 Kapcsolat 

Menü

Tudástár
Kategória kiválasztása

Csakrameditáció (rövid)

A rövid csakrameditáció során elsődlegesen a csakrák helyére,

színére és szimbólumára fókuszálunk, így serkentve a csakrák
működését.

Hanyatt fekszem, felveszem a savászanát. Lábak kicsi terpeszben,

a két kéz a törzs mellett tenyérrel felfelé, a fej középhelyzetben van.
Egész testem lazán és kényelmesen pihen.
Lassan a gyelmemet a légzésemre irányítom. Mély hasi légzéssel

szívom be a levegőt. Belégzéskor nyugalmat és energiát lélegzek
Menü
be, kilégzéskor pedig ez a nyugalom és energia szétárad egész
lényemben.

Csak a légzésemre gyelek. Puhán, egyenletesen lélegzem.

Elengedem a külvilágot, a külső zajok egyre lényegtelenebbé válnak
számomra.

Érzékeimet önmagamra irányítom. Végigvezetem a gyelmemet a

lábujjaktól a fejtetőig, és az egész testemet ellazítom.

Ellazítom lábfejemet, lábszáramat, combomat, medence tájékomat,

hasamat, mellkasomat, derekamat, hátamat. Ellazítom kézfejemet,
alkaromat, felkaromat, vállamat. Ellazítom nyakamat, fejemet,
arcizmaimat. Arcbőröm kisimul.

Érzem, hogy egész testem süpped lefelé, tökéletesen ellazultam.

(Gyökércsakra)

Figyelmemet a medencémhez vezetem, és a pránikus energiát

fényként képzelem el. A gerincoszlopom alsó végénél, a gát
területén koncentrálódó fehér fény most szép lassan vörösre
változik. Ez a gyökércsakra színe.

Rögzítem a tudatomat e vörös fénykorongra, és érzem, ahogy

energiával tölti el testem e területét.

Egyenletesen lélegezem, és a belélegzett pránikus energiát a

gyökércsakra területére összpontosítom. A gyökércsakrán keresztül
lélegzem.

Ahogy ezt a vörös korongot nézem, szép lassan átalakul egy

négyszirmú vörös lótusszá.
Külön-külön látom az egyes vörös színben pompázó szirmokat.

Egy-kettő-három és négy szirom.
Menü
Meg gyelem, hogy a lótusz közepét egy területen a föld elem sárga
színe jelzi, melyet a szirmok vörös örve vesz körül.

A lótusz közepén ragyog a gyökércsakra mantramagja, a LAM

szótag.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. LAM … LAM ... LAM …

A meditáció közben egyszerre látom a vörös, négyszirmú lótuszt a

sárga közepével, és a középső részén ragyogó LAM mantramaggal.

Érzem, hogy elégedett, magabiztos és erős vagyok.

(Nemicsakra)

Most hagyom elhalványulni e vörös lótuszt, s látom, ahogy a helyén

tovább ragyogó fénygömb feljebb kúszik a köldök és a nemi
szervek közötti terület alsó harmadáig.

Az itt koncentrálódó fény fokozatosan narancssárgára változik. Ez a

nemicsakra színe.

Rögzítem tudatomat e narancs színű fénykorongra, és érzem,

ahogy energiával tölti el testem alhasi területét.

Egyenletesen lélegzem, és a belélegzett pránikus energiát

összpontosítom a nemicsakra területére. A nemicsakrán keresztül
lélegzem.

Ahogy ezt a narancs színű korongot nézem, szép lassan átalakul

egy hatszirmú narancs színű lótusszá.
Látom külön-külön az egyes narancsszínben pompázó szirmokat.

Egy szirom, kettő-három-négy-öt és hat szirom.
Menü
Meg gyelem, hogy a lótusz közepét egy területen a víz elem
ezüstös színe jelzi, melyet a szirmok narancs színű örve vesz körül.

A lótusz közepén ragyog a nemicsakra mantramagja, a VAM szótag.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. VAM … VAM ... VAM …

A meditáció közben egyszerre látom a narancs színű, hatszirmú

lótuszt az ezüstös közepével, és a középső részén ragyogó VAM
mantramaggal.

Érzem, hogy a családi és a nemi élettel kapcsolatos érzéseim mind

kiegyensúlyozódnak, és eltűnik belőlem a kéj, a düh, a félelem és az
agresszió.

