PAGDALOY NG IYONG HININGA,
DAMHIN MO ANG PAGPASOK NG HANGIN SA IYONG ILONG AT DAHAN-
DAHANG PAGLABAS NITO SA IYONG BIBIG, DAMHIN MO ANG HANGING
DUMADALOY SA IYONG BAGA…ILONG…AT BIBIG, INHALE…. EXHALE…..

HAYAAN MO MUNANG DUMALOY SA LIKOD NG IYONG ISIP ANG KAHIT

ANUMANG DALA MONG EMOSYON O GUNI-GUNI, AT SIMULAN MO
NGAYON NA BIGYANG PANSIN ANG PAGHINGA, PALOOB AT PALABAS.
INHALE…. EXHALE….

DAMHIN MO ANG PAGKAKALAPAT NG IYONG MGA PAA SA SAHIG O NG

IYONG KATAWAN SA KUNG SAAN KA NAKAUPO SA NGAYON.
PAKIRAMDAMAN MO ANG IYONG MGA TUHOD, BINTI, MGA PAA
HANGGANG SA DULO NG MGA DALIRI NITO. PAKIRAMDAMAN MO ANG
MGA UGAT SA IYONG MGA KAMAY…. INHALE….EXHALE….

NGAYON AY MAARING NARARAMDAMAN MO NA ANG ILANG TENSIYON

O BIGAT SA IYONG KATAWAN…SA MGA BALIKAT, SA LIKOD, SA
BEYWANG AT SA ULO. MAY MANGILAN-NGILANG PANANAKIT SA IYONG
MGA KALAMNAN, HAYAAN MO MUNA ANG MGA ITO, HAYAAN MO
MUNA ANG IBA MO PANG NARARAMDAMAN, ISANTABI MO MUNA ANG
IYONG MGA INIISP, MGA ALALAHANIN AT MGA PROBLEMA.
DAMHIN MO ANG DUMADALOY SA IYONG ILONG, BAGA AT BIBIG NA
SARIWANG HANGIN…INHALE….EXHALE….

NGAYON AY GAWIN MONG MAS MARAHAN AT MAS MALALIM ANG

IYONG PAGHINGA. DAMHIN MO ANG IYONG PAGHINGA. SA BAWAT
PAGPASOK AT PAGLABAS NG HANGIN SA IYONG ILONG, ISIPIN MO NA
IKAW AY GUMAGAAN NA TILA SA BAWAT PAGHINGA MO AY
TUMATANGKAD KA, NA PARANG ISANG PUNO. NA SA BAWAT PAGHINGA
MO AY HUMAHABA ANG IYONG LIKOD, AT ANG IYONG LEEG.
SINUSUPORTAHAN KA NG HANGING BUMUBUHAY SA IYO NGAYON…
INHALE…..EXHALE….

SA BAWAT PAGPASOK NG HANGIN SA KATAWAN, HAYAANG LUMUBO

ANG TIYAN. PAPASUKIN ANG HANGIN SA BAWAT SULOK NG BAHAY NG
IYONG KATAWAN, AT SA BAWAT PAGBITAW NAMAN NG IYONG
HININGA, ISA-ISA MO NA RING BITAWAN ANG MGA GUNI-GUNI,
PAGMUMUNI-MUNI, EMOSYON, AT PAGBABALIK- TANAW. NATUTUNAN
MO NA ANG MGA BAGAY NA KAILANGAN MONG MATUTUNAN GALING
DITO. IKAW AY HUMIHINGA, AT HABANG TUMATAGAL, PALALIM NANG
PALALIM AT PAHABA NANG PAHABA ANG HININGANG ITO….
INHALE….EXHALE…..

