Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

የቅጂ መብት የቅጂ መብት © 2016 በክሪስ ማክሊዮድ፣

MSW

መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. የዚህ ኅትመት ክፍል ያለቅድመ የጽሑፍ ፈቃድ ሊባዛ፣ በዳግም
ማግኛ ሥርዓት ውስጥ ሊከማች፣ ወይም በማንኛውም መልኩ ወይም በማንኛውም መንገድ -
በኤሌክትሮኒክስ፣ ሜካኒካል፣ ፎቶ ኮፒ፣ ወይም በሌላ መንገድ - ሊሰራጭ አይችልም።

ISBN፡ 978-0-9949807-1-7

አዘጋጅ: ቪኪ አዳንግ
ሽፋን እና የውስጥ ንድፍ፡ ቪክቶሪያ ቫለንታይን/ገጽ እና ሽፋን ንድፍ
Machine Translated by Google

ዝርዝር ሁኔታ

ርዕስ ገጽ
የቅጂ መብት
ዝርዝር ሁኔታ
መግቢያ
1. የማህበራዊ ክህሎትዎን የማሻሻል አጠቃላይ ሂደት 2. በማህበራዊ
ችሎታዎችዎ ላይ ስለመስራት አንዳንድ የተለመዱ ተግዳሮቶችን እና ስጋቶችን
መፍታት
ክፍል 1፡ ለማህበራዊ ግንኙነት ዋና ዋና የአእምሮ እንቅፋቶችን መፍታት
3. ዓይን አፋርነት፣ ማህበራዊ ጭንቀት፣ አለመተማመን እና ተስፋ መቁረጥ
የሚያስከትለውን ውጤት ማየት 4. ስለ ማህበራዊ ምቾትዎ አእምሮዎን ማቀናበር 5.
ስለ ማህበራዊ ግንኙነት አፀፋዊ አስተሳሰብን ማስተናገድ 6. ጭንቀትን ለማስወገድ
የሚረዱ ስልቶች 7. ፍርሃትን እና ፍርሃትን መቀነስ በገሃዱ አለም በተሞክሮ የሚፈጠር
አለመተማመን 8. ለራስህ ያለህን ግምት እና በራስ መተማመን ማሳደግ

ክፍል 2፡ የውይይት ክህሎትን ማዳበር 9. ለውይይት መሰረታዊ

ስሜትን ማግኘት 10. ከአስቸጋሪ ጸጥታ ጋር ማስተናገድ
11. የአንድ ለአንድ ውይይት መጀመር 12. ጥልቅ
ውይይቶችን ማድረግ 13. ውይይቶችን ማጠናቀቅ 14.
የቡድን ውይይቶችን ማሰስ 15. በክፍል ውስጥ ውይይት
ሁኔታዎች 16. ስለ ርኅራኄ ማወቅ 17. ዋና የማዳመጥ
ችሎታዎች 18. የሌሎች ሰዎችን የቃል-ያልሆኑ ግንኙነቶችን
ማወቅ እና መስራት 19. የእራስዎን የቃል ያልሆነ ግንኙነት
ማሻሻል 20. የውይይት ስህተቶች
Machine Translated by Google

21. የበለጠ ተወዳጅ መሆን

22. የበለጠ አዝናኝ መሆን
23. የማረጋገጫ ችሎታዎች
ክፍል 3፡ ጓደኝነትን መፍጠር እና ማደግ
24. ጓደኞችን የማፍራት ሂደት መግቢያ 25. ጓደኞችን
ማፈላለግ 26. ከጓደኞች ጋር እቅድ ማውጣት 27. አዲስ
ጓደኝነትን ማጠናከር 28. የቡድን ጓደኞች ማፍራት 29.
ጓደኛ ማፍራት 30. ጓደኞችን የማፍራት ሂደትን መላ መፈለግ
31. ማህበራዊ ችሎታዎችዎ ሲሻሻሉ በመጠባበቅ ላይ

አባሪ ሀ፡ አስፐርገርስ ሲንድሮም/መለስተኛ ኦቲዝም

ተጨማሪ ንባብ
Machine Translated by Google

መግቢያ

ይህ መጽሃፍ ማህበራዊ ክህሎቶቻቸውን መጥራት እንዳለባቸው ለሚሰማው ለማንኛውም ሰው ነው።

ምናልባት ዓይናፋር፣ ጭንቀት እና በሰዎች አካባቢ አለመተማመን ይሰማዎታል። ውይይት ለማድረግ
እና በሌሎች ላይ ጥሩ ስሜት ለመተው እየታገልክ ነው። ብቸኛ እና የተገለሉ ነዎት እና የሚፈልጉትን
ያህል ጊዜ አይወጡም ፣ ወይም ጥቂት ተራ ጓደኞች ብቻ አሉዎት እና አንዳንድ የቅርብ ግንኙነቶችን
ይፈልጋሉ። ምናልባት ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ.
ምናልባት በአስራ ሶስት ዓመታቸው ሌሎች ሁሉም ሰው ያጎደላቸው የሚመስለውን ያልተፃፉ ማህበራዊ
ህጎችን ለመማር እንደምንም እንዳመለጡዎት ይሰማዎታል።

እነዚህ ማህበራዊ ችግሮች ካጋጠሙዎት ብቻዎን አይደሉም። በተለየ ሁኔታ የተገለሉ ሊሰማዎት
ይችላል፣ ነገር ግን ሁሉም የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች እርስዎ
እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል።
ደስ የሚለው ነገር እነዚህ ማኅበራዊ ችግሮች መስተካከል መቻላቸው ነው። የ "ዘግይቶ አበባ"
ጽንሰ-ሐሳብ ያለ ምክንያት ነው. ብዙ ሰዎች የግለሰባዊ ችሎታቸውን ከማዳበር እና ዓይናፋርነትን
ወይም ብቸኝነትን ከኋላቸው ከማስቀመጥዎ በፊት በሕይወታቸው ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ዓይናፋር
ወይም ብቸኝነት ነበራቸው። በራስ መተማመንዎን መጨመር ይችላሉ. ዓይን አፋርነትን እና ጭንቀትን
እና እነሱን የሚመግቧቸውን አፀያፊ አስተሳሰቦች እና ባህሪዎችን መቆጣጠርን መማር ይችላሉ።
የንግግር ችሎታዎን መለማመድ እና ማሻሻል ይችላሉ። ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እና ማህበራዊ
ህይወት ለመገንባት አስተማማኝ ሂደት መማር ይችላሉ. ምንም እንኳን የማህበራዊ ግንኙነቶች
ገጽታዎች ለእርስዎ ያን ያህል ባይሆኑም እና እርስዎ ከአብዛኛዎቹ ይልቅ ትንሽ ጠንክረህ መስራት
ቢጠበቅብህም፣ ስለ ሁኔታህ ምንም ነገር የጠፋብህ ምክንያት የለም።
Machine Translated by Google

በማህበራዊ ደረጃ ስኬታማ ለመሆን ማንነትዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ አያስፈልግዎትም።

ፍላጎቶችዎን ፣ እሴቶችዎን እና የባህርይ መገለጫዎችዎን ሳይበላሹ መተው ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ
ወደኋላ የሚከለክሉትን የክህሎት ወይም የመተማመን ክፍተቶችን መሙላት ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዚያ
በይበልጥ በማህበራዊ ሁኔታ የጸዳ የራስህ ስሪት ትሆናለህ።
የዚህ መፅሃፍ አላማ ለአንተ በሚጠቅምህ በማንኛውም መንገድ በማህበራዊ ደስተኛ ለመሆን
የምትፈልጋቸውን መሳሪያዎች ልሰጥህ ነው ይህም ከደርዘን ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ሁል ጊዜ ድግስ
ማድረግን ወይም አብዛኛውን ጊዜ ከራስህ ጋር ብቻ መጠበቅን የሚያካትት ከሆነ በጣም ቅርብ ከሆኑ
ጥቂት ሰዎች ጋር ከመገናኘት በስተቀር ጓደኞች. በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎችን ይግባኝ እንዲሉ እርስዎን
የውሸት ድርጊት ወደሚሰራ ሰው ሊለውጥዎት አይፈልግም።
ይህ መፅሃፍ በማህበራዊ ግንኙነት ለመከታተል አጠቃላይ መመሪያ ነው። ዓይናፋርነትን ወይም
የንግግር ችሎታን የሚሸፍኑ ርዕሶች አሉ ነገር ግን ይህ በአንድ ቦታ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል።
ደራሲው ገና በልጅነቱ ከነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ጋር ታግሏል እና ይህንንም በጊዜው ይኖረው ዘንድ ይመኘው
ነበር በማለት ጽፏል።

ይህ መጽሐፍ በማደግ ላይ ሳለህ በሆነ መንገድ መማር ያመለጡዎትን መሠረታዊ ነገሮች ያስተምራል።
አብዛኛውን ህይወታቸውን በማህበራዊ ሁኔታ ሲታገሉ ለነበሩ ሰዎች ብቻ የሚመጡትን መሰናክሎች
ይፈታል።
ማህበራዊ ክህሎቶች በአስር ነጥብ ደረጃ ሊመዘኑ የሚችሉ ከሆነ፣ ደስተኛ ካልሆኑ 3 ወደ ይዘት፣
ተግባራዊ 7 (ወይም ከዚያ በላይ) እንድታገኙ መርዳት ነው። ከአማካይ ወደ ከፍተኛ ደረጃ እንዲሸጋገሩ
የሚያስችልዎ ብዙም ያልታወቁ ብልሃቶች ስብስብ አይደለም። ዋና ሥራ አስፈፃሚዎች የእጅ መጨባበጥን
ተጨማሪ ለማድረግ የሚጠቀሙባቸውን አምስት ሚስጥራዊ ዘዴዎች አያጋልጥም።
የማይረሳ እና ተደማጭነት. ይህም ሲባል፣ የካሪዝማቲክ ሰዎች እንደዛ ያሉት አብዛኞቻችን
ስለማንጠቀምባቸው ብዙ ቴክኒኮች ስላላቸው ሳይሆን ብዙ ማህበራዊ መሠረቶቻቸውን ከመደበኛው
በተሻለ ሁኔታ ስለሚያስፈጽሙ ነው። ከዚህ አንፃር፣ ይህ መፅሃፍ አንድ ቀን ከተለመደው ደረጃ በላይ
ልታዳብራቸው የምትችላቸውን ዋና ችሎታዎች እንድታውቅ በማድረግ ብዙ ማራኪነት እንድታገኝ ሊረዳህ
ይችላል።
ይህ ርዕስ የሚያተኩረው በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ ነው። እንደ አስቸጋሪ የስራ ባልደረቦችን እንዴት
ማስተዳደር እንደሚችሉ፣ አለቃዎን እንዴት እንደሚነኩ፣ ወይም የምርት ማሳያውን እንዴት እንደሚስማር
ያሉ የስራ ቦታ ልዩ ጉዳዮችን አይሸፍንም። በተጨማሪም ወደ መጠናናት እና ማሽኮርመም ውስጥ አይገባም።
ነገር ግን፣ በማህበራዊ ሁኔታ እየታገልክ ከሆነ፣ እዚህ የተካተቱት አብዛኛዎቹ ርዕሰ ጉዳዮች ስራህን
ወይም ህይወትን መውደድ አለባቸው። አንድን ሰው ማማለል ወይም ከእሱ ጋር መግባባት አይችሉም
Machine Translated by Google

በንግግር ላይ ችግር ካጋጠመዎት ወይም በሰዎች አካባቢ ያለዎትን ጭንቀት መቆጣጠር ካልቻሉ የስራ
ባልደረቦችዎ።

ወደፊት ምን አለ?

በማህበራዊ ጉዳዮች ላይ ስለመሥራት ሂደት ከጥቂት የመክፈቻ ምዕራፎች በኋላ መጽሐፉ ሦስት ዋና ዋና
የማህበራዊ ክህሎቶችን ጉዳዮችን ይሸፍናል፡-

1. ዓይን አፋርነትን፣ ጭንቀትን፣ እና አለመረጋጋትን እና ተጨማሪ ስሜትን መቋቋም

ከራስዎ እና ከሌሎች ጋር ምቾት እና በራስ መተማመን
2. ውይይት ማድረግ እና ከሰዎች ጋር መገናኘት 3. ከሰዎች ጋር
መገናኘት እና ጓደኞች ማፍራት

ክፍሎቹ እርስ በእርሳቸው ይገነባሉ - ከተጨነቁ እና በራስ የመተማመን ስሜት ከሌለዎት ውይይት
ለማድረግ ይታገላሉ, እና ግንኙነቶችን መቀጠል ካልቻሉ ጓደኞችን ማፍራት ይከብዳችኋል - ግን አታደርጉም.
በቅደም ተከተል ማንበብ አለብህ. በራስ የመተማመን ስሜትዎ እና የንግግር ችሎታዎ ቀድሞውኑ ደህና
እንደሆኑ ከተሰማዎት በ "ጓደኝነት መፍጠር እና ማደግ" ክፍል ውስጥ ያሉትን ጥቆማዎች መጠቀም
በማህበራዊ ህይወትዎ ላይ ትልቁ እና ፈጣን ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል።
Machine Translated by Google

የእርስዎን ማህበራዊ የማሻሻል አጠቃላይ ሂደት

ችሎታዎች

ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል በሚሰሩበት ጊዜ, ሂደቱን በትክክለኛው መንገድ መቅረብ አለብዎት . ብዙ
ሰዎች ማህበራዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል የሚታገሉት የማይቻሉ ፈተናዎችን በመቃወም ሳይሆን ስራውን ከተሳሳተ
አቅጣጫ በመቅረብ እና አላስፈላጊ ተስፋ በመቁረጥ ነው። በትክክለኛው አእምሮ ስብስብ፣ የሚጠበቁ ነገሮች
እና የመሻሻል አቀራረብ፣ የበለጠ እድገት ታደርጋለህ። ይህ ምዕራፍ በጉዳዮችዎ ላይ ከመሥራትዎ በፊት
ሊያውቋቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮችን ይሸፍናል።

ምዕራፍ 2 ሰዎች የማህበራዊ ክህሎቶቻቸውን ስለማሻሻል አንዳንድ የተለመዱ ጥያቄዎችን እና ስጋቶችን መላ

ይፈልጋል።

በየትኞቹ ክህሎቶች እና ባህሪያት ላይ እንደሚሰሩ እና የትኞቹ ብቻቸውን

እንደሚተዉ ማወቅ
መግቢያው እንደተናገረው፣ በማህበራዊ ሁኔታ የተሻለ ለመስራት ስለራስዎ ሁሉንም ነገር መለወጥ
አያስፈልግዎትም። እርግጥ ነው፣ አብዛኞቹ ሰዎች ሲወገዱ ደስ ሊላቸው የሚችሏቸውን ግልጽ ያልሆኑ ችግሮችን
መፍታት ትፈልጋለህ—ዓይናፋርነት እና ጭንቀት፣ በራስ የመተማመን መንፈስ ዝቅተኛነት፣ ያልተጣራ የንግግር
ችሎታ እና ጓደኛ ስለመፍጠር ያለ እውቀት ማነስ።

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ባህሪያት ማህበራዊ ችግሮችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሁሉም እርስዎ መለወጥ
የሌለብዎት ከመደበኛው ፍጹም ትክክለኛ ልዩነቶች ናቸው። ነገር ግን፣ ሰዎች በተሳሳተ መንገድ ሲረዱ እና
ባህሪያቱን ሲመለከቱ ወይም ባህሪያቱ እርስዎ የሚወዳደሩ ፍላጎቶች እንዲኖሮት ሲያደርጉ ወደ ተግባራዊ
ማህበራዊ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ።

ተቀባይነት ያለው, ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ተግባራዊ ባይሆንም, ማህበራዊ ልዩነቶች

Machine Translated by Google

የውስጣዊ ማንነት መኖር

ብቻውን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይወዳሉ
ብዙ ጓደኞች አያስፈልጉም ወይም አይፈልጉም።
ከማን ጋር ጓደኛ መሆን እንደምትፈልግ ስትመርጥ መራጭ መሆን
ለአጭር ጊዜ ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግን መምረጥ እና ከዚያ ዘና ለማለት እና
ባትሪዎችን ለመሙላት ወደ ቤት ይሂዱ; በማህበራዊ ግንኙነት የመፍሰስ ዝንባሌ መኖር

ዝቅተኛ ቁልፍ በሆኑ የማህበራዊ ግንኙነት ዓይነቶች ውስጥ መሆን እና ጨካኝ ፓርቲዎችን ለማስወገድ
ወይም ሰክረው መሆንን መምረጥ
ብዙ ከመናገር እና ትኩረትን ለመያዝ ከመሞከር ይልቅ ወደ ኋላ ተንጠልጥሎ
ንግግሮችን ለማዳመጥ መምረጥ
ገላጭ፣ ገላጭ፣ አስደሳች ስብዕና የሌለው
ከእርስዎ ጋር መስመር ላይ ሆነው ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ቺትቻትን ማድረግ ያሉ የማህበራዊ
ግንኙነቶችን ገጽታዎች መውሰድ ወይም መተው መቻል
ንግግሮችህ ብዙ ይዘት እንዲኖራቸው መምረጥ
ወደ “ያልቀዘቀዘ”፣ ዋና ያልሆኑ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ መሆን
እንደ የቡድን ስፖርት ወይም እውነታ ያሉ ተወዳጅ የሚመስሉ ፍላጎቶችን አለመጨነቅ
ቲቪ

አማራጭ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ወይም የዋና ያልሆነ ትዕይንት ወይም ንዑስ ባህል አካል
መሆን
ከዋና ዋናዎቹ የሚለያዩ እምነቶች እና እሴቶች መኖር
የበለጠ ጠማማ ስብዕና መኖር

ለአብነት ያህል፣ ዋና ያልሆኑ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እኩዮቻችሁ እርስዎን እንዲሳቡ ካደረጉ እና

እድል ሳይሰጡዎት እንዲጽፉ ካደረጉ እንቅፋት ሊሆኑብዎ ይችላሉ።
ብቻውን ለማሳለፍ መውደድ በማህበራዊ ግቦችዎ ላይ ግጭት ሊፈጥር ይችላል። ከፊልዎ ውስጥ
አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት የበለጠ ለመውጣት ይፈልጉ ይሆናል፣ ነገር ግን ብቻዎን የመዋል
ፍላጎትዎ እንቅፋት ሊሆን ይችላል።
ከማህበራዊ ግቦችዎ አንፃር ተቀባይነት ያላቸውን ልዩነቶችዎን እንዴት መቅረብ እንደሚችሉ ለራስዎ
መወሰን ያስፈልግዎታል። በሚቻልበት ጊዜ፣ ለራስህ ታማኝ መሆን አለብህ እና ቦታህን ለማግኘት
ሞክር፣ ይህም የሚያገኙህ እና ጓደኞችን መፈለግን ይጨምራል
Machine Translated by Google

እንደ አንተ ለማንነትህ።

ማንም በማህበራዊ ደረጃ ፍጹም አይደለም። በጠረጴዛው ላይ በቂ አወንታዊ ውጤቶችን እስካመጡ
ድረስ, አሁንም ማለፍ ይችላሉ. በዚህ መጽሃፍ ውስጥ አንድን ምክር ካነበብክ በመከተል ካላበድክ፣
እራስህን ጠይቅ፣ “ይህን ሀሳብ በመዝለል በአጠቃላይ የበለጠ ደስተኛ ያደርገኛል? አለመከተል
የሚያስከትለውን መዘዝ መቋቋም እችላለሁን? ” ለምሳሌ፣ ምናልባት እርስዎ የተደበላለቀ የመግባቢያ
ስልት በመያዝ ሰላም ኖራችሁ እና አንዳንድ ሰዎችን አልፎ አልፎ እንደሚያስቀራቸው እውነታ ጋር መኖር
ይችላሉ። ምናልባት በቴክኒካል “ችግር” ቢሆንም እንኳን በየዋህነት ዓይን አፋርነትዎ ደህና መሆንዎን
ይወስኑ ይሆናል። የሚጠቅምህን የራስህ ዳኛ ሁን።

አንዳንድ ጊዜ የአንድን ሁኔታ ጥቅምና ጉዳት አመዛዝነህ ከአንዳንድ ማኅበራዊ ስምምነቶች ጋር

መሄዱ የሚስማማህ ሆኖ አግኝተህ ይሆናል። ለምሳሌ፣ ፍጹም በሆነው አለምህ ለፋሽን አንድ ሰከንድ
ሀሳብ አታሰጥም፣ ነገር ግን ሌሎች ሰዎች እንደሚሰጡት ትገነዘባለህ እና ትንሽ የተሻለ አለባበስን
ተማር። ወይም ብዙ ጊዜ ብቻህን ማሳለፍ ትወዳለህ፣ ነገር ግን እራስህን ከሰዎች ጋር እንድትሆን
ከምትፈልገው በላይ ትንሽ ትገፋፋለህ ስለዚህ ማህበራዊ ችሎታህን ለመለማመድ እና ከጓደኞችህ
ጋር ለመሆን በቂ ጊዜ ይኖርሃል።
የት እንዳሉ እራስዎ መወሰን አለብዎት እና ለማላላት ፈቃደኛ አይሆኑም. የሆነ ነገር ጥልቅ
እሴቶችዎን የሚጥስ ከሆነ ወይም እርስዎ ካልወደዱት መለወጥ አማራጭ አይደለም። ለአንድ ነገር
ግድየለሽነት ከተሰማዎት እና ከእሱ ጋር አብሮ ለመሄድ ያን ያህል ጥረት የማይጠይቅ ከሆነ ተግባራዊ
አካሄድ ሊሰራ ይችላል። ነገር ግን፣ ሁሌም የማህበራዊው አለም ክፍሎች ይኖራሉ፣ በእውቀትም
ከእነሱ ጋር አብሮ መሄድ ተግባራዊ እንደሚሆን ቢገነዘቡም፣ አብሮ መጫወት አይችሉም። ብዙ ሰዎች
ሃይማኖታዊ እና ፖለቲካዊ አመለካከታቸውን ለመገጣጠም አይተዉም ። ለቀላል ምሳሌ ፣ አንዳንድ
ወንዶች ስለ ስፖርት ምንም ደንታ የላቸውም ፣ ግን ከእነሱ ጋር ቢሆኑ ከሌሎች ወንዶች ጋር ለመገናኘት
ቀላል ጊዜ እንደሚያገኙ ያውቃሉ። . አንዳንዶች ስፖርቶችን በጭራሽ አይወዱም፣ ነገር ግን
ንግግራቸውን ለማቅባት ስለጨዋታ ውጤቶች እና ግብይቶች በቂ ዜናዎችን እንዲከታተሉ ማድረግ
ይችላሉ። ሌሎች ያን እንኳን ለማድረግ ራሳቸውን ማምጣት አይችሉም፣ እና ከሚያስከትሏቸው
ጥቃቅን ችግሮች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይኖራሉ።
Machine Translated by Google

ክፍት አእምሮ ይያዙ

ምንም እንኳን በማህበራዊ ሁኔታ የተሻለ ለመስራት እራስዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ወይም መሸጥ
ባያስፈልግም, ክፍት አእምሮ ለመያዝ መሞከር አለብዎት. ለአዳዲስ ልምዶች ክፍት ይሁኑ እና አንድ
ቀን ባህሪያትን ማዳበር ወይም ደስ ይለኛል ብለው ያላሰቡትን ነገር ማድነቅ ይችላሉ። ሰዎች
በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ይለወጣሉ። ለራስህ እውነት መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ነገር ግን በቦታ
ተቆልፈህ “አይ እኔ አይደለሁም” በማለት አዲስ ነገርን እስከማስወገድ ድረስ አይደለም። አንድ
ጓደኛዎ ወደ የሳልሳ ክፍል ይጋብዝዎታል፣ እና ብዙ ዳንስ ሰርተው አያውቁም ይበሉ። ብዙ የሚያገኙት
ነገር እንዳልሆነ ቢረዱትም በጭፍን “አይ እኔ አይደለሁም! መደነስ አልወድም እና በጭራሽ
አልወድም!" ሁሉም ሰው የሚጠቁመውን ሁሉ ያለ አእምሮ መሞከር አይጠበቅብህም ነገር ግን
አታውቀውም - ምናልባት የአጋር ዳንስ ትወድ ይሆናል እና ገና ሳታውቀው ትችላለህ።

የሚያረካ ማህበራዊ ህይወት እንዲኖርህ የግለሰባዊ

ችሎታህን ማወቅ እንከን የለሽ መሆን የለበትም
በዓለም ላይ ያሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሰዎች ትንሽ ዓይን አፋር እና በራስ የመተማመን ስሜት
ባይኖራቸውም ወይም አንዳንድ ጊዜ በንግግራቸው ውስጥ ይሰናከላሉ ወይም ብዙ አስደናቂ የትርፍ ጊዜ
ማሳለፊያዎች ባይኖራቸውም ወይም ጥቂት አስገራሚ የባህርይ መገለጫዎች አሏቸው።
ማራኪ ሰዎች እንኳን መጥፎ ቀልዶችን ያደርጋሉ ወይም ግብዣዎቻቸው ውድቅ ይደረጋሉ። በዚህ
መጽሐፍ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ችሎታዎች 100 በመቶ ጊዜ በትክክል መፈፀም አያስፈልገዎትም እና
በፕላኔ ላይ ያለ እያንዳንዱ የመጨረሻ ሰው እንዲወድዎት ማድረግ የለብዎትም። ለማለፍ ጥሩ መሆን
ብቻ ያስፈልግዎታል እና እርስዎን ለማንነት የሚቀበሉ ጓደኞች ይኖሩዎታል። እንከን የለሽ እንዲሆን ሁሉም
ግንኙነቶችዎ አያስፈልጉዎትም። ማህበራዊ ግቦችዎን እንዲያሟሉ (አስር ከጋበዙ) በጥሩ ሁኔታ እንዲሄዱ
ከእነሱ በቂ ብቻ ያስፈልግዎታል
Machine Translated by Google

ሰዎች ለመዝናናት እና ሦስቱ ብቻ ይቀበላሉ, ነገር ግን ጥሩ ጓደኞችዎ ይሆናሉ, ያ ማሸነፍ ነው).

እነሱን ለማሻሻል የእርስዎን ማህበራዊ ችሎታዎች ይለማመዱ

ማህበራዊ ችሎታዎች እንደማንኛውም ሰው ችሎታዎች ናቸው። የንባብ ምክር ምን ላይ መስራት
እንዳለቦት ሀሳብ ይሰጥዎታል እና የመማር ሂደቱ በይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲሄድ ያግዘዎታል፣ነገር ግን
በመጨረሻ ነገሮችን ለማውረድ ልምምድ ማድረግ አለቦት። ምናልባት ከብዙ እኩዮችህ ባነሰ አጠቃላይ
ሰአታት ማህበራዊ ግንኙነት ፈጥረህ ሊሆን ይችላል፣ እና እሱን ለማግኘት ጊዜ መመደብ አለብህ።

ያ ግልጽ ይመስላል፣ ነገር ግን ወደ ግለሰባዊ ችሎታዎች ስንመጣ፣ አንዳንድ ሰዎች በትክክለኛው

ብልሃት፣ ግንዛቤ፣ ስነ-ልቦና “ጠለፋ” ወይም በራስ የመተማመን መንፈስ በአንድ ጊዜ ማግኘት
እንደሚችሉ ያስባሉ። ምናልባት ማህበራዊ ችሎታዎች አካላዊ ያልሆኑ እና ምድራዊ ስለሆኑ ብለው
ያስባሉ። ሰዎች እንደ ስኪንግ ወይም ስዕል ያሉ ውስብስብ አካላዊ ችሎታዎችን ለመማር ጊዜ
እንደሚወስድ በደመ ነፍስ ይገነዘባሉ። ነገር ግን፣ ወደ ማኅበራዊ ግንኙነት ሲመጣ፣ የአስተሳሰባቸው
ሂደት፣ “መናገር ብቻ ነው። እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ አስቀድሜ አውቃለሁ. ስለዚህ አንዳንድ
ሚስጥራዊ እጅግ በጣም ውጤታማ የውይይት ቀመሮችን ስጠኝ፣ እና ወደ ውድድር እሄዳለሁ።

በተጨማሪም፣ ብዙ ሰዎች ከወትሮው በበለጠ በጊዜያዊነት በራስ የመተማመን መንፈስ ሲኖራቸው

ማህበራዊ ሁኔታን ማሰስ ቀላል እንደሆነ ደርሰውበታል። ስለዚህ ሁል ጊዜ በራስ መተማመን የሚቻልበት
መንገድ መኖር እንዳለበት ያስባሉ። ነገር ግን፣ ከጊዜ በኋላ ባልተለመደ ሁኔታ በራስ የመተማመን ስሜት
ቢኖራችሁም፣ ያንን ስሜት በትዕዛዝ ለመጥራት ወይም ለህይወት ቦታውን ለመቆለፍ ምንም መንገድ
የለም። በእርግጥ ምንም አቋራጮች የሉም። ቢኖሩ ኖሮ የጋራ እውቀት ይሆኑ ነበር፣ እና ይህ መጽሐፍ
አያስፈልግም ነበር።

ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ሲለማመዱ ምን ላይ እየሰሩ እንደሆነ ማወቅ

ማህበራዊነትን ስትለማመዱ፣ የሚከተሉትን አጠቃላይ ችሎታዎች ታዳብራለህ። በአንዳንድ መስተጋብሮች

ውስጥ ጥቂቶቹን ብቻ ይሳሉ፣ሌሎች መስተጋብሮች ግን ብዙዎችን በአንድ ጊዜ መቀላቀል ይፈልጋሉ።

1) በእግርዎ ላይ የማሰብ ችሎታዎ. የሆነ ነገር ለመናገር ተራው ሲደርስ፣ ምላሽዎን ለማምጣት
ለዘላለም መውሰድ አይችሉም። በተጨማሪም ፣ ከ
Machine Translated by Google

በአንፃራዊነት ሊተነበይ የሚችል የመጀመሪያ ወይም ሁለት ደቂቃ፣ መስተጋብሮች በፍጥነት ስፍር ቁጥር
በሌላቸው አቅጣጫዎች ሊሄዱ ይችላሉ። አስቀድመው የሚናገሩትን ሁሉ ለማቀድ መሞከር ወይም
እያንዳንዱን ሁኔታ እንዴት እንደሚይዙ አስቀድመው ለመንደፍ መሞከር የማይቻል ነው. እርስዎ ማድረግ
የሚችሉት ጥሩው አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎችን መማር እና ከዚያ የማሻሻል ችሎታዎን ማጎልበት ነው።
2) ባለብዙ ተግባር ችሎታዎ። ከአንድ ሰው ጋር በምትገናኝበት ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን
በተከታታይ መከታተል አለብህ። ሌላው ሰው በቃላቶቹ፣ በድርጊታቸው እና በቃላት ባልሆነ ግንኙነት
ምልክቶችን ያለማቋረጥ ይልካል። ወደ ውስጥ ገብተህ ገምግመህ እና በመደምደሚያህ ላይ እንዴት
እርምጃ እንደምትወስድ በዝንቡ ላይ መወሰን አለብህ ("ብስክሌት መንዳትን እንደማላውቅ ነግረውኛል።
የእኔን ታሪክ እንዴት እንደምናገር ማስተካከል አለብኝ")። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የምትልኩትን ምልክቶች
ማስተዳደር አለብህ (“ሰዓቱ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጓጉቻለሁ፣ ግን ሰዓቴን አሁን አልመለከትም
ምክንያቱም የእነሱን ፍላጎት የማልፈልግ ያስመስለኝ ይሆናል። ታሪክ”) በማህበራዊ ግንኙነት ውስጥ
እየተሻላችሁ ስትሄዱ፣ ሁሉንም መረጃዎች ወደ ውስጥ ወስደህ ምን ማድረግ እንዳለብህ መወሰን
የአቅም ማነስ ስሜት ይጀምራል።

3) እንደ ማዳመጥ፣ ራስን ማረጋገጥ ወይም ግብዣን መግለጽ ባሉ የተለያዩ የኮንክሪት ንዑስ
ችሎታዎች ውስጥ ያለዎት ብቃት። ልክ እንደማንኛውም ሙያ፣ መጀመሪያ ላይ በንቃት ስታዳምጡ፣
እራስህን ስትገልጽ ወይም ግብዣ ስትዘረጋ የተጨናነቀ እና የተጋነነ ትሆናለህ፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ
ንክኪ ታዳብራለህ እና ባህሪህን አሁን ካለው ሁኔታ ጋር ማስተካከል ትችላለህ። ለምሳሌ፣ የማዳመጥ
ክህሎትን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጨናነቁ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ቴራፒስት ሆነው ሊያጋጥሙዎት
ይችላሉ። በበለጠ ልምምድ ፣ እንክብካቤን ሊያሳዩዎት እና የበለጠ ስውር በሆነ መንገድ ትኩረት እየሰጡ
መሆኑን ማሳየት ይችላሉ።

4) የመጽናኛ ደረጃዎ እንደ ዓይን ግንኙነት ወይም ውይይት መጀመር ባሉ የተለያዩ ንዑስ ችሎታዎች።
እንደ ዓይን መገናኘት ወይም ውይይት መጀመር ያሉ አንዳንድ ንዑስ ችሎታዎች መጀመሪያ ላይ ጭንቀት
ወይም ተፈጥሯዊ ያልሆነ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል፣ ነገር ግን ብዙ ባደረጋቸው መጠን፣ የበለጠ
የተለመደ ስሜት ይሰማቸዋል።
5) ስለ ሰዎች ያለዎት አጠቃላይ እውቀት፣ ምን እንደሚያስቸግራቸው እና ለተለያዩ ነገሮች እንዴት ምላሽ
እንደሚሰጡ። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው፣ ነገር ግን በበቂ ማህበራዊ ልምድ፣ እርስዎ ሊሰሩባቸው
የሚችሏቸውን ሰፊ ንድፎችን ማስተዋል ይጀምራሉ። ለምሳሌ፣ በተወሰነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ
ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ የፖለቲካ እምነት እና የውይይት ዘይቤ እንደሚካፈሉ አስተውለህ ይሆናል፣ እና
ማስተካከል ትችላለህ።
Machine Translated by Google

በዚህ መሠረት.
6) ስለ የተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች ያለዎት እውቀት እና እንዴት እነሱን ማሰስ እንደሚችሉ።
ይህንን በራስዎ ተሞክሮ ወይም ከእርስዎ የበለጠ ማህበራዊ ልምድ ያላቸውን ሌሎች ሰዎችን
በመመልከት መማር ይችላሉ። በፓርቲ ላይ ሰዎችን እንዴት መቅረብ እንደሚችሉ ወይም ምክንያታዊ
ያልሆነ ጥያቄን ውድቅ ለማድረግ በመሳሰሉ የተለመዱ ሁኔታዎች ላይ ምክር ማግኘት ይቻላል ነገር ግን
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች በጣም ያልተለመዱ እና መጨረሻ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ
የሆኑ ሌሎች ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል በማንኛውም መጽሐፍ ውስጥ. እነዚህን ልብ ወለድ ሁኔታዎች
ሲያጋጥሟችሁ፣ ሁልጊዜ እነሱን በትክክል ልትቋቋሟቸው አትችሉም፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ እነሱን
እንዴት መቅረብ እንዳለባችሁ አጠቃላይ ግንዛቤን ማዳበር ትችላላችሁ።
7) የእርስዎ የተለየ ባህል፣ ንኡስ ባህል ወይም የጓደኞች ቡድን ያልተፃፉ ማህበራዊ መመሪያዎች እና
አጠቃላይ የግንኙነት-የችሎታ ህጎችን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያለዎት እውቀት። እያንዳንዱን
ሁኔታ አስቀድሞ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማብራራት የማይቻልበት ሌላ ምክንያት ይህ ነው።
በአንድ ሀገር ውስጥ ወይም በአንድ የጓደኞች ክበብ ውስጥ እንደ ማራኪ የውይይት ዘይቤ ተደርጎ
የሚወሰደው ነገር በሌላ ቦታ አስጸያፊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ለማህበራዊ አውድዎ ህጎችን ለመማር
ብቸኛው መንገድ በእሱ ውስጥ መሆን እና እነሱን እራስዎ ማክበር ነው።

8) ገንቢ አስተሳሰብን ወደ ማህበራዊነት ያዘጋጃል። በደንብ የታሰበ፣ ነገር ግን የማይጠቅም፣ የተለያዩ

ማህበራዊ ምክሮች ጠቃሚ፣ ነገር ግን ከመናገር ይልቅ ቀላል የሆኑ አእምሮዎችን እንድትከተል ሀሳብ
ማቅረብ ነው፣ እንደ “ሰዎች ስላንተ አስተያየት ብዙ አትጨነቅ” ወይም “ልክ ውጣ ለመዝናናት እና እንዴት
ጥሩ ግንኙነት እንዳለህ አትበሳጭ። እንደዚህ ማሰብ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን እነዚያን የአለም
እይታዎች ማግኘት ጥሩ እንደሆኑ በማንበብ ወዲያውኑ ማግኘት አይችሉም። ይልቁንስ፣ የበለጠ እና
የበለጠ ማህበራዊ ግንኙነት ሲያደርጉ፣ እነዚህ ጥሩ የአስተሳሰብ መንገዶች መሆናቸውን የሚያሳዩ ብዙ
ትናንሽ ልምዶች እና ስኬቶች ይኖሩዎታል እናም ቀስ በቀስ ወደ የዓለም እይታዎ ውስጥ ይጨምራሉ።

9) የእርስዎ የግል ማህበራዊ ዘይቤ። ለተሻለ ወይም ለከፋ መስተጋብር አንዳንድ አጠቃላይ
መመሪያዎች አሉ፣ ነገር ግን ለማህበራዊ ግንኙነት አንድ ትክክለኛ መንገድ የለም። እያንዳንዱ ሰው የራሱ
ባህሪ እና ጥንካሬ እና ድክመቶች አሉት. ብዙውን ጊዜ ማንኛውንም ሁኔታ ለመቋቋም ብዙ መንገዶች
አሉ። ለሌላ ሰው የሚጠቅም ነገር ጨርሶ ላይስማማዎት ይችላል። ጓደኛህ ጥሩ አዳማጭ በመሆን
ሰዎችን በማበረታታት ጎበዝ ሊሆን ይችላል። አስቂኝ በመሆን እና አእምሮአቸውን ከጭንቀታቸው
እንዲያወጡ በመርዳት የተሻለ ሊሆን ይችላል።
Machine Translated by Google

ማህበራዊነትን ለመለማመድ መንገዶች

ማህበራዊ ክህሎቶችዎን በሶስት መንገዶች መለማመድ ይችላሉ. በመጀመሪያ፣ በአካባቢዎ ያሉ የማህበረሰብ

ልምድ እንደሌሎት ከተሰማዎት በቀላሉ በማህበራዊ ግንኙነት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉበት መንገዶችን ማግኘት
ይችላሉ። ይህ ዘዴ ያልተዋቀረ ነው፣ ነገር ግን አሁንም በምትሰበስቡባቸው ተጨማሪ ሰዓቶች አዳዲስ ነገሮችን
ይማራሉ፣ እና የተለያዩ ክህሎቶችን ያዳብራሉ። ትችላለህ

አስቀድመው ከሚያውቋቸው ሰዎች (ነባር ጓደኞች፣ የስራ ባልደረቦች፣ የክፍል ጓደኞች፣

አብረው የሚኖሩ፣ የቤተሰብ አባላት) ጋር የበለጠ ይገናኙ፤ ከሰዎች ጋር ብዙ መስተጋብርን
የሚያካትት ሥራ ማግኘት (ለምሳሌ፣ ችርቻሮ፣ ሬስቶራንት አገልጋይ፣ የቡና ቤት አሳላፊ፣ የጥሪ
ማዕከል፣ ሽያጭ)። ማህበራዊነትን የሚያካትት የበጎ ፈቃደኝነት ቦታ ይመዝገቡ (ለምሳሌ ገንዘብ
ማሰባሰብ፣ ከአረጋውያን ጋር መነጋገር፣ በበዓል ላይ መርዳት); ክለብ፣ ቡድን ወይም ድርጅት
መቀላቀል፤ በመስመር ላይ በተደራጁ ስብሰባዎች ላይ ይሳተፉ (ለምሳሌ፣ ከምትጠቀሙበት መድረክ፣
እንደ Meetup.com ባሉ ጣቢያዎች በኩል)፤ በአጠቃላይ ደስተኞች እንዲሆኑ ከሚጠበቁ እና
ከእርስዎ ጋር ለመወያየት እንደ ሱቅ ፀሐፊዎች እና የምግብ ቤት አገልጋዮች ካሉ ሰዎች ጋር አጭር እና
ወዳጃዊ ግንኙነቶችን ለማድረግ የተፈጥሮ እድሎችን ይጠቀሙ። ሰዎች ብቻቸውን ወደሚገኙበት
ቦታ ይሂዱ እና ከሌሎች ደንበኞቻቸው ጋር ማህበራዊ ይሆናሉ (ለምሳሌ የቦርድ ጨዋታ ካፌ፣ መጠጥ
ቤት ወይም ገንዳ አዳራሽ)። በመስመር ላይ ከሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር (ለምሳሌ፣ ባለብዙ
ተጫዋች ጨዋታ እየተጫወቱ ከሰዎች ጋር መወያየት)። በእርግጥ ይህ የፊት ለፊት ልምምድን ሙሉ
በሙሉ ሊተካ አይችልም, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መወገድ የለበትም; ወይም እውነተኛ አማራጭ ከሆነ
ተጓዙ እና ስራ በተበዛባቸው ማህበራዊ ሆስቴሎች ውስጥ ይቆዩ።

ሁለተኛው ዘዴ ሆን ተብሎ በተቀነባበረ መንገድ መለማመድ ነው, በተለይም በተወሰኑ ክህሎቶች ላይ መስራት
ከፈለጉ. ለምሳሌ፣ ውይይት ለመጀመር ችግር ካጋጠመህ በሳምንት አንድ በመስመር ላይ በተዘጋጀ ስብሰባ ላይ
መገኘት እና በእያንዳንዱ ጊዜ ቢያንስ አምስት አዳዲስ ሰዎችን ማናገር ትችላለህ። እንደ አንድን ሰው መጋበዝ
ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ጥያቄን አለመቀበል በአንድ የተወሰነ መስተጋብር ላይ ችግር ካጋጠመዎት፣
Machine Translated by Google

ሁኔታውን ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ሚና በመጫወት መለማመድ ይችላሉ።

አንዳንድ ድርጅቶች እና የምክር ኤጀንሲዎች ደህንነቱ በተጠበቀ እና ደጋፊ አካባቢ ለመለማመድ
እድሎችን የሚሰጡ የማህበራዊ ክህሎት ስልጠና ቡድኖችን ያካሂዳሉ።
ሶስተኛው ማህበራዊ መለማመጃ መንገድ እንደ የህዝብ ንግግር፣ ትወና፣ ወይም ማሻሻያ ወይም
ቁም-ነገር ኮሜዲ በአፈጻጸም ላይ ያተኮረ የግለሰቦችን ችሎታ ለመማር ክፍል መውሰድ ነው። እነዚህ
ተጨማሪ ልዩ ችሎታዎች ወደ ዕለታዊ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ አያስተላልፉም። የተለማመደ፣ በቃል
የተሸመደ ንግግር ከድንገተኛ እና ተራ ውይይት ጋር አንድ አይነት አይደለም። ሆኖም ግን, አሁንም ብዙ
ጥቅሞችን ይሰጣሉ. ለምሳሌ፣ የንግግር ክፍሎች ድምጽዎን እንዴት እንደሚነድፉ እና በራስ
የመተማመን ስሜትን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምሩዎታል። በጨዋታ መጫወት ነርቮችዎን እና
በቦታው ላይ የመሆን ፍርሃትን ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል. ማሻሻያ በውይይቶችዎ ውስጥ የበለጠ
ልቅ፣ ተጫዋች እና ድንገተኛ እንዲሆኑ ያስተምራል። ብዙ ሰዎች በእለት ተእለት ግንኙነታቸው ላይ
ትንሽ የመተማመኛ እድገት እንዳገኙ በህዝብ ፊት መናገርን የመሰለ የሚያስፈራ ክህሎት እያገኙ
እንደሆነ ያውቃሉ።

ማህበራዊ ችሎታዎትን ለመለማመድ በአደባባይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በመነጋገር ብዙ ጊዜ

ማሳለፍ አያስፈልግም። አንዳንድ ሰዎች በገበያ አዳራሽ ወይም በግሮሰሪ ውስጥ ከብዙ የዘፈቀደ
ስብስብ ጋር መወያየት አለባቸው ብለው ያስባሉ። በተለይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመጀመር እና
ለመነጋገር ለመላመድ እየሞከርክ ከሆነ፣ ያ አንድ ነገር ነው። በአጠቃላይ አንዳንድ ማህበራዊ
ልምዶችን ማሰባሰብ ከፈለጉ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ማውራት ብዙውን ጊዜ በጣም ውጥረት እና
ውጤታማ ያልሆነ ነው። ከሚያውቋቸው እና ቀድሞውንም ከሚመቻቸው ሰዎች ወይም ከምታገኟቸው
ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር እንደ ጥበብ ክፍል ባሉ የተዋቀሩ ሁኔታዎች ውስጥ ቢለማመዱ ይሻላል።

ማህበራዊ ስኬትዎን በተዘዋዋሪ ያሻሽሉ።

ምንም እንኳን ብዙም ያልተለማመዱ የማህበራዊ ክህሎቶቻችሁን ገጽታዎች በቀጥታ መፍታት
አስፈላጊ ቢሆንም በተዘዋዋሪ መንገድዎን በደንብ የተጠጋጋ፣ እውቀት ያለው እና ሳቢ ሰው በመሆን
መርዳት ይችላሉ። ይህ በ "ሰም በ ሰም ጠፍቷል" አይነት መንገድ ይሰራል. ለሦስት ወራት ያህል
የእርስዎን ማህበራዊ ችሎታዎች በቀጥታ ለመለማመድ ምንም ነገር እንዳደረጉ ያስቡ፣ ነገር ግን ያንን
ጊዜ በመጓዝ፣ አዲስ ሙዚቃ በማግኘት እና የተራራ ብስክሌት በመማር አሳልፈዋል። በእነዚያ ሶስት
ወራት መጨረሻ ላይ ብዙ ማህበራዊ ሁኔታዎች ይኖራሉ
Machine Translated by Google

ምናልባት ለእርስዎ የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሂዱ። ከሰዎች ጋር ብዙ የሚያወሩት እና የሚገናኙት

ነገር ይኖርዎታል፣ እና ከተጓዥ፣ ከብስክሌተኛ ወይም ከሙዚቃ ደጋፊ ጋር ውይይት ላይ ከጨረሱ
በእርግጥ ልዩነትን ያስተውላሉ። ወደ ተራራ ብስክሌት የመጓዝ እና የመማር ትግሎች አጠቃላይ በራስ
መተማመንዎን ያሳድጉ ወይም የበለጠ አስደሳች እና ጀብደኛ ያደርግዎ ነበር። በእረፍት ጊዜ
ያጋጠሟቸው ልምዶች የተወሰነ መሸጎጫ ሊኖራቸው ይችላል እና ሰዎች ስለእነሱ የበለጠ እንዲያውቁ
ከእርስዎ ጋር የበለጠ እንዲወያዩ ሊያደርጋቸው ይችላል።

ያ ማለት ብዙ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ከመረጡ ከቀጥታ ልምምድ መስፈርት መውጣት

ይችላሉ ማለት አይደለም። እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ይህንን ምክር ሰምተው ከፍተኛውን ማህበራዊ
ጥቅም ለማግኘት ተስፋ በማድረግ ስለ ሁሉም ነገር ለመማር እና ለማድረግ ይሞክራሉ። በእርግጥ
ይህ የሚቻል አይደለም.

በማህበራዊ ችሎታዎችዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ

ማወቅ
እርግጥ ነው፣ ሁሉም ሰው የሚጀመረው ከተለያየ ቦታ ስለሆነ የማህበራዊ ችሎታዎትን ለማጥራት
ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ ለመገመት አስቸጋሪ ነው። ከአንድ እስከ ሶስት አመት ትንሽ ወይም
ሁለት ቦታ ላይ እርዳታ ከመፈለግ በተቃራኒ ከኋላ ከሆንክ የሚጠበቀው ምክንያታዊ ጊዜ ነው። በብዙ
ችሎታዎች ግማሽ-ጨዋነት ለማግኘት በአጠቃላይ ጥቂት ዓመታት ይወስዳል።

ይህን ማንበብ ተስፋ እንድትቆርጥ ሊያደርግህ ይችላል፡- “ሦስት ዓመት ሊወስድብኝ ይችላል?
እየቀለድክ ነው?!" ያ ግምት እርስዎን ለማውረድ አይደለም፣ ነገር ግን ስለ ሂደቱ ቀጥተኛ እና እውነተኛ
ለመሆን ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ, ምን እንደሚጠብቀው ማወቅ ከሚፈጥረው የበለጠ ተስፋ
መቁረጥን ይከላከላል. ዜናውን መስማት ከፊት ለፊት ጥሩ ስሜት አይኖረውም, ነገር ግን ስድስት
ወር ሲሞላህ እና መጥፎ ቀን ሲኖርህ, በእይታ ውስጥ አስቀምጠው እና ተስፋ እንደሌለህ ምልክት
አድርገው አያዩትም. ይህ መጽሐፍ የማህበራዊ ክህሎቶች ፈጣን እና በቀላሉ ማግኘት እንደሚችሉ
በሐሰት እንዲያምኑ ካደረጋችሁ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሁሉም ነገር በቦታው ላይ ካልወደቀ የከፋ
- እና ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ተስፋ መቁረጥ ሊሰማዎት ይችላል።

ከአንድ እስከ ሶስት አመት የሚረዝም ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን የመሻሻል ሂደቱ ሙሉ ጊዜ
የሚፈጭ አይሆንም። እንደማንኛውም ነገር መማር ፣ በ ላይ በጣም ከባድ ይሆናል።
Machine Translated by Google

መሰረታዊ መሠረት ካዳበሩ በኋላ መጀመር እና ከዚያ የበለጠ አስደሳች እና ምቾት ያግኙ። ጊታር
መጫወት እንደመማር አይነት ነው፡ በመጀመሪያው ወር ጣቶችህን ገመዱን ለመያዝ ይጎዳል፣ እና
በትክክል መጫወት ስኬት ነው፣ በመካከላቸው በፍጥነት እና ያለችግር መቀያየር ይቅርና። በስድስት
ወር ምልክት ላይ, ሁኔታው በጣም የተለየ ነው. አሁንም በታላቁ የነገሮች እቅድ ውስጥ ምንም ፍንጭ
የለሽ ጀማሪ ነዎት፣ ነገር ግን ልምምድ ማድረግ ሙሉ ትግል እንዳልሆነ ታውቃለህ፣ እና ብዙ ጊዜ አዲስ
ዘፈን ስትይዝ አስደሳች ነው። በማህበራዊ ግንኙነትም እንዲሁ ነው። መጀመሪያ ላይ ከአንድ ሰው ጋር
ለጥቂት ደቂቃዎች ጨዋነት ያለው ቺትቻት ማድረግ ነርቭ ሊሆን ይችላል። በአንተ ውስጥ አንድ አመት
በልበ ሙሉነት ከብዙ ጓደኞች ጋር ወደ ድግስ ልትሄድ ትችላለህ እና ከሁሉም ሰው ጋር ጥሩ ጊዜ
እያሳለፍክ አንዳንድ የመቀላቀል ልምምድ እንደምታደርግ ታውቃለህ።

ሁሉም እድገቶች ቀስ በቀስ የሚመጡ አይደሉም። አንዳንድ አካባቢዎች ከሌሎች ይልቅ ማሻሻያ
ለማድረግ ቀላል ናቸው። ለምሳሌ ሰዎች ጓደኛ ለመመስረት በሚሞክሩበት ጊዜ የሚፈፅሟቸው
አንዳንድ ቀላል፣ የተለመዱ ስህተቶች አሉ እና እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ
ማህበራዊ ህይወታቸው በፍጥነት ይሻሻላል።
ከሚመስለው የበለጠ ጊዜ አለዎት. ዘግይተው የሚበቅሉ አበቤዎች ብዙ ጊዜ ይጨነቃሉ ምርጥ
ዓመታት አልፈዋል እና የተሟላ ማህበራዊ ህይወት ለማግኘት መስኮቱን አምልጠዋል። ያ በፍፁም
እውነት አይደለም። ማህበራዊ ክህሎቶች በህይወትዎ በማንኛውም ጊዜ ሊማሩ ይችላሉ. ከተያዝክ
በኋላ ተይዘሃል። ማህበራዊ ክህሎቶችን መማር ልክ እንደ ቋንቋ መማር አይደለም፣ አእምሯችን
ከልጅነት ጊዜ በኋላ አዳዲስ መማር በሚያስቸግር መንገድ ሽቦ እንደተሰራበት። 20፣ 25፣ 30 ወይም
ሌላ የዘፈቀደ ዕድሜ ሲደርሱ የሚዘጋ በር የለም። በህይወትዎ በሙሉ እራስዎን ለመደሰት እና
ለመግባባት እድሎች ይኖሩዎታል። በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ወይም ከዚያ በታች ከሆኑ፣ ከኮሌጅ በኋላ
ሁሉም መዝናኛዎች እንደሚደርቁ እና ሁሉም ሰው አሰልቺ እንደሚሆን እና በሃላፊነት እንደሚዋጥ
ሊያምኑ ይችላሉ። እውነት አይደለም. ሰዎች አብረው መገናኘታቸውን እና መዝናናትን አያቆሙም።

የምትፈልገውን ነገር ከማግኘቱ በፊት መጠበቅ እንዳለብህ መስማት ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን
ይችላል ነገርግን በትዕግስት ማጣት ላለመሸነፍ ሞክር። ትዕግስት ከሌልዎት፣ ወዲያውኑ የማይሰሩ
ስለሆኑ ጠቃሚ ምክሮችን መተው ይችላሉ። በተረጋገጡ አቀራረቦች ቀርፋፋ እና ብዙም ማራኪ
ከመሆን ይልቅ ፈጣን መፍትሄ ይሆናል ተብሎ የሚገመተውን አንዱን በሌላው ላይ ልታሳድደው
ትችላለህ። ተስፋ ሲቆርጡ ወይም ትዕግስት ሲያጡ፣
Machine Translated by Google

ማህበራዊ ክህሎቶች ለማዳበር ጊዜ እንደሚወስዱ እራስዎን ያስታውሱ; በአንድ ጀምበር ኤክስፐርት

ለመሆን መጠበቅ ምክንያታዊ አይደለም. እንዲሁም፣ ከየት እንደጀመርክ አሁን የት እንዳለህ ተመልከት።
ማሻሻያዎችን እያደረጉ መሆኑን ማሳየት ሲችሉ የበለጠ የመቀጠል ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል።

ስሜትዎ ወደላይ እና ወደ ታች እንዲወዛወዝ በመጠበቅ ላይ

ማህበራዊ ችግሮችዎን ከኋላዎ የማስቀመጥ ሂደትን ወደ መጀመሪያው ፣ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ እና
በኋላ ላይ የመርከብ ጉዞው ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ መከፋፈል ይችላሉ። ማህበራዊ ችሎታዎችዎን
ሲያሻሽሉ፣እነሱን መለማመዱ ቀላል እና የበለጠ አበረታች ይሆናል፣እናም ከኋላዎ ያለው መጥፎው ነገር
እንዳለ ይሰማዎታል—በሂደቱ ከቀጠሉ ስኬት የጊዜ ጉዳይ ነው።

በዚያ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ስሜትዎ ድንጋጤ ሊሆን ይችላል። ምንም ይሁን ምን ለወደፊቱ ምን
ማለት እንደሆነ ብዙ ማንበብ ትፈልጋለህ። ጥሩ ቀን ካለህ ከመጠን በላይ ትደሰታለህ እና በመጨረሻ
ወደ ጥግ እንደገለበጥክ ይሰማሃል እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል። የእረፍት ቀን ሲኖርዎት ተስፋ ቢስ
መሆንዎን ይደመድማሉ እና መቼም የተሻለ ማህበራዊ ችሎታ አይኖርዎትም።

በበለጠ ልምምድ እና ጥቂት ተጨማሪ የስኬት ጣዕሞች፣ ትረጋጋላችሁ። እንዲሁም ጥቂት

የሚንቀጠቀጡ ግንኙነቶች ቢኖሯችሁም እድገታችሁ አሁንም ወደላይ እየገሰገሰ መሆኑን ትገነዘባላችሁ።
በዚሁ ከቀጠልክ በመጨረሻ ትደርሳለህ። አመለካከትን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ እድገትዎን መዝግቦ
መያዝ ነው። በዚህ መንገድ እርስዎ አወንታዊ ለውጦችን እያደረጉ መሆኑን ማሳሰቢያ ይኖራችኋል (“እንደ
ሁልጊዜው ዓይናፋር ሆኖ ይሰማኛል፣ ነገር ግን በዚህ ወር ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ብዙ ውይይቶችን
ጀመርኩ እና እኔ እንደማላውቅ ሆኖ ይሰማኛል። ከሶስት አዳዲስ ሰዎች ጋር ተገናኘን ።)

የባለሙያ ድጋፍ መፈለግ ምንም ችግር እንደሌለው በመገንዘብ

ይህ የራስ አገዝ መጽሐፍ ነው፣ ነገር ግን ተገቢ ሲሆን፣ ከአማካሪ ወይም የድጋፍ ቡድን ተጨማሪ እርዳታ
ማግኘት ጠቃሚ የሚሆንባቸውን ሁኔታዎች ይጠቁማል። አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ለመቋቋም በጣም ከባድ
የሆኑ ፈተናዎች ያጋጥሙዎታል። ባለሙያን ማየት ለ “ደካማ” የመጨረሻ አማራጭ አሳፋሪ አይደለም።
Machine Translated by Google

"የተሰበረ", "እብድ" ሰዎች. አንዳንድ እውቀት ያላቸው ባለሙያዎችን ከጎንዎ የሚያገኙበት መንገድ
ብቻ ነው። ኮሌጅ ውስጥ ከሆኑ፣ ትምህርት ቤትዎ ነጻ የምክር አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል።
ብዙ ማህበረሰቦች ተመጣጣኝ የአእምሮ ጤና ኤጀንሲዎች አሏቸው።
Machine Translated by Google

አንዳንድ የተለመዱ ተግዳሮቶችን መፍታት እና

በማህበራዊ ችሎታዎችዎ ላይ ስለመስራት ስጋቶች

ይህ ምእራፍ የመጀመሪያው የእርስዎን የግለሰቦችን ችሎታ ለማሻሻል የተለመዱ ተግባራዊ ፈተናዎችን ይሸፍናል፤ ከዚያም
ሰዎች ስለ አንዳንድ ስጋቶች ላይ ይሄዳል
ሂደት.

ተግባራዊ ፈተናዎች
በማህበራዊ ችሎታዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን፣ የሚከተሉት ተግዳሮቶች ለመጀመር እና
ለመቀጠል አስቸጋሪ ያደርጉታል። እነዚህ መሰናክሎች ሁሉ ሊታለፉ የሚችሉ ናቸው።

"ማህበራዊ ክህሎቶቼን መለማመድ እፈልጋለሁ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች በፍጥነት እጠጣለሁ."

