 +381 62 336-336

(https://www.bioteo.com/pregled-porudzbine/)
0 (tel:+38162336336)
(https://www.bioteo.com/moj-nalog/)

O NAMA (HTTP://WWW.BIOTEO.COM/NASA-PRICA/) PROIZVODI 
(https://www.bioteo.com/)
ISKUSTVA KORISNIKA (/BIO-TEO-ISKUSTVA-KORISNIKA/) ČLANCI (/CLANCI/)

U APOTEKAMA (/LOKACIJE/) KONTAKT (HTTPS://WWW.BIOTEO.COM/KONTAKT/)

Koliko je banana korisna i da li

predstavlja rizik po naše zdravlje
by BIOTEO (HTTPS://WWW.BIOTEO.COM/AUTHOR/BIOTEO/) on

04.28.2020. (HTTPS://WWW.BIOTEO.COM/KOLIKO-JE-BANANA-KORISNA-I-DA-LI-PREDSTAVLJA-
RIZIK-PO-NASE-ZDRAVLJE/)

in ČLANCI (HTTPS://WWW.BIOTEO.COM/CATEGORY/CLANCI/)

 Podeli (https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.bioteo.com%2Fkoliko-je-
banana-korisna-i-da-li-predstavlja-rizik-po-nase-zdravlje%2F)

Banana je jedna od najpopularnijih vrsta voća u svetu. Sadrže esencijalne hranljive sastojke koji su dobra
preventiva i zaštita za naš organizam.
0
Konzumiranje banana može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od nastanka malignih
oboljenja. 
U nastavku članka ćemo govoriti o potencijalnim zdravstvenim koristima od banana, poput poboljšanja zdravlja
srca. Takođe, pomenućemo moguće zdravstvene rizike koje lekari povezuju sa bananama.
Blagotvorno delovanje na naše zdravlje
Sledeći odeljci govore o nekim zdravstvenim problemima na koje banana ima pozitivno dejstvo.

Podaci o ishrani dolaze iz baze podataka američkog Ministarstva poljoprivrede.

Dnevni zahtevi za potrebnim unosom ove namirnice, dolaze iz američkih prehrambenih smernica od 2015-2020.
godine. Zahtevi se odnose na odrasle osobe, ali su približni jer vrednosti variraju u zavisnosti od starosti i pola
osobe.

Krvni pritisak (https://www.bioteo.com/kako-sniziti-krvni-pritisak-bez-lekova/)

Američko udruženje za srce (AHA) savetuje ljude da smanje unos soli ili natrijuma i povećaju potrošnju hrane koja
sadrži kalijum. Kalijum može da pomogne u regulaciji krvnog pritiska (https://www.bioteo.com/kako-mogu-
stabilizovati-krvni-pritisak/) i da smanji opterećenje na kardiovaskularni sistem.

Banana, srednje veličine, pruža gotovo 9% dnevnih potreba čoveka za kalijumom, prema nutritivnim
informacijama iz gore navedenih izvora.

Astma
Studija iz 2007. godine sugeriše da konzumiranje banana može pomoći u sprečavanju kijanja, kod dece koja
boluje od astme. Jedan od razloga za to može biti sadržaj antioksidanata i kalijuma u bananama. Međutim,
potrebna su dodatna ispitivanja kako bi se ove činjenice argumentovale i potvrdile.

Maligna oboljenja
Labaratorijska ispitivanja sugerišu da lektin, protein koji se nalazi u banani, može pomoći u sprečavanju rasta
leukemijskih ćelija.

Lektin deluje kao antioksidans. Antioksidanti pomažu telu da ukloni molekule poznate kao slobodni radikali. Ako
se u organizmu nakupi previše slobodnih radikala, može doći do oštećenja ćelija što potencijalno može dovesti do
nastanka maligniteta.

Tokom 2004. godine, istraživači su primetili da deca koja su konzumirala banane, sok od pomorandze ili obe ove
namirnice, imaju manji rizik od razvoja leukemije.

