FOOT TO

BALL
HOME EXERISE PROGRAM

PARA SA GUILLAIN
BARRE SYNDROME

ITO AY ISANG BOOKLET

NA NAGLALAMAN NG
MGA PAALALA, DIYETA
AT NUTRISYON, PROPER
BODY MECHANICS,
TAMANG PARAAN SA
PAGGALAW, AT
EHERSISYO.
 ANO NGA BA ANG GUILLAN
BARRE SYNDROME?
Ito ay autoimmune disorder na
umaatake sa myelin sheaths sa
paligid ng nerves, na nagreresulta sa
demyelination ng peripheral nerve,
partikular na ang mga axon, na isang
bahagi ng mga neuron na
responsableng maghatid ng nerve
impulses.

MGA SINTOMAS NITO AY:

paresthesia at kahinaan ng muscle cramps sa

pamamanhid kalamnan binti kasunod ng mga
braso

kahirapan sa kahirapan sa kahirapan sa

paghinga panguya paglunok
DIYETA AT NUTRISYON

Iwasang kumain ng mataas na proseso o

pinong pagkain tulad ng puting harina,
syrups, pangkulay at pinong mantika.

Iwasang kumain ng mga matatamis na

pagkain katulad na lamang ng mga
candy at chocolate.

Kumain ng mga gulay at prutas.

Kumain ng sapat na dami ng

protina at healthy fats tulad ng
mga mani, avocado, niyog at olive
oils

Subukang kumain ng ilang fermented

na pagkain tulad ng kimchi, kombucha
at yogurt upang makatulong ang
mabubuting bacteria na mapanatiling
malusog ang iyong tiyan.

Iwasan ang mga pagkaing

nakakaapekto sa kalusugan ng iyong
tiyan. Katulad na lamang ng grains at
dairy products.
 PAG-IWAS SA PAGKAHULOG
Tiyaking ligtas ang iyong tahanan:
gumamit ng upuan na magpapadali sa pag-upo at pagtayo
pangkatin ang mga bagay na madalas mong gamitin
alisin ang mga bagay na maaaring magdulot sa iyo na
madapa gaya ng mga basahan, wire ng mga selpon o mga
lubid
maglagay ng no-slip tape at mga handrail sa banyo upang
maiwasan ang pagkahulog
siguraduhin na ang iyong bahay ay maliwanag ang ilaw,
lalo na sa pasilyo

HOME MODIFICATIONS
Entrance Modification
Ramping - Dapat itong gawin sa isang incline na 1
talampakan ang haba para sa bawat pulgada ng elevation.
Ang mga rampa para sa pangmatagalang paggamit ay
dapat may rehas sa magkabilang gilid para sa kaligtasan.
Ang mga rehas na pangkaligtasan ay kadalasang
kinakailangan ng mga lokal na regulasyon. Kung ang ramp
ay kakailanganin lamang sa maikling panahon at ang
taong nagtutulak sa pasyente ay sapat na malakas,
maaaring gumawa ng mas matarik na sandal gamit ang 8-
pulgadang haba para sa bawat 1 pulgadang pagtaas.
Good lighting - Ang magandang pag-iilaw ay
makakatulong sa pagbibigay ng karagdagang sukatan ng
kaligtasan kung may pinakamalayong pagkakataon na ang
rampa ay gagamitin sa dilim.

Bathroom Modification and Hygiene

Elevated ng toilet seat, na naka-fixed sa taas ng toilet.
Mga bar sa magkabilang panig ng banyo na maaaring
hawakan at itulak ng pasyente pataas upang mapadali
ang paglipat
Umupo sa shower o i-grab ang mga bars para maangkla
ang kanilang mga sarili nang ligtas.
Hand-held shows na madaling maabot.
Hook kung saan maaaring kumuha ng tuwalya ang
pasenye upang magpatuyo.
 Bathroom Modification and Hygiene
Shower na walang salamin na pinto; maaaring mabasag
ang salamin at magdulot ng pinsala.
Isang portable na commode ay pwede bilang kapalit ng
banyo kung hindi accessible ang banyo.
Maaaring gumamit ng lababo sa kusina o banyo.
Ang basang sabon ay madulas at maaaring maging isang
tunay na challenge. Ang sabon sa isang lubid ay maaaring
gamiti bilang isang alternatibo.
Ang isang electric shaver ay maaaring mas madali at mas
ligtas na gamitin kaysa sa isang regular na shaver.
Maaaring gumamit ng sonic o electric toothbrush kung
masyadong mahirap ang paghawak ng regular na
toothbrush.