ሰዎች ማኅበራዊ ግንኙነት በሚፈጥሩበት ጊዜ አእምሮአቸው በፍጥነት እንዲዳከም ማድረጉ የተለመደ ነገር አይደለም።
ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት የእራት ግብዣ ውይይት ማስተናገድ ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ለመልቀቅ እንደሚፈልጉ
ሁሉ ድካም ይሰማቸዋል. ከጥቂት ሰአታት በኋላ ሁሉንም ሰው በትክክል ለማዳመጥ እና ምላሾችን ለመስራት በጣም
ደክመዋል። ከዚያ በኋላ ከግንኙነታቸው ለማገገም አብዛኛውን ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።

በቀላሉ መፍሰስ የመለማመድ ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል ወይም ከጓደኞችዎ ጋር እስከፈለጉት ድረስ ይቆዩ። ከ
“ተቀባይነት ካለው፣ ግን የማይመች፣ ልዩነቶች” እይታ፣ ሰዎች በዚህ መንገድ ሽቦ እንደገባህ ሳይረዱ ሲቀሩ ትበሳጫለህ።
አንዳንድ ትንሽ ስሜታዊነት የሌላቸው ሰዎች ከክስተቱ ቀደም ብለው መነሳት ሲፈልጉ ይቸግሯችኋል ወይም ሊወስዱት
ይችላሉ።
Machine Translated by Google

በአካባቢያቸው የድካም ስሜት ሲሰማዎት በግል።

ስሜቱ መጀመር ከጀመረ በኋላ የመፍሰስ ስሜት የሚሰማዎት የአጭር ጊዜ መንገዶች

ፈጣን የኃይል ፍንዳታ ለመስጠት አንዳንድ ካፌይን ይኑርዎት። ይህ ጥቆማ በተለይ ዘግይተህ
ከወጣህ እና ከማህበራዊ ግንኙነት መሟጠጥህ የተነሳ እንቅልፍ ከተሰማህ ይረዳል።

ለተወሰነ ጊዜ ምንም ምግብ ከሌለዎት መክሰስ ወይም ሙሉ ምግብ ይበሉ። ምግብ ሳትበሉ
ሰዓታት ካለፉ የኃይልዎ ደረጃዎች በዘዴ ሊንሸራተቱ ይችላሉ።
ነገር ግን፣ ወደ ምግብ ኮማ እስኪገቡ ድረስ ብዙ አይበሉ።
ሁለተኛ ንፋስ እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ. የድካም ስሜት በማዕበል ውስጥ ይመጣል፣ እና ለሃያ
ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ያለውን ብስጭት ማስወጣት ከቻሉ ጉልበትዎ ብዙውን ጊዜ እንደገና
ይመለሳል።
የተወሰነ ጉልበትዎን ለማግኘት ትንሽ እረፍቶችን ይውሰዱ። መታጠቢያ ቤቶች የሚታወቅ መደበቂያ
ናቸው። በትልቁ ተግባር፣ ከቤት ውስጥ ከሚበዛበት ከቤት ውጭ ወደ ዝቅተኛ-ቁልፍ ውይይት
መሄድ እስትንፋስ ለመስጠት በቂ ሊሆን ይችላል።
በንቃተ ህሊና እራስዎን ወደ ሌላ ማርሽ ይጣሉ እና ከሁሉም ሰው ጋር እንደገና ለመሳተፍ ይሞክሩ።
የድካም ስሜት ከጀመርክ በኋላ፣ ለነዚያ ስሜቶች እጅ መስጠት እና አርፈህ መቀመጥ፣ ክልክል
ማድረግ እና ወደ ቤትህ እስክትሄድ ድረስ መጠበቅ ቀላል ነው።
ወደ ኋላ ማንጠልጠል እና ምንም ነገር አለማድረግ አሰልቺ ነው እና ብዙ ጊዜ የበለጠ እንዲደክምዎ
እና እንዲታዩ ያደርግዎታል። በምትኩ፣ ለመቀላቀል የሚያስደስት መስተጋብር ለማግኘት ይሞክሩ፣
ይህም ሊጠቅምዎት እና የበለጠ ጉጉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ስለ ፈሳሽ ክስተት ቀደም ብለው የሚያውቁ ከሆነ የበለጠ ጉልበት እንዲኖርዎት አስቀድመው
ስልታዊ እንቅልፍ ይውሰዱ።

በረጅም ጊዜ ውስጥ ለድካም ስሜት ተጋላጭ መሆን

ከላይ የተጠቀሱትን አስተያየቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት እንኳን ፣ የተዳከመውን ስሜት ቀድሞውኑ
ከጀመረ በኋላ ለማቆየት ብዙ ማድረግ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ በማህበራዊ ሁኔታ የመዳከም ዝንባሌን
ለመቀነስ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።

በሚያደክሙዎት ሁኔታዎች ውስጥ በማህበራዊ ግንኙነት የበለጠ ብቁ ይሁኑ።

Machine Translated by Google

እርስዎ ካልተለማመዱበት ማንኛውም ነገር የበለጠ የአእምሮ ግብር ነው። እንዲሁም፣

መሰልቸት እና ጥሩ ጊዜ ከሌለዎት ቶሎ ቶሎ የመፍሰስ እና የመገለል ስሜት ሊሰማዎት
ይችላል። ሁኔታን በማስተናገድ ረገድ የበለጠ ችሎታ ሲያገኙ፣ ያደርጋል
በእሱ ውስጥ መዝናናት ቀላል ነው።

በሚያደክሙዎት ሁኔታዎች የበለጠ ምቾት ያግኙ። ጭንቀት በጣም አካላዊ እና አእምሮአዊ

ነው. በሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ዘና ስትሉ ውጥረት እና ጭንቀት በመሰማት ጉልበትዎን
አያባክኑም።
በጊዜ ሂደት እራስዎን በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይግፉ.
ማህበራዊ ጽናትዎን ለመገንባት "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ማድረግ ይችላሉ. ከጓደኞችህ
ጋር ስትወጣ እና ለመነሳት ስትፈልግ ለሌላ ግማሽ ሰአት እና ከዛ በኋላ ለአንድ ሰአት ወይም
ከዚያ በላይ እንደምትቆይ ለራስህ ንገር። ለመቆየት ከወሰኑ በኋላ ሰዓቱን ለመጠበቅ
ከማፈግፈግ ይልቅ በንቃት ይገናኙ።
የበለጠ የእርስዎ ቅጥ በሆኑ ሰዎች ዙሪያ ይቆዩ። ብዙም የሚያመሳስሏችሁ እና በጣም
ደብዛዛ ከሆኑ ወይም በጣም ሂድ-ሂድ ካላችሁ ሰዎች ጋር ከሆናችሁ ለድካም ስሜት በጣም
የተጋለጡ ይሆናሉ።
ብዙ ጊዜ ከሰዎች ጋር ይሁኑ። ሁሉም ሰው የመረጠው የማህበራዊ ግንኙነት የመነሻ ደረጃ
አለው፣ ግን የተወሰነ መወዛወዝ ክፍል አለው። ብዙ ጊዜ ብቻህን የምታሳልፍ ከሆነ፣ ማህበራዊ
ስትሆን፣ ለስርአትህ የበለጠ አስደንጋጭ ነው፣ እና እንደገና ራስህ ለመሆን የምትፈልግበት
ጊዜ ብዙም አይቆይም። የህይወትዎ ሁኔታዎች በክፍል ጓደኞችዎ፣ በስራ ባልደረቦችዎ፣
በቤተሰብዎ እና አብረው በሚኖሩዎት ሰዎች ዙሪያ የሚያደርጉዎት ከሆነ ያለማቋረጥ ከሰዎች
ጋር መሆንን ይለማመዳሉ።
የማምለጥ እና የመሙላት ፍላጎትዎ ሙሉ በሙሉ አይጠፋም, ነገር ግን ኩባንያ ለመያዝ
ያለዎት መቻቻል ከፍ ያለ ነው.

"በማህበራዊ ክህሎቶቼ ላይ መስራት እፈልጋለሁ ነገር ግን ለመጀመር ራሴን ማነሳሳት ወይም

ለረጅም ጊዜ ልምምድ ማድረግ አልችልም."

ማህበራዊ ህይወትዎን ለማሻሻል በእሱ ላይ ለመስራት መነሳሳት አለብዎት, እና አስቸጋሪ የሆኑትን

ጥገናዎች ይግፉ. ያ ተነሳሽነት አንዳንድ ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ነው ምንም እንኳን በምክንያታዊነት
ሊኖርዎት ይገባል ብለው ቢሰማዎትም እንኳ። ይህ ሊከሰት የሚችልባቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ፡-
Machine Translated by Google

ጭንቀትህ ወደኋላ እየያዘህ ነው። የሚያስጨንቁዎትን ማህበራዊ ልምዶችን ማስወገድ

መፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ለውጦችን ማድረግ እንደምትፈልግ ነገር ግን
ውድቅ ለማድረግ፣ እራስህን ለማሸማቀቅ ወይም በውድቀቶችህ ላይ ለማሰብ በጣም
ትፈራለህ። ሌላ ጊዜ ጭንቀትህ ለማዘግየት ሰበብ ይፈጥርልሃል፣ ለምሳሌ “በክረምት
ብዙ ጓደኞችን ለማፍራት እሞክራለሁ፣ በትምህርት ቤት ባልጠመድኩበት ጊዜ።”

ዝቅተኛ ማህበራዊ ፍላጎት ካለህ እና ብቻህን ለመሆን ደስተኛ የምትሆንበት ስብዕና ካለህ
በቆመ መካከለኛ ቦታ ውስጥ ልትይዝ ትችላለህ። ማህበራዊ ህይወቶ የተሻለ እንዲሆን
እመኛለሁ ነገር ግን በእራስዎ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያን ያህል አያስቸግርዎትም ስለዚህ
ከእርስዎ በታች እሳት የሚለበልብ እና ትልቅ ለውጦችን ለማድረግ የሚያስገድድ ህመም
ወይም ብቸኝነት አይበቃም .

ግቦችህ የራስህ አይደሉም። በአሁኑ ጊዜ የማህበራዊ ክህሎትህን ገፅታዎች ስለማሻሻል

ግድ ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን እነሱን ለመፍታት የምትፈልጋቸውን ከህብረተሰቡ የሚላኩ
መልእክቶች አሉህ። ወጣት ከሆንክ፣ ዝግጁ ከመሆንህ በፊት ቤተሰብህ እንድትለውጥ
ግፊት እያደረገብህ ይሆናል።
ችግሮችዎን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም እና በጣም ተጨንቀዋል።

ከተነሳሽነት ጋር የምትታገል ከሆነ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ፡

ጭንቀትህን መቆጣጠር ተማር። የመጽሐፉ ቀጣይ ክፍል በዚህ ርዕስ ላይ በዝርዝር

ይናገራል።
እስካሁን ለመለወጥ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ላይሆን እንደሚችል ተቀበል። ምንም አይነት
ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ብለው ቢያስቡ ፣ በአሁኑ ጊዜ ልብዎ ሙሉ በሙሉ ላይሆን
ይችላል። ጉዳዮችዎን ለመቅረፍ የውስጥ መንዳት ከሌልዎት፣ ምንም የራህ-ራህ ንግግር
ወይም ጥቅስ ያንን አያስተካክለውም። ወደ ቀድሞ ሁኔታው ከመመለስዎ በፊት ቢበዛ
ለአንድ ወይም ሁለት ቀን የአእምሮ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የበለጠ የጥድፊያ
ስሜት እስኪመጣ ድረስ ለመጠበቅ መወሰን ምንም ስህተት የለውም።
በትክክል የሚፈልጉትን ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። እየነገርክ ነው።
Machine Translated by Google

አንተ ራስህ የወጪ ድግስ እንስሳ ለመሆን መሞከር አለብህ ምክንያቱም ህብረተሰቡ
አስፈላጊ ነው የሚለው ነገር ነው፣ ወደ ውስጥ ሲገባህ አንተን አይስብህም?
ይበልጥ ዝቅተኛ ቁልፍ ለማዳበር በመሞከር የበለጠ ጉጉት ይሰማዎታል
ማህበራዊ ህይወት?

በጣም አስቸጋሪው ክፍል ብዙውን ጊዜ መጀመር ነው። ያንን የመጀመሪያ ጉብታ ካለፉ
በኋላ መሻሻል ማድረግ የሚክስ ይሆናል።
ግቦችዎን ወደ ማስተዳደር በሚችሉ ቁርጥራጮች ይከፋፍሏቸው። “በጣም ብቸኛ ነኝ”
ወይም “በሰዎች ላይ በጣም መጥፎ ነኝ” የሚል ግልጽ ያልሆነ ዓላማ ከመያዝ ይልቅ።
ከአሁን በኋላ እንደዛ መሆን አልፈልግም፤” ምን መለወጥ እንደምትፈልግ በትክክል
ለመግለጽ ሞክር። በመደበኛነት የሚያዩዋቸውን ሶስት ጓደኞች ማፍራት ይፈልጋሉ?
አንደበት ሳይታሰሩ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሳይሰማዎት ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር
መወያየት መቻል ይፈልጋሉ?
በሚቀጥለው ፈጣን እርምጃ ላይ አተኩር። ትንንሽ መንቀጥቀጦች ተስፋ እንዳይቆርጡህ
የረጅም ጊዜ ግቦችህን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን፣ ወደ ተነሳሽነት
ሲመጣ፣ አጠቃላይ አላማዎ የማይቻል እና ከባድ ሆኖ ሊሰማ ይችላል። “የተሟላ እና
የበለጸገ ማኅበራዊ ሕይወት ይኑርህ” በማለት የት መጀመር እንዳለብህ አታውቅ ይሆናል፣
ነገር ግን “ደረጃ 1፡ ሰዎችን ማግኘት የምችልባቸውን አንዳንድ የከተማ ቦታዎችን ምርምር
አድርግ” የሚለውን መፍታት ቀላል ነው።
በእያንዳንዱ ማህበራዊ ችሎታ ወይም ግብ ላይ በአንድ ጊዜ ለመስራት አይሞክሩ።
በማህበራዊ ሁኔታዎ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በግማሽ ጨዋነት ለማግኘት
የሚያስፈልጉዎትን ጥቂት ዋና ነገሮች ይወቁ። ሁሉንም ትናንሽ ማስተካከያዎችን ለበኋላ
ያስቀምጡ። ለምሳሌ፣ ዓይናፋር እና ብቸኛ ከሆንክ፣ ነገር ግን ከመጀመሪያው ነርቮችህ
ካለፉ በኋላ ውይይት ለማድረግ እሺ፣ አዳዲስ ሰዎችን በመገናኘት እና ከእነሱ ጋር
ለመወያየት በቂ ምቾት እንዲሰማህ ላይ ትኩረት አድርግ። የእርስዎን አቀማመጥ እና
ቀልድ ለመጠቀም በመሞከር እራስዎን ቀጭን አያሰራጩ።
አስደሳች እና ምቹ በሆኑ መንገዶች ማህበራዊነትን ለመለማመድ የምትችለውን አድርግ።
በማንኛውም ጊዜ ደስ የማይል ስሜትን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም፣ ነገር ግን
በተቻለ መጠን ልምምድዎን በሚወዷቸው የግንኙነቶች አይነቶች ለማግኘት ይሞክሩ።

ለመውጣት እና ማህበራዊ ለመሆን እንዲረዳዎት አካባቢዎን ይለውጡ። ቲቪ

ላለመመልከት ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን ላለመጫወት መወሰን ትችላለህ
Machine Translated by Google

ቅዳሜና እሁድ፣ ስለዚህ መሰልቸት ይሰማዎት እና ሌላ የሚያደርጉት ነገር ይፈልጉ።

የምታስቀምጠው የተለየ ማኅበራዊ ተግባር ካለህ፣ እስክታጠናቅቅ ድረስ አንዳንድ አስደሳች
ሥራዎችን መሥራት እንደማትችል ለራስህ ንገረኝ (ለምሳሌ፣ “ለካረን መልእክት እስክልክላት
ድረስ ኢንተርኔት ላይ መሄድ አልችልም። በዚህ ቅዳሜና እሁድ መዝናናት ትፈልጋለች።)

"በህዝቦቼ ላይ ለመስራት በጣም ስራ በዝቶብኛል"

ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም ስራ ይበዛበታል፣ እና የበለጠ አስፈላጊ ቅድሚያ የሚሰጧቸው

ነገሮች ካሉዎት፣ የማህበራዊ ክህሎት እድገታችሁን ለተወሰነ ጊዜ በጀርባ ማቃጠያ ላይ ማድረግ ምንም
ችግር የለውም። ነገር ግን፣ በጣም ስራ ስለበዛብህ ወይም ያንን እንደ ሰበብ እየተጠቀምክ ከሆነ ለራስህ
ሐቀኛ ለመሆን ሞክር። ህይወት ማጣትን የሚያወድስ ባህል ካለው ከስራ ወይም ከድህረ ምረቃ
ፕሮግራም አትደበቅ።
በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎ ዙሪያ ለመስራት መሞከር ከፈለጉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ፡-

ማህበራዊነትን ቅድሚያ ይስጡ። መርሐግብርዎ ቢሳካ እንደ ሚያገኙት ነገር አድርገው አይዩት።

የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ። ለመውጣት በጣም ድካም ከሆነ ችግሩ ከስራ ወይም ክፍል በኋላ
መተኛት ወይም ስልታዊ የካፌይን መጠን ጉልበትዎን እና ተነሳሽነትዎን ለመመለስ የሚያስፈልግዎ
ነገር ብቻ ሊሆን ይችላል።
ጊዜህን በተሻለ ሁኔታ ተቆጣጠር። ጊዜዎን በብቃት የሚጠቀሙበትን መንገዶች ይወቁ እና በቀን
ውስጥ የተወሰኑ ሰዓቶችን ነጻ ያድርጉ፣ ለምሳሌ የጥናትዎን ወይም የምድብ-መፃፍ ችሎታዎን
በማሻሻል።
ማህበራዊ ኑሮዎን ያመቻቹ። ብዙ ጊዜ እንዳይወስድ እና ከፕሮግራምዎ ጋር እንዲስማማ
ማህበራዊ ህይወትዎን ያሻሽሉ። ለምሳሌ፣ ከስራ በኋላ፣ አስቀድመው መሃል ከተማ ከሆኑ
ጓደኞችዎን ለማየት እቅድ ያውጡ።
ያለ ዓላማ ለሰዓታት ከመዋል ይልቅ ከሰዎች ጋር ጥሩ ጊዜ አሳልፉ። ለምሳሌ፣ አንድ ምሽት
ቴሌቪዥን በመመልከት እና በጭንቅ ከመናገር ይልቅ አጭር ውይይት የተሞላ እራት ተመገብ።

የቡድን እንቅስቃሴዎችን ያደራጁ. እንደዚህ አይነት ነገር ካላስቸገራችሁ ፣ ሁሉንም ነገር

ከመከታተል ይልቅ ከበርካታ ሰዎች ጋር በአንድ ጊዜ ለመዝናናት ይሞክሩ
Machine Translated by Google

ሰው በተናጠል.

"ለእያንዳንዱ ንዑስ ክህሎት የተደገፉ ልምምዶች ያለው የተሟላ የተዋቀረ ፍኖተ ካርታ
ከሌለ ማኅበራዊ ችግሮቼን ማለፍ የምችል አይመስለኝም።"

አንዳንድ ሰዎች ለመጀመር ዝግጁ ሆነው ከመሰማታቸው በፊት እያንዳንዱ የሂደቱ ደረጃ
እንዲገለጽላቸው ይፈልጋሉ። ይህ መፅሃፍ እንደፈለጋችሁት በህይወታችሁ ላይ ልትተገብሩት
የምትችሏቸውን ብዙ ዝርዝሮችን ያቀርባል ነገር ግን ይዘቱ አሁንም እንደፈለጋችሁት ጥሩ ላይሆን
ይችላል። መጽሐፉ በተመጣጣኝ ርዝመት እንዲቆይ እያንዳንዱ ደራሲ ምን መተው እንዳለበት
መወሰን አለበት። በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ ጥልቅ ማብራሪያ ከፈለጋችሁ፣ ምናልባት ተጨማሪ
ንባብ ክፍል ውስጥ ካለ መጽሐፍ ላይ መፈለግ ትችላላችሁ።
ሌላው አማራጭ በራስዎ እንዴት መሻሻል እንዳለቦት ለማወቅ በቂ ክሬዲት አለመስጠት ነው።
ማንኛውንም ውስብስብ ችሎታ ለመማር አንዳንድ ጊዜ የራስዎን እድገት እንዴት እንደሚመሩ
ማወቅ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ሰው የተለየ ነው፣ እና የእርስዎ ፍላጎቶች ሁልጊዜ አብነት
አይገጥሙም። የትኛውም ላይ ማተኮር እንዳለብህ እንዴት መወሰን እንዳለብህ ማወቅ አለብህ
እና ከራስህ የልምምድ ልምምድ ጋር ምንም ከሌለ። በማህበራዊ ደረጃ ስኬታማ የመሆን የጎንዮሽ
ጉዳት አንዳንድ ሰዎች በጉዳዩ ዙሪያ የመረዳት እና የመሸነፍ ስሜት ያዳብራሉ። እነሱ ያስባሉ፣
“በማህበራዊ ግንኙነት ውስጥ ፍንጭ የለኝም። በራሴ እንዴት መሻሻል እንደምችል በጭራሽ
ማወቅ አልቻልኩም። ዕድል የማገኝበት ብቸኛው መንገድ አንድ ሰው በእያንዳንዱ እርምጃ እጄን
ቢይዝ ነው ። " እንዲህ አይደለም.
እንዴት ማሻሻል እንዳለቦት ማወቅ እርስዎ የማድረግ ችሎታ ያለዎት ነገር ነው።
ይህ ዝርዝር፣ ግላዊ የሆነ እቅድ ሙሉ በሙሉ እንዲኖረን የሚለውን ሀሳብ ለማሳመን አይደለም።
ያለ አንድ ምንም ነገር ማድረግ እንደማትችል ከማሰብ ወደ ኋላ አትበል። ለግል የተበጀ እቅድ
መኖሩ ይጠቅመሃል ብለው ካሰቡ፣ አማካሪ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል።

“ምክንያት የጠፋብኝ ሆኖ ይሰማኛል። እኔ በተለይ መጥፎ ጉዳይ ነኝ። ጉዳዮቼን ለማለፍ

በጣም ብዙ ምክንያቶች በእኔ ላይ ተደራርበውብኛል።

በዚህ መንገድ ተስፋ መቁረጥ የተለመደ ነገር አይደለም። ሆኖም ግን፣ ከማህበራዊ ችሎታቸው
ጋር በተያያዘ በጣም ጥቂት ሰዎች ተስፋ ቢስ ናቸው። በችሎታቸው ላይ ገደብ ያላቸው ልክ እንደ
የተወለዱ አእምሮአዊ ጉድለቶች ያሉ እውነተኛ እንቅፋቶች አሏቸው።
Machine Translated by Google

ዝቅተኛ የሚሰራ ኦቲዝም፣ ወይም እንደ ከባድ ስኪዞፈሪንያ ያሉ ጉልህ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች። ያኔም
ቢሆን አሁንም አንዳንድ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ በተለምዶ የሚሰሩ ከሆኑ፣ ምንም
እንኳን ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም፣ ጥሩ ማህበራዊ ክህሎቶችን ለማዳበር ከሚችሉት በላይ ነዎት።

ሰዎች ራሳቸውን እንደ ተስፋ ቢስ ጉዳይ ሲያዩ፣ ከችግራቸው እንዳይወጡ የሚከለክላቸው ትልቁ
እንቅፋት፣ የሚገርመው፣ የጠፉ ምክንያት እንደሆኑ ማመናቸው ነው። በንቃት፣ በቋሚነት በጉዳዮችዎ
ላይ ከሰሩ፣ አንዳንዴ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በመጨረሻ ያሸንፏቸዋል። ነገር ግን፣ ተስፋ
ከቆረጥክ እና ችግሮችን ለመፍታት ምንም ነገር ካላደረግክ፣ ከእርስዎ ጋር እንደሚቆዩ ዋስትና
ተሰጥቷቸዋል። ምዕራፍ 5 ይህን ከእርዳታ በላይ የመሆን ስሜትን ሊመግቡ የሚችሉ አንዳንድ
እምነቶችን እንዴት መለየት እና መሞገት እንደሚችሉ የበለጠ በዝርዝር ይናገራል።

"የአስፐርገርስ ሲንድሮም/መለስተኛ ኦቲዝም አለብኝ፣ ይህም ማህበራዊ ክህሎቶቼን ለማሻሻል

ይከብደኛል።"

አስፐርገርስ ሲንድረም መለስተኛ እና ከፍተኛ የሚሰራ የኦቲዝም ስፔክትረም መጨረሻ ላይ የሚወለድ

በሽታ ነው። በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ማኅበራዊ ግንኙነት ማድረግ ይከብዳቸዋል።
ይሁን እንጂ አስፐርገርስ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም አልፎ አልፎ ነው, እና አብዛኛዎቹ በማህበራዊ
ሁኔታ የሚታገሉ ሰዎች የላቸውም. አባሪ ሀ አስፐርገርስ ሊያስከትል የሚችለውን ተግዳሮቶች በዝርዝር
ያብራራል እና ሁኔታው ካለብዎት በማህበራዊ ችሎታዎ ላይ ለመስራት አንዳንድ አቀራረቦችን ይሰጣል።

በሰዎችዎ ችሎታዎች ላይ ስለመስራት ሀሳብ ስጋት

በማህበራዊ ሁኔታ የተሻለ ነገር ለመስራት ብዙ ለመለወጥ እና ለመሸጥ መፍራት የተለመደ ስጋት
ነው። ይህ መጽሐፍ ከእነዚህ ጭንቀቶች መካከል አንዳንዶቹን አስቀድሞ ነክቷል፣ እና አንዳንድ
ተጨማሪ እነሆ፡-

“በህዝቤ ላይ መስራት እንደምፈልግ እርግጠኛ አይደለሁም። በጣም ማህበራዊ ህይወት አልመራም,

እና በእሱ ደስተኛ ነኝ.

ይህን መጽሃፍ እያነበብክ ያለህው ማህበራዊ ሁኔታህን ለመለወጥ ስላነሳሳህ ነው። ሆኖም፣ ምናልባት
የበለጠ ግራ የተጋባ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምን አልባት
Machine Translated by Google

አንድ ሰው ይህን መጽሐፍ ገዝቶልዎታል፣ እና እርስዎ ያለማቋረጥ እያገላበጡ ነው።

አሁን ባለህ ማህበራዊ ሁኔታ ረክተህ ከሆነ፣ ይህ መጽሐፍ እንድትለውጥ ለማሳመን አይሞክርም።
ነገር ግን፣ ያንን ውሳኔ ሙሉ ራስን በማወቅ እና በታማኝነት መወሰን አስፈላጊ ነው። እንደ ጭንቀት፣ ተስፋ
መቁረጥ እና ያለፉ በመመረጥ ወይም በመታለፍ ላይ ያሉ ቅሬታዎች የእርስዎን ተነሳሽነት ሊያደበዝዙ
ይችላሉ።
ሊኖርህ አይችልም ብለህ የምታስበውን እንደማትፈልግ በማመን እራስህን ማታለል ትችላለህ።

ጊዜያችሁን ሁሉ ቤት ውስጥ ለማሳለፍ እና ብዙ ጓደኞች ከሌሉዎት እና ወደዚያ ምርጫ ከደረስዎ

በጠራ ጭንቅላት ፣ ያ ጥሩ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የብቸኝነት ኑሮ መኖር የምትፈልግ ከመሰለህ ሀ)
ጭንቀትህ ከእጅህ ወጥቷል፣ ለ) ጓደኞች ለማፍራት ከሞከርክ ማንም እንደማይፈልግህ እርግጠኛ ነህ፣
እና/ወይም ሐ) መራራ ነህ። የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ “አስገራሚ” ለመሆን ስለመረጥክ
ማህበራዊ የመሆንን ሀሳብ በተመለከተ ይህ የተለየ ታሪክ ነው። በማንኛውም ጊዜ 100 ፐርሰንት ራስን
በመገንዘብ ካልሰሩ ምንም ችግር የለውም; ማንም የለም። አልፎ አልፎ እራስዎን ይፈትሹ እና አስፈላጊ
ከሆነ ኮርሱን ያስተካክሉ።

“በማህበራዊ ክህሎቶቼ ላይ ለመስራት አጥር ላይ ነኝ። ዝም ብሎ መገናኘቴ አያስደስተኝም እና

በማሻሻሌ የግል ጥቅም እንዴት እንደምገኝ አይታየኝም።

ከማህበራዊ ግንኙነት ብዙ የማትጠቅም ከሆነ ህይወትህን ማንነትህን በሚያንጸባርቅ መንገድ መምራት

አለብህ። ይሁን እንጂ, ይህን አመለካከት የሚገልጹ ብዙ ሰዎች ወጣት ናቸው. ምን ያህል ጠቃሚ
እንደሆነ ስላላጋጠማቸው ማኅበራዊ ግንኙነትን እንደማይወዱ ያስባሉ። በቀላል አነጋገር የጎደሉትን
አያውቁም። “ውይይት”ን ከሚያገኟቸው ጥሩ ጓደኞች ጋር ከመነጋገር ይልቅ፣ ካደረጉት አስጨናቂ ወይም
ስድብ ጋር ያያይዙታል።

የእርስዎ ማህበራዊ ችሎታዎች ያነሰ የዳበረ ከሆነ, በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ አዝናኝ "መክፈት" ዝቅተኛ
ችሎታ አለህ. ለምሳሌ፣ በአንድ ፓርቲ ላይ መገኘት እንዴት እንደሚዋሃዱ እና በውይይቶች ላይ መሳተፍ
ካላወቁ እና መፍታት ወይም መደነስ የማይመቹ ከሆነ እንደ ስራ ይሰማዎታል። በእርግጥ, ከሆነ
Machine Translated by Google

እነሱን እንዴት ማሰስ እንዳለቦት ካወቁ በኋላም ከፓርቲዎች ብዙ አያገኙም ፣ ያ እንዲሁ ችግር የለውም።
ለመጀመር በፓርቲዎች ላይ በማህበራዊ ግንኙነት ጥሩ ለመሆን ፍላጎት ከሌለዎት ምንም ችግር
የለውም። ሁሉም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን መውደድ ወይም ማህበራዊ ቢራቢሮ መሆን የለበትም.
ነገር ግን፣ ልምድ ከሌለህ ወይም ሽጉጥ ዓይናፋር ከሆንክ፣ አንዳንድ የማህበራዊ ግንኙነት ዓይነቶች
ምን ያህል ማራኪ እንደሆኑ ስሜትህን ሊያደበዝዝብህ ይችላል።
አንዴ የግለሰባዊ ችሎታዎ እና በራስ የመተማመን ስሜትዎ ከፍ ካለ በኋላ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን
ከበፊቱ የበለጠ አስደሳች ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

“እኔ የምጠላው ራሱን ማኅበራዊ ማድረግ አይደለም። በአጠቃላይ ሌሎች ሰዎች የሚጠቡት
ይመስለኛል።

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው “ሰዎችን አልወድም” ሲል፣ “በተፈጥሮዬ ልዕለ ማኅበራዊ አይደለሁም”

የሚሉት ከፊል ገጽታቸው ነው። ብዙ ጓደኞች አያስፈልገኝም። በዙሪያው እንደምሰቅለው መርጫለሁ።
ስብዕናዬ ከተለመደው ያነሰ ነው፣ እና ብዙ ሰዎች የሚያቀርቡልኝ ነገር እንደሌለ ተረድቻለሁ።” ጥሩ
ነው። ሁሉም ሰው ዋና መሆን እና ሁሉንም ሰው መውደድ የለበትም።

በሌላ ጊዜ ደግሞ “ሰዎችን አልወድም” ሲባል የበለጠ በቆሰለ፣ በጥላቻ መልክ። ማህበራዊ መሆን
እንደማትወድ እንደ ማመን ሁሉ፣ ሰዎችን እንደማትወድ መሰማት እስካሁን ባለው ህይወትህ ላይ
የተመሰረተ ምክንያታዊ መደምደሚያ ሊሆን ይችላል። የሚያውቁት ሁሉ ጨካኝ የክፍል ጓደኞቻቸው፣
ርህራሄ የሌላቸው ወላጆች፣ ብዙም የሚያመሳስላቸው የስራ ባልደረቦች እና አስቸጋሪ እና ጨዋ አለቃ
ከሆኑ ሰዎችን የማይወድ ማን አለ?

በርቀት ላይ ስትሆን በሰዎች ላይ አሉታዊ አመለካከት መፍጠርም ቀላል ነው።

ብዙ ጊዜ ብቻህን የምታሳልፍ ከሆነ እና ብቸኛ ማህበራዊ መስተጋብርህ ጊዜያዊ እና ላዩን ከሆነ ስለሰው
ልጅ የምታገኘው ብዙ መረጃ የበለጠ ረቂቅ ነው። ስለ የቅርብ ጊዜው የባር-ዝቅተኛ ተወዳጅ የቲቪ
ትዕይንት ወይም ቆሻሻ ዝነኛ ሰው ጽሑፎችን አንብበሃል። ህይወትን ከዚያ የተነጠለ እይታ ስትመለከት፣
በሁሉም ሰው ላይ ማቃለል ቀላል ነው። የተሻሻሉ ማህበራዊ ችሎታዎች ሰዎች ምን ያህል ታላቅ ሊሆኑ
እንደሚችሉ የሚያጠናክሩ አዎንታዊ የመጀመሪያ ተሞክሮዎችን እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።

“እኔ አሁን በማህበራዊ ደረጃ የሆንኩበት መንገድ ነኝ ምክንያቱም ቀደም ሲል የተመረጥኩት ነው።
ለምን መቀየር አለብኝ? በአጠቃላይ ህብረተሰብ እና የሰዎች አይነት ነው
Machine Translated by Google

ማን መለወጥ እንዳለበት አስጨነቀኝ።

እንደ ፍላጎቶችዎ ፍጹም ተቀባይነት ላላቸው ልዩነቶች ከተመረጡ እነዚያን ነገሮች መለወጥ
እንደሌለብዎት እስማማለሁ። ነገር ግን፣ መመረጥህ በህይወቶ ላይ የማይካድ አሉታዊ ተጽዕኖ
ያላቸውን ማህበራዊ ችግሮች እንዲዳብር ካደረጋችሁ፣ ምናልባት እነሱን በማስወገድ መለወጥ
ትፈልጉ ይሆናል።
እነዚህን ችግሮች ያጋጠሙዎት ኢ-ፍትሃዊ ነው፣ ግን በመጨረሻ እነሱ አሁንም ሊቋቋሙት የሚገቡ
ጉዳዮች ናቸው። ፍትሃዊ አይደለም በሚል ስሜት እነሱን ለመቋቋም ፍቃደኛ ካልሆንክ ብቻ እራስህን
እየያዝክ ነው። በጎዳና ላይ ስትሄድ እና የማታውቀው ሰው ከጥግ ጀርባ ዘሎ እግሩ ላይ ጥይት
እንደመታ አይነት ነው። ይህ የሆነው ያንተ ጥፋት ነው? በፍፁም. ኢ-ፍትሃዊ ነው? በእርግጠኝነት።
ይህን ያደረገ ሰው አሰቃቂ ሰው ነው? ያለ ምንም ጥርጥር. ነገር ግን በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ አሁንም
ልትከታተለው የሚገባህ በጭኑ ላይ የተኩስ ቁስል አለህ። በዓለም ላይ ያሉ ሰዎች ሁሉ እንዲለወጡ
ማድረግ አይችሉም; በራስዎ ላይ ብቻ መስራት ይችላሉ.
Machine Translated by Google

ክፍል

ዋና ዋና የአእምሮ እንቅፋቶችን መፍታት

ማህበራዊነት

በዚህ ክፍል ውስጥ

ስለ ዓይን አፋርነት፣ ማህበራዊ ጭንቀት፣ አለመተማመን እና ተስፋ መቁረጥ አጠቃላይ እይታ

በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ለመስራት አስፈላጊ አእምሮዎች
እነዚህን ችግሮች ለመፍታት አራት ውጤታማ ዘዴዎች-
1. የሚደግፉትን አፀፋዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መፍታት
እነርሱ
2. ጭንቀትን ለመቀነስ አንዳንድ የተግባር ዘዴዎችን ማወቅ 3. ቀስ በቀስ
መጋፈጥ እና ፍርሃቶችን መቀነስ 4. አጠቃላይ በራስ መተማመንን መጨመር
Machine Translated by Google

የአፋርነት፣ የማህበራዊ ጭንቀት፣ የሚያስከትለውን ውጤት ማየት፣

አለመተማመን እና ተስፋ መቁረጥ

ማህበራዊ ሁኔታቸውን ለማሻሻል እንደሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ከሆንክ ወደ ኋላ የሚከለክለው ትልቁ ነገር

የራስህ አእምሮ ነው። ከአንድ ሰው ጋር ምቾት ሲሰማዎት በጣም ጥሩ ማህበራዊ ችሎታ እና ማራኪ ሊሆኑ
ይችላሉ ነገርግን በብዙ ሁኔታዎች ዓይን አፋርነትዎ፣ ጭንቀትዎ፣ አለመተማመንዎ እና ፍሬያማ አስተሳሰብዎ
ይስተጓጎላሉ።

ይህ ምዕራፍ በሰዎች የመተሳሰብ ችሎታ ላይ ጣልቃ የሚገቡትን አራት ዋና የመተማመን እና የምቾት

ጉዳዮችን ይገልፃል።

1. ዓይን
አፋርነት 2. ማህበራዊ
ጭንቀት 3.
አለመተማመን 4. አፍራሽነት እና ተስፋ መቁረጥ

ዓይን አፋርነት

ዓይን አፋርነት ብዙ ልዩነቶች እና ልዩነቶች ያሉት ዘርፈ ብዙ ሁኔታ ነው፣ ነገር ግን ባጭሩ በአንዳንድ
ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መከልከል እና ምቾት ሲሰማዎት ነው ምክንያቱም ከሁሉም ሰው ጋር እንዴት
እንደሚገናኙ ስለሚጨነቁ ነው። ሌሎች ማህበራዊ ችግሮች ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርሱ እንደሚችሉ ሁሉ
ዓይናፋርነትም በዲግሪዎች ይመጣል።
ትንሽ ዓይን አፋር ከሆንክ ሙሉ በሙሉ ተግባራዊ እና እንዲያውም ማራኪ ልትመስል ትችላለህ። ምንም
እንኳን አንዳንድ ውስጣዊ ጭንቀቶች እና ጥርጣሬዎች ሊኖሩዎት ቢችሉም, ምንም እንኳን እነሱ
ቢያጋጥሙዎትም ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግ ይችላሉ. ዓይን አፋርነትህ ትልቅ ችግር አይደለም፣ ነገር
ግን በውጫዊ ሁኔታ ጥሩ እንቅስቃሴ እያደረግክ ቢሆንም፣ ያለማቋረጥ መጨነቅ እና መጠራጠር አሁንም እየደከመ ነው።
Machine Translated by Google

እራስህ ። በመጠኑ ዓይን አፋር ከሆንክ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከመደበኛው የበለጠ ወላዋይ
እና ጸጥተኛ ትሆናለህ፣ነገር ግን አሁንም ማለፍ ትችላለህ። በጣም ዓይን አፋር ከሆንክ፣ ብዙ ግንኙነቶች
ውስጥ ከገባህ ሙሉ በሙሉ ትገለላለህ። ያነሱ መለስተኛ የአፋርነት ዓይነቶች ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር
ይደራረባሉ፣ ይህም በሰከንድ ውስጥ ይሸፈናል።
በጣም የበለጸገው የአፋርነት ገጽታ እሱን የሚያራግቡት የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እና እምነቶች ናቸው።
ዓይናፋር ሰዎች በማህበራዊ ግንኙነት ውስጥ ያሉትን አደጋዎች እና ስጋቶች በሚጨምሩ መንገዶች
ያስባሉ። ሌሎች ሰዎችን እንደ ጨካኝ እና ፍርደኛ አድርገው ይመለከቷቸዋል. እነሱ እራሳቸውን
የማይስቡ እና ዝቅተኛ ማህበራዊ ችሎታ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ. መስተጋብርን እንደ የህይወት
ወይም የሞት ፈተናዎች ማህበራዊ ችሎታቸውን እና እንደ ግለሰብ ብቁነት ይመለከታሉ። ምዕራፍ 5
ስለእነዚህ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ንድፎች የበለጠ በዝርዝር ይሄዳል።
በአፋርነት የሚሰቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ቃላት በስተጀርባ ያለውን ትርጉም ይገምታሉ።
ለሚያስተዋሉ የመገለል ወይም የጥላቻ ምልክቶች ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ከዓመታት
በኋላ፣ እና ስህተት ሰርተዋል በሚሏቸው ነገሮች እራሳቸውን ይደበድባሉ።

አጠቃላይ አቀራረብ

ምንም ያህል ዓይናፋር ብትሆንም፣ ከሚከተሉት ተጽእኖዎች ጥቂቶቹን ወይም ሁሉንም ሊያጋጥምህ
ይችላል።

ማመንታት፣ የተጠበቁ እና የማይናገሩ መሆን; እንደ

የዋህ፣ ለስላሳ አንደበተ ርቱዕ እና ስለምትናገረው ነገር እርግጠኛ አለመሆን የማይመች
ሁኔታን መስራት (ለምሳሌ ማጋጨት፣ የአይን ንክኪን ማስወገድ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ
መሻገር)። ቃላቶቻችሁን ለማውጣት ወይም ዓረፍተ ነገሮችን አንድ ላይ በማጣመር ላይ
ችግር; መንተባተብ; እንደ አለመተማመን እና ራስን ማጥፋት መምጣት; አልፎ አልፎ፣
በነርቭ ምክንያት ከወትሮው የበለጠ ተግባቢ እና ቻት መሆን ወይም ሌሎች ሰዎች
እንዲያሳዩዎት ስለሚጠብቁ ነው። አልፎ አልፎ፣ አንተ ሳታስበው እንደ ብርድ እና ራቅ ብለህ
መምጣትህ
Machine Translated by Google

የሚያስቸግር ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሆን ብለው “አትቅረቡኝ” የሚል ስሜት በመላክ

ምቾትዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ስለሆነ በዚህ መንገድ እርምጃ ይውሰዱ። በአካል ምላሽ
መስጠት: ቀላ; መንቀጥቀጥ; የጡንቻ ውጥረት; ማላብ; የተጣበቁ እጆች; ደረቅ አፍ; ጥብቅ,
ጸጥ ያለ ድምጽ; የልብ ምት መጨመር; የሆድ ድርቀት; የመሽናት ፍላጎት መጨመር; የመረበሽ
ስሜት እና የመረበሽ ስሜት።

ዓይን አፋርነትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች

በአብዛኛዎቹ ማህበራዊ ሁኔታዎች ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ዓይን አፋር ሊሰማዎት ይችላል.
ሰዎች በብዛት የሚያፍሩባቸው ሁኔታዎች ያካትታሉ

አዳዲስ ሰዎችን መገናኘት;

ክፍል መሥራት እና መቀላቀል; የሚያስፈራራ
እና ከፍተኛ ደረጃ ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት (ለምሳሌ፣ አንድ ፕሮፌሰር በወረቀት
ላይ የሰጠችዎትን ክፍል እንደገና እንዲያጤኑት መጠየቅ)። እርስዎ በትክክል
ከሚያስቡዋቸው እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚፈልጓቸው ሰዎች ጋር መገናኘት;
በቦታው ላይ መቀመጥ (ለምሳሌ ከሰማያዊው ድምጽ ማይክሮፎን እንዲሰጥ እና በሠርግ
ላይ የቪዲዮ መልእክት እንዲቀዳ መጠየቁ); የትኩረት ማዕከል መሆን ወይም ትኩረትን ወደ
ራስህ የሚስብ ነገር ማድረግ (ለምሳሌ ክፍል ውስጥ መጠራት፣ ብልጭ ድርግም የሚሉ
ልብሶችን መልበስ፣ የጓደኛን ትኩረት ለማግኘት አዳራሽ መጥራት)፣ ማከናወን (ለምሳሌ
በጠረጴዛው ላይ ያሉት ሁሉም ሰዎች በትኩረት ሲያዳምጡ ንግግር መስጠት ወይም ታሪክ
መናገር); አንድን ሰው መጋፈጥ ወይም ቆራጥ መሆን (ለምሳሌ ለጓደኛህ ያለማቋረጥ ሲያሾፍህ
እንደማትወደው መንገር፣ ለሥራ ባልደረባህ ቅዳሜና እሁድ እንዲንቀሳቀሱ መርዳት
እንደማትፈልግ መንገር)። በግንኙነት ጊዜ ሌላውን ሰው ሊያናድዱ በሚችሉበት ጊዜ (ለምሳሌ
ጥያቄን አለመቀበል፣ አንድ ሰው የሚረብሽ ነገር እንዳያደርግ መጠየቅ፣
Machine Translated by Google

አንድ ሰው ከእርስዎ መንገድ እንዲወጣ መጠየቅ); በስልክ

ማውራት ወይም የድምጽ መልዕክት መተው አለብዎት.

ወደ ማህበራዊ ሁኔታዎች መቅረብ

ዓይናፋር ሰዎች እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ እርግጠኛ ስላልሆኑ ወይም በሌሎች እንዴት እንደሚቀበሉ
እርግጠኛ ስላልሆኑ ብዙ የተለመዱ ማህበራዊ መቼቶችን ወይም ግንኙነቶችን ይፈራሉ። ማህበራዊ
ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ከእነዚህ ምላሾች ውስጥ አንዳቸውም የሚያውቁ ከሆነ ይመልከቱ፡-

ዓይናፋር እንዲሰማህ ከሚያደርጉ ማህበራዊ ሁኔታዎች ወይም ግንኙነቶች ሙሉ በሙሉ መራቅ

(ለምሳሌ ወደ ድግስ አለመሄድ፣ ከምታውቀው ሰው ጋር ላለመቆም እና ለመወያየት መንገድ
መሻገር፣ የስልክ ጥሪ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ኢሜል መላክ ፣ እስከ አለመከተል በሌላ ቀን
ካገኛችሁት ሰው ጋር ቆይታ ያድርጉ); ከማህበራዊ ሁኔታዎች ቀደም ብሎ ማዳን (ለምሳሌ
ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ውይይቱን ለመጨረስ ሰበብ ማድረግ፣ ከአካል ጉዳተኝነትዎ ውጪ
ስለሚሰማዎት መጠጥ ቤት መልቀቅ)። በከፊል ማህበራዊ ሁኔታዎችን ወይም ግንኙነቶችን
ማስወገድ (ለምሳሌ በቡድን ውይይት ውስጥ መገኘት ግን ምንም ነገር አለመናገር); ማህበራዊ
አደጋዎችን የመውሰድ እድላቸው አነስተኛ መሆን (ለምሳሌ አንድ ሰው እንዲያሳልፍ አለመጠየቅ፣
ውይይት ለመጀመር ወደ እንግዳ ሰው አለመቅረብ፣ መለስተኛ አወዛጋቢ አስተያየትን መከልከል)።

አጠቃላይ ውጤቶች

ዓይን አፋር መሆን በምሽት ቤት ከማቆየት የበለጠ ነገር ያደርጋል። እንዲሁም የሚከተሉትን ከባድ
ችግሮች ያስከትላል-

በዓይናፋርነት ውስጥ ያለው ራስን መጠራጠር እና መከልከል ሙሉ ስብዕናዎን እንዳያሳዩ

ይከለክላል። በዙሪያህ ምቾት የማይሰማህ ከሰዎች ጋር በምትነጋገርበት ጊዜ በጸጥታ ትቆማለህ፣
እና የምትችለውን ማንም አያይም። ይሁን እንጂ ሰዎቹ የአንተ ረጅም ጊዜ ቢሆኑ ኖሮ
Machine Translated by Google

ጓደኞች፣ ሁሉንም አይነት አስቂኝ ቀልዶች እና አስቂኝ ምልከታዎችን ታደርጋላችሁ።

የፈለከውን እንዳትከተል ያደርግሃል።

በቀላሉ በራስዎ ላይ ከባድ መሆን ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ በጣም መመቸት ጥሩ
ስሜት አይሰማም።
ዓይን አፋር ባህሪህ በሌሎች ሰዎች ላይ መጥፎ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። ብዙ ሰዎች ስለ
ዓይን አፋርነት በአስፈሪ ሁኔታ ስለሚያስቡ አይደለም; ስለራስዎ እርግጠኛ መሆን ወይም
መገለል የሚመጣ ከሆነ የቀድሞው በተሻለ ሁኔታ ይመጣል።

ጓደኞች ማፍራት አስቸጋሪ ነው. ዓይናፋር ሲሆኑ አሁንም ጓደኛ ማፍራት ይችላሉ፣ ነገር ግን
ሂደቱ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል እና እርስዎም ትንሽ ቁጥጥር ሊኖርዎት ይችላል።
በአካባቢያቸው ምቾት እንዲሰማዎት ከሌሎች ሰዎች ጋር በቂ ጊዜ እንደሚያሳልፉ ወይም
እድል እንደሚሰጡዎት እና ሁሉንም የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ተስፋ ማድረግ
አለብዎት።

ዓይን አፋርነትህን መቆጣጠር ሁኔታውን እንድትቀይር ይፈቅድልሃል። ማንነትህን ለማሳየት እና

እራስህን በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለማውጣት የበለጠ ፈቃደኛ ትሆናለህ። ስለ ማንነትህ የተሻለ
ስሜት ይሰማሃል። የነርቭ ኳስ ከመሆን ይልቅ ምቾት ይሰማዎታል። በአጠቃላይ፣ የእርስዎ መስተጋብር
የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ዓይን አፋርነትህን መቀነስ በማህበራዊ ችሎታዎችህ ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድትሰራ
ነፃ ያደርግሃል። ብዙ ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት ማድረግ ትችላለህ፣ በዚህ ጊዜ ብዙ እድሎችን
ልትወስድ፣ እራስህን የበለጠ መግፋት እና ብዙ መማር የምትችለውን ስህተት መስራት ትችላለህ።

ማህበራዊ ጭንቀት
ማህበራዊ ጭንቀት በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ፍርሃት ሲሰማዎት ነው. ከዓይናፋርነት ጋር ብዙ
የሚያመሳስላቸው ነገር አለ; እንደ መራቅ እና የተዳከመ ማህበራዊ አፈፃፀም ወደ ተመሳሳይ ውጤቶች
ይመራል እና ከሰዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ በመፍራት ብዙ ጊዜ ይከሰታል። ይሁን እንጂ ማኅበራዊ
ጭንቀትና ዓይን አፋርነት ሁልጊዜ አብረው አይሄዱም። በፓርቲ ላይ አካላዊ መረበሽ ሳይሰማ ማፈር
እና መከልከል ይቻላል። እንዲሁም በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀት የመሰማት ዕድሉ አነስተኛ
ነው, ነገር ግን ይቻላል
Machine Translated by Google

ብዙ ጭንቀቶች ወይም አለመተማመን (ለምሳሌ ፣ ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሚሆን ቢያውቁም ፣ ከጓደኛዎ

ጓደኞች ጋር ለመገናኘት ይጨነቃሉ ምክንያቱም አዲስ ሁኔታ ስለሆነ እና በአጠቃላይ በስራ ላይ ባሉ
ችግሮች ስለተበሳጩ)።

በማህበራዊ ጭንቀት, ነርቮች የራሱ ችግር ሊሆን ይችላል. መጠነኛ ጭንቀት አስደሳች ነገር አይደለም፣
ነገር ግን መታገስ እና መግፋት በአንጻራዊነት ቀላል ነው።
በአካላዊ ሁኔታ ከደስታ ስሜት የተለየ አይመስልም። ትንሽ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ወይም
ትንሽ ላብ፣ ቀላ ያለ ወይም በሆድ ውስጥ ቢራቢሮዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። መጠነኛ ጭንቀት ሌላ ታሪክ
ነው. የፍርሀትዎ መጠን ከፍ ካለበት በተጨማሪ እንደ ማቅለሽለሽ፣ መንቀጥቀጥ፣ ማዞር፣ ትኩሳት፣
የልብ ምት እና የመታጠቢያ ቤት መጠቀምን የመሳሰሉ ደስ የማይል የሰውነት ምልክቶችን ሊያስከትል
ይችላል። ከባድ ጭንቀት—ማለትም፣ የድንጋጤ ጥቃት—በጣም አስፈሪ ነው። በአካል በሚያስደንቅ
ሁኔታ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል፣ ለማምለጥ ከፍተኛ ፍላጎት አለህ፣ እና ብዙ ጊዜ እንደምትሞት
ወይም እንደምታብድ ታስባለህ።

ማህበራዊ ፍራቻዎችን እውቅና መስጠት

አንድ ማህበራዊ ሁኔታ እርስዎን እንዲጨነቁ ካደረገ ፣ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የሚቻል ምላሽ እሱን
መፍራት እና ለወደፊቱ እሱን ማስወገድ መፈለግ ነው።
ጠንከር ያለ ጭንቀት ደግሞ ጭንቀትዎ ግልጽ እና የሚታይ ነው የሚል ሁለተኛ ደረጃ ፍርሃት እንዲያዳብሩ
ሊያደርግ ይችላል, ይህ ደግሞ ውድቅ መደረጉን መፍራት; እንደ መንቀጥቀጥ ፍርስራሽ በመምሰልህ
ሁሉም ሰው እንዲሰናበቱ ወይም በአደባባይ እንደ መወርወር ወይም ግርግር የመሰለ አዋራጅ ነገር
ታደርጋለህ ብለህ ትጨነቅ ይሆናል።

እንደ ዓይን አፋርነት፣ ማህበራዊ ጭንቀት በአብዛኛዎቹ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሊበቅል ወይም
ለአንድ የተወሰነ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ፍርሃቶች አንድ ዓይን አፋር ሰው ካለው
(ለምሳሌ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት) ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል። በማህበራዊ ሁኔታ የተጨነቁ
ሰዎች ሌሎች ልዩ ፍርሃቶችን ሊያዳብሩ ይችላሉ። በመጀመሪያ፣ ሰዎች እየተመለከቷቸው ወይም
እየገመገሟቸው በሚሰማቸው የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ሊደናገጡ እና እራሳቸውን ሊያውቁ
ይችላሉ፣ ለምሳሌ በጓደኞቻቸው ፊት መብላት፣ ለሌሎች እይታ መጻፍ፣ ጂም ውስጥ መሥራት ወይም፣
ለወንዶች, በዙሪያው ካሉ ሌሎች ወንዶች ጋር የሽንት ቱቦን በመጠቀም. ሁለተኛ፣ “የተያዙበትን” ሁኔታዎች
መፍራት ሊያዳብሩ ይችላሉ።
Machine Translated by Google

ሰዎች ወጥመድ ውስጥ እንደገቡ በሚሰማቸው ሁኔታዎች ውስጥ፣ በጣም ከተጨነቁ፣ ትኩረታቸውን
ወደ ራሳቸው ይሳባሉ እና ምናልባትም መሳቂያ ይሆናሉ ብለው ይጨነቃሉ (ለምሳሌ ፣ በተጨናነቀ
የሲኒማ ቲያትር ቤት መሀል መቀመጫ ላይ ተቀምጠው ፣ ፀጉር መቁረጥ ፣ የምድር ውስጥ ባቡር
መንዳት)።
ችግሩ ይህ ሁሉ ራስን ማጠናከር ነው. የፍርሃት ፍርሃት ያዳብራሉ።
ስለ መጨነቅ ስትጨነቅ፣ ማስወገድ የምትፈልገውን የመረበሽ ስሜት እንደምታመጣ ዋስትና ትሆናለህ።
ማህበራዊን ለማሻሻል አንድ ተጨማሪ እንቅፋት ነው። ወደ ድግስ ከሄድክ ነርቮችህን በማስተዳደር
በጣም ተጠምደሃል እናም ከማንም ጋር ለመገናኘት መሞከር ወደ ኋላ በርነር ይገፋል።

መራቅን ማሸነፍ

በዚህ ጊዜ ነርቮችዎ ንግግሮችዎን ሲያደናቅፉ ለሽርሽር አይሆንም፣ ስለዚህ ለእርስዎ አስቸጋሪ ወይም
የማያስደስት ግንኙነቶችን ለማስወገድ መምረጥ ይችላሉ።
ይሁን እንጂ በረጅም ጊዜ ውስጥ, ጭንቀትን የሚያበረታታውን ማስወገድ የበለጠ ጎጂ ነው.
የሚያስፈራዎትን ነገር ማስወገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ መጥፎ ስሜት እንዳይሰማዎት ይከለክላል, ነገር
ግን ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ ፍላጎቶችዎን ይቃረናል. አንዳንድ ግልጽ ያልሆኑ ሁኔታዎችን ከፈራህ
ጭንቀትን መቆጣጠር ይቻላል፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት ማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መሳተፍ
የምትፈልግ ከሆነ ጭንቀት ከተሰማህ ሌላ ታሪክ ነው። ጭንቀትን ለመቆጣጠር ቁልፉ የመራቅ ልማድን
ማላቀቅ ነው።
የሚፈሩትን ነገር ማስወገድ ወደ መጥፎ አዙሪት ውስጥ ስለሚገባ ጭንቀትዎን ያጠናክራል። ሁኔታን
በሚያስወግዱበት ጊዜ ሁሉ የሚሰማዎት እፎይታ ባህሪውን ያጠናክራል እና አንድን አደገኛ ነገር
አስወግደዋል የሚለውን ሀሳብ ያጠናክራል።
ራስዎን ከመቼውም ጊዜ በላይ ምቾት እንዳይሰማዎት ለማድረግ ሲሞክሩ መራቅ አስፈላጊ የሆኑትን
የህይወት ክፍሎች እንዲያመልጥዎ ሊያደርግ ይችላል። ቀኖቻችሁን ወደ ብቸኝነት፣ ንፁህ ሩት ማቀናበር
ትችላላችሁ።
በግልጽ መጨነቅ እና የእራት ግብዣ ላይ መሰረዝ ወይም ከክፍል ጓደኛው ጋር ውይይት ለመጀመር
አለመሞከር አንድ ነገር ነው። ይሁን እንጂ ከማህበራዊ ሁኔታዎች መራቅን በተመለከተ ጭንቀት በጣም
ስውር ሊሆን ይችላል. ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር አለማድረጋቸውን አምነው ለመቀበል ይቸገራሉ
ምክንያቱም ስለሚያስቸግሯቸው፣ እና ጭንቀት ምክንያታዊ-አሳማኝ ሰበቦችን እና ምክንያቶችን በማቅረብ
ረገድ ትልቅ ነው። ጭንቀት የእውነት ፍላጎት እንደሌለህ እንድታስብ ሊያደርግህ ይችላል።
Machine Translated by Google

ሁኔታው በትክክል በሚያስፈራበት ጊዜ እንቅስቃሴ። ማሰብ ስትጀምር ለስብሰባ ልትሄድ ትችላለህ፣ “ምን
ታውቃለህ? በምትኩ ዛሬ ማታ ማጥናት አለብኝ። ስውር ጭንቀት እንዲሁ እንደ መዘግየት ሊታይ
ይችላል። ያንን የሩጫ ክለብ መቀላቀል በጣም ትፈልጋለህ ነገርግን ላለፉት ስድስት ወራት ስታስቀምጠው
ቆይተኸዋል ምክንያቱም ጊዜው ፍጹም አይደለም።

የደህንነት ባህሪያት ሁኔታን በከፊል ለማስወገድ ያስችሉዎታል. እነዚህ ባህሪያት ከጭንቀት ቀስቃሽ
ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ይከላከላሉ. ለምሳሌ፣ በፓርቲዎች ላይ ሚዛናዊነት የጎደለው ስሜት ከተሰማህ፣
ነርቮችህን ለማደንዘዝ ብዙ መጠጣት ትችላለህ እና ለሚያደርጉት ማንኛውም ጋፌ ዝግጁ የሆነ ሰበብ
ሊኖርህ ይችላል። የደህንነት ባህሪያቶችም የበለጠ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በማህበራዊ ጉዳዮች ላይ
በመጠኑ የምትጨነቅ ከሆነ ውይይቶችን ማድረግ ትችል ይሆናል ነገር ግን በገለልተኛ ርእሶች ላይ
ስትቆይ ብቻ ትኩረታችሁን በሌላው ሰው ላይ አድርጉ እና ስለራስዎ ምንም አይነት ጠለቅ ያለ የግል
መረጃን አለማሳየት ነው። እንደ ማፍጠጥ ወይም ማቅለሽለሽ ባሉ ልዩ ምልክቶች ላይ ችግር ካጋጠመዎት
ፀጉርዎን ብዙ ፊትዎን በሚሸፍን መንገድ ሊለብሱ ወይም ሁል ጊዜ አንዳንድ የሆድ መከላከያ
መድሃኒቶችን "እንደዚያ" ይዘው መሄድ ይችላሉ.

የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ

ዓይን አፋርነት የማይመች ባህሪ ከሆነ በጣም የተለመደ ነው። ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ በማህበራዊ
ጭንቀት ይሰማዋል. ነገር ግን፣ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ወይም ከባድ ጭንቀት
ካጋጠመዎት በህይወትዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ፣ አንድ ባለሙያ የማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር /
ማህበራዊ ፎቢያን መመርመር ተገቢ መሆኑን ሊወስን ይችላል። ከቅርብ ጊዜው የዲያግኖስቲክ እና
ስታቲስቲካል ማንዋል እትም ለእሱ መመዘኛዎች እዚህ አሉ።
የአእምሮ ችግሮች;

DSM-5 ለማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር መስፈርቶች

ሀ. ግለሰቡ በሌሎች ሊመረመሩ ስለሚችሉበት አንድ ወይም ብዙ ማህበራዊ ሁኔታዎች

ምልክት የተደረገበት ፍርሃት ወይም ጭንቀት። ምሳሌዎች ማህበራዊ ግንኙነቶችን
ያካትታሉ (ለምሳሌ፣ ውይይት ማድረግ፣
Machine Translated by Google

ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መገናኘት)፣ መታዘብ (ለምሳሌ መብላት ወይም መጠጣት) እና በሌሎች ፊት

ማከናወን (ለምሳሌ ንግግር መስጠት)።

ለ. ግለሰቡ የሚፈራው እሱ ወይም እሷ በሆነ መንገድ ወይም በአሉታዊ መልኩ የሚገመገሙ የጭንቀት
ምልክቶችን ያሳያሉ (ይህም ውርደት እና አሳፋሪ ይሆናል፤ ወደ ውድቅ ወይም ሌሎችን የሚያሰናክል)።

ሐ. ማህበራዊ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ያስከትላሉ።

መ. ማህበረሰባዊ ሁኔታዎች የሚወገዱት ወይም የሚታገሱት በከፍተኛ ፍርሃት ወይም ነው።

ጭንቀት.
ሠ. ፍርሃቱ ወይም ጭንቀቱ ከማህበራዊ ሁኔታ እና ከማህበረ-ባህላዊ አውድ ጋር ካለው ተጨባጭ ስጋት ጋር
ተመጣጣኝ አይደለም።

ረ. ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም መራቅ ዘላቂ ነው፣በተለምዶ ለ 6 የሚቆይ

ወራት ወይም ከዚያ በላይ.

ሰ. ፍርሃቱ፣ ጭንቀት፣ ወይም መራቅ ክሊኒካዊ ጉልህ የሆነ ጭንቀት ወይም በማህበራዊ፣ የስራ ወይም ሌሎች
አስፈላጊ የስራ ቦታዎች ላይ እክል ያስከትላል።

ሸ. ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ወይም መራቅ የአንድ ንጥረ ነገር ፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች (ለምሳሌ አላግባብ መጠቀም
መድሀኒት) ወይም ሌላ የጤና እክል አይፈጠርም።

I. ፍራቻው፣ ጭንቀት ወይም መራቅ እንደ ፓኒክ ዲስኦርደር፣ የሰውነት ዲስሞርፊክ ዲስኦርደር ወይም ኦቲዝም
ስፔክትረም ዲስኦርደር ባሉ በሌላ የአእምሮ መታወክ ምልክቶች በተሻለ ሁኔታ አልተብራራም።

ሌላ የጤና ሁኔታ (ለምሳሌ የፓርኪንሰን በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የቃጠሎ ወይም የአካል ጉዳት) ካለ ፍርሃት፣
ጭንቀት ወይም መራቅ በግልጽ የማይገናኝ ወይም ከልክ ያለፈ ነው።

በማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር ለመመርመር፣ በማህበራዊ ውስጥ ያለዎት ነርቭ

Machine Translated by Google

ሁኔታዎች ቢያንስ መጠነኛ መሆን አለባቸው። በሁኔታው ውስጥ የክብደት ደረጃዎች አሉ. መለስተኛ
ስሪት ያለው ሰው በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ምቾት ሊሰማው ይችላል፣ ግን አሁንም ተግባራዊ
መሆን ይችላል። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ሰዎች ቤታቸውን አይተዉም, ከቤተሰብ ጋር ብቻ ይገናኛሉ, እና
ከማንም ጋር መነጋገር ካለባቸው ይደነግጣሉ.

የማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር እንዳለብህ ከተጠራጠርክ ባለሙያዎችን ለማግኘት ቀጠሮ ያዝ እና

ቀጥሎ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብህ አስተያየታቸውን ለማግኘት።

አለመተማመን

አለመተማመን የራስህን ዋጋ (በተለይ በማህበራዊ ሁኔታዎች) ዝቅተኛ ግምት እስከማሳየት ይደርሳል፣

ሌሎች ሰዎች እንደማይወዱህ በመገመት እና ጉድለቶችህን ማመን ግቦችህን እንዳታሳካ ያደርግሃል።
እንደ ጭንቀት, አለመተማመን ብዙውን ጊዜ የአፋርነት አካል ነው, ግን በራሱ ሊኖር ይችላል. ወደ
ማህበራዊ ተግባር መሄድ እና ተግባቢ እና የተረጋጋ መሆን ይችላሉ፣ አሁንም እንደ “ከዚህ ህዝብ ጋር
ላለመገናኘት በጣም አንካሳ ነኝ”፣ “ሁሉም ሰው ያናድደኛል ብሎ ያስብ ይሆናል” ወይም “የራሱን ሰጠኝ
ቁጥር እና ቆይታ ማድረግ እንዳለብን ነገረኝ፣ ግን ከደወልኩ ችግረኛ ነኝ ብሎ ሊያስብ ይችላል።

አለመተማመን አስቀያሚ ጭንቅላትን ከማህበራዊ መስተጋብር በፊት ብቻ አያነሳም። ትችላለህ

በውይይት ወቅት ከሚከተሉት ሀሳቦች ውስጥ ጥቂቶቹን ይለማመዱ።

"ምናልባት እያስቸገርኩ ነው።"

" የሚናደድ መስሎኝ ነው።"
"የሚወዱኝ በጣም አስደናቂ ከሆንኩ ብቻ ነው።"
"እኔን የሚወዱኝ ማንነቴን ከደበቅኩ ብቻ ነው።"
“ያን ቀልድ ከሰራሁ በኋላ ለአንድ ሰከንድ ተከፈለ። እሱ ምናልባት እኔ ቆፍሬ እንደሆንኩ እና
በጣም እየሞከርኩ ነው ብሎ ያስብ ይሆናል።
“አሁን እያወራችኝ ነው፣ነገር ግን ምናልባት ከጨዋነት የተነሳ ነው። በኋላ ላይ መዋል
አትፈልግም።”

ጓደኝነት ለመመሥረት እድሉን ሲጋፈጡ፣ እነዚህ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ሊገቡ ይችላሉ፣ ይህም
መድረስ እንዳለብዎት እንዲገምቱ ያደርግዎታል።
Machine Translated by Google

ለሌላ ሰው:

"ምናልባት እንደገና መዋል አይፈልጉም።"

“ተገናኘን ቡና ከያዝን ምን ያህል ከባድ እንደሆንኩ ይገነዘባሉ።
መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም።

ግንኙነቶችን ከመሰረቱ በኋላም ቢሆን በእርስዎ ላይ ስጋት ሊሰማዎት ይችላል።

ለሌላ ሰው ዋጋ:

“ጓደኞቼ ምናልባት ላይወዱኝ ይችላሉ። አሁንም ከእኔ ጋር የሚወጉት በትጋት ወይም በአዘኔታ
ብቻ ነው።”
“ወዲያውኑ ጽሑፌን አልመለሰችም። ትጠላኛለች።”

ያለመተማመን ምልክቶች

አንዳንድ ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት የሌላቸው ሰዎች ምንም ምልክት አያሳዩም. አንዳንድ
ደህንነታቸው ያልተጠበቁ ሰዎች ከውጭ አንድ ላይ አላቸው, እና ማንም ሰው ለራሳቸው እና ለሌሎች
ያላቸውን ዋጋ እንደሚጠራጠሩ ማንም አይገምትም. ነገር ግን ብዙ ጊዜ፣ በራስ የመተማመን ስሜት
የሌላቸው ሰዎች ይህን ስሜት ለሚነጋገሩዋቸው ሰዎች በስውር ያስተላልፋሉ። ምሳሌዎች ያካትታሉ

እንደ ዓይን አፋር፣ አለመተማመን እና የተሳሳተ ነገር ለመናገር መፍራት; ሰዎችን ለማስደሰት
በጣም ጠንክሮ መሞከር እና የእነርሱን ፈቃድ ለማግኘት አስፈላጊውን ሁሉ ማድረግ; ጉራ
እና ሰዎችን ለመማረክ ከመጠን በላይ መሞከር; በራስ የመተማመን ስሜትን ለማካካስ
ከመጠን በላይ መወጣት እና በራስ መተማመን; በንፅፅር ስለራስዎ ጥሩ ስሜት
እንዲሰማዎት ሌሎችን ዝቅ ማድረግ; ችግረኞችን መስራት እና ከጓደኞች ጋር ተጣብቆ መያዝ
(ለምሳሌ እነሱን ያለማቋረጥ መገናኘት ወይም ሁልጊዜ ለእርስዎ ምን ያህል ትርጉም እንዳላቸው
እና ከእርስዎ ጋር መዝናናት ቢያቆሙ ምን ያህል እንደሚጎዱ በመጥቀስ)። የጓደኞችህን ባህሪ
ለመቆጣጠር እና ለአንተ አሳቢ እንዲሆኑ ለማስገደድ በጣም በመሞከር ላይ (ለምሳሌ፡ “ወደ
ልደቴ ጋብዤሃለሁ።
Machine Translated by Google

እራት፣ እና ከመከሰቱ ከአንድ ሳምንት በፊት እንደመጣህ አላሳወቅከኝም። ወዲያውኑ ልታሳውቀኝ

ይገባ ነበር!"); ሙሉ በሙሉ በመተው፣ የተቸገሩ ባህሪያትን በማሳየት (በአፋጣኝ ምላሽ ካልሰጡህ
ብዙ ቁጣ የተሞላበት “ኡ እዚያ?” የሚል ጽሑፍ በመላክ) ወይም ለራስህ ለመቆም በጣም ፈጣን
መሆን ወይም እምቢ ለሚሉ ምልክቶች ከልክ በላይ መበሳጨት። በጥቃቅን ጉዳዮች ላይ
አስተካክላቸው ("ለፓርቲዬ ግማሽ ሰአት ዘግይተሃል። ለእኔ ምንም ክብር የለህም! ዳግም
እንዳይከሰት")።

ተስፋ መቁረጥ / ተስፋ መቁረጥ

የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከላይ ከተጠቀሱት ሦስቱ የተለየ ነገር ግን ብዙውን
ጊዜ ከእነርሱ ጋር አብሮ የሚሄድ ጉዳይ ነው። ችግሩን ለመፍታት ዘዴዎች ተመሳሳይ ናቸው. ደካማ
የማህበራዊ ውጤቶች ታሪክ ማህበራዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል ግቦችዎን ስለማሳካት ተስፋ መቁረጥ እና
ተስፋ መቁረጥን ያስከትላል።
የተስፋ መቁረጥ ስሜት እርስዎን የበለጠ ሊያደናቅፉ የሚችሉ ብዙ ውጤታማ ያልሆኑ አእምሮዎችን
እንዲያዳብሩ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም ወደማትሞክርበት ራስን ወደ ማጥፋት ባህሪ ሊያመራ ይችላል
ምክንያቱም "እንደምታውቅ" ለማንኛውም እንደምትወድቅ ታውቃለህ። አንዳንድ የተለመዱ ተስፋ አስቆራጭ
ሀሳቦች እዚህ አሉ

“በጣም ደስ አይለኝም። ከአሁን በኋላ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም።

"ወደዚያ ፓርቲ መሄድ እችል ነበር ነገር ግን የትም አያደርሰኝምና ማለፊያ እወስዳለሁ።"

“ምናልባት ይክዱኛል፣ ስለዚህ ከእነሱ ጋር ለመነጋገር አልቸገርም።”

“በእኔ የተሰላቹ ይመስላሉ። እኛን ለማዳን አሁን ከንግግሩ እሰግዳለሁ።
ሁለቱም ጊዜ"
“ልክ ቁጥሩን ሰጠኝ እና አንድ ጊዜ ቢራ እንውሰድ አለ። ከአንድ ሰው ጋር ስከታተል በጭራሽ
አይሰራም፣ ስለዚህ አላስቸገርኩም።”
"ምናልባት ሌሎች ግራ የሚያጋቡ ሰዎች ሊሻሻሉ ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን የእኔ ጉዳዮች ስብስብ
ለማሸነፍ በጣም ብዙ ነው።"

አራቱ ተያያዥነት ያላቸው የአፋርነት ችግሮች፣ ማህበራዊ ጭንቀት፣ አለመተማመን እና

Machine Translated by Google

ተስፋ መቁረጥን በቀጥታ መፍታት ያስፈልጋል። በውይይት ወይም በማህበራዊ ህይወት ላይ ማስተካከል
በሚፈልጓቸው ጉዳዮች ላይ ከመሥራትዎ በፊት በእነሱ ላይ አንዳንድ ስራዎችን መስራት አለብዎት.
ዓይናፋር ከሆኑ እና በሰዎች አካባቢ በራስ የማትተማመን ከሆነ በተዘዋዋሪ የንግግርህን እና የጓደኝነት
ችሎታህን በማዳበር የበለጠ በራስ መተማመን ትችላለህ (እነሱ ገና ጥሩ እንዳልሆኑ እና ዓይን አፋርነትህ
እንዳይወጡ ያግዳቸዋል)። አንድ ማስጠንቀቂያ፡- ማህበራዊ ችሎታህን ለመለማመድ ከሞከርክ ነገር
ግን በአፋርነትህ እና በጭንቀትህ ውስጥ ያለውን አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመፍታት እርምጃዎችን
ካልወሰድክ ወደከፋ ሁኔታ ልትገባ ትችላለህ። እራስዎን በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ያስቀምጣሉ,
ነገር ግን አሁንም እንደ አደገኛ እና ከፍተኛ ደረጃ ያዩዋቸው; የሆነ ችግር ከተፈጠረ ስለራስዎ እና ስለ
እርስዎ የመሻሻል ተስፋዎች ትክክለኛ ያልሆነ እና ተስፋ አስቆራጭ መደምደሚያ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ።
በሰዎች ችሎታዎ ላይ መስራት ከመጀመርዎ በፊት አስተሳሰብዎን ወደ እንከን የለሽ ቦታ ማድረስ
አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ሀሳቦችዎ እርስዎን ሙሉ በሙሉ በማያበላሹበት ደረጃ መሆን አለበት.
Machine Translated by Google

አእምሮዎን መቀየር-ስለ ማህበራዊዎ ማዘጋጀት

ምቾት ማጣት

በማንኛውም ዓይን አፋርነት ፣ ጭንቀት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ላይ መሥራት ከመጀመርህ በፊት እነዚህን ችግሮች
ለመፍታት ትክክለኛውን አስተሳሰብ ማዳበር አለብህ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለማህበራዊ ምቾታቸው ብዙ ኃይል የሚሰጡ እና
ችግሩን ለመቋቋም ያላቸውን ችሎታ የሚያደናቅፉ ሁለት ታላላቅ አፈ ታሪኮችን ያምናሉ።

1. "ዓይናፋርነቴን፣ ማህበረሰባዊ ጭንቀቴን እና አለመተማመንን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት የሚያስችል መንገድ መኖር

አለበት (ስለዚህ ያን እስካደርግ ድረስ ማህበራዊ ህይወቴን ማሻሻል እቆያለሁ)።"

2. “በሰዎች ላይ ምንም አይነት የማህበራዊ ምቾት ምልክቶች ማሳየት አልችልም። አሳፋሪ ነው እና

መስተጋብርን ያበላሻል።

አንዳንድ ሥራ መሥራት አለብህ፣ ነገር ግን የእነዚህን ተቃራኒ አእምሮ-ስብስቦች ተጽእኖ መገደብ ትችላለህ። ይህ ምዕራፍ
ማኅበራዊ ሁኔታዎችን በተመለከተ አንዳንድ ጠቃሚ አመለካከቶችን ያቀርባል። እነዚህን ነጥቦች በአእምሮህ ከያዝክ፣ በሰዎች
አካባቢ የበለጠ ምቾት እንዲሰማህ እና በመንገዱ ላይ የሚፈጠረውን ማንኛውንም ምቾት ለመቋቋም በመንገድህ ላይ
ትሆናለህ።

ሁሉንም ማህበራዊ ምቾት ከህይወትዎ እንደማያስወግዱ

ይወቁ እና ይቀበሉ
ምንም እንኳን በሚቀጥሉት ምዕራፎች ውስጥ ያሉት ስልቶች በማህበራዊ ምቾትዎ ላይ መደወያውን ላለመቀበል ቢረዱዎትም
እነዚያን ጉዳዮች ሙሉ በሙሉ አያስወግዱም።
ሰዎች 100 በመቶው ደስተኛ ለመሆን እና በራስ የመተማመን መንፈስ እንዲኖራቸው አልተደረጉም.
Machine Translated by Google

ጊዜው. ምንም እንኳን እያንዳንዱን የመቋቋሚያ ስልት ከተማሩ እና ቢተገብሩም, የሚከተሉት ነገሮች አሁንም
እንደሚሆኑ መቀበል አለብዎት:

አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የሚጨነቁ፣ የማይተማመኑ ወይም ውጤታማ ያልሆኑ ሀሳቦች ይኖሩዎታል፣

ምንም እንኳን እርስዎ የሚያውቁትን እያንዳንዱን ዘዴ ተጠቅመው እንዲጠፉ ለማድረግ ቢሞክሩም።
እርስዎ ለመቆጣጠር የቱንም ያህል ቢሞክሩ ወይም ምንም የሚያበሳጩት ነገር እንደሌለ
በምክንያታዊነት አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ይሰማዎታል።
አንዳንድ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ቢያልፉም (ለምሳሌ ብዙ ሰዎች በአደባባይ
ንግግር ወይም ከሚስበው ሰው ጋር ውይይት ለመጀመር ሲሞክሩ ሙሉ በሙሉ አይመቻቸውም)
አንዳንድ ሁኔታዎች ሁሌም ትንሽ ያስጨንቁዎታል።

ምንም እንኳን በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ስህተት የሚሠሩበት፣ ውድቅ የሚደረጉበት ወይም መጥፎ
የሚመስሉበት አጋጣሚዎች ይኖራሉ፣ ምንም እንኳን ይህን ለመከላከል የሚችሉትን ሁሉ ቢያደርግም።
እራስህን ለማሰብ ወይም ጥንካሬህን ለማስታወስ የቱንም ያህል ብትሞክር አንዳንድ ጊዜ
በራስህ ላይ ትቸገራለህ።
ዓይን አፋርነትህ እና አለመተማመንህ የተቆጣጠረ ቢመስልም በህይወቶ ውስጥ አስጨናቂ ጊዜ
ውስጥ ልታሳልፍ ትችላለህ ይህም እንደገና እንዲቀጣጠል ያደርጋል።

ስለ ወደፊቱ ጊዜ መተንበይ አትችልም ወይም መጪው ማህበራዊ ክስተት ጥሩ

እንደሚሆን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን አትችልም።
ከአማካይ የበለጠ የመረበሽ እና የመተማመን ዝንባሌ ይዘህ ተወልደህ ሊሆን ይችላል፣ እና
በዙሪያህ መስራት መማር ያለብህ ነገር ነው።

አንዳንድ ጊዜ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ምቾት ሊሰማዎት እንደሚችል መቀበል ዓይናፋርነትዎ እና

አለመረጋጋትዎ በእርስዎ ላይ ያለውን የተወሰነ ቁጥጥር ያስወግዳል። ለምሳሌ፣ የማይመች ጸጥታ አሰቃቂ
ነው ብለው ካሰቡ፣ ፍጹም በሆነ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ውስጥ ካለ ሰው ጋር ለመወያየት በመሞከር ስፍር
ቁጥር የሌላቸውን ንግግሮች ያስወግዳሉ። የቱንም ያህል ዝግጁ ብትሆኑ አንዳንድ ጊዜ መረጋጋት ስለሚፈጠር
እርቅ ከፈጠርክ ብዙ ሰዎችን ለማናገር ፈቃደኛ ትሆናለህ።

በእርግጥ የተወሰነ ውጤት በማይፈልጉበት ጊዜ እንኳን፣ እንደሚሆን በእርግጠኝነት ሲያውቁ ብዙ ጊዜ

እፎይታ ይሰማዎታል። ቢያንስ እርግጠኛ አለመሆን እና
Machine Translated by Google

"ቢሆንስ?" መጨነቅ አልቋል፣ እና እርስዎ እንዴት እንደሚይዙት ላይ ማተኮር ይችላሉ። 100 ፐርሰንት
በእርግጠኝነት ከአዲስ ሰው ጋር በተገናኘህ ቁጥር በቃላትህ እንደምትሰናከል ካወቅህ የማይመች ነገር
ይሆናል፣ነገር ግን ይህን እውነታ ለመቋቋም ስልቶችህን ወደ ማምጣት ጉልበትህን መቀየር ትችላለህ።

በማንኛውም ጊዜ 100 በመቶ እርግጠኛ ከመሆን ይልቅ በማህበራዊ

ሁኔታ ተግባራዊ ለመሆን ዓላማ ያድርጉ
አሁንም ከጊዜ ወደ ጊዜ አንዳንድ ማህበራዊ አለመግባባቶች እንደሚያጋጥሙህ ከተቀበልክ በኋላ
አላማህ በማህበራዊ ጉዳዮች ላይ መሆን አለበት ፣ ምንም እንኳን ብትጨነቅም ሆነ እራስህን ጥርጣሬ
ቢያድርብህም አላማህን ማሳካት ትችላለህ። ዓይናፋርነትን ሁሉ ከአእምሮህ እስክትጠርግ ድረስ
ማህበራዊ ህይወታችሁን አታስቀምጡ፤ ምክንያቱም ይህ ፈጽሞ ሊሆን አይችልም። የተግባር መሆን
ዋናው አካል በማህበራዊ ክስተት ወቅት ዓይን አፋር፣ ፍርሃት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት
ሊሰማዎት እንደሚችል እና አሁንም መስራት እና በመጨረሻም እራስዎን መደሰት እንደሚችሉ መገንዘብ
ነው።

የጅትሮች ጉዳይ እያጋጠመዎት ማህበራዊ ማድረግ

ሰዎች ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር ሲታገሉ፣ አንዳንድ ጊዜ ምቾታቸውን በሁለቱም ውስጥ ይመለከቷቸዋል

- ወይም በአንድ ላይ ለመገኘት ሲወስኑ። እነሱ ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን እና ዘና ካልሆኑ,
ከዚያም መዝለል አለባቸው ብለው ያስባሉ. ከሰዎች ጋር በሚሆኑበት ጊዜ ነርቮች ቢመታቸው, አጠቃላይ
መውጣት የተበላሸ ነው ብለው ያስባሉ.

አንዳንድ ራስን በመጠራጠር ወይም ግርግር በመጠቀም አብዛኛዎቹን ማህበራዊ ሁኔታዎች ማለፍ
ይችላሉ። ነርቮችዎ ወይም አለመተማመንዎ ቀላል ከሆኑ በውጫዊ ስራዎ ላይ ምንም አይነት ጣልቃ
መግባት አይችሉም። ትንሽ ቢያደናቅፉዎትም ግንኙነቱን ሙሉ በሙሉ አያበላሹም። በጣም ጽንፍ
ያለው፣ ቀጣይነት ያለው ጭንቀት ብቻ ያንን ያደርጋል። ምንም እንኳን ቢደናገጡ ወይም መጀመሪያ ላይ
ሃሳቦችዎን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ቢቸገሩም ውይይት በቀላሉ ስኬታማ ሊሆን ይችላል።

ወደ ውጭ መውጣትን መለስ ብለው ሲመለከቱ፣ በወቅቱ ምን ያህል እንደተጨነቁ ወይም እርግጠኛ

እንዳልሆኑ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። በሕዝብ መካከል ከተደናገጡ ነገር ግን የሚወዱትን ባንድ
ለማየት ከሄዱ ከአምስት ዓመት በኋላ በመሄዳችሁ ደስተኛ ትሆናላችሁ።
Machine Translated by Google

ያለዎትን ጥሩ ትውስታዎች ይንከባከቡ; በትዕይንቱ መጀመሪያ ላይ ስለተሰማህ በተሞክሮህ አትጸጸትምም።

የመረበሽ ስሜት ከተከበሩ ግቦች ጋር እንደሚመጣ መቀበል

ምንም እንኳን ፍርሃትዎ ወይም ስጋትዎ ምንም ይሁን ምን በህይወት ውስጥ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ
የሆነውን ነገር ይወቁ እና እሱን ለመከተል ይወስኑ። ይህ ምቾትዎን በእይታ ውስጥ ያስቀምጣል እና
ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች እንዲያዘጋጁ ያግዝዎታል። ከልብ የምትጠነቀቅለትን ነገር የምትከታተል
ከሆነ፣ በመንገዱ ላይ የሚመጣ ማንኛውም መረበሽ ዋጋ ይኖረዋል። ለምሳሌ፣ የእርስዎን ማህበራዊ
ክበብ መጨመር እና አዳዲስ ነገሮችን መሞከር አስፈላጊ እንደሆነ ሊወስኑ ይችላሉ። ከአንዳንድ የስራ
ባልደረቦችህ ጋር የሮክ መውጣት ግብዣ ካገኘህ ነገር ግን ስለሱ ማሰብ ያስጨንቀሃል፣ ከፈለግከው
ጋር እንደሚስማማ ስለሚያውቅ እራስህን መሄድ ቀላል ይሆንልሃል።

የጉዳዮችህን ምልክቶች ማሳየት ምንም ችግር እንደሌለው ተቀበል

ዓይን አፋርነት እና ጭንቀት በሰዎች ፊት ምልክቶቻቸውን እንዳይለማመዱ ስለሚፈሩ እንደዚህ አይነት

ኃይል ሊይዙዎት ይችላሉ። ለራስህ፣ “ምን ታውቃለህ? በሰዎች ፊት የምፈራ መስሎ ከታየኝ እንደዚያው
ይሆናል። ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገርኩ ወደ ቀይ ከቀየርኩ፣ ይህ ካልሆነ ግን ራሴ የተመቻቸኝ መስሎ
ከታየኝ የከፋ ነገር አይደለም። በራስ የመጠራጠርዎ ወይም የጭንቀትዎ መዘዝ ትንሽ መጨነቅ መጀመር
ከቻሉ በመጀመሪያ ደረጃ በራስ የመተማመን ወይም የመጨነቅ ዕድሉ ይቀንሳል።

ስለ ማህበራዊ ፋክስ ፓስዎ ትንሽ መንከባከብ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው። ሚስጥሩ እያንዳንዱ
መስተጋብር በትክክል እንዲሄድ ከመሞከር ይልቅ በጭንቀትዎ ላይ እርምጃ መውሰድን የበለጠ ቅድሚያ
መስጠት ነው። ሁለት አስተሳሰቦችን በመቀጠር ይህንን ማሳካት ይችላሉ፣ ከነዚህም አንዱ እንደ
ስብዕናዎ ሊገፋፋዎት ይችላል፡

1. ስለ ፍርሃቶችዎ እና አለመተማመንዎ አስደሳች እና አስተዋይ ይሁኑ። ጭንቀትህን ለመርዳት

እንደሞከርክ ታያለህ ነገር ግን በጣም ሩቅ ይሄዳል። ከአዲሶቹ ጓደኞችዎ ጋር ለመጠጥ መገናኘቱ
የሚያስፈራዎት ከሆነ፣ ለራሶ ይንገሩ፣ “ጭንቀት፣ ስላሳሰበዎት ነገር አመሰግናለሁ፣ ነገር ግን
አዳዲስ ሰዎችን ማወቅ ለእኔ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው፣ ስለዚህ አይደለሁም።
Machine Translated by Google

ይሰርዙና ቤት ይቀራሉ።
2. የበለጠ ቁጡ እና እምቢተኛ ይሁኑ። ዓይን አፋርነትህ እና ጭንቀትህ እንዲገፋህ መፍቀድ ሰልችተሃል፣ እና
ከእንግዲህ ህይወትህን እንዲመሩ አትፈቅድም። ወደ ስብሰባ እየሄድክ ሊሆን ይችላል እና እንዲህ ብለህ
ታስብ ይሆናል፣ “ከተደናገጥኩኝ፣ እጨነቃለሁ። ቢያንስ ተገኝቼ ጭንቀቴ ሕይወቴን እንዲመራው አልፈቀድኩም።”
ወደ ቤት ስትሄድ፣ “በሌሊቱ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ተከልክዬ ነበር፣ ግን እዚያ ውስጥ ተንጠልጥዬ ነበር።
ጭንቀቴ እንድሄድ ፈልጎ ነበር፣ ግን አሸንፌዋለሁ።”

ዓይን አፋር፣ ፍርሃት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ይጥቀሱ

ዓይን አፋርነትህን ወይም ጭንቀትህን የመቀበል ክፍል በዚያ ቅጽበት ዓይን አፋር ወይም ጭንቀት እንዳለብህ
ወይም በአጠቃላይ በእነዚያ ጉዳዮች ላይ ችግር እንዳለብህ ለሰዎች ለመናገር ፈቃደኛ መሆንን ይጨምራል።
ስለችግርህ ማውራት መቻልህ ምን እያጋጠመህ እንዳለ ማንም እንዲያውቅልህ አትችልም የሚለውን እምነት
ያስወግዳል። አልፎ አልፎ አንድ ሰው በግዴለሽነት ምላሽ ይሰጣል፣ ነገር ግን አብዛኛው ሰው የመረበሽ ስሜት ምን
እንደሆነ ያውቃሉ እናም መረዳት ይሆናል። ለአንድ ሰው ከተናገሩት, እንደ አሳፋሪ ኑዛዜ አይናገሩት ወይም ወደ
አጠቃላይ የትግልዎ ታሪክ ውስጥ አይግቡ. ዝም ብለህ ትንሽ መጨነቅህን አሳውቃቸው እና ከዚያ ወደ ውይይቱ
ቀጥል። ነርቮችዎ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ እንዳልሆኑ ድምጽ ካዘጋጁ፣ሌሎች ሁሉ የእርስዎን ምልክቶች ይከተላሉ።

አንዳንድ ጊዜ ዓይን አፋር፣ አለመተማመን ወይም በማህበራዊ መጨነቅ የተለመደ መሆኑን ይወቁ

ዓይን አፋር ወይም መጨነቅ አስደሳች ወይም ጠቃሚ አይደለም፣ነገር ግን ደካማ ወይም የአዕምሮ ጉድለት
እንዳለቦት የሚያሳይ ምልክት አይደለም። እነዚህ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው. ከአማካይ የበለጠ ችግር
እየሰጡህ ሊሆን ስለሚችል ብቻ መደበኛ የሰው ስሜት እንደሆኑ አይለወጥም። ለራስህ ቀለል ብለህ ሂድ እና ያንን
እንዲሰማህ ፍቃድ ስጥ
መንገድ።

በማህበራዊ ችሎታዎ ላይ በቀጥታ መስራት ዓይናፋርነትዎን

ይቀንሳል
ብዙ ሰዎች ዓይን አፋር ወይም በማህበራዊ ሁኔታ የተጨነቁ ሰዎች ፍጹም ጥሩ ማህበራዊ ችሎታ አላቸው።
Machine Translated by Google

ፍርሃታቸው እና አለመተማመን እነዚያን ችሎታዎች በመጠቀም መንገድ ላይ ያደርጓቸዋል፣

ከተመቻቸው ሰዎች ጋር ካልሆኑ በስተቀር። ሌሎች ሰዎች ከዓይናፋርነታቸው እና ከጭንቀታቸው
በተጨማሪ የግለሰባዊ ግንኙነት ችሎታቸው ያልዳበረ ሲሆን ሁለቱ ችግሮች እርስበርስ ይቀላቀላሉ
እና ያጎላሉ። የማህበራዊ ችሎታዎችዎ ብልሹ ከሆኑ፣ የበለጠ ካዳበሩ በኋላ የበለጠ በማህበራዊ
በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም አንዳንድ ስልቶችን በወረቀት ላይ ብቻ
ይማሩ እና የበለጠ ዝግጁነት ሊሰማዎት ይችላል።
የመጽሐፉ ሌሎች ሁለት ክፍሎች ስለ ውይይት እና ጓደኞች ማፍራት ማህበራዊ ሁኔታዎችን
ስለመቆጣጠር ብዙ ምክሮች አሏቸው። አንድ ማስጠንቀቂያ፡- ማህበራዊ ችሎታህን ለመለማመድ
ከሞከርክ ነገር ግን በአፋርነትህ እና በጭንቀትህ ውስጥ ያለውን አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመፍታት
እርምጃዎችን ካልወሰድክ ወደከፋ ሁኔታ ልትገባ ትችላለህ። እራስህን በማህበራዊ ሁኔታዎች
ውስጥ ታስቀምጣለህ ነገርግን አሁንም እንደ አደገኛ እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ትመለከታለህ፣ እና
የሆነ ችግር ከተፈጠረ ስለራስህ እና የመሻሻል ተስፋዎችህ ላይ የተሳሳተ እና ተስፋ አስቆራጭ
መደምደሚያ ላይ ልትደርስ ትችላለህ። የሰዎችን ችሎታ መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት
አስተሳሰብዎን ወደ እንከን የለሽ ቦታ ማድረስ አይጠበቅብዎትም ነገር ግን ሀሳቦችዎ እርስዎን
ሙሉ በሙሉ የማያበላሹበት ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው።

ዓይናፋርነትዎን ወይም ጭንቀትዎን በራስዎ መቀነስ ካልቻሉስ?

ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ ዓይን አፋርነት ወይም ማኅበራዊ ጭንቀት ካለህ በሚቀጥሉት አራት
ምዕራፎች ውስጥ የሚገኙትን ሐሳቦች ራስህን መርዳት ትችላለህ።
አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትዎ የበለጠ ከባድ እና በራስዎ ለመቋቋም በጣም ብዙ ይሆናል. ጉዳዩ ያ
ከሆነ፣ ቴራፒስት ማየት ወይም የጭንቀት ድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ያስቡበት። አሁንም በሚቀጥሉት
ምዕራፎች ሽፋን ላይ ባሉ ተመሳሳይ የሕክምና ዘዴዎች ውስጥ ያልፋሉ፣ ነገር ግን ባለሙያ ወይም
ተመሳሳይ ጉዳዮች ያላቸው ሌሎች በችግሮች ውስጥ ሊረዱዎት እና ሁሉንም ነገር ለእርስዎ
ፍላጎቶች ማበጀት ይችላሉ።
እንዲሁም፣ ጭንቀትዎ አካላዊ መንስኤ እንዳለው፣ እንደ የታይሮይድ ዕጢዎ ችግር ያለ መሆኑን
ለማስወገድ ሐኪም ዘንድ ይሂዱ።
መድሀኒት መመርመርም አማራጭ ሊሆን ይችላል። ስለዚያ ዕድል እና በጣም ወቅታዊ መረጃ
ለማግኘት ሀኪምን ወይም የስነ-አእምሮ ሃኪምን ያነጋግሩ
Machine Translated by Google

ስለ አማራጮችዎ. መድሃኒት የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ያዳክማል, ነገር ግን በሥነ-ልቦናዊ

ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. እነዚያን ጉዳዮች ከሚፈቱ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች ጋር አብሮ
መጠቀም ያስፈልጋል.
መድሃኒት የሕመም ምልክቶችዎን በበቂ ሁኔታ ሊቀንሱት ስለሚችሉ እርስዎ ለመቀጠል በጣም
ሊጨነቁ የሚችሉትን የሕክምና ዕቅድ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች መድሃኒትን ለአጭር ጊዜ ቢወስዱም, ትንሽ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለረጅም
ጊዜ መቆየታቸውን ለማረጋገጥ የህይወት ጥራታቸውን እንደሚያሻሽል ይሰማቸዋል. ከመጠን በላይ
ከፍ ባለ የጭንቀት ደረጃ እንደተወለዱ ይገነዘባሉ, እና መድሃኒት በተሻለ ሁኔታ ወደሚሰራበት ደረጃ
ያመጣል.
አንዳንድ ሰዎች ማንኛውንም ዓይነት መድሃኒት ስለመውሰድ በትክክል ይጠነቀቃሉ፣ እና ይህ
በቀላል የሚወሰድ ውሳኔ አይደለም። መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል, እና ሰዎች
ለእነሱ የሚሆን መድሃኒት እና መጠን ከማግኘታቸው በፊት የተወሰነ ጊዜ እና ሙከራዎችን ሊወስድ
ይችላል. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፣ ምንም እንኳን ልዩነቱን ሊያመጣ ይችላል ፣ ስለሆነም
ቢያንስ አንድ ባለሙያ ያንን ምክር ከሰጠ ትንሽ ያስቡበት።
Machine Translated by Google

ጠርዙን ለማጥፋት የሚረዱ ስልቶች

ጭንቀት

የመጨረሻው ምዕራፍ ጭንቀትን በመቃወም ወይም በመንከባለል ጭንቀትን መቀነስ

የምትችልባቸውን አንዳንድ መንገዶች ያጠቃልላል። ይህ ተጽእኖውን ለመቀነስ አንዳንድ ተጨማሪ
የተግባር ስልቶችን ይሰጥዎታል። በአሉታዊ ስሜቶችዎ ላይ ድምጽን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉትን
ሰፊ የአኗኗር ለውጦችን ይሸፍናል. እንዲሁም በተለያዩ ሁኔታዎች ወቅት ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ
ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ—በራስዎ በሚሆኑበት ጊዜ፣ ማህበራዊ መስተጋብርን በሚጠብቁበት
ጊዜ እና በአንድ መሃል ላይ ሲሆኑ።

በዚህ ምእራፍ ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች የእርስዎን አጠቃላይ ግንኙነት ከጭንቀትዎ ጋር
ለመቀየር ተጨማሪ ማሟያ መሆን አለባቸው። ምዕራፍ 4 እንዳብራራው፣ ጭንቀትህ ላይ ለመቅረብ
ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጭንቀትህ ሊመጣ እንደሚችል በማሰብ እርቅ መፍጠር ነው እና
ህይወታችሁን ከጭንቀት ለመገላገል እንዳታስተካክል። ነገር ግን፣ ከተግባራዊ እይታ፣ ጭንቀት
አሁንም ደስ የማይል ስሜት ነው፣ ስለዚህ ድምጹን ዝቅ ለማድረግ መሞከር ምንም ችግር የለውም።
ጭንቀትዎ በእናንተ ላይ እንዲቆጣጠረው ከፈቀድክ እዚህ ላይ የቀረቡት ስልቶች ምንም አይነት ዋጋ
ቢኖራቸው መከላከል ያለብህ እንደ አስከፊ ነገር በመመልከት ያን ያህል ጠቃሚ አይሆንም።

ስሜትዎን ለመጨመር አወንታዊ የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት የሚያጋጥሙትን አጠቃላይ የጭንቀት መጠን እና አሉታዊ
ስሜቶችን ይቀንሳል። የእለት ተእለት ጭንቀትዎ ቀላል ከሆነ፣ ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ወደ
ማስተዳደር ደረጃ ለመቀነስ የሚያስፈልግዎ ብቻ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ለውጦቹ ስሜትዎን
ሙሉ በሙሉ ባይለውጡም ጉልህ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
እንደ ድብርት ያሉ ሌሎች ስሜታዊ ጉዳዮችም ለአዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ
Machine Translated by Google

ማስተካከያዎች.
ከሚከተሉት አቀራረቦች የበለጠ በተተገበሩ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። ነገር ግን፣ ብዙ ሰዎች አንዳንድ
ጥቆማዎች ከሌሎቹ ይበልጥ ማራኪ እንደሆኑ ይገነዘባሉ፣ ስለዚህ ለእርስዎ በጣም ጎልተው የሚታዩትን
ይጠቀሙ። ስለእያንዳንዳቸው በዝርዝር ለመናገር ከዚህ መጽሐፍ ወሰን በላይ ነው፣ ነገር ግን ሌሎች
ብዙ ምንጮች ያንን መረጃ ይሸፍኑታል።
እነሆ፡-

በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ህጋዊ ችግሮችን እና ውጥረቶችን (ለምሳሌ በእዳ ውስጥ መሆን፣

የኮሌጅ ዋና ስራዎትን አለመውደድ፣ የልጅነት አሰቃቂ ትዝታዎች መጨነቅ) መቋቋም። ምናልባት
ችግሮቹን በአንድ ጀምበር ማስተካከል አይችሉም፣ ነገር ግን እነሱን መፍታት መጀመር ብቻ
ቢያንስ ትንሽ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ አለበት።

ስለችግርዎ ለሌሎች ሰዎች ያነጋግሩ እና ድጋፋቸውን ያግኙ (ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ የባለሙያ

አማካሪ ፣ የህክምና ቡድን)።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስደሳች እና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ያመቻቹ። (በዋነኛነት

ጊዜን የሚገድሉ እንደ የቲቪ ጣቢያዎችን መገልበጥ ሳይሆን ህይወት የበለጸገ እና የተሟላ
የሚመስሉ አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ።)
ለመዝናናት ያለማቋረጥ ጊዜ ይውሰዱ።
አዘውትሮ ማሰላሰል (የማሰብ ማሰላሰል፣ በምዕራፍ 5 ላይ የተገለጸው፣ ወይም ሌላ ዓይነት)።

ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይለማመዱ.

እንደ ካፌይን እና አልኮሆል ያሉ ለጭንቀት ወይም ለድብርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ንጥረ
ነገሮችን ይቀንሱ።
በየቀኑ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
በየቀኑ በቂ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ፣ በተለይም ረጅምና ጨለማ ክረምት ባለበት ቦታ የሚኖሩ
ከሆነ።

እነዚህ ምክሮች እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ብቻውን አንዳንድ ጊዜ እንደ ለወራት ህክምና ያህል ጭንቀትን ለማስታገስ ብዙ ሊረዳ ይችላል። ነገር
ግን፣ ሃሳቦቹ ብዙ ጊዜ የተጠቆሙ እና በቀላሉ ለማለፍ ቀላል ስለሆኑ እነሱን ማንበብ የተለመደ ነው።
Machine Translated by Google

እና “አዎ፣ አዎ፣ አዎ። ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የተሻለ መተኛት። ገባኝ. ለእኔ ሌላ
ምን አለህ? እስካሁን የማታደርጋቸው ከሆነ፣ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ብዙዎቹን ለመስራት በቁም ነገር
አስብባቸው። ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ስታውቅ በጣም ትገረማለህ።

በወቅቱ ጭንቀትን ለመቋቋም ምክሮች

ጭንቀትዎን ለመቋቋም ምንም አይነት አካሄድ ቢከተሉ፣ የበለጠ ልምድ ሲያገኙ በተሻለ ሁኔታ ሊቋቋሙት
ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ, ኃይለኛ ጭንቀት በጣም አስፈሪ እና የማይታወቅ ስለሆነ ምን እየተፈጠረ
እንደሆነ ወይም ወዴት እንደሚወስድዎ ለማሰብ ቆም ብለው ሳያስቡ በውስጡ ለመጥረግ ቀላል ነው.
በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ባልተለመደ ሁኔታ ድንጋጤ ውስጥ ሲገቡ፣ ከጠባቂነት ያቆያችኋል።
ከጊዜ በኋላ፣ ስለግል የጭንቀት ዝንባሌዎችዎ እና ጭንቀትዎ ሲመጣ ስለሚወስደው አካሄድ የተሻለ
ግንዛቤን ታዳብራላችሁ። ወደ ኋላ መመለስን፣ ምን እንደሚመጣ ማወቅ እና የመቋቋሚያ ስትራቴጂን
መተግበርን ይማራሉ። የሚከተሉት ክፍሎች በራስዎ በሚሆኑበት ጊዜ፣ ከመጪው ማህበራዊ ክስተት
በፊት፣ በአንድ ክስተት ወቅት እና በማህበራዊ ግንኙነት መካከል በሚሆኑበት ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም
ምክር ይሰጣሉ።

በራስዎ በሚሆኑበት ጊዜ ጭንቀትን መቋቋም

ቤት ውስጥ ተቀምጠው በሚመጡበት ጊዜ ነርቮች ከተመታ እነዚህን አካሄዶች መጠቀም ትችላላችሁ

እና ስለሚመጣው ግብዣ ማሰብ ከጀመሩ። አጠቃላይ አመለካከትዎን ወደ ጭንቀትዎ ለመቀየር
በማይችሉበት ጊዜ እነዚህን ስልቶች መጠቀም የለብዎትም ፣ ግን እንደ ቦታ ሕክምና እነሱ ጥሩ ናቸው።

መጨነቅ ሲጀምሩ ምልክቶቹን ያስወግዱ

ከጭንቀትዎ ጋር መሆን ከቻሉ እና ለሱ ምላሽ ካልሰጡ, ብዙ ጊዜ በራሱ ይተላለፋል (በዚህ ላይ ለበለጠ

መረጃ, ያለፈውን የምዕራፍ ክፍል በጥንቃቄ ይመልከቱ).
ጭንቀትዎ እንዲጫወት መፍቀድ የማይመች ሊሆን ይችላል ነገር ግን ይጠፋል።
ኃይለኛ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ ከነሱ የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ይሰማቸዋል, ነገር ግን አብዛኛውን
ጊዜ የሚቆዩት ከአምስት እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ነው. መጠነኛ የነርቭ ክፍሎች-በቤትዎ ዙሪያ-
በአስጨናቂው ልዩነት ውስጥ ያለው ፍጥነት ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ምናልባትም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት።
Machine Translated by Google

ያ የበለጠ የማይመች ነው፣ ግን በመጨረሻ ትንሽ ቀን ብቻ።

ለጭንቀትዎ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ሀሳቦች ይጠይቁ

አንዳንድ ጊዜ ነርቮችህን በምክንያታዊነት ትጥቅ ለማስፈታት በጣም ትሰራለህ፣ ነገር ግን በሌሎች

ጊዜያት፣ ጭንቀትህን የሚመገበውን አስተሳሰብ ከጠራጠርክ እራስህን ማረጋጋት ትችላለህ (ለምዕራፍ
5 ለጠቋሚዎች መጀመሪያ ተመልከት)። ለምሳሌ፣ “እንዲህ አይነት መጨነቅ ከቀጠልኩ እብድ ይሆናል”
ብለው ስለሚያስቡ የነርቮች ክፍል እየጠነከረ ከሄደ እውነተኛ የአእምሮ ህመም ወይም “እብደት” መሆኑን
እራስዎን በማስታወስ መረጋጋት ይችላሉ። ” የሚለውን አያዳብርም።

መንገድ።

እራስዎን ይረብሹ

እራስህን ለማዘናጋት በሚያስችል ሌላ ነገር ላይ ማተኮር እንደምትችል ለማመን በጣም ድንጋጤ

ሊሰማህ ይችላል፣ነገር ግን ካስገደድከው፣ ትኩረትህ ብዙ ጊዜ ከጭንቀትህ ይርቃል፣ቢያንስ በትንሹ።
ሙዚቃ ወይም ፊልም ልታደርግ፣ ጌም መጫወት፣ ችሎታህን መለማመድ፣ ከቤተሰብህ አባል ጋር
የጽሑፍ ውይይት መጀመር፣ በእግር መሄድ ወይም ራስህን አእምሮን በሚጠይቅ ፕሮጀክት ውስጥ
መወርወር ትችላለህ። በሚቀጥለው አንቀጽ ላይ የተገለጹት የአተነፋፈስ እና የመዝናናት ቴክኒኮችም
ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ ነገሮች አሏቸው።

በጥልቅ መተንፈስ እራስህን አረጋጋ

ጥልቅ መተንፈስ ሰውነታችሁን ወደ “ዘናኛ ሁናቴ” ያደርገዋል። ጭንቀቱን ቀደም ብለው ከተያዙ መተንፈስ
በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። ጥልቅ መተንፈስ ዋናው ነገር ቀስ ብሎ እና ከሆድዎ መተንፈስ ነው.

አንዱ ዘዴ 4-7-8 መተንፈስ ይባላል። በአፍንጫዎ ውስጥ ለአራት ሰከንዶች ያህል ይተንፍሱ። ትንፋሹን
ለሰባት ሰከንድ ይያዙ. ለስምንት ሰኮንዶች በአፍዎ ውስጥ ይንፉ. ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች እጅግ በጣም
አስፈላጊ አይደሉም። ዋናው ነገር በፍጥነት ከመተንፈስ ይልቅ እያንዳንዱን እርምጃ ለመስራት ጊዜ
እየወሰዱ ስለ አተነፋፈስዎ እያሰቡ ነው፣ እና እስትንፋስዎን በመያዝ ለሁለት ጊዜ ያህል መተንፈስዎ ነው።
Machine Translated by Google

ወደ ውስጥ እስከምትተነፍስ ድረስ። ይህ ዘዴ በሚደናገጡበት ጊዜ ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው

የመተንፈስ ዝንባሌን ይሽራል ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሬሾን በመቀየር
የአካል ምልክቶችዎን ያባብሰዋል።
ብዙ ሰዎች ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ጉዳት የሌለው እና የሚያዝናና ሆኖ ያገኙታል። ነገር
ግን በአተነፋፈስዎ ላይ ብዙ ባተኮሩ ቁጥር ጭንቀትዎ ቀስቅሶ የሚቀሰቅስ ከሆነ መጠንቀቅ ሊፈልጉ
ይችላሉ።

በተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እራስህን አረጋጋ

ይህ እንደ ጥልቅ መተንፈስ በተመሳሳይ መርህ ይሠራል። የላላ፣ ዘና ያለ አካል ከውጥረት፣ ከነርቭ ጋር
አይጣጣምም። የተወሰነ ጊዜ መድቡ፣ እራስህን አመቻች እና ተኛ። ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ።
በእያንዳንዱ ጡንቻዎ ውስጥ ይለፉ, ለአምስት ሰከንድ ያህል ይቋቋማሉ እና ከዚያም በሚተነፍሱበት
ጊዜ ይልቀቋቸው. በአንዳንድ የፈጠራ ምስሎች መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉ።
ጭንቀትዎን እና ውጥረትዎን ከጡንቻዎ ውስጥ እንደ ጋዝ ሲጨመቅ በዓይነ ሕሊናዎ ሊታዩ ይችላሉ፣
ወይም ሰውነትዎ ወደ አልጋው ወይም ሶፋው ውስጥ እየቀለጠ እንደሆነ ያስቡ።

የሚያረጋጋ ሙዚቃ ወይም የተቀዳ የተመራ ዘና ማሰላሰል ልበሱ

በተመራ ዘና ባለ ማሰላሰል ውስጥ፣ የአንድ ሰው ድምጽ በመመሪያዎች እና በሚያረጋጋ ምስሎች ወደ

መረጋጋት ሁኔታ ይመራዎታል (“በፀሃይ ቀን በሞቀ እና ሰላማዊ ወንዝ ላይ እየተንሳፈፉ ነው።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ውጥረቱ ከፊትዎ እንደሚወጣ ይሰማዎታል”)። በመስመር ላይ ብዙ ነፃ ቅጂዎች
አሉ። “የመዝናናት ሜዲቴሽን” ወይም “የዝናብ ድምፆች” ወይም “ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ” ይፈልጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።
እንዲሁም ስሜትን የሚያሻሽሉ ኬሚካሎችን በመልቀቅ እና አንዳንድ የነርቭ ሃይሎችዎን እንዲያቃጥሉ
በማድረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ይችላል። ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎ
እስኪፈስ ድረስ ስራውን ሊያከናውን ይችላል፣ በአከባቢዎ በፍጥነት በእግርም ቢሆን። የአካል ብቃት
እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልግዎ አንድ ትክክለኛ የጊዜ ርዝመት የለም።
Machine Translated by Google

ለ. ያ በጭንቀትህ እና በራስህ ላይ ምን ያህል ብርቱ ጥረት እንደምታደርግ ይወሰናል። ሰውነትዎን

ያዳምጡ እና እራስዎን ማረጋጋት ሲሰማዎት ያቁሙ።

የጭንቀት ጉልበትዎን ወደ ጠቃሚ ነገር ያስተላልፉ

አንዳንድ ጊዜ በጣም ትጨነቃለህ እና ትሰራለህ፣ እና በመጨረሻ በጥሩ ሁኔታ ብትይዘው እንኳ፣ አሁንም
ለትንሽ ጊዜ መጨናነቅ እና ጠርዝ ላይ እንዳለህ ሊሰማህ ይችላል። ነርቭን ማግኘቱ በሰውነትዎ ውስጥ
ኬሚካሎችን ያነሳሳል እና ወደ ንቁ ሁኔታ ውስጥ ያስገባል; አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ስርዓቶች ወደ
መደበኛው ለመመለስ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. አንዳንድ ሰዎች፣ “እሺ፣ ይህ ሁሉ ተጨማሪ ጉልበት ካለኝ፣
እኔም ልጠቀምበት እችላለሁ” የሚል አቋም ይወስዳሉ፣ ከዚያም መታጠቢያ ቤታቸውን ያጸዱ ወይም
የአፓርታማቸውን የማከማቻ መቆለፊያ ያደራጃሉ።

ከመጪው ማህበራዊ ክስተት በፊት ነርቮችን መቋቋም

መጪውን ማህበራዊ ሁኔታ አስቀድሞ መገመት ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በጣም
አስፈሪ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው ዓይነቶች እርስዎ ወደ ኋላ መመለስ እንደማይችሉ የሚያውቁት ናቸው.
ክስተቱ እንደሚካሄድ እንዳወቁ በትንሹም ቢሆን የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል። ሁኔታው እየቀረበ
ሲመጣ ቢራቢሮዎቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ።
እንደ ሁልጊዜው፣ ከዚህ ቀደም የተጠቆሙትን የማዘናጋት እና የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ወይም
ጭንቀትዎን ለመቃወም ወይም ለማሽከርከር መሞከር ይችላሉ። አንዳንድ ሌሎች ሃሳቦች እነኚሁና፡

ምናልባት ሁሉንም ነርቮችዎን እንደማያስወግዱ ይቀበሉ

ትንሽ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ሊረዱህ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፣ ነገር ግን ዝግጅቱ እስኪደርስ ድረስ፣
በተቻለህ መጠን መቆጣጠር ያለብህ የነርቮች ደረጃ ታገኛለህ። ይህ በተለይ ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ
የተወሰነ ሁኔታ ካጋጠመዎት (እንደ ጉልህ ከሆኑ ሌሎች የስራ ባልደረቦችዎ ጋር መገናኘት) ወይም በዚህ
ልዩ ክስተት ላይ ልዩ የሆነ ነገር ካለ። ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ለመሰማት ብዙ
አማራጮች ብቻ ቢኖሩዎትም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ እራስዎን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ እራስዎን
ማስገባት ይችሉ ይሆናል እናም ብዙ አያስቸግርዎትም።

ያዘጋጁ እና ይለማመዱ
Machine Translated by Google

ለሁኔታው ዝግጁ መሆንህን በምክንያታዊነት እርግጠኛ ከሆንክ ያን ያህል አትጨነቅም። እንደ

አለመታደል ሆኖ፣ ልቅ ለሆኑ፣ ለተሻሻሉ ማኅበራዊ ዝግጅቶች እንደ ቀኖች እና ፓርቲዎች ለመተንበይ
ከመቻል ይልቅ በአፈጻጸም ላይ ለተመሰረቱ እንደ ክፍል አቀራረቦች መዘጋጀት ከባድ ነው። እርስዎ
ሊወያዩባቸው የሚችሏቸው ጥያቄዎችን ወይም ርዕሶችን በማምጣት ለተደራጁ ዝግጅቶች በከፊል
መዘጋጀት ይችላሉ። በጣም መሬት ሰባሪ ለሆኑ ጥቂት ደቂቃዎች ውይይት ላያደርግ ይችላል፣ነገር
ግን በጭንቀት ውስጥ ያለ ችግርን እንድታልፍ ይረዳሃል።

ወደ ዝግጅቱ ለመቅረብ አጠቃላይ ስትራቴጂ መንደፍም ይችላሉ። ለምሳሌ በአንድ ፓርቲ ላይ

ለመገኘት ስታስቡ መጀመሪያ ከጓደኞችህ ጋር እንደምትገናኝ ወስን ከዛም አንተ ራስህ እንዳታደርገው
ከጓደኞቻቸው ጋር እንዲያስተዋውቁህ ትጠይቃቸዋለህ። ከዚያ ወደ ጓሮው ሄደህ እዚያ ከሚናገሩት
ሰዎች ጋር ለመቀላቀል ትሞክራለህ።

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዝግጅቶች ሊመጡ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች በፍፁም ሊቆጥሩ አይችሉም,
ነገር ግን ትንሽ አስቀድመው ማቀድ እንኳን በነገሮች ላይ የበለጠ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