Autori ove studije su sugerisali da bi to moglo biti posledica sadržaja vitamina C, jer i on ima antioksidativna
svojstva.

Zdravlje srca
Banane sadrže vlakna, kalijum, folat i antioksidante, poput vitamina C. Sve navedeno pozitivno utiče na zdravlje
srca.
0
Istraživanjem iz 2017. godine, utvrđeno je da ljudi koji su na posebnom režimu ishrane (dijeti), koja sadrži velike
količine vlakana, izloženi su manjem riziku od nastanka kardiovaskularnih oboljenja od osoba koje su na dijeti koja 
sadrži male količine vlakana. Takođe, oni koji su konzumirali više vlakana, imali su niži nivo ,,lošeg” holesterola.
Dijabetes (https://www.bioteo.com/bolesti-srca-i-dijabetes/)
Američko udruženje za dijabetes (https://www.bioteo.com/bolesti-srca-i-dijabetes/) preporučuje da se u ishranu
ubace banane i drugo voće, jer sadrže vlakna. Napominju da konzumiranje vlakana kroz ishranu, može pomoći u
snižavanju nivoa šećera u krvi.

Autor kliničke studije iz 2018. godine, dolazi do zaključka da poseban režim ishrane, koji sadrži veliku količinu
vlakana, može smanjiti rizik od nastanka dijabetesa tip 2 i smanjiti nivo šećera u krvi, kod već obolelih ljudi.

Zdravlje digestivnog trakta

Banane sadrže vodu i vlakna, što podstiče pravilan rad probavnog sistema. Jedna banana, srednje veličine,
obezbeđuje otprilike 10% od ukupnih potreba za vlaknima u toku jednog dana.

Banane su takođe deo specijalno osmišljene ishrane, koju nazivamo ,,brat” dijeta. Lekari ovaj režim ishrane često
preporučuju u lečenju dijareje. Dijeta uključuje banane, pirinač, kuvane jabuke i dvopek.

Dijareja može dovesti do gubitka vode i elektrolita, kao što je kalijum. Banane mogu nadomestiti ove hranljive
sastojke.

Hrana sa velikom količinom vlakana može izazvati nadimanje, gasove i grčeve u stomaku kod ljudi sa upalnom
bolešću creva (IBD), pokazalo je istraživanje iz 2012. godine. Međutim, konzumiranje banana može pomoći da se
simptomi ublaže, zaključili su autori ovog istraživanja.

Američka fondacija Crohn’s & Colitis, u svom dijatalnom načinu ishrane, za užinu preporučuje banana.

Očuvanje memorije i poboljšanje raspoloženja

Banane sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja može pomoći u očuvanju pamćenja, povećanju čovekove
sposobnosti da pamti i poboljšanju raspoloženja.

Kalijum
Banane su bogate mineralom kalijuma. Kalijum pomaže u održavanju nivoa tečnosti u telu i reguliše kretanje
hranljivih materija i otpadnih proizvoda u ćelijama i izvan njih.

Među značajnim ulogama kalijuma jeste i regulacija prenosa nervnih impulsa kroz organizam, što dalje
omogućava normalan rad mišića. Posledice hipokalemije, nedostatka kalijuma u krvi, mogu biti i grčevi većih
mišića. 

Kalijum stimuliše pravilan rad srca i može umanjiti uticaj natrijuma na krvni pritisak.

Kalijum može smanjitti rizik od nastanka kamena u bubregu, tokom procesa starenja. Zauzvrat, zdravi bubrezi
osiguravaju da u organizmu ostane prava količina kalijuma.

Jedna banana, srednje veličine, sadrži 422 miligrama kalijuma. 0

Suplementi kalijuma su dostupni u apotekama, ali je svakako najbolje nadomestiti ga iz prirodnih izvora, kao što je 
banana.
Nutritivne vrednosti
U tabeli ispod prikazana je količina svakog hranljivog sastojka, koji se nalazi u banani srednje veličine. Takođe,
pokazuje koliko je odraslom čoveku potrebno da unese ovih hranljivih sastojaka u toku dana. Potrebe se razlikuju
u zavisnosti od pola i starosti pojedinca.

