Lalamunan, Darleen Jane L.

11-ABM A
Collaborative Performance Task in Physical Education and Health-H.O.P.E. and Filipino
sa Piling Larang

Pagsulat sa Pagbuo ng Physical Fitness Plan

Unang Araw

Sa ika-6 ng umaga ay sinimulan ko ang aking page-ehersisyo. Sinimulan ko ang

aking gawain sa pagtakbo ng mabagal o pag-jogging ng tatlumpung minuto. Ang

sumunod ay sininagawa ko ang arm pulses o arm circle ng dalawampung segundo at

inulit ko ito ng tatlong beses. Ang pang huli kong ginawa ay ang squats na may bilang

ng limang beses at ito ay aking inulit ng tatlong beses. Mga benepisyo sa kalusugan ng

pagtakbo at pag-jogging tumulong sa pagbuo ng malakas na buto, dahil ito ay isang

ehersisyong pampabigat. Palakasin ang mga kalamnan. Mapabuti ang cardiovascular

fitness. Magsunog ng maraming kilojoules. Ang arm pulses o arm circle ay ang hindi

nakakatakot na warmup na ito ay nagpapagalaw ng iyong dugo at maaaring

makatulong sa pagbuo ng tono ng kalamnan sa iyong mga balikat, triceps, at biceps.

Ang squats ay nagsusunog ng mga calorie at maaaring makatulong sa iyo na mawalan

ng timbang. Pinabababa rin nila ang iyong mga pagkakataong mapinsala ang iyong

mga tuhod at bukung-bukong.

Pangalawang Araw

Araw ng pahinga. Ang araw ng pahinga ay isang araw kung saan nagpapahinga ang

isang tao mula sa kanilang regular na gawain sa pag-eehersisyo.

Ikatlong Araw

Sa ika-6 ng umaga ay sinimulan ko ang aking page-ehersisyo. Sinimulan ko ang aking

gawain sa pagtakbo ng mabagal o pag-jogging ng tatlumpung minuto. Ang sumunod ay

sininagawa ko ang arm pulses o arm circle ng dalawampung segundo at inulit ko ito ng

tatlong beses. Ang pang huli kong ginawa ay ang squats na may bilang ng limang

beses at ito ay aking inulit ng tatlong beses. Ang regular na pag-jogging ay

makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na kung binago mo rin ang iyong
diyeta. Ang arm pulses o arm circle ay talagang makakapagpalakas ng mga kalamnan

sa iyong balikat at braso gaya ng biceps at triceps. Gumagana rin ang mga ito sa iyong

mga kalamnan sa itaas na likod, kaya maaari silang ituring na isang buong pag-

eehersisyo sa katawan. Ang pag-squat araw-araw ay nangangahulugan na

magkakaroon ng malaking diin sa quad at gluteal na mga kalamnan at sa mga

kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong.

Ika-apat na Araw

Araw ng pahinga. Ang mga araw ng pahinga ay isang mahalagang bahagi ng anumang

programa ng ehersisyo.

Ika-limang Araw

Sa ika-6 ng umaga ay sinimulan ko ang aking page-ehersisyo. Sinimulan ko ang

aking gawain sa pagtakbo ng mabagal o pag-jogging ng tatlumpung minuto. Ang

sumunod ay sininagawa ko ang arm pulses o arm circle ng dalawampung segundo at

inulit ko ito ng tatlong beses. Ang pang huli kong ginawa ay ang squats na may bilang

ng apat at ito ay aking inulit ng tatlong beses. Makakatulong din sa iyo ang pag-jogging

na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at immune system, bawasan ang insulin

resistance, makayanan ang stress at depression, at mapanatili ang flexibility habang

tumatanda ka. Ang arm pulses o arm circle ay tinatarget ang iyong triceps, likod, biceps

at balikat. Ang pagsasagawa nito araw-araw ay babawasan muna ang taba sa braso.

Ang mga squats ay nagpapataas ng laki ng iyong mga kalamnan sa binti (lalo na sa

quads, hamstrings at glutes) at hindi gaanong nagagawa upang bawasan ang taba,

kaya sa pangkalahatan ay magiging mas malaki ang iyong mga binti.

Ika-anim na Araw

Araw ng pahinga. Binibigyan nila ng pagkakataon ang katawan na mag-ayos at

gumaling, at tumulong upang maiwasan ang pinsala.

Ika-pitong Araw

Ang pagtakbo araw-araw ay maaaring tumaas ang iyong panganib para sa labis na

paggamit ng pinsala. Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay nagreresulta mula sa

labis na pisikal na aktibidad, masyadong mabilis, at hindi pinapayagan ang katawan na

mag-adjust. Ang Jogging ay Nakakatulong sa Iyong Mabuhay ng Mas Matagal. Ang arm

pulses o arm circle ay talagang makakapagpalakas ng mga kalamnan sa iyong balikat

at braso—biceps at triceps. Gumagana rin ang mga ito sa iyong mga kalamnan sa

itaas na likod. Kung gagawin kasama ng iba pang mga ehersisyo na nagta-target sa

mga kalamnan ng braso, makakatulong din ang arm pulses or arm circle na bawasan

ang pagtatayo ng taba sa iyong mga braso. Pagdating sa kung ilang squats ang dapat

mong gawin sa isang araw, walang magic number. Ito ay depende talaga sa iyong mga

indibidwal na layunin.

Ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong utak,

makatulong na pamahalaan ang timbang at mabawasan ang panganib ng sakit. Ang

mga nasa hustong gulang na hindi gaanong umupo at gumawa ng anumang dami ng

katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad ay nakakakuha ng ilang

benepisyo sa kalusugan. Maaari din nitong palakasin ang mga buto at kalamnan, at

pagbutihin ang iyong kakayahang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain.

Maraming Salamat.