‫به نام خدا‬

‫درود و ﺧﺪاﻗﻮت ﺧﺪﻣﺖ داﻧﺸﺠﻮﻳﺎن ﻣﺤﺘﺮم‬

‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﻮﺿﻴﺤﺎت داده ﺷﺪه در ﻛﻼس آﻧﻼﻳﻦ‪ ،‬ﻟﻄﻔﺎ ﻫﺮ ﻳﻚ از داﻧﺸﺠﻮﻳﺎن از ده‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻮﻳﺎ ﺟﻬﺖ ﮔﺮم ﻛﺮدن ﺑﻪ ﻣﻴﺰان ﺣﺪاﻛﺜﺮ ‪/2‬دو دﻗﻴﻘﻪ ﻓﻴﻠﻢ ﺗﻬﻴﻪ ﻧﻤﻮده و در‬
‫ﭘﻴﻮﺳﺖ ﺗﻜﻠﻴﻒ ﺑﺎرﮔﺬاري ﻧﻤﺎﻳﺪ‪.‬‬

‫ﮔﺮم ﻛﺮدن ﭘﻮﻳﺎ ﻳﺎ ﻓﻌﺎل ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ دوﻳﺪن اﻧﺠﺎم‬
‫ﻣﻲ ﺷﻮد‪.‬ﺑﻄﻮر ﻣﺜﺎل ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺮش ﺟﻔﺖ ﻛﻪ ﻓﺮد ﭼﻨﺪ ﻣﺘﺮ ﻣﻲ دود و در ﻳﻚ ﻟﺤﻈﻪ ﻳﻚ‬
‫ﭘﺮش ﻋﻤﻮدي اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دﻫﺪ‪.‬‬

‫ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺴﺖ در ﻃﻮل ‪/10‬ده ﻣﺘﺮ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬ﻳﻌﻨﻲ ﻫﺮ ﺣﺮﻛﺖ را ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺴﺖ در‬
‫ﻃﻮل اﻳﻦ ‪/10‬ده ﻣﺘﺮ‪ ،‬دو ﻳﺎ ﺳﻪ ﺑﺎر اﻧﺠﺎم داده و در ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻌﺪي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬

‫ده ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﻫﻢ و ﺑﺪون وﻗﻔﻪ اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد‪.‬‬

‫ﻗﺒﻼ از اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺎت ﺗﻤﺮﻳﻦ ذﻫﻨﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬‬

‫ﺷﺎد ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﺳﻼﻣﺖ‬