ROZGRZEWKA

1. Podniesienie temperatury ciała 10 min

2. Streatching w miejscu:
A) Plank + Hip stretch
B) WGS 2
C) WGS 1
D) Quadriceps 90/90
E) Calf stretch

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1. 2. Gra 5x4 (1x1+1) w 4 kwadratach Czas: 20 min

Faza Atakowania – tworzenie przewag liczebnych w

ataku pozycyjnym. Gra zadaniowa 5x4 (1x1+1) w 4
kwadratach Cele gry:
Zawodnicy w fazie ataku:
• tworzenie układów 2x1 w centrum gry (miejsce, w
którym znajduje się piłka)
• Odbudowywanie struktury ustawienia przez
wypełnienie pozostałych kwadratów
• Analiza gry z poruszaniem się względem partnerów
oraz kierunku gry
• Aktywność zawodników bez piłki w celu stworzenia
kolejnych opcji gry
Zawodnicy w fazie obrony:
• Czas reakcji w doskoku do przeciwnika z piłką
• W modyfikacji obrońcy mogą zamykać linię podania do
kwadratu, za który ponoszą odpowiedzialność

Video: https://www.youtube.com/watch?v=GhzYcgjEQek&t=74s
2. Gra północ południe 10 min

Zawodnicy grają na utrzymanie, punkt

zdobywają po zagraniu piłki od jednego
neutralnego do drugiego bez straty. Dużo ruchu i
podań. Czas 10 min

3. Gra 5x5 + 1x1+1+br Czas: 20 min

Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Zawodnicy podzieleni na dwa zespoły,
którzy podzieleni są na 3 grupy: Grupa w środkowej strefie 5×5, grupy w sektorach bocznych 1×1 oraz Napastnik
w polu karnym. Gra rozpoczyna się w sektorze środkowym 5×5. Zadaniem atakujących jest utrzymanie się przy
piłce (wymienienie 5 podań) i dogranie w boczne sektory, zadaniem broniących jest odbiór piłki i przejście do
ataku. Po przyjęciu piłki przez zawodnika w bocznych sektorze, wbiega do bocznego sektora obrońca, rozpoczyna
się gra 1×1. Zadaniem atakującego jest wygranie pojedynku 1×1 i dośrodkowanie do Napastnika, który kończy
zadanie strzałem na bramkę. Po każdym powtórzeniu następuje zmiana ról między atakującymi, a broniącymi.
Czas ćwiczenia określa trener prowadzący. Modyfikacja: Zawodnicy przy piłce w grze 5x5 grają na utrzymanie, a
zawodnicy po odbiorze mają za zadanie przejść do ataku szybkiego przez podanie w boczny sektor. . Po przyjęciu
piłki przez zawodnika w bocznych sektorze, wbiega do bocznego sektora obrońca, rozpoczyna się gra 1×1.
Zadaniem atakującego jest wygranie pojedynku 1×1 i dośrodkowanie do Napastnika, który kończy zadanie
strzałem na bramkę. Po każdym powtórzeniu następuje zmiana ról między atakującymi, a broniącymi. Czas
ćwiczenia określa trener prowadzący.

4. Gra właściwa 30 min

Wskazówki trenera co do ustawienia środkowych pomocników.