PRAVILNA ISHRANA U

SPORTU
• SPORTSKA PREHRANA JE ONA KOJA ĆE UZ ZADOVOLJENJE ENERGETSKIH I HRANJIVIH
POTREBA SPORTAŠA OMOGUĆITI MU DOBRO ZDRAVLJE, UČINKOVITOST SPORTSKIH IZVEDBI,
ALI I DOBAR OPORAVAK NAKON TRENINGA ILI NATJECANJA TE SPRIJEČITI OZLJEDE. SMJERNICE
ZA PRAVILNU PREHRANU PRUŽAJU ODGOVARAJUĆE PREPORUKE RAZNOVRSNE PREHRANE ZA
DJECU KOJI SE BAVE REDOVITOM, UMJERENOM TJELESNOM AKTIVNOSTI, TE SE STOGA MOGU
SMATRATI I SPORTSKOM PREHRANOM ZA DJECU.
 ENERGIJA

• DNEVNE ENERGETSKE POTREBE DJECE SPORTAŠA SAMO SU NEŠTO VEĆE OD ENERGETSKIH

POTREBA OSTALE DJECE, NO KOD ADOLESCENATA SPORTAŠA MOGU NARASTI I DO
4000KCAL/DAN OVISNO O VRSTI SPORTA. NEMA JEDNOSTAVNIH METODA KOJE MOGU
ODREDITI TOČNE DNEVNE ENERGETSKE POTREBE VEĆ ĆE PRAVILAN RAST, STANJE
UHRANJENOSTI I DOBRO ZDRAVLJE BITI DOBAR POKAZATELJ U ODREĐIVANJU DNEVNOG
UNOSA ENERGIJE.
• URAVNOTEŽENOM I RAZNOVRSNOM PREHRANOM S PET
ILI ŠEST DNEVNIH OBROKA POTREBNO JE RASPODIJELITI
SVE HRANJIVE
TVARI (BJELANČEVINE, MASTI, UGLJIKOHIDRATI, VITAMINI,
MINERALI, VODA) TIJEKOM DANA. UNOS
UGLJIKOHIDRATA TREBA PRILAGODITI SVOJIM DNEVNIM
POTREBAMA POTROŠNJE ENERGIJE. POVEĆANI UNOS
UGLJIKOHIDRATA PREPORUČA SE ZA VRIJEME
NATJECANJA I OPTEREĆENIJIH TRENINGA TE U VRIJEME
OPORAVKA. NA PRIMJER, TIJEKOM INTENZIVNIJIH
TRENINGA, DUŽIH OD 1 SAT, PREHRANA TREBA BITI
BOGATA SLOŽENIM UGLJIKOHIDRATIMA RASPOREĐENIM
U SVAKOM OBROKU, KAKO BI SE OSIGURALA
DOVOLJNA KOLIČINA ENERGIJE POTREBNA ZA
SMANJENJE UMORA, ODRŽAVANJE SPORTSKIH IZVEDBI I
ODGOVARAJUĆI OPORAVAK NAKON TRENINGA.
• OMEGA-3 MASNE KISELINE (PLAVA RIBA, SJEMENKE LANA, CHIE, ORAŠASTO VOĆE) MOGU
POMOĆI NE SAMO U PRAVILNOM RASTU I RAZVOJU TE DOBROM ZDRAVLJU, NEGO KAO
DOBAR IZVOR DODATNE ENERGIJE, VAŽNE ZA ODREĐENE SPORTOVE. SPORTAŠI IMAJU NEŠTO
VEĆE POTREBE NA UNOSU RAZLIČITIH VITAMINA I MINERALA, ALI SE ONI UNOSE DOVOLJNO
RAZNOVRSNOM I DOBRO PLANIRANOM PREHRANOM. SPORTAŠI IPAK TREBAJU NEŠTO VIŠE
ŽELJEZA, KALCIJA I VITAMINA D, NO PREHRANA BOGATA MLIJEČNIM PROIZVODIMA, MESOM,
RIBOM, JAJIMA, ORAŠASTIM VOĆEM, POVRĆEM I VOĆEM, SJEMENKAMA TE INTEGRALNIM
ŽITARICAMA OMOGUĆITI ĆE NJIHOVU DOVOLJNU KOLIČINU.
• UNOS TEKUĆINE, NAJBOLJE VODE, JEDNAKO JE VAŽAN KAO I
UNOS HRANE ZA DOBRO ZDRAVLJE I SPORTSKE IZVEDBE.
REDOVITO PIJENJE TEKUĆINE TIJEKOM DANA VAŽNO JE ZA
STJECANJE DOBRIH NAVIKA HIDRATACIJE, JER NISU SVA DJECA
JAKO MOTIVIRANA REDOVITO PITI, STOGA JE ODGOVORNOST
NJIHOVIH RODITELJA I TRENERA POMOĆI IM BITI DOBRO
HIDRIRANIMA. IPAK, SVA DJECA TREBAJU VODITI RAČUNA DA
TIJEKOM DANA PIJU DOVOLJNO TEKUĆINE, NAJBOLJE VODE,
RASPOREĐENE TIJEKOM DANA. POSTOJE ODREĐENE SMJERNICE
ZA PIJENJE TEKUĆINE PRIJE, ZA VRIJEME I NAKON TRENINGA.
NO, REDOVITO PIJENJE TEKUĆINE TIJEKOM DANA, POMALO I
STALNO, OMOGUĆITI ĆE DA SE ZADRŽI VODA POTREBNA ZA
OPTIMALNU HIDRATACIJU, TE NE TREBA ČEKATI DA SE BUDE
ŽEDAN. POTREBNA DNEVNA KOLIČINA TEKUĆINE JE
INDIVIDUALNA. MOGU SE PRATITI PROMJENE TJELESNE TEŽINE
PRIJE I NAKON TRENINGA, NO REDOVNI ODLASCI NA WC
UZ URIN BLIJEDO ŽUTE BOJE MOGU BITI JEDNOSTAVAN
POKAZATELJ DOBRE HIDRATACIJE.
HVALA NA PAZNJI