‫هدٌة‬

‫اللهم اؼفر لمن أهداه و اجعل الجنة مآواه‬

‫وألمه و أبٌه و أسرته ومن تاله‬
‫وللمؤمنٌن و المؤمنات إلى ٌوم لقٌاك‬
‫حافظ على ساقٌك قوٌة‬
‫بدال من صبػ الشعر االٔبٌض‬

‫ضروري قراءة هذا المقال التثقٌفً والتوعوي ‪ ،‬حول أهم ٌّة الساقٌن وضرورة‬
‫المحافظة علٌهما ‪ ،‬لعالقتهما فً اطالة عمر اإلنسان ‪ ،‬والعكس ٌحدث تماما فً‬
‫حال إهمالهما وعدم االعتناء بهما وتكرٌمهما بواسطة المسٌر والمشً المن َتظم‬
‫عندما نتقدم فً السن ‪ٌ ،‬جب أن تظل أقدامنا قوٌة دا ٌٔما‪.‬‬
‫عندما نكبر فً السن ‪ٌ ،‬جب أال نخاؾ من تحول الشعر إلى اللون الرمادي (أو)‬
‫االٔبٌض أو من ظهور التجاعٌد‪ .‬فهذا ال ٌضرك أبدا بل ٌزٌدك جماال ‪...‬‬
‫من بٌن عالمات طول العمر كما لخصتها مجلة "الوقاٌة" ا ٔالمرٌكٌة ‪ ،‬عضالت‬
‫الساق القوٌة االٔهم واالٔكثر أهمٌة‪.‬‬
‫ال تحرك ساقٌك لمدة اسبوعٌن وستنخفض قوة رجلك بمقدار ‪ 01‬سنوات‪.‬‬
‫وجدت دراسة من جامعة كوبنهاؼن فً الدنمارك أن كال من الكبار والصؽار ‪،‬‬
‫خالل أسبوعٌن من الخمول ‪ ،‬ضعؾ قوة عضالت الساقٌن بمقدار الثلث_ وهو‬
‫* ما ٌعادل ‪ 01-01‬سنة من الشٌخوخة* ‪.‬‬
‫عندما تضعؾ عضالت ساقنا ‪ ،‬سوؾ ٌستؽرق االٔمر وقتا طوٌال للتعافً ‪ ،‬حتى‬
‫لو قمنا بتمارٌن إعادة التا ٔهٌل ‪ ،‬الحقا‪.‬‬
‫لذلك فإن التمارٌن المنتظمة مثل المشً مهمة جدا ‪.‬‬
‫إن وزن الجسم كله هو ثقل على الساقٌن‪.‬‬
‫القدم نوع من االٔعمدة التً تحمل وزن جسم االٕنسان‪.‬‬
‫ومن المثٌر لالهتمام أن ‪ ٪01‬من عظام الشخص و ‪ ٪01‬من العضالت تقع فً‬
‫الساقٌن‪.‬‬
‫أكبر وأقوى المفاصل والعظام فً جسم االٕنسان توجد أٌضا فً الساقٌن‪.‬‬
‫تشكل العظام القوٌة والعضالت القوٌة والمفاصل المرنة" المثلث الحدٌدي‬
‫"الذي ٌحمل أهم حمولة على جسم االٕنسان‪".‬‬
‫‪ 70٪‬من النشاط البشري وحرق الطاقة فً حٌاة ا ٕالنسان ٌتم بالقدمٌن‪.‬‬
‫‪1/2‬‬
 ‫هل تعرؾ هذا؟‬
‫عندما ٌكون االٕنسان شابا ‪ ،‬فإن فخذٌه ٌتمتعان بالقوة الكافٌة لرفع سٌارة‬
‫صؽٌرة!‬
‫القدم هً مركز حركة الجسم ‪.‬‬
‫تحتوي كال الساقٌن معا على ‪ ٪01‬من أعصاب جسم االٕنسان ‪ ،‬و ‪ ٪01‬من‬
‫االٔوعٌة الدموٌة و ‪ ٪01‬من الدم ٌتدفق من خاللها‪.‬‬
‫إنها شبكة الدورة الدموٌة الكبٌرة التً تربط الجسم‪.‬‬
‫فقط عندما تكون القدمان بصحة جٌدة ‪ٌ ،‬تدفق تٌار الدم المتعارؾ علٌه ‪،‬‬
‫بسالسة لذا فإن االٔشخاص الذٌن لدٌهم عضالت قوٌة فً الساق سٌكون لدٌهم‬
‫بالتا ٔكٌد قلب قوي‪.‬‬
‫‪ 3‬الشٌخوخة تبدأ من القدمٌن إلى أعلى‪.‬‬
‫مع تقدم الشخص فً السن ‪ ،‬تقل دقة وسرعة نقل التعلٌمات بٌن الدماغ‬
‫والساقٌن على عكس عندما ٌكون الشخص صؽٌر السن‪.‬‬
‫باالٕضافة إلى ذلك ‪ ،‬فإن ما ٌسمى بـ سماد العظام الكالسٌوم سوؾ ٌفقد عاجال أم‬
‫آجال مع مرور الوقت ‪ ،‬مما ٌجعل كبار السن أكثر عرضة لكسور العظام‪.‬‬
‫الكسور عند كبار السن بسهولة تسبب سلسلة من المضاعفات وخاصة‬
‫االٔمراض القاتلة مثل تجلط الدم‪.‬‬
‫هل تعلم أن ‪ ٪00‬من كبار السن سٌموتون خالل عام من ا ٕالصابة بكسر فً‬
‫عظم الفخذ* ‪.‬‬
‫قم بتمرٌن الرجلٌن قبل فوات االٔوان ‪..‬‬
‫أبدا حتى بعد سن الستٌن* ‪.‬‬
‫على الرؼم من أن أقدامنا سوؾ تتقدم فً العمر تدرٌجٌا مع مرور الوقت ‪ ،‬فإن‬
‫تدرٌب أقدامنا مهمة تستمر مدى الحٌاة‪.‬‬
‫فقط من خالل تقوٌة الساقٌن ‪ٌ * ،‬مكن للمرء أن ٌمنع المزٌد من الشٌخوخة* ‪.‬‬
‫ٌرجى المشً لمدة ‪ 01-01‬دقٌقة على االٔقل ٌومٌا للتا ٔكد من أن ساقٌك تتلقى‬
‫تمرٌنا كافٌا ولضمان أن تظل عضالت ساقٌك صحٌة ‪.‬‬
‫ال تبخل بإرسالها ٔالصدقا ٌٔك وأفراد أسرتك‪.‬‬
‫‪2/2‬‬