Teorijsko-praktično predavanje, 1.3.2016.

- Stavovi (paralelni, dijagonalni) – kretnje naprijed-nazad dijagonalno, kretnje u stranu,

imitacija šuteva u mjestu
- Imitacije šutiranja iz dječjih poskoka
- Šut s odbojkaškim odrazom
- Šut s jedne noge
- Metodika odraza s jedne noge
- Atletska škola trčanja, odraza i doskoka (pripazit na adekvatno izvođenje biotičkih motoričkih
znanja)

PRIZEMLJENJA: 1. Do skleka (upor za rukama)

2. Rolanjem oko uzdužne osi
3. Upijačem
4. Leđnom povaljkom (kolut u natrag)

- Metodika obučavanja različitih prizemljenja u rukometu (Vuleta  Materijali za nastavu):

1. U mjestu bez imitacije šuta (s postupnim povečanjem visine s koje se izvodi prizemlijenje
(klek, čučanj, paralelni stav)
2. U mjestu s imitacijom šuta (klek, čučanj, dijagonalni stav - zasuk trupa, lakat iznad ramena
3. Iz jednog, dva i tri koraka bez lopte i bez odraza
4. Koracima s imitacijom skok šuta bez lopte
5. Koracima s imitacijom skok šuta s loptom
6. U različitim situacijskim uvjetima

- Gruić, Vuleta  Metodika prizemljenja Youtube linkovi (75 min):

- https://www.youtube.com/watch?v=tQI4zTRi_nc
- https://www.youtube.com/watch?v=PSTP8S-nvfw
- https://www.youtube.com/watch?v=iZ5PCj-3JlY
- https://www.youtube.com/watch?v=7kf74h5B1TI
- https://www.youtube.com/watch?v=Wz7XKyd1WY8

Praktično predavanje, 2.3.2016.

Smjernice u treningu rukometa: kontrola, suradnja, suprotstavljanje, kontakt, postizanje cilja u

rukometu, postizanje cilja u životu

Zagrijavanje: zglobovi (likvor), mišići (radna temperatura), istezanje – dinamicko pa staticko 5-6 sec,
neuromisicno zagrijavanje (brzina jednostavnog pokreta, brzina frekvencije pokreta, koordinacija)

Zglobovi: glava, rameni obruc, ramena, kraljesnica, sacroiliacum, kukovi, koljena, zglobovi, laktovi

Misici: istrcat, niski skip u progresivno trcanje, visoki skip u progresivno trcanje, izbacivanje
potkoljenica u progresivno trcanje, djecji poskoci, djecji poskoci s naglaskom na visinu, djecji poskoci
s naglaskom na daljinu, djecji poskoci s rukometnim sutom, progresivno kretanje u stranu (poskok,
obrambeni stav, sitni koraci s okretom u progresivno trcanje), step over od sto vece amplitude
pokreta do sto vece frekvencije pokreta s manjom amplitudom, step over odraz sa zadnje i skok s
obje, vijugavo trcanje, promjena pravca, promjena pravca s prsima prema naprijed, promjena pravca
u nazad s prsima prema naprijed, sprintevi 50, 60, 70, 80, 90, 100, hod i istezanje.

Istezanje dinamicko i staticno: aktivno i staticko istezanje vrata, zasuk i odsuk s tri polozaja dlana
(palac vodi, mali prst vodi, dorzalna fleksija), deltoid, otkloni s rukama u uzrucenju 2x stil, stav
raskoracni s uzrucenjem 4 faze istezanja 10x, kruzno ista stvar, donald duck, zamasi nogama naprijed
nazad, lijevo desno, hvat prednja loža, hvat gluteus, 3 duboka čučnja, aduktor iskoraci, iskoraci za hip
flexore + odsuci + sjed s torzijom, listovi

Neuromisicna aktivacija: steping nogama visoka frekvencija, steping nogama s rotacijom, mini
jumping jacks, agility ladder, skokovi s dvije noge koljena u prsa, sklekovi plijesak, plank, sklopke

- Lovica ramenima, lovica ramenima na natkoljenicu, igra sjene, igra zrcala, igra lovca, lovine i
obrane (mirror neurons)

Teorijsko-praktično predavanje, 8.3.2016.