PAG-BANGON MULA SA
PAGKAHULOG

1 2 3
I-tiklop ang iyong mga Nang nai-tiklop mo ang Abutin ang braso na sa
tuhod. iyong mga tuhod at ang kabilang gilid habang ang
iyong mga paa ay iyong katawan ay
nakapatag sa sahig, iabot pinapayagan ang mga
ang isang braso sa gilid. tuhod na mapunta
gilid/sahig para ikaw ay
gumulong sa iyong
tagiliran.

4 5
Itulak ang iyong sarili upang Itulak ang iyong sarili
makaupo ka ng patagilid. gamit ang iyong mga
kamay at tuhod.
 PAG-BANGON MULA SA
PAGKAHULOG

6 7 8
Gumapang sa isang matibay Itulak ang iyong sarili Dahan-dahang itulak ang
na furniture katulad na pataas gamit ang iyong iyong katawan pataas
lamang ng silya. malakas na binti. Itaas na para makatayo ka ng
Humawak sa upuan gamit mo na rin ang iyong maayos.
ang dalawang kamay kabilang binti upang ang
Itaas ang iyong iyong paa ay patag na sa
pinakamalakas na binti sa sahig. Huminto muna
harap para ang iyong paa sandali upang
ay nakapatag sa sahig siguraduhing walang kang
Siguraduhing ang iyong nararamdaman na
mga binti ay malayo sa pagkahilo.
isa't isa

PAANO NGA BA MA-IWASAN

ANG PRESSURE SORES
madalas pagpalit ng mga posisyon o huwag manatili sa isang
posisyon sa isang matagal na panahon.
gumamit ng mga espesyal na pressure relieving mattress at
cushions
huwag i-drag ang iyong mga takong o siko kapag gumagalaw sa
iyong upuan o kama.
mag-palit ng posisyon kada dalawang oras
panatilihing malinis at tuyo ang iyong mga balat.
iwasan ang paggamit ng mga scented na sabon dahil ito ay
magsasanhi ng pagka-dry ng balat
gumamit ng mga lotion para ma-moisturize ang iyong balat.
 PROPER BODY MECHANICS
WASTONG MECHANICS NG KATAWAN

SA PAG-UPO

Umupo ng maayaos, kung saan ang Iwasang umupo sa mga upuan na

iyong likod ay nakadikit sa likod ng walang back support o armrests.
upuan.

Gumamit ng back support o unan sa Iwasan ang mga recliner na upuan.

iyong mababang bahagi ng iyong Dahil ito ay nagsasanhi ng pag-ikot
likod upang makatulog ito sa iyo na ng leeg, balikat at ulo, pati na rin
makaupo nang mataas. ang paninikip sa balakang.

Panatilihing nasa antas ng mata Iwasan ang mababa, malambot na

ang screen ng computer at TV sofa at upuan. Ang taas ng iyong
upang mabawasan ang neck at eye upuan ay dapat magkapantay ang
strain. iyong mga balikat at tuhod sa isa't
isa.
Habang nagbabasa ng mga libro o
news paper, gumamit ng bookstand
o ilagay ang iyong mga siko sa
isang unan o mesa. Nagbibigay
daan ito sa iyo na tumingin nang
direkta sa iyong libro.

Panatilihin ang eye contact habang

nagkikipag-usap sa mga tao.
Nakakatulong ito sa pagtuwid ng
iyong ulo.

Lumipat ng mga posisyon, mag-inat,

bumangon at gumalaw-galaw.
PROPER BODY MECHANICS
WASTONG MECHANICS NG KATAWAN

SA PAG-TAYO

good bad
posture posture

Panatilihing bahagyang nakabaluktot/naka-unlock ang

iyong mga tuhod
Panatilihin ang isang neutral na gulugod (tingnan ang
larawan).
Siguraduhin na ang iyong mga balakang ay hindi
lumilipat pasulong - dapat mayroong isang medyo tuwid
na linya mula sa iyong tainga hanggang sa iyong balikat
sa iyong mga balakang hanggang sa iyong bukung-
bukong.
Kung tatayo ka sa isang counter o mesa nang matagal,
gumamit ng maliit na hakbang at paghalili sa
pagkakaroon ng isang paa sa hakbang, pagkatapos ay
ang isa pa.
Magsuot ng komportable, mababang takong na
sapatos.
 Mga Ehersisyo
Warm-up Exercise
Neck Rotation
Panatilihing tuwid and iyong likod at
nakahiwalay ang iyong binti.

