Professional Documents
Culture Documents
Behy akumulacĚŚneĚ Obdobie Dorasty
Behy akumulacĚŚneĚ Obdobie Dorasty
AKUMULAČNÉ OBDOBIE
Obdobie
20.12.2021 - 9.1.2022
AEROBNÁ vytrvalosť:
Pondelok 1. týždeň BEH 5x1km
20.12. 2. týždeň BEH 6x1km
27.12. 3. týždeň BEH 7x1km
3.1. Zabehnuť do 4:00 – 4:20min ( max tepová frekvencia 160 tepov)NIE Vyššia
pauza po každom behu 2 min ( tep musi klesnuť na 130 tepov)
Rozvoj VO2max:
Streda 1. týždeň BEH 10x200m
22.12. 2. týždeň BEH 10x200m
29.12. 3. týždeň BEH 10x200m
5.1. Zabehnuť za 35 – 38 sekund Tep na úrovni 180 – a viac
pauza po každom behu 2 min ( tep musi klesnuť na 130 tepov)
RÝCHLOSTNÁ Vytrvalosť
1. týždeň BEH 2 série po 10x30m ( sprint na 90%)
Piatok
2. týždeň BEH 3 série po 10x30m ( sprint na 90%)
24.12.
3. týždeň BEH 4 série po 10x30m ( sprint na 90%)
31.12.
Výbehy do kopca prípadne do schodov ( nie strmý kopec)
7.1.
Vybehneš 30m a ľahky poklus na miesto odkiaľ si štaroval a takto to opakuješ 10x v kuse
Pauza po 10 behoch 4-5 min
VOĽNO
Nedeľa
POZN: Na to aby si dokázal zmerať svoju PULZOVÚ FREKVENCIU použi chytré hodinky, športtester s hrudným pásom alebo si ju odmeraj z krčnej tepny.
Pulzovú frekvenciu z krčnej tepny meriame tak, že priložiš dva prsty ( ukazovák a prostredník) na krčnu tepnu a počítaš koľko krát krv udrie o stenu tepny za 10
sekund. Následny počet úderov vynásobiš číslom 6