- Primanje lopte: Sve one rukometne tehnike koje omogučavaju igraću da uspostavi kontrolu
nad loptom koja se krece po zraku, po podu ili miruje na podu.
- Hvatanja, pobiranja, zaustavljanja, preuzimanja.

1. Dvije ruke košarica u dijagonalnom stavu, pustit loptu i uhvatit od gore prije nego padne na
pod
2. Isto ponoviti s jednom rukom
3. Jedna ruka poigravanje loptom kroz formiranje zamaha za šut
4. Parovi: Dodavanje lopte gore i hvatanje s obje ruke, dodavanje lopte dolje i hvatanje s obje
ruke, pa hvatanje jednom rukom i kontrolirano amortiziranje do zamaha, isto
nedominantnom rukom, bacanje lopte za zaustavljanje.
5. Borba za loptu dominantnom pa ne dominantnom rukom, pa otimanje objerucke, pa guranje
objerucke
6. 30 elemenata pobiranja (nathvat, pothvat, nathvat obje ruke, pothvat obje ruke, jednom uz
pomoc druge), lopta miruje, lopta se krece od igrača, lopta se kreće prema igraču,
dominantnom i ne dominantnom rukom (zadrzat pregled nad igrom, dinamiku kretanja i
biomehanički (anatomski) adekvatnu poziciju tijela)
7. Križanje (3 igraca)

Praktično predavanje, 9.3.2016.

Upoznavanje s loptom (obje ruke):

- Kotrljanje lopte na dorzalni dio šake pa nazad

- Kotrljanje lopte oko šake preko dorzalnog dijela jedna i druga strana
- Kotrljanje lopte do lakta pa nazad
- Kotrljanje lopte do ramena pa nazad
 - Kotrljanje lopte oko obje ruke
- Kotrljanje lopte oko obje ruke u nathvat
- Kotrljanje lopte oko obje ruke u krug
- Balansiranje lopte na dorzalnom dijelu šake u kretanju
- Kotrljanje lopte do lakta pa trzajni izbačaj lopte na istu pa na drugu ruku
- Bacanje lopte u zrak i hvatanje iza leđa s obje pa s jednom rukom
- Bacanje lopte u zrak i hvatanje u najvisoj tocki
- Poigravanje loptom odrucenjima visoko u zrak
- Odbijanje lopte od poda s 3 tehnike (skok, pocucanj, jedna noga naprijed) i hvatanje
- Bacanje križno iza leđa iz lijeve u desnu u nadhvat, pa iz iste u istu
- Kruzenja loptom oko struka, glave, koljena, između koljena osmice, u iskoraku, u iskoraku
skokovima, hodanjem i trčanjem izvana i iznutra
- Parovi: dodavanje pravocrtno križno
- Parovi: s 3 lopte tenis
- Zajedno razbrojeni svako dodaje svojem broju dominantnom i ne dominantnom 3 koraka
max… kaos.
- Igranje ševe 2v1, 5v3, 6v6

Teorijsko-praktično predavanje, 15.3.2016.

Teorijski dio nastave:

- kretanja igrača s loptom: koraci, vođenja, nabacivanja, kotrljanja, okreti.

- osnovna kretanja: jednokoračno, dvokoračno i trokoračno

- specifična kretanja: koračna, dokoračna, prekoračna (križna) i zakoračna

- opis osnovnog bacanja: sukcesivna aktivacija pojedinih segmenata lokomotornog aparata, stvaranje
mišičnog luka radi stvaranja maksimalne mišične napetosti, zamah u vidu stvaranja biča, uspostava
ravnoteže.