1. Ilagay ang iyong kamay sa balakang.

I-ikot ang iyong mga leeg pasulong at
pabalik.

8 beses itong gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang araw

Shoulder Rotation
Panatilihing tuwid and iyong likod at
magkasama ang iyong mga binti.
Ang iyong braso ay panatilihing na sa
gilid ng katawan.

2. I-ikot ang iyong mga balikat pasulong

at pabalik.

8 beses itong gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang araw

Arm Circles
Tumayo nang tuwid na magkalayo ang
iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Itaas at iunat ang mga braso sa mga

3.
gilid nang hindi binabaluktot ang mga
siko.
Dahan-dahang iikot ang iyong mga
braso pasulong at pabalik.

8 beses itong gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang araw
 Mga Ehersisyo
Warm-up Exercise

Hip Rotation
Tumayo nang tuwid na ang itong mga
paa ay medyo mas malapad kaysa sa
lapad ng balikat. Bahagyang i-

4.
baluktot ang tuhod at ilagay ang mga
kamay sa balakang.
Dahan-dahang paikutin ang iyong
mga balakang pa-kanan at pakaliwa
na parang gumagawa ng malaking
bilog.

8 beses itong gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang araw

Ankle Circles
Tumayo nang tuwid nang
magkahiwalay ang iyong mga paa
at ilagay ang mga kamay sa
balakang.

5. Ilipat ang iyong baitang sa kanang

binti.
Simulan ang pag-ilot ng iyong
kaliwang paa na parang gumagawa
ng maliit na bilog.
Ulitin ang ehersisyo na ito gamit ang
kanang paa.

8 beses itong gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang araw
 Mga Ehersisyo
Exercise Proper
Aerobic Exercise:
Paglalakad sa loob ng bahay

Panatilihing tuwid ang iyong ulo habang

nakatingin sa unahan.
Panatilihing malapit ang iyong mga pa sa
isang haka-haka na linya sa gitna ng
simento/sahig sa harap mo.

1. Tumaya ng tuwid
nakahiwalay ang mga paa.
na bahagyang

Palaging panatilihin ang isang paa sa sahig.

Hayaang nakabaluktot ang mga braso at
siko. Iugoy ang mga ito habang naglalakad.

3 beses gawin sa isang araw.

10 minutes bawat lakad.

note: gawin ito ng may alalay upang maiwasan ang pagkahulog sa

sahig.

Strengthening Exercise:
Hip abduction

Humiga sa iyong likod ng

tuwid.
Ilipat ang iyong apektadong

2. binti palabas sa gilid hangga't

8 beses gawin bawat
direksyon, 2 sets sa isang
araw.
maari. Pagkatapos ay ibalik
ito nang dahan-dahan sa
panimulang posisyon.
Gawin din ito sa kabilang
apektadong binti.
Huwag hayaang tumawid ang
binti sa gitnang linya at dapat
nakaturo ang mga daliri sa
paa ng pataas.
 Mga Ehersisyo
Exercise Proper
Strengthening Exercise:
Bridging

Humiga sa iyong likod ng

tuwid na ang tuhod ay

3.
nakabaluktot.
Itaas ang mga balakang mula
sa lupa at itaas ito papuntang
langit.
Dahan-dahang ibaba ang mga
balakang pabalik sa panimula.

8 beses gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang
araw.

Strengthening Exercise:
Trunk twisting
Humiga sa iyong likod ng tuwid at
ilagay ang iyong mga braso sa
gilid.
Panatilihing magkasama ang iyong
mga binti, ibaba ang iyong mga
tuhod pababa sa isang gilid
habang sabay-sabay na i-ikot ang
iyong ulo sa kabilang posisyon.

