Professional Documents
Culture Documents
Przykładowy Dzień
Przykładowy Dzień
WIEDZA PRZYKŁADY
Źródło białka (najczęściej mięso
lub jajka): Celuj w minimum 3-4 2 kawałki boczku lub 2
porcje mięsa (mniej więcej kiełbaski
1
wielkości talii kart), 3 jajka lub
kombinacja. 2 lub 3 jajka usmażone
na maśle z dodatkiem
Źródło tłuszczu: może być już w sera żółtego
białku. Na przykład boczek
i jajka mają w sobie tłuszcz. Ale Kawa lub herbata ze
jeśli twoje źródło białka nie jest śmietanką jeżeli lubisz
PIERWSZY tłuste , dodaj trochę tłuszczu w
POSIŁEK postaci masła, śmietana (w Możesz dodać warzywa
kawie), ser lub orzechy. o niskiej zawartości
węglowodanów jeżeli
Warzywa o niskiej zawartości masz na to ochotę.
węglowodanów (w razie potrzeby)
2
więcej wielkości talii kart). smażonego kurczaka
lub ryby
Źródło tłuszczu: jeśli Twoje
białko jest chude, dodaj trochę Zielone warzywa, 1,5
tłuszczu np. masła, sos sałatkowy, awokado, pomidory,
ser, śmietana, awokado, pestki inne warzywa możesz
lub orzechy. polać sosem
D RUGI ranczerskim lub Blue
Warzywa: Zjedz do 1,5 szklanki:) Cheese sos
POSIŁEK zielonych warzyw (mogą być
gotowane), dodatkowo 1,5 Woda lub herbata
szklanki warzyw o niskiej niesłodzona
zawartości węglowodanów.
3
bułki
Źródło tłuszczu: jeśli Twoje
białko jest chude, dodaj trochę Sałatka ze szpinakiem,
tłuszczu np. masła, sos sałatkowy, grzybami i jajkami na
ser, śmietana, awokado, pestki twardo, z oliwką
lub orzechy. i sosem śmietanowym
www.braciarodzen.pl Bracia
Rodzeń