<p>&nbsp;</p>

<p>Szeretitek az <strong>eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;s kiegyens&uacute;lyozott

t&aacute;p&eacute;rt&eacute;kekkel rendelkező &eacute;teleket?</strong> Ha igen,
mindenk&eacute;ppen olvassatok tov&aacute;bb! Fitt <strong>t&ouml;k&ouml;s
rizott&oacute;</strong> receptj&eacute;vel v&aacute;runk titeket, melyhez adtunk
<strong>csirkeh&uacute;st</strong> is. A&nbsp;rizott&oacute; meglepően<strong> kr&eacute;mes
&iacute;zű</strong>, &eacute;s adagonk&eacute;nt <strong>45 g feh&eacute;rj&eacute;t</strong>
is tartalmaz. N&eacute;zz&uuml;k is a&nbsp;receptet!</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3 dir="ltr"><strong><span style="color:

#ff6600;">Hozz&aacute;val&oacute;k:</span></strong></h3>

<ul>

<li>360 g csirkemell</li>

<li>200 g Arborio r&ouml;vidszemű rizs</li>

<li>1 k&ouml;zepes nagys&aacute;g&uacute; hokkaido t&ouml;k (150 g

s&uuml;tőt&ouml;kp&uuml;r&eacute;)</li>

<li>50 g parmez&aacute;n</li>

<li>500 ml z&ouml;lds&eacute;gleves</li>

<li>150 ml feh&eacute;rbor</li>

<li>1 k&ouml;zepes nagys&aacute;g&uacute; hagyma</li>

<li><a title="Olivov&yacute; olej v spreji GymBeam" href="https://gymbeam.sk/sprej-na-varenie-

olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html" target="_blank" rel="noopener">spray
form&aacute;j&uacute; ol&iacute;vaolaj</a></li>

<li>s&oacute;, petrezselyemz&ouml;ld, zsenge feketebors, &iacute;zes&iacute;t&eacute;sre

pirospaprika</li>

</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p dir="ltr"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Fitness recept:
Kr&eacute;mov&eacute; rizoto s kurac&iacute;m m&auml;som a tekvicou"
src="https://cdn.gymbeam.com/media/wysiwyg/Blog/IMG_5891.jpg?rand=1574669130"
alt="Fitness recept: Kr&eacute;mov&eacute; rizoto s kurac&iacute;m m&auml;som a tekvicou"
width="700" height="467" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<h3 dir="ltr"><span style="color: #ff6600;">Elk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s:</span></h3>

<p>Elősz&ouml;r elk&eacute;sz&iacute;tj&uuml;k a <strong>t&ouml;kp&uuml;r&eacute;t</strong>.

A t&ouml;k&ouml;t f&eacute;lbev&aacute;gjuk &eacute;s <strong>elt&aacute;vol&iacute;tjuk a
magokat</strong>. Ezut&aacute;n a s&uuml;tőbe helyezz&uuml;k, &eacute;s
<strong>k&ouml;r&uuml;lbel&uuml;l 50 percig s&uuml;tj&uuml;k</strong>, am&iacute;g meg nem
puhul. Miut&aacute;n a t&ouml;k megs&uuml;lt &eacute;s kihűlt, megh&aacute;mozzuk, &eacute;s
botmixerrel <strong>sim&aacute;ra p&uuml;r&eacute;s&iacute;tj&uuml;k</strong>.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p dir="ltr"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;"

title="Kr&eacute;mov&eacute; rizoto s kurac&iacute;m m&auml;som a tekvicou"
src="https://cdn.gymbeam.com/media/wysiwyg/Blog/Dizajn_bez_n_zvu_7_.png?rand=1574669130"
alt="Kr&eacute;mov&eacute; rizoto s kurac&iacute;m m&auml;som a tekvicou" width="700"
height="600" /></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Ezalatt megs&oacute;zzuk &eacute;s megborsozzuk a csirkemellet, melyet l&aacute;gyan

