‫نصائح‬

‫التغذية‬
 ‫نصائح ‪1‬‬
‫طرق الطياب ندير لي بغيت غير مانزيدش الزيت من غير الكان مكتوب‬

‫من غير الكان مكتوب‬ ‫الزيت‬ ‫مانزيدش‬ ‫غير‬ ‫بغيت‬ ‫لي‬

‫الماكلة كانعبروها قبل الطياب‬ ‫ندير‬ ‫الطياب‬ ‫طرق‬

‫ماشي ضروري نكمل الوجبة ديك الساعة‪ ،‬ممكن نجمع ‪ 2‬وجبات‬

‫كل ‪ 10‬أيام ندير وجبة غش‪ ،‬ماشي نهار غير وجبة وحدة‬

‫ماناكلش قدام التلفازة‪ ،‬التيليفون وال أي حاجة كاتلفني و نمدغ مزيان‬

‫نشرب الماء‪ ،‬على األقل ‪2‬لتر‪ .‬ملي نتمرن نزيد نصف لتر فالحصة‬
 ‫نصائح ‪2‬‬

‫ممكن نشرب قهوة‪ ،‬شاي وال أي مشروب بدون سكر بحال كوكا‬
‫زيرو‪ ،‬والماس‬

‫طرق الطياب ندير لي بغيت غير مانزيدش الزيت من غير الكان مكتوب‬
‫ندير الملحة مع الخضرة‪ ،‬و نستعمل العطرية باش نبنن الماكلة ديالي‬

‫نزيد الخل و الحامض مع الماكلة‪ .‬ممكن نستعمل الهريسة و الموطارد‬

‫إال ماقدرتش ناكل الوجبات كاملين فالنهار على األقل ناكل اللحوم لي فيهم!‬

‫ممكن نستعمل الستيفيا‪ ،‬السوكرالوز وال أي محلي خالي من الكالوريز‬

 ‫ممكن نعوض الماكلة‬
‫الفواكه‬ ‫اللحوم‬
‫فواكه ‪200‬غ‬ ‫صدر دجاج ‪100‬غ‬
‫فواكه جافة ‪40‬غ‬ ‫صدر ديك رومي ‪100‬غ‬
‫بنانة متوسطة‬ ‫حوت أبيض ‪150‬غ‬
‫تفاحة كبيرة‬ ‫لحم أحمر ‪50‬غ‬
‫‪ 2‬ليمونات متوسطين‬ ‫كفتة ريجيم ‪50‬غ‬
‫‪ 5‬ماندارينات صغار‬ ‫طون معلب بال زيت ‪100‬غ‬
‫فريز‪ ،‬توت ‪300‬غ‬ ‫سردين معلب بال زيت ‪100‬غ‬
‫دالح‪ ،‬بطيخ ‪300‬غ‬ ‫حوت دهني ‪75‬غ‬
 ‫ممكن نعوض الماكلة‬
‫الدهنيات‬ ‫النشويات‬
‫الزيوت كاملين بحال بحال‬ ‫روز ‪100‬غ‬
‫المكسرات تقريبا بحال بحال‬ ‫معجنات ‪100‬غ‬
‫‪15‬غ زيت=‪25‬غ مكسرات‬ ‫خبز ‪150‬غ‬
‫=‪80‬غ أفوكا = ‪100‬غ زيتون‬ ‫بطاطا ‪400‬غ‬
‫= ‪50‬غ كاكاو = ‪25‬غ شكالط أسود‬ ‫حبوب ‪100‬غ‬

‫شوف الصفحة الجاية باش تفهم التطبيق‬

 ‫ممكن نعوض الماكلة‬
‫الماكالت لي فخانة وحدة كاملين متساويين أي ممكن نعوض داكشي لي عندي‬
‫فالبرنامج‪ .‬نشوف المثال أسفله!‬

‫توضيح‬
‫عندي الحرية التامة نبدل النشويات‬
‫و الفواكه‪ ،‬و لكن الدهون و اللحوم‬
‫فمن األحسن نتبع داكشي لي درت‬
‫ليك فالبرنامج لنتائج أحسن‬
‫مثال‬
‫بما أن ‪100‬غ روز كاتساوي ‪400‬غ‬
‫بطاطا‬
‫ف ‪50‬غ ديال الروز لي عندي فالبرنامج‬
‫ممكن نعوضها ب ‪200‬غ ديال بطاطا‬
 ‫‪F.A.Q‬‬
‫الميزان ضاروري فالحساب‪ ،‬البغيتي نتائج مظبوطة‬

‫الحوت األبيض بحال الصول‪ ،‬الميرال‪ ،‬فواكه البحر‪...‬‬

‫مثال‬
‫الحبوب هما كسكسو‪ ،‬القمح‪ ،‬البلبولة‪ ،‬الشعير‪...‬‬

‫ممكن نبدل بالصت الوجبات‪ ،‬و ماكاينش وقت محدد للماكلة‬

‫ممكن نشري طون وال سردين ديال زيت أو نسقطرو مزيان من الزيت‬

‫بطاطا العادية بحال الحلوة ‪/‬الخضرة هي كلشي من غير بطاطا‬

‫البنان و أفوكا ماداخلينش فالفواكه‬

 ‫ممكن نستوحي أفكار ديال وصفات‬

‫نمشي ل‬
‫نتسارى هنا و‬ ‫نبرك على‬ ‫نبرك على‬
‫‪IGTV‬‬
‫ناخد أفكار‬ ‫وصفات‬ ‫‪Series‬‬
‫ديال الصفحة‬
 ‫مثال للمنتوجات‬

‫جبن ‪%0‬‬ ‫فرماج اليت‬ ‫حليب ‪%0‬‬ ‫ياغورت ‪%0‬‬

‫فرماج اليت طرونش‬ ‫المعجنات‬ ‫شكالط أسود‬ ‫كاكاو‬

 ‫الفواكه الجافة هي التمر‪ ،‬الشريحة‪،‬‬ ‫المكسرات هوما الجوز‪ ،‬اللوز‪ ،‬كاجو كاوكاو‬
‫المشماش‪ ،‬البرقوق و أي فاكهة منشفة‬ ‫(داخلين الزريعة البيضة و الكحلة)‬
‫نصائح‬

‫التمرين‬
 ‫نصائح‬
‫ندير كارديو خفيف من ‪ 5‬تال ‪ 15‬لدقيقة قبل مانبدا‬

‫المجموعاتالكان مكتوب‬
‫الزيت من غير‬ ‫مانزيدش‬ ‫غير‬ ‫بغيت‬ ‫لي‬ ‫ندير‬
‫نرتاح ما بين ‪ 30‬و ‪ 90‬ثانية بين‬‫الطياب‬ ‫طرق‬

‫المجموعة األولى ديما كانديروها بوزن خفيف بزاف‬

‫نشرب الماء‪ ،‬على األقل ‪2‬لتر‪ .‬ملي نتمرن نزيد نصف لتر فالحصة‬

‫نخدم ‪ 3‬مجموعات ديال البطن فأول الحصة‬

‫إال عندك أي تساؤل فأنا على بعد ميساج فواتساب!‬
‫غادي نتسنا الرجوع ديالك كل سيمانة من نهار بدينا!‬

‫كانشكرك على الثقة ديالك لي خالتك تختار الخدمات ديالي!‬

‫معاكم صابر من فيتنس بالدارجة و غانبقى معاكم و ديما بالدارجة‬