- vođenje: nisko, srednje, visoko

- poigravanje: svako odbijanje lopte u mjestu

- vođenja lopte sastoje se od faza potiskivanja i amortizacije prilikom čega bi trebalo posebnu
pozornost usmjeriti na razumijevanje faze amortizacije.

Pripremni dijelovi praktičnog dijela nastave:

1. Standardno zagrijavanje: razgibavanje zglobova, zagrijavanje mišića, aktivno i pasivno istezanje,

neuromišićna aktivacija.
2. Formacija parova rasprostranjenih po dvorani. Parovi su okrenuti frontalno jedan prema drugom, a
međusobna im je udaljenost prikladna za vježbanje dodavanja (4-5 m)

Vježbe praktičnog dijela nastave:

 1. Dodavanje lopte u parovima s naglaskom na: kružni zamah, prijenos težine s jedne noge na
drugu, moment izbačaja lopte i uspostavljanje ravnoteže. (isto odraditi s jačom i slabijom
rukom)
2. Dodavanje lopte u parovima prilikom čega se izvode dva koraka. Faze kretne strukture:
iskorak lijeve noge prilikom čega započinje kružni zamah, privlačenje desne noge lijevoj i
istovremeno izbacivanje lijeve noge u drugi korak, prebacivanje težišta na lijevu nogu
prilikom šutiranja, uspostavljanje ravnoteže)
3. Dodavanje lopte u parovima prilikom čega se izvode tri koraka (LJ, D, LJ).
4. Parovi, frontalno okrenuti. Dodavanje lopte kretanjem naprijed nazad.
5. Parovi, bočno okrenuti jedan prema drugom. Kretanje naprijed nazad. Osoba koja ima loptu
zadnji korak prije izbačaja lopte postavlja tako da si ostvari opciju dodavanja lijevo od sebe,
desno od sebe, te opciju šutiranja na gol. U vježbi dodaje partneru koji ponavlja isto.
6. Samostalno vođenje nisko u mjestu, u kretanju naprijed, nazad, bočno lijevo, bočno desno,
kruženjem oko lopte u oba smjera, te oko svoje osi u oba smjera (dominantna i ne
dominantna ruka).
7. Parovi, vođenje nisko u mjestu kretanjem naprijed-nazad prilikom čega se izmjenjuju lopte s
partnerom.
8. Parovi, vođenje lopte nisko u mjestu kruženjem oko svoje osi i predavanje lopte nakon punog
kruga (jednom prema unutra, jednom prema van).
9. Parovi, svaki vodi loptu nisko i prilikom toga otima loptu partneru (suprotstavljanje).
10. Cijela grupa, svi igrači vode loptu nisko i otimaju lopte protivniku, dozvoljen je kontakt
(naglasak na vođenje lopte dalje od protivnika i veću frekvenciju odbijanja lopte u blizini
protivnika) – turnirska organizacija vježbe.

16.3.2016. Praktično

U zagrijavanje uvedeno vođenje lopte.

1. Nakon zagrijavanja dodavanje u paru i lijevom i desnom rukom.

2. Dodavanje u trojkama: sva tri igrača su okrenuta u istom smjeru, vanjski igrači dodaju loptu
srednjem a on naizmjence dodaje jednom pa drugom. Igrači se smiju kretati samo naprijed
nazad i to tako da s loptom idu samo naprijed, a bez lopte nazad. Ukoliko se igrač ne stigne
vratiti nazad igrač s loptom ga mora pričekati.
3. Učenje amortizacije u vođenju lopte:

1. Lopta se vodi od manje amplitude prema većoj do iznad glave pokušavajući

što više amortizirati loptu.
2. Poigravanje loptom i vođenje lopte bridom šake (ne udarati po lopti kao da
ju želimo „sjeći“ već pokušavamo što više amortizirati loptu).
3. Poigravanje loptom i vođenje lopte nadlakticom pokušati što više
amortizirati loptu.

