Serer et ee) | Or aia Baa =f intB: Foleo EC ulelo aNaoL al Oe Me niiieictaeeeu cits ¢ Batasi makanan olahan dan cepat sqji Beene cnn tatu ease Crcuts) <5 sendok makan minyak perhari Makan ikan sedikitnya 3 kali perminggu * 5 porsi (400-500 gram) buah-buahan dan sayuran per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudah dimasak) ) wonw.p2ptm.kemkes.go.id Ff @pzpimkemenkesRi YF @p2pimkemenkesRi (G) @p2ptmkemenkesrey NW OBATI LUKA TERBUKA Jika Anda mengalami luka terbuka yang tak seberapa dalam, ada beberapa tahapan yang bisa Anda lakukan untuk mengobati luka. Anda bisa menggunakan alat pada kotak pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K) yang tersedia di rumah. | 8 a Bersihkan = ae Pokai sabun antiseptik. Untuk menghentikan SE ale Jike luko masih kotor, perdarahan gunakan kaso steril yea meno} bersihkan dengan alkohol. yang ditekan 15-20 menit. Jika darah masih mengalir, posisikon bagian tubuh ke atas, Misalnya jika Oleskan krim antibiotik luka pada pada Iuka untuk menjaga Ganti perban setiap hari tangan, angkat kelembapan. Tutup luka sampai | | setelah mandi. Perban juga tangan Anda kering dengan kasa dan plester. | | bisa diganti setiap jelang tidur. Te ee ons es Miateloly =F)VAD, ° B eb MENCEGAHIDAN| Mae Ve MPs TENSE Risiko Hipertensi dapat dikurangi dengan : Batasi Gula, garam dan Lemak. Kurangi konsumsi garam (Jangan tmelebihi | sendok teh per hari) t st \ garam > —!J Tidak merokok dan menghindari asap rokok Metakukan aktivitas fisik teratur (seperti jalan kaki 3 kmn/ otahraga 30 menit per hari minimal Sx/minggu) Mempertahankan berat badan dan lingkar piggang ideal Pria <90 cm Wanita <80 em Menghindari minum alkohol