POŚLADKI WERSJA DOMOWA

Trening ĆWICZENIE CIĘŻAR / PRZERWA SERIE UWAGI

POWTÓRZENIA
A1 Hip thrust couch Ciało/ 30-60sekund 0 sekund Zacznij od 3 Pchaj stopami w podłogę, jeśli za
iso hold proste to sprawdź wersję jednonóż
A2 Kneeling side Ciało/ 15-30sekund 30-60sekund i Zacznij od 3 Pchaj kolanem i przedramieniem w
plank with leg na stronę ponownie A1 podłogę, podwiń miednicę pod
abduction siebie
B1 Slider reverse Ciało/ 8-15 15-30sekund i B2 Zacznij od 3 Powolny ruch w dół, wykorzystaj
lunge powtórzeń na nogę skarpetkę lub ręczniczek do
rozjazdu

B2 One leg stability Ciało / 8-15 45-60sekund i B1 Zacznij od 3 Kontroluj ruch do tyłu pośladkiem,
pillow hinge powtórzeń na nogę ponownie pchaj kolanem w poduszkę na
ścianie

C Bear crawl iso Ciało / 15-40sekund 30-45sekund i Zacznij od 3 Plecy "proste" w trakcie
hold ponownie C wykonywania ćwiczenia, palce w
dłoniach rozłożone na podłodze

Filmiki do poszczególnych ćwiczeń:

A1 - https://www.youtube.com/watch?v=2M79jFyI_Y0

A2 - https://www.youtube.com/watch?v=bbliFhR95ow

B1 - https://www.youtube.com/watch?v=znHFSL9dAA4

B2 - https://www.youtube.com/watch?v=FOdFSJkk2ug

C -https://www.youtube.com/watch?v=rkkiO4ATZTM

Możesz powyższy zestaw wykonywać 2x w tygodniu. Co tydzień możesz dokładać 1 powtórzenie do

ćwiczeń wykonywanych na powtórzenia, możesz też dokładać dodatkową serie wszystkich ćwiczeń.
Do ćwiczeń na czas również możesz dołożyć kilka sekund co tydzień. Pokombinuj :)

Nie zapomnij o piciu wody i zadbaj o odrobinę ruchu na co dzień. Choćby 15minut spaceru dziennie :)

Powodzenia !