Količina koja se nalazi u banani Potrebe dnevnog

Nutrient
srednje veličine unosa za odrasle

Energija (kalorije) 105 1 800-3 000

Ugljeni hidrati u
27, uključujući 14,4g šećera 130
gramima (g)

Vlakna (g) 3.1 25.2-33.6

Proteini (g) 1.3 46-56

Magnezijum (mg) 31.9 320-420

Fosfor (mg) 26 700

Kalijum (mg) 422 4 700

Selen u mikrogramima
1.9 55
(mcg)

Holin (mg) 11.6 425-550

Vitamin C (mg) 10.3 75-90

Folat (mcg DFE) 23.6 400

Beta karoten (mcg) 30.7 nema podataka

Alfa karoten (mcg) 29.5 nema podataka


Alfa i beta karoten, selen, holin i vitamin C imaju antioksidativna svojstva.
Banane u ishrani
Sveže banane su na raspolaganju u toku cele godine. Za razliku od nekih plodova, banane i dalje sazrevaju nakon
berbe.

Banane će u potpunosti sazreti na sobnoj temperaturi. Ukoliko želite da brže sazre, možete ih držati u papirnoj
kesi.

Ukoliko ih držite u frižideru, sporije će sazrevati. Tada će kora potamneti, ali će unutrašnjost banane ostati ista.

Saveti za serviranje i jelo

Evo nekoliko saveta za upotrebu banana:

Dodajte jutarnjim žitaricama ili zobenim pahuljicama iseckane banane, tako učinite svoj doručak hranljivijim
Izmiksajte zrele banane i koristite ih umesto putera ili ulja, za pripremu peciva
Dodajte pire od banane u mafine ili neke druge kolače, kao prirodni zaslađivač
Dodajte banane u Vaš omiljeni smuti
Ponesite bananu na posao ili školu, za zdravu užinu

Ostali proizvodi od banana

Ostali proizvodi uključuju čips od banane i bananu u prahu.

Ljudi bi trebalo da provere etiketu kada kupuju prerađene proizvode, jer mogu da sadrže dodatni šećer, so ili
masti.

Plantan je ,,rođak“ banane. Iako potiču iz iste porodice, ne mogu se konzumirati bez termičke obrade, za razliku
od banana. Poreklom je iz Indije, a gaji se najviše u tropskim klimatskim uslovima. Plantani se obično jedu prženi
ili pečeni.

Rizici
Neki ljudi bi trebalo da vode računa da ne jedu previše banana.

Beta blokatori (https://www.bioteo.com/sta-bi-trebalo-da-znate-o-beta-blokatorima/): Lekari često prepisuju

ove lekove da smanje rizik od komplikacija koje su u vezi sa kardiovaskularnim bolestima. Beta blokatori
(https://www.bioteo.com/sta-bi-trebalo-da-znate-o-beta-blokatorima/) mogu povećati nivo kalijuma u krvi.

Unos velike količine kalijuma može biti štetan za one čiji bubrezi nisu u potpunosti funkcionalni. Ako bubrezi ne
mogu da uklone višak kalijuma iz krvi, to bi moglo biti fatalno. Ljudi koji koriste ove lekove, trebalo bi da umereno
konzumiraju hranu bogatu kalijumom, kao što su banana.

Alergija: Banane mogu izazvati alergijsku reakciju kod nekih ljudi. Svako ko oseti svrab, osip, otečenost, 0
podrigivanje ili otežano disanje traba da se obrati lekaru. Teška alergijska reakcija može dovesti do anafilaksije,
koja može biti opasna po život.

Migrene: Banane mogu izazvati migrene kod nekih osoba.
Da rezimiramo…
Banane su popularno voće koje sadrži esencijalne hranljive sastojke, koji pomažu da ostanemo zdravi.

Bitno je napomenuti da, iako hranljive materije koje se nalaze u banani mogu ojačati zdravlje i sprečiti bolesti,
konzumiranje ovog voća možda neće imati isti uticaj na sve ljude.