4. Spojenih stopala se poigravamo loptom naprijed-nazad pored tijela jednom pa drugom

rukom.

5. U raskoračnom stavu:

1. Poigravamo se loptom jednom rukom lijevo-desno ispred tijela.

 2. Poigravamo se loptom odbijajući je od poda ispred tijela naizmjenično
jednom pa drugom rukom (kada se lopta odbije od poda svaki put moramo
zamjeniti ruku).

6. Vođenje lopte:

1. Hodamo i vodimo loptu kroz noge s vanjske strane.

2. Hodamo i vodimo loptu kroz noge s unutarnje strane.

7. Zatim ponovno poigravanje loptom:

1. U sunožnom stavu napravimo počučanj i poigravamo se loptom iza nogu i

jednom i drugom rukom.
2. U raskoračnom stavu poigravamo se loptom na način da jednom rukom
odbijajući loptu od podloge prolazimo loptom oko noge. Na taj način
možemo prolaziti loptom s vanjske i unutarnje strane noge (vodimo i jednom
i drugom rukom).
3. U raskoračnom stavu se poigravamo loptom na način da odbijemo loptu
ispred sebe jednom pa drugom rukom da se lopta odbije iza leđa i onda iza
leđa odbijemo jednom pa drugom rukom kroz noge ispred tijela.
(nakon nekoliko ponavljanja zamjenimo ruku da s drugom rukom imamo prvi
kontakt s loptom).
4. Odbijemo loptu od podloge tako da prođe iznad nas. Odbijamo sa sve
manjom amplitudom i pokušavamo proći ispod lopte. (dolazimo do položaja
skleka i u tom položaju se možemo poigravati loptom tako da ju pokušamo
zadržati na glavi, leđima, vratu ili ju pustimo da se otkotura preko leđa u
drugu ruku).
5. Poigravamo se loptom jednom rukom tako da ju odbijamo od podloge što
bliže i što dalje od tijela u svim smjerovima. Dozvoljeno je i podići nogu s
podloge radi uspostavljanja ravnoteže prilikom odbijanja lopte što dalje od
tijela (dolazak u vagu).
6. Poigravamo se loptom tako da ju odbijamo od podloge u svim smjerovima u
sjedu, na leđima, na boku i na prsima bez gledanja lopte. Jako dobra vježba
za procjenu koordinacije je odbijanje lopte iza glave ležeći na leđima s
gledanjem i bez gledanja lopte.
7. Igrač stoji u skleku na jednoj ruci oko koje drugom rukom odbija loptu.
Istu radnju ponavlja i s drugom rukom.
8. U skleku na jednoj ruci igrač odbija loptu naizmjenično lijevom i desnom
rukom, lopta se smije samo jednom odbiti od podlge.
9. Poigravanje dvjema loptama odbijajući ih istovremeno i naizmjenično od
podloge.
10. Igrač vodi dvije lopte istovremeno i naizmjenično u hodu, trku, niskom i
visokom skipu. Igrači ne smiju hvatati loptu, već kada izgube kontrolu nad
loptom moraju smanjiti brzinu kako bi povratili kontrolu lopte.
 8. Igre vođenja:
1. Polovica igrača ima jednu loptu a, druga polovica dvije lopte. Cilj igre je
voditi što više lopti. Postupno smanjujemo broj lopti dok ne ostane jedna
lopta. (Lako može doći do konflikta između igrača kada ostane samo jedna
lopta).
2. Podjelimo igrače u trojke: Jedan vodi loptu, drugi mu pokušava uzeti loptu, a
treći pokušava obraniti igrača koji vodi loptu.
9. Vođenje lopte:
1. Vodimo loptu cik cak s malom amplitudom koju postupno povećavamo.
2. Par puta nisko (u visini koljena) odbijamo loptu jednom rukom i onda
odbijemo u drugu i isto ponovimo i s drugom rukom.
3. Loptu ispustimo iz ruke s visine ramena i čim dotakne tlo što brže ju
odbijemo nazad od podlogu.
4. Odbijamo loptu visoko par puta jednom rukom, a prilikom zamjene ruke
koja odbija loptu se spustimo u koljenima kako bi smo smanjili amlitudu
odbijanja, a povećali frekvenciju i tako dobili na brzini promjene ruke i
smjera kretanja.
5. Promjena smjera vođenja tako što se spustimo u koljenima da bi smo mogli
promijeniti smjer i da bi smo dobili na brzini promjene smjera. Dva puta
uzastopno moramo odbiti istom rukom tako da se igrači stignu uspraviti
kako bi spuštanjm u koljenima mogli naglasiti brzu promjenu smjera.

