Seated dumbbell curl

5*10
Seated skullcrusher 20%
5*10
‫اخر عدة سوبر ويكون الوزن نصف الوزن وتثبيت اليد العد تنازلي‬

EZ-bar preacher curl ‫ضيق‬

4*12
Seated overhead extension
4*12
‫اخر عدة سوبر ويكون الوزن تنازلي‬

Incline bench dumbbell curl

4*12
‫ مرات‬3 ‫ ثانية و انقاص الوزن و راحة‬30 ‫اخر عدة راحة‬

Rope overhead extension

4*12
‫ مرات‬3 ‫ ثانية و انقاص الوزن و راحة‬30 ‫اخر عدة راحة‬

Barbbell curl
4*21
‫ انصاف واقف جالس واقف‬7 ‫العدات‬

Rope push down

4*21
7 ‫انصاف‬

Dumbbell hammer curl

4*8
‫وزن ثقيل‬

Single arm cable push down

4*12

Cable curl
5*15
‫ربطات للدم‬

Cable push down

5*15
‫ربطات للدم‬