‫שאלונים‬

https://testyourself.psychtests.com/testid/3803

https://www.psycom.net/imposter-syndrome-quiz

https://www.idrlabs.com/3-minute-impostor-syndrome/test.php

TED

https://www.ted.com/talks/
‫ – יזם‬mike_cannon_brookes_how_you_can_use_impostor_syndrome_to_your_benefit?language=en
‫ ראיתי‬,‫מדבר על התסמונת‬

https://www.ted.com/talks/
‫ – רשימת‬elizabeth_cox_what_is_imposter_syndrome_and_how_can_you_combat_it?language=en
‫צפייה של טד‬

https://www.ted.com/playlists/503/fighting_impostor_syndrome

- ‫ ראיתי‬- https://www.ted.com/talks/peter_shepherd_what_if_imposter_syndrome_is_a_good_thing
‫ – מדבר על היותו גבוה‬Peter Shepherd

- https://www.ted.com/talks/sian_proctor_imposter_syndrome_overcoming_the_voice_from_within
‫ כמעט אסטרונאוטית‬- ‫ראיתי‬

Lou Solomon - ‫ – ראיתי‬https://www.youtube.com/watch?v=whyUPLJZljE

Valerie Young ‫ ראיתי‬- - https://www.youtube.com/watch?v=h7v-GG3SEWQ

https://www.youtube.com/watch?v=6q3wsHIZIgo
 ‫"אם אני יכול לעשות ‪ ,X‬כל אחד יכול" ‪...‬‬

‫הלקוחות ביקשו (נועה)‬

‫לחבר את הכל ל‪-‬‬

‫תעוזה‬
‫צניעות‪/‬ענווה‬
‫פחד להיכשל‬

‫אפילו כשאני עומד כאן לפניכם‪ ,‬המחשבה שעולה לי בראש‪:‬‬

‫באיזו זכות אני עומד פה ומצהיר שיש לי את תסמונת המתחזה? כל הדוגמאות שנתתי הן של זוכי פרס נובל‪,‬‬
‫אוסקר אנשים שהתפרסמו בכל העולם‪ ,‬ואני לא זכיתי בכלום ואף אחד לא מכיר אותי‪.‬‬
‫הנה עוד מעט האנשים כאן יעלו על זה שאתה מתחזה‪ ....‬למתחזה‪.‬‬
‫כדי לסבול מסימפטום המתחזה אתה צריך להיות אדם מצליח שלא מאמין שהוא מוצלח‪ .‬אתה לא מצליח! אז‬
‫אתה לא מתחזה! אתה סתם בנאדם עם בוחן מציאות בריא‪.‬‬

‫מה שמשותף להרבה מאיתנו‪ ,‬שבגיל צעיר מאוד‪ ,‬מסיבות שונות‪ ,‬הפנמנו את האמונה שאנחנו לא טובים מספיק‪.‬‬
‫התחלנו להכיר את התחושה שנקראת בושה‪ .‬בושה בעצמנו‪.‬‬
‫אני זוכר בתור ילד שהתביישתי בהורים של‪ :‬לא היו משכילים‪ .‬אמא שלי עבדה במשק בית‪.‬‬
‫אין באמת דבר כזה בושה בהורים שלך‪ .‬ההורים שלך הם חלק ממך כשאתה ילד‪ ,‬הם בעצם מעידים על מי‬
‫שאתה‪ .‬הם חלק עיקרי מהזהות שלך‪ .‬אתה לא באמת מתבייש בהורים שלך‪ ,‬אתה מתבייש בעצמך‪ .‬היום אני לא‬
‫מתבייש בהנורים שלי כי עברו מספיק שנים שאני לא תופס את ההורים של כחלק ממני‪.‬‬

