Sablonmentes BLW Menüterv

Reggeli Ebéd Vacsora Kisétkezés Tennivaló Bevásárlólista

Sütőtökös muffin elkészítése
Vasárnap Sütőzacskóban csirke és zöldségek
elkészítése (3 napra ebéd)
Tepsis/sütőzacskós csirkehús
gyökérzöldségekkel (cékla, répa,
Almás-fahéjas zabkása Lazac, spenótos gomba, T:Görög joghurt, málna Reggeli elkészítése (5p)
Hétfő édesburi, buri, zeller, s.tök) friss
mogyoróvajjal barnarizs (20p) U:Sütőtökös muffin Vacsora elkészítése (20p) Zöldségek: sütőtök, 1kg paradicsom, 3-4 uborka, 2-3 kalif.paprika, 2 csom
bazsalikommal vagy
bébispenót, 1 doboz gomba, 5-6 cukkíni, 2-3 padlizsán, 4-5 répa, 1-2
petrezselyemmel
édesburgonya, 2-3 cékla, 1 zeller, 2-3 burgonya, lilahagyma, fokhagyma,
Tepsis/sütőzacskós csirkehús T:Kőrözött, zöldség, Reggeli elkészítése (5p)
Rántotta zöldségekkel és Cukkíni-csicecsiborsó vöröshagyma,
Kedd gyökérzöldségekkel (cékla, répa, kovászos kenyér uzsonna elkészítése (5p)
kovászos kenyérrel curry, barnarizs Gyümölcsök: 1,5 kg banán, 4-5 alma, 5-700 gszőlő, 3-4 körte, 2-3 avokádó, 2-3
édesburi, buri, zeller, s.tök) U:Sütőtökös muffin Vacsora elkészítése 2 napra (20-30p)
kiwi, 1 gránátalma, 1 citrom
Reggeli elkészítése (5p)
Tepsis/sütőzacskós csirkehús T:Ricotta, kiwi Hús,hal,tojás: 1,2-1,4 kg csirkemell és csirkecomb vegyesen, 2-3 lazac, 6
Avokádó toast tonhallal, Cukkíni-csicecsiborsó uzsonna elkészítése (5p)
Szerda gyökérzöldségekkel (cékla, répa, U:Házi humusz nagyobb vizes tonhalkonzerv, 2 doboz tojás, 1 csomag garnéla
zöldségekkel curry, barnarizs Két napi ebéd elkészítése (nettó10-
édesburi, buri, zeller, s.tök) zöldségekkel Tejtermékek: 1 doboz tej, 3-4 görög joghurt, 2 csomag mozzarella, 1 cs
15p)
kecskesajt, 3-4 doboz túró, 1 ricotta, 1 keményebb sajt (pl Pannónia, edámi,
T: Mozzarella, paradicsom,
stb)
Zabkása málnával és Túrós tonhalfasírt, párolt zöldségek, Cukkínitészta garnélával bazsalikom, kov.kenyér Reggeli elkészítése (5p)
Csütörtök Fűszerek: (friss) bazsalikom, fahéj, piros paprika, bors, gyömbér, kardamom,
kókusszal quinoa és quinoával U:Házi humusz Vacsora elkészítése (15-20p)
friss petrezselyem/koriander, oregano
zöldségekkel
Konzerv: 2 nagy csicseriborsó konzerv, 2 nagy lencsekonzerv, 1 doboz sűrített
Lencsefalafel, arab-
pari, 1 konzerv hámozott paradicsom,
izraeli saláta (pari, ubi, Reggeli elkészítése (10p)
Cukkínis kecskesajtos (vagy Gabonatermékek: 2csomag zabpehely,1 zabpehelylistz, 500g barnarizs, 500g
petrezselyem v Uzsonna (zabsüti) elkészítése (nettó
mozzarellás) omlett Túrós tonhalfasírt, párolt zöldségek, T:Szőlő, sajt quinoa, 1 kovászos (rozs)kenyér, kuszkusz
Péntek koriander, citromlé, 5-10p)
zöldségekkel és kovászos quinoa U:Spenótos zabsütemény Fagyasztott: málna, párolni való zöldségek (borsó, brokkoli, répa, mix)
olívaolaj), tzatziki Vacsora elkészítése két napra (nettó
kenyérrel Egyéb: mogyoróvaj (100%, dm), tahini (dm), kókuszreszelék vagy kókuszchipsz,
(uborka, görög joghurt, 10-15p)
olívaolaj, sütéshez való olívaolaj
fokhagyma)
Babacsinta friss
Shakshuka, gránátalmás- Lencsefalafel, arab- Körte, kecskesajt Reggeli elkészítése (10-15p)
Szombat gyümölcsökkel és
petrezselymes kuszkusz izraeli saláta, tzatziki Spenótos zabsütemény Ebéd elkészítése (20-25p)
mogyoróvajjal
Babacsinta friss
Shakshuka, gránátalmás- Banán, mogyoróvaj
Vasárnap gyümölcsökkel és görög Hétfői ebéd Előkészülés jövő hétre
petrezselymes kuszkusz Spenótos zabsütemény
joghurttal