(Köldökcsakra)

Szép lassan hagyom elhalványulni e narancs színű lótusz képét, s

látom, hogy a helyén tovább ragyogó fénygömb feljebb kúszik a
köldök és a közvetlenül felette lévő területre.

Az itt koncentrálódó fény fokozatosan citromsárgára változik. Ez a

köldökcsakra színe.

Rögzítem tudatomat e sárga fénykorongra, és érzem, ahogy

energiával tölti el testem e köldök körüli területét.

Egyenletesen lélegzem, és a belélegzett pránikus energiát

összpontosítom a köldökcsakra területére. A köldökcsakrán
keresztül lélegzem.

Ahogy ezt a sárga színű korongot nézem, szép lassan átalakul egy
tízszirmú sárga színű lótusszá.
Látom külön-külön az egyes sárga színben pompázó szirmokat. Egy

szirom, kettő-három-négy-öt-hat-hét-nyolc-kilenc és tíz szirom,
Menü
pompázó sárga színben.

Meg gyelem, hogy a lótusz közepét egy területen a tűz elem vörös
színe jelzi, melyet a szirmok sárgaszínű örve vesz körül.

A lótusz közepén ragyog a köldökcsakra mantramagja, a RAM

szótag.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. RAM … RAM ... RAM …

A meditáció közben látom egyszerre a sárgaszínű, tízszirmú lótuszt

a vörös közepével, és a középső részén ragyogó RAM
mantramaggal.

Érzem, hogy céltudatos, kreatív, hasznos és együttműködő vagyok.

(Szívcsakra)

Hagyom elhalványulni e sárgaszínű lótuszt, és látom, érzem, hogy a

helyén tovább ragyogó fénygömb feljebb kúszik, a mellkas szív
tájéki területére.

A szív területén koncentrálódó fény szép lassan zöldre változik. Ez

a szívcsakra színe.

Rögzítem tudatomat e zöld fénykorongra, és érzem, ahogy

energiával tölti el testem e területét.

Egyenletesen lélegezem, és a belélegzett pránikus energiát

összpontosítom a szívcsakra területére. A szívcsakrán keresztül
lélegzem.

Ahogy ezt a zöld fénykorongot nézem, szépen lassan átalakul egy

tizenkét szirmú zöld lótuszvirággá.
Látom külön-külön az egyes zöld színben pompázó szirmokat. Egy

szirom, kettő-három-négy-öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy és
Menü
tizenkettő szirom.

Meg gyelem, hogy a lótusz közepét egy területen a levegő elem

kékes-fekete színe jelzi, melyet a szirmok zöld örve vesz körül.

A lótusz közepén ragyog a szívcsakra mantramagja a JAM szótag.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. JAM … JAM ... JAM …

A meditáció közben látom egyszerre a zöld, tizenkét szirmú lótuszt,

a kék közepével, és a középső részén ragyogó JAM mantramaggal.

Érzem, hogy a megbocsátás, az önzetlenség, az együttérzés és a

szeretet érzése tölt el.

(Torokcsakra)

Most hagyom elhalványulni e zöldszínű lótuszt is, s meg gyelem,

ahogy a helyén tovább ragyogó fénygömb feljebb kúszik a torok,
illetve a nyak két kulcscsont közötti területére.

A torok területén koncentrálódó fény lassan kékre változik. Ez a

torokcsakra színe.

Rögzítem tudatomat e kék fénykorongra, és érzem, ahogy

energiával tölti el testem e területét.

Egyenletesen lélegzem, és a belélegzett pránikus energiát

összpontosítom a torokcsakra területére. A torokcsakrán keresztül
lélegzem.

Ahogy ezt a kék fénykorongot nézem, lassan átalakul egy tizenhat

szirmú kék lótuszvirággá.
Látom külön-külön az egyes kék színben pompázó szirmokat.

Egytől – tizenhatig.
Menü
Meg gyelem, hogy a lótusz közepét egy területen az éter elem
sötétlila színe jelzi, melyet a szirmok kék örve vesz körül.

A lótusz közepén ragyog a torokcsakra mantramagja a HAM szótag.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. HAM … HAM ... HAM …

A meditáció közben látom egyszerre a kék, tizenhat szirmú lótuszt

a sötétlila közepével, és a középső részén ragyogó HAM
mantramaggal.