ላልተደራጁ ክስተቶች የማሞቅበት ሌላው መንገድ በቀኑ ውስጥ ቀደም ብሎ መግባባት ነው፣
በሐሳብ ደረጃ ከምትጨነቁበት ሁኔታ ጋር በሚመሳሰል መልኩ።
ለምሳሌ፣ በዚያ ምሽት ከአዲስ ጓደኛዎ ጋር አንድ ለአንድ ለመዝናናት ቀጠሮ ከተያዘ፣ ቀደም ብሎ
ከቤተሰብ አባል ጋር ቡና መጠጣት ይችላሉ።

በማህበራዊ ክስተት ላይ ሲሆኑ ጭንቀትን መቋቋም፣ ነገር ግን ከማንም ጋር አለመነጋገር

አንድ ክስተት ላይ ስትሆን ወደ ጎን ስትሄድ እና ለአንድ ሰው ሳትናገር ወይም የቡድን ውይይት ውስጥ
ከሆንክ ግን ወደ ኋላ ስትመለስ የነርቮች መጨናነቅ ሊመታህ ይችላል። ምን ማድረግ እንደሚችሉ
እነሆ፡-

ምልክቶቹን ያስወግዱ ፡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያልፋሉ።

ጥልቅ ትንፋሽን ተጠቀም ፡ በዙሪያህ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ዓይንህን ጨፍነህ መተኛት
አትችልም፣ ነገር ግን አሁንም ትንሽ የሚያረጋጋ ትንፋሽ መውሰድ ትችላለህ።

ትኩረትዎን አሁን ባለው ቅጽበት ላይ ያድርጉት፡ ትኩረትዎን ከጭንቅላታችሁ አውጡ። በቡድን

ውስጥ ከሆንክ ለውይይቱ ትኩረት ስጥ። ከሆነ
Machine Translated by Google

በፓርቲ ጫፍ ላይ ነዎት፣ በዙሪያዎ ያለውን ነገር በትክክል ይውሰዱ - ሙዚቃው ፣ ጫጫታዎቹ ፣

ሌሎች ሰዎች የሚያደርጉትን ይመልከቱ ።
ወደ መስተጋብር ይዝለሉ ፡ ተቃራኒ ነገር ነው፣ ነገር ግን ከማህበራዊ ግንኙነቶች በፊት
የምትደናገጡ አይነት ሰው ከሆንክ ነገር ግን አንዴ ከገባህ ጥሩ ከሆነ አእምሮህን ከጭንቀት
ለማንሳት አንዱ ምርጥ መንገድ ከአንድ ሰው ጋር ተራ ውይይት. በአሁኑ ጊዜ ይህ ከመናገር
ይልቅ ቀላል ሊሆን ይችላል, ግን ለወደፊቱ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

ከአንድ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ጭንቀትን መቋቋም

ከአንድ ሰው ጋር በምታወሩበት ጊዜ ነርቮች ሲከሰቱ ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው።

ጭንቀት በሚመታበት ጊዜ፣ በዚያ የተለየ መስተጋብር ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እንደሚችል ይቀበሉ እና
ስለሱ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር ብቻ ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ በጭንቀትዎ ላይ የተሻለ መፍትሄ
ሊያገኙ ስለሚችሉ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ፍርሃት እንዳይሰማዎት፣ ነገር ግን ገና ነርቮችዎን መቋቋም
ሲጀምሩ በትክክል እንደማይሄድ ይገንዘቡ። ከዚህ ቀደም የተካተቱ አንዳንድ አቀራረቦች እዚህ አሉ

ምልክቶቹን ያስወግዱ፡ በሰዎች አካባቢ በሚጨነቁበት ጊዜ ነርቮችዎ ለአንድ ወይም ለሁለት

ደቂቃዎች ይነሳሉ ከዚያም መበታተን ይጀምራሉ። በከፋ ሁኔታ ውስጥ እዚያ ውስጥ መቆየት
ከቻሉ ብዙውን ጊዜ ይሄዳሉ።
አንዳንድ የተዘጋጁ ጥያቄዎች እና መልሶች መልሰው ሊመለሱበት ይችላሉ፡ ሲጨነቁ በእግርዎ
ለማሰብ ፈጣን አይሆኑም። ስለዚህ አንዳንድ መደበኛ-የእርስዎን ማወቅ ጥያቄዎች ያዘጋጁ።
በተመሳሳይ፣ ከዚህ በፊት ከአንድ ሚሊዮን ጊዜ በፊት የተናገሯቸውን መልሶች ይለማመዱ እና
ብዙ አያስቡ (ለምሳሌ ስለ ስራዎ ወይም ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ)።

እርስዎ በእርግጥ የተጨነቁ ሊመስሉ እንደሚችሉ ይቀበሉ። ሁኔታዎን ይቀበሉ እና ያንን ውይይት
ወይም አጠቃላይ ጉዞውን ማበላሸት እንደሌለበት ይገንዘቡ።
መጨነቅህን አምነህ በመረዳት ጭንቀትህን ለመደበቅ የምትሞክርበትን ግፊት አስወግድ።
ይህን ማድረግ የምትችለው ከእጅ ወደ አፍ በሆነ፣ በራስ መተማመን መንገድ የመረበሽ ስሜትህን
በመጥቀስ እና ከዚያ መስተጋብርህን መቀጠል ትችላለህ። በጣም የሚያስጨንቁ ከሆኑ
ማንኛውም መደበኛ ሰው ምንም ግድ አይሰጠውም ፣ በተለይም መንቀጥቀጡ የሚቆየው ለአንድ ብቻ ከሆነ
Machine Translated by Google

እግርዎን ከማግኘትዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች።

ውጫዊ የጭንቀት ምልክቶችህ የሚሰማውን ያህል ግልጽ እንዳልሆኑ ይገንዘቡ

እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶች በግልጽ የሚታዩ ናቸው, ነገር ግን ሌሎች ከነሱ የበለጠ ግልጽ እንደሆኑ
ይሰማቸዋል. አንድ ሰው በጣም በሚያስደነግጥበት ጊዜ እንኳን ለተመልካቾች ያን ያህል የተለየ ነገር
አይታይበትም። ሰውዬው ትንሽ የተወጠረ እና የተጨነቀ ይመስላል። ይህንን ማወቁ ለመረጋጋት በቂ
ማረጋገጫ ሊሰጥዎት ይችላል።

የበለጠ አዳማጭ ወይም ተናጋሪ ይሁኑ፣ ከየትኛውም ጋር ቀላል ጊዜ ያገኛሉ

በሚጨነቁበት ጊዜ ለማዳመጥ የበለጠ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ። ፍላጎት ያለው ፊት ላይ ማድረግ፣

ትኩረትዎን በውይይት ጓደኛዎ ላይ ማድረግ፣ የሚጨነቁ ሃሳቦችን ማስወገድ እና ነርቮችዎ እንዲረጋጉ
የተወሰነ ጊዜ መግዛት ይችላሉ። ለሌሎች ሰዎች ጭንቀት እና ማዳመጥ አብረው አይሄዱም; ማዳመጥ
ሲገባቸው ያ ሁሉ ጊዜ ወደ ጭንቅላታቸው እንዲያፈገፍጉ እና ምን ያህል መረበሽ እንደሚሰማቸው
እንዳይገነዘቡ ያስችላቸዋል። አንዳንድ ሰዎች አብዛኛውን ንግግር በሚያደርጉበት ጊዜ ጭንቀታቸውን
ለማስወገድ የተሻሉ ናቸው፣ ምናልባትም ብዙ ማሰብ ሳያስፈልጋቸው ሊቀጥሉት ስለሚችሉት ነገር ሊሆን
ይችላል።

አማራጭ ማህበራዊ ባህሪያትን ለመስራት በሚሞክርበት ጊዜ ነርቮችን መቋቋም

በማህበራዊ እንቅስቃሴ ላይ እያሰላሰሉ በጭንቀት ውስጥ ሆነው እራስዎን ሊያገኙት ይችላሉ፣ ይህም
እርስዎን የሚያስጨንቁ እና እርስዎ ማድረግ የለብዎትም ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች እርስዎን ሊከለክሉ
በሚችሉበት ሁኔታ ውስጥ መቅረብን፣ ለምሳሌ በፓርቲ ላይ ከማታውቀው ሰው ጋር መነጋገር ወይም
አንድ ሰው እንዲያሳልፍ መጋበዝን ያካትታል።
እነዚህ ሁኔታዎች የአቀራረብ-መራቅ ግጭት ይፈጥራሉ . አንዳንድ ምክንያቶች ባህሪውን ለመስራት
(ለመቅረብ) እንዲፈልጉ ያደርጉዎታል፣ ልክ ትርጉም ያለው ግንኙነት የመፍጠር ፍላጎት። እንደ መሳለቂያ
ፍርሃት ያሉ ምክንያቶች ተመሳሳይ ነገር ከማድረግ እንድትቆጠቡ ያስገድዱዎታል። በርቀት ላይ ሲሆኑ
የአቀራረብ ምክንያቶች የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ።
ያን ያህል ፍርሃት አይሰማዎትም፣ እና ወደ ፊት ለመሄድ እንኳን ሊጓጉ ይችላሉ። ባህሪውን ወደመፈጸም
ሲቃረቡ፣ የማስወገጃ ምክንያቶች ወደ ውስጥ ይገባሉ እና ብዙ ጊዜ ዋስትና ያደርጉዎታል
Machine Translated by Google

በመጨረሻው ሰከንድ. ሁለቱ ሃይሎች በሚዛን ሲሆኑ በአእምሮዎ ሊጣበቁ ይችላሉ (“እሺ፣ ጥሩ ስሜት
ይሰማኛል፣ ላናግራቸው ነው። እነሆ... አህ!
አሁንም በጣም ተጨንቋል! እሺ፣ እንደገና እንድሰባሰብ ፍቀድልኝ…”) እራስዎን እንዲሰሩ የሚያደርጉ አንዳንድ
መንገዶች እዚህ አሉ።

ለመረጋጋት ጊዜ ስጡ

የሚያስፈራ ማኅበራዊ ተግባር የማድረግ አማራጭ ባለህበት ዝግጅት ላይ ከደረስክ፣ ብዙ ጊዜ እራስህን

ለመሰብሰብ ጊዜ ወስደህ ጭንቀትህ በተወሰነ ደረጃ እንዲደበዝዝ ለማድረግ ይረዳል። ለምሳሌ፣
በፓርቲ ላይ ስትታዩ፣ ማንኛውንም ንግግሮች ለመቀላቀል በጣም ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን፣
ለማመንታት በራስህ ላይ ካልከበድክ እና ለራስህ ትንሽ ጊዜ ከሰጠህ፣ ይህን ለማድረግ በቅርቡ ድድህን
ልትፈጥር ትችላለህ። ይህ በመጨረሻ ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት “በመጨረሻው ጊዜ መቅረብ እና
ማስመለስ መጀመር” ብዙ ዑደቶችን ሊፈልግ ይችላል፣ ግን ከታገሱ፣ እዚያ ይደርሳሉ።

ለማሰብ ጊዜ ከማግኘቱ በፊት ወደ ውስጥ ይግቡ

ይህ "ለራስህ ጊዜ ስጥ" ከሚለው ሃሳብ ተቃራኒ ነው እና አማራጭ ባህሪው ለእርስዎ ትንሽ ጭንቀት
የሚፈጥር ከሆነ ሊሠራ ይችላል. ቦታው ላይ ከደረስክ በኋላ የማስወገጃ ምክንያቶች ወደ ውስጥ
ለመግባት ጊዜ ከማግኘቱ በፊት ማህበራዊ ግንኙነትን ጀምር። ለምሳሌ፡ በፓርቲ ላይ፡ ካፖርትህን
እንዳስቀመጥክ ከማታውቀው ቡድን ጋር መነጋገር ጀምር፡ ካልሆነ። ምናልባት ያ አንዱ መስተጋብር
በትክክል ላይሄድ ይችላል፣ ግን ቢያንስ የተወሰነ ፍጥነት ይኖርዎታል።

በማህበራዊ ሁኔታ መሞቅ

በማህበራዊ ሁኔታ መሞቅ በአእምሯዊ ሁኔታ በራስዎ ከመቆየት ወደ ማህበራዊ የአእምሮ ማዕቀፍ
ውስጥ ለመሆን ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር ያስችልዎታል። በቀኑ ውስጥ ቀደም
ብሎ በማህበራዊ ግንኙነት ከዝግጅቱ በፊት መሞቅ ይችላሉ. በዝግጅቱ ላይ፣ የበለጠ የሚያስጨንቁዎትን
ከመፍትሄዎ በፊት ጥቂት ፈጣን እና ቀላል ግንኙነቶችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በበይነመረብ
ስብሰባ ላይ፣ ለመነጋገር ከመሞከርዎ በፊት አስቀድመው ከሚያውቁት ወዳጃዊ አደራጅ ጋር በመወያየት
መጀመር ይችላሉ።
Machine Translated by Google

ለማታውቀው ሰው። አንዳንድ የማያስፈራሩ እንግዳዎችን በመቅረብ እና ከዚያም ወደ አስፈራሪዎች

በመሄድ ሂደቱን መቀጠል ይችላሉ።
(ይህ በእውነቱ በሚቀጥለው ምእራፍ ውስጥ የተገለፀው ቀስ በቀስ የመጋለጥ ሂደት የታመቀ
ስሪት ነው።)

እጅህን ትንሽ አስገድድ

ባህሪን ለመፈጸም ከተቃረበ፣ ይህ የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ጩኸት ሊሆን ይችላል። ከእሱ

ጋር ከሄድክ እንደ ጥሩ ምግብ ለራስህ ሽልማት ልትሰጥ ትችላለህ። በዚያ ምሽት መጠጥ ቤት
ውስጥ አዲስ ለማንም ካላናገሯቸው ርህራሄ ላለው ጓደኛህ መጠጥ እንደምትገዛ ልትነግራቸው
ትችላለህ። “እሺ፣ ይህን ስብሰባ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መልቀቅ አለብኝ፣ እና ከዚያ በፊት ቢያንስ
ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር አለብኝ” በማለት ለራስህ በመናገር የጥድፊያ ስሜት መፍጠር ትችላለህ።
ምን ሊሆን ይችላል ለሚቀጥሉት ሃያ አምስት ደቂቃዎች አሁንም ትፈራለህ፣ ነገር ግን ጊዜው እያለቀ
መሆኑን ከተረዳህ በኋላ፣ “እሺ፣ አሁን ነው ወይም በጭራሽ። እኔ እንዲሁ ማድረግ እችላለሁ! ”
የጊዜ ግፊቱ ነገሮችን ከመጠን በላይ የማሰብ ችሎታዎን ይወስድበታል እና አይደለም

ተግባር

ነገር ግን እራስዎን ከልክ በላይ አያስገድዱ. ለራስህ ረጋ ያለ ግፊት ማድረግ ትፈልጋለህ፣ ግን

አሁንም በመጨረሻ እርምጃ ለመውሰድ ወይም ላለማድረግ የአንተ ውሳኔ ይሁን። መጠጥ አንድ
ነገር ነው፣ ነገር ግን ምንም አይነት ውይይት ካልጀመርክ መኪናህን በቁም ነገር ለጓደኛህ
ከነገርከው፣ በእርግጥ ምርጫ አይደለም። ማንኛውም ምክንያታዊ ሰው መኪናቸውን ለመቆጠብ
ከአዲስ ሰው ጋር እንዲወያዩ ያደርጋሉ፣ ምንም እንኳን ሙሉ ጊዜያቸው የተመሰቃቀለ እና በራሳቸው
ሊያደርጉት የማይችሉት ቢሆንም።

አንዳንድ ድፍረትን ይገንቡ

ጭንቀትን የሚፈጥር ባህሪን ለማከናወን በሚፈልጉበት በእያንዳንዱ ክስተት መጀመሪያ ላይ

ብዙውን ጊዜ ትንሽ ዝገት ይሰማዎታል። ምንም እንኳን ከዚህ ቀደም ይህን ማድረግ ቢችሉም ፣
አንዳንድ ድፍረትዎ አብቅቷል እና ኳሱን እንደገና ማንከባለል ያስፈልግዎታል። የመጀመሪያዎቹ
ጥቂት መስተጋብርዎችዎ በጣም ብስጭት ይሰማዎታል፣ ግን ከዚያ ተመልሰው ወደ ጉድጓዱ
ውስጥ ይረጋጋሉ።
Machine Translated by Google

በራስህ ላይ በጣም ጠንካራ አትሁን

የአማራጭ ማህበራዊ ባህሪን ለመከተል ደፋር ስላልሆንክ እራስዎን ማሸነፍ ቀላል ነው። በአንድ
መጠጥ ቤት ውስጥ በቡድን ውስጥ በማንዣበብ፣ እነሱን ለማነጋገር ድድህን ለመፍጠር
በመሞከር የተሳካህ ሊመስልህ ይችላል። ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም። በእንደዚህ አይነት
እርግጠኛ ባልሆኑ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች የመቅማማት ስሜት እንዲሰማቸው
ማድረግ በጣም የተለመደ ነው።

በረጅም ጊዜ ውስጥ ከፍርሃትዎ ጋር ለመስማማት ቀስ በቀስ የመጋለጥ መርሆችን ይጠቀሙ

የቀደሙት የጥቆማ አስተያየቶች የአማራጭ ባህሪን ለመስራት በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ከሆናችሁ

በኋላ ነርቮችዎን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ያብራራሉ እና ለእሱ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል።
በረዥም ጊዜ ውስጥ፣ የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ለመላመድ ምርጡ መንገድ እራስዎን ቀስ
በቀስ ማጋለጥ ነው። የሚቀጥለው ምዕራፍ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር ይናገራል.
Machine Translated by Google

በእውነተኛው በኩል ፍራቻዎችን እና አለመተማመንን መቀነስ

የዓለም ተሞክሮዎች

በቀደሙት ምዕራፎች ውስጥ ያሉት ሃሳቦች ውጤታማ ያልሆኑ አስተሳሰቦችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ነገር
ግን፣ አንዳንድ እምነቶች የበለጠ ከባድ ናቸው እና መጥፋት የሚጀምሩት እርስ በርሱ በሚጋጭ
የነባራዊው ዓለም ተሞክሮዎች ሲገለበጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ በሎጂክ ትክክል እንዳልሆነ የምታውቀው
ፍርሃት ወይም እምነት ይኖርሃል፣ ነገር ግን አሁንም እውነት ሆኖ የሚሰማህ እና ባህሪህን ይገድባል።

በእነዚህ አጋጣሚዎች ሃሳቦችዎን መተንተን እና ማቃለል በቂ አይደለም። አንደኛ፣ አእምሮህ

ለደረስክበት መደምደሚያ ብዙ ክብደት አይሰጥም። ለእውነተኛ ህይወት ማስረጃዎች የበለጠ ጠንከር
ያለ ምላሽ ይሰጣል፣ እና ስህተትም ሆነ አይደለም፣ አእምሮዎ እስከሚመለከት ድረስ፣ እምነቱ ምክንያታዊ
መሆኑን የሚያሳዩ ያለፉ ልምምዶች አሉት። አንድ እምነት በተሳካ ሁኔታ ትጥቅ እንደፈታህ ሊሰማህ
ይችላል፣ ግን ብዙ ጊዜ ይመለሳል። ሌላው ችግር ፍርሃት ወይም አለመተማመን ሲኖርዎት ማለቂያ
የሌለውን አሳሳቢ ሀሳቦችን ሊያመጣ ይችላል። አንዳንዶቹን ከገለጽክ፣ አዳዲሶች ቦታቸውን ይወስዳሉ
(ለምሳሌ፣ በፓርቲዎች ላይ ከሰዎች ጋር ለመነጋገር ከፈራህ እና የመሳለቅህን ጭንቀት ካቃለልክ፣ ሰውን
በአጋጣሚ ስለማናደድ አዳዲሶች ልታዳብር ትችላለህ) .

የዚህ ምዕራፍ አብዛኛው ክፍል እርስዎን የሚያስጨንቁዎትን ማህበራዊ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚላመዱ
ይሸፍናል። በመጀመሪያ ግን፣ የገሃዱ ዓለም ገጠመኞች በማህበራዊ ግንኙነት ላይ ባለው አስተሳሰብዎ
ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና ለእነርሱ ትልቅ የጭንቀት ክፍል የሌላቸውን አለመተማመንን እና ገደቦችን
እንደሚቀንስ ያብራራል።

ለምንድነው ማወቅ ያለብዎት የእራስዎ ልምዶችን ማግኘት አለብዎት

Machine Translated by Google

የእውነተኛ ህይወት አስተያየቶች ጠቃሚ ያልሆኑ እምነቶችን ሊጽፉ ይችላሉ፣ ግን ሂደቱ ቀስ በቀስ ነው።
“አሰልቺ ነኝ እና ሰዎች በጓደኛዬ አይደሰቱም” የሚል እምነት አለህ በል። የእርስዎን ማህበራዊ ችሎታዎች
ማጥራት ሲጀምሩ ሰዎች እርስዎን ማግኘት እንደሚወዱ ማሳየት ይጀምራሉ። የመጀመሪዎቹ ጥቂት
ጊዜዎች ሲከሰቱ፣ ምናልባት እንደ ፍንዳታ አድርገው ሊያስወግዱት ይችላሉ። ይህ እየሆነ ሲሄድ አንዳንድ
ሰዎች የእርስዎን ኩባንያ እንደሚወዱ መቀበል ይጀምራሉ። አንዳንድ ተጨማሪ በራስ የመተማመን
ባህሪያትን ልትከተል ትችላለህ፣ ነገር ግን በአብዛኛው ተጠራጣሪ ትሆናለህ። በቂ ጊዜ ካለህ፣ እራስህን
የምታይበት መንገድ ከትክክለኛው እድገትህ ኋላ መቅረት ያቆማል፣ እና እራስህን የበለጠ በአዎንታዊ
እይታ ማየት ትችላለህ። አንዳንድ የመነሻው አለመተማመን ምልክቶች ሁልጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ፣ነገር ግን
ለመቃወም ቀላል መሆን አለባቸው።

እንደ “ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር ብዙ አትጨነቁ” ላሉ ጠቃሚ አመለካከቶች ሂደቱ ተመሳሳይ
ነው። እንደገና፣ ያንን አስተሳሰብ በቅጽበት መውሰድ አይችሉም ምክንያቱም መኖሩ ጥሩ እንደሆነ
ስላነበቡ ነው። በጥልቅ ደረጃ፣ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ያላቸውን አስተያየት ሊፈሩ ይችላሉ። ነገር ግን፣
በብዙ ትንንሽ አጋጣሚዎች፣ ማድረግ የምትፈልጋቸውን ነገሮች ለማድረግ መምረጥ ትችላለህ፣ ነገር
ግን አንዳንድ አሉታዊ ምላሾችን ሊሰጥህ ይችላል (ለምሳሌ፣ ብዙም ታዋቂነት የጎደለው እምነት መናገር፣
ያልተለመዱ ልብሶችን መልበስ)። በዚህ መንገድ መተግበሩ ጥቅማጥቅሞች እንዳሉት እና ውጤቶቹን
መቋቋም እንደሚችሉ ያለማቋረጥ ሲለማመዱ፣ ይህ ቀስ በቀስ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት
ነገር ከመጠን በላይ አለመጨነቅ አስፈላጊ መሆኑን ያጠናክራል።

("ያን ቀልደኛ ቀልድ ስሰራ አንድ ወይም ሁለት ሰዎች ረጋ ብለው የማይመቹ ፊቶች ያደርጉ ነበር፣ነገር ግን
ያን ያህል መጥፎ አልነበረም።ሌላው ሰው በጣም የሚያስቅ ነው ብለው ያስቡ ነበር።እናም እንደሁልጊዜው
የእኔን ቀልድ ሳልቆጥብ ጥሩ ሆኖ ተሰማኝ። ነበር.")
በዚህ የደም ሥር ውስጥ የተለመደው የማህበራዊ ምክር “እስክታደርገው ድረስ አስመሳይ” ነው።
ይህ ማለት፡ በራስዎ ውስጥ ያን ያህል እርግጠኛ ባይሆንም በውጫዊ በራስ የመተማመን ስሜት
እንዲሰማዎት ማስገደድ። ከዚያ በራስ የመተማመን ባህሪዎ የሚመጣው አወንታዊ ማጠናከሪያ እውነተኛ
መተማመንን ይገነባል። ይህ አስተያየት ገደብ አለው። አንዳንድ በራስ የመተማመን ባህሪያትን በውጫዊ
መልኩ ለማስመሰል ምቾት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ሌሎች በጣም ነርቭ ይሆናሉ እና እርስዎ
በተለምዶ ከሚያደርጉት ድርጊት የተነሳ በጣም ዝለል ይሆናሉ. በእውነቱ በራስ የማትተማመን፣
የምትጨነቅ እና በማህበራዊ ሁኔታ ልምድ ከሌለህ፣ ልክ እንደዛ በጣም የሚተማመንን ሰው ስብዕና ላይ
ማንሸራተት አትችልም። ነገር ግን፣ እንደ ስራዎ ካለ ሰው ጋር እራስዎን ማስተዋወቅ ያሉ ትናንሽ ስራዎችን
ማውጣት ይችሉ ይሆናል።
Machine Translated by Google

ያለበለዚያ ማለፊያ ሲወስዱ።

ፍርሃትህን የመጋፈጥ አስፈላጊነት

አንድ ማህበራዊ ሁኔታ በእውነቱ እርስዎን የሚያስጨንቁ ከሆነ ፣ እስኪመቻችሁ ድረስ እራስዎን ማስገባት
ያስፈልግዎታል። በሁኔታው ሙሉ በሙሉ ላያደናቅፉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፍርሃትዎ ዝቅተኛ የሆነበት ደረጃ ላይ
መድረስ እና የሚፈልጉትን ከመከተል ሊያግድዎት ይችላል።

እራስዎን ለፍርሃት ማጋለጥ የአዕምሮዎን የሁኔታዎች ትስስር ስለሚጽፍ ይሰራል- > ለመደንገጥ። ነገር ግን፣
ያንን ለማድረግ፣ እርስዎ እንዲረጋጉ እና እሺ እንደሚሆኑ በራስዎ እንዲለማመዱ በፍርሃትዎ ዙሪያ መሆን
ያስፈልግዎታል። እራስዎን ከአስፈሪ ነገር ጋር ባጭሩ ካገናኙት እና አሁንም መረበሽ ሲሰማዎት ጭንቅላትዎ
ምንም አዲስ ነገር አልተማረም።

በጥቂቱ ብቻ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን በተመለከተ፣ ይህን ማወቅ ብቻ ባህሪዎን ለመለወጥ በቂ ሊሆን

ይችላል። ለምሳሌ፣ ሰዎችን ወደ Hangout መጋበዝ በመጠኑ እንድትጨነቅ ሊያደርግህ ይችላል፣ በአውቶ
ፓይለት የምትኖር ከሆነ፣ ለማንም ሰው ግብዣ ላለማድረግ ትጣላለህ። ግብዣዎችን ማቅረብ አስፈላጊ መሆኑን
ካወቁ በኋላ በረዥም ትንፋሽ ወስደህ ማለፍ ቀላል ሊሆን ይችላል።

በጣም ኃይለኛ የሆነ ፍርሃት ካለህ እሱን ለመጋፈጥ የበለጠ ስትራቴጂክ መሆን አለብህ። የሥነ ልቦና
ባለሙያዎች ፍርሃትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ ቀስ በቀስ እራስዎን ማጋለጥ ነው; ይህ የመጋለጥ
ሕክምና ይባላል. በፍርሀትህ መለስተኛ ልዩነት ትጀምራለህ፣ እስከሚመችህ ድረስ ፊት ለፊት ትጋፈጣለህ፣ እና
ከዛ የበለጠ ነርቭ-አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመድረስ መንገድህን ትሰራለህ። አንዳንድ ድፍረትን ለማዳበር የተጋላጭነት
ክፍለ ጊዜዎችን በበቂ ሁኔታ ታደርጋለህ። ለምሳሌ፣ በረንዳ ላይ መቆምን ከፈራህ፣ ከአንዳንድ ዝቅተኛ ፎቆች ላይ
ትጀምራለህ እና ቀስ ብለህ (በትክክል) ወደ ላይ ከፍ ብለህ ትሄድ ነበር።

ከማህበራዊ ሁኔታዎች ጋር በተያያዘ ፍርሃቶችን መጋፈጥ ቀላል ወይም ንጹህ አይደለም።

ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ እና በእርስዎ ውሎች ላይ በከፍተኛ ሰገነቶች ላይ

የመቆም ፍርሃት መጋፈጥ ቀላል ይሆናል። ማህበራዊነት የበለጠ አስቸጋሪ ነው። ሰዎች አይደሉም
Machine Translated by Google

ለመልመድ በዙሪያው መሆን ያለብዎት የሕንፃ ግዑዝ ገጽታዎች።

ከእነሱ ጋር መገናኘት አለብህ, እና ምላሾቻቸው ያልተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ለእነሱ ያለዎት ስሜት
በጣም የተወሳሰበ ነው። በረንዳዎችን የማይወዱ ከሆነ የብዙ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ያን
ያህል አይጎዳውም ነገርግን በማህበራዊ ኑሮ መቀራረብ ካልቻላችሁ በራስ መተማመናችሁ ሊጎዳ
ይችላል።
ቀስ በቀስ ብዙ ማህበራዊ ፍርሃቶችን ለመጋፈጥ የተስተካከለ መንገድ መንደፍም ከባድ ነው።
እራስህን ማጋለጥ የምትፈልጋቸው ማህበራዊ ሁኔታዎች በፈለጋችሁ ጊዜ ላይገኙ ይችላሉ ወይም
ለረጅም ጊዜ አይቆዩም ወይም አስፈላጊውን መዝናናት እንድትለማመዱ እና ነገሮች በቁጥጥር ስር
እንደሆኑ እንድትገነዘቡ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከአንድ እርምጃ ወደ ሌላው ያለው ግስጋሴ ግልጽ ላይሆን
ይችላል, ይህም ከአንዱ ወደ ሌላው በችግር ውስጥ ሊወገዱ የማይችሉ ትልቅ ጭማሪዎችን
ይፈጥራል. የእውነተኛ ህይወት ጓደኞች፣ የክፍል ጓደኞች እና የስራ ባልደረቦችዎ ለእራስዎ አላማ
ማለቂያ በሌለው ሙከራ ሊሞክሩ የሚችሉ ሮቦቶች አይደሉም። ይህ ማለት ግን ፍርሃትህን መጋፈጥ
ከማህበራዊ ግንኙነት ጋር በተያያዘ ዋጋ የለውም ማለት አይደለም። ቀስ በቀስ የመጋለጥ መርሆዎች
አሁንም በጣም ጠቃሚ ናቸው. እነሱን የመተግበሩ ሂደት በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ወደ ውስጥ
መግባቱን ለማወቅ ይረዳል.

ትልቁን ማህበራዊ ፍራቻዎን ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚጋፉ

የበስተጀርባ ንድፈ ሃሳብ ከመንገዱ ውጪ፣ የማይመቹዎትን ማህበራዊ ሁኔታዎችን ቀስ በቀስ እንዴት
እንደሚለማመዱ የሚያሳይ ተግባራዊ ደረጃ-በ-ደረጃ መመሪያ እዚህ አለ።

ለውጦችን ለማድረግ በእውነት ዝግጁ የሆኑበት ደረጃ ላይ ይሁኑ

ከዚህ በታች የተዘረዘረው አቀራረብ ፍርሃቶችን ለመጋፈጥ ቀላሉ መንገድ ነው፣ ነገር ግን ያኔም ቢሆን
ሂደቱ ምንም ልፋት አይሆንም። በመቋቋም ችሎታዎች አማካኝነት ፍርሃትን ቀስ በቀስ መጋፈጥ ስራው
የተቻለውን ያህል አስደሳች ያደርገዋል፣ ነገር ግን አሁንም ጭንቀት እንዲሰማዎት ወደሚያደርጉ
ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን በፈቃደኝነት ያስቀምጣሉ። ለጥቂት ወራት ቋሚ ስራ ይወስዳል. ስለዚህ
ፍርሃትህን ለማሸነፍ በእውነት የምትነሳሳበት ቦታ ላይ መሆን አለብህ። አንድ ሰው ለዓመታት መፍራት
ያልተለመደ ነገር አይደለም፣ ነገር ግን የሚያስፈራቸውን ሁኔታዎች ከማስወገድ ሌላ ምንም ነገር
አያድርጉ። ፍርሃታቸው ሕይወታቸውን እንደሚገድበው ቢጠሉም ከሥራው ይልቅ ያንን ይመርጣሉ
Machine Translated by Google

በእሱ ላይ የመውደቅ ምቾት ማጣት.

ማንኛውንም ፍርሃት ከመጋፈጥዎ በፊት በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለጭንቀትዎ አስተዋጽኦ

የሚያደርጉትን የተዛቡ እምነቶች እና አስተሳሰቦችን ይቆጣጠሩ

ይህ ነጥብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ፍርሃቶችህን ለመጋፈጥ ከሞከርክ ነገር ግን ሁሉንም
የማይጠቅሙ እምነቶችህን ትተህ ከሄድክ ሩቅ አትሄድም። ሕይወት ወይም ሞት በሚመስል ስሜት
ወደ እያንዳንዱ ገጠመኝ ትገባለህ። ጥሩ ካልሆነ፣ በእውነታው በሌለው መመዘኛዎችዎ መሰረት፣
የተሳሳቱ ድምዳሜዎች ይደርሱዎታል እና የበለጠ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰማዎታል። መስተጋብር
በተቃና ሁኔታ የማይሄድ ከሆነ፣ በተገቢው እይታ ማስቀመጥ መቻል አለቦት። መጀመሪያ በምዕራፍ 5
ውስጥ ያሉትን ፅንሰ-ሀሳቦች መተግበርን ተማር እና ተለማመድ።

ፍርሃቶችዎን ቀስ በቀስ ለመቋቋም ሂደትን ይከተሉ

ፍርሃትን ለመጋፈጥ አጠቃላይ ዘዴው ከትንሽ አስፈሪ እስከ በጣም አስፈሪ ልዩነቶች ወደ ተዋረድ
መክፈል ነው፣ከዚያም ፍርሃቶችን በመደበኛነት መጋፈጥ፣ከቀላል ስራዎች ጀምሮ እና ወደ ጠንካሮቹ
እየሄድክ መሄድ ነው። ተነሳሽነት እና በመንገዱ ላይ ለመቆየት ሽልማቶችን እና የማብራሪያ ክፍሎችን
መጠቀም ይችላሉ። ሂደቱ በዝርዝር ተብራርቷል፡-

ፍርሃትህን ወደ ትንሹ አስፈሪ እስከ በጣም አስፈሪ ልዩነቶች ተዋረድ ከፋፍል።

በፓርቲዎች ላይ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር የመነጋገር ፍራቻን በመጠቀም ምሳሌ እዚህ አለ፡-

1. ወደ ድግስ ሄደህ ለአጭር ጊዜ ነቅንቅህ ብዙ ሰዎችን ፈገግ ብላ።

2. ወደ ድግስ ሄደህ ብዙ ሰዎችን ፈጣን ጥያቄ ጠይቅ፣ በትህትና ምላሻቸውን አዳምጥ እና
ከውይይቱ እራስህን ይቅርታ አድርግ።
3. ወደ ፓርቲ ሄደህ ጓደኛህ ከብዙ ሰዎች ጋር እንዲያስተዋውቅህ ጠይቅ።
4. ወደ ድግስ ሄደህ ተግባቢ እና ተግባቢ ከሚመስለው እና በተለይ ለማስደመም ከማትጨነቅ
ሰው ጋር እራስህን አስተዋውቅ።
Machine Translated by Google

5. ወደ ድግስ ይሂዱ እና ወደሚቀርቡ ሰዎች ስብስብ ይቀላቀሉ. እነሱን ለማስደሰት ወይም

ብዙ ለመናገር በራስህ ላይ ጫና አታድርግ። ሀሳቡ እነሱን መቀላቀል ብቻ ነው።

6. ወደ ድግስ ይሂዱ፣ ቡድን ይቀላቀሉ እና ትንሽ ተጨማሪ ለማነጋገር ይሞክሩ።

7. ወደ ፓርቲ ሄደህ በተወሰነ ደረጃ ከሚያስፈራራህ ሰው ጋር ተነጋገር
አሁንም ልታውቀው የምትፈልገው።
8. ወደ ፓርቲ ይሂዱ እና የበለጠ አስፈሪ ቡድን ይቀላቀሉ.

በተዋረድ ውስጥ እያንዳንዱ እርምጃ እራስዎን ለፍርሀትዎ ለማጋለጥ “ትክክለኛ” መንገድ ካልሆነ
ምንም አይደለም - ይህ ማለት እርስዎ ለረጅም ጊዜ ከተጋፈጡ በኋላ ፍርሃት እንዳይሰማዎት። አንድ
እርምጃ ወደዚያ እየመራ እስከሆነ ድረስ ምንም ችግር የለውም። ለምሳሌ፣ ወደ የምሽት ክበቦች
መሄድ የምትፈራ ከሆነ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል እግርህን በአንድ ጊዜ ማቆም ብቻ መጀመሪያ ልትይዘው
የምትችለው ነገር ሊሆን ይችላል። በሚቀጥለው ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እንደ መዝለያ ነጥብ
እስከተጠቀሙበት ድረስ ያ ጥሩ ነው።

ተመሳሳይ ፍርሃቶችን በተመሳሳይ መንገድ መቋቋም ይቻላል

ማህበረሰባዊ ፍርሃቶች በተለያዩ መንገዶች ይመጣሉ, እና አንዳንዶቹን በእያንዳንዱ ጉዳይ መፍታት

አለባቸው. ሆኖም፣ አንዳንድ ፍርሃቶች ተመሳሳይ ናቸው እና በተመሳሳይ መንገድ ሊጋፈጡ ይችላሉ፣
ይህም ተመሳሳይ ፍርሃት ልዩነት ካጋጠመዎት ጠቃሚ ነው።

በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ የመሆን ፍራቻዎች፣ እንደ ፓርቲ፣ የዳንስ ክለብ፣ ወይም
ፊልም ብቻዎን በሚያዩበት የፊልም ቲያትር። በዚህ ሁኔታ፣ ለእያንዳንዱ ፍርሃት-ተኮር ክፍለ
ጊዜ ግብዎ እራስዎን በዚያ አካባቢ ውስጥ ማስገባት ነው። ውሎ አድሮ መረጋጋት እንዲጀምሩ
እና ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት ለመገንዘብ በቂ ጊዜ ለመቆየት ይፈልጋሉ.

እንደ ውይይት ማድረግ፣ እንግዶችን መቅረብ ወይም ጓደኛዎችን እንዲዘዋወሩ

መጋበዝ ያሉ ስለ አንዳንድ የግንኙነቶች ዓይነቶች ፍራቻ። ግንኙነቶቹ እራሳቸው ብዙ ጊዜ
በአጭር ጎን ላይ ናቸው, ስለዚህ በእያንዳንዱ ፍርሃት በተሞላበት ክፍለ ጊዜ, ብዙ ጊዜ
ለማከናወን መሞከር አለብዎት. የመጀመሪያው ውይይት ነርቭን የሚረብሽ ሊሆን ይችላል፣ነገር
ግን ሰባተኛው በጣም ታጋሽ ሆኖ ሊሰማው ይችላል። በእርግጥ ይህ የድምጽ አቀራረብ
ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. የምትሸማቀቅ ከሆነ
Machine Translated by Google

ሰዎችን ወደ ውጭ በመጋበዝ፣ ያንን ልዩ ፍርሃት ለመጋፈጥ ለመለማመድ በፈለክ ቁጥር

ለመጋበዝ በቂ ጓደኞች እና የምታውቃቸው ሰዎች ላይኖርህ ይችላል።

ያነሱ አስፈሪ የፍርሃት ልዩነቶችን በተለያዩ መንገዶች ይለማመዱ

ተዋረድ ሲፈጥሩ፣ በመጨረሻ በሚፈሩት ሁኔታ ላይ ብዙ ቀላል ልዩነቶችን ይዘው መምጣት ይችላሉ።

ከፍርሃትህ ጋር ተመሳሳይ የሆነ መሰረታዊ እርምጃ አድርግ፣ ነገር ግን ቀለል ያለ፣ ትንሽ
ጠንከር ያለ እትም አድርግ (ለምሳሌ፣ ከሚቀርብህ ሰው ጋር ማውራት፣ በዙሪያህ ከሆንክ ሰው
ጋር ማውራት፣ በዝግታ የስራ ቀን ምሽት ወደ ክለብ መሄድ እና ቅዳሜና እሁድ በተጨናነቀበት ).

እንደ ፍርሃትህ ተመሳሳይ እርምጃ አድርግ፣ ነገር ግን ቀድመው ቆርጠህ አውጣው (ለምሳሌ፣
አንድን ሰው ፈጣን ጥያቄ በመጠየቅ እና ውሎ አድሮ እንደሚያደርጉት ተስፋ እንደሚያደርጉት
ለመነጋገር ሰበብ በማድረግ)።
ከፍርሃትዎ የተለየ እና ቀላል የሆነ ነገር ያድርጉ፣ ነገር ግን ይህ ተመሳሳይ ስሜቶችን ያመጣል
(ለምሳሌ፣ በሙዚቃ ፌስቲቫል ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ከመነጋገር፣ ከሱቅ ፀሐፊዎች ጋር
ከመነጋገር ወይም መንገድ ላይ ሰዎችን ከመጠየቅ)።

የሚፈሩትን ነገር በትክክል ይለማመዱ፣ ነገር ግን ቁጥጥር ባለው፣ ሰው ሰራሽ መቼት

(ለምሳሌ ሚና የሚጫወቱ የማረጋገጫ ዘዴዎች ከቴራፒስት ጋር ወይም በማህበራዊ ክህሎት
ማሰልጠኛ ቡድን ውስጥ)።

የሆነ ነገር በጣም የምትፈራ ከሆነ፣ የመጀመሪያ እርምጃዎች እራስህን እያሰብክ ሊሆን ይችላል።
ፍርሃትዎን መጋፈጥ ወይም ከእሱ ጋር የተያያዙ ምስሎችን መመልከት.
እንዲሁም ጭንቀቶችዎን ለማሸነፍ በሚችሉት ችሎታ ላይ ያለዎትን እምነት እንዲገነቡ (ለምሳሌ
ለማሽከርከር ለመማር መለስተኛ ማመንታት) ሊያጋጥሙዎት ከሚችሉት ሌሎች ማህበራዊ ካልሆኑ
ፍርሃቶች ጋር መገናኘት ለመጀመር ይረዳል።

ጥቂት ተጨማሪ የፍርሃት እድገቶች ምሳሌዎች እነሆ፡-

Machine Translated by Google

በምሽት ክለቦች ውስጥ ምቾት ማጣት

1. በዝግታ ቀን ከሰአት በኋላ ወደ አስፈሪ ያልሆነ፣ ዝቅተኛ ቁልፍ መጠጥ ቤት ይሂዱ።
2. በዝግታ ቀን ምሽት ላይ ወደማያስፈራራ መጠጥ ቤት ይሂዱ።
3. ትንሽ በተጨናነቀ ምሽት ወደ አስፈሪ ያልሆነ መጠጥ ቤት ይሂዱ።
4. በሌሊት ሥራ በሚበዛበት ምሽት ወደ አስፈሪ ያልሆነ መጠጥ ቤት ይሂዱ።
5. በቀስታ ምሽት ላይ ትንሽ ወደ አስፈሪ የምሽት ክበብ ይሂዱ
ለሊት.
6. በመጠኑ በተጨናነቀ ምሽት ወደ አስፈሪ የምሽት ክበብ ይሂዱ።
7. ስራ በሚበዛበት ጊዜ በምሽት ወደ አስፈሪ አስፈሪ የምሽት ክበብ ይሂዱ።
8. በቀስታ ምሽት በማታ መጀመሪያ ላይ በጣም አስፈሪ ወደሆነ የምሽት ክበብ ይሂዱ።
9. በመጠኑ በተጨናነቀ ምሽት ወደ አስፈሪ የምሽት ክበብ ይሂዱ።
10. ስራ ሲበዛበት ምሽት ላይ በጣም አስፈሪ ወደሆነ የምሽት ክበብ ይሂዱ።

በቡድን በመናገር የመረበሽ ስሜት

ብዙ ተዋረዶች በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሄዱ ያድርጉ፡

በአጭር፣ ቀላል አስተዋጽዖዎች ይጀምሩ እና ከዚያ የበለጠ ረጅም፣ ተሳታፊ ወይም

አወዛጋቢ በሆኑ መንገዶች ላይ ይስሩ።
በትናንሽ ቡድኖች በመናገር ይጀምሩ፣ እና በትልቁ ለመጋራት ይገንቡ
የሚሉት።

ዝቅተኛ ቁልፍ ከሆኑ እና ለመስማት ቀላል ከሆኑ ቡድኖች ይጀምሩ እና ለመስማት ቆራጥ
መሆን ያለብዎትን የውይይት መድረኮችን ይስሩ።
በማይፈሩህ ወዳጃዊ ቡድኖች ጀምር እና የበለጠ የሚያስፈራራህን ለመናገር ሞክር።

የደህንነት ባህሪያትዎን ለመጣል ይሰሩ

Machine Translated by Google

የደህንነት ባህሪያት (ምዕራፍ 3 ይመልከቱ) ፍርሃቶችን ለማሸነፍ መንገድ ላይ ይወድቃሉ. ሁኔታውን በተሳካ ሁኔታ
ቢያጋጥሙህ እንኳ፣ በአእምሮህ ጀርባ፣ “እሺ፣ X አሁንም አደገኛ ነው። እኔን ያሳለፍኩት የደህንነት ባህሪ ብቻ ነው”
ብሏል። ፍርሃትዎ ሊታከም የሚችል መሆኑን እና ያለ ምንም እገዛ ሊቋቋሙት እንደሚችሉ እንዳያውቁ ያደርጉዎታል።
ማንኛውንም የደህንነት ባህሪያትን ከተጠቀሙ እና እነሱ እርስዎን የሚረዱ የሚመስሉ ከሆነ በመጀመሪያ ከእነሱ
ጋር ይጣበቁ። ነገር ግን ፍርሃቶችዎን ለመጋፈጥ የበለጠ እድገት ሲያደርጉ, እነሱን ለመልቀቅ ይሞክሩ እና ብቻዎን
ይሂዱ.

የሚያስፈራዎትን ትክክለኛ ሁኔታ ይጋፈጡ; zany, gutsy stunts ብዙ አይጠቅምም

አንዳንድ ሰዎች ማኅበራዊ ፍርሃታቸውን ለመጋፈጥ ሲያስቡ ለራሳቸው እንዲህ ይላሉ፡- “በአጠቃላይ እምቢ
ማለትን እፈራለሁ፣ ስለዚህ ያንን ፍርሀት የማውቀው ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመመሳቀል ብዙ አስጸያፊ
ድርጊቶችን በማድረግ ነው። ይቻላል ።
በዘፈቀደ ወደ ሰዎች መውጣትና እንደ ዶሮ መሥራትን ከተለማመድኩ፣ ከዚያ ሌላ ማንኛውም ነገር፣ በፓርቲ ላይ
እንግዶችን ማነጋገር የመሰለ፣ ኬክ የእግር ጉዞ ይሆናል።
በማያውቁት ሰው ዙሪያ እንግዳ ነገር ለማድረግ ድፍረትን ይጠይቃል፣ እና ድፍረትዎን ለመገንባት ሊረዳዎት
ይችላል፣ ነገር ግን ወደ ዝቅተኛ ቁልፍ እና የዕለት ተዕለት ማህበራዊ ሁኔታዎች መሸጋገር እርስዎ እንደሚያስቡት
ትልቅ አይደሉም። ሆን ብለህ እንግዳ ስትሆን እና ከሰዎች ጋር ስትጨቃጨቅ፣ ላንቺ ብቻ እንደሆነ ታውቃለህ።
ምናልባት ያንን ሰው ዳግመኛ ላታዩት ትችላላችሁ፣ እና “እውነተኛውን አንተ” በመስመር ላይ እያስቀመጥክ
አይደለም። እውነተኛ ውይይት ለማድረግ ወደ አንድ ሰው መቅረብ እና ሌላውን ማወቅ ለእውነተኛ ስብዕናዎ እና
ለግለሰባዊ ችሎታዎ ምላሽ እንደሚሰጥ ተመሳሳይ አይደለም።

በትንሹ አስፈሪ ነገሮች በመጀመር ፍርሃቶችን መጋፈጥ ጀምር

ለመጀመር የወሰኑት በእርስዎ የሥልጣን ተዋረድ ውስጥ ያለው ንጥል የመቻል ስሜት ሊሰማው ይገባል።
ገደቦችዎን መግፋት አለበት ፣ ግን ትንሽ ብቻ። ትንሽ ቢያመነታህ እና ለመጋፈጥ የተወሰነ ፍቃደኛ ቢፈልግ ምንም
አይደለም ነገር ግን ከዚያ አይበልጥም። ይህን ለማድረግ ማሰቡ ከቀዘቀዘ እና ያንገበግበዎታል፣ አሁን መቋቋም
ለእርስዎ በጣም ከባድ ነው። ቀለል ባለ ነገር መጀመር ያስፈልግዎታል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሲያቆሙ ያቆማሉ
Machine Translated by Google

ፍርሃታቸውን በመጋፈጥ እና በመቀጠልም ሂደቱ እንደማይሰራ ያውጃል ምክንያቱም በቀጥታ ወደ

አንድ ደረጃ ዘልለው ስለሚገቡ። በሐሳብ ደረጃ የእርስዎ የማስጀመሪያ ተግባር በጣም ቀላል ሆኖ
እንዲሰማው በማድረግ፣ “ይህ በጣም ቀላል ነው። ይህንን እንኳን ማድረግ አለብኝ?
ምናልባት ከባዱ ነገር ልጀምር።”
ወደ ቀዳሚው ደረጃ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሲውሉ ብቻ መሰላሉን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
“ለመለመን” ማለት መጠነኛ ጭንቀትን ብቻ ያመጣልዎታል፣ እና አልፎ ተርፎም ተራ እና አሰልቺ
ሊሰማዎ ይችላል። በአንድ ቀን ውስጥ ለተወሰኑ እርምጃዎች እዚህ ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ።
ለጥቂት ሳምንታት ከሌሎች እርምጃዎች ጋር መጣበቅ ሊኖርብዎ ይችላል። ተዋረድህን ለማጠናቀቅ
አትቸኩል። በፍጥነት ለመጨረስ ምንም አይነት ሽልማት የለም፣ በተለይ በጣም ከተቸኮሉ እና
ማሻሻያዎን በትክክል ካልቆለፉት።

አግባብነት ያለው ነገር ፍርሃቱን መጋፈጥ እንጂ የግንኙነቱ ውጤት አይደለም።

እራስዎን ለፍርሀት በሚያጋልጡበት ጊዜ አላማዎ እራስን በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ማስገባት እና እሱን
መለማመድ ነው። ስለሌሎች ውጤቶች አይጨነቁ። በፓርቲዎች ላይ ከሰዎች ጋር ለመወያየት የበለጠ
ምቾት ለማግኘት ከፈለጉ፣ ዋናው ነገር እርስዎ እነዚያን ግንኙነቶች መጀመርዎ ነው። ለአሁን፣ ተረት
ገላጭ ካልሆንክ አግባብነት የለውም። ሰዎችን ለመጋበዝ መልመድ ከፈለግክ፣ እስከጠየቅክ ድረስ፣
አዎ ወይም አይደለም ማለታቸው አስፈላጊ አይደለም።

አንዴ ቦታው ላይ ከሆናችሁ፣ ፍርሃትዎን ለመቋቋም እራስዎን የሚያገኙበት አንዳንድ መንገዶችን ይወቁ

ፍርሃትህ ያለበት ሁኔታ ላይ ስትደርስ፣ እሱን የመጋፈጥን እርምጃ መውሰድ አለብህ። ከመውሰዱ
በፊት እዚያ መድረስ እና ከዚያም ጥሩ ጊዜ ማመንታት በጣም የተለመደ ነው. ያለፈው ምእራፍ
መጨረሻ እራስዎን ወደ ተግባር የሚገቡበት አንዳንድ መንገዶችን አካትቷል።

አንዴ ከፍርሃትዎ ጋር ፊት ለፊት ከተገናኙ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚቋቋሙባቸው መንገዶች ይዘጋጁ

አንዴ ፍርሃትህን ከተጋፈጥክ ጭንቀት ይሰማሃል። ለረጅም ጊዜ ከቆዩ መረጋጋት ይጀምራሉ, ነገር ግን
እስከዚያ ድረስ, የሚያስጨንቁ ምልክቶችዎን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ለማግኘት ይረዳል.
ያለፈው ምዕራፍም ይህንን ይሸፍናል።
Machine Translated by Google

ከፊል እድገት እንዲሁ ስኬት ነው።

ፍርሃትን ለመጋፈጥ በከፊልም ቢሆን ለራስህ ምስጋና መስጠት አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣በመጠጥ
ቤቶች ውስጥ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር የምትፈራ ከሆነ፣ወደተለያዩ ቦታዎች መውጣት
ትችላለህ እና በተከታታይ ለሶስት መውጫዎች ከማንም ጋር መነጋገር አትችልም።
ሆኖም ግን፣ በመጀመሪያው ምሽት እርስዎ በዚያ መንገድ 40 በመቶ ብቻ ነበሩዎት። በሁለተኛው
ምሽት 70 በመቶ ቅርብ፣ እና 90 በመቶ በሦስተኛው ላይ ነበራችሁ። ምናልባት በአራተኛው ምሽት
በመጨረሻ አደረጉት. ያ መስተጋብር ከእነዚያ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች ውጭ ሊሆን አይችልም ነበር፣
ይህም ምናልባት “ከሆነ ሰው ጋር ተነጋገርኩ ወይም አላወራሁም” ብተዋቸው ብቻ ውድቀቶች ሊሆኑ
ይችላሉ።
ውሎች

ከእያንዳንዱ የተጋላጭነት ክፍለ ጊዜ በኋላ እራስዎን ይግለጹ

ፍርሃትህን በተጋፈጠህ ቁጥር አንዳንድ ውጤታማ ያልሆኑ አስተሳሰቦችን ሊያመጣ ይችላል፣

ለምሳሌ “ያ ሰው ሰላም ስላቸው ሾልኪ መስሎኝ ነበር። ለምንድነዉ እንኳን እጨነቃለሁ? መቼም
የዚህ ነገር አይታለልም። እነዚህን ሀሳቦች ያለምንም ጥርጥር መዋጥ የለብዎም ፣ አለበለዚያ
እራስዎን ከጀመሩበት የበለጠ ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ። ያንን አስተሳሰብ በትክክል ለመፍታት
ከምዕራፍ 5 ያሉትን መርሆች ተጠቀም።
የነበራችሁትን አስተማማኝ ያልሆኑ ሃሳቦችን ብቻ አትከፋፍሉ። ጥሩ የሆነውን ነገር እራስዎን
ያስታውሱ። ካለፈው ጊዜ ጋር ሲነጻጸር ፍርሃትን በትንሹ ማመንታት ገጥሞዎታል? የበለጠ በራስ
የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት በሚረዱ በማንኛውም ገንቢ መንገዶች እራስዎን አስበዋል? ስለ
ትናንሽ እና ትላልቅ ስኬቶችዎ የጽሁፍ መዝገብ ይገንቡ።

በእያንዳንዱ እርምጃ እራስዎን ይሸልሙ እና እንኳን ደስ አለዎት

በእርስዎ ተዋረድ ውስጥ የተዘረዘረውን ከዚህ በፊት ማድረግ የማትችለውን ባከናወናችሁ ቁጥር፣
እራስህን ጀርባህን ሰጥተህ እራስህን ማከም አለብህ። ሽልማትህ ምንም ትልቅ ነገር መሆን
የለበትም፣ በቀንህ ላይ ትንሽ የሚጨምር እና የሚሰማህን የስኬት ስሜት የሚቀንስ ነገር ብቻ ነው።
ይህ ሂደቱን ቀላል የሚያደርግ ሌላ ውጤታማ የስነ-ልቦና መርህ ነው።

ህክምና እና የእርካታ ስሜት በሌላ በኩል እርስዎን እየጠበቁ እንደሆኑ ካወቁ አንድ ነገር ያነሰ
አስፈሪ ሊመስል ይችላል።
Machine Translated by Google

እራስዎን ለማነሳሳት ሽልማቶችን በተለያዩ መንገዶች መጠቀም ይችላሉ፡ ማድረግ የሚወዱትን ነገር
ይግለጹ (ለምሳሌ፡ የሚወዷቸውን ድረ-ገጾች መፈተሽ) እና ከዚያ የእለቱ ፍርሃት የሚያራምዱ ግቦችዎን
እስኪያሟሉ ድረስ ይህን ማድረግ እንደማይችሉ ለእራስዎ ይንገሩ። ትክክለኛውን ካሮት ለራስዎ ከመረጡ
ይህ አካሄድ እጅግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. እራስህን ቁጭ ብለህ እያሰብክ ታገኛለህ፣ “አንተ
ሰው፣ አሁን ከገዛሁት ጨዋታ የበለጠ መጫወት እፈልጋለሁ። እዚያ ወጥቼ ከሰዎች ጋር ለመነጋገር
ብሞክር ይሻለኛል ብዬ እገምታለሁ። የዕለት ተዕለት ዓላማዎን ሲያሟሉ በራስዎ ኩራት ይሰማዎታል እና
ያገኙትን አስደሳች ተግባር በጉጉት ይጠባበቃሉ።

ፍርሃቶችዎን በመደበኛነት ይጋፈጡ እና ተዋረድዎን ያሳድጉ

በእያንዳንዱ ፍርሃት ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ መርሐግብር ያውጡ። እያንዳንዱ ፍርሃት ለዕለታዊ
ልምምድ እራሱን አይሰጥም, ነገር ግን ማሻሻል ይችላሉ. በሳምንት ለስድስት ቀናት ወደ ፓርቲ መሄድ
አትችል ይሆናል፣ ነገር ግን ወደ አንዳንድ የኢንተርኔት ስብሰባዎች በመሄድ ውይይቶችን ለመጀመር
ለመለማመድ ቃል መግባት ትችላለህ።
ብዙ ጊዜ እራስዎን ለፍርሀቶችዎ ለማጋለጥ በሚሰሩበት ጊዜ, የተሻለ ይሆናል, ምክንያቱም ፍጥነቱን
ይቀጥላል. ድፍረትን ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ
ማድረግ ነው። በተጋላጭነት ክፍለ ጊዜዎች መካከል ብዙ ጊዜ ከተዉ ድፍረትዎን ወደ “ትርፍ” ማጣት
ይቀናሉ። ትርፍዎን ሙሉ በሙሉ ላያጡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ያጡትን ጥቂት እርምጃዎችን ለመመለስ
ተጨማሪ ጊዜ መውሰድ ስለሚኖርብዎት በቂ ያጣሉ።

አንድ ጊዜ የሚያስፈራ ፍርሃት ካጋጠመህ በኋላ የተፈወሰህ እንዳይመስልህ

ለመጀመሪያ ጊዜ ከትልቅ ፍርሃቶችዎ አንዱን በተሳካ ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት ምናልባት ከጨረቃ በላይ
ሊሆኑ ይችላሉ። በደስታዎ ውስጥ፣ ሁሉንም ችግሮችዎን እንደፈቱ ሊሰማዎት ይችላል፣ነገር ግን እርስዎ
የወሰዱት የመጀመሪያውን እርምጃ ብቻ ነው። ሰዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ፍርሃታቸውን መጋፈጥ እና
ከጥቂት ቀናት በኋላ ወደ ውጭ ሲወጡ እና እንደገና ሲጨነቁ ተስፋ እንዲቆርጡ ማድረግ የተለመደ
ነው።
ለመጀመሪያ ጊዜ ፍርሃትህን መጋፈጥ ትልቅ ስኬት ነው፣ግን እድገትህን ለማጠናከር ደጋግመህ
መጋፈጥ አለብህ። ክብደት ማንሳት ያህል ነው። የተወሰነ መጠን ያለማቋረጥ ማንቀሳቀስ መቻል
ከፈለጉ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት
Machine Translated by Google

ጋር. ብዙ ጊዜ ፍርሃትህን ለመጀመሪያ ጊዜ ባልተለመደ ሁኔታ በራስ የመተማመን መንፈስ

ያጋጥመሃል፣ነገር ግን ስሜትህ አማካይ በሚሆንበት ጊዜ በአስተማማኝ ሁኔታ መቋቋም
ወደምትችልበት ደረጃ ለመድረስ ብዙ ስራ እንደሚጠይቅ ታገኛለህ። ለማሸነፍ ፍርሃትህን ደጋግመህ
መጋፈጥ አለብህ።

ትንኮሳ ትመታለህ

የፍርሃት ተዋረድን ማቀድ እና ያለ ምንም ጥረት ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ብርቅ ነው። በሚሄዱበት ጊዜ

ተለዋዋጭ እና ማስተካከያዎችን ማድረግ አለብዎት. የእርምጃዎች ቅደም ተከተል ስህተት እንዳለህ
ልታገኘው ትችላለህ። አንድ ሩጫ ማጠናቀቅ ትችላላችሁ እና ቀጣዩ እርምጃ በጣም ፈታኝ ነው፣
ስለዚህ ሁለቱን ለማገናኘት ስራ መፈለግ አለቦት።
እንዲሁም በወረቀት ላይ ሊወጣ የሚችል ቢመስልም አንድ ጊዜ ፊት ለፊት ከተገናኙት ለማድረግ
በጣም ከባድ የሆነ ቀደምት እርምጃ ማጋጠም የተለመደ ነው። ከእሱ በፊት የበለጠ መሠረታዊ ነገር
ማከል ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር እነዚህ መንቀጥቀጦች ሲከሰቱ ተስፋ መቁረጥ አይደለም;
አጠቃላይ ፕሮጀክቱ ሊሠራ የሚችል ሆኖ እንዲቆይ ማስተካከያዎችን ማድረግዎን ይቀጥሉ።
በመጨረሻም፣ እድገትህ አንዳንድ ጊዜ የሚንሸራተት ሊመስል ይችላል። አንድ ቀን ወጥተህ
ፍርሃቶችህን በቀላሉ ልትጋፈጠው ትችላለህ፣የአለም ላይ እንደሆንክ ይሰማህ፣እና በሚቀጥለው ቀን
እንደገና ሞክር፣ነገር ግን አንድ ጊዜ ተጨንቃለህ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ወደፊት ይቀጥሉ እና
እያደረጉ ባሉት አጠቃላይ ማሻሻያዎች ላይ ያተኩሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተመሳሳይነት
ለመጠቀም፣ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ሲወስዱ፣ ምንም እንኳን በአጠቃላይ እየጠነከሩ ቢሄዱም
ያልተለመደ መጥፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኖራቸዋል። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው.

