Är det läkarnas ansvar att vi har god

hälsa?

Nina Richert 2016

 Vår kost- maten vi äter
Variera kosten så du får i dig:
• Varierad kost
•tillräckligt med energi (kalorier)
•viktiga vitaminer
•mineraler
•antioxidanter

Den som äter mycket frukt och grönt har större chans att överleva en
hjärtinfarkt.
En ny studie bland 313 000 personer visar att risken att dö minskar
med 22 procent om man dagligen äter 640 gram frukt och grönt.

Nina Richert 216

 Motion - att röra på sig är viktigt
men också avkoppling
Kan man träna för mycket?
Kan man dö av att man är alltför stillasittande?

Forskning har visat att:

Motion:
är som medicin
Blodsockernivån sjunker och stabiliseras.
Motverkar: högt blodtryck, övervikt,
bukfetma, typ-2 diabetes och blodproppar.

Hjärtat pumpar effektivare

Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras.
Minskar risken för demens, bröstcancer,
tjocktarmscancer, artros och depression.

Kan komplettera eller till och med ersätta

läkemedel.
Nina Richert 2016
 Sömn
Varför är sömn viktigt?
Hur mycket sömn behöver man?

Detta uppnår du genom att få tillräckligt med sömn

• Minskad risk för cancer och diabetes

• Ett friskare hjärta och starkare immunförsvar
• Minskad risk för övervikt och stress
• Mer energi och bättre prestationsförmåga
• Förbättrad inlärningsförmåga
Nina Richert 2016
 Tio goda sömnråd

• Var inte rädd för sömnlösheten

• Lös inte dagens problem på natten
• Gå inte och lägg dig förrän du är sömnig
• Stig upp om du inte kan somna
• Stig upp vid samma tid varje dag och sov inte på dagen
• Motionera inte senare än fyra timmar före sängdags
• Drick inte kaffe, te eller coca-cola på kvällen
• Gå inte och lägg dig hungrig
• Använd inte alkohol som sömnmedel
• Använd inte sömnmedel regelbundet

Nina Richert 2016

 Rökning dödar

Rökningen dödar 10 000 människor om dagen

Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att omkring en tredjedel av världens

befolkning över 15 år, ungefär 1,1 miljarder människor, röker.
Tobaksrökningen tros orsaka omkring 3,5 miljoner människors död varje år.
I Europa är rökningen den främsta dödsorsaken enligt WHO.

Sverige bäst på rökstopp

I Sverige röker i dag nästan var femte vuxen person dagligen
Trots det stora antalet rökare är Sverige det enda land i världen som uppnått WHOs
mål att mindre än 20 procent av befolkningen röker. Under de senaste 18 åren har
rökarna blivit färre och färre i Sverige.

Sluta röka med Rökfri - Tips och råd för att sluta röka. Gratis!
www.vardguiden.se/rokfri

Nina Richert 2016

 Passiv rökning

• Den första världsomfattande studien av effekterna av passiv rökning visar

att:
• Mer än 600 000 personer, en tredjedel av dem barn, dör varje år i förtid till
följd av passiv rökning.
• En procent av alla dödsfall i världen varje år orsakas av passiv rökning.
• Ungefär 40 procent av alla barn och var tredje vuxen utsattes för andras
tobaksrök 2004 enligt studien som publiceras i medicintidskriften The
Lancet.
• Hjärtinfarkt och luftvägsinfektioner står för de allra flesta av dödsfallen
som orsakas av passiv rökning.

Nina Richert 2016

Vår sociala situation
•Saker som är viktiga för vår hälsa:

•Familj
•Meningsfullt arbete/studier
•Vänner
•Bostad
•Ekonomi

Nina Richert 2016

Våra tankar- positivt tänkande
Att välja lycka

Man kan faktiskt välja om man vill vara lycklig.

Vår förmåga att känna glädje och hoppfullhet beror på vår
inställning till livet, både när livet är lätt och när vi har det
svårt.
Genom den positiva psykologin går det att tänka sig lycklig
genom att låta bli att tänka sig olycklig.

Våra negativa tankar om oss själva och vår tillvaro är många

gånger det som gör oss deprimerade. Om vi lyckas bryta våra
negativa tankebanor, kommer hjärnan allt oftare att välja det
positiva tankespåret.

Det är vetenskapligt bevisat att optimisten i genomsnitt lever

sju och ett halvt år längre än pessimisten.

Tankens kraft är alltså större än vi tror.

Nina Richert 2016