10. Vođenje oko stalaka:

Vodimo loptu oko 9 stalaka. Loptu vodimo što je moguće bliže stalcima na
način da nam je lopta uvijek u ruci koja je dalje od stalka. Igrači bi trebali ići
što je moguće bliže stalcima kako bi što brže došli do kraja. Nakon devetog
stalka igrač mora napraviti skok šut na gol i to na način da mora napraviti tri
koraka. Norma u kojoj igrači moraju proći zadatak je 16.5 sekundi a vrijeme
im se zaustavlja kada lopta uđe u gol.

Teorijsko – praktično 22.3.2016.

Teorija: kriteriji procjene izvedbe rukometnih tehnika (za kolokvij-ispit):

- kontrola lopte
- stav (u statičkoj i dinamičkoj poziciji)
- faze (adekvatno izvedene)
- gruba koordinacija vs fina koordinacija (razvijene amplitude)
- brzina i snaga izvedbe i situacijska primjenjivost
-kognitivna, asocijativna i autonomna faza

Praktično 23.3.2016.

- Dodavanje kroz ne specifične faze

 - Križanje u trojkama (prema lopti, od lopte)
- Formiranje kruga, lopta se iz vana dodaje prema igraću koji stoji u sredini kruga, srednji ju
tada baca desnom od onog koji mu je dodo loptu i ide na njegovo mjesto a u međuvremenu
igrać koji je dodao igraču u sredini odlazi u sredinu i tako u krug (progresivno smanjivanje
kruga, sve brži rad, u skoku)
- Dvojke: sprint prema naprijed uska formacija i što brže dodat loptu vračat se raširenije i
dodavat preko ostalih dvojki visoko
- Trojke s dvije lopte desno… srednji dodaje lijevom, desni srednjem, lijevi preko srednjeg
desnom (progresivno ubrzavanje)
- Trojke krizanje: srednji ide iza leđa
- Isprobavanje normi

5.4.2016. Teorijsko-praktično

- Klasična ne specifična dodavanja

- Dodavanja sa skokom iz jednog koraka
- Lava dodavanja sa skokom tri koraka
- Zabadanje sa skokom
- Parovi: križanje desni dodaje lijevom ide u luku ispred lijevog koji mu vraća loptu ovaj predaje
lijevom ko na pladnju (faza križanja) i lijevi s desne strane puca trokorakom iza devet metara
- Parovi: isto samo ovaj put se desni na lijevoj strani izvuko s korakom nazad, a lijevi nije pucao
s desne strane nego je vratio loptu desnom (koji je sada na lijevoj strani) koji puca iza devet
metara
- Parovi: isto samo je sljedeći korak da lijevi koji je vratio loptu desnom da puca, sada ide na
cepelin jer desni ipak neće pucat
- Parovi: isto samo dupli cepelin
- Vježba: polaganje lopte u vratarev prostor: 2 na 1, 3 na 2, 3 na 3

12.4.2016. Teorijsko-praktično

- Bitni momenti kod šutiranja:

Mobilnost i pokretljivost u ramenom zglobu, a u isto vrijeme zadržavanje stabilnosti lopatice

Kod školske tehnike maksimalna sila koja vodi do brzine izbačaja počinje se ekscitirati tek kad je ruka
u okomitom položaju iznad ramena.