‫ודרך ההתמודדות שלנו עם הבושה היתה לשים מסיכה‪ .‬להעמיד פנים שאנחנו מצליחים‪ .‬והמסיכה ‪ ,‬שהתאמנו‬
‫עליה הרבה‪ ,‬הפכה להיות מאוד משכנעת‪.‬‬
‫אבל יש לה כמה מחירים‪:‬‬
‫התחזוקה השוטפת שלה דורשת הרבה אנרגיה‬ ‫‪.1‬‬
‫אנחנו מפחדים כל הזמן שהאמת תיחשף – חרדה‬ ‫‪.2‬‬
‫אנחנו שכל מי שאוהב אותנו אוהב בעצם את המסיכה ולא אותנו ‪ -‬בדידות‬ ‫‪.3‬‬

‫סטייט אוף מיינד של סלפי – להיות במיטבנו‪ .‬המבט הנכון‪ .‬היציבה הנכונה‪.‬‬
 ‫תחושה היא האחרונה להשתנות‬
.‫החשיבה צריכה להשתנות קודם‬

“I have written eleven books, but each time I think, 'Uh oh, they're going to find out now. I've run
a game on everybody and they're going to find me out.”

mia angelo

The first problem of any kind of even limited success is the unshakable conviction that you are
getting away with something, and that at any moment now they will discover you. It's Imposter
Syndrome, something my wife Amanda christened The Fraud Police.
In my case, I was convinced that there would be a knock on the door, and a man with a clipboard (I
don't know why he carried a clipboard, in my head, but he did) would be there, to tell me it was all
over, and they had caught up with me, and now I would have to go and get a real job

Neil Gaiman

Albert Einstein – in his recent years:

The exaggerated esteem in which my lifework is held makes me very ill at ease. I feel compelled to
think of myself as an involuntary swindler.

How did I get here? When are they going to discover that I am, in fact, a fraud
and take everything away from me?'”

Tom Hanks 3:49 in the recording

Fake it until u make it

‫זו עצה לא רעה למצבים מסויים בחיים‬

‫ ולא מגיעים לשלב ה‬faking it ‫כשאנחנו תחת השפעת סינדרום המתחזה – אנחנו ממשחים להרגיש שאנחנו‬
.‫ מבפנים‬making it

:‫סימפטומים‬
 ‫חרדה‬
‫פרפקציוניזם‬
‫ספק עצמי‬
‫ופחד מכישלון‬

‫מנגנונים של התמודדות (לא בריאים)‬

‫‪-‬לעוף מתחת לרדאר‬
‫‪ -‬אלכוהוליזם‪.‬‬
‫‪ -‬דחיינות‪.‬‬

‫‪FOPO – Fear of other people opinions‬‬

‫‪ – Peter Shepherd‬אולי תסמונת המתחזה הוא טוב‪ .‬אולי זה כמו כאבי גדילה – הוא מציע שני צעדים להתמודדות‪.‬‬

‫מה המתחזה אומר לי? לתת לזה קול‬ ‫‪.1‬‬

‫מה אני אגיד לו בחזרה‪ .‬לתת לעצמנו קול‬ ‫‪.2‬‬

‫אולי התסמונת היא מנוע חזק שדוחף אותנו ללמוד‪ ,‬להתפתח להתמקצע‪ ,‬להשחיז את עצמנו ‪ ,‬לכאורה כדי לסגור‬
‫את הפער בין המסכה לפנים האמיתיים‪.‬‬

‫לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו מדברים על משהו או עושים משהו שאנחנו לא יודעים ממש מה אנחנו עושים‬
‫אחד הדברים שתקופת הקורונה לימדה אותנו – שמלא אנשים מדברים ועוסקים בדברים שהם לא ממש יודעים‬
‫מהם עושים‪.‬‬
‫תקופת הקורונה הגדירה מחדש את המושג מומחה‪ .‬מומחה‪ :‬מישהו שמדבר בביטחון על משהו שהוא לא באמת‬
‫יודע‪ .‬במילים אחרות אנחנו מוקפים במתחזים‪ .‬אבל תסמונת המתחזה אינה קשורה לשאלה באיזו מידה אתה‬
‫"מתחזה" אלא לשאלה "באיזו מידה אתה מרגיש מתחזה"‬

