swój dzień

WIEDZA PRZYKŁADY
Źródło białka (najczęściej mięso
lub jajka): Celuj w minimum 3-4 2 kawałki boczku lub 2
porcje mięsa (mniej więcej kiełbaski

1
wielkości talii kart), 3 jajka lub
kombinacja.
Źródło tłuszczu: może być już w
białku. Na przykład boczek
i jajka mają w sobie tłuszcz. Ale
jeśli twoje źródło białka nie jest
PIERWSZY tłuste , dodaj trochę tłuszczu w
POSIŁEK postaci masła, śmietana (w
kawie), ser lub orzechy.
Warzywa o niskiej zawartości
węglowodanów (w razie potrzeby)
2 lub 3 jajka usmażone
na maśle z dodatkiem
sera żółtego
Kawa lub herbata ze
śmietanką jeżeli lubisz
Możesz dodać warzywa
o niskiej zawartości
węglowodanów jeżeli
masz na to ochotę.

Mięso lub inne źródło białka:

minimum 3-4 porcje mięsa (mniej 4-5 kawałków

2
więcej wielkości talii kart). smażonego kurczaka
lub ryby
Źródło tłuszczu: jeśli Twoje
białko jest chude, dodaj trochę Zielone warzywa, 1,5
tłuszczu np. masła, sos sałatkowy, awokado, pomidory,
ser, śmietana, awokado, pestki inne warzywa możesz
lub orzechy. polać sosem
D RUGI ranczerskim lub Blue
Warzywa: Zjedz do 1,5 szklanki:) Cheese sos
POSIŁEK zielonych warzyw (mogą być
gotowane), dodatkowo 1,5 Woda lub herbata
szklanki warzyw o niskiej niesłodzona
zawartości węglowodanów.

Mięso lub inne źródło białka:

minimum 3-4 porcje mięsa (mniej 4-5 kawałków steka
więcej wielkości talii kart). lub hamburger bez

3
Źródło tłuszczu: jeśli Twoje
białko jest chude, dodaj trochę
tłuszczu np. masła, sos sałatkowy,
ser, śmietana, awokado, pestki
lub orzechy.
bułki
Sałatka ze szpinakiem,
grzybami i jajkami na
twardo, z oliwką
i sosem śmietanowym

T RZECI Warzywa: Zjedz do 1,5 szklanki:) Woda lub herbata

POSIŁEK zielonych warzyw (mogą być niesłodzona lub kawa
gotowane), dodatkowo 1,5 ze śmietanką jeżeli
szklanki warzyw o niskiej wolisz.
zawartości węglowodanów.
Jedz niskowęglowodanowe, Salami z serami
przekąski wysokobiałkowe

www.braciarodzen.pl Bracia
Rodzeń