<strong>mindk&eacute;t oldalr&oacute;l</strong> egy serpenyőben egy kis <span style="text-
decoration: underline; color: #0000ff;">ol&iacute;vaolajon</span>
<strong>megs&uuml;t&uuml;nk</strong>. Ezut&aacute;n egy kis mennyis&eacute;gű vizet
&ouml;nt&uuml;nk hozz&aacute;, letakarjuk a serpenyőt, &eacute;s <strong>addig p&aacute;roljuk
a csirkemellet, m&iacute;g puha nem lesz</strong>. Egy m&aacute;sik serpenyőben &uuml;vegesre
<strong>pir&iacute;tjuk az apr&oacute;ra szeletelt hagym&aacute;t</strong>, majd
hozz&aacute;adjuk a rizst. Egy kis ideig <strong>egy&uuml;tt pir&iacute;tjuk</strong>, majd a
kever&eacute;ket borral &ouml;ntj&uuml;k fel. &Aacute;lland&oacute; kever&eacute;s mellett
megv&aacute;rjuk, m&iacute;g a bor egy r&eacute;sze elp&aacute;rolog, &eacute;s
apr&aacute;nk&eacute;nt elkezdj&uuml;k a rizott&oacute;hoz <strong>&ouml;nteni a
z&ouml;lds&eacute;glevest</strong>. A rizst enyhe tűz&ouml;n k&ouml;r&uuml;lbel&uuml;l 20
percig főzz&uuml;k, mik&ouml;zben figyelj&uuml;nk oda, hogy &aacute;lland&oacute;an
<strong>fedje be a z&ouml;lds&eacute;gleves</strong>.</p>

<p dir="ltr">&nbsp;</p>

<p>Mikor a rizs m&aacute;r majdnem puha, <strong>hozz&aacute;keverj&uuml;k a

t&ouml;kp&uuml;r&eacute;t</strong>, &eacute;s &iacute;zl&eacute;s szerint s&oacute;zzuk. Egy kis
ideig az eg&eacute;szet m&eacute;g főzz&uuml;k, majd v&eacute;g&uuml;l a rizott&oacute;hoz
<strong>hozz&aacute;adjuk a reszelt parmez&aacute;nt</strong>. A felszeletelt csirkemellel,
parmez&aacute;nnal &eacute;s egy kis petrezselyemz&ouml;lddel t&aacute;laljuk.
<strong>J&oacute; &eacute;tv&aacute;gyat k&iacute;v&aacute;nunk!</strong></p>

<p dir="ltr">&nbsp;</p>

<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-75a220f1-7fff-36e2-6ac9-f2c55736b3b1"><img

style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Tekvicov&eacute;
kr&eacute;mov&eacute; rizoto"
src="https://cdn.gymbeam.com/media/wysiwyg/Blog/IMG_5936.jpg?rand=1574669130"
alt="Tekvicov&eacute; kr&eacute;mov&eacute; rizoto" width="700" height="467" /></span></p>

<p dir="ltr">&nbsp;</p>

<p dir="ltr">&nbsp;</p>

<div class="datagrid">

<table>
<thead>

<tr>

<th class="s" style="text-align: center;" colspan="5">

<p dir="ltr">T&aacute;p&eacute;rt&eacute;kek 1 adagban (&ouml;sszesen 3 adag)</p>

</th>

</tr>

</thead>

<tbody>

<tr>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Kal&oacute;ria</p>

</td>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Feh&eacute;rj&eacute;k</p>

</td>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Sz&eacute;nhidr&aacute;tok</p>

</td>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Zs&iacute;rok</p>

</td>

</tr>

<tr>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">543</p>

</td>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">45 g</p>

</td>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">60 g</p>

</td>

<td>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">7 g</p>

</td>

</tr>

</tbody>

</table>

<div dir="ltr" align="left">

<p dir="ltr">&nbsp;</p>

<p dir="ltr">&nbsp;Ti is kipr&oacute;b&aacute;lj&aacute;tok a <strong>kr&eacute;mes

t&ouml;k&ouml;s rizott&oacute; receptj&eacute;t</strong>?&nbsp;&Iacute;rj&aacute;tok emg
nek&uuml;nk kommentben, &eacute;s ne felejts&eacute;tek el <strong>m&aacute;sokkal is
megosztani</strong> a fitt recept&uuml;nket.</p>

</div>

</div>