Prilikom izbačaja ne radit pretklon zbog adekvatnijeg upijanja sile reakcije podloge

Pustit tijelo naprijed nakon izbačaja lopte (greška: tijelo ostane nazad)

*JENSEN ŠUT: 1. Produži zadnji korak

2. Usmjeri prste prednje noge desno od igraća kod šutiranja s desne strane
3. Inercija te ispucava na stranu šuterske ruke 45 stupnjeva od igrača
4. NIKAKO ne radit hiperekstenziju kralješnice

*LIPKING ŠUT: 1. Sve isto samo u području ispod koljena

*POLUERET: 1. Ulazak u šut zakorakom
2. Ruka ostane u okomici (greška)

*SELEC: 1. Isto kao jensen samo udaraš po bubrezima

- Posložit se po 9 metara i pucat na gol u sredinu normalan šut

- Pucanje jensena kroz različite formacije

13.4.2016. Praktično

- Posložit se u krug zadat zadatak prebrojat se i onaj čiji se broj prozove uzima loptu iz središta
kruga i gađa igraće koji bježe od lopte
- Igranje igre gađanja u loptu koja mora prijeć liniju protivničke ekipe (sa crte)
- Igranje iste igre ali ovaj put možemo trčati po terenu (kad zlatna lopta dira protivničkog
igraća = 5 bodova, kad pogodimo igraća na liniji lopte = 3 boda, gol = 3 boda, preko crte = 1
bod)
- Ubadanje desni lijevi srednji vanjski, pred dva obrambena igraća + šut na gol visoki
- Krilo ubada – doda vanjskom – vanjski doda srednjem, srednji vanjski puca na gol  izmjena

19.4.2016. Teorijsko-praktično predavanje

TEORETSKI DIO:

-zalet bez lopte

-hvatanje
-zalet s loptom
-odraz
-let prije šuta
-šut (najviša točka)
-let poslije šuta
-doskok
-uspostava ravnoteže

cue: skakanje u provaliju

- kukovi ispred tijela

-odraz između desetog i devetog metra udarac između devetog i osmog metra.

Polueret udarac ispitno pitanje: RUKA ŠTO BLIŽE SIMETRALI IGRALIŠTA I ŠTO VIŠE

Posložit se na iza 9 m i pucat u gol (progresivno povečavat zalet)

Šutiranje skokom, skok od 10-9 izbačaj od 9-8 m
Šutiranje skokom preko protivnika
vođenje lopte i šutiranje preko protivnika
šutiranje dodane lopte preko protivnika (kroz glavu)
šutiranje skokom preko klupe (naglašene pogreške)
šutiranje skokom preko klupe vođenjem
šutiranje skokom preko klupe dodanom loptom
polueret preko stupova i špage povezane

obrana postavljena ispred linije 6 m iza su stupovi: 3 igrača, rade se ubadanja… proizvoljan šut

Šutiranje s desnog krila (polueret)

Bitni momenti kod poluereta: - u zaletu lijevi kuk orijentiran prema smijeru kretanja, desna noga
preko lijeve, lijevi kuk ostaje orijentiran u smijeru kretanja (pripremna

rotacija kuka)
- smjer odraza u polueretu orijentiran je prema sedmercu, odnosno
simetrali igrališta (lopta mora doći što bliže simetrali i što višlje prije
šutiranja)
- ruka u kružni zamah ulazi kroz odručenje i uzručenje što je
omogučeno adekvatnom prethodnom orijentacijom kukova (na
taj način ne dolazi do „prijeloma“ pokreta u ramenom zglobu)
- izvodi se otklon glave i ruka ne smije nikako ostati u vertikali
- izvodi se otklon i zaklon tijela
- prilikom šuta dodatna rotacija kukova u smjeru šutiranja i fleksija
šake
- ako nakon poluereta izvedemo rolling i završimo rolling tijelom
orijentirani pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na gol, a da nam je
glava orijentirana prema strani igrališta s koje smo pucali, tada
možemo pretpostaviti da je putanja poluereta bila adekvatna