SA MINUTONG ITO AY MAARING MAY MGA HUNI, INGAY, INIT O LAMIG

NA DUMADAPO SA IYONG MGA BALAT, MGA OPINYON NG IBA O MGA
EKSPEKTASYON MO SA SARILI MO, ANG PRESSURE SA IYONG PAMILYA,
MGA TAKOT NA BUMABAGABAG SA IYO, MGA PANGAMBA SA MGA
SUSUNOD NA PANGYAYARI, SA MGA BAGAY NA DI MO NAGAWA O MGA
BAGAY NA IKAW AY NAGSISISI, NA IKAW AY NAGKAMALI, SA NANGYARI
KANINA, KAHAPON, NA HANGGANG NGAYON AY BUMABAGABAG SA
IYO, SA MGA TAONG NASAKTAN KA, NASAKTAN MO, PINAIYAK KA,
PINAIYAK MO. HAYAAN MO MUNA SILANG MAGPALUTANG-LUTANG SA
ALON, MAGPALUTANG-LUTANG DIYAN SA ISIPAN MO… INHALE….
EXHALE….

ANG ISIP MO NGAYON AY PARANG MGA KALAT NA PALUTANG-LUTANG

SA IYONG ISIPAN, MGA KALAT AT INGAY NA KAILANGAN NG ALISIN.
NGAYON AY UMAAKYAT NA ANG MGA TENSIYON AT MAAARING
NARARAMDAMAN MO NA ANG MGA BIGAT SA IYONG MGA KALAMNAN ,
SA IYONG MGA BINTI, SIKMURA, DIBDIB, AT BALIKAT. BIGYAN MO SILA NG
ILANG MGA SIGUNDO, ILANG SANDALI NA UNTI-UNTING NAGLALAHO…
INHALE….EXHALE….
SA ORAS NA ITO, IYONG I-EXHALE ANG MGA PANGIT, MABIBIGAT AT MGA
NAKAKATAKOT NA ALALAHANIN. ORAS NAMAN NA I-INHALE MO ANG
BIYAYA NG PAG-IBIG NG DIYOS. MAHAL NA MAHAL KA NG DIYOS.
I-EXHALE MO ANG MGA STRESS, AT PANGAMBA, AT I-INHALE MO NAMAN
ANG KUNG SINO KA, ANG IYONG ANGKING TAPANG AT LAKAS. I-INHALE
MO ANG BIYAYA NG DIYOS SA IYO. INHALE… EXHALE…

ANG MAIKLING ORAS NA ITO AY PARA SA PAGKILALA NG KUNG SINO KA

NGAYON. BIGYAN MO ANG SARILI MO NG PAGKAKATAONG MAGALAK
SA SARILI MONG KAGANDAHAN. IKAW AY MAY ANGKING KATALINUHA,
TALENTO AT KAGANDAHAN. IKAW AY MAHALAGA. IKAW AY
NABUBUHAY NGAYON, AT ISA ITONG BIYAYA. IPAGDIWANG MO ANG
KAKAIBA AT KAY GANDANG SANDALING ITO NGAYON. WALA NANG
IBANG LUGAR AT WALA NANG IBANG ORAS KUNDI ITO LAMANG. AT SA
ORAS NA ITO, WALA KA NANG IBANG KAILANGAN, SAPAGKAT LAHAT
NG KAILANGAN MO AY NANDITO NGAYON. LAHAT NG KAILANGAN MO
AY NASA IYO NA. INHALE…. EXHALE….

MANATILI SA KATAHIMIKAN AT PANSINING LALONG HUMIHINAHON

ANG IYONG KATWAN. ITO AY PAGPAPASALAMAT SA IYO NG KATAWAN
MO PARA SA ORAS NA NILAAN MO NGAYON. BINIBIGYAN KA NG
PANIBAGONG LAKAS NG BAWAT HININGA. SARIWAIN ANG KAALAMANG
MAKAPANGYARIHAN ANG IYONG PAGHINGA AT PAG-IISIP…INHALE…
EXHALE….

IPAGPATULOY ANG PAGHINGA, HANGGANG HANDA KA NANG BUKSAN

ANG IYONG MGA MATA……
INHALE… EXHALE…..