Érzem, hogy többé már nem okoz gondot számomra az önkifejezés,

a tanulás, a kommunikáció, a megértés és az alkalmazkodás.

(Homlokcsakra)

Hagyom elhalványulni e kék színű lótusz képét is. A helyén tovább

ragyogó fénygömb most ismét feljebb kúszik, a két szemöldök
közötti területre.

A fény eközben lilára változik, amely a homlokcsakra színe.

Rögzítem tudatomat e lila fénykorongra, és érzem, ahogy energiával

tölti el testem e területét.

Egyenletesen lélegzem, és a belélegzett pránikus energiát

összpontosítom a homlokcsakra területére. A homlokcsakrán
keresztül lélegzem.

Ahogy ezt a lila fény korongot nézem, az lassan átalakul egy

kétszirmú, lila színű lótusszá.
Látom külön-külön az egyes lila színben pompázó szirmokat. Egy

és kettő szirom.
Menü
Meg gyelem, hogy a lótusz közepét egy területen a nom zikai
elemeket képviselő kámforfehér és enyhén kékes szín jelzi, melyet
a lila szirmok szegélyeznek.

A lótusz közepén ragyog a homlokcsakra mantramagja az OM

szótag, amely a transzcendens lelki szférák megértését segítő
mantramag.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. OM … OM ... OM …

A meditáció közben látom egyszerre a lila, kétszirmú lótuszt a

kámfor fehér közepével, és a középső részén ragyogó OM
mantramaggal.

Érzem, hogy értelmem, intuíciós készségem, tisztánlátásom és

bizalmam mind erősödnek.

(Koronacsakra)

Lassan elhalványul e lila színű lótusz is, s a helyén tovább ragyogó

fénygömb feljebb kúszik a fejtető területére.

A fénygömb eközben szikrázó fehér színűre változik, amely néha a

szivárvány színeiben pompázik, ez a koronacsakra színe.

Rögzítem tudatomat e fehér fénykorongra, és érzem, ahogy

energiával tölti el testem e területét, s innét kisugározva az egész
testemet.

Egyenletesen lélegzem, és a belélegzett pránikus energiát

összpontosítom a koronacsakra területére. A koronacsakrán
keresztül lélegzem.
Ahogy ezt a fehér fénykorongot nézem, az lassan átalakul egy

megszámlálhatatlan szirommal rendelkező, s a szivárvány
Menü
színeiben tündöklő lótusszá.

Látom magam előtt ezt a sokszínű lótuszt, amely a hétköznapi

tekintetek elől rejtve a koponyatető területén pompázik.

A lótusz közepén ragyog a koronacsakra mantramagja a KLIM,

amely a transzcendens lelki szférákkal való kapcsolat felvételét
segíti, s ösztönöz annak megközelítésére.

Megpróbálom látni és elmémben elismételni e csakrát harmonizáló

és aktivizáló hangsort. KLIM … KLIM ... KLIM …

A meditáció közben látom egyszerre az ezerszirmú lótuszt, vakító

fehér közepével és a középső részén ragyogó KLIM mantramaggal.

Érzem, hogy lényem a transzcendencia felé fordul, lelki érzékeim

megnyílnak, és minden mentális problémám szertefoszlik.

Minden energiaközpontomat tökéletesen harmonizáltam, és

lehetővé tettem a pránikus energia szabad áramlását.

Érzem, hogy tökéletes feltöltődtem energiával, valamint tisztán

látom helyzetemet és szerepemet ebben a világban. Nyugalom,
béke és elégedettség hatja át egész lényemet. Megpihenek.

Lassan visszatérek zikai testembe. A következő két-három

légzésemet elmélyítem, és eközben tudatosítom magamban, hogy
a csakrameditáció véget ért. Hallom a hangokat. Újra érzékelem a
talajt magam alatt, érzem izmaim tónusát, tapasztalom testem
körvonalát. Majd noman megmozgatom lábujjaimat, és
lábfejeimet. Azután megmozgatom kézujjaimat, és kézfejeimet.
Végül behajlítom a könyökömet, és a fejem fölött egy jó nagyot
nyújtózkodom. Ezután visszahozom a kezem a törzsem mellé,
behajlítom a lábam, a jobb oldalamra gördülök, veszek pár mély
lélegzetet. Majd a bal kezemre támaszkodva felülök.