Međutim, ishrana bogata svežim voćem i povrćem, obezbediće niz osnovnih hranljivih materija koje mogu pomoći
čoveku da bude zdrav i vitalan.

Pitanja: Da li su banane zaista dobre za ljude koji imaju dijabetes (https://www.bioteo.com/bolesti-srca-i-

dijabetes/)?

Odgovori: Osobe sa dijabetesom mogu jesti banane kaodeo uravnotežene ishrane. Sadrže prirodne šećere, tako
da svaka osoba treba da vodi računa o veličini porcije. Polovina banane, srednje veličine, sadrži oko 12-15g
ugljenih hidrata, to je dovoljno uneti u toku jednog dana.

Dr A. Radojević

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativan i ne treba ga
smatrati lekarskim savetom.

 Podeli (https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.bioteo.com%2Fkoliko-je-
banana-korisna-i-da-li-predstavlja-rizik-po-nase-zdravlje%2F)

Popularni Članci

Šta je infarkt i 12 lekovitih Kada niko ne Vrste srčanog Zašto su mi

koji su simptomi biljaka koje veruje da Vas udara: Šta treba noge otečene?

(https://www.bi (https://www.bi (https://www.bi (https://www.bi (https://www.bi

oteo.com/sta-je- oteo.com/12- oteo.com/kada- oteo.com/vrste- oteo.com/zasto-
infarkt-i-koji-su- lekovitih-biljaka- niko-ne-veruje- srcanog-udara- su-mi-noge-
simptomi-koji- koje-morate- da-vas-zaista- sta-treba-da- otecene/)
ukazuju-na- imati-u-svojoj- boli/) znate/)
njega/)
SREDSTVO ZA basti/)
Koliko traje Prirodni načini Šta znači kada
DEZINFEKCIJU oporavak nakon da očistite Vaša istovremeno
0
(https://www.bi (https://www.bi (https://www.bi (https://www.bi 
oteo.com/sredst oteo.com/koliko oteo.com/prirod oteo.com/sta-
vo-za- -traje-oporavak- ni-nacini-da- znaci-kada-
dezinfekciju- 
nakon- ocistite-vasa- istovremeno-  
mozete- operacije-srca/) pluca/) osecamo-
napraviti-sami- glavobolju-i-bol-
 p g j
kod-kuce- u-grudima/)
prema-savetima- Ostavite komentar
szo-ovo-je-pravi-
Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *
nacin/)

PORUKA *

IME * EMAIL *

SAJT

PREDAJ KOMENTAR

 (https://www.facebook.com/Bio-Teo-biljna-kozmetika-
tinkture-i-%C4%8Dajevi-296856197432287/)

 (https://www.instagram.com/bioteocentar/)


(https://www.youtube.com/channel/UCuo3p1JhzeBETJzPYnlS9qw)

Bio-Teo centar, d.o.o.
Matični broj: 07920580
PIB: 100024384
ž.r: 205-18292-17

Maloprodaja Proizvodnja
Prizrenska 9, Beograd Ive Lole Ribara 76, Banatsko Novo
+381 (0)62 336 336 Selo
(tel:+38162336336) +381 (0)64 3377 890
+381 (0)64 33 77 890 (tel:+381643377890)
(tel:+381643377890)
 Radno vreme za vreme za Radno vreme: (pon-sub) 08-19h
praznike
09.01.-13.01.2023: 10-18h
Redovno radno vreme:
pon-pet: 08-20h, subota: 08-16h

Politika privatnosti (https://www.bioteo.com/politika-privatnosti/)

Uslovi korišćenja (https://www.bioteo.com/uslovi-koriscenja/)

://www.visa.ca/en_CA/run-(https://www.mastercard.us/en-
ur-business/merchant- us/merchants/safety- (https://www.allsecure.rs/)(https://www.unicreditbank.r
rces/verified-by-visa.html) security/securecode.html)

(https://www.euroexpress.ba/) (http://www.dexpress.rs/) (https://www.posta.rs/)