Metodika: 1. Polueret iz stoja na jednoj nozi s linije izvan vrata gađanje gola (iz skoka, iz mjesta)
2. Polueret iz mjesta na zakrenut gol (iz skoka, iz mjesta)
3. Iz dva koraka podignutom rukom
4. Iz zaleta podignutom rukom
5. Iz zaleta normalno
6. Iz zaleta s preprekom unutar 6 metara

Šutiranje s krila

Bitni momenti kod šutiranja s krila: - tijelo 45 stupnnjeva nagib

- doskok obavezno na lijevu nogu
- ruka ispružena prema simetrali igrališta i što višlje
- odraz je usmjeren od gola radi povečanja kuta za šut
 - prije odraza lijevi kuk orijentirat prema smijeru
odraza ali onda odma krenuti u kontra rotaciju za šut,
ili orijentirat tijelo prema smijeru odraza kako bi
mogli izvest rotaciju trupa potrebnu za šutiranje.

Metodika: 1. Vaga s položajem „supermena“, gledat u gol, skok i doskok s lijeve noge (iz
skoka, iz mjesta)  s različitih pozicija u odnosu na gol
2. 3 koraka iz minusa šut, gol pomjeren za dužinu
3. Gol zakrenut nazad (linija odraza i dvije stativu se su pravac) - šut
4. Dodana lopta šut (gol zakrenut nazad i približen na normalnu daljinu)
5. Pogrešno dodana lopta šut (gol zakrenut nazad)
6. Cepelin
7. Šut na normalno zakrenut gol
8. Golman na golu  šut

Pivot

- naglasak na uvježbavanje prizemljenja

- s prave strane šut (iskorak desnom, pokrivanje lopte, skok s lijeve i šut)
- s krive strane šut (iskorak lijevom-privlačenje desne lijevoj-korak lijevom u skok šut)
- imitacija bez lopte unutar 6 metara (kriva, prava)
- šut s loptom unutar 6 metara (kriva, prava)
- šut na dodanu loptu unutar 6 metara (kriva, prava)
- pivot protrčava po liniji između 6 i 7 metara i ide na svoju poziciju dok se dva vanjska igrača dodaju
loptom – pivot je u svakom trenutku spreman da dobije loptu i odradi tehniku šuta
- ista stvar, ovaj put još postoje još 2 obrambena igrača

Finte

Cilj: postizanje prostorne nadmoći nad protivničkim obrambnim igračem

Faze: lažna i prava

Lažna: kretanje tijelom po određenom putu u svrhu stvaranja privida u vezi namjere kretanja kako bi
potakli reakciju protivnika na takvo kretanje što izbacuje protivnika iz ravnotežnog položaja i
omogućava igraču koji izvodi fintu da se krene gibati po putu na kojem ga sada protivnik ne može
nadvladati

Prava: kretanje po određenom putu nakon lažne faze kretanja što nam omogučava da ostvarimo
nadmoć nad prostorom i ostvarimo šut na gol, te potencijalno zgoditak.

*1.1 Finta lijevo prolaz desno - naskok u stav ravno ispred obrambenog igrača (doći na udaljenost
pružene ruke)
 - lijevom nogom lijevo i zamah ramenom
- desnom nogom u desno i naprijed
- lijevom okomito naprijed uz protivničkog igraća (doći iza igrača)
- skok šut

- isprobavanje tehnike
- naglasak na dobivanje osječaja daljine od igraća i adekvatne izvedbe lažne faze finte

*1.2 Finta lijevo prolaz desno - naskok u stav

- lijeva noga lijevo
- desna noga ostaje na istoj poziciji, lijeva ide naprijed u skok šut