ፍርሃትን ካሸነፍክ እና ሳትጋጠምህ ረጅም ጊዜ ከሄድክ ምናልባት ትሆናለህ

ወደ ኋላ መመለስ

ወደ ኋላ ከተመለሱ፣ ከመጀመሪያው ጊዜ በበለጠ ፍጥነት ቢመጣም ድፍረትዎን ለመመለስ ስራ

ይጠይቃል። አንዴ እንደገና፣ ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ከባዶ ከመገጣጠም ይልቅ
ወደ ቅርፅ መመለስ ሁል ጊዜ ቀላል ነው። የተለመደው ሁኔታ አንድ ሰው ማህበራዊ ፍርሃቱን ለማሸነፍ
እንዲሰራ ፣ ሌሎች የግላዊ ግቦቻቸውን ማሳካት እና ከዚያ “ከቅርጽ መውጣት” ምክንያቱም የድሮውን
ፈተና መቋቋም ስለሌለበት ነው። ለምሳሌ፣ በመጀመር አካባቢ የሚፈራ ሰው
Machine Translated by Google

ውይይቶች እና ሰዎችን መጋበዝ በእነዚያ ችሎታዎች ይዝናናሉ፣ ብዙ ጓደኞችን ያፈራሉ እና አዲስ

ማንንም ማግኘት አያስፈልግም። እነሱ በመንገድ ላይ ያላቸውን ማህበራዊ ክበብ ዓመታት ለማደስ
የሚፈልጉ ከሆነ, እነርሱ እንደገና ሰዎችን መቅረብ ስለ ፍርሃት ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ.
Machine Translated by Google

ለውይይት መሰረታዊ ስሜትን ማግኘት

ውይይቶች ስራ ይሰራሉ። በተፈጥሯቸው ተግባቢ የሆኑ እና ከማንም ጋር መነጋገር የሚችሉ የሚመስሉ

ሰዎች እንኳን አልፎ አልፎ ምላስ ይታሰራሉ። ስለዚህ ውይይት ለማድረግ ካልተመቸህ ብቻህን
አይደለህም። እነሱ በቦታው ላይ እንዲያስቡ ስለሚፈልጉ፣ የእርስዎ ውይይቶች የ"ማህበራዊ ችሎታዎች"
ክህሎት ክፍል በእውነቱ የሚጫወተው ነው። መስተጋብርዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ በሶስት
ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡

1. በእነሱ ውስጥ ምን ያህል ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማዎት፡ ከተጨነቁ እና

በራስ የመተማመን ስሜት ካልተሰማዎት (የክፍል 1 ርዕስ) ይህ በምዕራፍ 3 ላይ በተገለጹት
በሁሉም መንገዶች ንግግሮችዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ። ዓይን አፋርነት የብዙ ሰዎች ትልቁ
እንቅፋት ጥሩ ነገር ነው። መስተጋብር. ከለመዱት ሰው ጋር ሲነጋገሩ ንግግራቸው ዘና ያለ እና
የሚፈስ ነው፣ ነገር ግን ሲሸማቀቁ ወይም ራሳቸውን ሲያውቁ ችሎታቸው ይበላሻል።

2. ውይይት ለማድረግ ቴክኒካል ችሎታዎ፡- ቴክኒካል ችሎታዎ የሚናገሩትን ነገር የማውጣት

አቅምዎን፣የችሎታዎ ደረጃ እንደ ማዳመጥ እና ርህራሄ፣የሰውነት ቋንቋዎ፣ለተወሰነ ሁኔታ ተገቢ
አርእስቶችን ማወቅ እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል። ይህ ክፍል በእነዚህ ክህሎቶች እና ሌሎች
ላይ ያተኩራል.

3. አጠቃላይ ስብዕናህ፣ ፍላጎቶችህ፣ እሴቶችህ እና አስተያየቶችህ፡- በግንኙነትህ ውስጥ

የምታደርጋቸው ምርጫዎች እንደ ሰው ከማንነትህ ይወጣሉ። በሰዎች አካባቢ በጣም ምቾት
ሊሰማዎት ይችላል እና ሁል ጊዜ የሚነጋገሩትን ነገሮች ማሰብ ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን
ተንኮለኛ እና ወራዳ ከሆንክ እና ብዙ አፀያፊ አስተያየቶች ካሉህ ግንኙነቶህ በጣም ጥሩ
አይሆንም። በውይይት ችሎታዎች እና በስብዕና ባህሪያት መካከል ያለው መስመር ደብዛዛ ነው።
Machine Translated by Google

(ተጨቃጫቂ ከሆንክ, ያ አሉታዊ ባህሪ ነው, ግን ደካማ የንግግር ዘይቤም ነው). ምዕራፍ 21 - 23 አንዳንድ
የባህርይ መገለጫዎችን ይዳስሳሉ።

ሰዎች ውይይት ለማድረግ ሲቸገሩ፣ ከትልቅ ቅሬታቸው አንዱ “ስለ ምን ማውራት እንዳለባቸው አያውቁም” ወይም
“ሁልጊዜ የሚናገሩት ነገር አጥተዋል” የሚለው ነው። ይህ ምዕራፍ ግንኙነቶዎን እንዲቀጥሉ አንዳንድ ሰፊ ምክሮችን
ይሰጥዎታል።

ስለ ማህበራዊ ግንኙነቶች ጥቂት ማሳሰቢያዎች

የንግግር ችሎታዎን ለማሻሻል በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህን ነጥቦች ልብ ይበሉ፡-

እያንዳንዱን መስተጋብር በጥሩ ሁኔታ እንዲሄድ ማድረግ አይችሉም። ከሚያገኟቸው ሰዎች ሁሉ ጋር በቂ የሆነ
የጋራ መግባባት አይኖርዎትም, እና አንዳንድ ጊዜ ሌላኛው ሰው በአስከፊ ስሜት ውስጥ ይሆናል. አንዳንድ
ጊዜ፣ መጀመሪያ ላይ ወዳጃዊ ካልሆነ ሰው ጋር ማውራት ትጀምራለህ እና በመግባባት ችሎታህ ታሸንፋለህ፣
ነገር ግን ይህን ሁልጊዜ አደርጋለሁ ብሎ መጠበቅ ምክንያታዊ አይደለም። በአለም ላይ በጣም ማራኪ ሰው
ብትሆንም አንዳንድ ሰዎች በአካባቢህ ቅናት ወይም ፍርሃት ስለሚሰማቸው ከንግግሮችህ መቶኛ ጥሩ
አይሆንም። ሁሉንም ማሸነፍ አይችሉም።

ውይይት ለማድረግ ምንም ትክክለኛ መንገድ የለም። የምታናግረው እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው፣ እና ከእነሱ
ጋር የምታደርገው ውይይት በማንኛውም አቅጣጫ ሊሄድ እና አሁንም ስኬታማ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው
በቡና ላይ ጥያቄ ሲጠይቅህ “ትክክል” የሚለውን ለማወቅ መሞከርህ አይደለም

ምላሽ.
ከሰዎች ጋር የመግባባት ምክር በተፈጥሮ አጠቃላይ መሆን አለበት። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በትክክል ምን
ማለት እንዳለብዎ ማንም መጽሐፍ ሊነግርዎት አይችልም. ሰፊውን መርሆች ወስደህ ካለህበት ማህበራዊ
ባህል እና የተለየ መስተጋብር ጋር ማስማማት ይኖርብሃል።

ምንም አይነት ውይይት ቢያጋጥመኝ፣ በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ያሉት ሀሳቦች በእነሱ ውስጥ ምን ማለት እንዳለቦት
የተሻለ ሀሳብ ሊሰጡዎት ይገባል። መቼ
Machine Translated by Google

እርስዎ በተፈጥሮ ከአንድ ሰው ጋር ይስማማሉ እና ውይይቱ ያለልፋት ይፈስሳል፣ ከታች ያሉት አብዛኛዎቹ
ሂደቶች በራስ-ሰር ይከሰታሉ። ሆን ብለው እነሱን መጠቀም ቃላቶቹ በቀላሉ በማይመጡበት መስተጋብር
ውስጥ ይረዱዎታል።

ለውይይቱ ግቦችዎን ያብራሩ

ተራው ሰው በተዋጊ ጄት ኮክፒት ውስጥ ቢቀመጥ እና የጀማሪውን ቅደም ተከተል እንዲያልፍ እና በተቻለ
ፍጥነት እንዲነሳ ቢነገራቸው፣ የት መጀመር እንዳለበት የመጀመሪያ ሀሳብ ስለሌላቸው በድፍረት
ይቀመጣሉ። . አንዳንድ ሰዎች በተመሳሳይ ምክንያት በንግግሮች ውስጥ ባዶ ይሆናሉ። እነሱ ራሳቸው
ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ እና “ጥሩ ውይይት ማድረግ” እንደሚያስፈልጋቸው ያውቃሉ ነገር ግን ከዚያ
ውጭ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እርግጠኛ አይደሉም። ግንኙነቱን የት ለማድረግ መሞከር እንዳለቦት
ግምታዊ ሀሳብ ሲኖርዎት ከሰዎች ጋር መነጋገር በጣም ቀላል ነው። ባዶ እራስህን ካገኘህ፣ ከግቦቹ
ውስጥ አንዱን በፍጥነት ማስታወስ ትችላለህ፣ እና ያ ማለት አንድ ነገር እንድታስብ ሊረዳህ ይገባል።

የዕለት ተዕለት ማህበራዊ ግንኙነቶች ግቦች

አንድ ሰው ውይይት ማድረግ ላይ ችግር እንዳለብኝ ከተናገረ፣ አብዛኛውን ጊዜ ለራሳቸው ሲሉ ማህበራዊ

በሆኑ የዕለት ተዕለት ግንኙነቶች ላይ ጥሩ አይደሉም ማለት ነው (ለቤታቸው አቅጣጫ መስጠት
ካለባቸው፣ ጥሩ ነው) ያ ውይይት)። የዚህ ዋነኛው ምሳሌ ኮክቴል ፓርቲ ላይ ወዳጃዊ ቻት ማድረግ ነው።
የዚህ አይነት መስተጋብር አንድ ወይም ብዙ ከሚከተሉት ሰፋ ያሉ ያልተጻፉ ግቦች አሏቸው፡

ግብ #1፡ ለሁሉም የሚክስ መስተጋብር ይኑርህ

ሁሉንም ሰው የሚያሳትፍ ውይይት ሁሉም ሰው የሚፈልገውን ፊልም መወያየትን፣ ተከታታይ የሞኝ ርዕሰ
ጉዳዮችን መቀለድ፣ የጋራ ልምድ ማገናኘት፣ ስለ ፍልስፍናዊ ጥያቄ ግንዛቤ መለዋወጥ፣ ስለ ፖለቲካ
ጉዳይ ወዳጃዊ ክርክር ማድረግ ወይም በአንድ መደሰትን ሊያካትት ይችላል። በተለይ ስለ ምንም ነገር
ሲወያዩ የሌላው ኩባንያ ለሁለት ደቂቃዎች። ያ አይሆንም
Machine Translated by Google

እያንዳንዱ ሰከንድ ለእያንዳንዱ ሰው መሳጭ አለበት ማለት ነው፣ በአጠቃላይ ሁሉም ሰው ከልውውጡ
ውጭ የሆነ ነገር እያገኘ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሌላ ሰው ለእነሱ ትንሽ የሚስብ ርዕስ እንዲወያይ እድል
ትሰጣለህ፣ እና እነሱም እንዲሁ ያደርጉልሃል።

ይህ ሁሉ ግልጽ ይመስላል፣ ነገር ግን በውይይቶች ላይ ችግር ካጋጠመዎት፣ አስደሳች መሆን

ያለባቸውን መርሳት እና እንደ የቃል እንቅፋት ኮርሶች ብቻ ማየት ይችላሉ። የሚያስጨንቅህ ነገር ግን
የማይመች እንዳይመስልህ መስተጋብር እንዲቀጥል ማድረግ ብቻ ከሆነ ብዙም ለማትጠቀሙበት
ውይይቶች ሊያሳጣህ ይችላል (“ሰውዬ፣ ይህ ርዕስ አሰልቺ ነው…ግን ቢያንስ እኔ ምንም ያመጣሁት ነገር
የለም። የማይመች ጸጥታ”) በንግግሮችዎ ውስጥ በግዴለሽነት አይንሸራተቱ። እርስዎ እና አጋሮችዎ
ይዝናናሉ ብለው ወደሚያስቡት አቅጣጫ መግፋት ችግር የለውም።

ግብ #2፡ ስለሌላው ሰው ተማር እና የጋራ መግባባት ለማግኘት ሞክር

ይህ ከአንድ ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ ይበልጥ ግልጽ የሆነ ግብ ነው, ነገር ግን አንድን ሰው

ለዘላለም የሚያውቁት ቢሆንም እንኳን, ሁልጊዜ እርስ በርስ ለመተዋወቅ ብዙ ነገር አለ.
ስለ አንድ ሰው መማር እነሱን ለማወቅ ፍላጎትዎን ያሳያል, እና እርስዎ ምን ያህል የሚያመሳስሏቸው እና
ለቅርብ ግንኙነት ተስማሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል. ተመሳሳይነት እንዳለህ ስታውቅ
ያን ያህል ትንሽ ወደ አንድ ሰው የመቅረብ አዝማሚያ ይኖርሃል።

ግብ ቁጥር 3፡ ስለራስዎ ያለውን ነገር ለሌላ ሰው ያካፍሉ።

ስለሌላው ሰው መማር ትፈልጋለህ፣ነገር ግን ስለምትሆንበት ነገር ማወቅ ይፈልጋሉ። ፍላጎቶችዎን፣

ስብዕናዎን፣ ቀልዶችዎን፣ እሴቶችዎን እና በቅርብ ጊዜ እየሰሩት ያለውን ነገር ማጋራት አለብዎት። ሌላው
ሰው በውይይቱ ላይ አስተዋፅዖ እንዲያደርግ እስካልፈቀዱ ድረስ፣ ራስዎን በዚህ መንገድ መግለጥ
በራስ መመኘት አይደለም። የውይይት አጋሮችዎ ምን ምልክት እንደሚያደርግዎት ማወቅ ይፈልጋሉ።

ግብ ቁጥር 4፡ አንተ ምክንያታዊ ተግባቢ፣ ተግባቢ ሰው መሆንህን አሳይ

ከአንድ ሰው ጋር ስታወሩ፣ እንደፈለጋችሁ ሳይሆን እንደፈለጋችሁ ይምጡ

Machine Translated by Google

ራቁ ነዎት እና ከእነሱ ጋር ለመነጋገር እንደተመከሩ ይሰማዎታል።

ሰፊ ግቦችን ማወቅ ውይይቶቻችሁን እንዴት እንደሚመራ የሚያሳይ ምሳሌ ይኸውና፡ በሥነ ጥበብ
ክፍልዎ ውስጥ ካለ አዲስ ተማሪ ጋር እየተነጋገሩ እንደሆነ ይናገሩ። ውይይቱ ከቀዘቀዘ፣ “እሺ፣ አንድ
አጠቃላይ ግብ ስለእነሱ መማር ነው። ከመሳል ሌላ ምን እንደሚፈልጉ እጠይቃቸዋለሁ፣ ወይም “ስለ
ራሴ የሆነ ነገር ማካፈል እችላለሁ። ስለ ክፍሉ የተሰማኝን ስሜት በፍጥነት እገልጻለሁ፣ ወይም
“ለመወያየት አስደሳች ርዕስ ምን ሊሆን ይችላል? በሥዕል ጋለሪ ውስጥ ወደ አዲሱ ኤግዚቢሽን
እንደሄዱ እጠይቃቸዋለሁ። ምናልባት ከዚያ በኋላ እያንዳንዳችን ስለምንወደው ጥበብ መነጋገር
እንችላለን።

ከእነዚህ አጠቃላይ ግቦች ውጭ፣ ብዙ ማህበራዊ ውይይቶች የበለጠ ዝርዝር አላቸው።

ግቦች. ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡-

ግለሰቡን ቀድሞውንም የምታውቁት ከሆነ፣ እርስ በርስ ከተያያችሁበት ጊዜ ጀምሮ ያደረጋችሁትን

ነገር ተገናኙ (ለምሳሌ በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ክስተቶች፣ ያደረጋችሁት አዝናኝ ወይም
አስደሳች ነገር፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉ ወቅታዊ ርዕሶች ).
በእረፍት ክፍል ውስጥ ከስራ ባልደረባህ ጋር ከሮጠህ ወዳጃዊ ሰው እና የቡድን
ተጫዋች መሆንህን ለማሳየት አጭር፣ አስደሳች መስተጋብር ፍጠር።
የመጽሃፍ ክበብ ስብሰባዎ ከመጀመሩ በፊት ስለሚያነቡት ሌላ ነገር እንደመወያየት
በሁኔታው አስቀድሞ ስለተወሰነው ርዕስ ይናገሩ።

እያንዳንዱ ሰው ከግንኙነቱ ውጭ የሚፈልገውን ይከታተሉ

እያንዳንዱ ግለሰብ የማይመሳሰል ግባቸውን ለእያንዳንዱ ውይይት ወይም ወደ ትናንሽ ክፍሎች

ያመጣል. ለምሳሌ፣ ምናልባት የስራ ቃለ መጠይቁዎ እንዴት እንደነበረ ዝርዝር ለመስማት ጓጉተው
ይሆናል፣ ወደ ውጭ አገር ያደረጉትን የቅርብ ጊዜ ጉዞ ሲናገሩ እርስዎ እንዲደነቁላቸው ይፈልጋሉ፣ ወይም
ደግሞ ስለ ሲነግሩዎት ስሜታቸውን እንደሚያረጋግጡ ተስፋ ያደርጋሉ። ባለፈው ሳምንት ያሳለፉት
አስቸጋሪ ጊዜ። ወደ አላማዎቻቸው መቃኘት ከቻሉ፣ልውውጡን የት መምራት እንደሚችሉ የበለጠ መረጃ
ይሰጥዎታል። ርኅራኄን የሚሸፍነው ምዕራፍ 16፣ የሌሎችን አመለካከት እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
በዝርዝር ይናገራል።

ውይይቱን ሊጎዱ የሚችሉ ማንኛውንም የግል ግቦችዎን ይወቁ

Machine Translated by Google

አንዳንድ ጊዜ የራሳችንን ፍላጎቶች ከሚያሟሉ ንግግሮች ውጭ ነገሮችን እንፈልጋለን፣ ነገር ግን እነሱን

ማግኘታችን ግንኙነቱ ለሁሉም ሰው አስደሳች እንዲሆን ያደርገዋል። ለምሳሌ፣ “ከእኔ ይልቅ ሁሉም ሰው
ዲዳ እንዲሰማቸው ማድረግ እፈልጋለሁ” ወይም “ቀልዶቼ ብዙ ሳቅ እንዲኖራቸው እፈልጋለሁ፣ እና
ማንም ከሚናገረው የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ሊጠነቀቅበት የሚገባው ሌላው የበለጠ ጉዳት የሌለው የግል ግብ “ይህን ንግግር በተቻለ መጠን
ረጅም ጊዜ እንዲቀጥል ማድረግ እፈልጋለሁ” ነው። መስተጋብሮች እንዲንሳፈፉ ማድረግ ብቻ እያገኙ
ከሆነ፣ ይህ ዒላማ ለማድረግ ምክንያታዊ ነገር ነው፣ ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ተገቢ
አይደለም። የእርስዎ ማህበራዊ ዋጋ ከፍተኛውን የጊዜ ርዝመት ከማንም ጋር መነጋገር በመቻል ላይ
የተመሰረተ አይደለም። ከአንተ ጋር ምንም የሚያመሳስላቸው ነገር ከሌለህ ሰው ጋር ከተገናኘህ በትርፍ
ጊዜ ማሳለፊያዎቻቸው ላይ ፍላጎት ካደረክ እና ስለ ሁሉም ነገር መስማት የሚፈልገውን በትክክል
ከነገርካቸው ረጅም ግንኙነት ሊኖርህ ይችላል። ነገር ግን ልውውጡ ካለቀ በኋላ ወደ ኋላ መለስ ብለህ
ማየት ትችላለህ እና ምንም እንደማትወጣ ይገነዘባል።

ውይይት ለማድረግ ከአጠቃላይ አቀራረብ ጋር ይግቡ

ከዚህ በታች ያሉት አቀራረቦች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የውይይት ፈላጊዎች በተፈጥሯቸው ይመጣሉ።
ተመሳሳይ ስልቶችን የበለጠ ሆን ብለው መጠቀም ይችላሉ። ሰፊ የጨዋታ እቅድ መኖሩ ሊረዳህ ይችላል
ምክንያቱም ማሰብ ያለብህን ነገር ቀለል የሚያደርግ እና የሚያብራራ፣ የሚሰራውን ዘዴ እየተጠቀምክ
መሆንህን በማወቅ የሚመጣን በራስ መተማመን ስለሚሰጥህ እና አንዳንድ አስተማማኝ ቀላል የመነሻ
ማቴሪያሎችን ስለሚሰጥ ተለማመድ። ለመሄድ ብዙ አቀራረቦችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው, እና አንዱ ካልሰራ,
ሌላ መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም በዝግመተ ለውጥ ውስጥ ሰፊ አቀራረቦችን በአንድ ውይይት ውስጥ
መቀየር ይችላሉ። ለእያንዳንዱ ሰው ወይም ሁኔታ አንድ ስልት ብቻ መተግበር የለብዎትም።

በምዕራፉ ውስጥ ቀደም ሲል የተገለጹት ሰፊ የውይይት ግቦች ለራስህ የተወሰነ አቅጣጫ

የምትሰጥበት አንዱ መንገድ ነው (“ስለ ፍላጎታቸው እጠይቃለሁ እና አንድ የሚያመሳስለንን ነገር
ለማግኘት እሞክራለሁ፣” “አያቴ እኔ ምን እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት አለው” 'ከቅርብ ጊዜ ጀምሮ ነበር፣
ስለዚህ እሱን ካየሁት በኋላ በህይወቴ ውስጥ ምን አዲስ ነገር እንዳለ በመንገር ላይ አተኩራለሁ።)
ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ሌሎች ዘዴዎች እዚህ አሉ
Machine Translated by Google

አቀራረብ ቁጥር 1፡ ስለሌሎች ሰዎች ፍላጎት እና ጉጉት ይኑርዎት፣ እና ስለነሱ አስደናቂ እና ልዩ

የሆነውን ለማወቅ ግብዎ ያድርጉት።

ይህ ውይይት ለማድረግ ሲመጣ ሰዎች ሲጠቅሱ የሚሰሙት በጣም ታዋቂው አጠቃላይ አካሄድ
ነው። ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እና በሰዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ወደሚችሉ የሰዎች ችሎታዎች ወደ
ክላሲክ መጽሐፍት በመመለስ ደጋግሞ ይወጣል ።
ሀሳቡ በዋናነት ጥያቄዎችን የሚጠይቅ እና መልሱን የሚያዳምጥ ሰው መሆን ነው, ይህም ውይይቱን
በሌላ ሰው ላይ እንዲያተኩር ያደርገዋል. በንግግርህ ውስጥ ያለህ "ተልዕኮ" ሌላውን ሰው
የሚስብበትን ነገር ማወቅ ነው።

ስለሌላው ሰው ሁል ጊዜ ማዳመጥ ወይም ማውራት ብቻ አያስፈልግም; አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ

ስለራስዎ ነገሮችን ማንሳት እና የራስዎን አስተያየት ማጋራት አለብዎት። በአጠቃላይ ውይይቱን በትዳር
ጓደኛህ ላይ አተኩር፣ ነገር ግን ስለራስህ ምንም ነገር እስካላካፍልህ ድረስ እና ሌሎች ሰዎች
እንዲናገሩ የሚረዳህ የማይረሳ ኢ-ነገር እስክትሆን ድረስ።

የዚህ አቀራረብ መሰረታዊ ግምት የሁሉም ሰው ተወዳጅ ርዕሰ ጉዳይ ራሱ ነው ፣ እና ሰዎች ለእነሱ
እና ለሚናገሩት ነገር እውነተኛ ፍላጎት ያለው ሰው ይወዳሉ። ሰዎች ስለሚኮሩባቸው እና ስለሚወዷቸው
ስለራሳቸው ገፅታዎች ማውራት በሚችሉበት ውይይትም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። ይህንን ስልት
በተመለከተ ብዙ ጊዜ የሚሰሙት ሌላ መስመር እርስዎ እንዲፈልጉዎት በመሞከር ለሌሎች ሰዎች
ፍላጎት በማሳየት የበለጠ ስኬታማ እንደሚሆኑ ነው።

ይህ አካሄድ አወንታዊ፣ ወዳጃዊ አስተሳሰብን እንድትከተል ያደርግሃል። የእሱ መሰረታዊ መነሻ

ስለእነሱ ያለዎትን ማንኛውንም ቅድመ-ግምት ካለፉ ሁሉም ሰው ማውራት ተገቢ መሆኑን ያሳያል። እና
ስለሌላው ሰው ከፈለግክ አንድ አስደሳች ነገር ልታገኝ ስለምትችል፣ መጨረሻው ራስን የሚያሟላ
ትንቢት ይሆናል።

አቀራረብ #2፡ ከሌላው ሰው ፍላጎት አንፃር ይነጋገሩ

በሌላው ሰው ፍላጎት ላይ ማተኮር ከላይ ካለው አቀራረብ ጋር ተመሳሳይ ነው, ይህም እርስዎ በዋናነት
እርስዎ እያዳመጡ እና ውይይቱ በሌላው ሰው ላይ የተመሰረተ ነው.
Machine Translated by Google

እና መወያየት የሚወዱትን ነገሮች. ይህ አካሄድ በትክክል ተመሳሳይ አይደለም. ከዚህ በላይ ያለው
አካሄድ የበለጠ አጠቃላይ ነው እና የሰዎችን መልካም ባህሪያት፣ ምንም ይሁኑ ምን ለማግኘት ነው።
ይሄኛው በተለይ ሌላው ሰው ስለ ምን ለመነጋገር ፍላጎት እንዳለው ለማወቅ መሞከር፣ የትርፍ ጊዜ
ማሳለፊያ ወይም የህይወት ውሳኔ እንደሆነ ለማወቅ መሞከር እና ውይይቱን በዚያ ላይ ያማከለ ነው።
ለፍላጎታቸው ፍላጎት ታደርጋለህ፣ ታሳቢ ጥያቄዎችን ጠይቅ እና ስለእሱ ሲነግሩህ ያዳምጡ።

ፍላጎት ያለው አድማጭ የመሆን ገደቦች

እነዚህ ሁለቱም ማዳመጥ/ሌላ ሰውን ያማከለ አቀራረቦች በደንብ ሊሰሩ ይችላሉ እና በመሳሪያ
ሳጥንዎ ውስጥ መገኘት አስፈላጊ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማነታቸው አንዳንድ ጊዜ
ከመጠን በላይ ይሸጣል. እንደ ሊገለጽባቸው የሚችላቸው ፍጹም፣ አንድ መጠን-ለሁሉም የውይይት
ማጭበርበሪያ ኮዶች አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ከሚያደርጉት ሰዎች ጋር ትገናኛላችሁ

ብዙ ማውራት አይፈልጉም ምክንያቱም ዓይናፋር፣ ግላዊ፣ ስለ ራሳቸው መሄድ ጨዋነት

የጎደለው ስለተነገራቸው ወይም ስለ ራሳቸው ህይወት ማውራት ስለሚሰለቹ ነው። በምትኩ
ስለእርስዎ መማር ይፈልጋሉ; ስለ ምኞታቸው ማውራት እንደ, ነገር ግን ከሌሎች እውቀት
አድናቂዎች ጋር ብቻ, ለማንም ሰው አይደለም መሠረታዊ ነገሮች ለማስረዳት; ራሳቸውን
ተውጠዋል እና ስለ ራሳቸው እንዲቀጥሉ ፍቃድ እንደሚሰጥዎ እንደ ደጋፊ ይጠቀሙዎታል;
ይህንን ስልት እራሳቸው ለመጠቀም እየሞከሩ ነው እና ትኩረትን ለመውሰድ ቸልተኞች
ይሆናሉ; ወይም በፍላጎትዎ ይደሰታል እና ስለሚወዷቸው ነገሮች የመናገር እድል
ቢኖረውም በዚህ ምክንያት ብቻ ከእርስዎ ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት አይፈልግም።

እንዲሁም፣ ይህንን አካሄድ በቡድን ውይይቶች ውስጥ በቀላሉ ሊጠቀሙበት አይችሉም

ምክንያቱም እነሱ በአንድ ሰው ላይ ማተኮር ላይ አይደሉም።
Machine Translated by Google

አቀራረብ ቁጥር 3፡ ስለ የትኞቹ ርዕሰ ጉዳዮች በቀላሉ ለመነጋገር ቀላል እንደሆነ ይወቁ እና ውይይቱን
ወደዚያ አቅጣጫ ለመምራት ይሞክሩ

ስለራስዎ ፍላጎት ማውራት የበለጠ እራስን ያማከለ አካሄድ ተደርጎ ይቆጠራል። በአጠቃላይ በሌላው
ሰው ላይ ለማተኮር ወይም የእርስዎ አስተዋጽዖዎች እኩል እንዲሆኑ ለማድረግ የተሻለ ቅጽ ተብሎ
ይታሰባል። ሆኖም፣ ይህ ስልት ሃሳቦችዎን እንዲያደራጁ እና መስተጋብርን እንዴት እንደሚጠጉ ቀላል
ለማድረግ ይረዳዎታል። ንግግሩን መጨናነቅ እየጀመርክ ከሆነ፣ በምቾት ቀጠናህ ውስጥ ያለን ርዕስ
ለማብራራት በጣም ምቹ ሊሆን ይችላል። በተመጣጣኝ መጠን፣ ስለሚወዷቸው ነገሮች ለመናገር
መሞከር በጣም ጥሩ ነው። ለሌሎች ሰዎች ስሜታዊ መሆን ብቻ ነው እና እነሱን ላለመሰላቸት ወይም
የአየር ቦታን በብቸኝነት እንዳይቆጣጠሩ መጠንቀቅ አለብዎት።

ጥሩ ጥያቄዎችን እንዴት መጠየቅ እንደሚችሉ ይወቁ እና ጥሩ

መግለጫዎችን ያድርጉ

የተለመደ ተመሳሳይነት ለመጠቀም፣ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር የቴኒስ ኳስ ወደ ፊት እና ወደ ፊት

ለማሰባሰብ ከእነሱ ጋር እንደ መስራት ነው። ኳሱን ለመምታት ተራዎ ሲደርስ ደካማ ወይም አስቸጋሪ የሆኑ
ኳሶችን መላክ አይፈልጉም። ለመናገር ተራው ሲደርስ እና ውይይቱን ለመቀጠል ሲፈልጉ, ለሌላው ሰው
ለመስራት በቂ የሆነ ነገር መናገር አለብዎት.

በጣም መሠረታዊ በሆነው ደረጃ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

አንድ ጥያቄ ጠይቋቸው፣ ይህም አስተዋፅዖ እንዲያበረክቱ በቀጥታ የሚጠራቸው።

የእራስዎን መግለጫ ይስጡ, ይህም በምላሽ ሊናገሩ የሚፈልጉትን ነገር እንዲያስቡ ተስፋ
እናደርጋለን.

ጥያቄዎች

ጥያቄዎች አዲስ መረጃ ሊጠይቁ ይችላሉ (“ስለዚህ ትምህርት ቤት ውስጥ ምን እየወሰዱ ነው?”፣
Machine Translated by Google

"ትላንትና ማታ ትርኢቱ እንዴት ነበር?") ወይም ሌላ ሰው ስለተናገረው ነገር ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይጠይቁ ("ቢዝነስ
እየተማርክ ነው? ወደዚያ መስክ ምን ሳብክህ?"፣ "አይሆንም! ታዲያ ምን አደረግክ?" ). ተጨማሪ መረጃ እንድታገኝ
ከመፍቀድ በተጨማሪ ለሌላው ሰው ያለህን ፍላጎት ያሳያሉ እና ውይይቱ ወደየት እንደሚሄድ እንድትመራ ያስችልሃል።

በተቻለዎት መጠን፣ የተዘጉ ጥያቄዎችን ለመመለስ ቀላል ከመሆን ይልቅ ክፍት የሆኑ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይፈልጋሉ።
ክፍት የሆኑ ጥያቄዎች የሁለት ዓረፍተ ነገሮች መልስ ያስፈልጋቸዋል; የተዘጉ ጥያቄዎች በአንድ ወይም በሁለት ቃላት
ሊመለሱ ይችላሉ። የተዘጉ ጥያቄዎች ውይይቱን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ምክንያቱም ሌላኛው ሰው አዎ ወይም አይደለም ብቻ
ወይም “ጥሩ ነው” የሚል ነገር ሊመልስ ይችላል። የተከፈተ እና የተዘጋ ጥያቄ ፈጣን ምሳሌ የሆነ ሰው ስለ ኮሌጁ ዋና
(ክፍት) ምን እንደሚያስብ መጠየቅ ነው፣ ይህም በቀላሉ እንደወደደው ከመጠየቅ (ዝግ) ነው።

በቅርብ የተጠናቀቀ ጥያቄ ከጠየቁ ገዳይ ስህተት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ መልስ ለመስጠት ቀላል ለሆነ ጥያቄ
መልሱን ማወቅ ትፈልጋለህ፣ ወይም በዚያን ጊዜ ለመናገር የምታስበው ነገር ብቻ ይሆናል። ጥሩ መልስ ላያገኙ እንደሚችሉ
ብቻ ይገንዘቡ እና ለመሄድ ዝግጁ የሆነ ሌላ አስተዋፅዖ ሊኖርዎት ይገባል (ለምሳሌ፣ “በእረፍት ጊዜ ተዝናንተው ነበር?”፣
“አዎ”፣ “መስማት ጥሩ ነው። ምን ትላለህ? ዋናው ነገር?")

መግለጫዎች

መግለጫ ለጥያቄ፣ አስተያየት፣ ምልከታ፣ አንዳንድ መረጃ ወይም በእርስዎ ላይ የደረሰውን ተዛማጅ ነገር ማጋራት ሊሆን
ይችላል። መግለጫዎችን በሚሰጡበት ጊዜ ዋናው መመሪያ ለውይይት አጋሮችዎ በቀጣይ ስለሚሉት ነገር ብዙ ሃሳቦችን
ለማቅረብ በቂ ይዘት ያለው ነገር ወይም "የዝላይ ነጥቦችን" ማለት ይፈልጋሉ። ለጥያቄው መልስ እየሰጡ ከሆነ በቂ
ዝርዝሮችን ያቅርቡ።

ፊልም ወደውታል ከማለት ይልቅ ለምን እንደሆነ ጥቂት ምክንያቶችን ስጥ። ቅዳሜና እሁድዎ አስደሳች እንደሆነ
በፍጥነት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ያደረጉትን ነገር ይጥቀሱ። ፍላጎቶችዎ፣ እሴቶችዎ እና ስብዕናዎ ይታዩ። ሁል ጊዜ ምን
ማለት እንዳለቦት አታውቁም፣ እና አንዳንድ ጊዜ አጭር እና ትንሽ መልስ መስጠት ካለብህ ጥሩ ነው። ሆኖም፣
Machine Translated by Google

ብዙ ከሰጡ፣ ግንኙነቱ እንዲቀጥል በሌላው ሰው ላይ በጣም ብዙ ጫና ይፈጥራል። ይህ ማለት

ተራህ በሆነ ጊዜ ሁሉ ለአንድ ደቂቃ መቀጠል አለብህ ማለት አይደለም። ትርጉም ባለው ዓረፍተ ነገር
ወይም ሁለት ብዙ የመዝለል ነጥቦችን ለባልደረባዎ ማቅረብ ይችላሉ።

ሌላው ሰው መናገሩን እንዲቀጥል የሚያበረታቱ ትንንሽ ጥያቄዎች፣ መግለጫዎች ወይም የፊት

መግለጫዎች

ሰውዬው የሚናገረው ስለ ፍላጎት ስላላቸው ነገር ከሆነ፣ እርስዎ እንዲናገሩ ቆም ብለው ቆም ብለው
ሲናገሩ ሰፋ ያለ ምላሽ መስጠት የለብዎትም። “እየሰማሁ ነው። ቀጥሉ” ወይም “ለተናገሩት ነገር የእኔ
ምላሽ ይኸውና። ቀጥል።”

አንዳንድ ምሳሌዎች “Hm”፣ “Uh Huh… uh Huh…”፣ “ኦህ?”፣ “ቀጥል…”፣ “ሃሃ፣ በምንም
መንገድ…”፣ “አዎ፣ ያ የሚያደርገው ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ መናገር እንኳ አያስፈልግም; በትክክለኛው
ጊዜ መሳቅ፣ ማዘን ወይም መደነቅ ትችላላችሁ እና ሰውዬው የሚናገረውን እንዲቀጥል ያድርጉ።

ጥያቄዎችን እና መግለጫዎችን ማደባለቅ

በአብዛኛዎቹ ንግግሮች ውስጥ የጥያቄዎችን እና መግለጫዎችን ድብልቅ መጠቀም ይፈልጋሉ።

አንድን ሰው ከጥያቄ በኋላ ከጠየቁ፣ የቃለ መጠይቅ ወይም የጥያቄ ተለዋዋጭነት ሊፈጥር ይችላል
ወይም አንድ ሰው ስለራሳቸው ሁሉንም ነገር እያደረጉ እንደሆነ ሲሰማው ሌላኛው ደግሞ ምስጢራዊ
ሆኖ በሚቆይበት ጊዜ የተዘበራረቀ ልውውጥ ሊፈጥር ይችላል። ብዙ የእራስዎን መግለጫዎች ማጋራት
የሌላውን ሰው እና የአስተያየቱን ፍላጎት የማትፈልጉ ሊመስል ይችላል፣ እና በቀላሉ አንድ ሰው
እንዲናገር ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን ምላሾችዎ ጠቃሚ ቢሆኑም፣ የሌላውን ሰው ጥያቄዎች
ብቻ ከመለሱ ነገር ግን የራሳችሁን ባትጠይቁ፣ ግንኙነቱን ወደ ፊት እንዲቀጥሉ ብዙ ጫና
ሊፈጥርባቸው ይችላል። ያ እርስዎም ስለእነሱ ምንም ነገር ለመማር ደንታ ቢስ እንደሆኑ ሊያስመስልዎት
ይችላል።

አንዳንድ የውይይት ዓይነቶች በተፈጥሯቸው ብዙ ጥያቄዎችን ወይም መግለጫዎችን ያቀርባሉ።

ስለ የጋራ ፍላጎት ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ፣ አስተያየትዎን እና መረጃዎን ሲያካፍሉ እርስ
በርሳችሁ ብዙ መግለጫዎችን የመግለጽ ዝንባሌ ታደርጋላችሁ። ከሆንክ
Machine Translated by Google

አንድን ሰው ማወቅ ወይም ማዳመጥ እና አስቸጋሪ በሆነ ችግር ውስጥ እንዲሰሩ መርዳት፣ የመናገር
ተራው ሲደርስ ጥያቄዎችን እየጠየቁ ሊሆን ይችላል።

ሰዎች በሚሰጡት መግለጫ ውስጥ ሊዘለሉ የሚችሉ ነጥቦችን

በማስተዋል የተሻለ ይሁኑ
የሚናገሩት ነገር ሁሉ ከዚህ በፊት ከተሰራው ዓረፍተ ነገር ጋር በቀጥታ መያያዝ የለበትም።
ሆኖም ግን, ሌላው ሰው ለሚናገረው ነገር ትኩረት ከሰጡ, መግለጫዎቻቸው ብዙ ሃሳቦችን ሊሰጡዎት
ይችላሉ. ለምሳሌ፣ አንድ ሰው እንዲህ ቢልስ፣ “በጎጆው የሳምንት መጨረሻዬ አስደሳች ነበር።
ለመጀመሪያ ጊዜ በጄት ስኪንግ ሄድኩ፣” አንዳንድ የመዝለል ነጥቦች የሚከተሉት ናቸው፡-

የሳምንት መጨረሻ ፡ የእራስዎ ቅዳሜና እሁድ እንዴት እንደነበረ ተነጋገሩ። “ኦህ፣ ያ የሚያስደስት ይመስላል።
ከተማ ውስጥ ቆየሁ እና በዚህ ቅዳሜና እሁድ ወደ ኮንሰርት ሄድኩ ።
ጎጆ፡- “ኧረ ጎበዝ። ጎጆው የበለጠ የተገለለ ነበር ወይንስ በተጨናነቀ ሀይቅ ላይ?
የማን ጎጆ ነው የአንተ ቤተሰብ ወይስ የጓደኛህ?”
ጄት ስኪንግ ፡ “ዋው፣ ያን አድርጌ አላውቅም። እንዴት አገኘኸው?” ወይም "በልጅነቴ ያንን
እንዳደረግሁ አስታውሳለሁ. አዲሶቹ ሞዴሎች የበለጠ አስደሳች መሆን አለባቸው።
እንዴት ነበር?"

ለመጀመሪያ ጊዜ የጄት ስኪንግ ፡ "በጎጆው ጀልባ ስነዳ ለመጀመሪያ ጊዜ አስታውሳለሁ..."

በዚህ ምሳሌ ውስጥ አንድም ትክክለኛ ምላሽ የለም፣ ስለዚህ ማንኛቸውም መግለጫዎች ወይም
ጥያቄዎች፣ ወይም ሌሎች፣ ውይይቱን ለመቀጠል ትክክለኛ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሊነጋገሩበት የሚፈልጉት ነገር ስላላቸው ግልጽ የሆኑ የመዝለል ነጥቦችን ያዘጋጃሉ፣
ነገር ግን ፍላጎትዎን ሳይወስኑ ወዲያውኑ ወደ እሱ መጀመር አይፈልጉም። ለምሳሌ፣ “ሰውዬ፣ በሙዚቃ
ፌስቲቫሉ ላይ በጣም የሚገርመው ነገር ደረሰብኝ…” ይሉሃል፣ “አዎ አዎ? ምንድን ነው የሆነው?" እና
ይነግሩሃል።

በጥያቄው ላይ የሌላውን ሰው ሃሳባቸውን ይጠይቁ ወይም

Machine Translated by Google

አሁን እየተናገርክ የነበረው ርዕስ

በዚህ ቴክኒክ ላይ አጠቃላይ ውይይት መገንባት አይችሉም፣ ግን ለመጠቀም ቀላል እና በቃላት
ከጠፋብዎ እዚህ እና እዚያ ሊረዳዎት ይችላል። ዋናው ነገር አንድን ሰው የጠየቁትን ጥያቄ መጠየቅ ነው
(ለምሳሌ ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ከነገራቸው በኋላ ለመዝናናት የሚያደርጉትን ይጠይቁ)።
በመጀመሪያ በአንድ ጉዳይ ላይ አስተያየትዎን እና አስተያየቶችን ከሰጡ ፣ ከዚያ ከጨረሱ በኋላ ፣
ሀሳባቸው ምን እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ ።

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ የሚናገሩት ነገር እንዳለዎት ይገንዘቡ

በውይይት የሚቸገሩ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሚናገሩት ነገር እንደሌለ ይናገራሉ እና አሰልቺ እንደሆኑ
ያውቃሉ ምክንያቱም የሚሰሩት ስራ ወይም የቪዲዮ ጌም መጫወት ብቻ ነው። ሁሉም ሰው ከሚያስበው
በላይ የሚያወራባቸው ብዙ ርዕሰ ጉዳዮች አሉት።
ምንም እንኳን አብዛኛው ጊዜዎ በአንድ ተግባር የሚወሰድ ቢሆንም፣ አሁንም ያልተለመደ ፊልም
ይመለከታሉ፣ የዜና ዘገባዎችን ይያዛሉ ወይም ስለ ቀንዎ ሲሄዱ አስቂኝ ትናንሽ ነገሮች ይደርስብዎታል።
በሁሉም ላይ የእርስዎ ልዩ አመለካከት እና አስተያየት አለዎት።
ስለወደፊቱ ህልምህ፣ ቤተሰብህ፣ ወቅታዊ ሁነቶች፣ ትልልቅ ፍልስፍናዊ ጥያቄዎች፣ በከተማህ ውስጥ
መኖር ምን እንደሚመስል፣ ምን አይነት የእህል አይነት ምርጥ ጣዕም እንዳለው፣ ድመቶች እንደ የቤት
እንስሳት ምን እንደሚመስሉ፣ እና ላይ እና ላይ ሃሳቦች አሉህ። . “እሺ፣ እርግጠኛ ነኝ፣ በዚህ ላይ
አስተያየት አለኝ፣ ነገር ግን ማንም ሊሰማው የሚፈልግ የለም፣ ስለዚህ አይቆጠርም” ከሚለው ጋር
ለመነጋገር ሀሳብን ሳያስፈልግ አያጥፉት። አንዳቸውም ቢሆኑ በትክክለኛው አውድ ውስጥ አስደሳች
ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለ አንድ ነገር ለማሰብ ስትሞክር እራስህን ከልክ በላይ አታጣራ

ብዙ ጊዜ ለመናገር ምንም ማሰብ እንደማትችል ሲሰማህ፣ በአእምሮህ ውስጥ የሚያልፉ ብዙ ሊሆኑ

የሚችሉ አስተዋፆዎች አሉ። ነገር ግን አብረዋቸው ከመሄድ ይልቅ በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት
ትነክሻቸዋለህ፡ “አይ፣ እንደዚያ ማለት አልችልም። በጣም አሰልቺ ነው።” ወይም “አይ፣ ያ በጣም
ከሰማያዊው ውጪ ነው።” ብዙውን ጊዜ ይህ የአስተሳሰብ ሂደት ፈጣን ነው
Machine Translated by Google

ሲያደርጉት እራስዎን ላለማየት በቂ ነው. እራስዎን ከመጠን በላይ ሳንሱር ከማድረግ ይልቅ
በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚያልፉትን አንዳንድ ሃሳቦች ብቻ አውጡ። ከምንም ነገር መናገር
ይሻላል። ምንም እንኳን የከዋክብት ምላሽ ያላገኘውን ነገር ብታስቀምጡም ውይይቱን ለማስቀጠል
ቢያንስ ሞክረሃል እና የበኩላችሁን ተወጡ። የምትናገረው ነገር የትም ካልመራ ሁልጊዜ የማገገም
እድል አለ።

አጠቃላይ ነገሮችን በመናገር አትበሳጭ

ብዙ የውይይት ምክሮች ክሊቸድ፣ ኦሪጅናል ባልሆኑ ርዕሰ ጉዳዮች ሰዎችን እንዳታሰልቺ
ይነግርዎታል። አንዳንድ ጊዜ ይህንን ነጥብ ማስታወስ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲቀዘቅዝ
ሊያደርግዎት ይችላል. አዲስ ሰው ታገኛለህ እና ምንም አትናገርም ምክንያቱም ያልተነሳሳ ነገር
መናገር የት እንደሚሠራ መጠየቅ ያለ ትልቅ ሐሰት ነው ብለህ ታስባለህ። ከአፍህ የሚወጣው
እያንዳንዱ ቃል በሚያስደንቅ ሁኔታ ኦሪጅናል፣ አስተዋይ እና አዝናኝ መሆን አለበት ወይም
የምትጠይቀው እያንዳንዱ ጥያቄ ሌላው ሰው በማያውቀው ነገር እንዲያስብ በማድረግ በራስህ
ላይ ብዙ ጫና አታድርግ። በፊት አስብ. ጓደኛዎች ሲዘዋወሩ ከተመለከቷቸው፣ ብዙ ጊዜ ስለ ቆንጆ
humdrum ርዕሶች ሲያወሩ ታያለህ። አንድ ሰው ከሌላ ሰው ጋር የሚደሰት ከሆነ ከእነሱ ጋር
ስለ የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ማውራት በጣም ደስ ይላቸዋል።

ትንሽ ንግግሮች ትዕግሥት እንዲያጡ ካደረጉ፣ ይህን የሚያስታውስ ማንኛውንም ነገር ለማንሳት
ሊያቅማሙ ይችላሉ። አንድ ሰው ካጋጠመህ ከየት እንደመጣ ወይም ምን እያጠና እንደሆነ
መጠየቅ ጥሩ ጨዋታ ሊሆን ይችላል ነገር ግን እንዲህ አይነት ንግግር አሰልቺ ሆኖ ካገኘኸው
ምንም አትናገር ይሆናል እና ግንኙነቱ ሊቋረጥ ይችላል. .
በምዕራፍ 12 ስለሚወጣው ትንሽ ንግግር ተጨማሪ።

ርዕሶችን ስለመቀየር አይጨነቁ

አንዳንድ ጊዜ ለመናገር የፈለጋችሁት ነገር ይኖራችኋል፣ ነገር ግን እሱን ለመጥለፍ የሚያስችል
ለስላሳ መንገድ ማሰብ ስለማይችሉ ትተዋላችሁ። የጓደኞችን ንግግር የምታዳምጥ ከሆነ ሁል
ጊዜ አዳዲስ ርዕሶችን ሲያነሱ ታያለህ። አንድ የውይይት ክር ሲፈጠር
Machine Translated by Google

አብቅቷል፣ ወደማይገናኝ ነገር መዝለል የተለመደ ነው። ሽግግሩ ሙሉ በሙሉ በዘፈቀደ እስካልሆነ
ድረስ እና እርስዎ ሊቆዩበት ከሚፈልጉት ርዕስ ላይ ሌላውን እስካላቋረጡ ድረስ ርዕሰ ጉዳዩን
መቀየር ምንም ችግር የለውም። ርእሶችን መቀየር ከፈለጉ እነዚህን አመልካቾች ይከተሉ፡-

ሌላው ሰው ምላሽ እየጠበቀ ከሆነ መጀመሪያ አንድ ስጣቸው። ስለ ክረምት በዓላቸው

ቢነግሩዎት አስተያየት ይስጡበት ወይም በእረፍት ጊዜዎ ስላደረጉት ነገር ይንገሯቸው።

እንደ “አዎ…”፣ “ያ ያስታውሰኛል…”፣ “መናገር…”፣ “ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደለሁም፣

ግን ያ እንዳስብ ያደርገኛል…” ወይም የመሳሰሉትን ሀረግ በመመልከት ፈረቃ ያነሰ
ድንገተኛ እንዲመስል ያድርጉ። "ይህ በዘፈቀደ ሊመስል ነው ነገር ግን..."
ርዕሶችን ከመቀየርዎ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ቆም ብለው ካቆሙ፣ “ያ ጉዳይ ተከናውኗል፣
ወደ ሌላ ነገር መቀየር” የሚል ምልክት ይሰጣል።

ትኩረት ይስጡ እና በዙሪያዎ ያለውን ውይይት ይቀጥሉ

ይህ በቡድን ንግግሮች ላይ ተፈጻሚ ይሆናል። ሁሉም ሰው በሚናገረው ላይ በትክክል ስታተኩር

የሚናገሩትን ነገሮች ማምጣት ሁልጊዜ ቀላል ነው። እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉትን አስተዋፅዖ
የሚቀሰቅስ ነገር የመስማት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ወደ ጭንቅላታቸው
የመጥፋት እና የመጥፋት ዝንባሌ አላቸው. የቡድን ውይይቶች እንዲሁ አንዳንድ ጊዜ ለመከታተል
ትንሽ የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል፣ ለምሳሌ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ ሲያወሩ ወይም አካባቢው
ጮክ ያለ ከሆነ። አንዳንድ ጊዜ መተው እና ሌሎች በሚናገሩት ነገር ላይ ሙሉ ትኩረትዎን
ላለማድረግ ቀላል ይመስላል። ከተለማመዱ በኋላ በቡድን ውይይቶች ላይ ትኩረት በማድረግ
የተሻለ መሆን ይችላሉ። በሚያስጨንቁ ሐሳቦች የመበታተን አዝማሚያ ካለህ፣ ምዕራፍ 5 እና 6
ጉዳዩን ለመቋቋም የሚረዱ ሐሳቦች አሏቸው።

አንዳንድ ርዕሶችን ወይም መግለጫዎችን አስቀድመው ያዘጋጁ

መደበኛ የውይይት ምክር፣ “ፓርቲ ላይ ከመሄድህ በፊት ሁሌም ነው።
Machine Translated by Google

ጥቂት ለመሔድ ዝግጁ የሆኑ ርዕሰ ጉዳዮችን እንድታዘጋጅ ወይም ሌላ ሰው እነዚያን ታሪኮች ቢያመጣ
የምትጨምረው ነገር ይኖርሃል።” ተመሳሳይ አስተያየት፣ “አንድ የተወሰነ ጥያቄ ብዙ እንደሚጠየቅ ካወቅክ፣
ምላሽ ለመስጠት የሚያስደስት ትንሽ ብዥታ እንዲኖርህ ይረዳል።

ውይይቱ በተደናቀፈ ቁጥር ሊያወጡዋቸው የሚችሏቸውን ጥቂት ርዕሶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት
ለግንኙነትዎ ይበልጥ አጠቃላይ በሆነ መንገድ መዘጋጀት ይችላሉ። ይህ “ታዲያ በቅርብ ጊዜ ጥሩ ፊልም
አይቶ ያውቃል?” ብሎ የመጠየቅ ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ የውይይት ጀማሪዎች ከጣት በላይ
ለማስታወስ ከባድ ነው።
በፓርቲ ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ሰላሳ የተለያዩ መስመሮችን ለማስታወስ መሞከር አያስፈልግም።
በአሁኑ ጊዜ፣ ምናልባት በአብዛኛዎቹ ላይ ባዶ ትሆናለህ፣ ወይም በጣም ጥሩውን አማራጭ ለመምረጥ
በግዙፉ የአዕምሮ ዝርዝር ውስጥ ትገባለህ። ለራስህ ሶስት ምርጫዎችን ብቻ ከሰጠህ ከአንዱ ጋር መሄድ
ቀላል ነው።

በውይይቶች ውስጥ ብዙ የሚናገሩት ጥቂት የረጅም ጊዜ አቀራረቦች

ከላይ ያሉት ጥቆማዎች የበለጠ ስልታዊ ነበሩ እና ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። የውይይት
ክህሎትዎን ለማዳበር እና ለመነጋገር ብዙ ለመስጠት ረዘም ያለ ጊዜ መስራት ይችላሉ።

ብዙ ልምዶች ይኑርዎት እና አስተያየቶችዎን ያሳድጉ

ይህ ምእራፍ ህይወቶ ንፁህ እና አንድ ገጽታ ያለው ነው ብለው ቢያስቡም፣ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ
ብዙ የሚናገሩት ነገር እንዳለዎት አስቀድሞ ተከራክሯል። ያ ማለት፣ ተመሳሳይ ነገሮችን ሁል ጊዜ
የምታደርጉ ከሆነ፣ ስለሌላው ማውራት የሚቻልበት ሌላው መንገድ… የበለጠ ለመነጋገር ነው። አዳዲስ
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይሞክሩ። አዳዲስ ቦታዎችን ይጎብኙ። በአንዳንድ አስፈላጊ ርዕሰ ጉዳዮች
ላይ ለማካፈል አስተያየት እንደሌልዎት ካወቁ፣ ከዚያ ትንሽ አንብብ እና አንዱን በማዳበር በሚቀጥለው
ጊዜ ርዕሰ ጉዳዩ በሚነሳበት ጊዜ እንዲዘጋጁ ያድርጉ። በጣም ስራ ከበዛብህ፣ እዚህ እና እዚያ ትንሽ
አዲስ ልምድ እንኳን ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። በአዲስ ምግብ ቤት ውስጥ ይበሉ። የአዲስ ትዕይንት
ጥቂት ክፍሎችን ይመልከቱ። በአዲስ ባንድ ጥቂት ዘፈኖችን ያዳምጡ። ስለምትፈልጉት ነገር ግን
ስለማታውቁት ርዕሰ ጉዳይ በድር ጣቢያ ላይ ግማሽ ሰአት አሳልፍ። ሀ ለማግኘት ከእውነታው የራቁ
ተስፋዎችን በራስህ ላይ አታስቀምጥ
Machine Translated by Google