‫התחזויות קטנות שמאפיינות את כולנו‬

‫להעמיד פנים שאתה יודע משהו שמישהו אמר‪ .‬שמעת על זה? כן כן‪...‬‬ ‫‪‬‬

‫סוקרטיב –‬
‫לפעמים לא הייתי רוצה שידעו או שיגלו‪.....‬‬
 .‫לא מדובר בפחד מכישלון אלא פחד להיתפס‬

:‫עדויות בוידאו שאפשר לערוך לסרון קצר‬

https://youtu.be/wh-LjPdrFkk?t=4

https://youtu.be/jDaZu_KEMCY?t=96

https://youtu.be/dumm_XfHkmY?t=148

https://youtu.be/5EP-ljBlf38?t=50

‫ ססוגים של התסמונת‬5
‫פרפקציוניסט – משפר את האיכות שוב שוב מתקן טעויות‬
‫סופר הירו – מעמיס על עצמו עוד ועוד‬
‫ ואף לא מרוצה מרמת ההבנה והידע שלו‬,‫המומחה – לא מפסיק ללמוד‬
‫ ומתאכזב כשהו לא מצליח לעמוד בהן‬,‫הגאון מלידה – מציב לעצמו מטרות לא הגיוניות‬
.‫סולואיסט – מעדיף לעבוד לב ודוחה הצעות לעזרה‬

Coping

 What core beliefs do I hold about myself?"

 "Do I believe I am worthy of love as I am?"
 "Must I be perfect for others to approve of me
 Share your feelings. Talk to other people about how you are feeling. These irrational beliefs tend
to fester when they are hidden and not talked about.
 Focus on others. While this might feel counterintuitive, try to help others in the same situation as
you. If you see someone who seems awkward or alone, ask that person a question to bring them
into the group. As you practice your skills, you will build confidence in your own abilities.
 Assess your abilities. If you have long-held beliefs about your incompetence in social and
performance situations, make a realistic assessment of your abilities. Write down your
accomplishments and what you are good at, and compare that with your self-assessment.
 Take baby steps. Don't focus on doing things perfectly, but rather, do things reasonably well and
reward yourself for taking action. For example, in a group conversation, offer an opinion or share
a story about yourself.
 Question your thoughts. As you start to assess your abilities and take baby steps, question
whether your thoughts are rational. Does it make sense that you are a fraud, given everything that
you know?
 Stop comparing. Every time you compare yourself to others in a social situation, you will find
some fault with yourself that fuels the feeling of not being good enough or not belonging. Instead,
 during conversations, focus on listening to what the other person is saying. Be genuinely
interested in learning more.
 Use social media moderately. We know that the overuse of social media may be related to
feelings of inferiority. If you try to portray an image on social media that doesn't match who you
really are or that is impossible to achieve, it will only make your feelings of being a fraud worse.
 Stop fighting your feelings. Don't fight the feelings of not belonging. Instead, try to lean into
them and accept them. It's only when you acknowledge them that you can start to unravel those
core beliefs that are holding you back.
 Refuse to let it hold you back. No matter how much you feel like you don't belong, don't let that
stop you from pursuing your goals. Keep going and refuse to be stopped.

Pauline R. Clance and Dr. Suzanne A. Imes

:‫ברטראנד ראסל‬

The whole problem with the world is that fools and fanatics are always so certain
.of themselves, and wiser people so full of doubts

.‫ והחכמים מלאים בספקות‬, ‫הבעיה בעולם הזה היא שטיפשים ופנטיים תמיד כל כך בטוחים בעצמם‬

‫" ~ לכתב שפתח את שאלתו‬."‫"אתה לא כזה גדול שאתה יכול להרשות לעצמך לעשות אותך קטן‬
."‫בהקדמה "בכל הצניעות‬

‫גולדה מאיר‬

Golda is always telling people: “Don’t be so humble—you’re

”.not that great

A humble brag