*1.3. Finta lijevo prolaz desno - naskok u stav

- izvedba lažne faze finte tijelom
- desna – lijeva – šut

*1.4. Finta lijevo prolaz desno - naskok s lijeve na lijevu

- zasuk tijelom
- desna – lijeva – šut

Vježba: 1. Nađi riješenje kakvo želiš (3 kolone, šuta lijevi pa srednji pa desni)

*2.1. Finta desno prolaz lijevo - naskok u stav

- korak desno
- korak lijevo i šut (manje stvorene prednosti)

*2.2. Finta desno prolaz lijevo - naskok u stav

- desnom u desno (ali lijeva noga ostaje na mjestu)
- desnom u lijevo (zaklonom)
- lijevom ostvarivanje prednosti i skok šut

*3.1. Finta desno prolaz lijevo (presvlačenjem ili veslanjem)

- nakon veslanja dodatan kružni zamah i priprema za šut
- oslonit se lijevom rukom na igraća – odmaknuti ga

Metodika: - izvođenje finti bez lopte, podbacivanjem lopte, vođenjem i na dodanu loptu
- izvođenje finti tako da igrać koji izvodi fintu reagira na tijelo protivnika
- izvođenje finti uz pomoč tri čunja postavljena na pravcu u smjeru od gola prema
centru, nakon što smo prošli čunjeve dodajemo loptu suigraču koji nam vraća loptu i
izvodimo fintu protiv protivničkog obrambenog igraća te šutiramo na gol. (isto u
jednu i u drugu stranu da isprobamo cijeli spektar finti)

*4. Lažni šut u visini boka (okret finta): - lijeva noga naprijed
- nakon lažnog šuta okret u suprotnu stranu i šut
*5. Lažni skok šut udarac u pod – osvajanje prostora – šut

Taktika rukometa

Napad može biti tranzicijski i pozicijski

Obrana može biti individualna, zonska i kombinirana

Sustavi u napadu: bez kružnih napadača, jedan kružni napadač, 2 kružna, s markerom
Napad 6:0  osmice: mala unutarnja, mala vanjska, velika unutarnja

Obrana: (I,Z,K) 1. Defenzivna (do 12 metara čuvanje)

2. Poluofenzivna (do pola igrališta čuvanje)
3. Ofenzivna (cijeli teren čuvanje)
4. Pressing (između igrača i igrača s loptom i gola)

1. 6:0
2. 3:2:1
3. 5:1
4. 4:2
5. 3:3
(imena igrača u zonskoj obrani: 1. Prvi s lijeva, drugi s lijeva, treći s lijeva, prvi
s desna, drugi s desna, treći s desna; 2. 1, 2, 3, 4, 5, 6 s lijeva)

1. 5+1
2. 4+2
3. 4:1 + 1

Principi obrane: - dubina (spriječit vanjske od šuta)

- gustoća (spriječit prolaske između redova)
- širina (spriječit krila – krajnje kuteve od šutiranja)

Razbijanje obrane 6:0 – ubadanje, prebrojavanje, stvaranje viška

- prebrojavanje: lijevo krilo ubada između 1. I 2. Obrambenog s lijeva, dodaje lijevom

vanjskom koji ubada između 2. i 3. obrambenog s lijeva koji dodaje srednjem vanjskom itd.  ako to
ne uspije ide se u povratno prebrojavanje

temeljni principi prebrojavanja: 1. Ubadanje se radi između 2 igrača

2. Nema ubadanja tamo gdje je pivot
3. Pivotmen se kreće obrnuto od smjera kretanja lopte
4. Kad lopta prođe do kraja skok šut
5. Na kiks obrane skok šut
Razbijanje obrane 6:0 s malom unutarnjom velikom unutarnjom i malom vanjskom osmicom

Obrana 3:2:1

Imena igrača u obrani: desni bek, lijevi bek, desni half, lijevi half, prednji half, centarhalf