በአንድ ሳምንት ውስጥ ሙሉ አዲስ ቀለም ሕይወት። በትንሹ ጀምር እና እንዲጨምር አድርግ።

ስለ የተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች እውነታዎችን እና ዝርዝሮችን ይወቁ

ብዙ እውቀት እና ልምዶች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተንሳፈፉ በሄዱ ቁጥር ከሰዎች ጋር መወያየት

ቀላል ይሆናል። ከእርስዎ የሚስብ አስተዋጽዖ የሚቀሰቅስ ነገር የመናገር እድላቸው ይጨምራል። በቀኑ
መጀመሪያ ላይ ስለ አንዳንድ ግልጽ ያልሆኑ የሚመስሉ አዲስ ርዕሰ ጉዳዮችን እንዴት ማንበብ
እንደምትችል አንዳንድ ጊዜ አሰቃቂ ነው፣ እና በዚያው ምሽት በንግግር ውስጥ ይመጣል።

ይህ ሊጠቀሙበት የማይፈልጉት ተግባራዊ ምክር ነው፣ ነገር ግን ሌሎች ሰዎች የሚፈልጓቸውን እና

ሊያነሷቸው ከሚችሉት ነገሮች ጋር ቢያንስ መተዋወቅ በጭራሽ አይጎዳም። ስለ አንድ አካባቢ ጠለቅ ያለ
ውይይት ማድረግ ባይችሉም ትንሽ ፋክቶይድ ማካፈል ወይም ስለሱ አስተዋይ ጥያቄ መጠየቅ መቻል
ግንኙነቱ እንዲቀጥል ያደርጋል።

ብዙ እውቀትና ልምድ ማግኘቱ በተግባር ጠቃሚ ቢሆንም ወሰን አለው። በመጀመሪያ፣ ስለ ሁሉም
ነገር ማድረግ እና መማር አይቻልም። ሁለተኛ፣ ሁሉም ሰው ስለእነሱ ማወቅ ምንም ያህል ተግባራዊ
ቢሆን (ለምሳሌ አንዳንድ ሴቶች ስለ ፋሽን አዝማሚያ ግድ የላቸውም) ምንም የማይፈልጉባቸው ቦታዎች
አሏቸው። ጥሩ ነው። በፕላኔታችን ላይ ስላለው እያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ ማንም ሰው ፍጹም ውይይት
ያደርጋል ተብሎ አይጠበቅም።

ከተለያዩ ሰዎች ጋር መገናኘትን ይማሩ

የተለያዩ ፍላጎቶች፣ ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች እና አለምን የመመልከት መንገዶች ካላቸው ሰዎች
ጋር ውይይት ማድረግ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ልዩነታቸው እርስዎን
ይማርካሉ፣ ነገር ግን እርስዎም እንዲሁ በቀላሉ “ለዚህ ሰው የምናገረው ነገር የለኝም። በፍፁም አንድ
አይነት አስተሳሰብ የለንም። ምንም የሚያመሳስለን ነገር የለም” እራስዎን በነሱ ጫማ ውስጥ
ለማስቀመጥ ጥረት ካደረጉ ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊገናኙ ይችላሉ. ለምን እነሱ
እንደሚያደርጉት እንደሚያስቡ እና የሚወዷቸውን ነገሮች እንደሚወዱት ለመረዳት በእውነት ይሞክሩ።
ምናልባት እርስዎ እስከ አሁን ያባረሯቸውን አንዳንድ የሚወዷቸውን ነገሮች ይሞክሩ። የእነሱን ትክክለኛ
የዓለም አተያይ ባይጋሩም አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች እንዳሉዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ።
Machine Translated by Google

ለነገሩ መሬት ላይ ነው፣ እና እነሱ መጀመሪያ ያስቧቸው የነበሩት ካራካቸሮች አይደሉም።

ምዕራፍ 16 ስለ እንደዚህ አይነት ርህራሄ የበለጠ በዝርዝር ይሄዳል።

የውይይት መሰናከልን ማሸነፍ

አንዳንድ ጊዜ ተከታታይ ንግግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን ለማነጋገር ከሞከሩት ሰዎች ጥሩ ምላሽ
እያገኙ አይደሉም፣ እና ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም። ከራስህ ውጭ ማየት እና ለምን በሰዎች
ላይ ጥሩ ስሜት እንዳትታይበት ተጨባጭ ግንዛቤ ማግኘት ከባድ ነው። ነገሮች ሊሳሳቱ የሚችሉባቸው
ጥቂት መንገዶች አሉ፡-

ከእርስዎ ጋር ያሉ ምክንያቶች

በእውነቱ ምንም ስህተት እየሰራህ አይደለም፣ ነገር ግን እርግጠኛ ነህ እና ምንም በሌለበት ቦታ

ውድቅ የማድረግ ምልክቶች እያየህ ነው። ከዚያ ወደ ደቡብ እንደሄዱ "በሚያውቋቸው"
ግንኙነቶች በጣም በቅርቡ ትተዋላችሁ።
የእርስዎ ውይይት እና ዓይን አፋርነት የአስተዳደር ችሎታዎች በበቂ ሁኔታ የተገነቡ አይደሉም፣
እና የእርስዎ መስተጋብሮች የቆሙ ናቸው።
ከተለያዩ የውይይት ቴክኒኮች በጣም ብዙ እየጠበቁ ነው እና እነሱን መጠቀም እንዳለቦት ያስቡ
እና ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ይወድዎታል።
የአንተ የቃል-ያልሆነ ግንኙነት ሰዎችን እያስቀረ ነው (ምዕራፍ 19 ተመልከት)።
ውይይት በምታደርግበት ጊዜ ከሚፈጠሩ ስህተቶች ውስጥ አንዱን ትሰራለህ (ምዕራፍ 20
ተመልከት)።

ከምታናግራቸው ሰዎች ጋር የሚዋሹ ምክንያቶች

እንደ እርስዎ ካሉ ሰው ጋር በተፈጥሯቸው ጠቅ ከማያደርጉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እየሞከሩ ነው።

ለማነጋገር የሚፈልጓቸው ሰዎች ያለአግባብ የሚያባርሩበት የስነ-ሕዝብ መረጃ ላይ ነዎት

(ለምሳሌ፡ ደቡብ ምስራቅ እስያ ዳራ ካሎት እና ትንሽ አስተሳሰብ ባለው በአብዛኛው ነጭ ከተማ
ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ)።
Machine Translated by Google

በተከታታይ ከሌሎች ጥሩ ምላሾችን የማያገኙ ከሆነ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጡ ነገር
እርስዎ እንዴት እንደሚገናኙ አንዳንድ ግብረመልስ ደጋፊን መጠየቅ ነው። ይህን የሚያደርግ
ሰው ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ቀጥተኛ ለመሆን
ፈቃደኞች አይሆኑም። ስሜትዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ወይም አስተያየቶቻቸውን በመጥፎ
እንደሚወስዱ ይጨነቃሉ። እናም መጠየቅ ላይፈልጉ ይችላሉ ምክንያቱም በፈቃድ እራስህን
ለትችት መክፈት እና በራስህ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርግ ነገር መስማት
ስለሚያስፈራ ነው። ይህ የባለሙያ አማካሪ ጠቃሚ ሊሆን የሚችልበት ሌላ ሁኔታ ነው. እነሱ
ሐቀኛ ይሆናሉ፣ እናም ትችታቸውን ስሜታዊ በሆነ እና ገንቢ በሆነ መንገድ ይናገራሉ።

እንዲሁም የማያዳላ እንግዳ ናቸው፣ ስለዚህ የእነሱ አስተያየት ምናልባት ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብ
አባል ከመጣ ያነሰ ይናደፋል።
Machine Translated by Google

18

ለሌሎች ሰዎች እውቅና መስጠት እና መስራት

ንግግር አልባ ግንኙነት

የቃል ያልሆነ ግንኙነት ሰዎች ያለማቋረጥ ከቃላቶቻቸው ወደ ጎን የሚልኩዋቸውን ሁሉንም መልዕክቶች

ያካትታል። የአንድ ሰው የሰውነት ቋንቋ ደስተኛ እና ብርቱ ወይም ደክሞ እና ትኩረታቸው የተከፋፈለ
መሆኑን ይነግርዎታል። የድምፃቸው ቃና ምስጋናን ከቀጥታ ወደ ተጫዋች ማሾፍ ሊለውጠው ይችላል።
እንዳልተናደዱ ሊነግሩዎት ይችላሉ ነገር ግን የቁጣ ስሜታቸው እና የፊት አገላለጻቸው ከንግግራቸው
ጋር ይጋጫል።

ምናልባት 93 በመቶ የሚሆነው የመገናኛ ብዙሃን የቃል ያልሆነ መሆኑን ሰምተህ ይሆናል። ያ
ትክክለኛ ስታቲስቲክስ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። የቃል ያልሆነ መልእክት ምን ያህል እንደሆነ
እንደየሁኔታው ይለያያል። ሆኖም ግን, የሚይዘው ሀሳብ እውነት ነው. ውጤታማ በሆነ መንገድ
ማህበራዊ ለማድረግ የቃል-አልባ ግንኙነቶችን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል። እንደ ማዳመጥ እና
መተሳሰብ፣ የቃል-አልባ ግንኙነትን ማንበብ መቻልዎ ስለሌላው ሰው ጠቃሚ መረጃ ይሰጥዎታል፣
ይህም ከእነሱ ጋር ሲነጋገሩ ብልህ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። የእራስዎን የንግግር
ያልሆኑ መልዕክቶችን ማስተዳደር እራስዎን በበለጠ በራስ መተማመን እንዲያቀርቡ እና የግንኙነትዎ
ግልጽ እና ወጥነት ያለው እንዲሆን ይረዳዎታል; አንድ ነገር አትናገርም እና የሰውነት ቋንቋህ ሳታስበው
ሌላ እንድትናገር አድርግ። ይህ ምዕራፍ የሌሎች ሰዎችን ምልክቶች ማንበብን ያካትታል። የሚቀጥለው
ምዕራፍ ወደላካቸው ይሄዳል።

የቃል ያልሆኑ ግንኙነቶችን ማንበብ በራሱ ትልቅ ርዕሰ ጉዳይ ነው፣ ስለዚህ ይህ ምዕራፍ የሚሸፍነው
ዋናውን ነገር ብቻ ነው። አንድ ሰው ድርድርን ሊቀበል መሆኑን ከሚገልጹ እንደ የሰውነት ቋንቋ ፍንጭ
ባሉ ልዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ሳይሆን በተግባቢ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የሰዎችን ምልክቶች
በማንበብ ላይ ያተኩራል። የቃል-አልባ ምልክቶችን ማንበብን እንዴት መለማመድ እንደሚችሉ
አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን በመስጠት ምዕራፉ ያበቃል። ከሆነ
Machine Translated by Google

የበለጠ ማወቅ ትፈልጋለህ፣ የተጨማሪ ንባብ ክፍል በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ጥልቅ መጽሃፎችን
ይጠቁማል።

የቃል- አልባ ግንኙነትን ስለማንበብ አንዳንድ

አጠቃላይ ነጥቦች አንዳንድ ጊዜ የአንድ ሰው የማይናገሩ ሰዎች
በቃላቸው ማካፈል የማይፈልጉትን መረጃ ያሳያሉ። ሆኖም፣ የቃል
ያልሆኑ ምልክቶችን ማንበብ የአንድን ሰው አእምሮ ሙሉ በሙሉ
እንድትቃኝ በፍጹም አይፈቅድም። የዚህ አይነት ግንኙነትን
ማስተካከል በብዙ ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ አይደለም፡-

ሰዎች ጨዋ ለመሆን የሚላኩትን የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን እንዴት መቆጣጠር እና መደበቅ

እንደሚችሉ ያውቃሉ። ለምሳሌ፣ ስለምትናገረው ርዕስ ፍላጎት ባይኖራቸውም ወዳጃዊ
ትኩረትን በፊታቸው ላይ ያደርጋሉ። አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ ዓላማቸው ወደ ውጭ ይወጣል ፣
ግን ብዙውን ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ሊደብቁት ይችላሉ።

ሰዎች እንደ ስብዕናቸው፣ ስሜታቸው፣ እድሜያቸው፣ ጾታቸው እና ባህላቸው ላይ በመመስረት

ያለ ቃላት የመግባቢያ ዘይቤዎች የተለያዩ ናቸው። አንዳንዶቹ የበለጠ ደስተኛ እና አኒሜሽን
ናቸው; ሌሎች ሁል ጊዜ ትንሽ ጠፍጣፋ እና ጨለማ ይመስላሉ ። አንዳንዶች የተለመዱ
ምልክቶችን በፈሊጥ መንገዶች ይጠቀማሉ። አንድ ሰው ካጋጠመህ የቃል-አልባ ምልክታቸው
ምን እንደሚነግርህ ሙሉ በሙሉ ማወቅ አትችልም።
ብዙ የቃል ያልሆነ ግንኙነት ፈጣን እና ስውር ነው። ብዙ ጊዜ ሰዎች ወደ ግልጽ ያልተነገሩ
ምልክቶች የሚመራውን ኃይለኛ ስሜቶች አይሰማቸውም. ለምሳሌ፣ በእርጋታ የሚያስደንቃቸውን
ነገር ከተናገሯቸው፣ ዓይኖቻቸው ለአንድ ሰከንድ ያህል በትንሹ ወደ ላይ ሊወጡ ይችላሉ።
የካርቱን ድርብ መውሰድ አይችሉም።

የውጭ ኃይሎች ሰዎች በተለምዶ በሚልኩዋቸው ምልክቶች ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ ክፍሉ ቀዝቀዝ ብሎ ካገኙት፣ የበለጠ ውጥረት ውስጥ ሊገቡ እና ሊዘጉ ይችላሉ
ምክንያቱም ትኩረታቸው የተከፋፈለ እና ለማሞቅ ስለሚሞክሩ ነው።
Machine Translated by Google

በአጠቃላይ፣ ከሰዎች የቃል ካልሆኑ መልዕክቶች ምን መረጃ ማግኘት እንደምትችል ለማወቅ መሞከር
አለብህ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ እነሱ ስለሚያስቡት ነገር ፍፁም የሆነ መረዳት እንደማይኖርዎት ይወቁ፣
ስለዚህ የራስዎን ማህበራዊ ግቦች መከተል ላይ ማተኮር አለብዎት። ለምሳሌ፣ በክፍላችሁ ውስጥ
ካለ ሰው ጋር ለመነጋገር ከፈለጋችሁ ነገር ግን ለመወያየት ፍላጎት እንዳለው ማወቅ ካልቻላችሁ
በጥይት ያዙሩት እና የሚሆነውን ይመልከቱ።
ማንኛውም የቃል ያልሆነ ምልክት በተናጥል የማይታመን ሊሆን ይችላል። ሰዎችን ለማንበብ
ሲሞክሩ አጠቃላይውን ምስል ግምት ውስጥ ያስገቡ። ለምሳሌ, የተሻገሩ እጆች አንድ ሰው
መሰላቸቱን ወይም እንደተጠበቀ ምልክት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ቦታውን ምቹ አድርጎታል ማለት
ነው. ያንን አንድ መረጃ ከሌሎች ነገሮች አንጻር ማመዛዘን አለብህ። እጃቸውን በተጣበቀ ጊዜ ሁሉ
ፈገግ እያሉ እና በጉጉት ካንተ ጋር ሲነጋገሩ ከነበረ ምንም ማለት ላይሆን ይችላል። ከእርስዎ ሲርቁ
እና የማይስማማ ፊት ሲያደርጉ በድንገት እጆቻቸውን ካቋረጡ ያ ሌላ ታሪክ ነው።

ምንም እንኳን አፍራሽ ያልሆኑ ፍንጮችን እንዴት ማንበብ እንዳለቦት ማወቅ በጣም አስፈላጊ
ቢሆንም፣ ዓይን አፋር ወይም በራስ የመተማመን ዝንባሌ ካለብዎት ነርቭን የሚሰብር ክልል ሊሆን
ይችላል ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመመርመር፣ የከፋውን ለመገመት እና አንዳቸውም በሌሉበት
ደስተኛ ያልሆኑ ምልክቶችን ስለሚመለከቱ ነው። እንደ ገለልተኛ የፊት ገጽታ ያለው ሰው ባሉ አሻሚ
ምልክቶች ላይ አሉታዊ ትርጉም ማንበብ ትችላለህ። ይህን ሲያደርጉ እራስዎን ካወቁ፣ እነዚያን
አስተማማኝ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ንድፎችን በመፍታት ላይ ያተኩሩ።

አንዳንድ ጠቃሚ የቃል-አልባ የግንኙነት መንገዶች የቃል-አልባ

ግንኙነትን ስታስቡ፣ ፊት፣ ክንዶች እና እጆች የእነዚህ ምልክቶች
ምንጮች ብቻ እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል። በሌሎች መንገዶች ስለ
ሰው ሀሳብ ብዙ ማወቅ ትችላለህ። የሚከተሉትን የንግግር-አልባ
የመግባቢያ መንገዶችን ተመልከት ፡ የፊት ገጽታ ፡ ይህ ትልቅ
የመረጃ ምንጭ ነው ምክንያቱም የሰዎች ስሜት በዋናነት
የሚተላለፈው በፊታቸው አነጋገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ስሜት ብቻ
ይበራል
Machine Translated by Google

ለአንድ ሰከንድ ያህል በአንድ ሰው ፊት ላይ።

የድምጽ ቃና፡ የድምፅ ቃና የቃል መግባቢያ አካል እንደሆነ ልትቆጥረው ትችላለህ፣ ነገር ግን
ከሌላው የቃል-አልባ ምልክቶች ጋር ተካትቷል ምክንያቱም የአንድን ሰው ቃላት ትርጉም ሊያስተካክል
ይችላል። ቀላል “ሃይ” እንደ ደስታ፣ ድካም፣ ወይም ጨዋነት ባለው ግዴታ በማንኛውም አይነት
ስሜት ሊወጋ ይችላል።
የዓይን ግንኙነትን መጠቀም፡- በምዕራባውያን ባህሎች ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማቸው እና ሌሎችን
የሚስቡ ሆነው የሚታዩት ጠንከር ያለ ቢሆንም ከመጠን በላይ ባይሆንም የዓይን ግንኙነትን ሲጠብቁ ነው። የአይን
ንክኪን ባነሰ መጠን መጠቀም አለመመቸት፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ወይም የመቀያየር ስሜትን ሊያመለክት ይችላል።
ክፍት ወይም የተዘጋ የሰውነት ቋንቋ፡- አንድ ሰው ክፍት የሰውነት ቋንቋ ሲኖረው፣ እጆቹ ከጎናቸው
ሲሆኑ፣ እግሮቹ በመጠኑም ቢሆን ተለያይተው፣ ከጣናቸው ጋር እያዩዎት ነው፣ እና ሰውነታቸው
በአጠቃላይ የላላ እና ዘና ያለ ይመስላል። ምቾት እንደሚሰማቸው እና እንደሚቀበሉ የሚያሳይ
ምልክት ነው። የተዘጋ የሰውነት ቋንቋ ውጥረት እና መከላከያ ነው፣ ክንዶች በጎን በኩል በጥብቅ
የተያዙ ወይም በጡንቻው ላይ የተሻገሩ እና እግሮቹ አንድ ላይ ይዘጋሉ። ይህ ማለት የጥበቃ፣
የመረበሽ ወይም የመጠራጠር ስሜት ይሰማቸዋል ማለት ነው።

ዘንበል ማለት፡ አንድ ሰው ወደ አንተ ቢደገፍ የነሱ ፍላጎት እና ትኩረት ምልክት ነው። ወደ ኋላ
መደገፍ ለማንበብ ከባድ ነው እና ማንኛውንም ነገር ከዝቅተኛ ፍላጎት እስከ ተራ እና ዘና ያለ
አመለካከት ሊያመለክት ይችላል።
የምልክት ምልክቶችን እና ስነምግባርን መጠቀም፡- የግለሰቦች ምልክቶች የራሳቸው ትርጉም
አላቸው፣ ፍላጎትን ለማመልከት እንደ ኖድ። በዚህ ትንሽ ምዕራፍ ውስጥ ለመዘርዘር በጣም ብዙ
ናቸው። በአጠቃላይ፣ ሰዎች በተጠመዱበት እና በሚደሰቱበት ጊዜ፣ የበለጠ የእጅ ምልክት ማድረግ
ይቀናቸዋል። ከደከሙ፣ ከተዝናኑ ወይም ፍላጎት ከሌላቸው፣ አኒሜሽን ያነሱ ይሆናሉ። የድፍረት
ምልክቶች የመሰላቸት ወይም የጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል።
የንክኪ አጠቃቀም፡- አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ንክኪ ይጠቀማሉ። በተለምዶ ከምንወዳቸው
እና ከምንቀርባቸው ሰዎች ጋር የበለጠ እንገናኛለን፣ እና ግንኙነቱ የበለጠ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ
ተግባብተናል። ከተለመዱ ጓደኞቻችን ጋር በመደበኛነት ወደ ላይኛው ጀርባ እና የላይኛው ክንዶች
መንካት እንቀጥላለን። ሌላ ማንኛውም ነገር ለበለጠ የቅርብ እውቂያዎች ነው። ለጓደኛዎ ሲያገኟቸው
በትከሻው ላይ የብርሃን ማጨብጨብ ወይም ሲቀልዱዎት በጨዋታ ይንፏቸው ይሆናል። አንድ ሰው
ከመንካትዎ ቢቀንስ፣ ስለእርስዎ እስካሁን እርግጠኛ ላይሆኑ ወይም በአጠቃላይ መንካትን
አልለመዱ ይሆናል።
Machine Translated by Google

ዕቃዎችን እና አካባቢውን መጠቀም፡- ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገርክ ከሆነ እና በስልካቸው እየተጫወተ

ከሆነ ወይም በሌለበት ሁኔታ ኮስተር እየቀደዱ ከሆነ ይህ ምናልባት ከእርስዎ ጋር ሙሉ በሙሉ
እንዳልተሰማሩ የሚያሳይ ምልክት ነው። ከአንድ ሰው ጋር ካልተመቻችሁ በመካከላችሁ ጠረጴዛ
እስክታስቀምጡ ድረስ መንቀሳቀስ ትችላላችሁ።
የግል ቦታ አጠቃቀም ፡ ርቀቶች በሰዎች እና በተለያዩ ባህሎች ይለያያሉ፣ ነገር ግን ሁላችንም የተለያዩ
የግል የጠፈር ዞኖች አለን። ከተጨናነቀ የምድር ውስጥ ባቡር ወይም የእውነት ጫጫታ ካለው ባር
ውጪ፣ እንደ የቅርብ ጓደኛህ የማታውቀው ሰው እንዲቀርብህ አትፈቅድም። ቦታውን ከአንድ ሰው ጋር
መዝጋት ማለት ከእነሱ ጋር የበለጠ የተለመዱ እና ምቾት ይሰማዎታል ማለት ነው። ግንኙነቱ ትክክል
ነው ብለው ከምትገምቱት በላይ የሆነ ሰው ወደ እርስዎ ቢቀርብ የመጨነቅ እና የማፈግፈግ ስሜት
ይሰማዎታል።
የሰውነት እና የእግር አቅጣጫ ፡ ብዙ ጊዜ ሳናውቀው ሰውነታችንን ወደምንፈልግበት እንጠቁማለን።
ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ፍላጎት ካለህ ትጋፈጣለህ። ሌላ ቦታ መሆን ከፈለግክ ራቅ ብለህ ማዘንበል
ትጀምራለህ።
ከሌሎች ጋር አንጻራዊ አቀማመጥ፡- በትልልቅ ቡድኖች ውስጥ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ
እራሳቸውን በሚያኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት የአዕምሮአቸውን ገፅታዎች ሊያሳዩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣
በትልቅ የቡድን ውይይት፣ ሶስት ሰዎች አብረው ከቆሙ፣ በተለይም የቅርብ ጓደኞች ናቸው ወይም የጎን
ውይይት ማድረግ ይፈልጋሉ ማለት ነው። ሌላ ሰው ትንሽ ወደ ጎን ቆሞ ከሆነ፣ ይህ ማለት ዓይናፋር እና
የተገለሉ ናቸው ወይም ሌሎች ስለሚናገሩት ነገር ተጠምደዋል ወይም ፍላጎት የላቸውም ማለት ሊሆን
ይችላል። ሁሉም ቡድን በፓርቲ ላይ ከሁሉም ሰው ርቆ ከሆነ፣ እሱ በግል መነጋገር ይፈልጋሉ ማለት
ሊሆን ይችላል።

የፋሽን ስሜት እና ማሳመር፡ ሰዎች የሚለብሱት ልብስ ልክ እንደ ንግግራዊ ምልክት ሙሉ በሙሉ
አስተማማኝ አይደሉም፣ ነገር ግን ሰዎች በአለባበስ ምርጫቸው ብዙ ይግባባሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ጥበባዊ
እና የማይስማሙ፣ ብልጥ እና ሀብታም፣ ጠንካራ፣ ወይም ወደ አንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሆነው
እንዲታዩ የሚፈልጉትን መልእክት እየላኩ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ቀን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ
እንደተጣመሩ ስለ አንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ ፍንጭ ይሰጥዎታል (በተለምዶ በደንብ የለበሰ ጓደኛዎ
ገላዎን ሳይታጠብ እና የትናንቱን ልብስ ለብሶ ወደ ቤትዎ ቢመጣ አንድ ነገር እንደጠፋ ያውቃሉ)።
Machine Translated by Google

ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ የቃላት-አልባ የምልክት

ስብስቦች የሰዎችን የቃል-ያልሆኑ መልእክቶችን በሚያነቡበት ጊዜ፣
በፊታቸው ላይ ምን አይነት ስሜቶች እንደሚታዩ መሰረታዊ መረጃዎችን
መቃኘት መቻል ይፈልጋሉ። ሰዎች አጠቃላይ ስሜታቸውን እና
የምቾታቸውን ደረጃ ለማሳየት የምልክት ቡድኖችን ያደርጋሉ።
የመቅረብ ችሎታ ምልክቶች አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ክፍት እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ
በትክክል ማወቅ አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ በጣም የማይቀርበው የሚመስለው ሰው በረዶውን ከጣሱ
በኋላ በደስታ ያጫውቱዎታል። አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች እነኚሁና ፡ ሊቀርብ የሚችል

ተግባቢ፣ ደስተኛ የፊት አገላለጽ ክፍት፣

ዘና ያለ የሰውነት ቋንቋ ዘወር ብሎ
መመልከት፣ ሰዎችን ለመቃኘት ያህል ከሌሎች ሰዎች አጠገብ ቆመው
ወይም በክፍሉ መሃል ላይ ሁሉም ነገር ባለበት ክፍል ውስጥ መነጋገር ይችላሉ።
ተግባር ነው።

ዓይናቸውን ካዩ በፈገግታ ወይም በመነቀስ

(ለቡድኖች) አባላት ያለችግር የተደረደሩ ናቸው እና አዲስ ሰው እንዲቀላቀልበት ብዙ ቦታ ያለው
በጣም ርቀው ቆመዋል።

ያነሰ የሚቀርብ

ብዙም ያልተደሰቱ ወይም የተጨናነቁ የፊት አገላለጾች

በራሳቸው ዓለም የሰውነት ቋንቋን ዘግተዋል፣ ወደ ጎን
ለሚቆሙ ሌሎች ሰዎች ትኩረት አለመስጠት፣ ከሌላው ሰው ራቅ
ብለው ለሌላ ነገር ትኩረት ከመስጠት ተቆጥበዋል፣ ልክ ስልካቸው
የጆሮ ማዳመጫ ለብሶ ባዶ ወይም የማይፈለግ አገላለጽ ይሰጥዎታል
(ለቡድኖች) አባላት በጠባብ እና በተዘጋ ክበብ ውስጥ ቆመዋል።
Machine Translated by Google

የፕላቶኒክ፣ የወዳጅነት ፍላጎት፣ ምቾት ወይም የደስታ የቃል ያልሆኑ ምልክቶች

ፈገግ
ያለ ጠንካራ አይን
በጉጉት ነቀነቀ እና በምትናገረው ነገር መስማማት ወደ ፊት ተማር
ክፍት የሰውነት ቋንቋ ዝንባሌ የበለጠ ትልቅ እና የታነመ የእጅ
ምልክቶች አካል እና እግሮች ወደ እርስዎ የሚያዩ

እነዚህን ምልክቶች የሚያገኙ ከሆነ፣ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ መሆኑን በምክንያታዊነት
መደምደም ይችላሉ። የሰውየውን የቃል-አልባ ምልክቶች መቀየሩን ለማየት ይቀጥሉ።

ፍላጎት ማጣት፣ አለመመቸት ወይም መበሳጨት ምልክቶች አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ባለው

ግንኙነት ደስተኛ እንዳልሆኑ የሚያሳዩባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ።
እንደገና፣ ማንኛውም ምልክት አስተማማኝ አይደለም፣ ነገር ግን ቡድናቸውን ከወሰዱ፣ የሆነ ነገር
እንደጠፋ ምልክት ነው። በግንኙነቱ ውስጥ ምን እየተከሰተ እንዳለ እና አካሄዱን ለመቀየር
ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ አለብዎት።

መሰላቸት ፣ ፍላጎት ማጣት ወይም ግዴለሽነት

አንጸባራቂ ወይም የድካም አገላለጽ በሌላው ሰው አይን

ደክሞ፣ የተገለለ የፊት አገላለጽ “ኡህሁህ” እና “Mmm
hmm” እያሉ እና እርስዎ ሲናገሩ ራስዎን እየነቀነቁ፣ ነገር ግን በደረቅ “በእንቅስቃሴ”
መንገድ እያዛጋ ስልካቸውን እየተመለከተ ክፍሉን እየተመለከተ። ማሽኮርመም፣
በእግራቸው መቀየር ወይም በአቅራቢያው ካሉ እቃዎች ጋር ከተጣመሩ ክንዶች ጋር
መፋጠጥ
Machine Translated by Google

ክንዶች በጎናቸው በእርሳስ ተንጠልጥለው፣ የአኒሜሽን አካል እና

እግሮች እጦት ወደ ጠርዝ መሄድ ሲጀምሩ ከእርስዎ ይርቃሉ

እነዚህን ምልክቶች የሚያገኙ ከሆነ፣ መልሶ ለመያዝ ከነዚህ አቀራረቦች አንዱን ይሞክሩ
የሌላ ሰው ትኩረት;

ረዘም ላለ ጊዜ ሲያወሩ እና እረፍት እንደሚያስፈልጋቸው በማሰብ

ርዕሱን ወደ እርስ በርስ ወደሚያስደስት የእራስዎ ጉልበት እና ጉጉት
በመቀየር

ከእነዚያ አካሄዶች ውስጥ አንዱን ከሞከርክ እና ተመሳሳይ ውጤት ካገኘህ ምናልባት ሌላ ሰው

ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር የማይፈልገው ሊሆን ስለሚችል ውይይቱን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብህ።

ስለእርስዎ እስካሁን እርግጠኛ አለመሆን ወይም አለመደሰት

የተወጠረ፣ ጥብቅ፣ ትህትና

የተሞላበት ፈገግታ በመጠኑ በፍርሀት ወይም አጠራጣሪ
የሆነ የፊት አገላለጽ ካንተ ዘንበል ብሎ የተዘጋ የሰውነት
ቋንቋ መሽኮርመም ወይም ከአንተ ርቀህ ስትነኳቸው ወይም
የነሱን የግል ቦታ አረፋ በመጨመር በእነሱ እና በአንተ
መካከል እንቅፋት ይፈጥራል (ለምሳሌ፦ ጠረጴዛ ወይም መጠጥ በራሳቸው ፊት
ይይዛሉ)

እነዚህን የማይናገሩ ቃላት የሚያገኙ ከሆነ አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ፡-

ከአንድ ሰው ጋር ማውራት ከጀመርክ፣ለመላመድ ጊዜ ስጣቸው

አንቺ.
በጣም የሚነኩ ወይም ስሜት የሚነኩ ከሆኑ፣ ወደ እነርሱ በጣም የቆሙ፣ በጣም ጨዋ እና
የምታውቋቸው ከሆኑ ወይም ለግል የሚጠይቋቸው ከሆነ ትንሽ ይመለሱ።
Machine Translated by Google

መረጃ.

ስለ አወዛጋቢ ወይም በስሜታዊነት የተሞላ ርዕሰ ጉዳይ እየተናገሩ ከሆነ ወደ

ይበልጥ አስደሳች ወይም ገለልተኛ ለመቀየር ይሞክሩ።
እየተዋሃዱ ከሆነ፣ ምልክታቸው ብዙም ካልተቀየረ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ
የሚያናግረውን ሰው ለማግኘት ያስቡበት።

ነርቭ

ደንዝዘው፣ አጋዘኖች የፊት መብራታቸው ውጥረት፣ የተጠመደ

የፊት አገላለጽ ጠበቅ ያለ ወይም የሚንቀጠቀጥ ድምፅ
ቃላቶቻቸውን ለማውጣት እየታገሉ እያቃሰተ/አተነፋፈሱ
በሚያስደንቅ ሁኔታ በፍጥነት ነቀንቀው እና “አዎ፣ አዎ፣ አዎ”
ከመደበኛው በላይ በመሳቅ ከመጠን በላይ እየሳቁ ትንንሽ
ቀልዶች፣ አንድ ሰው በተለምዶ የማይፈልግ ከሆነ መሳቅ (ለምሳሌ፣ “ስሜ ቢል ሃሃ ሃ…”)
በአጠቃላይ ውጥረት ወይም ዝግ፣ ራስን የሚከላከል የሰውነት ቋንቋ እራስን የሚያረጋጋ
ምልክቶችን እንደ የላይኛው ክንዳቸው መወዛወዝ፣ ዝላይ ያለው እግር ማሻሸት።

ሌላ ሰው ለማረጋጋት ለመሞከር ከሚከተሉት ጥቆማዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ፡-

በአንተ ፊት ሰውዬው እንዲረጋጋ ጊዜ ስጠው።

ደስ የሚያሰኙ እና የተገዙ፣ እና በቀላሉ ምላሽ ሊሰጡዋቸው በሚችሏቸው ደህንነታቸው የተጠበቁ
መደበኛ ርዕሶችን ይከታተሉ።
የሚያስደስታቸው ነገር እያደረጉ እንደሆነ አስቡበት
ሚዛን.

በምትናገረው ነገር ተናደድኩ ወይም አልስማማም።

ቁጣ ወይም ብስጭት መልክ

Machine Translated by Google

የድንጋጤ ወይም የግርምት መልክ ("እንዲህ ብለው ነው እንዴ?")

በድንገት የሰውነት ቋንቋቸውን ዘግተው በድንገት ወደ ኋላ ተደግፈው
በከፊል ካንተ ዞር አሉ።

በግንኙነትዎ ወቅት ከነዚህ ምልክቶች ውስጥ ማንኛቸውም ከተነሱ፣ የተናገሩት ወይም ያደረጓቸውን
የመጨረሻ ነገሮች ያስቡ። ሌላው ሰው የማይስማማ ወይም የማይሰማ ሆኖ አግኝቶት መሆን አለበት።
ርዕሱን ለመቀየር፣ ጠንካራ አስተያየትን ለመተው ወይም ይቅርታ ለመጠየቅ ያስቡበት (“ይቅርታ፣ ያ ቀልድ
ጣዕም የሌለው ነበር”)።

የቃል- አልባ ግንኙነትን በማንበብ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል

የሰው ልጅ የአንዱን የቃል-አልባ ግንኙነት የመለየት ችሎታ አለው፣
ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው በማንበብ የተካኑ
ባይሆኑም እና እሱን ለማገድ ትንሽ ጠንክረው መሥራት አለባቸው።
ለመያዝ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

በማስተዋል ለመለየት ከተቸገርክ የተለያዩ አገላለጾች እና አባባሎች ምን እንደሚመስሉ ተመልከት

ይህ መፅሃፍ በደርዘን የሚቆጠሩ በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የቃል-አልባ ግንኙነት ፎቶዎችን
ቢያካትት ጥሩ ነበር፣ ነገር ግን ይህ ከገደብ በላይ ነው። ይህንን መረጃ የያዙ አንዳንድ መጽሃፎች
በተጨማሪ ንባብ ክፍል ውስጥ ተዘርዝረዋል። እንዲሁም በመስመር ላይ የተወሰኑ አገላለጾችን
ምስሎችን መፈለግ ወይም ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል የተወሰኑትን እንዲቀርጽልዎ መጠየቅ
ይችላሉ።

የሌሎችን የሰውነት ቋንቋ ማንበብ ተለማመዱ አንዳንድ መልመጃዎች እነሆ

መሞከር ይችላል:

ፊልም ወይም የቲቪ ትዕይንት ላይ ያድርጉ እና ተዋናዮቹ የሚያሳዩዋቸውን ስሜቶች እና የቃል

ያልሆኑ መልዕክቶችን ለመለየት ይሞክሩ። እርግጥ ነው, የፊት ገጽታቸውን እና የሰውነት
አነጋገርን ይመልከቱ, ነገር ግን ከአውድ ውስጥ ፍንጮችን ይሰብስቡ
Machine Translated by Google

ገብተዋል፡ ሰፊ፣ የተጋነኑ ኮሜዲዎች ወይም የሳሙና ኦፔራ ለማንበብ በጣም ቀላል
ሲሆኑ፣ የተዛባ እና ያልተገለጹ ድራማዎች በጣም ከባድ ናቸው።
ድምጹን መዝጋት መልመጃውን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም ውይይቱ
ፍንጭ አይሰጥዎትም።
እንደ ምግብ አደባባይ ወይም የምሽት ክበብ ባሉ የህዝብ ቦታ ላይ አንዳንድ
የማይታዩ ሰዎችን ይመለከቱ እና የሁሉንም ሰው ስሜት ለማንበብ ይሞክሩ። ማን አሰልቺ ነው?
ማነው የተጨነቀው? ማን ደስተኛ ነው? የትኩረት ማዕከል ለመሆን የሚሞክረው
ማነው? ማነው ዓይናፋር የሚሰማው? አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን የሚገልጹ ወይም
የተከለከሉ የመግባቢያ ዘይቤዎች እንዴት እንዳላቸው ልብ ይበሉ።
ለማንበብ እንድትሞክር ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል የተለያዩ አገላለጾችን እና
አባባሎችን እንዲያሳዩህ ጠይቅ። መጀመሪያ ላይ ሆን ብለው ያጋነኗቸው፣ ከዚያም ቀስ
በቀስ ይበልጥ ስውር በማድረግ ችግሩን ያባብሳሉ።
የምትተዋወቃቸው የሰዎችን የቃላት ቃላት ለማንበብ ሞክር። ከአንድ ሰው ጋር ወዳጃዊ
ውይይት እያደረጉ ከሆነ፣ በጣም የተናደደውን ቁጣ ወይም ጥልቅ ሀዘን ሊያሳዩዎት
አይችሉም፣ ነገር ግን በሚናገሩት ይበልጥ የተዳከሙ አባባሎች ላይ ለውጦችን
ለመፈለግ መሞከር ይችላሉ። ምናልባት ስለሚመጣው ምድብ ሲያወሩ ትንሽ የበለጠ
የተጨነቁ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ በግማሽ የሚስቡትን ርዕስ ስታወሩ በትንሹ
አሰልቺ ሊመስሉ ይችላሉ፣ እና ርዕሰ ጉዳዩ ወደ እነሱ ሲቀየር የበለጠ ንቁ ይሆናሉ።
የበለጠ ስሜታዊ።
Machine Translated by Google

ክፍል
3
ጓደኝነትን መፍጠር እና ማደግ

በዚህ ክፍል ውስጥ

ከሰዎች ጋር የመገናኘት እና ጓደኞችን የማፍራት መሰረታዊ ደረጃዎች ላይ ዝርዝሮች

የጓደኞች ቡድን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እንደሚቻል
ጓደኞችን የማፍራት ሂደትን መላ መፈለግ
Machine Translated by Google

24

ጓደኞች የማፍራት ሂደት መግቢያ

ጓደኛ ማፍራት፣ ማህበራዊ ኑሮን እንዴት መገንባት እና ብቸኝነትን ከኋላዎ እንደሚያስቀምጡ በሚገልጸው
የመጽሐፉ የመጨረሻ ክፍል ላይ እዚህ ቀርተዋል። አንተ ብቻህን ለማሳለፍ የምትደሰት አይነት ሰው
ብትሆንም ዝቅተኛ የማህበራዊ ግንኙነት ፍላጎትህ ካልተሟላ አሁንም ብቸኝነት ይሰማሃል። ብቸኝነት
ደስታህን እና በራስ የመተማመን ስሜትህን ሊበላው ይችላል። ያን አምስተኛውን አርብ ምሽት በተከታታይ
ብቻውን ማሳለፍ ሞራልን ያሳዝናል። መልካሙ ዜና ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እንዳለቦት መማር
በአንጻራዊነት ቀላል ነው፣ስለዚህ ጓደኝነት እንዴት መመስረት እንዳለቦት እውቀት ከሌለዎት፣ ችሎታውን
ከተማሩ እና እነሱን መተግበር ከጀመሩ በኋላ ወዲያውኑ አንዳንድ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ።
ዓይናፋርነትህን በተወሰነ ደረጃ መቆጣጠር ከቻልክ እና ውይይት ማድረግ ከቻልክ፣በዚህ ክፍል ያሉትን
ሃሳቦች ማህበራዊ ህይወትህን ለማሻሻል መጠቀም መቻል አለብህ።

አንዱ ወይም ሌላ ምንጭ “ጓደኞችን ማፍራት ስለሚቻልበት መንገድ” ምክር ሲሰጥ ከሁለቱ መንገዶች
በአንዱ ይቀርባሉ፡ የመጀመሪያው ትኩረትን የሚስብ ጓደኛ በሚያደርጓቸው መልካም ባሕርያት ላይ
ማዳበር ነው (ጥሩ አድማጭ መሆን፣ ታማኝ መሆን)። ወዘተ.) ሁለተኛው ከሰዎች ጋር የመገናኘት እና
ግንኙነቶችን የመፍጠር ተግባራዊ, ተግባራዊ ሂደትን ማብራራት ነው. የዚህ መጽሐፍ የቀድሞ የውይይት
ክህሎት ክፍል የመጀመሪያውን አቀራረብ ሸፍኖታል፣ ስለዚህ ይህ ክፍል መማር በሚቻል፣ ሊደገሙ
በሚችሉ ስልቶች ላይ ያተኩራል። ጓደኞችን በማፍራት ጥሩ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ይህ ክፍል በግልጽ
ያስቀመጠውን ጽንሰ-ሀሳቦች ሳያውቁ ይከተላሉ።

ጓደኞችን ለማፍራት መሰረታዊ ደረጃዎች

ግንኙነቶችን ለመፍጠር መሰረታዊ ደረጃዎች-
Machine Translated by Google

1. አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞችን ያግኙ (ምዕራፍ 25).

2. ከእነዚያ ሊሆኑ ከሚችሉ ጓደኞች ጋር አንድ ነገር ለማድረግ ይጋብዙ እና እቅድ ያውጡ
አንተ (ምዕራፍ 26)
3. አንዳንድ የሚያደጉ ጓደኝነቶች ካገኙ በኋላ፣ ቀስ በቀስ ውሰዱ
ግንኙነቶች ወደ ጥልቅ ደረጃ (ምዕራፍ 27).
4. የፈለጋችሁትን ያህል ጓደኞች እስክታፈሩ ድረስ ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች ይድገሙ፣ በጣት
የሚቆጠሩ የቅርብ ግንኙነትም ሆነ ግዙፍ ቡድን።

በማህበራዊ ህይወታቸው ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአብዛኛው ከእነዚህ እርምጃዎች በአንዱ ወይም
ከዚያ በላይ ይሰናከላሉ። ይህ ዝርዝር ቀላል ይመስላል, ነገር ግን እያንዳንዱ የተዘረዘሩ ምዕራፎች ስለ እሱ
በዝርዝር ውስጥ ይገባሉ.

ማህበራዊ ህይወት ለመመስረት ስትሞክር ማስታወስ ያለብህ አንዳንድ

ነገሮች
ገና ጥሩ ያልሆንክበትን ማንኛውንም ነገር እንደመታገል ሁሉ፣ በትክክለኛው አስተሳሰብ እና ግምት ውስጥ
ከገባህ ጓደኞችን የማፍራት ሂደት ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል። ያንን እወቅ…

ብቸኝነት ማለት ጥልቅ ጉድለት አለብህ ማለት አይደለም።

ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ማህበራዊ ሕይወታቸውን ምን ያህል የተሰበሩ እና

የማይወደዱ እንደሆኑ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል። ብቸኝነት ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ለመገናኘት እና
ግንኙነት ለመመስረት የማይጠቅሙ የአኗኗር ዘይቤ እና የማህበራዊ ልማዶች ስብስብ ምልክት ብቻ ነው።
ሁሉም ሰው ጓደኛ ማፍራት የሚያስችላቸውን ባህሪ ካላሳየ በብቸኝነት የማለፍ አቅም አለው። በደንብ
የተወደደ ሰው እና
በትውልድ ቀያቸው ውስጥ በማህበራዊ ግንኙነት የተገናኙ ሁሉም የሚሰሩት ወደ ሥራ ሄደው ቴሌቪዥን
ለማየት ወደ ቤታቸው ቢሄዱ በአዲስ ከተማ ውስጥ ብቸኛ ይሆናሉ። እያደጉ፣ ብዙ ሰዎች እንዴት እንደተከሰተ
ሳያውቁ ወደ ጓደኝነታቸው ገቡ፣ እና በተለየ አካባቢ ውስጥ ሲሆኑ ሆን ብለው ከባዶ አዲስ ማህበራዊ ክበብ
መፍጠር እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም።

ብቸኝነትን በራስ-ሰር የሚያሳዝኑ እና የማይታዩ ድርጊቶች እንዳሉ የሚያሳይ ምልክት አይደለም

Machine Translated by Google

ስብዕና ወይ. ጥሩ እና ጓደኛ የማፍራት ልዩ ችሎታ ላይ ንቁ ስለሆኑ ትልቅ ማህበራዊ ክበቦች ያላቸው
ብዙ የሚያበሳጩ ግለሰቦች አሉ።
በእነዚያ ተመሳሳይ ችሎታዎች ጎበዝ ስላልሆኑ መሆን ከሚፈልጉት በላይ የተገለሉ ብዙ አስደሳች እና
አስደሳች ሰዎች አሉ።

ጓደኛ ለማፍራት መሞከር አንካሳ፣ ተስፋ እንድትቆርጥ ወይም ችግረኛ አያደርግህም።

ብዙ ሰዎች ጓደኛ ማፍራት ይፈልጋሉ ነገር ግን ጓደኝነታቸውን በንቃት መከታተል ማለት ተስፋ ቆርጠዋል
ወይም ይንጫጫሉ ብለው ይጨነቃሉ። እውነት አይደለም. ከዚህ የበለጠ ስሜታዊ አስተሳሰብ ነው ፡
በአንድ ነገር ላይ ተስፋ ስለቆረጥክ፣ ተስፋ የቆረጠ ነው ብለህ ታስባለህ ( ስለ ስሜታዊ አመክንዮ
የበለጠ ለማየት ምዕራፍ 5 ተመልከት)። ጓደኞች ለማፍራት መሞከር ወይም ለሌሎች ፍላጎት ስለማድረግ
ምንም የሚያሳዝን ነገር የለም። በራስ የመተማመን እና ተግባቢ ሰዎች የሚያደርጉት የዕለት ተዕለት
እንቅስቃሴ ነው። ብርቅዬው ሰው ተስፋ እንደቆረጠ ቢቆጥርዎትም ፣ ሁሉም ነገር ስለእርስዎ ነው
የሚለውን አመለካከት መውሰድ እና የሚፈልጉትን ግንኙነቶች ለመመስረት መደረግ ያለበትን ማድረግ
አለብዎት ። ውሎ አድሮ ሁሉም ነገር ቢሳካ በጣት የሚቆጠሩ ሰዎች በመንገድ ላይ በጣም ጓጉተናል
ብለው ቢያስቡ ማን ግድ አለው?

ብቸኝነትህን ለመደበቅ በመሞከር እራስህን አካለ ጎደሎ አታድከም

ብቸኝነት ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን በሚያሸንፍ ዑደት ውስጥ ሊያዙ ይችላሉ; በብቸኝነት ያፍራሉ እና
ለመደበቅ ይሞክራሉ, ነገር ግን ይህ ጓደኞች እንዲያደርጉ የሚያደርጋቸውን ነገሮች እንዳይፈጽሙ
ያግዳቸዋል. ወደ ስብሰባ አይሄዱም ምክንያቱም አንድን ሰው የተሻለ ማህበራዊ ህይወት እንደሚፈልግ
ሊጠቁም ይችላል. እቅድ እንደሌላቸው እንዳይታወቅ በመፍራት የክፍል ጓደኛቸውን አይጋብዙም።
ብቸኝነት እየባሰ ሲሄድ፣ ፊትን የማዳን ፍላጎታቸውም እየጨመረ ይሄዳል፣ እናም የበለጠ ወደ መገለል
ይገፋፋሉ።
በእውነቱ, ማንም ጓደኛ እንደሌለዎት ማንም ሊያውቅ አይችልም, እና ቢያውቁም, ምናልባት ያን ያህል
ግድ አይሰጣቸውም. ሁሉም ሰው በሕይወታቸው ውስጥ ማኅበራዊ ክበባቸውን ማደስ የሚያስፈልጋቸው
ጊዜያት አሉ - በአዲስ ከተማ ውስጥ ናቸው፣ ከቀድሞ ጓደኞቻቸው ተለይተው ያደጉ፣ ወይም ሁሉም ሰው
ሲርቅ ወይም በጣም ሲጨናነቅ የቀደመ ቡድናቸው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ሥራ እና ቤተሰብ.

ማሕበራዊ ሕይወትን ከፈለግክ ለራስህ እንዲሆን ማድረግ አለብህ

Machine Translated by Google

ተነሳሽነት መውሰድ አስፈላጊ ነው. የማህበራዊ ህይወትዎ ጥራት የሚወሰነው በእሱ ውስጥ ምን ያህል ስራ ላይ
እንደሚውል ነው. የብቸኝነት ሰዎች የሚሠሩት ቁልፍ ስህተት እነርሱን የጓደኝነት ሥራ እንዲሠሩ ሌሎችን
በቸልተኝነት ይጠባበቃሉ፣ከዚያ ማንም ማንም ሳይጋብዛቸው ጉድለት አለባቸው ብለው መደምደማቸው ነው።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳሉ, ነገር ግን በእሱ ላይ መተማመን አይችሉም. የጓደኞች
ቡድን ከፈለክ፣ ሁሉንም ጥረት ማድረግ እንዳለብህ አስብ።

ሰዎች ለእርስዎ ደንታ ቢስ ከሆኑ በግል አይውሰዱት

ይህ ካለፈው ነጥብ ጋር የተያያዘ ነው. ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእነሱ ላይ ምን ችግር እንዳለ
እና ለምን ማንም ሰው Hangout ለማድረግ ፍላጎት ያለው አይመስልም ብለው ያስባሉ። ብዙውን ጊዜ ግላዊ
አይደለም. ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌላቸው ሰዎች ናቸው, የተጠመዱ እና በዕለት ተዕለት
እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ተዘግተዋል. ካንተ ጋር ቢገናኙ ደስ ይላቸዋል ነገር ግን ራሳቸው ሊጠይቁህ አያስቡም።
አንዳንድ ጊዜ ለሌሎች ፍላጎት መውሰድ እና በአጠቃላይ ለአዳዲስ ጓደኝነት ክፍት መሆንዎን በራዳርዎ ላይ
ከመታየትዎ በፊት ቃሉን ማግኘት አለብዎት።

በሂደቱ ውስጥ ሁል ጊዜ እርግጠኛ አለመሆን ይኖራል

ከሰዎች ጋር ግንኙነት ለመፍጠር በሚሞክሩበት ጊዜ ግልጽ ያልሆኑ ምልክቶችን የሚያገኙበት ጊዜ ይኖራል።

ለምሳሌ:

አንድ ሰው ሁለት ጊዜ ጋብዘሃል፣ እና በሁለቱም ጊዜያት ሌላ እቅድ ነበራቸው። በእውነት ስራ በዝተዋል

ወይስ ሰበብ እየፈጠሩ ነው ምክንያቱም መዋል ስለማይፈልጉ?

ለአንድ ሰው መልእክት ልከሃል፣ እና ከጥቂት ሰአታት በኋላ በአንድ ቃል መልስ ወደ አንተ ተመለሱ።
ከአንተ መስማት አይፈልጉምን ወይስ ከጓደኞቻቸው ጋር ቀኑን ሙሉ መልእክት መላክ የእነርሱ ዘይቤ
አይደለም?
አዲስ ጓደኛን ለመጋበዝ ሁል ጊዜ መሆን አለብዎት። ከጊዜ በኋላ ፍንጭውን ወስደህ ብቻህን ትተዋቸው
ዘንድ ተስፋ ያደርጋሉ ወይንስ እርስዎ ሁልጊዜ እርስዎን ማግኘት ስለለመዱ ነው ምክንያቱም እርስዎ
ሲያደርጉት የነበረው ነገር ነው።
እስካሁን?
Machine Translated by Google

በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት በጣም መጥፎውን መገመት ቀላል ነው። ሌላ ሰው ምን

እንደሚያስብ ሙሉ በሙሉ ማወቅ አይችሉም። ማድረግ የሚችሉት በራስዎ ግቦች ላይ ማተኮር እና
ወደ እነርሱ የሚሄዱ እርምጃዎችን መውሰድዎን መቀጠል ነው። ከአንድ ሰው ጋር ጓደኛ መሆን ከፈለጉ
ጥቂት ጊዜ ይጋብዙ ወይም ለመወያየት ያነጋግሩት። ከአንድ ወይም ከሁለት ክስተቶች መደምደሚያ
ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ባህሪያቸው ግቦችዎን እንዲያሳኩ ሊረዱዎት
እንደሆነ ወይም ወደ ሌላ ተስፋዎች መሄድ ያስፈልግዎታል.

ጓደኛ ማፍራት እጅግ በጣም ተንኮለኛ እንደሆነ አይሰማዎት

ጓደኞችን የማፍራት ልምድ ከሌልዎት፣ ሂደቱ ከእውነቱ የበለጠ የተሳበ እና የተወሳሰበ እንደሆነ
ሊመለከቱት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ጓደኛ ለማፍራት ማድረግ ያለብዎት እርስዎ በተፈጥሮ
ከሚስማሙት ሰው ጋር መገናኘት እና ከእነሱ ጋር በቂ ጊዜ ማሳለፍ ብቻ ነው። የ"ጓደኛ" መለያን
ከመተግበሩ በፊት ለወራት ያህል ልታወቋቸው አይገባም። የብዙ ማህበራዊ ሰዎች አንዱ ባህሪ
ግንኙነታቸውን በሚገልጹበት ጊዜ “ጓደኛ” የሚለውን ቃል ልቅ በሆነ መልኩ መወርወራቸው እና እሱ
እራሱን የሚያሟላ ትንቢት ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው ካጋጠመህ፣ ምናልባት ጥልቅ፣ የጠበቀ
ግንኙነት ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን የበለጠ ስለምታውቃቸው አሁንም ከእነሱ ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ
ትችላለህ።

ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ተቀበል

በትክክለኛ ሁኔታዎች ውስጥ አዲስ ማህበራዊ ህይወትን በፍጥነት መገንባት ትችላላችሁ፣ ልክ ወደ

ኮሌጅ ለመግባት ወደ አዲስ ከተማ ከሄዱ ወይም ትክክለኛውን ክለብ ወይም ቡድን ከተቀላቀሉ እና
እዚያ ካሉ ሰዎች ጋር ወዲያውኑ ጠቅ ያድርጉ። በሌላ ጊዜ፣ የእርስዎ ማህበራዊ ህይወት ወደ ቦታው
ለመግባት ረጅም ጊዜ ይወስዳል። እርስዎ የሚጣጣሙ ሰዎችን ከማግኘታችሁ በፊት ትንሽ ፍለጋን
ሊወስድ ይችላል፣ እና ሁሉም ሰው ስራ ላይ ከዋለ፣ ሁላችሁም በመደበኛነት ከመውጣታችሁ በፊት
ጥቂት ወራት ሊሆናችሁ ይችላል። እዚያ ይቆዩ እና ማንኛውንም ነገር በፍጥነት ተስፋ አይቁረጡ።
Machine Translated by Google

30

ጓደኞች የማፍራት ሂደትን መላ መፈለግ

በከተማ ውስጥ እንደ አዲስ መሆን እና ማንንም እንደማያውቁ ያሉ ልዩ ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚይዙ
እርግጠኛ ከመሆን በተጨማሪ ሌሎች አእምሯዊ እና ተግባራዊ ጉዳዮች ሰዎች ጓደኛ እንዳይሆኑ
እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ፡ ጓደኛ ለማፍራት የተለያዩ መጨነቅ; እንደ ገንዘብ እጦት በማህበራዊ
ህይወትዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ የህይወት ሁኔታዎችን ማጋጠም; ለጓደኝነት ከመጠን በላይ ምላሽ
መስጠት; እና ስለሚያገኟቸው ብዙ ሊሆኑ ስለሚችሉ ጓደኞች ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ምዕራፍ
ሁሉንም ለማስተናገድ ምክሮችን ይሰጣል።

ሰዎች ጓደኛ ስለማፍራት ያላቸው የተለመዱ ጭንቀቶች

ምእራፍ 24 አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት በሚሞክሩበት ጊዜ የሚነሱትን ሁለት የተለመዱ ስጋቶችን
ይሸፍናል፡ ጓደኝነትን ስትፈልግ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና ብቸኝነትህን መደበቅ እንዳለብህ ማመን።
ሌሎችም እነኚሁና። እንደማንኛውም አለመተማመን፣ ከስር ያሉትን አጸፋዊ ሀሳቦችን ማወቅ እና
መቃወም ሊረዳ ይችላል፣ነገር ግን በመጨረሻ፣ በመጨረሻ እነሱን ለማስወገድ ብዙ አዎንታዊ
ተሞክሮዎችን ሊወስድ ይችላል።

“ተስፋ መቁረጥ አይሰማኝም፣ ነገር ግን ተስፋ የቆረጥኩ መስሎ መገኘት እና ሰዎችን ስለማስወገድ
እጨነቃለሁ።

አማራጭ ፡ እንደ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ውይይት ለመጀመር፣ ከምታውቃቸው ሰዎች ጋር ለመወያየት

መሞከር፣ አንድ ሰው እንዲወጣ መጋበዝ ወይም ጓደኛዎችን ለማግኘት የጽሑፍ መልእክት እንደ
መላክ ያሉ የተለመዱ ወዳጃዊ ነገሮችን ካደረክ ማንም ተስፋ እንደቆረጠ አይመለከትህም። እንደዚያ
ለመታየት በግልፅ ተስፋ ቆርጠህ እርምጃ መውሰድ አለብህ። ተስፋ የቆረጡ ድርጊቶች ሰባት ጊዜ
ውድቅ ካደረጉህ በኋላ ሰዎችን መጋበዝን ሊያካትት ይችላል። ለአንድ ሰው መልእክት መላክ
Machine Translated by Google

ከጽሑፍ መልእክት ይልቅ በተደጋጋሚ መንገድ; ወይም ጥቂት ቀናትን ካወቃችሁ በኋላ ጓደኝነታቸው ምን
ያህል እንደሆነ መንገር።

“የሰዎች ቅዳሜና እሁድ ዕቅዶች ምን እንደሆኑ ለማየት ዙሪያውን መጠየቁ እንግዳ ነገር ነው።

አማራጭ ፡ ስለ ሌሎች የሳምንት መጨረሻ ዕቅዶች ዙሪያ መጠየቅ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ባህሪ ነው።
ከአንድ ሰው ጋር የቅርብ ጓደኞች ከሆኑ፣ ምን እያደረጉ እንዳሉ ለመጠየቅ ወይም ለመሳተፍ ያቀዱትን
የቡድን ሽርሽር ለመቀላቀል ይሞክሩ። መረጃን ማጋራት እና አንድን ነገር በጋራ መፈለግ እኩል ነው።
(አንድ ጊዜ፣ አንድን ነገር ለማድረግ ተስፋ ስለቆረጥክ ተስፋ አስቆራጭ እንደሆነ ማመን ስሜታዊ
ምክንያታዊነት ነው። ስለ ስሜታዊ አመክንዮ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ምዕራፍ 5ን ተመልከት።)

"የሰዎች እቅድ ምን እንደሆነ ለማየት ከጠየቅኩ ምንም ነገር እንደሌለኝ እገልጻለሁ."