 
(Szöveget írta: Dr. Tóth-Soma László / Gaura Krisna Dásza és

Medvegy Gergely)
Menü

Tudástár kategóriák

összes tartalom
pránájáma
mudrák, bandhák, csakrák
relaxáció, meditáció
gyakorlatsorok
gyakorlás
ájurvéda, életmód
táplálkozás, receptek
egészségtan, élettan
módszertan, oktatóknak
tudat, pszichológia
bölcsesség, lozó a
interjúk, irányzatok
rendezvények, fellépések


Menü


Menü

Ajánló

Ászana lexikon

Jaṭhara-parivartanāsana – Gyomrot
masszírozó, törzset elfordító póz

Vakra-sarvāṅgāsana – Csavart minden tag

póz (Csavart gyertyaállás)

Suptaikapāda-pādāṅguṣṭhāsana –
Lefekvő egylábas nagylábujj fogás

Tudástár

Testi, szellemi és lelki szintű táplálkozás –

 2016 Jóga Konferencia előadás


Menü

Hasfejlesztés jógával – TV riport

Fogyasztó és méregtelenítő teák, illetve

gyümölcs- és zöldséglevek

Online foglalkozások

Online jógaórák, videótár

Kezdő jóga- és életmód tanfolyam

Közép-haladó jóga- és életmód tanfolyam

Haladó jóga- és életmód tanfolyam

Szúrjanamaszkár (napüdvözlet) tanfolyam

Immunerősítő online jógatanfolyam

Fogyasztó és méregtelenítő tanfolyam

Gerincterápiás torna és jóga online tanfolyam

Jógaoktató képzések

200 órás jógaoktató képzés

200 órás online jógaoktató képzés

100 órás haladó képzés

100 órás online haladó képzés

 Tanfolyamok
MenüKezdő jóga- és életmód tanfolyam
Közép-haladó jóga- és életmód tanfolyam

Haladó jóga- és életmód tanfolyam

Workshopok
Kéztámaszos és fordított testhelyzetű ászanák

Álló és egyensúlyi ászanák

Gerincterápiás jóga és torna

Teljes testet átmozgató

Csípőnyitó jóga workshop

Oktatói továbbképzések

Táborok, utak
Jógatábor a fogyasztás és a méregtelenítés érdekében

Jógatábor a nyaralás és pihenés hangulatában

Jógatábor a csakrák fókuszában

A SelfnessYOGA segít eligazodni a jógatechnikák szerteágazó

világában, továbbá elvezet a kezdő szinttől a haladóig, vagy
ameddig szeretnéd.

Az alábbi elérhetőségeken megtalálsz:

Tel.: +36-30/39-38-665
 E-mail.: info@selfnessyoga.hu

Illetve a közösségi oldalakon is.
Menü

Kövess engem, kapcsolódjunk!

  

  

Fontos linkek
Galéria

Kapcsolat

Bejelentkezés

Hírlevél feliratkozás

Adatkezelési nyilatkozat

Általános szerződési feltételek

Selfnessyoga - Minden jog fenntarva - 2020

  Menü

  Kapcsolat

Kapcsolat
Bejelentkezés
Hírlevél feliratkozás
Galéria
 Főoldal
Online foglalkozások
Menü
 
Online jógaórák, videótár
Kezdő jóga- és életmód tanfolyam
Közép-haladó jóga- és életmód tanfolyam
Haladó jóga- és életmód tanfolyam
Szúrjanamaszkár (napüdvözlet) tanfolyam
Immunerősítő online jógatanfolyam
Fogyasztó és méregtelenítő tanfolyam
Gerincterápiás torna és jóga online tanfolyam
Kontakt foglalkozások
 
Jógaórák
Tanfolyamok
Workshopok
Jógaoktató képzések
 
Oktatóképzések teljességéről
200 órás jógaoktató képzés
200 órás online jógaoktató képzés
100 órás haladó képzés
100 órás online haladó képzés
Egynapos továbbképzések
SelfnessYOGA Akadémia
Táborok, utak
Ászana lexikon
Tudástár
SelfnessYoga
 
Jógarendszer
Tradíció
Gyakorlatok és tanfolyamok
Oktatói képzések
 Együttműködési rendszer
Központok és oktatók
Menü
Alapítók és alapítvány
Medvegy Gergely