‫هناك عدة طرق لزيادة الوزن‪ ،‬ولكن ينصح بالتحدث مع طبيب أو متخصص تغذية قبل البدء في أي برنامج لزيادة

الوزن لضمان سالمتك‬

‫‪:‬العامة وضمان أنه مناسب الحتياجاتك الفردية‪ .‬ومن الطرق العامة التي يمكن اتباعها‬

‫‪1.‬‬ ‫زيادة السعرات الحرارية المستهلكة‪ :‬يجب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومي ًا‪ ،‬وذلك عن طريق تناول وجبات أكبر في‬
‫حجمها وأكثر كثافة في السعرات الحرارية‪ ،‬مثل تناول وجبات ثالثية األبعاد وإضافة األغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل األطعمة‬
‫‪.‬العالية بالدهون والكربوهيدرات مثل األرز والخبز والمعكرونة‬
‫‪2.‬‬ ‫تناول وجبات غنية بالبروتين‪ :‬يجب تناول األطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن واألسماك والبيض والبقوليات والمكسرات‪،‬‬
‫‪.‬ويمكن إضافة بعض مصادر البروتين مثل البروتين النباتي في الشكوالته البروتينية أو البروتين الحليبي‬
‫‪3.‬‬ ‫التمارين الرياضية‪ :‬يمكن أن يساعد التمرين الرياضي في زيادة العضالت وزيادة الوزن‪ ،‬ويمكن البدء في برنامج تدريبي برفق‪ ،‬يتضمن‬
‫‪.‬تمارين القوة وتمارين االستقامة‬
‫‪4.‬‬ ‫تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية‪ :‬يمكن تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه‬
‫‪.‬المجففة والمكسرات والحلويات الصحية مثل الفواكه المجففة‬
‫‪5.‬‬ ‫تقليل األنشطة الحركية الشديدة‪ :‬يجب تقل‬