አማራጭ ፡ ለበኋላ በሳምንቱ እቅድ ስለሌለበት ምንም እንግዳ ወይም ያልተለመደ ነገር የለም። እቅድ
ስለሌለው ግልጽ መሆን ሰዎች ሁል ጊዜ የሚያደርጉት ነገር ነው እና በዚህ አያፍሩም። የአስተሳሰባቸው
ሂደት፡- “ኧረ አርብ ነው፣ እና ምንም ነገር ለማደራጀት እስካሁን አላሰብኩም ነበር። ጓደኞቼ ምን እያሰቡ
እንደሆነ ብመለከት ይሻለኛል ።

ጓደኞችህ ከሆኑ የማህበራዊ ክበብህ እቅድ ምን እንደሆነ ለማየት መጠየቁ ጥሩ ነው። ግን በደንብ
ከማላውቃቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እፈልጋለሁ። ምን እያሰቡ እንደሆነ መጠየቅ ተገቢ አይሆንም።”

አማራጭ ፡ ያ አግባብ ያልሆነ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ፍጹም ተቀባይነት ያላቸው ሁለት አማራጮች
አሉዎት፡ 1) የተሰላ ማህበራዊ ስጋት ይውሰዱ እና እነዚህን የምታውቃቸውን እቅዳቸው ምን እንደሆነ
ጠይቃቸው፣ ምንም እንኳን በትክክል ባይሰራም። በአጋጣሚ, ዝቅተኛ ግፊት ባለው መንገድ መጠየቅዎን
ያረጋግጡ; 2) ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይጫወቱ እና መጀመሪያ በደንብ ይተዋወቁ እና ከዚያ እቅድ
ለማውጣት ይውጉ።

"አንድ ሰው እንዲያሳልፍ መጠየቁ 'አንዱ ዝቅ ያለ' እንዲሰማኝ አድርጎኛል።"

Machine Translated by Google

አማራጭ ፡ አንድን ሰው ከጋበዙ፣ በቀጥታ በማህበራዊ ቶተም ምሰሶ ላይ ዝቅ ማለትዎ አይደለም፤ ይህ

ማለት እርስዎ ሊያደርጉት የሚፈልጉት እና አንዳንድ ሰዎች እንዲያደርጉት ለመሰብሰብ እየሞከሩ ያሉት
አንድ አስደሳች ነገር አለ ማለት ነው። ብዙ ታዋቂ ሰዎች ዕቅዶችን ለማደራጀት ይሞክራሉ። ሁሉም ወደ
እነርሱ እስኪመጣ ድረስ ቁጭ ብለው አይጠብቁም።

"ሌላው ሰው እንዲዝናናበት ለመጋበዝ በደንብ እንደማውቀው እርግጠኛ አይደለሁም።"

አማራጭ፡ ፍርድህን ተጠቀም። ግብዣው እንዲጸድቅ ከአንድ ሰው ጋር በቂ ንግግር አላደረግክም ብለህ

ካሰብክ መጀመሪያ ትንሽ የበለጠ እወቃቸው። በሌላ በኩል፣ አንዳንድ ጊዜ ከሰዎች ጋር ከምትገምተው
በላይ በፍጥነት ወዳጅ መሆን ትችላለህ፣ እና እነሱን መጋበዝ ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ ሊሆን
ይችላል። እንዲሁም፣ በትክክል እነሱን በደንብ እንደማታውቃቸው አስብ። ያ ጭንቀት የመረበሽ ስሜት
ብቻ ሊሆን ይችላል።

“ሰዎች ስጠራቸው እምቢ ቢሉስ? ይጠሉኛል ማለት ነው አይደል? መቋቋም የምችል አይመስለኝም።”

አማራጭ ፡ ሰዎችን ከጋበዝክ አንዳንድ ጊዜ ውድቅ ታደርጋለህ። ሰፋ ያለ እንቅስቃሴ እያዘጋጁ ከሆነ፣

አንዳንድ ሰዎች መምጣት የማይችሉበት እድል የሚሰጥ ነው። ብዙውን ጊዜ ግላዊ አይደለም.
ምክንያቱም ሰዎች ዕቅዱን ውድቅ ያደርጋሉ

እርስዎ ለጠቆሙት እንቅስቃሴ ዝግጁ አይደሉም; እነሱ

ልክ እንደ መውጣት አይሰማቸውም እና ጸጥ ያለ ምሽት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ; እነሱ
አስቀድመው ከሌሎች ሰዎች ጋር እቅድ አውጥተዋል, ነገር ግን ያለበለዚያ ለእሱ ይሆኑ ነበር;
እነሱ ማድረግ ያለባቸው ሌሎች ማህበራዊ ያልሆኑ ነገሮች አሏቸው; የዝግጅቱ ሎጂስቲክስ
የማይመች ነው (ለምሳሌ ወደዚያ ለመድረስ ለአንድ ሰዓት አውቶቡስ መሄድ አለባቸው)። ገንዘቡ
ጠባብ ነው, እና ለመገኘት አቅም የላቸውም; የሚሄድ ሌላ ሰው አያውቁም እና ለመሞከር ምንም
ፍላጎት የላቸውም
Machine Translated by Google

ከአዳዲስ ሰዎች ስብስብ ጋር መተዋወቅ;

ኩባንያዎን ይወዳሉ፣ ነገር ግን በዚያ ሁኔታ ውስጥ አይደሉም (ለምሳሌ፣ አንድ ለአንድ ከቡና ጋር
ማውራት ይወዳሉ ነገር ግን ከእርስዎ ጋር ወደ ቡና ቤቶች አይሄዱም)። የራሳቸው አለመተማመን
አለባቸው (ለምሳሌ ከአንተ እና ከጓደኞችህ የሚበልጡ ናቸው እና ከወጣት ህዝብ ጋር ታግ
በማድረግ አንካሳ ለመምሰል ይጨነቃሉ)።

ምንም እንኳን ሁለታችሁ ተኳሃኝ ናችሁ ብለው ስላላሰቡ ውድቅ ቢያደርጉዎትም ፣ ሁሉም ሰው እንደዚህ
አይነት ውድቅ ያጋጥመዋል ፣ እና እርስዎ ለማስተዳደር መማር የሚችሉት ነገር ነው።

“አንድ ነገር ካመቻቸሁ እና ጥቂት ሰዎች ብቻ ቢመጡስ? መጥፎ እመለከታለሁ፣ እና ክስተቱ በጣም
ጥቂት በሆኑ እንግዶች የማይመች ይሆናል።”

አማራጭ ፡ ሁሉም ክስተቶችዎ ትልቅ መሆን አለባቸው ወይም ከፍተኛ ተሳትፎ ማድረግ አለባቸው የሚል
ህግ የለም። ብዙ ሰዎች እንዲወጡ ማድረግ ብዙ ጊዜ ማራኪ እንቅስቃሴን ማቅረብ እና ምን ያህል
ተወዳጅ እንደሆናችሁ ሁሉ የሁሉንም ሰው መርሃ ግብሮች በማዘጋጀት እድለኛ መሆን ነው። ብዙ ጊዜ
ተሰብሳቢው ምን እንደሚሆን ሀሳብ ይኖራችኋል፣ ስለዚህ በመጀመሪያ እቅዱን ሲጠቁሙ ማንም
የማይነክሰው ከሆነ ሁል ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ። ክስተቱን መጀመሪያ ላይ እንደ ትልቅ
ካልቀረጽከው፣ ብዙ ሰዎች ካልመጡ እንግዳ አይመስልም። ዝግጅቱ ትንሽ ከሆነ ፣ ከግዙፍ ስብሰባ
በተለየ መንገድ ፣ አሁንም አስደሳች ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜም ማሻሻል ይችላሉ; ለምሳሌ “ይህ ድግስ
በጣም ጸጥ ያለ ነው። ይልቁንስ እንውጣ።

“አንድ ነገር ካመቻቸሁ እና ማንም ባይመጣስ? በእርግጠኝነት ይህንን መቋቋም አልቻልኩም ። ”

አማራጭ ፡ ፈፅሞ የማይደርሱ ሰዎችን እየጠበቀ መቆየቱ ብርቅ ነው። በብዛት በመጨረሻው ደቂቃ ብዙ
ስረዛዎችን ያገኛሉ። ብዙ ሰዎች ይህን የመሰለ ያልተለመደ እቅድ ገጥሟቸዋል። የሁልጊዜ ውድቀት ኖት
ማለት አይደለም፣ እንደገና ይሞክሩ፣ እና ምናልባትም ለተጋበዙ እንግዶችዎ የበለጠ ምቹ ወይም ማራኪ
የሆነ ነገር በመጠቆም የእርስዎን አቀራረብ ይለውጡ።
Machine Translated by Google

አብዛኛዎቹ ትላልቅ እቅዶች በአንድ ወይም በሁለት ፍንጣቂዎች ይጠናቀቃሉ፣ እና ሁሉም በአንድ ጊዜ
የሚሰርዙት ልክ ያልታደለ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ጊዜዎን የማያከብሩ የጓደኞችዎ ትልቅ
ጥለት አካል ከሆኑ፣ እነሱን ማነጋገር ያስፈልግዎታል።

"ክስተቱ ከተጀመረ በኋላ ነገሮች አስቸጋሪ ከሆኑስ?"

አማራጭ፡- ስለማይመቹ ጊዜዎች መጨነቅ በአብዛኛው ወፍጮ የሚጠብቀው ጭንቀት ነው፣ እና

ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል፣በተለይ ከዚህ ቀደም ከሁሉም ሰው ጋር ጥሩ ግንኙነት ከነበረ። ነገሮች
አስቸጋሪ ከሆኑ, አንተ ለዘላለም ተስፋ የለሽ ነህ ማለት አይደለም; ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ጓደኛ ለመሆን
ታስበህ ላይሆን ይችላል፣ ወይም በውይይት ችሎታህ አንዳንድ ተጨማሪ ልምምድ ያስፈልግህ
ይሆናል።

“ሁልጊዜ ከጓደኞቼ ጋር ነገሮችን የማዘጋጀት እኔ እንደሆንኩ ይሰማኛል። በፍጹም አይጋብዙኝም። እኔን

ሊወዱኝ አይገባም።

አማራጭ ፡ የአንድን ሰው ወይም የቡድን አእምሮ ለማንበብ ከባድ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ
ጓደኞች መቼም ተነሳሽነት አያሳዩም ምክንያቱም እቅድ ለማውጣት ትንሽ ሰነፍ እና የተበታተኑ ስለሆኑ።
እነሱ በእርግጥ ሥራ ላይ ናቸው; አንድ ነገር ይጠቁማሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ መጀመሪያ ይጠይቁ;
ወይም እርስዎ አደራጅ እንድትሆኑ እየጠበቁ መጥተዋል።

“ተስፋ ቆርጫለሁ። አንዳንድ ሰዎች ወደ መጠጥ ቤት እንዲወጡ ለማድረግ ሞከርኩ፣ ግን ማንም

አልመጣም። ከዚያም ማሪያ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ተመሳሳይ ነገር አቀረበች እና ሃያ ሰዎች እዚያ
ለመገኘት በራሳቸው ላይ ወደቁ።

አማራጭ ፡ ስለራስዎ ማህበራዊ ህይወት ይጨነቁ እና የእቅድ ስራዎን ስኬት ከሌሎች ሰዎች ጋር
በማወዳደር እራስዎን በኖቶች አያያዙ። አንዳንድ ሰዎች ከእርስዎ የበለጠ ታዋቂ ይሆናሉ። የሆነው
ሆኗል. ዋናው ነገር እርስዎን የሚያስደስት ማህበራዊ ክበብ እንዲኖርዎት ነው፣ ምንም እንኳን በአሁኑ
ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ መስራት ቢኖርብዎትም። ፍፁም ምርጥ ካልሆንክ በምታምንበት ጥቁር እና ነጭ
አስተሳሰብ ውስጥ አትግባ፣ ፍፁም ከንቱ መሆን አለብህ።
Machine Translated by Google

"የእኔ የህይወት ሁኔታዎች በማህበራዊ ህይወቴ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ

ነው"
ብዙ የሕይወት ሁኔታዎች፣ በድብቅ፣ ገለልተኛ መንደር ውስጥ መኖር፣ ጓደኞችን ለማፍራት እንቅፋት ሊሆኑ
ይችላሉ። እነዚህ የማይጠቅሙ ሁኔታዎች ነገሮችን አስቸጋሪ ያደርጉታል። ነገር ግን፣ ምናልባት አሁን ካለህበት
ትንሽ የተሻለ ነገር ልታደርግ ትችላለህ፣ እና ፎጣውን ለመጣል ወይም ሁኔታህን ወደ ሰበብ ለመቀየር መቸኮል
የለብህም። በአጠቃላይ፣ ከእነዚህ እንቅፋቶች ውስጥ አንዱ ሲያጋጥሙዎት፣ ሶስት የረጅም ጊዜ ምርጫዎች
አሉዎት፡-

1. ከሁኔታዎ ጋር ለመላመድ እና ከእሱ የበለጠ ለማግኘት መሞከር ይችላሉ.

2. ነገሮች በእርስዎ ሞገስ ላይ እስኪቀየሩ ድረስ መጠበቅ ይችላሉ.
3. ሙሉ በሙሉ ማምለጥ ይችላሉ.

ገና ጎልማሳ ካልሆንክ፣ ነፃነትህ እና ምርጫዎችህ የተገደቡ ናቸው፣ እና ብዙ አማራጮች እስኪከፈቱልህ ድረስ

ጊዜህን መስጠት አለብህ። ከተገቢው ያነሰ ሁኔታ ውስጥ ቢገቡም ለወደፊቱ መሰረት ለመጣል ጊዜዎን
መጠቀም ይችላሉ (ለምሳሌ ለመኪና ገንዘብ መቆጠብ ወይም በዩኒቨርሲቲ ውስጥ የማህበራዊ ክህሎትዎን
ማሳደግ ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወቅት ቤት). ለተወሰኑ ሁኔታዎች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

በትንሽ እና አሰልቺ ከተማ ውስጥ መኖር

በማህበረሰብዎ ውስጥ የሚካሄደውን ሁሉንም ነገር ለማግኘት፣ እንዲሁም ከእርስዎ ጋር በጣም

የሚያመሳስሏቸውን የአካባቢውን ነዋሪዎች ለማወቅ እውነተኛ ጥረት ያድርጉ።
ከተቻለ መኪና ይውሰዱ እና በአጎራባች ከተሞች ወይም ከተሞች ውስጥ ያለውን ይመልከቱ።

የምር መሰላቸት እና መጨናነቅ ከተሰማዎት እና የሚኖሩበትን ቦታ ማወቅ የሚገባው ማንም እንደሌለ

ከሆነ ብቸኛው ትክክለኛው አማራጭ መንቀሳቀስ ነው። ያ ምናልባት አሁን ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን
ለመልቀቅ በቂ ገንዘብ ካጠራቀምክ ወይም ዩኒቨርሲቲ ለመግባት ዝግጅት ካደረጋችሁ ወይም ራቅ ባለ
ከተማ ውስጥ ሥራ የምትቀጠር ከሆነ በመንገድ ላይ ሊሆን ይችላል።
Machine Translated by Google

ከሁሉም ሰው ርቆ መኖር

በጣም ሩቅ ቦታዎ ማህበራዊ kryptonite እንደሆነ ከወሰኑ ሰዎችን ለማሳረፍ ይሞክሩ። እርስዎ
እንደሚያስቡት ለመጎብኘት ቸልተኞች ላይሆኑ ይችላሉ።
በአቅራቢያው በሚኖሩ ጓደኞች ቤት ይዝናኑ። እርስዎን በሩቅ እንደሚኖሩ እና ወደ እርስዎ ቦታ መሄድ
እንደማይችሉ ግድ ላይሰጡ ይችላሉ።
ህይወት እንዲኖርህ ሰዎች ወደ ቤትህ እንዲገቡ ማድረግ እንዳለብህ እንዳይሰማህ።
ከአንድ ሰው ቤት ውጭ ባሉ ቦታዎች ከሰዎች ጋር ይዝናኑ። በእድሜዎ መጠን፣ ከትምህርት በኋላ ወደ
ጓደኛ ቦታ ከመሄድ ውጭ ነገሮችን ለመስራት ብዙ እድሎች ይከፈታሉ።

እንደ ትምህርቶች፣ ክለቦች ወይም ቡድን ባሉ የተደራጁ ቅንብሮች ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይሁኑ
ስፖርት።
በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር አንዳንድ ጓደኝነት ለመመሥረት ይሞክሩ። ማህበራዊ ክበብህ ከትምህርት
ቤትህ የመጡ ሰዎችን ብቻ ማካተት የለበትም። በእርስዎ የከተማ ክፍል ውስጥ ምን እየተደረገ እንዳለ
ይመልከቱ።
አንዴ ህጋዊ የመጠጥ እድሜዎ ከደረሰብዎ ከሁሉም ቡና ቤቶች እና ክለቦች ርቆ መኖር አንድ ምሽት
ሊበላሽ ይችላል ምክንያቱም አውቶቡሱን ለመያዝ ወይም ወደ ቤት ለማሰልጠን አጭር ማድረግ
ሊኖርብዎ ይችላል። በዚህ ዙሪያ መንገዶችን ማወቅ ትችላለህ፡ በትዳር ጓደኛህ ቦታ ለመቆየት፣ ታክሲ
ወደ ቤት ለመውሰድ ወይም ጓደኞችህ ወደ ሌላ አካባቢ ባር እንዲመጡ እና ከዛም ሶፋህ ላይ
እንድትወድቅ ለማድረግ አስብበት።

ቤት ውስጥ መኖር

ልክ እንደ ወላጆችህ እንግዳ እንዳታገኝ እንደከለከሉህ ግልጽ የሆነ ነገር እስካልተፈጠረ ድረስ ሰዎችን
ወደ ቦታህ መጋበዝ እንደማትችል ለመገመት ምንም ምክንያት የለም።

ቤት ውስጥ መዋል አማራጭ ካልሆነ፣ በሌሎች ቦታዎች ላይ ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።

በሃያዎቹ አጋማሽ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ፣ ቤት ውስጥ መኖር በራስ-ሰር መገለልን ያመጣል ብለው
አያስቡ። በብዙ ባሕሎች ውስጥ ከወላጆችህ ጋር መኖር የተለመደ ነው፣ እና ትልልቅ ልጆች እንዲሄዱ
በሚጠበቅባቸው አካባቢዎችም ጭምር
Machine Translated by Google

ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ይህን ማድረግ እንደማይችል እየጨመረ ያለው ግንዛቤ አለ።

በሚያሸማቅቁበት አፓርታማ ወይም ሰፈር ውስጥ መኖር

እንደገና፣ በራስዎ ቦታ ነገሮችን ማድረግ የማይቻል ከሆነ፣ ሌላ ቦታ ከሰዎች ጋር ይዝናኑ።

ይህ በአንተ ላይ ምልክት እንደሆነ ለመገመት አትቸኩል። አብዛኞቹ አዋቂዎች ሁሉም ሰው

የቅንጦት ማረፊያ መግዛት እንደማይችል እና ገንዘብ ለመቆጠብ በርካሽ አካባቢ መኖር
እንዳለበት ይገነዘባሉ።
ቤትዎን ለማስጌጥ በተጨባጭ የሚቻለውን ሁሉ ያድርጉ።

መኪና ከሌለዎት ወይም ለመዞር ተሽከርካሪ በሚፈልጉበት አካባቢ መንዳት አለመቻል

ጓደኞች ለማፍራት መኪና ሊኖርዎት እንደሚገባ አይሰማዎት. ሌላ ጠንካራ ሰው ከሆንክ ማንም

አይፈርድብህም ምክንያቱም ማንሳት አትችልም።
ወይም የሆነ ቦታ መንዳት.

ከሌሎች ሰዎች ጋር ይጋልቡ (በረዥም ጉዞዎች ላይ ለጋዝ ማስገባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ) ሲችሉ
በህዝብ መጓጓዣ ይውሰዱ ወይም ታክሲዎችን ይውሰዱ። ሰዎችን ከማንሳት ይልቅ በመድረሻዎ
ላይ ሰዎችን ለመገናኘት ያዘጋጁ።
በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ ለማሽከርከር መማር እና በተሽከርካሪ ላይ እጅዎን ለማግኘት ቅድሚያ
ይስጡ።

ከጓደኞች ጋር ለመዝናናት ብዙ ገንዘብ የለዎትም።

ብዙ ሰዎች፣ በተለይም ወጣት ሲሆኑ፣ ብዙ ትርፍ ገንዘብ እንደሌላቸው፣ ነገር ግን አሁንም ጥሩ

ማህበራዊ ኑሮ እንዲኖራቸው ይረዱ።
ሁል ጊዜ ከመሄድ ይልቅ በጓደኞች ቦታዎች ላይ በተቻለዎት መጠን ይቆዩ።

እንደ የእግር ጉዞ ወይም የጎዳና ላይ ፌስቲቫል ላይ መገኘት ያሉ ነፃ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

Machine Translated by Google

የመግቢያ ዋጋ ዝቅተኛ በሆነበት በሳምንቱ ቀን ፊልም ማየት፣ ቡና መጠጣት ወይም የአካባቢ

መስህቦችን መጎብኘት ያሉ ርካሽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በርካሽ ምግብ ቤቶች ይመገቡ።
ለመጠጣት ከፈለግክ ከቤት ከመውጣትህ በፊት እቤትህ ጠጣ፣ የተጋነነ የባር ዋጋ ከመክፈል
ይልቅ (በእርግጥ ጤናህን ለአደጋ አታጋልጥ እና ጥቂት ዶላሮችን ለመቆጠብ ብቻ ቶሎ ቶሎ
ጠጣ)።
ርካሽ ወይም ሽፋን ወደሌላቸው ቡና ቤቶች ይሂዱ። ቀደም ብለው ከደረሱ አንዳንድ ቦታዎች
ሽፋን አያስከፍሉም። በከተማዎ ውስጥ የትኛዎቹ ቡና ቤቶች በተለያዩ የሳምንቱ ምሽቶች ርካሽ
የመጠጥ ልዩ ምግቦች እንዳሉ ይወቁ።
የሚቻል ከሆነ የትርፍ ሰዓት ሥራ ያግኙ። ለትንሽ ገንዘብ ብቻ የምታደርጉ ከሆነ በሳምንት ያን
ያህል ሰአታት መስራት አያስፈልግዎትም።

ለአቅመ አዳም ያልደረሰ ስለመሆኑ ወደ መጠጥ ቤቶች እንዳይገቡ፣በተለይ ጓደኞችዎ ዕድሜ ላይ

ሲደርሱ

በሁሉም ዕድሜ ላይ ያሉ ዝግጅቶችን እና ቦታዎችን ይፈልጉ።

ወደ መጠጥ ቤቶች ከመሄድ ይልቅ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ተጨማሪ የቤት ድግሶች ለመሄድ ይሞክሩ።
ህጋዊውን ዕድሜ ለመቀየር ብቻ ይጠብቁ። ሁሉም ሰው በአንድ ወቅት በጣም ወጣት ነው።

በእውነት ስራ ላይ መሆን

ሆን ብለህ ለማህበራዊ ህይወትህ ጊዜ ስጥ።

የተወሰነ ጊዜ ነጻ ማድረግ እንዲችሉ በብቃት መስራት ወይም ማጥናት ይማሩ

ወጣበል.
ማህበራዊ ጊዜዎን በብቃት ያሳልፉ፡ ጓደኞችዎን ባጭሩ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፍንዳታ
ይመልከቱ። በአንድ ጊዜ ከብዙ ሰዎች ጋር መገናኘት; ወይም አስቀድመው ማድረግ ካለባቸው
ነገሮች መካከል የሚስማሙ ስብሰባዎችን ያደራጁ።
የበዛበት የጊዜ ሰሌዳዎ ለመግባባት በጣም ደክሞዎት ከሆነ፣ በቂ ጊዜ ባለው እንቅልፍ ወይም
ካፌይን ሃይልዎን ያግኙ።
Machine Translated by Google

“ሰዎች ከእኔ ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ፍላጎት ያላቸው አይመስሉም

፣ እና ምን እየሠራሁ እንደሆነ እርግጠኛ አይደለሁም”
ምዕራፍ 9 ከሌሎች ጋር ለመነጋገር ስትሞክር ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሰዎችን ጉዳይ ይዳስሳል። ይህ
ችግር ያለበት አካባቢ ተመሳሳይ ነው፣ ግን ችግሩ ትንሽ ቆይቶ ይመጣል። ሰዎች ጥሩ ምላሽ ስለሚሰጡ
ለተወሰነ ጊዜ ሊያናግሯቸው ይችላሉ, ምናልባትም በመደበኛነትም ቢሆን, ግን የቅርብ ጓደኞች የመሆን
ፍላጎት አይኖራቸውም. በግብዣዎችዎ ላይ ላያነሱዎት ይችላሉ፣ ወይም እነሱ ራሳቸው ወደ ውጭ
ሊጋብዙዎት ይችላሉ። የሆነ ቦታ ካጋጠሙዎት ከእርስዎ ጋር መወያየት ይችላሉ, ግን ግንኙነቱ ከዚያ
በላይ አይሆንም. የተሳሳቱበትን ቦታ ለማወቅ የሚረዱዎት አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ፡

በተሻለ መንገድ ጓደኞች ለማፍራት ይሞክሩ

መጀመሪያ ሰዎችን ወደ እርስዎ እንዲመጡ ከመጠበቅ ይልቅ ያነጋግሩ።

ሰዎችን ሰላምታ ከመስጠት እና አንዳንድ ፈጣን አስደሳች ነገሮችን ከመለዋወጥ አልፈው
ይሂዱ; ከዚያ ቦታ ይረከባሉ ብለህ አትጠብቅ።
ከሰዎች ጋር ረዘም ያለ ውይይት ያድርጉ እና እንዲወጡ ይጋብዟቸው፣ ይጋብዙዎታል ብሎ
ከመጠበቅ ይልቅ።
ለሰዎች ፍላጎት እንደ ማድረግ ያሉ አንዳንድ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ማከናወን
እንዳለቦት አያስቡ እና ከዚያ ሁሉም ሰው ከእርስዎ ጋር ጓደኛ መሆን ይፈልጋል።

የሰዎችን ግብዣ ተቀበል። ሰዎች ለጥቂት ጊዜ ከጋበዙህ ግን ፈጽሞ ካልተቀበልክ፣ በአንተ

ተስፋ ሰጥተው ሊሆን ይችላል።
እቅድ በማውጣት የተሻለ ይሁኑ። ይልቁንስ በመጨረሻው ሰከንድ ላይ ሰዎችን በእውነት የእነሱ
ዘይቤ ላልሆኑ ዝግጅቶች መጋበዝ ፣ ፍላጎታቸውን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና አንድ ነገር
እንዲያደርጉ ከጥቂት ቀናት በፊት ይጠይቁ።
መሞከርህን አታቋርጥ. ከመጀመሪያው መሰናክል በኋላ ለመተው አትቸኩል ("አርብ ላይ
ለመሰባሰብ በጣም ስራ እንደበዛባት ተናግራለች። እኔን መጥላት አለባት። እንደገና መሞከር
ምንም ፋይዳ የለውም")።

ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር ጓደኛ የመሆን ፍላጎት የላቸውም

Machine Translated by Google

ብዙ ብቸኝነት ያላቸው ሰዎች ማድረግ ያለባቸው ነገር ለራሳቸው ማህበራዊ ክበብን በንቃት ለመገንባት የበለጠ
ተነሳሽነት መውሰድ ነው። ይህ ምክር እስካሁን ድረስ ብቻ ነው የሚሄደው, ቢሆንም. ከሰዎች ጋር ጓደኝነት
ለመመሥረት ጥረት ስላደረግክ ሁልጊዜም ውጤታማ ይሆናል ማለት አይደለም። የጓደኝነት ተስፋዎ ጓደኞች
ለመሆን የማይፈልጉት ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ

ለወትሮው ለምትቀርባቸው ሰዎች አይነት እርስዎ ተስማሚ የጓደኛ አይነት አይደሉም። አንዳንድ ሰዎች
በዋነኛነት ከነሱ ጋር ብዙም የሚያመሳስላቸው ነገር ባይኖርም stereotypically ታዋቂ ወይም ከፍተኛ
ደረጃ ያላቸውን ወዳጅነት ለመመሥረት ይሞክራሉ።
ሰዎችን ወዲያውኑ የማያስቀሩ፣ ነገር ግን እርስዎን በተሻለ ስለመተዋወቅ እርግጠኛ እንዳይሆኑ
የሚያደርግ የሆነ የግንኙነት ስህተት እየሰሩ ነው።
ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞችዎ የሚደሰቱባቸው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች የተደሰቱ አይመስሉም።
አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ጥቂት ጊዜ ቆይቷል፣ ነገር ግን በመጨረሻ ሁለታችሁ ተኳሃኝ እንዳልሆናችሁ
ወስኗል።
የምትከታተላቸው ሰዎች የስራ ባልደረቦችህ ወይም የክፍል ጓደኞችህ ናቸው፣ እና በስራ ወይም
በትምህርት ቤት ከሚያገኟቸው ከማንም ጋር ጓደኛ የመሆን ፍላጎት የላቸውም።
ጊዜያቸውን አሳልፈው መውጣት ብቻ ይፈልጋሉ።

እንደገና፣ ወደ ጉዳዩ መጨረሻ ለመድረስ ምርጡ መንገድ በአካል ማግኘት ነው።

እንዴት እንደሚገጥምህ አስተያየት።

"ከሰዎች ጋር መገናኘት ላይ ችግር የለብኝም ነገር ግን

አልወዳቸውም"
አንዳንድ ብቸኛ ሰዎች ከመጠን በላይ መራጮች ናቸው። ወንጀለኞችን ወይም ምንም የሚያመሳስላችሁን
ማንኛውንም ሰው ማጣራት ጥሩ ነው። ከምርጫዎ ጋር በደንብ የሚግባቡ ከሆነ ግን ምርጫው ችግር ነው። እኔ
የተሻለ ማድረግ የምችል ይመስለኛል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች በአጠቃላይ
ስለሌሎች አሉታዊ የመሆን ዝንባሌ አላቸው። ምንም እንኳን ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሲጀምሩ በተወሰነ ደረጃ
የተመረጡ ሊሆኑ ቢችሉም, ባህሪው በዋናነት የብቸኝነት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. በተፈጥሮ በረዥም ጊዜ ውስጥ
ብቸኛ መሆን
Machine Translated by Google

ሰዎች ደስተኛ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል፣ ይህም ግንኙነታቸውን በሚመለከቱበት መንገድ ሊጎዳ

ይችላል። በተጨማሪም ተስፋ እንዲቆርጡ እና እራሳቸውን እንዲጠብቁ ያደርጋቸዋል. ሳያውቁት “ይህ
አይሰራም፣ ስለዚህ ከመሬት እንዲነሳ አልፈቅድም” ብለው ያስባሉ።
ሰዎችን ውድቅ ከማድረጋቸው በፊት ይጥሏቸዋል.
የምር ብቸኛ ከሆንክ የመጀመሪያ ግብህ የሆነ አይነት ማህበራዊ ህይወት እንዲኖርህ መሆን
አለበት። ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞችዎ ሙሉ ለሙሉ የማይዛመዱ እስካልሆኑ ድረስ፣ አውቀው ምርጫዎትን
ለመሻር ይሞክሩ እና ከሚስማማዎት እና ከእርስዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ፍላጎት ካለው ከማንኛውም
ሰው ጋር ለመዝናናት ይሞክሩ። መጀመሪያ ከእነሱ ጋር ጓደኛ ይሁኑ እና ከዚያ ግንኙነቱን መቀጠል
ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ። በጣም መራጭ ከሆንክ ከማንም ጋር ጓደኛ ላለመሆን ምክንያቶችን
ቀድመህ መምጣት ትችላለህ። ነገር ግን ምርጫህን ከገፋህ እና ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ከጀመርክ፣
ምንም እንኳን ተስማሚ ባይመስሉም ብዙውን ጊዜ እንደ ኩባንያቸው ያገኙሃል።

በወረቀት ላይ.
የመጀመሪያዎቹ የሚያገኟቸው ሰዎች ጥሩ ጓደኞችዎ ላይሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን የማህበራዊ ኑሮ
መኖር ጥቅሙ ከዚያ ይበልጣል። ቢያንስ ጥቂት ሲኖሩዎት ብዙ ጓደኞች ማፍራት ቀላል ይሆናል። ስለ
ማህበራዊ ሁኔታዎ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታል እና በነባር ጓደኞችዎ በኩል ብዙ ሰዎችን
ማግኘት ይችላሉ።
በተጨማሪም፣ በታሪክ ለመጀመሪያ ጊዜ የጓደኞችህን ቡድን እየፈጠርክ ከሆነ፣ በዚህ ዓይነት ግንኙነት
ውስጥ የምትወደውን ወይም የምትፈልገውን ሙሉ በሙሉ አታውቅ ይሆናል። በጓደኛ ችሎታ ውስጥ
የተለያዩ አይነት ሰዎች ምን እንደሚመስሉ በእራስዎ ማየት አለብዎት. የእርስዎ ማህበራዊ ህይወት
እና ጓደኛ የማግኘት ችሎታዎች የበለጠ ሲመሰረቱ, የእርስዎን ደረጃዎች ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

በተለይ ጠቅ የምታደርጋቸው ሰዎች የታዋቂውን ሰው የተሳሳተ ምስል የማይመጥኑ ሰዎችን

ላለመቀበል ይጠንቀቁ። በራስ የመተማመን ስሜት ከሌለህ፣ ጓደኝነትህ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት
እንደሚገናኝ ከልክ በላይ ስለሚያሳስብህ ልትቀበላቸው ትችላለህ። እንደ ዓይናፋር ወይም ኢሜታዊ
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያሉ ባህሪያትን ስላየህ በራስህ ውስጥ የማይመችህ ስለሆንክ እንደራቅህ
ሊሰማህ ይችላል።
እነዚህ ግንኙነቶች እርስዎ ከሚስማሙት ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ የውጭ ሰዎች የሚቀበሉት ማህበራዊ
ክበብ ከመያዝ የበለጠ ጠቃሚ እና አርኪ እንደሆነ ያስተምሩዎታል። አዲሱ ጓደኛዎ እርስዎ በሚጋሩት
ተቀባይነት ባለው-ግን አንዳንድ ጊዜ ያልተረዱ ባህሪያት ከተመቹ, አመለካከታቸው በአንተ ላይ ሊጠፋ
ይችላል. ከሆነ
Machine Translated by Google

በባህሪያቸው ላይ አንዳንድ አሉታዊ ገፅታዎች አሏቸው፣ እርስዎም ያለዎት እና በራስ የመተማመን

ስሜት የሚሰማዎት፣ ከአዲሱ ጓደኛዎ አንዱ አካል እንደሆኑ ሲመለከቱ በእነዚህ ባህሪያት የበለጠ
ሰላም ሊኖራችሁ ይችላል።

“ከአብዛኛው ሰው አስተሳሰብና ፍላጎት ጋር ስለማልገናኝ ጓደኛ

ማፍራት ይከብደኛል”
ምንም እንኳን ሁሉም በማህበራዊ ደረጃ የተሳካላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ፍላጎት
ስለሌላቸው የመገለል ስሜት አይሰማቸውም, ጉዳዩም በጣም ያልተለመደ ጉዳይ አይደለም.
በአጠቃላይ፣ ብዙ ሰዎች ከነሱ የበለጠ ጥልቀት የሌላቸው እና ላዩን እንደሆኑ ይሰማቸዋል። እንደ
ስፖርት፣ የታዋቂ ሰዎች ወሬ፣ ቆሻሻ ቲቪ፣ ፋሽን፣ መጠጥ እና የምሽት ክበቦች ያሉ ተወዳጅ የሚመስሉ
ፍላጎቶችን ጠልተዋል፣ እና በእነሱ እና በአማካይ ባዶ ሰው መካከል ምን ያህል ርቀት እንዳለ ምልክት
አድርገው ይመለከቷቸዋል። ይህ የማቋረጥ ስሜት ውጤት አለው፡-

ብዙ ሰዎች ከሚወዷቸው ነገሮች ጋር ካልተገናኙ ግንኙነቶችን መፍጠር ከባድ ነው። አንዳንድ

መስተጋብር ሲጀመር ጥሩ አይሆንም። ስፖርትን አትከተልም ብለው ሲመልሱ ተስፋ ሰጪ
ውይይት ሊቆም ይችላል። ባለመጠጣትህ ፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ ሊፈረድብህ ይችላል።
ጠቅ ካደረጉት ሰው ጋር ካጋጠሙ፣ በእያንዳንዱ ቅዳሜና እሁድ የመጀመሪያ ምርጫቸው ወደ
ክበባት መሄድ እንደሆነ ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ ሽብልቅ ሊታይ ይችላል።

በጣም መራጮች ሊሆኑ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞችን ሊጽፉ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱን ባዶ
እንደሆኑ ለመገመት ፈጥነህ ነው።
ስሜትዎ ወደ መራራ እና አሳሳች ባህሪ ሊቀየር ይችላል።
ከሁሉም ሰው የመለየት ስሜትህ ከአእምሮ ከሌሉት በጎች ሁሉ ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ነህ
ወደሚል እብሪተኛ እምነት ሊሸጋገር ይችላል። እነዚያ የውሸት የበላይነት ስሜቶች ብቸኝነትዎን
ለማስተካከል እንደ ኢጎ-መከላከያ መንገድ ብቻ በጭንቅላትዎ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ።
እርግጥ ነው, እንደ ውጫዊ እብሪተኝነት ከታዩ, ያ ሁሉንም ሰው ያስወግዳል.

የመገለል ስሜትን እንዴት መያዝ እንደሚችሉ እነሆ፡-

Machine Translated by Google

ከምንም ነገር በላይ እንደ አንተ የሚያስቡ ሰዎችን ፈልግ። እነሱ እዚያ ናቸው. ብዙ ሰዎች አእምሯዊ
ናቸው ወይም ለስፖርት ግድየለሾች ወይም ወደ ፕላስተር አይገቡም። የሚያረካ ማህበራዊ ህይወት
ሊኖርህ ይችላል እና በጭራሽ አትሰክርም ወይም ወደ ጮክ እና አንፀባራቂ የምሽት ክበብ አትሂድ።

ለሰዎች የበለጠ ዕድል ለመስጠት ፈቃደኛ ይሁኑ። ብዙዎቹ የእነርሱን የገጽታ እይታ ካለፉ የሚመስሉት
ጥልቀት የሌላቸው አይደሉም
መፍጠር.

በትከሻዎ ላይ ቺፕ ላለው እንቅስቃሴ ያለዎትን ጥላቻ ለማለስለስ ይሞክሩ። እነሱን መውደድ

የለብዎትም ፣ እና በእርግጠኝነት እነሱን ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን ለእነሱ እንደዚህ ያለ የጥላቻ
ግንዛቤ እንዳይኖራቸው ያድርጉ ። እንደዚህ አይነት ቂም መሸከምህ ምንም አይነት ውለታ
አይፈጥርልህም።
ከእሴቶቻችሁ ጋር ይጣበቃሉ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ ለሚከሰት ስምምነት እና በአጠቃላይ ነገሮችን
በትንሹ ፍፁም በሆነ መንገድ ለመቅረብ ክፍት ይሁኑ። ማባከን ወይም መስማትን ወደሚያስደነቁሩና
ወደሚደነቁ ክለቦች መሄድ ካልወደዱ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን አልኮልን ወይም የምሽት ህይወት
ቦታዎችን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ መሞከር ከእውነታው ያነሰ ነው። ጓደኛዎችዎ ዝቅተኛ-
ቁልፍ መጠጥ ቤት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ቢራ መጠጣት ከፈለጉ፣ ያ በጣም መጥፎ
አይደለም፣ እና እነሱን እዚያ ማቆየት ጨርሶ ካለመውጣት የተሻለ ነው።
እውነቱን ለመናገር፣ ከሁሉም ሰው የበላይ ሆኖ የሚሰማህ ከሆነ፣ እራስህን ማሸነፍ እና የበለጠ
ትሁት፣ ሚዛናዊ የሆነ እራስህን ማዳበር አለብህ። አዎ፣ ከአንዳንድ እኩዮችህ ትንሽ የበለጠ ምሁራዊ
እና የተጣራ ልትሆን ትችላለህ፣ ነገር ግን ከማንም እንድትበልጥ አያደርግህም። ብዙዎቹ እርስዎ
እንደሚገምቱት ዲዳዎች አይደሉም። ጥንካሬዎ ምንም ይሁን ምን፣ እርስዎም ያን ያህል ልዩ የበረዶ
ቅንጣት አይደሉም። ብልህ መሆን ወይም አስተዋይ ጣዕም መኖር በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን
ባህሪ ያላቸው ሰዎች ያን ያህል ብርቅ አይደሉም። የበለጠ ማህበራዊ ልምድ ማግኘቱ ይህን ሁሉ ቤት
ያባርራል።

ከእነዚህ ጥቆማዎች መካከል አንዳንዶቹን ለመደገፍ ጥቂት ተጨማሪ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

ምክንያቶች ሰዎች ከነሱ የበለጠ ጥልቀት የሌላቸው ሊመስሉ ይችላሉ።

ላዩን የሚመስሉ ብዙ ሰዎች ጥልቅ ፍላጎት ወይም ዝንባሌ አላቸው። ችግሩ የገጽታ ገፅታዎቻቸው በቀላሉ
የሚታዩ ሲሆኑ የበለጠ ጠቃሚነታቸው ነው።
Machine Translated by Google

ባህሪያት ተደብቀዋል. ተደራራቢ፣ አስተዋይ የሆኑ ሰዎችን በጨረፍታ ዝቅ ብለው እንዲወጡ እና

በፍጥነት እንዲያስተላልፏቸው የሚያደርጉ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።

እነሱ ዲዳ እና ጥልቀት የሌላቸው ተብለው ከሚታሰቡ ማህበራዊ ቡድን ውስጥ ናቸው።

ጥልቀት ከሌላቸው ሰዎች ጋር በተገናኘ የአለባበስ ዘይቤ ውስጥ ወድቀዋል።

ብዙም ባሕል ካልሆኑ ዓይነቶች ጋር የተዛመደ ዘዬ ወይም የአነጋገር ዘይቤ አላቸው።

በተፈጥሮ ድፍድፍ፣ ቡቢ ወይም የተበታተነ ስብዕና አላቸው።

መልእክት ሲልኩ ወይም ኢሜል ሲያደርጉ ትክክለኛ የፊደል አጻጻፍ እና ሰዋሰው አይጠቀሙም
ምክንያቱም ከፍፁም ተነባቢነት ፍጥነት ጋር የበለጠ ያሳስባቸዋል።
ሲጠጡ እና ሲዝናኑ ጮክ ብለው እና ዲዳ ያደርጋሉ።

በሕይወታቸው ውስጥ እንደ ብዙ ድግስ ያሉ ብዙ ጥልቅ ያልሆኑ ነገሮችን ለማድረግ

በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ናቸው።
ከባድ፣ ሴሬብራል ርዕሰ ጉዳዮችን መወያየት ይችላሉ፣ ነገር ግን ውይይቶቹ ክርክር ሊያስከትሉ
ወይም ስሜትን ሊጎዱ እንደሚችሉ ተምረዋል፣ ስለዚህ ለተገቢው ጊዜ እና ቦታ ያስቀምጣቸዋል።

ብልህ ናቸው፣ ነገር ግን እንደ አመክንዮአዊ ፋላሲዎች ወይም የጨዋታ ቲዎሪ ባሉ stereotypical
ምሁራዊ ርዕሶች ላይ ፍላጎት የላቸውም።
በሕይወታቸው ይረካሉ እንጂ “አለማወቅ ደስታ ነው” በሚለው መንገድ አይደለም። አንዳንድ
ሰዎች አንድ ሰው ጥልቅ ሊሆን የሚችለው ቁጡ፣ ተናዳፊ እና በህልውና ጥያቄዎች ከተጠመደ
ብቻ ነው ብለው ያስባሉ።
ሀሳባቸው ተደብቋል። ሌሎች ሰዎች ካንተ ያነሱ ናቸው ብሎ ማሰብ ቀላል ነው ምክንያቱም
የገጽታ ባህሪያቸውን ብቻ ነው የምታየው። እርስዎ, በሌላ በኩል, ሁሉንም ውስጣዊ ሀሳቦችዎን
ማግኘት ይችላሉ, አብዛኛዎቹ ጥልቅ እና አስተዋይ ናቸው.

ጥሩ ማህበራዊ ችሎታ አላቸው። አንዳንድ ሰዎች በማህበራዊ መስተጋብር የተመቸው እና

በቡድን ውስጥ በቤት ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው በራሱ አእምሮ የሌለው ተከታይ ነው
ብለው ያስባሉ።
Machine Translated by Google

"ጥልቅ ያልሆኑ" ባህሪያትን እና ፍላጎቶችን ለመከላከል

በመጠኑ፣ ጥልቀት የሌለው መሆን በባህሪው መጥፎ አይደለም። ወደ አእምሮህ ቫፒድ ከሆንክ ያ ምንም ጥሩ
አይደለም ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን ጥልቀት የሌላቸው ነገሮች ጥሩ ናቸው፡

ጥልቀት የሌለው ማህበራዊነት የቀላል ጎን አካል ነው። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስለ ታዋቂ ሰዎች የልጅነት
ቀልዶች እና ሐሜት ማድረግ ይፈልጋሉ. አንጸባራቂ እና ቁም ነገር ከመሆን የተሻለ ወይም የከፋ አይደለም፣
ብቻ የተለየ።
ጥልቀት የሌላቸው ነገሮች አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ያልተለመደው ዲዳ ፊልም ወይም የቪዲዮ
ጨዋታ ይዝናናሉ። ምንም ስህተት የለውም።
ጥልቀት የሌላቸው ነገሮች የጥፋተኝነት ስሜት ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የሚወዷቸው አንዳንድ ነገሮች
ለስላሳ እና ቆሻሻዎች እንደሆኑ ይገነዘባሉ ነገር ግን አስደሳች እና ምንም ጉዳት የሌላቸው ናቸው፣ ታዲያ
ለምን አይሆንም?
ጥልቀት የሌላቸው ሰዎች አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ. ከእነሱ ጋር ረጅም እና አሳታፊ ውይይት ማድረግ ፈጽሞ
የማይፈልጉ ቢሆንም፣ ብዙ ደደብ ሰዎች አሁንም ዝም ብለው ለመወያየት ወይም እርስዎን በሚወጡበት
ጊዜ እርስዎን ለመቀጠል በቂ አዝናኝ ሊሆኑ ይችላሉ።
አንዳንድ ጥልቀት የሌላቸው ነገሮች ጨርሶ ጥልቀት የሌላቸው አይደሉም። ስፖርቶች እና የቪዲዮ ጨዋታዎች
ብዙ ጊዜ ይፃፋሉ፣ ነገር ግን በቁጥር እና በስትራቴጂ የተሞሉ ናቸው። እውነተኛ ጥበብ፣ ችሎታ እና ፍላጎት
የፋሽን ልብሶችን በመንደፍ ውስጥ ይገባሉ። አንዳንድ የቲቪ ትዕይንቶች ወይም የኮሚክ መጽሃፎች ብዙ
ሰዎች በጨረፍታ ምስጋና ከሚሰጧቸው የበለጠ ጥልቅ ሴራዎች ሊኖራቸው ይችላል።

አንዳንድ ጥልቀት የሌላቸው ነገሮች አወንታዊ ጥቅሞች አሉት. ለምሳሌ, አንድ ሰው በሙዚቃ በዓላት ላይ
ሸሚዙን እንዲያወልቅ ወደ ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ የገባ ሰው በሂደቱ ውስጥ ጤንነቱን እያሻሻለ ነው.

አንዳንድ ጥልቀት የሌላቸው ነገሮች ለሌሎች ሰዎች ይሠራሉ. ላንተ ላይስብ ስለሚችል ብቻ፣ ለሌላ ሰው
አይጠቅምም ማለት አይደለም። ለምሳሌ፣ ከ9 እስከ 5 ያለ ስራ፣ በከተማ ዳርቻ ያለ ቤት እና 2.2 ልጆች
ነፍስ ይማርካሉ ብለው ሊያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሌሎች ሰዎች አሟጦ ሊያገኙ ይችላሉ።

ስለ መጠጥ የበለጠ ሚዛናዊ አመለካከት ለማዳበር አንዳንድ ሀሳቦች

በጣም ግልጽ ለማድረግ፣ በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ምንም ነገር መጠጣት እንዳለቦት ሊነግርዎት እየሞከረ አይደለም።
Machine Translated by Google

በማህበራዊ ስኬታማ ለመሆን. ስለ እንቅስቃሴው ከመጠን በላይ የተናደደ ጥቁር እና ነጭ እይታ

ካለህ፣ ለስላሳ አይኖችህ እንድታየው መሞከር ብቻ ነው።
አልኮል ካልገባህ፣ ብዙ ጠጪ ያልሆኑ ጓደኞችን ፈልግ። ሰዎች እንድትጠጣ ግፊት በሚያደርጉበት
ማኅበራዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆንክ፣ ምንም ስህተት እንዳልሠራህ እወቅ እና በምዕራፍ 23 ውስጥ
የተካተቱትን የማረጋገጫ ችሎታዎችህን ለመቆም ተጠቀም። ስለ አልኮሆል መራራ ስሜት በተለይ
በኮሌጅ ዕድሜ አካባቢ ሁሉም ሰው የሚያስብ በሚመስልበት ጊዜ ችግር ነው።

ከእርስዎ በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ለመጠጥ ፍላጎት እንደሌላቸው ይገንዘቡ። እየባከኑ ያሉት ስለ ጉዳዩ
ብዙ ድምጽ ያሰማሉ እና ያልተመጣጠነ ትኩረት ይጠይቃሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው እንደዚያ አይደለም.

መጠጣት በባህሪው መጥፎ አይደለም። ሁሉም ዓይነት ሰዎች አልኮል ይበላሉ; ብዙዎች ከእራት
ጋር አንድ ብርጭቆ ወይን አላቸው። አንዳንድ ጊዜ ለመጠጣት ፣ ማንኛውንም ዓይነት መጠጥ ፣ ከሱ
የበለጠ ደካማ ወይም አደገኛ እንደሆነ አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ። ስለ እሱ እንዴት እንደሚሄዱ
የበለጠ ነው። የአልኮል መጠጥ መጠጣት የተለያዩ ደረጃዎች አሉት። የቀጥታ ሙዚቃ እያየ አንድ
ወይም ሁለት ቢራ ያለው ሰው በፓርቲ ላይ ጥቁር ሰክሮ እጁን በመስኮት ካስቀመጠ ሰው ጋር እኩል
አይበላም።
ብዙውን ጊዜ እኛ አሉታዊ ስሜት የሚሰማን እራሱን አለመጠጣት ነው ፣ ግን ከእሱ ጋር ሊዛመድ
ይችላል። በወጣትነትህ፣ ለአቅመ አዳም ያልደረሰ መጠጥ 45 አመትህ እያለህ የማይሆን እና ምሽት
ላይ ስካን ስትጠጣ ይህ ሁሉ ሻንጣ ተያይዟል።
የምትቀየም ሰው አይነት ተወዳጅ ተግባር ስለሆነ መጠጣትን ሳትወደው ቀርተህ ይሆናል።

አልኮል ምንም ችግር የለውም ማለት ሞኝነት ነው። እንደ ሱስ እና ሰክረው የማሽከርከር አደጋዎች
ካሉ ከባድ ጉዳቶች፣ ሲጫኑ ስልክዎን እንደማጣት ወይም ከሁለት ሴሚስተር ድግስ በኋላ ክብደትዎን
እንደማሳነስ ያሉ ብዙ ጉዳቶች አሉት። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በሰዎች ላይ በመጠን ሲጠጡ
ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም. ወጥተው ጥቂት ማሰሮዎችን ይጋራሉ፣ ውጤቱም ይሰማቸዋል፣
እና ከዚያ ለሊት ወደ ቤት ይሄዳሉ። በጣም በሚያምር ሁኔታ ሰክረው እንኳን, አብዛኛው ሰው አሁንም
እራሱን ያሳያል. እነሱ ከመደበኛው የበለጠ ጮክ ያሉ፣ የተንሸራተቱ እና የደነዘዙ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን
ያ በአብዛኛዎቹ ምሽቶች ስለ እሱ ነው። ብዙ ሰዎች የሚጠጡበት ቦታ ከሆንክ፣ አሳፋሪ ድርጊት
የሚፈጽሙ ወይም እራሳቸውን የሚያጠፉ በጣት የሚቆጠሩ ሰዎችን መለየት ቀላል ነው፣ ነገር ግን
ለሁሉም
Machine Translated by Google

ከእነርሱም አንዱ ሥራቸውን የሚሠሩ አምሳዎች አሉ።

የክለብ ሥራን በተመለከተ ሚዛናዊ አመለካከትን ለማዳበር አንዳንድ ሀሳቦች

ጎበዝ የሆኑ የምሽት ክለቦችን መውሰድ ወይም መተው ከቻልክ ብቻህን አይደለህም። እነሱ ጮክ ያሉ፣
የተጨናነቁ፣ ውድ እና የእርስዎ ቅጥ ባልሆኑ ሰዎች የተሞሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች አይወዷቸውም ነገር ግን
በተቻለ መጠን አልፎ አልፎ እግራቸውን እያስቀመጡ አሁንም ጥሩ ማህበራዊ ህይወት ሊኖራቸው ችለዋል።
እንደ መጠጥ ሁሉ፣ ሁሉም ሰው ወደ እነርሱ ለመሔድ በጣም በሚጓጓበት ወቅት ስለ ክበባ ቅሬታዎች በብዛት
የሚሰሙት በአሥራዎቹ ዕድሜ መጨረሻ እና በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ካሉ ሰዎች ነው።

ወደ ክለቦች የሚሄዱ አብዛኛዎቹ ሰዎች ጥሩ እና መደበኛ ሰዎች ናቸው። ወደ ክለብ ተጎትተህ ከሆነ፣ ከአንተ
በቀር ሁሉም ሰው ባዶ ጭንቅላት ያለው እና ለእንደዚህ አይነቱ ትዕይንት የሚኖር ነው ብሎ ማሰብ ቀላል ነው፣
ነገር ግን ብዙ ሰዎች አልፎ አልፎ ክለብ ጎብኝዎች ናቸው፣ እነሱም እንዲሄዱ ተደርገዋል። የክለብ መዝናኛ
አካባቢም ሰዎች ከነሱ የበለጠ ጠቆር ያለ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። በክለብ መጫዎቻ ልብስ ውስጥ እንደ
ላዩን የማይመጣ ማን አለ? ሁሉም ሰው ለመልቀቅ እና ለመዝናናት እዚያ አለ፣ ስለዚህ የበለጠ የጠራውን
የስብዕናቸውን ገጽታ አያሳዩም።

የክለብ ሥራን ልዩ ገጽታዎች ለማሰናበት በጣም አትቸኩል። የዳንስ ሙዚቃን በመጨፍጨፍ መደነስ ላይወዱት
ይችላሉ፣ ነገር ግን ያ ማለት በቀጥታ የሚሰራ ሁሉም ሰው አፍ መተንፈስ ነው ማለት አይደለም። በተመሳሳይ፣
ብዙ ሰዎች ወደ ክለቦች የሚሄዱት በግንባር ቀደምትነት ምክንያት ለምሳሌ ጓደኞቻቸውን ለማየት እና ከረጅም
ሳምንት በኋላ ልቅነትን ለመቁረጥ ነው። ሁሉም ሰው ለማደር ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ትኩረት ለመሳብ
የመፈለግ ያህል ብዙም የማያስደስት ድብቅ ተነሳሽነት የለውም። በመጨረሻም ሁሉም ክለቦች አንድ አይነት
አይደሉም። ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ መውጣት ሲጀምሩ፣ ወደ ትልቁ፣ በጣም stereotypical club-ish
clubs እና በስህተት ሁሉም እንደዚህ ናቸው ብለው ያስባሉ። ምርጥ 40 ተወዳጅ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ
ግዙፍ ቦታዎችን ላይወድ ይችል ይሆናል፣ ነገር ግን ሌላ አማራጭ ሙዚቃ የሚጫወት እና የእርስዎን ዘይቤ
የበለጠ ህዝብ የሚስብ ትንሽ ቦታን ማድነቅ እንደማይችል ማን ተናገረ?
Machine Translated by Google

31

ማህበራዊ ችሎታዎችዎ ሲሻሻሉ በመጠባበቅ ላይ

የዚህን መጽሃፍ ሃሳቦች በጊዜ ሂደት ተግባራዊ ካደረግክ ፣ ማህበራዊ ሁኔታህ ጥሩ ቦታ ላይ

መድረስ አለበት። በራስዎ ቆዳ ላይ በተመጣጣኝ በራስ መተማመን እና ምቾት ይሰማዎታል።
ሙሉ በሙሉ ፈሪ አትሆንም፣ ነገር ግን በጣም ዓይናፋር ወይም ፍርሃት ሳይሰማህ አብዛኛውን
ማህበራዊ ሁኔታዎችን ማለፍ ትችላለህ። አብዛኞቹን ንግግሮች በጥሩ ሁኔታ ማካሄድ ትችላለህ፣
እና አንዱ ጥሩ ካልሆነ፣ ሙሉ በሙሉ የአንተ ስህተት እንዳልሆነ ታውቃለህ። ለእርስዎ የሚሰራ
ማህበራዊ ህይወት ይኖርዎታል።
ማህበራዊ ችሎታዎ በአዎንታዊ አቅጣጫ ሲዳብር ሊጠብቁ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች ምንድን
ናቸው?