4.
Hawakan ang posisyon na ito,
bago dalhin ang iyong mga binti at
bumalik sa panimulang posisyon at
ulitin sa kabilang panig.

8 beses gawin bawat

direksyon, 2 sets sa isang
araw.
 Balance Exercise: Single Leg Stance

10 segundo
itong i-hold,

5. 10 beses
gawin, 1 set
sa isang
araw

Tumayo na may kama o sopa sa likod mo at isang matibay na silya sa tabi

mo.
Ilipat ang iyong timbang sa kanang binti.
Ulitin ito sa kaliwang binti.

Balance Exercise: Knee Bends

Tumayo nang matangkad na nakaharap sa isang

mesa habang ang dalawang kamay ay nasa
ibabaw ng mesa.
I-align ang iyong mga sa paa sa lapad ng balikat.

6. I-bend ang iyong mga tuhod patungong pababa.

Kapag may naramdaman mong nagsisimula nang
umangat ang iyong mga takong, ituwid ito.

10 beses gawin, 1 set sa isang araw.

Balance Exercise: Sideways Walking

Tumayo nang matangkad malapit sa isang mesa

at ilagay ang iyong kamay sa iyong balakang.
Gumawa ng 10 hakbang sa kanan.

7.
Gumawa ng 10 hakbang sa kaliwa.
Ulitin ito.

10 beses gawin, 1 set sa isang araw.

 Balance Exercise: Heel to Toe Walking

Tumayo ng mataas sa tabi ng mesa. Kumapit sa mesa

at tumingin sa unahan.
Ilagay ang isang paa nang direkta sa harap (kanan)

9.
ay ang kabilang paa (kaliwa) ay ilagay sa likod upang
makabuo ng isang tuwid na linya.
Ilagay ang paa sa likod nang direkta sa harp ng isa.
Ulitin ito ng 10 hakbang. Ulitin ang pagsasanay na ito.

10 beses gawin, 1 set sa isang araw.

Cool-down Exercise
Neck and Chest Stretch
Umupo nang matangkad sa isang
upuan na nakapalupit ang mga kamay
sa likod ng upuan.

1. Pahintulutan ang leeg na malumanay

na bumagsak. Dahan-dahan itong
gawin.

15 segundo itong i-hold, 4 na beses

gawin, 1 set sa isang araw.

Hamstring Stretch
Umupo nang matangkad sa upuan at ilagay
ang isang paa nang diretso sa isa pang

2.
upuan.
Panatilihing nakatutok ang daliri sa paa ng
pataas at patag ang mga tuhod at tuwid ang
likod.
Dahan-dahang abutin ang mga daliri sa paa.
Abutin lamang sa abot ng iyong makakaya
nang walang pag-baluktot ng tuhod.

15 segundo itong i-hold, 4 na beses

gawin, 1 set sa isang araw.
 Rotation Stretch
Umupo nang matangkad sa upuan kung saan
ang kanang braso ay na sa likod ng upuan.
I-abot ang kaliwang braso para hawakan
ang likod ng upuan o ang kanang armrest.

3. I-ikot ang leeg at tumingin sa iyong kanang

balikat.
Ulitin ito sa kaliwang bahagi.

15 segundo itong i-hold, 4 na beses

gawin, 1 set sa isang araw.

Overhead Stretch
Umupo nang matangkad sa upuan kung saan
ang kanang braso ay na sa likod ng upuan.
I-abot ang kaliwang braso para hawakan

4. ang likod ng upuan o ang kanang armrest.

I-ikot ang leeg at tumingin sa iyong kanang
balikat.
Ulitin ito sa kaliwang bahagi.

15 segundo itong i-hold, 4 na beses

gawin, 1 set sa isang araw.

Seated Side Stretch

Umupo sa isang gilid ng upuan na may
armrest.
Panatilihing patag ang mga paa sa sahig.

5.
I-abot ang kanang braso pababa patungo sa
sahig.
I-abot ang kaliwang braso pataas pabalik sa
kanan.
Ulitin ito sa kaliwang braso.

15 segundo itong i-hold, 4 na beses

gawin, 1 set sa isang araw.
 Tracker Sheet para sa
Ehersisyo

DATE EXERCISE NOTES

MONDAY

TUESDAY

WEDNESDAY

THURSDAY

FRIDAY