15

„VASALÓDESZKA”-HAS
PROGRAM
napos az Ági Pilates -szel

Milyen egy vasalódeszka? Lapos és kemény. A Te hasad is ilyen lesz hamarosan,

csak kövesd ezt az edzéstervet. Készen állsz? Akkor HAJRÁ!

1 láb nyújtás Páros lábnyújtás Criss.cross Próbatétel 1 lábbal

Kán-kán Térdhúzás Hullám

1. nap 2. nap 3. nap

• 1 láb nyújtás 4 pár
• Páros lábnyújtás 4 db
• Criss-cross 4 pár
• 1 láb nyújtás • 1 láb nyújtás 4 pár
• Páros láb nyújtás • Páros láb nyújtás 4 db
• Criss-cross • Criss-cross 4 pár
4 pár mindből • Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 2 pár

4. nap 5. nap 6. nap

• 1 láb nyújtás 4 pár
• Páros láb nyújtás 4 db
• Criss-cross 4 pár
• Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 2 pár
• Kán-kán 2 pár
• 1 láb nyújtás 4 pár
• Páros láb nyújtás 4 db
• Criss-cross 4 pár
• Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 2 pár
• Kán-kán 2 pár
• Mellső támasz pozíció:
10 mp-ig kitartva
(ld. Térdhúzás kiinduló
helyzete)
• 1 láb nyújtás 4 pár
• Páros láb nyújtás 4 db
• Criss-cross 4 pár
• Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 2 pár
• Kán-kán 2 pár
• Térdhúzás 2 pár
 7. nap 8. nap 9. nap
• 1 láb nyújtás 4 pár • 1 láb nyújtás 4 pár • 1 láb nyújtás 5 pár
• Páros láb nyújtás 4 db • Páros láb nyújtás 4 db • Páros láb nyújtás 5 db
• Criss-cross 4 pár • Criss-cross 4 pár • Criss-cross 5 pár
• Próbatétel 1 lábbal, • Próbatétel 1 lábbal, • Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 2 pár csavarással 2 pár csavarással 2 pár
• Kán-kán 2 pár • Kán-kán 2 pár • Kán-kán 2 pár
• Térdhúzás 2 pár • Térdhúzás 2 pár • Térdhúzás 2 pár
• Mellső támasz • Hullám 2 pár • Hullám 2 pár
10 mp-ig tart

10. nap 11. nap 12. nap

• 1 láb nyújtás 5 pár • 1 láb nyújtás 6 pár • 1 láb nyújtás 6 pár
• Páros láb nyújtás 5 db • Páros láb nyújtás 6 db • Páros láb nyújtás 6 db
• Criss-cross 5 pár • Criss-cross 6 pár • Criss-cross 6 pár
• Próbatétel 1 lábbal, • Próbatétel 1 lábbal, • Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 3 pár csavarással 2 pár csavarással 3 pár
• Kán-kán 3 pár • Kán-kán 2 pár • Kán-kán 3 pár
• Térdhúzás 3 pár • Térdhúzás 2 pár • Térdhúzás 3 pár
• Hullám 3 pár • Hullám 2 pár • Hullám 3 pár

13. nap 14. nap 15. nap

• 1 láb nyújtás 6 pár • 1 láb nyújtás 7 pár • 1 láb nyújtás 7 pár
• Páros láb nyújtás 6 db • Páros láb nyújtás 7 db • Páros láb nyújtás 7 db
• Criss-cross 6 pár • Criss-cross 7 pár • Criss-cross 7 pár
• Próbatétel 1 lábbal, • Próbatétel 1 lábbal, • Próbatétel 1 lábbal,
csavarással 4 pár csavarással 4 pár csavarással 4 pár
• Kán-kán 4 pár • Kán-kán 4 pár • Kán-kán 4 pár
• Térdhúzás 4 pár • Térdhúzás 4 pár • Térdhúzás 4 pár
• Hullám 4 pár • Hullám 4 pár • Hullám 4 pár

A program megkezdése előtt készíts egy fotót a hasadról –

a végén tedd meg ugyanezt! Jó formálódást ;)!
Még több edzésterv a www.agipilates.hu-n