የበለጠ ማህበራዊ አዋቂ ከመሆን ጋር የሚመጡ ችግሮች

ማህበራዊ ችሎታዎችዎ እየተሻሻሉ ሲሄዱ፣ መጨነቅ ያለብዎት ዋና ዋና ችግሮች የሉም። ሁሉም
ማለት ይቻላል አዎንታዊ ነው። አንደኛው ችግር ወደ አዲስ ማህበራዊ ክልል ስትሰፋ አንዳንድ
መጥፎ ልማዶችን ማዳበር ትችላለህ። ለምሳሌ፣ ከዚህ ቀደም በጭንቀት ተውጠህ ውይይቶችን
ብታቆም አሁን ግን ግንባር ቀደም መሆን የምትደሰት ከሆነ ሰዎችን የምታቋርጥ ወይም ያልተገባ
ቀልድ እንደምትሠራ ልትገነዘብ ትችላለህ። እንደማንኛውም ሰው እነዚያን ስህተቶች መያዝ እና
ማስተካከል ይችላሉ።

እድገትዎን በመጠበቅ ላይ
ውይይትዎን እና ጓደኛ የመፍጠር ችሎታዎን ካሻሻሉ በኋላ ጥቅሞቹ ለመቆየት እዚህ አሉ። አንድን
የተወሰነ ሁኔታ እንዴት መያዝ እንዳለቦት እውቀት ሲኖራችሁ፣ አይረሱትም። ትጉ ካልሆኑ ኪሎውን
መልሰው የመመለስ አደጋ በሚኖርበት ቦታ ክብደት መቀነስ አይደለም። ካልተጠቀሙበት
Machine Translated by Google

ለትንሽ ጊዜ ችሎታዎች, ዝገት ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ያንን ለማራገፍ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.

በተግባር ለመናገር፣ የንግግር ችሎታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ
ስለሚውሉ ብዙ ጥረት ሳታደርጉ እነሱን ማቆየት ይችላሉ። የምቾት ቀጠናዎን ካልቀጠሉ እራስዎን
በማይመች ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለማስቀመጥ ያለዎት ድፍረት በፍጥነት ይጠፋል። ምንም
እንኳን እንደገና፣ ያንን የምቾት ደረጃ መጀመሪያ ላይ ከማግኘት ይልቅ መልሶ ማግኘት ቀላል ነው።

ሁልጊዜ ብቻህን ማሳለፍ የምትወድ ከሆነ፣ አዲስ እና የተሻሻለው ማህበራዊ ህይወትህ ከተወሰነ
ጊዜ በኋላ ሊደርቅ ይችላል። አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ውስጣዊ ተነሳሽነት ከቀነሰ ይህ ሊሆን
ይችላል ምክንያቱም ከአሁን በኋላ ለራስዎ ምንም የሚያረጋግጥ ነገር ስለሌለዎት። ቀደም ሲል
የብቸኝነትዎን እና የማህበራዊ ክህሎት ክፍተቶችን ለማለፍ በመፈለግ ህመም ተገፍተው ነበር። አሁን
እርስዎ በጥቃቅን ውስጥ ሊጣበቁ ይችላሉ; በእውነት ከፈለግክ ብዙ ጓደኞች ማፍራት እንደምትችል
ታውቃለህ… ግን ምንም ችኮላ የለም። ስለዚህ አሁን ለሌላ ቅዳሜና እሁድ ለመቆየት እና አንዳንድ
ፊልሞችን ለመመልከት ይሄዳሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ከያዙ, ከሰዎች ጋር ለመገናኘት
ያለዎትን ተነሳሽነት እንደገና ካረጋገጡ, ለሁለተኛ ጊዜ ከእሱ ለመውጣት ቀላል ይሆናል.

በኮርስ እርማት ምክንያት ማህበራዊ ህይወትህ ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል። ማኅበራዊ ግንኙነትን
ስትፈጥር፣ ሁል ጊዜ በመውጣት እና ብዙ ጓደኞችን የማፍራት ደረጃ ላይ ልታልፍ ትችላለህ። አዲስ
ችሎታዎችዎን በመጠቀም፣ የጠፋብዎትን ጊዜ በማካካስ እና ይህን ማድረግ እንደሚችሉ ለእራስዎ
በማረጋገጥ እየተዝናኑ ነው። ከጊዜ በኋላ ግን “የማበብ” አዲስነት ይጠፋል እና ወደ እውነተኛው እና
ዝቅተኛ ቁልፍ ማህበራዊ ምርጫዎችዎ ይመለሳሉ።

ፈታኝ ጊዜዎችን መቋቋም

ምንም እንኳን የአንተ ይበልጥ የተላበሱ ማህበራዊ ችሎታዎች ወደ ኋላ የመመለስ አዝማሚያ
ባይኖራቸውም፣ ማኅበራዊ ግንኙነት የበለጠ ከባድ የሚሆንባቸው ጥቂት ሁኔታዎች አሉ።
የመጀመሪያው ሌሎች የህይወትዎ ገፅታዎች በተለይ አስጨናቂ ወይም አስቸጋሪ ከሆኑ ነው። ያ ሁሉ
ተጨማሪ ጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለጊዜው ዓይናፋርነትዎን እና ጭንቀትዎን ከተለመደው
የበለጠ ያባብሰዋል። ሁለተኛ፣ የህይወትዎ ሁኔታዎች በመንገድ ላይ ሊለወጡ ይችላሉ፣ እና እራስዎን
ጓደኞች ማፍራት በጣም ከባድ በሆነበት ቦታ ላይ ሊያገኙ ይችላሉ። ለመጠቀም የሚያስፈልጉዎትን
ስልቶች ያውቃሉ፣ ነገር ግን መከለያው አሁንም በእርስዎ ላይ ይደረደራል። ለ
Machine Translated by Google

ለምሳሌ፣ ከኮሌጅ በኋላ ወደ ትንሽ ከተማ መሄድ እና ማንም እንደሚያደርገው ከሰዎች ጋር መገናኘት
ሊከብድህ ይችላል።
አስጨናቂ ፕላስተር ከተመታዎት፣ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ለጊዜው እንዲሰራ ፍቃድ ይስጡ። ህይወትዎ
እስኪረጋጋ ድረስ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ከመደበኛው የበለጠ በራስ የመተማመን
ስሜት ወይም በማህበራዊ ጭንቀት ከተሰማዎት ይህ በእናንተ ላይ አንኳኳ አይደለም። ቁርጭምጭሚትህን
እንደጎዳህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ለጥቂት ሳምንታት ማቃለል እንዳለብህ አድርገህ አስብ -
ይህ ማለት ለዘለዓለም አካል ጉዳተኛ ነህ ማለት አይደለም። ብዙ ሰዎች ስለ ማህበራዊ ግንኙነት
የሚሰማዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ለማስወገድ ከምዕራፍ 6 ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን የሚቀንሱ
ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። ከዚህ በፊት ተግባራዊ ያደረጓቸውን ነገር ግን መጠቀም ያላስፈለጋችሁትን
ማንኛውንም ፀረ ጭንቀት ወይም በራስ መተማመንን የሚጨምሩ መርሆችን ያስወግዱ። ከቅርብ ጊዜ
ወዲህ (ለምሳሌ፣ የአንተን አፀያፊ ሃሳቦች አውቀህ ወደ መጠየቅ መመለስ ያስፈልግህ ይሆናል።

ከለመድከው የበለጠ በተግባር ፈታኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ስታገኝ ታገሥ እና ወዲያውኑ ለመፍታት
በራስህ ላይ አትጫን። አሁን ያለውን የችሎታ ችሎታዎን ለማላመድ የተለያዩ መንገዶችን ለመሞከር ጊዜ
ይውሰዱ።
በቀላል ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎ እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ውጤት በጭራሽ ሊያገኙ እንደማይችሉ
ይቀበሉ ፣ እና ያንን በራስዎ ላይ አይያዙ (ለምሳሌ ፣ በኮሌጅ ውስጥ እንዳደረጉት በቀላሉ ብዙ ጓደኞች
ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞችን ለማግኘት እድሉ ብዙም እንደማይሆን አምኖ መቀበል)።

ቀጥሎ ምን መስራት እንዳለበት

በማህበራዊ ልምድ ለሌላቸው ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ተወዳጅ እና ማራኪ እስከሆኑ ድረስ ደስተኛ
እንደማይሆኑ እና “ተስተካክለው” ብለው ማሰብ የተለመደ ነገር አይደለም።
ነገር ግን፣ ተግባራዊ፣ አማካኝ የማህበራዊ ክህሎቶች ደረጃ ላይ ሲደርሱ፣ ብዙ ጊዜ የሚያስፈልጋቸው ያ
ብቻ እንደሆነ ይገነዘባሉ። የሰዎችን ችሎታ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለማድረስ መሞከር ከፈለጉ ምንም
የሚያግድዎት ነገር የለም። የመጽሐፉ መጀመሪያ እንደተናገረው፣ ካሪዝማቲክ መሆን ልዩ የከፍተኛ ደረጃ
ቴክኒኮችን ከመቅጠር ይልቅ ሁሉንም መሰረታዊ ነገሮች ከአማካይ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ነው።
መሰረታዊ የማህበራዊ ክህሎት ለበለጠ ልዩ ንዑስ ክህሎት መሰረት ይሰጣል። በእነሱ ላይ መስራት
ካልጀመርክ፣ እንደ ማሽኮርመም እና መጠናናት፣ ይፋዊ የመሳሰሉ ክህሎቶችን ማሳደግ ትችላለህ
Machine Translated by Google

መናገር፣ ሽያጭ ወይም አመራር።

“አሁን ምን ያህል የተለየሁ መሆኔን ማንም አላስተዋለም?”

የእርስዎን ማህበራዊ ችሎታዎች ለማሻሻል ሲወጡ፣ ቤተሰብዎ ወይም አሮጌ የሁለተኛ ደረጃ
ትምህርት ቤት ተማሪዎች ምን ያህል እንደተለወጡ እንዲደነቁ ፈልጎ ይሆናል። ያንን እውቅና
በጭራሽ ላያገኙ እንደሚችሉ መቀበል አለብዎት። አዲስ ሰዎች ለተለያዩ እርስዎ ምላሽ የመስጠት
አዝማሚያ ይኖራቸዋል፣ ነገር ግን ጥቂት ጊዜ የሚያውቋቸው ሰዎች ሁልጊዜ እንደነበሩ ያዩዎታል።
ያ በከፊል ምክንያቱም አንድ ሰው እርስዎ ምን እንደሚመስሉ ቋሚ የሆነ ሀሳብ ካለው ስለእርስዎ
ያለውን የቀድሞ አመለካከታቸውን የሚያረጋግጡ እና የማይስማማውን ሁሉ ችላ የሚሉ ጉዳዮችን
ይፈልጋሉ።
እንዲሁም፣ ለውጦችዎ በትክክል የማይታዩበት በተወሰኑ ሰዎች ዙሪያ ተለዋዋጭ ሊኖር ይችላል።
ከቤተሰብዎ ጋር እራት ሲበሉ፣ በፓርቲዎች ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲገናኙ ምን ያህል በራስ
መተማመን እንዳለዎት አይገነዘቡም።

ራስን ምስል
የራሳችን ምስል አሁን ካለንበት የስኬት ደረጃ ወደ ኋላ የመቅረት አዝማሚያ አለው። የተሻለ
የማህበራዊ ክህሎቶች ካሎት በኋላም ቢሆን ለተወሰነ ጊዜ አሁንም “አስቸጋሪ”፣ “ጊክ” ወይም
የትኛውም መለያ ለራስህ የተጠቀምክበት እንደሆነ ይሰማሃል። እንዲያውም እንደ አስመሳይ
ሊሰማዎት ይችላል እና በማንኛውም ጊዜ ሁሉም ሰው ወደ ልቦናው ይመለከታቸዋል እና እርስዎ
በእውነቱ እያስመሰሉት ያለው ዶርክ ብቻ እንደሆኑ ይገነዘባሉ ብለው ይጨነቁ ይሆናል። ወደ
ንግግሮችህ ዓይናፋር ትሆናለህ የሚለውን እውነታ ጫማ እየቆረጠህ ሊደርስብህ ይችላል
ምክንያቱም የምትሰራውን ማንኛውንም አይነት ጉድፍ አስቀድመህ ለማስረዳት ስለፈለግክ ወይም
የማንነትህ ዋና አካል እንደሆነ ስለሚሰማህ ነው። እነዚህ ስሜቶች በውጫዊ ሁኔታ እርስዎን
ባይነኩም ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ አይችሉም። እነሱም በጊዜ ሂደት ሊጠፉ ይችላሉ፣ እና እራስዎን
እንደ መደበኛ ሰው ማየት ይጀምራሉ እና እራስዎን በቀድሞ የእርስ በርስ ችግሮችዎ አይገልጹም።

በአሁኑ ጊዜ፣ የአንተ ማህበራዊ ጉዳዮች ህይወትህን የሚያበላሽ፣ ሁሉንም የሚያጠቃልል

ትልቅ ማዕበል ሊመስል ይችላል። እነሱን ለማስተካከል ከሰሩ፣ ሁሉም የሚሆኑት ከእጅ ውጪ
የሆነ፣ ነጠላ-አረፍተ ነገር ማጠቃለያ የሚሆንበት ጊዜ ይመጣል።
Machine Translated by Google

ካለፈው ነገርዎ የሆነ ነገር። ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገራሉ እና “አዎ፣ በሁለተኛ ደረጃ እና

በኮሌጅ በጣም ዓይን አፋር ነበርኩ… ለማንኛውም፣ እያልኩ ነበር…”
Machine Translated by Google

አባሪ ሀ፡
አስፐርገርስ ሲንድሮም / መለስተኛ ኦቲዝም

አስፐርገርስ ሲንድሮም / መለስተኛ ኦቲዝም በአንጎል ሽቦ ውስጥ የተወለደ ልዩነት ሲሆን ከሌሎች
ነገሮች በተጨማሪ ማህበራዊ ግንኙነትን ለመረዳት አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንዲሁም ሰዎች አንዳንድ
የማህበራዊ ስህተቶችን እንዲፈጽሙ ያነሳሳቸዋል. ምንም እንኳን አስፐርገርስ ሲንድሮም በተያዙ
ሰዎች ማህበራዊ ችሎታ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ቢኖረውም, በአንጻራዊ ሁኔታ ያልተለመደ ሁኔታ ነው.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የሚታገሉ አብዛኞቹ ሰዎች አስፐርገርስ የላቸውም። ይህ ምዕራፍ
የአስፐርገርስ ሲንድሮም ምልክቶችን በአጭሩ ይገልጻል። ከዚያም አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች የተሻሉ
የሰዎች ችሎታዎችን ለማግኘት የሚሞክሩበትን መንገድ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያብራራል።

የአስፐርገርስ ሲንድሮም የምርመራ መስፈርቶችን ግምት ውስጥ

በማስገባት
ከዚህ በታች የአስፐርገርስ ሲንድሮም ምርመራ ኦፊሴላዊ መመዘኛዎች አሉ። የተወሰዱት ከአራተኛው
እትም የአእምሮ ሕመሞች መመርመሪያ እና ስታትስቲካል ማኑዋል ነው። (ዲኤስኤም-5 በ 2013
አጋማሽ ላይ ወጥቷል. አስፐርገርስ ሲንድሮም አያካትትም, እና ይልቁንስ እሱን እና ሌሎች ጥቂት
ሁኔታዎችን ወደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር አጠቃላይ ምርመራ ወስዷል. ሆኖም ግን, ራሱን የቻለ
ሁኔታን ለማስወገድ የተደረገው ውሳኔ. አስፐርገርስ በተወሰነ መልኩ አወዛጋቢ ነበር። የህዝብ አባላት
እና ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ስለ አስፐርገርስ ሲንድሮም ያስባሉ፣ ስለዚህ ይህ መጽሐፍም
ይጠቀምበታል።)

ምንም እንኳን ከዚህ በታች ባሉት መመዘኛዎች ውስጥ አንዳንድ የእራስዎን ባህሪያት ቢያውቋቸውም,
እራስዎን በጭራሽ መመርመር የለብዎትም. ብዙ ሰዎች ጥቂት የአስፐርገር-ኢሽ ባህሪያት አሏቸው፣ ነገር
ግን ያ ብዙውን ጊዜ ሙሉ ሁኔታ ከመያዙ በጣም የራቀ ነው። በኦቲዝም ስፔክትረም ላይ እንዳለህ
ከተጠራጠርክ ለትክክለኛ ግምገማ በአካባቢው ልዩ የሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየት አለብህ።

አስፐርገርስ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ተመሳሳይ አይደሉም. ሁኔታው ሊለያይ ይችላል

Machine Translated by Google

ከባድነት, እና እያንዳንዱ ሰው የተለየ ድብልቅ ምልክቶች ይታያል. ሁሉም ሌሎች የአንድ ሰው የቀድሞ
ገፅታዎች እና ስብዕና እና ፍላጎቶች ወደ ጨዋታ ይመጣሉ።
ከድሆች፣ ተሳዳቢ ቤተሰብ የመጣ “አስፒ” በተፈጥሮው ከተጠበቀው እና የተረጋጋ የላይኛው መካከለኛ
ክፍል ካለው ሰው በተለየ ሁኔታ ሊያጋጥመው ይችላል።

DSM-IV ለአስፐርገርስ ሲንድሮም

ሀ. ከሚከተሉት ቢያንስ በሁለቱ እንደሚታየው በማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ የጥራት እክል

1. ማህበራዊ መስተጋብርን ለመቆጣጠር እንደ ዓይን ለአይን እይታ፣ የፊት ገጽታ፣ የሰውነት
አቀማመጥ እና የእጅ ምልክቶች ያሉ በርካታ የቃል ያልሆኑ ባህሪያትን አጠቃቀም ላይ የሚታይ እክል

2. ከዕድገት ደረጃ ጋር የሚስማማ የአቻ ግንኙነቶችን አለመፍጠር 3. ከሌሎች ሰዎች ጋር

ደስታን፣ ፍላጎቶችን ወይም ስኬቶችን ለመጋራት በድንገት መፈለግ አለመቻል (ለምሳሌ፣ ለሌሎች
ሰዎች የሚስቡ ነገሮችን ባለማሳየት፣ በማምጣት ወይም በመጠቆም )

4. የማህበራዊ ወይም ስሜታዊ ተገላቢጦሽ እጥረት

ለ. ከሚከተሉት ቢያንስ በአንዱ እንደተገለጸው የተገደበ ተደጋጋሚ እና የተዛባ የባህሪ፣ የፍላጎት እና
የእንቅስቃሴ ቅጦች።
1. ጭንቀትን ከአንድ ወይም ከዛ በላይ የተዛባ እና የተከለከሉ የፍላጎት ቅጦችን በማካተት
በጥንካሬም ሆነ በትኩረት ያልተለመደ 2. ለተወሰኑ፣ የማይሰሩ ልማዶች ወይም ልማዶች
የማይለዋወጥ ይመስላል።
የአምልኮ ሥርዓቶች

3. የተዛባ እና ተደጋጋሚ የሞተር ስነምግባር (ለምሳሌ እጅ ወይም ጣት መወዛወዝ ወይም

መጠመዘዝ፣ ወይም ውስብስብ የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴዎች)
Machine Translated by Google

4. በእቃዎች ክፍሎች ላይ የማያቋርጥ መጨነቅ

ሐ. ብጥብጡ በማህበራዊ፣ በሙያዊ ወይም በሌሎች አስፈላጊ የስራ ቦታዎች ላይ ክሊኒካዊ ጉልህ እክል
ያስከትላል።
መ. በቋንቋ ውስጥ ምንም ክሊኒካዊ ጉልህ የሆነ አጠቃላይ መዘግየት የለም (ለምሳሌ ፣ በ 2 ዓመት ዕድሜ
ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ነጠላ ቃላት ፣ በ 3 ዓመት ዕድሜ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው የግንኙነት ሀረጎች)።
ሠ. በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እድገት ውስጥ ወይም ከዕድሜ ጋር የሚስማማ ራስን የመቻል ክህሎቶችን,
የመላመድ ባህሪን (ከማህበራዊ ግንኙነት ውጭ) እና በልጅነት ጊዜ ስለ አካባቢው የማወቅ ጉጉት በክሊኒካዊ
ጉልህ የሆነ መዘግየት የለም.
F. ለሌላ የተለየ የፐርቫሲቭ ልማታዊነት መስፈርት አልተሟሉም።
እክል ወይም ስኪዞፈሪንያ።

አስፐርገርስ ሲንድሮም የሚያጋጥሙትን ማህበራዊ ችግሮች ማየት

ምክንያት

የአስፐርገርስ ሲንድሮም ኦፊሴላዊ መመዘኛዎች ሙሉውን ምስል አይያዙም.

አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር መገናኘት እና መገናኘት ይፈልጋሉ ነገርግን ብዙውን ጊዜ ይህን
ለማድረግ ይቸገራሉ። ብዙ ልምምድ እና መመሪያ እስኪያገኙ ድረስ፣ እንደ stereotypically ማኅበራዊ
አስጨናቂ ሆነው የመገናኘት አዝማሚያ አላቸው። ከታች ያሉት የተለመዱ አስፐርገርስ ሲንድሮም ማህበራዊ
ተግዳሮቶች ዝርዝር ነው። ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ተጨባጭ ችግሮች ቢሆኑም ሌሎቹ ግን በተፈጥሯቸው
መጥፎ አይደሉም ነገር ግን አብዛኛው ሰው ከሚጠብቀው ነገር ጋር የሚቃረን ስለሆነ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ስለ ማህበራዊነት አጠቃላይ ግንዛቤ ችግሮች

አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች ከኒውሮሎጂካል ዓይነተኛ ሰዎች ያነሰ ማኅበራዊ ግንኙነትን በተመለከተ የሚታወቅ
ግንዛቤ አላቸው። ብዙ ሰዎች፣ ምንም እንኳን ዓይናፋር ወይም የማህበረሰብ ልምድ ባይኖራቸውም፣ በደመ ነፍስ
ብዙ ያልተጻፉ የገጽታ ገጽታዎችን ይገነዘባሉ።
Machine Translated by Google

ማህበራዊ ዓለም. አስፐርገርስ ያለው ሰው ይህ እውቀት ስለሌለው ብዙ ሰዎች እንደ ቀላል የሚወስዱትን ሁኔታዎች
ለመረዳት ወይም ለማሰስ ሊታገል ይችላል። ብዙውን ጊዜ ሁኔታቸውን ከአንድ እንግዳ ፕላኔት ባህል ጋር ለመደባለቅ
ከመሞከር ጋር ያወዳድራሉ.

እንዲሁም ብዙ ማህበራዊ ደንቦችን አያውቁም። ይህ በማስተዋል እና በተሞክሮ ያልተነገሩ መመሪያዎችን ሳያውቁ

የመውሰድ አቅማቸው ዝቅተኛ ውጤት ነው። ለምሳሌ አስፐርገርስ ያለበት ሰው ቀላል ስህተቶችን ሊሰራ ይችላል፡
ለምሳሌ ከጓደኛ ጋር ማውራት ከጨረሱ በኋላ አለመሰናበታቸው የሚጠበቅበትን ስላላወቀ ነው። በማያውቋቸው
ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል ምክንያቱም ሳያውቁት የሚያፈርሷቸው ድብቅ ህጎች እንዳሉ
ስለሚገምቱ ነው።

በማህበራዊ ግንኙነት የመፍሰስ ከፍተኛ ዝንባሌ ስላላቸው ስለሚጠይቅ

የብዙ ሰዎች አእምሮ በራስ ፓይለት ሊሰራባቸው የሚችላቸው የአዕምሮ ሀብቶች።

ርህራሄ

ምእራፍ 16 እንዳብራራው፣ ርህራሄ ማለት ከሌላ ሰው እይታ እና ስሜታዊ ምላሽ ጋር የመገናኘት ችሎታ ነው።
አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች ነገሮችን ከሌላ ሰው እይታ ለማየት እና እንደ አስፈላጊነቱ ለማስተካከል ይቸገራሉ።

ለምሳሌ፣ ለአንድ ሰው ታሪክ ሊነግሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን አድማጩ ለመረዳት አስፈላጊ የሆነውን የጀርባ አውድ እንዴት
እንደማያውቀው ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ስሜታቸውን ለማወቅ እና ለመግለጽም ይቸገራሉ።
አስፐርገርስ ሰዎችን ወደ ስሜታዊነት ወደሌለው ሮቦቶች አይለውጥም፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ስሜታቸው ላይ ሙሉ በሙሉ
ላይሰኩ ይችላሉ። ስሜታቸውን የሚያውቁ ከሆነ እነዚያን ስሜቶች ለማግኘት ሊታገሉ ይችላሉ።

ንግግር አልባ ግንኙነት

አስፐርገርስ የሌሎች ሰዎችን የቃል-አልባ ግንኙነት የማንበብ እና የመረዳት ችግርን ይፈጥራል። ለምሳሌ አስፐርገርስ
ያለበት ሰው የአንድን ሰው የተሰላቸ የፊት ገጽታ እና የድምፅ ቃና ላይሰማው ይችላል። በውጤቱም፣ አድማጩን ከመቀየር
ይልቅ ወደማይፈልገው ርዕስ ሊቀጥሉ ይችላሉ።
Machine Translated by Google

ርዕሰ ጉዳይ.

የራሳቸው የቃል ያልሆነ ግንኙነት ለብዙ ሰዎች "ጠፍቷል" ሆኖ ይመጣል።

ለምሳሌ፣ ባልተለመደ መልኩ ግትር የሆነ የሰውነት ቋንቋ፣ የአይን ንክኪ ደካማ አጠቃቀም፣ ፊት የማይገለጽ፣
ነጠላ ድምፅ ወይም ለንግግራቸው ልዩ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል።

የአስተሳሰብ ዘይቤ

አስፐርገርስ ያለባቸው ግለሰቦች የተለየ የአስተሳሰብ ዘይቤ እንዲኖራቸው ይቀናቸዋል፣ይህም ወደ ብዙ የእለት

ተእለት ተግባሮቻቸው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

በአስተሳሰባቸው ውስጥ በጣም ተጨባጭ እና ተጨባጭ የመሆን ዝንባሌ. ለምሳሌ በሱቁ ውስጥ
ትንሽ ወተት መውሰድ ይችሉ እንደሆነ ትጠይቃቸዋለህ። እነሱ አዎ ብለው መለሱ እና ወደሚያደርጉት
ነገር ተመለሱ። በአእምሯቸው ውስጥ, ወተት ስለማግኘት ችሎታቸው መላምታዊ ጥያቄ ጠይቃቸው,
መልስ ሰጡ.

የመዋቅር፣ የዕለት ተዕለት እና የመተንበይ ፍላጎት፣ እና ከፕሮግራማቸው የማፈንገጥ እና ከፍሰቱ ጋር

የመሄድ ችግር።
ሕጎችን ላለማክበር አለመፈለግ፣ እና ሌሎች ሰዎች እነሱን ለመልበስ በሚፈልጉበት ጊዜ የመበሳጨት
እና የመጨናነቅ ዝንባሌ።
የመስማማት ችግር። ብዙ ጉዳዮችን እንደ ጥቁር እና ነጭ አድርገው ይመለከቷቸዋል እናም መቀልበስ
አይፈልጉም።
ጊዜያቸውን ማቀድ እና ማደራጀት ላይ ችግር።

የቋንቋ አጠቃቀም

እንዲሁም ቋንቋን የመጠቀም እና የመተርጎም ዝንባሌ ያላቸው ተደጋጋሚ መንገዶች አሉ፣ ይህም ሰዎችን ወደ
ውጭ ሊጥላቸው ወይም ውይይቶችን የመከተል እና ምላሽ የመከታተል ችሎታቸውን ሊያስተጓጉል ይችላል፡

ቋንቋን ባልተለመደ መንገድ የመጠቀም ዝንባሌ። ምሳሌዎች በቃላት መናገር እና ብዙ ትላልቅ ቃላትን
መጠቀም፣ ወይም ከልክ በላይ መደበኛ እና መናገርን ያካትታሉ
በተገቢው መንገድ.
Machine Translated by Google

ቀልዶችን እና ፈሊጦችን መረዳት ላይ ችግር። አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች ቀልድ አላቸው

ነገር ግን የነሱ ከሌላው ሰው በተለየ የሞገድ ርዝመት ላይ ሊሆን ይችላል። ጓደኞቻቸው ሁሉ
እየሳቁበት ስላለው ነገር የሚያስቅውን ላያዩ ይችላሉ። እነሱ በጥሬው ስለሚያስቡ የንግግር
ዘይቤዎች ወዲያውኑ ግልጽ ላይሆኑላቸው ይችላሉ።

ከአንድ ርዕስ ወደ ሌላው የውይይት ፍሰት መከታተል እና በርዕሰ-ጉዳዮች መካከል የተደበቁ

ግንኙነቶችን ማየት ችግር። ለምሳሌ, አንድ ሰው ስፖርትን ከጠቀሰ, እና ሌላኛው ሰው የጋራ
ጓደኛው ያደረገውን ነገር ቢያነሳ, አስፐርገር ያለው ሰው የጋራ ጓደኛው ስፖርቱን የሚጫወትበትን
ያልተነገረ ግንኙነት አይመለከትም.

የመስተጋብር ዘይቤ

የሚከተሉት የአስፐርገርስ ሲንድሮም ያለባቸው ግለሰቦች የማህበራዊ መስተጋብር ዘይቤ የተለመዱ

ባህሪያት ናቸው። አካሄዳቸው የውይይት አጋሮቻቸው ምቾት እንዲሰማቸው ወይም እንዴት ምላሽ
እንደሚሰጡ እርግጠኛ እንዳይሆኑ ሊያደርጋቸው ይችላል።

በግንኙነታቸው ውስጥ በጣም ግልጽ እና ቀጥተኛ የመሆን ዝንባሌ።

አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎች የሚያገኟቸውን ተገቢ ያልሆኑ ወይም የሚጎዱ ነገሮችን ይናገራሉ፣
ለምሳሌ የአንድን ሰው ድርብ አገጭ በዘፈቀደ መጥቀስ። በንግግር ውስጥ አሰልቺ ከሆኑ
በቀላሉ ሊሄዱ ይችላሉ።
ከኋላ እና ወደ ፊት ውይይት ከመነጋገር ይልቅ ሰዎችን “የማነጋገር” እና ስለ እነሱ ማውራት
ስለሚፈልጓቸው ነገሮች ነጠላ ቃላትን የማድረስ ዝንባሌ።

ለእውነት፣ ለሎጂክ እና ለትክክለኛነት ዋጋ የመስጠት ዝንባሌ። ይህ ባህሪያቸው ግልጽነት

እንዲኖራቸው ከማበርከት በተጨማሪ በንግግሮች ውስጥ በጥቃቅን እውነታዎች ላይ ሰዎችን
ለማረም እንዲገደዱ ያደርጋቸዋል። ከትንሽ ነጭ ውሸቶች እና ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን
በተመጣጣኝ መንገድ ለማቆየት ከሚጠቀሙባቸው መልካም ነገሮች ጋር አብሮ የመሄድ ችግር
ሊኖርባቸው ይችላል። በአጠቃላይ እነሱ በጣም የተራቀቁ እና ትንታኔያዊ፣ ወይም ፊንጢጣ
የሚቆይ እና በጥብቅ የተጎዱ ሆነው ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
ሀሳባቸውን በአጭሩ፣ ወጥ በሆነ መንገድ መግለጽ ላይ ችግር። ሊጀምሩ ይችላሉ።
Machine Translated by Google

አንድን ነጥብ ለማብራራት እና ከዚያ በታንጀንት ላይ ይንቀጠቀጡ ወይም ይሂዱ። ይህ በከፊል

ስለሚወዷቸው ነገር ጮክ ብለው ስለሚያስቡ እና ሌላው ሰው ማብራሪያውን አስደሳች እና
ለመረዳት የሚያስችለውን ለማግኘት ምን እንደሚያስፈልግ ባለማሰቡ ነው።

ፍላጎቶች

አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ልዩ ፍላጎቶች አሏቸው—በእነሱ ላይ በጣም ያተኮሩባቸው እና

ብዙ ጊዜያቸውን ለመማር እና ለማሰብ የሚያውሉ ናቸው። የእነሱ ፍላጎት ልክ እንደ የቪዲዮ ጨዋታዎች
ወይም ወይን ጠጅ መስራት የተለመደ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ስለ መካከለኛው ዘመን ማተሚያዎች
ሁሉንም ነገር ማወቅ ወይም ከ1970 ዎቹ የሃገር ውስጥ ዘፋኝ ጋር የተዛመዱ ትውስታዎችን እንደ
መሰብሰብ በጣም ረቂቅ ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዱ በሌላው ላይ ፍላጎት መኖሩ ምንም ስህተት የለውም። ሰዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምርጫቸው
እንግዳ እንደሆነ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ ወይም ፍላጎት ላልሆነ ሰው ስለ ጉዳዩ ሰፋ ብለው ያወሩ
ከሆነ የዚህ ባህሪ መንስኤዎች የበለጠ ቀጥተኛ ያልሆኑ ናቸው።

አካላዊ

አስፐርገርስ ወደ አካላዊ ጉዳዮችም ይመራል. በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች በአካል የተጨናነቁ እና
ያልተቀናጁ ይሆናሉ። ብዙውን ጊዜ በስፖርት ላይ መጥፎ ናቸው (እና በጂም ክፍል ውስጥ ላሉ ልጆች
ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን)። እንደ ከፍተኛ ድምጽ፣ የተለየ ሽታ ወይም ጣዕም፣
ወይም በቆዳቸው ላይ ያሉ አንዳንድ ጨርቆች ስሜት ላሉት ነገሮች የስሜት ህዋሳት ሊኖራቸው ይችላል።
እንደ የምሽት ክለቦች ያሉ ቦታዎች ለእነሱ አሉታዊ ስሜቶችን ወይም ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ማንኛውም የተለመዱ ማህበራዊ ችግሮች ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ማንም ሰው - አስፐርገርስ ያለው ወይም የሌለው - በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ

ሊፈጠሩ ከሚችሉ የተለመዱ ችግሮች ነፃ አይደሉም። ሌሎች አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች ሊያጋጥሟቸው
የሚችሏቸው ፈተናዎች ያካትታሉ

ደካማ በራስ መተማመን

Machine Translated by Google

ዓይን አፋርነት እና ማህበራዊ

ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት
ውድቅ እና አለመግባባት መራራነት

አስፐርገርስ ካለብዎት ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ማሻሻል

የአስፐርገርስ ሲንድሮም እና የማህበራዊ ችግሮች ካሉብዎ የሰዎችን ችሎታ ለማሻሻል ምርጡ መንገድ
ከኋላ ባሉበት ቦታ ላይ ብቻ ማተኮር ነው። ለአብዛኛው፣ ያ እንደ የተለየ ምን ማድረግ እንዳለቦት
ማንበብ እና ብዙ የገሃዱ አለም ልምምድን የመሳሰሉ መደበኛ ነገሮችን ያካትታል። ሆኖም፣ ለእርስዎ
ልዩ ሁኔታዎች አንዳንድ ነገሮችን ማስታወስ ይችላሉ። አንዳንድ ተጨማሪ የአስፐርገር ልዩ ጉዳዮች
እዚህ አሉ፡-

አስፐርገርስ መኖሩ ተስፋ ቢስ ጉዳይ እንደሚያደርግህ እንዳይሰማህ

አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች በእሱ ላይ ከሰሩ ጠንካራ ማህበራዊ ክህሎቶችን ማዳበር ይችላሉ.
ይህን ያደረጉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ግለሰቦች ምሳሌዎች አሉ። ነገር ግን፣ የግለሰቦችን ችሎታ
መማር በተፈጥሮው ወደ እርስዎ አይመጣም፣ ስለዚህ ከተለመደው ሰው የበለጠ ጥረት ማድረግ
ይኖርብዎታል። ለምርመራዎ ተገቢውን ክብር ይስጡ. እንደ ማመካኛ አይጠቀሙበት ወይም ውድቀትን
እንደሚያስከትል አድርገው አያስቡ, ነገር ግን በቸልተኝነት እርስዎም ችላ ማለት እንደሚችሉ አድርገው
አያስቡ.

ከእርስዎ አስፐርገር-ኢሽ ባህሪያት ጋር ሰላም ይፍጠሩ

አስፐርገር ያላቸው ብዙ ሰዎች ከማንነታቸው ጋር ይታገላሉ። እንደ “መደበኛ” ማለፍ እንዲችሉ

ማህበራዊ ክህሎቶቻቸውን ለማሻሻል ብዙ ስራ ሊሰሩ ይችሉ ይሆናል እናም ለራሳቸው ያላቸው ግምት
ያንን በማድረጋቸው ምን ያህል ስኬታማ እንደሆኑ ጋር በጣም የተቆራኘ ሊሆን ይችላል።
ምንም እንኳን አንድ ሰው በማህበራዊ ችግሮቻቸው ላይ መስራት እንደሚፈልግ መረዳት ቢቻልም
ለራሳቸው ያላቸው ግምት አስፐርገርን በማለፍ በጣም የተጠቀለለ ሊሆን ስለሚችል አንዳንድ
ባህሪያቸውን ያፍኑ ይሆናል ይህም በመጨረሻ ያልተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል. ስለ
አስፐርገር በሁለቱም/ወይም በውል አታስብ። የማይወዷቸውን ክፍሎቹን ለማለፍ ስራ ይስሩ፣ ነገር
ግን መልካም ገጽታዎችን ያስቀምጡ። አስፐርገርስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ግልጽ ያልሆነ ነገር ሲቀበሉ
የበለጠ ደስተኛ እንደነበሩ ይናገራሉ
Machine Translated by Google

ፍላጎቶች እና ያልተለመዱ ዝንባሌዎች።

ህጋዊ የሆኑ ደካማ ቦታዎችዎን ለመፍታት ይስሩ እና የግለሰባዊ ማህበራዊ ልዩነቶችን እንዴት
እንደሚይዙ ይወስኑ

አንዳንድ ልዩነቶች የአስፐርገር መንስኤዎች እውነተኛ ማህበራዊ ድክመቶች ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ
ከመደበኛው የተለዩ ናቸው, ነገር ግን በትክክል መጥፎ አይደሉም. ብዙ ሰዎች የቃል-ያልሆኑ ግንኙነቶችን
በማንበብ ጥሩ አለመሆን የአካል ጉዳተኛነት እንደሆነ ይስማማሉ።
ግልጽ የሆኑ ጉዳዮችን በመለየት እና በማረም ላይ ያተኩሩ፣ ለምሳሌ አንዱን የፊት ገጽታ ከሌላው ጊዜ
በመንገር መቸገር፣ ደካማ የአይን ግንኙነት ማድረግ ወይም ውይይቶችን በብቸኝነት የመቆጣጠር
ዝንባሌ።
ለበለጠ የርእሰ ጉዳይ ልዩነቶች፣ ለራስህ እውነት በመሆን እና ተግባራዊ መሆን መካከል ባለው ልዩነት
ላይ የት ማረፍ እንደምትፈልግ መወሰን ያስፈልግሃል። ከእነዚህ ጥሪዎች መካከል አንዳንዶቹን
ለማድረግ ቀላል ናቸው። ወደ አንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከመሆን ጋር ምንም አይነት ችግር የለበትም፣
ስለዚህ በዚህ ላይ አያወላውልም - ምንም እንኳን እርስዎ ግድ ለሌላቸው ሰዎች ላለመቀጠል እና
ላለመቀጠል መማር ይፈልጋሉ። ሌሎች ልዩነቶች ቀላል መልስ የላቸውም። አንዳንድ ሰዎች የሚያናድዱ
ቢሆንም ሰዎችን ማረም ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነስ? ምናልባት እርስዎ ጥሩ እንደሆኑ ባሳዩ ጓደኞቻችሁ
ዙሪያ እውነታን የሚያስተካክልበት መካከለኛ ቦታ ታገኛላችሁ ነገር ግን በማታውቁት ሰው ዙሪያ ያዙት
ምክንያቱም በዘፈቀደ እንግዳዎችን ማበሳጨት ከሚገባው በላይ ችግር ነው. .

ለማህበራዊ ማብራሪያ እና ማብራሪያዎች መሄድ የምትችላቸውን ሰዎች አግኝ

አስፐርገርስ የሰዎችን ችሎታ ማሻሻል አስቸጋሪ የሚያደርገው በጣም ሰፊው መንገድ ስለ ማኅበራዊው
ዓለም ያለዎትን የመጀመሪያ ግንዛቤ እንዴት እንደሚቀንስ ነው። አንዳንድ ማህበራዊ ምክሮች ሊሰማዎት
ይችላል, ይህም ልምድ የሌለው-ነገር ግን-ኒውሮሎጂካል-ዓይነተኛ (ኒውሮቲፒካል) ሰው ለመረዳት ምንም
ችግር የለውም, ለእርስዎ በጣም ግልጽ ያልሆነ. ይህ በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ካሉት አንዳንድ ጥቆማዎች
ውስጥ ሊያካትት ይችላል።
አንድ ምክር ለእርስዎ ብዙ ያልተነገረ ከሆነ፣ የሚፈልጉትን ዝርዝር መረጃ ከሌላ ምንጭ ማግኘት
ይችላሉ። ነገር ግን፣ ማብራሪያ እንዲሰጥበት የሚፈልጉት ቦታ በጣም የተለየ እና እርስዎ ለመሆን ያልዎት
ሊሆን ይችላል።
Machine Translated by Google

በሌላ ቦታ የተሸፈነ. በእነዚያ ሁኔታዎች፣ አንድ ሰው ለግል የተበጀ፣ ጥልቅ ማብራሪያ እንዲሰጥህ መጠየቅ
በጣም ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል፣ አማካሪ ወይም የድጋፍ ቡድን አባል ሊሆን
ይችላል። እንደዚህ ያለ ማንም ከሌለ፣ ተቀባይነት ያለው ምትክ ጥያቄዎችዎን በመስመር ላይ በማህበራዊ
ክህሎት-ነክ መድረክ ላይ መጠየቅ ነው። ጥሩ “ገላጭ” እራሱን በሚያስደንቅ ሁኔታ ማህበራዊ አዋቂ
መሆን አያስፈልገውም፣ ከእለት ተእለት የማህበራዊ ህጎች ጀርባ ያለውን ምክንያት የሚያፈርስ እና ታጋሽ
የሆነ እና “ነገሮች እንደዛ ነው!” ብሎ የማያስወግድ ሰው ብቻ ነው።

አንዳንድ ማህበራዊ መመሪያዎች ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ትርጉም ሊሰጡ እንደማይችሉ ይቀበሉ

አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች አመክንዮአዊ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ከጀርባ ያለውን ምክንያት ማየት ከቻሉ
ማህበራዊ ህግን በመከተል ጥሩ ናቸው ነገር ግን ለእነርሱ ትርጉም ከሌላቸው ጋር አብሮ መሄድን
ይቋቋማሉ (ለምሳሌ ሰዎች ለምን niceties ይላሉ፣ “እኛ አለብን አንዳንድ ጊዜ ምሳ ያዙ” ብለው
ሳይፈልጉ ሲቀሩ)። ማህበራዊ ህግን የማትወድ ከሆነ እና እሱን አለመከተል የሚያስከትለውን መዘዝ
ለመቀበል ፍቃደኛ ከሆንክ ምርጫህ ነው። ለአንዳንድ ማህበራዊ ሕጎች፣ “ለእኔ ምንም ትርጉም
አይሰጠኝም፣ ነገር ግን ይህ መመሪያ ሲጣስ የሰዎችን ስሜት ያበሳጫል እና ከዚያ መራቅ እመርጣለሁ”
ብለህ ለራስህ መንገር ይኖርብህ ይሆናል።

በተቻለህ መጠን ከማህበራዊ ግንኙነት በስተጀርባ ያሉትን ሰፊ መርሆች ተማር

አስፐርገርስ ያለባቸው ሰዎች በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን የቃል ምላሾችን ለማስታወስ
በመሞከር ማህበራዊ ግንኙነትን ለመማር ይሞክራሉ። ለምሳሌ፣ በእረፍት ክፍል ውስጥ ከስራ
ባልደረባቸው ጋር ሲሮጡ የሚጠቀሙበት ስክሪፕት ይዘው ይመጣሉ። ምዕራፍ 9 እንዳብራራው፣
ለእያንዳንዱ ክስተት መተንበይ እና ምላሽ መፍጠር ተግባራዊ አይደለም። የተዘበራረቀ ምላሾች እንደ
ሮቦት ሆነው ይጣላሉ እና ሁኔታዎችዎ አብነትዎ ከያዘው የተለየ ከሆነ (የስራ ባልደረባው አዲስ ተቀጣሪ
ወይም ዋና ሥራ አስፈፃሚ ቢሆንስ?) በቀላሉ ይጣላሉ። በጣም ርቆ ከተወሰደ፣ የማስታወስ አስተሳሰብ
ሰዎችን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሳይሆን በትክክለኛው የግብአት ቅደም ተከተል ለማለፍ እንደ
ግላዊ ያልሆኑ እንቅፋቶች እንድትመለከቱ ይመራችኋል።

በምትኩ, መሰረታዊ መርሆችን ለመለየት እና ለመረዳት መሞከር አለብህ

Machine Translated by Google

ከእያንዳንዱ ሁኔታ በስተጀርባ. ያ እንደ አስፈላጊነቱ ለማስተካከል እና ለማሻሻል የበለጠ ችሎታ

ይሰጥዎታል። ለምሳሌ፣ በእረፍት ክፍል ውስጥ ከስራ ባልደረባህ ጋር ከሮጣህ በግንኙነቱ ውስጥ ምን
መሆን እንዳለበት ሀሳብ እንዲኖርህ ይረዳል (ይህም እውቅና ሰጥተህ ወዳጃዊ መሆንህን ለማሳየት
አጭር፣ የብርሃን ልውውጥ አድርግ፤ ምናልባትም ማውራት ትችላለህ። ስለ ተዛማጅ ሥራ-ነክ ጉዳዮች).
ከእያንዳንዱ ሁኔታ በስተጀርባ ያሉትን ሰፊ ግቦች ማወቅ የተወሰነ ጊዜ እና ማስታወስን ይወስዳል ነገር
ግን በቃላት በቃላት ለቁጥር ለሚታክቱ ሁኔታዎች የሚሰጠውን ምላሽ በማስታወስ ደረጃ አይደለም።

የታሸጉ ምላሾችን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ

በውይይት ውስጥ ምን እንደሚል ማስታወስ ቸልተኛ እና ከምርጥ ያነሰ አማራጭ ነው፣ ነገር ግን
አስፐርገር ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ጥቅሞቹ አሉት ይላሉ። ምክንያታቸውም በደመ ነፍስ ስለ ማህበራዊ
ግንኙነት ያላቸው ግንዛቤ ዝቅተኛ ስለሆነ፣ ቢያንስ ወዲያውኑ በአንዳንድ ሁኔታዎች መጠቀም ያለባቸውን
መሰረታዊ መርሆች ሁልጊዜ ሊረዱ አይችሉም። ከእነዚህ ንግግሮች መካከል አንዳንዶቹ ቀድሞ ለተደረጉ
ምላሾች ራሳቸውን ያበድራሉ፣ ስለዚህ ከሚሰራው ጋር ይሄዳሉ። ለምሳሌ፣ በፓርቲ ላይ ውይይት ሲጀምሩ
ተመሳሳይ ሶስት ጥያቄዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። የቻሉትን ያህል ፈጠራ ወይም ተለዋዋጭ እንዳልሆኑ
ያውቃሉ፣ ነገር ግን ያንን ሁኔታ እንዲያልፉ ይረዳቸዋል።

ብዙ ሰዎች የሚያገኟቸው አንዳንድ ንግግሮች፣ ለምሳሌ ስለ ሥራቸው እንደመጠየቅ፣ እና መደበኛ

የምላሾች ስብስብ አዘጋጅተዋል።
ወደ ረጅም ማብራሪያ በገቡ ቁጥር የቃላቱን አጻጻፍ በትንሹ ይለያያሉ፣ ነገር ግን አጠር ያሉ መስመሮችን
ቃል ለቃል ሊያቀርቡ ይችላሉ። አንዳንድ ቀድሞ የተጫኑ እቃዎች በተፈጥሮው ችግር አይደለም። በእሱ
ላይ ከመጠን በላይ መታመን የለብዎትም።

ለበለጠ ግራ ለሚጋቡ ማህበራዊ ህጎች “በቂ” አማራጮች ክፍት ይሁኑ

አንዳንድ ማኅበራዊ ሁኔታዎች ብዙ ስውር፣ ያልተጻፉ ሕጎችን እንዲሁም እነሱን ተግባራዊ ለማድረግ
ትክክለኛ ጊዜዎችን ማወቅን የሚያካትት ተስማሚ መንገድ አላቸው። አስፐርገርስ ካለብዎ ጭንቅላትዎን
በሁሉም ዙሪያ ለማዞር ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ፣ ማኅበራዊ
ሁኔታዎች በአብዛኛው ጥቁር እና ነጭ አይደሉም፣ ከምርጡ ያነሰ ነገር ሙሉ በሙሉ ውድቀት ነው።
እርምጃ ለመውሰድ አማራጭ መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ።
Machine Translated by Google

ትንሽ የበለጠ ግልጽ እና ቀላል ናቸው፣ ነገር ግን ስራውን ጨርስ፣ የአዕምሮ ሃብቶቻችሁን አታሟጥጡ
እና ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን አያስከትሉ።
ለምሳሌ፣ አሁን የምታውቋቸውን ሰዎች “ከእኔ ጋር ጓደኛ መሆን ትፈልጋለህ?” ብሎ በቀጥታ
መጠየቅ ቀላል እርምጃ አይደለም። ያ አንግል ብዙውን ጊዜ በጣም ፊት ለፊት እና እንደ ጎበጥ ተደርጎ
ይታያል። ሰዎችን በቦታው ላይ ማስቀመጥ ይችላል. ትንንሽ ልጆች ጎልማሶችን ሳይሆኑ እንዴት ጓደኛ
እንደሚያደርጉ ይታያል። ነገር ግን, በትክክለኛ ሁኔታዎች ውስጥ, አንድ ሰው ይህንን ጥያቄ
ሊጠቀምበት እና ሁሉም ነገር ጥሩ እንዲሆን ማድረግ ይችላል. አስፐርገርስ ያለው ሰው እንዲህ
ሊወስን ይችላል፡- “ጓደኛሞችን ቀስ በቀስ እና በቀላል ንክኪ ለመመስረት መሞከር ለኔ ሳስበው
በጣም ከባድ ነው። አንድ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መግባባት የፈጠርኩ መስሎኝ፣ ጓደኛ መሆን ይፈልግ
እንደሆነ በመጠየቅ ሥራውን በበቂ ሁኔታ እንደሚሠራ ተረድቻለሁ።
በተጨማሪም እኔ ሁልጊዜ በማህበራዊ ፍፁም የማልሆን ቀጥተኛ ሰው ነኝ፣ ስለዚህ ማንም ሰው
በጥያቄዬ የሚሰናከል ከሆነ፣ ለእኔ የማይመጥኑኝ መሆናቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው። ምናልባት
በዚህ ዘዴ እዚህም እዚያም ጥሩ ጓደኛዬን አጣለሁ፣ ግን ያንን መቋቋም እችላለሁ። ለወደፊቱ፣ ስውር
በመሆኔ የተሻለ ልሆን እችላለሁ፣ ግን ይህ ለአሁኑ ይሰራል።

ስለ አስፐርገርስዎ ለሌሎች ሰዎች ይንገሩ

ይሄኛው የራሱ ጥቅምና ጉዳት አለው። ስለ ምርመራዎ ለሰዎች መንገር በቀን የበለጠ ተግባራዊ
እየሆነ መጥቷል፣ ነገር ግን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች አስፐርገርስ ሲንድረም ምን እንደሆነ
ሲያውቁ እና ይህ ትልቅ ጉዳይ እንዳልሆነ ስለሚገነዘቡ ነው። ጥቅሞቹ ሌሎች ሰዎች አስፐርገር
እንዳለዎት ካወቁ፣ የበለጠ መረዳት እና የሚጠብቁትንም በዚሁ መሰረት ማስተካከል ይችላሉ።
በማህበራዊ ችሎታዎችዎ እርስዎን በተሻለ ሁኔታ ሊረዱዎት ይችላሉ። በተፈጥሮ፣ አሉታዊ ጎኑ
አንዳንድ ሰዎች ሊረዱህ አይችሉም፣ ስለእርስዎ የባሰ አያስቡም ወይም ሁኔታው ምን ማለት እንደሆነ
የተሳሳተ ሀሳብ አይወስዱም። ስለዚህ፣ ዳግመኛ በማትታየው ድግስ ላይ ከማታውቀው ሰው በተቃራኒ
እንደ አለቃህ ላለ ሰው መንገር ይኖርብህ እንደሆነ ማሰብ ይኖርብሃል።
Machine Translated by Google

ተጨማሪ ንባብ

ይህ መጽሃፍ ስለሚሸፍናቸው አንዳንድ ርዕሰ ጉዳዮች የበለጠ ጥልቀት ያላቸው አንዳንድ መጽሃፎች
እዚህ አሉ። እነዚህ የጸሐፊው አንድ እና-ብቻ ምክሮች አይደሉም፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ የመጽሐፍት
ምሳሌዎች ብቻ ናቸው። እርግጥ ነው፣ በዚህ ዘመን፣ በበይነመረቡ ላይ ብዙ ጠንካራ መረጃዎችን
ማግኘት ትችላለህ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በተለያዩ ድረ-ገጾች ላይ ከተሰራጩ አጫጭር፣
የማጠቃለያ-ደረጃ መጣጥፎች በተቃራኒ አንድ ሁለገብ ግብዓት ማግኘት ከባድ ነው። ይህ ዝርዝር
ምንም አይነት ድረ-ገጾችን አያጠቃልልም ምክንያቱም በአንፃራዊነት በፍጥነት ይመጣሉ እና ይሄዳሉ
ነገር ግን በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ ፍለጋ ካደረጉ, በእሱ ላይ አንዳንድ ምክሮችን ለማግኘት አስቸጋሪ
መሆን የለበትም.
Machine Translated by Google

መግቢያ

ጸጥታ ፡ በሱዛን መናገርን ማቆም በማይችል ዓለም ውስጥ የመግቢያዎች ኃይል

ቃየን

የመግቢያው መንገድ፡ በጩኸት አለም ፀጥ ያለ ህይወት መኖር በሶፊያ Dembling

አስፐርገርስ ሲንድሮም

ለአስፐርገርስ ሲንድሮም የተሟላ መመሪያ

Machine Translated by Google

በቶኒ አትውድ

ለዓይናፋር እና ለጭንቀት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና

ማህበራዊ ጭንቀትን እና ዓይን አፋርነትን ማሸነፍ፡ የግንዛቤ በመጠቀም የራስ አገዝ መመሪያ
የባህሪ ቴክኒኮች
Machine Translated by Google

በጊሊያን በትለር

ዓይን አፋርነት እና ማህበራዊ ጭንቀት የስራ ደብተር፡ የተረጋገጠ፣ ፍርሃትህን ለማሸነፍ የደረጃ በደረጃ
ቴክኒኮች በማርቲን አንቶኒ፣ ፒኤችዲ እና ሪቻርድ ስዊንሰን ለአፋርነት እና ለጭንቀት ትኩረት መስጠት
የጭንቀት አእምሮ እና ተቀባይነት የስራ መጽሐፍ፡ ከጭንቀት፣ ፎቢያስ፣ ከጭንቀት መላቀቅ የሚያስችል
መመሪያ እና በጆን ፒ.ፎርሲት እና በጆርጅ ኤች አይፈርት ተቀባይነት እና ቁርጠኝነትን በመጠቀም መጨነቅ

በራስ መተማመን

ለራስ ክብር መስጠት የስራ መጽሐፍ

በግሌን አር.ሺራድሊ

ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚሰጡ ስድስት ምሰሶዎች

Machine Translated by Google

በ ናትናኤል ብራንደን
Machine Translated by Google

እርግጠኝነት

የAssertiveness Workbook፡ ሃሳቦችዎን እንዴት መግለጽ እና በስራ እና በግንኙነት ውስጥ ከራስዎ

መቆም እንደሚችሉ በራንዲ ጄ. ፓተርሰን
Machine Translated by Google

የመስማት ችሎታ

የጠፋው የማዳመጥ ጥበብ፣ ሁለተኛ እትም፡ ማዳመጥ መማር እንዴት ግንኙነቶችን

እንደሚያሻሽል በማይክል ፒ. ኒኮልስ
Machine Translated by Google

የሰውነት ቋንቋ

በባርባራ ፔዝ እና በአላን ፔዝ የተፃፈው

የሰውነት ቋንቋ ቁርጥ ያለ መጽሐፍ

እያንዳንዱ አካል የሚናገረው፡ የፈጣን ንባብ የቀድሞ የFBI ወኪል መመሪያ

ሰዎች
በጆ ናቫሮ እና ማርቪን ካርሊንስ

አፀፋዊ "ጥሩነት"

ከእንግዲህ ሚስተር ኒስ ጋይ የለም።

Machine Translated by Google

በሮበርት ግሎቨር* *
ይህ መጽሐፍ በዋናነት የወንዶች ነው፣ ነገር ግን ለሁሉም ሰው ተፈጻሚ የሚሆኑ
አንዳንድ ፅንሰ-ሐሳቦችን ይዟል።
Machine Translated by Google

ከመጎሳቆል እና ከአደጋ መዳን

በግሪጎሪ ኤል. ጃንትዝ እና በአን ማክሙሬይ

የስሜታዊ ጥቃትን ጠባሳ ማዳን

ያሰረህን ነውር መፈወስ

Machine Translated by Google

በጆን Bradshaw

በሕይወት የተረፉት የልጅነት ወሲባዊ በደል የስራ ደብተር፡ ለአዋቂዎች ተግባራዊ እራስን መርዳት
በካሮሊን አይንስኮው እና በኬይ ቶን በልጅነታቸው ወሲባዊ ጥቃት የደረሰባቸው

የPTSD የስራ ደብተር፡- አሰቃቂ ነገሮችን ለማሸነፍ ቀላል ውጤታማ ቴክኒኮች

የጭንቀት ምልክቶች
በሜሪ ቤዝ ዊሊያምስ እና ሶሊ ፖይጁላ

መርዛማ ወላጆች፡- ጎጂ ትውፊታቸውን ማሸነፍ እና ህይወቶቻችሁን ማስመለስ በሱዛን ፎርዋርድ

እና ክሬግ ባክ